Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Проширење кичме с киле код куће

Истезање кичме с киле је део комплекса лечења и рехабилитације. Помаже у уклањању болних стања: глава боли, тешко је дишати, пуцати у погођеном подручју, руке и ноге расте глупе, глава се окреће, тешкоће с координацијом кретања и равнотеже. Појављују се такви симптоми, јер уз међурегионалну килу има штрцање нервних коренова и кичмене мождине.

Да бисте се ослободили непријатних манифестација киле, потребно је да вам растегнете леђа. Простор између пршљенова ће се повећати, интервертебрални дискови ће бити ослобођени компресије. Вратиће се у нормално исхрану и циркулацију. Нервна стезаљка и запаљенски процес ће бити елиминисани. Дискови полако почињу да се регенеришу.

Принципи ЛПЦ за килу

Седентарни начин живота, слабост дорзалних мишића и вишак телесне масе доводе до чињенице да се пршљеница почиње вршити притисак на хрскавице ткива интервертебралних дискова. Прво се развија протузија, а затим кила. Постоји запаљен процес, а протрљина хрскавице врши притисак на нервне корене иу најгорем случају - кичмену мождину. Ако је кила превелика, процес може довести до тога да пацијент постане инвалидан. Синдром неугодног бола, који се не отарасава лекова - изговор за хируршку интервенцију.

На првим знацима болести потребно је вратити нормалан рад кичме, а то ће помоћи да се кичмена стегне килнацијом.

Потребно је изабрати вјежбе за истезање, у зависности од тога на којем дијелу кичме утиче хернија. Ако пацијент опрезно ради на свом проблему и прати препоруке инструктора, биће могуће спречити хируршку интервенцију. Урадите ЛПФ са килнацијом кичме, сјетите се сљедећих правила:

  • Терапијска гимнастика за истезање је дозвољена само када је акутни период завршен и време ремисије је почело. Ако пацијент стално трпи нападе, моторна активност ће само погоршати патолошке процесе;
  • Оптерећење треба полако повећавати узимајући у обзир стање пацијента и физичку припрему, симптоме;
  • Настава мора бити редовна, спроведена најмање сваког другог дана;
  • Растезање покрета треба бити глатко, уредно. Пацијент треба да слуша своја осећања и рећи инструктору о најмању манипулацију нелагодности;
  • Скокови, трчање, вертикална оптерећења на кичми нису дозвољени;
  • У почетку не можете окретати леђа;
  • Ако се појави болан напад, одмах зауставите сјећање и контактирајте свог доктора.

Проширење код куће

Истезање кичме с киљо може се извести код куће. Вежбе за истезање ће помоћи у ослобађању дискова, враћању циркулације крви, ојачавању мишићног корзета кичме:

  1. Стојите на четири, потпуно опустите леђа;
  2. Немојте мењати позу, изводити покрете - издисати, савити се на врх, удахнути, скакати доле. У том случају, глава треба да се истегне у супротном смеру према телу;
  3. Почните да ходате на све четири, подижете ноге напред један по један са напетостима;
  4. На све четири, померите цело тело напријед и вратите се назад. Лумбална кичма не сме бити подвргнута отклањању;
  5. Лежи на леђима и савити ногу у зглоб колена, прелази руке на задњој страни главе. Приликом издисавања, подигните рамени појас, као да покушавате додирнути површину колена са лактовима;
  6. Повуците руке дуж дужине тела, подигните карлично подручје до максимума.

Лумбални део

Најчешће се хернија локализује у лумбалној кичми. Вежбе које се простиру доњи део кући, пожељно је да до 10 или 15 понављања дође, у зависности од физичког стања:

  1. Лежи на леђима, ставите руке на стомак. Баците ноге мало. Исправите абдоминалне мишиће док притискате лумбалну регију у под;
  2. Лежи на леђима, истегнути руке дуж дужине свог тијела, држати ноге равне. Глава и рамени појас тако да доњи део шпаластог подручја остаје на површини, а ноге се не скидају с земље. Држите ову позицију десет секунди, лагано се опустите;
  3. Лежајући на леђима, помери мало ногу. Поставите длан на супротну кнеецап. Савијте ногу, коју додирнете тако да рука изводи отпор. Држите десет секунди у овој позицији, а затим промените руку и ногу.

Тхорациц департмент

Криза у пределу торакалног подручја је ретка, али постоје и вежбе за истезање дојки код куће:

  1. Седите на столицу, притиснете на леђа, поставите дланове на леђима и вратите се до максимума. Затим, са ове позиције нагните напред. Довољно је 4 понављања;
  2. Ставите на леђа, ставите ортопедски ваљак под грудничку кичму. Поново ставите руке на позадину главе. Успорите, подижите рамени појас и главу. Покушајте мало померити ваљак дуж леђа. Поново ће бити 4 понављања;
  3. Лези или седи да би се направио. Обмотите дно грудне кошнице у дугачком и довољно великом комаду тканине. Узимајући у руке преостале ивице, снажно стисните груди са ткивом у тренутку издисавања. Опустите ткиво инхалацијом. Урадите десет понављања.

Врат

Цервикални пршци - најмањи и танки, али врло мобилни. Ако је хернија локализована овде, пратите све стрије што је могуће благо и глатко. Сваки покрет се ради десет пута:

  1. Седите или стојите равним леђима, спустите руке дуж линије тела. Глатко окрећите главу до максимума;
  2. Немојте мењати позу, додирните браду на тело. Ако је било могуће то учинити безболно, почните масирати браду брадом;
  3. Након задржавања првобитног положаја, повуците задњи део оквира (као да га држите на низу) без нагиба главе. Затегните браду уназад. Дакле, добијате праву позицију врата и његову истезање.

Истезање са тежином

Вежбе за истезање са одмеравањем узрокују крв да улије у погођено подручје, нарочито ако се хернија кичме локализује у грлићу или лумбалној регији.

  1. Лезите на леђима, савијте ноге у зглоб колена, ставите руке на тело. Створили нагласак на стопалима, рамену и рамену, подигните карличницу и задржите у том положају неколико секунди. До пет понављања;
  2. Стојећи на све четири, размакните се да подигнете леву руку и десну ногу, затим десну руку и леву ногу. Подизање удова, држите их равном линијом. Уради седам понављања;
  3. Лећи на стомаку, ставите руке под браду. Једнократно подизање главе, руку и груди. Ноге, карлични део и доњи део леђа делују као абутмент. Држите неколико секунди, поновите вјежбу три пута.
  4. Останите лежећи на стомаку, истегните руке дуж пртљажника. Поново уђите, али са рукама повуците према стопалима.

Вежбе на табли

Симулатор Евминова - плоча са нагибом. Приликом гимнастике на плочи, нежно можете да истегнете кичму, ослободите крвотворно ткиво, вратите метаболичке процесе и циркулацију на дисковима.

  1. Лежајући на плочи на леђима, држите ручке, спустите ноге. Проширите леђа, подижући карлични део;
  2. Након завршетка претходне вежбе истезања, ставите ноге на таблу. Лагано подигните карлични простор;
  3. Повуците цело тело и пажљиво окрените плочу;
  4. Савијте ноге у коленском зглобу, подигните се да подигнете ноге на врх;
  5. Сада подигните ноге истовремено.

Сложенијим техникама истезања уз коришћење овог симулатора претпоставља присуство инструктора.

Карактеристике извођења гимнастике са интервертебралним хернијама

Програм гимнастичких вежби, спроведен под вођством обученог професионалца, јесте прилично ефикасан начин лечења болова у патологији интервертебралних дискова.

Интегрисани приступ терапеутске вежбе се обично састоји од образовања пацијента и право да се крећу низ специфичних вежби које помажу опустити спазмичних мишиће и нормализацију њиховог рада, укупан јачање мишића стезник и помоћи подржава кичму у неутралном положају (десно) током свакодневних активности.

Људи који пате од бола проузрокованог херније диска, треба избегавати обављање активности које стварају непотребно стрес на доњи део леђа или захтевају груб "незгодно" покрете, као што су фудбал, голф, балет, и дизање тегова.

Додатне аеробне вежбе (са малим интензитетом, на пример, ходање, вежбање, пливање) могу се започети мало раније од гимнастике, две до три недеље након почетка терапије. Трчање се не препоручује, бар док бол не нестане, а мишићи у леђима нису постали јачи.

Док мишићи који чине стражњи корзет нису добро обучени, треба избегавати вежбе које стварају притисак на доњој леђима (на примјер, чучњаци са додатним оптерећењем). Мора се константно запамтити да би перформансе гимнастичких елемената требало да буду споре и уштеде.

Врсте гимнастичких вежби са хернираним интервертебралним диском.

Постоје различите врсте и врсте физичке активности, које проналазе своју примену за успјешно лијечење манифестација бола у херниованој кичми. Вежбе за истезање су најпогодније за смањење симптома болова, а јачање - више доприносе рестаурацији изгубљених функција (повећање покретљивости).

Вежбе које се најчешће користе у патологији дискова могу се поделити на:

- Аеробна вежба ниске интензитета. Ово укључује пливање, бициклизам и ходање, кроз које се ојачавају мишићи стомака и трбуха без непотребних напетости. Посебно је корисна водена гимнастика, јер вода помаже у смањењу терета на кичми током вјежбе.

- Јога, таи цхи, кигонг. Широк спектар гимнастичких вежби, измислио у источној Азији, комбинује физичке технике медитације која вам омогућава да се постигне менталну и физичку равнотежу, која ефикасно спречава рецидив бола у леђима.

- Стабилизацијске вјежбе (или тренинг снаге). Настава овај тип гимнастичких вежби довести до повећања стомака мишићне снаге и доњи део леђа, док је унапређење мобилности, снагу и издржљивост уопште, као и додатно повећава флексибилност у зглобовима кукова и колена.

- Истезање. Ове вежбе су најефикасније у смањењу болести, али најбољи резултати, како показује пракса, могу се постићи комбинацијом са вежбањем.

Вежбе које јачају абдоминалне мишиће

- Торсо елеватионс (корисно за јачање слабих мишића горње абдоминалне преса). Да их извршите, морате лежати на леђима, доњи екстремитети савијати се на коленима, а руке да се пренесе на груди. Подигните горњи део тела петнаест до двадесет центиметара од пода, држите 2 до 5 секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Излази на путу и ​​удахне на путу доле. Вриједно је настојати да десет пута имплементирамо два приступа. Ако сте забринути због бола на врату, држите руке иза главе за подршку.

- Да ојачају мишиће које чине абдоминал абс, лежи на леђима и наизменично и полако подигне ваше исправљене ноге од 30 до 50 центиметара од пода. Поправите их у горњој позицији десет секунди, а затим полако спустите. Настојите за два приступа десет узвишења.

- Лезите на леђима (по правилу, у опуштеном опуштеном стању, између леђа и пода се ствара празнина). Напрезањем мишића предњег абдоминалног зида, притисните леђа на под, тако да празнина нестане, задржите у овом положају осам до десет секунди, вратите се у почетну позицију. Урадите пријем 8-10 пута.

Вежбе опуштају мишиће леђа

- Пелвиц лифт. Лезите на леђима, савијте ноге добро у зглобовима колена. Затегните задњицу и стомак тако да доњи део леђа буде мало подигнут изнад пода, замрзнути у овом положају на секунд. Врати се на под, опусти се. Покушајте да дишете равномерно. Постепено продужите вјежбу на 5 секунди. Затим подесите ноге мало даље од тела и покушајте поново.

- Проширење вјежбе. Из лежећем положају на стомаку са грудима наслоњен на рукама савијеним у лактовима, полако подигните торзо на лактове, држећи кукове и карлицу на поду (сл. 4). Престаните на овом положају пет секунди и вратите се на под. Постепено повећајте боравак у непожељном положају на тридесет секунди. Поновите десет пута.

Када вам се ова вежба чини лаком за вас, можете се преселити у сложенији облик - не подићи на лактове, већ на потпуно исправљене руке. Ако вам је тешко лагати из једног или другог разлога, слична вјежба се може извести и стати лагано, лагано заклањати леђа, руке на куковима. Међутим, и даље је пожељно урадити ову лагану вежбу.

Истезање мишића у леђима.

- лежати на леђима са коленима савијеним ногама и постављена заједно и преселили осим руке, нежно и полако спустите колена до пода са стране у једном смеру, заустављање на екстремним позицијама двадесет секунди.


- На леђима, узмите руке ногу или бутину једне ноге и полако повући колено према грудима док не достигне максимум. Држите десет до двадесет секунди, а онда урадите исто са другом ногом.


- Док лежите на леђима, нежно повуците колена обе ноге у груди (слика 9). Након двадесет до тридесет секунди, полако се вратите на почетну позицију. Урадите два приступа 6 пута.


- Сједните на доњим ногама, савијте се и истегните руке, проширите се напријед тако да не подижете задњицу са петака (слика 10). Након двадесет до тридесет секунди, полако се вратите на почетну позицију. Урадите два приступа 6 пута сваки.

Вежбе које ојачавају мишиће леђа

- Док лежи на стомаку (можете ставити нешто попут ваљка или подлогу за удобност и створи брдо) са рукама постављеним иза у спојницу, подигните рамена и торзо. Након што сте у овој позицији у трајању од око пет секунди (који се повећава на 20 секунди), вратите се на оригинал. Екецуте 8-10 тимес.


- Са позиције лежи на стомаку (и глава и груди спустио на под, а руке су протезао изнад главе), подигните руку полако и обрнуто нога право на колена за пет - десет центиметара од пода, да поправи неколико секунди (постепено повећање до двадесет) и вратите се на првобитну позицију. Поновите од осам до десет пута.


- Полу-мост. Са положаја на леђима са доњим удовима савијеним у коленским зглобовима, полако подигните доњи део и задњицу са пода. Поправите у овом положају пет до десет секунди, а затим глатко потоните. Спроведите пар приступа са десет полу-брава.


- Лези на стомаку, руке испод главе. Наизменично, обавите подизање ногу, благо савијеног на коленима, причврстите их у горњој позицији пет секунди. Производите осам до десет подизања.


Сличне вежбе могу се радити док су у позицији од 4 тачке (имају дланове и колена као тачке подршке). У овом случају, неопходно је избјећи завијање или гребање пртљажника.

- Подигните леђа уназад и подигните ноге, лагано савијте на колена, држите их на пет секунди, а затим полако спустите их. Урадите два сета од десет лифта.


- Стојећи на четири, истовремено подигните равну руку и исту ногу са супротне стране, држите три до пет секунди. Не заборавите да се леђа треба држати равно. Избодне руке и ноге понављају осам до десет пута.

Гимнастика пружа одличну прилику за повећање флексибилности и издржљивости, као и јачање одређених мишићних група које одржавају неутрални положај кичме. Вежбе вежбања не треба изоловати, већ бити део ширег програма који је неопходан да се врати у нормалан живот код куће и на послу.

Комбинација гимнастике са психолошком и мотивацијском подршком, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија, чини напоре пацијента сигурнијим и сврсисходнијим.

Терапеутске вежбе са интервертебралном кили: вежбе, важна правила

Физичке вежбе играју огромну, ау многим случајевима чак и примарну улогу у лечењу интервертебралних херни. Лекари препоручују повезивање лекарске гимнастике одмах након дијагнозе, у било којој фази болести - али у зависности од фазе и тежине симптома одабрани су различити скупови вежби. Гимнастика са килнацијом кичме укључена је у било који режим лечења (са или без операције), јер без ње потпун третман и опоравак неће бити могући.

Ефекти терапијске гимнастике са интервертебралном кили:

стихание болова у леђима;

отклањање других непријатних симптома (мршављење, утрнулост у леђима, удови, главобоља);

враћање флексибилности кичме;

повратак физичке активности;

повећање општег тона (побољшање расположења, елиминација осећаја замора).

Да бисте добили корисне ефекте приликом израде гимнастике, пратите три правила:

Да бисте одабрали скуп вјежби за вас требао би бити искусан инструктор вјежбе терапије у складу са дијагнозом, фазом и тежином киле, на основу препорука лијечника (неуролога или ортопеда).

Препоручљиво је да прође курс медицинске гимнастике у условима рехабилитационог одељења поликлинике или болнице под надзором инструктора, а затим наставити да врши вежбе код куће. Ако немате прилику да поднесете барем једнократни брифинг, направите списак вјежби и консултујте инструктора ако се могу обавити у вашем конкретном случају.

Обавезно наведите које категорије вјежби сте категорично контраиндиковане - запамтите да ће прекомерно радно оптерећење не само бити од користи, већ може изазвати озбиљну погоршање.

Да би гимнастика била од максималне користи, уради то свакодневно, са постепеном компликацијом. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, додајте нове вјежбе или замијените једноставне са сложенијим, додајте вјежбе с тежинама (уз мале тежине или другу тежину). Али не дозволите нагло повећање оптерећења - оштећена кичма се не може носити.

Добри резултати дају дневну тренинг са једним имплементацију пуног опсега вежбе за кичму у целини и са фокусом на обуку одељења у којима локализовано килу (грлића материце, грудног коша, лумбални). Комплетан комплекс се изводи у року од 45-60 минута.

Поред тога током дана препоручујемо вам:

  • јутарња гимнастика - загревање 10 минута;
  • кратке вежбе и пражњење сваких 2 сата рада или оптерећења на кичми;
  • истоварити леђа пре кревета (ово може бити шетња, пливање).

Даље у чланку - два сета једноставних, али врло ефикасних вежби (за фазу погоршања и ремисије), које се користе за интервертебралне херније различите локализације.

Физичке вежбе - саставни део лечења интервертебралне киле

Комплекс за период егзацербације

Опште препоруке

Да би се избегло стрес на кичми, вежбе се изводе са положаја лежања на леђима на тврдој равној површини (на поду, прекривеном маском или танком одећом). Активни покрети у кичми су контраиндиковани, јер могу довести до компресије васкуларних и неуронских снопова, узроковати друге компликације.

Главни акценат је стављен на релаксацију врти, кичме и вежбе истезања за екстремитета у којима се у позадини интервертебрал кила се јављају непријатан осећај (парестезија - пецкање, укоченост) и смањену способност да активним покретима.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лећи на леђима, учинити чак и дубоке удисања и издахњења. Затворите очи и покушајте да се опустите што је више могуће. Спровести најмање 5 минута.

Опуштање мишића у леђима, ослобађајући напетости од кичме.

Полако потегните панталоне на себе, осећајући се кичменог стуба који се протеже. Опусти се. Поновите још 4 пута.

Савијте ноге у крилу без подизања ногу од пода (клизање на поду). Полако доведите колена у груди, руке носећи ноге испод колена и притискати их на себе. Савијте главу, покушавајући да стигнете до колена са браду. Закључајте позицију, као да је увучена у лопту. Поновите поступак.

Брзо стисните и одвртите прсте. Настави брзим темпом, понављајући 10 пута.

Враћање циркулације крви у руке, елиминација парестезије.

Стисните руке у песницу и савијте их на лакту, покушавајући да додирнете раме песницама. Исправите руке и опустите четке. Вјежбу изводите брзо, 10 понављања.

Враћање циркулације крви и елиминисање парестезије у рукама, јачање мишића рамена.

Измените ногу на десној или левој стопалици. Изводите брзо, на рачуну од 1 до 20.

Враћање циркулације крви и уклањање парестезије у ногама.

Истезање чарапа и кичме омогућава обнову циркулације крви

Комплекс за период ремисије

Опште препоруке

Започните комплекс са вежбањем вежби на леђима. Затим додајте вјежбе са других позиција - лежећи на стомаку, седећи, стојећи на свим четри. Стојећа позиција се не препоручује, јер даје максимално оптерећење на хрбтеници.

У кичми можете активно кретати: увртање, савијање на различитим равни. Поред вјежби за опуштање и истезање, додају се часови за јачање мишића леђа и поновно успостављање флексибилности кичменог стуба.

Вежбе

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Подигните главу и држите је на рачуну до 10, док пењајте ноге на себе. Поновите 4 пута.

Јачање мишића врата, горњих леђа, истезање кичме.

Подигните главу и држите га на рачуну до 5, истовремено га подижите са пода за око 15 цм и држите исправљену десну стопалу на тези. Поновите вежбу левом стопом. Обавите 4-8 приступа.

Јачање мишића у леђима.

Вјежба "бицикл". Обави најмање 5 минута.

Јачање мишића леђа, ногу.

Лажеш, изврши труп окренуо се десно и лево, алтернативно десно, а затим лево раме са пода.

Враћање флексибилности, покретљивост у горњим дијеловима кичме.

Савиј колена, стопала на под. Нагните ноге на десно и лијево, што је близу пода (увртање у лумбалној регији).

Враћање флексибилности, покретљивост у лумбалној кичми.

Руке повуку напред, дланове доле. Склоните руке и ноге од пода (благо, око 10 цм висок). Закључајте положај "чамца" на рачуну од 1 до 10. Поновите још једном.

Јачање мишића у леђима.

Руке у "брави" под брадом. Брзо савијте колена, покушавајући да додирнете задњицу својим петама. Поновите 10 пута.

Побољшати циркулацију крви у доњим удовима, ојачати мишиће леђа, истегнути кичму.

Вратите леђа, подижући брадавицу. Затим закопчали леђима, нагоре. Изводите споро, понављајте 5-10 пута.

Враћање флексибилности кичме.

Споро главе нагоне напред и назад, десно-лево.

Враћајте флексибилност у цервикално кичму.

Извршите вис на пречици, држите тело на тежини у исправљеним рукама (без гурања) колико год можете.

Истезање кичме, истовараћи леђа.

Вежбање "извртање у лумбалној"

Видео лекција

У видео снимку испод - добар скуп гимнастике за кичму, укључујући и интервертебралне киле. Вежбе из седења и лагања, нагласак је на истезању кичме и враћању његове мобилности.

Обратите пажњу: у комплексу постоје вежбе за извртање, контраиндиковане у акутним периодима, али дозвољене и препоручене током ремисије (када се бол опадне).

Закључак

Не заборавите да будете опрезни приликом вежбања. Нарочито ово односи се на оне који бирају сопствене вежбе.

Физиотерапија кила кичма не би требало да изазове бол или погоршати их, тако да је појава бола, зауставите вежбу и опусти леђа (само да легне на леђа на чврсту површину).

Никада не почињте са сложеним вежбама и не трудите се да извршите технички сложену вежбу у целости: урадите то што је могуће, контролишући своје здравствено стање. Постепено, кичма ће (вратити) флексибилност и већ ћете без напора радити вјежбе које раније нису изводљиве.

Автор: Светлана Ларина

(блок испод може се померати десно до краја)

Истезање у киле кичме лумбалне регије

Карактеристике извођења гимнастике са интервертебралним хернијама

Програм гимнастичких вежби, спроведен под вођством обученог професионалца, ефикасан је начин лечења болова у патологији интервертебралних дискова.

Интегрисани приступ терапеутске вежбе се обично састоји од образовања пацијента и право да се крећу низ специфичних вежби које помажу опустити спазмичних мишиће и нормализацију њиховог рада, укупан јачање мишића стезник и помоћи подржава кичму у неутралном положају (десно) током свакодневних активности.

Људи који пате од бола проузрокованог херније диска, треба избегавати обављање активности које стварају непотребно стрес на доњи део леђа или захтевају груб "незгодно" покрете, као што су фудбал, голф, балет, и дизање тегова.

Додатне аеробне вежбе (са малим интензитетом, на пример, ходање, вежбање, пливање) могу се започети мало раније од гимнастике, две до три недеље након почетка терапије. Трчање се не препоручује, бар док бол не нестане, а мишићи у леђима нису постали јачи.

Док мишићи који чине стражњи корзет нису добро обучени, треба избегавати вежбе које стварају притисак на доњој леђима (на примјер, чучњаци са додатним оптерећењем). Мора се константно запамтити да би перформансе гимнастичких елемената требало да буду споре и уштеде.

Врсте гимнастичких вежби са хернираним интервертебралним диском.

Постоје различите врсте и врсте физичке активности, које проналазе своју примену за успјешно лијечење манифестација бола у херниованој кичми. Вежбе за истезање су најпогодније за смањење симптома болова, а јачање - више доприносе рестаурацији изгубљених функција (повећање покретљивости).

Вежбе које се најчешће користе у патологији дискова могу се поделити на:

- Аеробна вежба ниске интензитета. Ово укључује пливање, бициклизам и ходање, кроз које се ојачавају мишићи стомака и трбуха без непотребних напетости. Посебно је корисна водена гимнастика, јер вода помаже у смањењу терета на кичми током вјежбе.

- Јога, таи цхи, кигонг. Широк спектар гимнастичких вежби, измислио у источној Азији, комбинује физичке технике медитације која вам омогућава да се постигне менталну и физичку равнотежу, која ефикасно спречава рецидив бола у леђима.

- Вежбе за стабилизацију (или тренинг снаге). Настава овај тип гимнастичких вежби довести до повећања стомака мишићне снаге и доњи део леђа, док је унапређење мобилности, снагу и издржљивост уопште, као и додатно повећава флексибилност у зглобовима кукова и колена.

- Стретцхинг. Ове вежбе су најефикасније у смањењу болести, али најбољи резултати, како показује пракса, могу се постићи комбинацијом са вежбањем.

Вежбе које јачају абдоминалне мишиће

- Торсо лифтови (корисни за јачање слабих мишића горње абдоминалне преса). Да их извршите, морате лежати на леђима, доњи екстремитети савијати се на коленима, а руке да се пренесе на груди. Подигните горњи део тела петнаест до двадесет центиметара од пода, држите 2 до 5 секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Излази на путу и ​​удахне на путу доле. Вриједно је настојати да десет пута имплементирамо два приступа. Ако сте забринути због бола на врату, држите руке иза главе за подршку.

- Да ојачате те мишиће које чине доњу абдоминалну пресу, лежите на леђима и наизменично и полако подигните ваше исправљене ноге од 30 до 50 центиметара од пода. Поправите их у горњој позицији десет секунди, а затим полако спустите. Настојите за два приступа десет узвишења.

- Лезите на леђима (по правилу, у опуштеном опуштеном стању, између леђа и пода се ствара празнина). Напрезањем мишића предњег абдоминалног зида, притисните леђа на под, тако да празнина нестане, задржите у овом положају осам до десет секунди, вратите се у почетну позицију. Урадите пријем 8-10 пута.

Вежбе опуштају мишиће леђа

- Пелвиц лифт. Лезите на леђима, савијте ноге добро у зглобовима колена. Затегните задњицу и стомак тако да доњи део леђа буде мало подигнут изнад пода, замрзнути у овом положају на секунд. Врати се на под, опусти се. Покушајте да дишете равномерно. Постепено продужите вјежбу на 5 секунди. Затим подесите ноге мало даље од тела и покушајте поново.

- Вјежба за продужење. Из лежећем положају на стомаку са грудима наслоњен на рукама савијеним у лактовима, полако подигните торзо на лактове, држећи кукове и карлицу на поду (сл. 4). Престаните на овом положају пет секунди и вратите се на под. Постепено повећајте боравак у непожељном положају на тридесет секунди. Поновите десет пута.

Када вам се ова вежба чини лаком за вас, можете се преселити у сложенији облик - не подићи на лактове, већ на потпуно исправљене руке. Ако вам је тешко лагати из једног или другог разлога, слична вјежба се може извести и стати лагано, лагано заклањати леђа, руке на куковима. Међутим, и даље је пожељно урадити ову лагану вежбу.

Истезање мишића у леђима.

- лежати на леђима са коленима савијеним ногама и постављена заједно и преселили осим руке, нежно и полако спустите колена до пода са стране у једном смеру, заустављање на екстремним позицијама двадесет секунди.


- На леђима, узмите руке ногу или бутину једне ноге и полако повући колено према грудима док не достигне максимум. Држите десет до двадесет секунди, а онда урадите исто са другом ногом.


- Док лежите на леђима, нежно повуците колена обе ноге у груди (слика 9). Након двадесет до тридесет секунди, полако се вратите на почетну позицију. Урадите два приступа 6 пута.


- Сједните на доњим ногама, савијте се и истегните руке, проширите се напријед тако да не подижете задњицу са петака (слика 10). Након двадесет до тридесет секунди, полако се вратите на почетну позицију. Урадите два приступа 6 пута сваки.

Вежбе које ојачавају мишиће леђа

- Док лежи на стомаку (можете ставити нешто попут ваљка или подлогу за удобност и створи брдо) са рукама постављеним иза у спојницу, подигните рамена и торзо. Након што сте у овој позицији у трајању од око пет секунди (који се повећава на 20 секунди), вратите се на оригинал. Екецуте 8-10 тимес.


- Са позиције лежи на стомаку (и глава и груди спустио на под, а руке су протезао изнад главе), подигните руку полако и обрнуто нога право на колена за пет - десет центиметара од пода, да поправи неколико секунди (постепено повећање до двадесет) и вратите се на првобитну позицију. Поновите од осам до десет пута.


- Полу-мост. Са положаја на леђима са доњим удовима савијеним у коленским зглобовима, полако подигните доњи део и задњицу са пода. Поправите у овом положају пет до десет секунди, а затим глатко потоните. Спроведите пар приступа са десет полу-брава.


- Лези на стомаку, руке испод главе. Наизменично, обавите подизање ногу, благо савијеног на коленима, причврстите их у горњој позицији пет секунди. Производите осам до десет подизања.


Сличне вежбе могу се радити док су у позицији од 4 тачке (имају дланове и колена као тачке подршке). У овом случају, неопходно је избјећи завијање или гребање пртљажника.

- Подигните леђа уназад и подигните ноге, лагано савијте на колена, држите их на пет секунди, а затим полако спустите их. Урадите два сета од десет лифта.


- Стојећи на четири, истовремено подигните равну руку и исту ногу са супротне стране, држите три до пет секунди. Не заборавите да се леђа треба држати равно. Избодне руке и ноге понављају осам до десет пута.

Гимнастика пружа одличну прилику за повећање флексибилности и издржљивости, као и јачање одређених мишићних група које одржавају неутрални положај кичме. Вежбе вежбања не треба изоловати, већ бити део ширег програма који је неопходан да се врати у нормалан живот код куће и на послу.

Комбинација гимнастике са психолошком и мотивацијском подршком, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија, чини напоре пацијента сигурнијим и сврсисходнијим.

Истезање кичме: индикације, ефикасност, најбоље вежбе

Истезање кичме је позитивно приказано на раду многих система тела, због чега се препоручује за праксу са различитим патолошким променама и болестима код људи. Овим једноставним тренингом не само да побољшате квалитет живота мушкараца и жена већ и да га продужите.

Треба напоменути да од остеохондрозе, према статистикама, данас трпи више од 80% популације. У овом случају болест је подједнако подложна и одраслима и дјеци. Штавише, већ на првим превентивним прегледима, кршење положаја фиксирано је код 85% ученика, што је само отежано узрастом. Да би смањили бол у леђима, као и спријечили развој остеохондрозе, лијечници препоручују практичне вјежбе за истезање кичме.

Потреба за истезањем кичме

Упркос чињеници да је усправност пружала особи брзином кретања, истовремено га је нагњавало на бол и закривљеност кичме.

Дневно на полеђини људи је огромно физичко оптерећење, које се посматра не само током ходања, већ иу положају седења. Заједно са недостатком корисних микроелемената и седентарног живота у кичми, често се развијају следеће промене:

  1. Повреда циркулације крви, која изазива стагнацију и недостатак исхране ткива.
  2. Превеликост мишића и неправилна прерасподела оптерећења на њих.
  3. Закривљеност кичме у различитим деловима.
  4. Слабљење мишићног корзета (тела кичме).
  5. Смањена флексибилност зглобова.
  6. Акутни недостатак корисних микроелемената који негују интервертебралне дискове.
  7. Развој хроничних обољења кичме, који узрокују јак бол и неугодност појединца.

Запамти! Болести кичме ретко се јављају без компликација. У већини случајева, они су негативно приказани на дигестивном систему и срцу. Због тога је немогуће напустити такве патологије без пажње јер у супротном стање особе може бити још теже.

Срећом, вежбе за истезање кичме код куће ће помоћи да се смањи болест, побољша циркулација крви, а такође и заштити особа од прогресије опасних дегенеративних болести кичмене колоне. Ово ће, с друге стране, у великој мјери олакшати живот пацијента, јер не мора без посјета посетити докторе, полагати испите и практиковати дуготрајну медицинску терапију.

Узроци проблема са леђима

Пре него што почнете да вежбате за кретање кичме код куће, требало би да се упознате са главним факторима који могу повећати вероватноћу развоја проблема са леђима код особе. То су:

  • раније повреде (фрактура, модрица, итд.);
  • јака физичка преоптерећења леђа, која се дешавају током спортске обуке или подизања тежине;
  • присуство лоших навика;
  • поремећај циркулације;
  • акутни недостатак корисних елемената у телу, који се примећују у лошој балансираној исхрани;
  • тешка хипотермија;
  • ендокринални поремећаји;
  • седентарни начин живота и потпуно одсуство физичког напора на телу;
  • ефекте развоја инфламаторних или заразних болести;
  • хроничне дегенеративне патологије зглобова (артритис, артроза).

Штавише, треба запамтити да неке болести кичме могу бити урођене и, како особа расте, погоршавају њихов ток. У овом случају можете вежбати истезање леђа и кичме само након консултовања са својим лекаром и његовом дозволом. Немојте само-медицирати.

Индикације

Традиционално истезање кичме ваљком и вјежбама означено је за праксу у сљедећим случајевима:

  1. Радикулитис.
  2. Остеохондроза.
  3. Спондилоза.
  4. Ударио нерве.
  5. Развијање интервертебралне киле.
  6. Лом кичме у анамнези.
  7. Закривљеност кичме.
  8. Главобоље.

Такође, у комбинацији са општом ресторативном терапијом, такав терапија вежбања биће корисна у патологијама генитоуринарног система, гојазности, респираторних болести, као и низу менталних поремећаја.

За опште убрзавање опоравка код неких пацијената, ове вјежбе се препоручују након операције на кичми.

Осим тога, такво истезање ће бити корисно за људе који:

  • води седентарни животни стил;
  • Свакодневно раде на рачунару;
  • покупити тешке предмете;
  • они возе пуно за воланом аутомобила;
  • стално су на ногама због природе активности (продавци, итд.).

Важно! У повећаној групи ризика за болести леђа налазе се труднице и младе мајке, јер им је кичмена под великим стресом. Зато такве жене требају редовне посебне вјежбе за леђа.

Предности истезања

Употреба вежбе за истезање кичме не може се превише нагласити јер је уз њену помоћ могуће знатно олакшати добробит особе, ослободити оптерећење са леђа и побољшати њену мобилност.

Са редовним обављањем таквих вежби побољшава се циркулација крви и метаболизам пацијента, растојање између пршљенова се повећава, чиме се смањује притисак на њих.

Код прогресивних болести кичме, вештине одабране вежбе успоравају развој патологије. Посебно је корисно практицирати такав истезање са остеохондрозо.

Правила за истезање кичме

Помозите да учините истезање кичме ефикасније следеће препоруке специјалиста:

  1. Пожељно је тренирати после вечере или увече.
  2. Да би започели извођење вежби неопходно је корак по корак, постепено повећавајући притисак на леђима.
  3. Не можете истегнути кичму болом или хркањем.
  4. Леђа током тренинга треба да буде опуштена.
  5. Прије сваког тренинга важно је припремити тело за предстојећа оптерећења. За ово можете обављати пуњење, скакање, трчање или вежбање на вежбачком бициклу.
  6. Помозите допунити ефикасност тренинга јоге и пливања. Они су најкориснији за здравље леђа.
  7. Да бисте опустили мишиће, можете се топло купати. Ово ће повећати ефикасност истезања.
  8. Сви покрети током вјежбања треба глатко изводити без оштрих кретања.
  9. Само редовна обука ће обезбедити очекивана побољшања.
  10. Немојте вежбати ако постоје контраиндикације.
  11. Дишу током тренинга треба бити дубока и глатка. Удахните кроз нос и издушите кроз уста.
  12. У сваком положају не можете остати дуже од једног минута.

Вежбе за горњи део леђа

Следеће врсте вежби ће помоћи да се побољша стање цервикалне и грудне кичме:

  1. Стани право, ставите руке на струку. Окрените главу удесно и лево, максимално напрезање мишића врата. Понављам на минут.
  2. Нагните главу напред и назад, допиру до груди са браду.
  3. Нагните главу уназад и будите у овом положају двадесет секунди, а затим подигните главу до почетне позиције.
  4. Ставите руке у браву и ставите је на главу. Одбацује главу уназад, опиру рукама.
  5. Нагните главу на једну страну, руком отпорне.

Посебно корисне су такве вежбе за оне људе који напорно раде на рачунару и пате од остеохондрозе цервикалне службе. У сличном стању, обука ће побољшати циркулацију крви, смањити главобољу и вртоглавицу, која се често развија код пацијената са овом болести.

Вежбе за доњу кичму

Да би се побољшало стање лумбалног кичма, биће корисне следеће вежбе:

  1. Лезите на леђима и савијте колена. Престани да се одмориш на поду. Полако удахните и издахните минут, након чега изводите карличне дизалице.
  2. Лежите на леђима, повуците ноге чврсто могуће у стомак.
  3. Лежи на леђима и истовремено подићи главу и ноге.
  4. Лежи на стомаку, заклањајући леђа, глава стиже до задњице.
  5. Постаните равно, савијте се и допире до пода.

Свака таква вјежба треба поновити пет пута.

Универзални комплекс вежби

За истезање кичме са остеохондрозо, као и друге болести леђа, можете вежбати следеће вежбе које укључују сва одељења кичме:

  1. Постаните на све четири и савијте леђа, а затим нагните главом уназад. Затим савијте леђа и спустите се доле. Поновите десет пута.
  2. Седите и савијте колена. Проширите ноге и сагните се доле, покушавајући да стигнете до главе до стопала.
  3. Седите, савијте ноге и окрените их на страну. Руке подигните и истегните их у супротном смеру.
  4. Стани право и виси руке иза главе. Скрени десно и лево.
  5. Ставите руке на струк и чучајте у овом положају, покушавајући да држите леђа равном.
  6. Подигните руке и постепено се савијте како бисте их стигли до пода. Такву вјежбу мора бити обављено са особом која ће се заштитити.
  7. Нагните се на зид уз цело тело. Руке подигну до рамена и савијања. Полако их спусти.
  8. Лези на леђима и подигните равне ноге.
  9. Ставите руке на рамена и дохватите главу што је више могуће.
  10. Седите и исправите ноге. Додирните сваку ногу руком.
  11. Лежи на леђима и ставити руке иза главе. Стресите абдоминалне мишиће.

Важно! Осим горе наведених вежби, помаже да се кичми истегне редовним тренингом на шанку. У овом положају, можете се повући преко пречке или само неколико минута бити на њему, држећи руке.

Ограничења

Одмах је потребно напоменути да вјежбе за истезање кичме са остеохондрозо и другим болестима нису магична панацеа. Не могу се извести јаким болом код особе, јер то додатно може довести до компликација стања пацијента.

Све вежбе треба изабрати од стране лекара који се похађа појединачно за сваког пацијента, зависно од занемаривања његове болести и узрока болести.

Штавише, стриктно је контра-индикативно да се стегне леђа под таквим условима:

  1. Висок крвни притисак.
  2. Акутне респираторне или заразне болести.
  3. Тешка болест срца (ангина пекторис).
  4. Тромбоза.
  5. Остеопороза.
  6. Недавно је пренесена хируршка интервенција.
  7. Период менструације код жена и трудноће у последњем тромесечју.
  8. Акутне болести зглобова (артритис).

Запамти! У случају да се током тренинга особа осећа лошије, он би требао престати да вежба и одмах се консултује са доктором.

Бол у леђима испод доњег леђа: који су узроци?

Бол у леђима испод струка бар једном у животу изазвао је анксиозност скоро свакоме. Неко користи доказана бака за борбу против тога, неко узима лекове, а неко не даје такву вредност. Међутим, они могу сигнализирати значајне проблеме са тијелом, тако да их у сваком случају не можете оставити без пажње или само-лијечења.

Често су такве сензације у леђима испод струка сведоче о болестима органа малог базена или лумбалног одељења кичме. Због тога, уколико дође до таквих симптома, потребно је да посетите терапеута који ће вас упутити на специјалисте уског профила: нефролог, неуролог, артхролог, гинеколог.

Извори болова

Бол који се јавља испод доњег леђа може се подијелити на три типа:

  • Акутни лумбаго или лумбаго - почиње прекомерно или хипотермијом.
  • Лубмалгиа - осећај који се појављује с времена на време, појављује се са седентарним радом, подизањем тежине итд.
  • Лумбо-сцхиаалгиа - болни синдром у леђима испод струка, даје у доње екстремитете, често сигнализира интервертебралну килу.

Пуцање, нагли бол често указује на истезање дорзалних мишића. Штавише, болне сензације су присутне иу доњим екстремитетима и препуним и прате ограничену покретљивост. Такође, узрок бола у доњем делу леђа може бити у помицању кичмењаче или поломљеног пршљена. Готово је немогуће кренути са таквом траумом. Обично ово претходи ситуацији у којој би могли добити штету - пад, модрица, итд.

Такође, извор бола у леђима ноћу може бити епидурални апсцес, али се ретко осјећа на овом одјељењу кичме. Хронични болови су мање интензивни, али се повремено понављају или уопште не пролазе. Такви симптоми у леђима испод доњег леђа нису ништа озбиљнији, они могу сигнализирати о тако озбиљним болестима као што су остеомиелитис, онкологија, итд.

Дегенеративна обољења кичме

Један од најчешћих узрока који повраћа леђа испод доњег леђа је остеохондроза која се појављује између пршљенова или на раскрсници лумбалног дела са сакром. Неудобност се интензивира на хладном или напорном раду. Напомене су следеће карактеристике болести:

  • Мучни спазми.
  • Поремећаји крвотока.
  • Проблеми са доњим удовима.
  • Бол узрокован удареним живцима.

Дијагноза у овом случају се врши коришћењем рендгенског дела кокса. На њему лекар може да идентификује проређивање хрскавице, промене у дисковима, појаву остеофита и других знакова проблема са леђима испод струка.

Инфламаторни процеси

Такође често синдром бола сигнализира све врсте инфламаторних процеса, на пример, Бецхтерев-ове болести или спондилоартритис. Моји пацијенти користе доказана средства, која се могу отарасити бол за 2 седмице без много напора. У овом случају, упала се у интерартикуларном простору. Поред болова у доњем делу леђа, примећени су следећи симптоми:

  • Неудобност када леже и након буђења.
  • Укоченост у кичму.
  • Шетња или друга моторна активност доноси олакшање.
  • Такође узнемиравајте мале периферне зглобове.

Тумори

Тумори могу довести до прилично озбиљних последица ако се налазе на подручју кичме. Бол може сигнализирати присуство тумора као:

  • Бенигн - остеома, хондрома, остеохондрома.
  • Малигни - цхроносарцома, остеогени сарком, васкуларни тумор, остеобластосарком.
  • Секундарна малигна - метастаза из тумора који се налази у било ком другом делу тела.

Трауматска повреда

Често болне сензације у леђима испод струка сигнализирају појаву трауматских повреда. У овом случају, штета се не може увијек поправити, па је потребно обратити пажњу на такве ситуације:

  • Оштро савијање у појасу.
  • Флекион, у комбинацији са ротацијом.
  • Интензивно и брзо продужење.
  • Ефекат компресије.

После оштећења, моторна активност постаје тешка или потпуно немогућа, вероватно рефлексна контракција мишића. У овом случају потребно је раније посјетити трауматолога, у случају јаких болова у леђима испод струка или немогућности независног покрета - назовите хитну помоћ.

Болести уринарног система

Бол у доњем делу и испод ње често сигнализира проблем бубрезима. Они могу указивати на присуство хроничног или акутног пијелонефритиса, пропуста бубрега и других болести. Прате их тешкоће са мокрењем, грозницом и мрзлима.

Болести црева

У доњем леђу може дати бол од акутних болести црева или погоршања његових хроничних проблема. Ово може указивати на следеће патологије:

  • Проктитис.
  • Хеморрхеиди.
  • Колитис.
  • Хронични констипација.
  • Тумор у ректуму.
  • Парапроцтитис.

Варицосе веинс

Варикозне вене су болест која не често доводи до бола у доњем делу леђа. Ово се догађа само ако је последица проширених вена мале ткива развој тромбозе и крвотока крвотока. Најугроженији за развој ове ширине проширења у овој области су жене које имају варикозне вене у доњим удовима.

Остеопороза

Људи старијих и средњих година имају смањење густине костију. Ово проузрокује осећај сензације бола који се повећава уз тежак рад, а такође повећава ризик од повреда компресије.

Карактеристике женског тела

Жене могу имати више извора бола него мушкарци. Болови боли у леђима испод струка су у нормалним границама, ако се јављају током менструације, непосредно пре или касније. Међутим, они такође могу указивати на присуство упале у репродуктивном систему.

Ендометриоза

Код жена, извор болести често су све врсте гинеколошких патологија. Једна од најчешћих од ових је ендометриоза. Ова болест се састоји у проналажењу ендометрија, шкољке материце, мишићног зида, јајника или ректовагиналног влакна. У таквим ситуацијама могуће је да ће жена бити узнемирена боловима испод струка.

Други знакови болести се могу назвати:

  • Проблеми са менструалним циклусом, аменореја.
  • Повећана нелагодност пре менструације.
  • Соренесс са сексуалном интимности.
  • Неплодност.

Миома материце

Миома је бенигни тумор утеруса. Ретко постаје извор болова у доњем делу леђа, али то може проузроковати у следећим ситуацијама:

  • Миома се налази на задњој страни материце.
  • Повреда циркулације крви, накнадне некрозе и упале.

Уз болне сензације у лумбалној регији, одмах треба да контактирате гинеколога.
Сензације бола у леђима, баш као у било ком другом делу тела, никако се не могу занемарити. У случају неугодности или тешких болова у овој области, одмах идите код лекара. Правовремени контакт са доктором може у великој мери олакшати процес лечења.