Вежбе на леђима кичме: комплекс вежби и техника извођења

Један од главних узрока интервертебралне киле је хиподинамија. За лијечење патологије, доктори користе специјално дизајнирану адаптивну гимнастику, која укључује разне вјежбе различитог интензитета. Суштина технике лечења је помоћ у обнављању кичме, повећању мишићног тона, отклањању болова.

Шта је кичмена кила?

Савремени човек углавном се бави менталним послом, мало се креће, пуно седи. Седентарни животни стил негативно утиче на кичму, изазивајући развој интервертебралне киле. Болест је најчешћа болест мишићно-скелетног система, која често постаје узрок инвалидитета.

Механизам развоја кичмене киле до лекара је добро познат. Болест се јавља када интервертебрални диски који обављају улогу амортизера током пешаке прелазе преко кичме (унутра или споља). Издужење пулпног језгра након руптуре густе шкољке у пршљену долази из неколико разлога:

  • наследна предиспозиција;
  • кршење метаболичких процеса;
  • претеран физички напор;
  • неуравнотежена исхрана;
  • нетачан положај.

Правила за вежбање

Терапија лековима не ослобађа особу од болести мишићно-скелетног система, већ само привремено уклања бол. Излечење болести ће помоћи интегрираном приступу: конзервативном третману, истезању и специјалној гимнастици за кичми с хернијом лумбалне кичме или њеног другог дела. Да би се постигао позитиван резултат, неопходно је приступити процесу озбиљно, а не бити лењи, да се свакодневно ангажује на терапији вежбања. Основна правила за обављање вјежбања кичме на кичмени мождине изведене код куће:

  • започети часове само ако не постоји оштар бол;
  • ако се појави бол, зауставите гимнастику и не покушавајте поново да је поновите;
  • ако се бол повећава, не препоручује се лековима против болова - консултујте лекара;
  • Немојте правити оштре преокрете, скокове, ударце, кретање како бисте избегли помицање кичмењача;
  • поделити комплекс на неколико кратких сесија током дана (од 2 до 6);
  • почните са минималним радом, постепено повећавајући сложеност.

Комплекс за јачање мишића леђа

Главни циљ медицинске гимнастике је ојачати и истегнути мишиће кичме. Овакав третман омогућава убрзавање процеса регенерације, што доводи до смањења величине и потпуне ресорпције херниалног протруса. ЛФК кила лумбалне кичме не само да помаже јачању мишићни систем, али и да се побољша исхрану, проток крви у погођеним тела пршљенова, да би се уклонио мишићну напетост. Поред тога, редовна физичка активност доводи до повећања општег тона тела и побољшања расположења.

У акутном периоду

Елиминишу непријатне осећаје у удовима, у великој мери побољшати стање пацијента може помоћи вежбе за јачање леђне мишиће са херниатед диск који може бити изведен у току акутне болести. Гимнастика у акутном периоду има за циљ да опуштање мишића захваћеног сегмента, али искључује директан рад на кичми. Паралелно, вежбе се изводе са оптерећењем на ногама, рукама и другим деловима тела. Ова јединствена комбинација помаже у постизању максималног резултата у лечењу болести.

Неке вјежбе за леђа с спиналном киле у акутној фази болести:

  1. Лежи на леђима, затвори очи, опусти се колико год је то могуће. Извршите дубоке удубљења / излучивања 5 минута.
  2. Лежи на леђима, полако повући своје ноге за себе. Осетите истезање кичме, а затим се вратите на почетну позицију и опустите се.
  3. У истом положају савијте колена, клизите ноге себи, а не подижите ноге од пода. Зграбите глежеве рукама, притискајте против себе, покушајте да стигнете до колена са браду. Фиксирајте неко време, а затим се вратите на почетну позицију.

У ремисији

На крају акутног периода, пуњење килограма кичме постаје све компликованије. Имајте на уму да све вежбе треба урадити након консултација са лекаром, јер у многим случајевима се протежу од кичменог стуба доводи до више спазам мишића, и јак бол. У фази ремисије терапија вежбања се додељује појединачно, у зависности од локализације херниалног протруса.

Спроведите вјежбе од 5 до 15 пута у положају на све четири, лежећи на леђима или стомаку. Можете користити фитбалл (велика лоптица), малу гимнастичку лопту или друге уређаје. Дозвољено је посјетити базен. Занимање на шанку треба обавити тек након консултације са лекаром. Покрети су усмерени на истезање кичмене колоне кроз окрете, флексије, продужење.

За лумбосакралну кичму

Вежба терапија у лумбосакралној кила помаже у јачању мишићни систем, да се развије компензације и адаптивне механизме да се поново успостави физиолошке равнотеже, побољшава циркулацију крви, смањују језичак на диску, уклоните блокирање нервних коренова. Важно је да се не прелази дозвољено оптерећење на лекара и држите се благ третман, тако да не погоршавају ситуацију. Примерне вежбе са килнама лумбалне кичме:

  1. Лежи на стомаку и испружи руке испред себе. Подигните ноге и руке полако, савијте тело. Држите позу 3-5 секунди, а затим савијте још више, осећајући напетост у струку. У почетној тачки идите сувише споро.
  2. Лежајући се на стомаку, савијте руке у лактовима, држите се пода рукама. Полако подигните ногу, која не даје бол и савијте се у леђа. Држите положај 3 секунде, а затим се вратите назад.
  3. Постаните на сва четири, удахните удахом и држите одбој на 2-3 секунде. Са издисањем, савијте леђа и останите превише, а затим се вратите.

За торак

Већина лезија у пределу торака се јавља након остеохондрозе или трауме. Криво се развија лагано, тако да је важно дијагноза у раној фази. Гимнастика са порастом торакалне кичме пружа прилику да нормално дише, побољшава покретљивост кичме. Вежбе за јачање мишића леђа:

  1. Седите на столицу, ставите руке иза главе, савијте се назад тако да се леђа притисне на леђа. Након нагнутог напред, останите и вратите се назад.
  2. Лежи на леђима. Поставите ваљак пречника 10 цм испод површине груди. Предајте над главом, савијте се у леђа, удахните, а затим подигните тијело и издахните. Поновите вјежбу, гурајући ваљак дуж кичме.
  3. Лежи на леђима, савиј колена. Подигните струк навише, подржавајући га рукама како бисте формирали мали мост. Закључајте у том положају, а затим спустите уназад.

За цервикале

Уколико је грлића кичма погођена, онда се све вежбе изводе без силе и наглог кретања. У идеалном случају, гимнастика треба да започне под надзором искусног специјалисте који је свестан дијагнозе и манифестација болести. Изнад погоршања болести, вежбе су интензивније, велики волумен покрета главе је дозвољен. ЛФК са килнацијом цервикалне кичме:

  1. Стојите на све четири, полако спустите главу надоле, тако да се под њеном тежином кичме протеже. Останите на овој позицији око 2 минута.
  2. Лежи на леђима, држи главу на тези. Полако подижите исправљену ногу. Држите га на растојању од 15 цм од пода 3-4 секунде, а затим га спустите. Поновите исто са другом ногом.
  3. Лежи на леђима наизменично (прво десно, а затим лијево). Почните са 30 секунди, додавајте време постепено. Као резултат, свака нога треба да има оптерећење до 2,5 минуте.
  4. Лезите на стомаку, ставите руке паралелно на ваш торзо. Брзо савијте колена заузврат, покушавајући да стигну до петака до задњица.
  5. Постаните на све четири, окрените леђа, подигните брадицу. Затим потопите главом надоле. Поновите вежбање неколико пута спорим темпом.

Сет вјежби од Сергеја Бубновског

Познати руски професор, кандидат медицинских наука Сергеј Михајловић Бубновски развио је јединствену технику за обнављање кичме. Суштина терапеутске гимнастике је максимално укључивање унутрашњих резерви тела. Јединствена техника је развио лекар након повреде леђа, када је према прогнозама специјалиста Бубновски био гарантован инвалидитет. Данас, ове вежбе се користе чак иу програмима за мршављење. Принципи медицинског комплекса Сергеја Бубновског:

  • потпуна опуштеност мишића, која даје изврсну прилику за ублажавање отока и запаљења, како би се елиминисао штипање, дајући јаке болове;
  • дубока студија мишића, која скоро нису укључена у свакодневни живот;
  • истезање кичме, што га чини еластичним;
  • јачање мишићног оквира радом абдоминалне преса, карлице, леђа, ногу и руку;
  • одсуство лијечења лијековима, што даје многе нежељене ефекте;
  • минималне контраиндикације (пре-инфаркт, онкологија, хипертензивна криза, после операције).

Основне вјежбе кичме с хернијом у леђа Бубновског:

  1. Цат. Стојите на четири, држите се равно и опуштено. Када удишете, покушајте да заокружите леђа, останите неколико секунди и вратите се назад. Када се издахне, максимално савијати преко друге стране.
  2. Ходање задњица. Сједите с леђима равно и испружене ноге. Користите задњицу да бисте прошли метар напред и вратите се назад.
  3. Полу-мост. Лежи на леђима, исправи руке дуж пртљажника. Када се издахне, подигните карлицу и повуците га што је могуће више. Ако удишете, вратите се.

Видео: техника извођења вежбе Цат

Тренинг снаге према методи Дикула

Ефикасне терапеутске вежбе за леђа с хернијом лумбалног одељења развила је др. Дикул. Техника комбинује респираторну гимнастику, елементе јоге, позитивно психолошко расположење. Важан услов - редовна настава, најмање три пута недељно. Приближан скуп вјежби са кичмом хели:

  1. Лежите се на поду, причврстите гумену траку на ноге за тренирање (можете се пеглити, који се протеже). Окрените леви кука са споро амплитудом десно на десно. Раме и напе остају непокретне. Држите 2-3 секунде, а затим се вратите. Поновите вежбу са вашим другом бутом.
  2. Лежи на леђима, раширити руке на стране, затворити ноге, извлачити своје чарапе на себе. Да поправите доње екстремитете, везите их гуменим завојем. Водите ноге улево, клизите се око пода, зауставите се, а затим поновите кретање удесно.
  3. Лезите на стомаку, а пете се држите у било којем објекту, руке повуку напред. Подигните пртљаг полако нагоре до максималне висине, савијајући леђа. Држите, а затим спустите тело назад.

Настава на табли Евминов

Одлично препоручљиво пуњење килограма лумбалне кичме по методи Евминова. Лечење укључује скуп вежби на табли (превентер), који ефикасно развија мишиће на кичми. Комплет симулатора укључује петљу за обуку цервикалне кичме. Евминов плочица је дрвени, добро лакирани алат који је под одређеним углом причвршћен на зид. Угао нагиба и покретних ручица подешавају се у зависности од обављених вежби. Приближни покрети са килнацијом кичме на табли Евминова:

  1. Лези са леђима на табли, ноге заједно. Промените лево и десно.
  2. Положај гепека је исти. Престаните да се повлачите према себи, истовремено померате главу напред, притиском браде на груди.
  3. Лежајући на леђима, глатко савијте десну ногу у колену, полако се крећите по плочи. Затим однесите колено удесно, држите се и вратите се назад. Поновите вјежбу за лијеву ногу.

Видео

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Терапијска гимнастика са килнама лумбалне кичме

✓ Чланак проверава лекар

Веома често објашњење болова у леђима је лумбална кила. Кичма претпоставља дневна тешка оптерећења, због чега се може развити интервертебрална кила. Да бисте елиминисали болести мишићно-скелетног система и вратили се у стари живот, потребно је само комплексно лечење, које се састоји од употребе лијекова и терапије вежбања. У зависности од усаглашености са свим правилима третмана, можете постићи жељени резултат.

Терапијска гимнастика са килнама лумбалне кичме

Опис болести

Поремећај који се развија када је оштећен интервертебрални диск због прекомерног физичког напора, седентарног начина живота или изненадних покрета. Утврђено је да је ова патологија последица остеохондрозе, а у одсуству компетентног третмана може се окончати инвалидитетом.

Чињенице! Према медицинским подацима, утврђено је да се кила углавном дијагностикује код особа старих од 25 до 45 година које воде неактивним начином живота, имају честе физичке активности. Међутим, старосна група није изузетак до 25 година.

Патологија се формира у неколико фаза.

Како идентификовати килу?

Постоји типична херниа симптоматологија, са манифестацијом, можете успоставити патологију:

  1. У лумбалној области примећује се јак бол. Ако се терет повећава, бол постаје неподношљива.
  2. Осетљивост се значајно смањује, а у екстремитетима се осећа утрнулост.
  3. Када се хернија заврши, пацијенту ће бити веома тешко да се креће независно.
  4. У задњици постоји бол у стрељаштву. Често се зрачење синдрома бола може јавити у прстима доњих екстремитета.
  5. Постоје проблеми са рефлексима колена.
  6. Уз напредну фазу болести, постоје знаци као што су тешкоће уринирања, понекад спонтане, проблеми са карличним органима.

Ово је важно! Додатни симптоми зависе од правца избијања. Када се овај патолошки процес јавља на странама или напред, вероватноћа кршења функционалности унутрашњих органа је велика. У случају избацивања унутра, главна оштећења се врше на кичмени канал, што може довести до фаталног исхода.

Симптоми међурегионалне киле

Шта могу бити контраиндикације за куративну гимнастику?

Једна од најефикаснијих метода лечења лумбалне киле је специјална гимнастика. Међутим, постоји низ услова у којима је ова терапија забрањена:

  • погоршање лумбалне киле;
  • ако постоји одређена температура тела;
  • озбиљне болести срца, болести унутрашњих органа. Употреба вежби може само погоршати клиничку слику код таквих болести;
  • ако постоје метастазе туморских формација у пределу леђа.

Пажљиво молим! Ако се горе наведене контраиндикације не поштују, онда према пропису специјалисте, можете започети употребу терапијске гимнастике.

Хернирана лумбална кичма

Основна правила терапијске вјежбе

  1. Да би се постигао куративни резултат, вежбе се изводе свакодневно.
  2. Неопходно је заборавити на активне спортове који пружају оштре скокове, скокове и друга интензивна оптерећења на кичми.
  3. Не можете драматично повећати оптерећење током вежбања, то би требало да се деси постепено.
  4. Пацијент ће након терапијских манипулација из комплексних вежби осетити благо замор, али ни на који начин болан умор.
  5. Током манипулације обратите пажњу на сензацију у пределу лумбалне киле. У случају повећаног синдрома бола, неопходно је одмах прекинути обуку и иди на рецепцију специјалисту.

Вежбе за бол у леђима

Ефективна техника: вежбе са извртањем

Ова техника се дефинише као спирална гимнастика, која може врло брзо да ублажи болесничко стање и да води курс за опоравак. Многи пацијенти тврде да после 10-14 дана дневног тренинга синдром бола практично нестаје. Овакве вежбе за лечење које се препоручују за употребу људи различитих старосних група (изузев контраиндикација).

Пресцриптион!

  1. Главна позиција пацијента у свим вежбама поменутим у наставку лежи на леђима.
  2. Пацијент мора изводити манипулације само на изузетно равној и чврстој површини.
  3. Број понављања би требало да варира од 3-10 (инкрементално).

Лечење лумбалне киле

Опрез! Када једна од горе наведених вежби доноси неугодне или болне осећања, престаните то да радите.

Стандардни комплекс терапеутске гимнастике

Терапија бола за киле

Сврха ове лекције је ојачати главну групу леђних мишића уз накнадни опоравак лумбалног региона. Важно је напоменути да се горе наведене вежбе користе у кабини вежбе.

Напомена! Све ове вежбе укључују 10 до 15 понављања.

Ово је важно! Ако је хернија у периоду погоршања, онда применити вјежбу се не препоручује. Лекар треба да изабере посебан комплекс вежбалне терапије, који је дозвољен у случајевима погоршања болести.

Гимнастика са хернијом

Гимнастика Бубновски

Главни циљ овог комплекса вежби је опоравак мишића:

  1. За опуштање лумбалних мишића. Пацијент постаје на све четири особе. Приликом издисавања, леђа се савија што је више могуће, али на изливању се лукава. Акције су веома споре, без наглих покрета. Један приступ се састоји од двадесет понављања.
  2. Истезање мишића. Пацијент седи на поду, руке су иза леђа и стоје као подршка. Заузврат, ноге почињу да се исправљају (угао 45º), уз максимално истезање чарапа на себи. Спроведено је најмање пет приступа.
  3. Твистинг. Неопходно је лежати тачно на леђима, и ставити лијеву руку под леђа. Затим с десним кољеном покушајте да додирнете леви лакат. Извршите 15 акција, наизменично руке и ноге.
  4. Јахање на имагинарном бициклу. Пацијент остаје лежи на леђима, а његове ноге су савијене на коленима (руке иза главе). У овом положају потребно је симулирати вожњу бициклом. 10 понављања по стопи.

Ова гимнастика специјално развијена техника др Бубновског обнавља интервертебралне диске активацијом биохемијских процеса. Поред тога, сложена гимнастика помаже у обнављању крвотока. Најважније је да правилно извршите вјежбе (првих дана сједнице треба координирати и надгледати од стране специјалисте). Стога је могуће постићи добре резултате у лечењу киле.

Видео - Вежбе са лумбалном кили

Видеогамес: основе вежби

Манипулација усмјерена на уклањање бола у доњем леђу:

Видео - Две универзалне вежбе са килнацијом у лумбалној кичми

На овом видео снимку можете видети и прочитати препоруке пацијента, који је уз помоћ терапеутске гимнастике могао превазићи килу лумбалног региона и сада се осећа одлично:

Видео - гимнастика са хернијом лумбалне регије

Веома је важно запамтити да пре него што започнете вежбање гимнастике морате осигурати да нема контраиндикација и да преузмете индивидуалне вежбе.

Свиђа вам се чланак?
Сачувајте да не изгубите!

Вежбе са кљуном лумбалног кичма - тренинг комплекси код куће са видео записом

Пацијенти који пате од интервертебралне киле лумбосакралне кичме, доживљавају бол и нелагодност током кретања, физичке активности. Да би се побољшао квалитет живота, неопходно је проћи свеобухватну терапију, која укључује лијекове, физиотерапију и физикалну терапију. Међу вјежбама често су се користиле технике Бубновски, Дикул, јога, Пилатес, пливање. Свака врста оптерећења помаже побољшању стања пацијента, смањује бол, спречава повратак.

Предности вјежбања са међусобном килем лумбалне регије

Тешко је лијечити патолошке лезије на вретенчарским дисковима. Пацијент осјећа константно нелагодност током физичког напора, продужено седење, нагибање и окретање. Болне сензације ометају нормалну моторичку активност особе. У тешким случајевима, мишићи пацијента почињу да се атрофирају. Вежбе за леђима са грњама кичме један су од ефикасних метода борбе против болести. Терапијска физичка вежба (ЛФК) доноси следећу корист мишићно-скелетном систему:

  • јача мишићни корзет;
  • нормализује циркулацију крви;
  • истовара кичму;
  • стабилизује процесе размене;
  • стимулише пуњење кичме;
  • смањује ниво болова;
  • помаже у опуштању мишића;
  • елиминише спазме.

Ако куративна гимнастика почиње у раној фази болести, могуће је спријечити компликације, пролиферацију лезија, потребу за операцијом. Избор сетова вежби за лумбалну килу треба да буде само љекар који присуствује. Само-лијечење може довести до оштећења организма, убрзати прогресију болести.

Правила за вежбање

Терапијска гимнастика ће бити ефикасна само ако се поштују одређена правила за његову примену. Експерти саветују да се придржавају неколико препорука:

  1. Морате стално пратити свој статус. Пацијент не сме дозволити бол током вежбања. Када се појаве, морате престати да вежбате.
  2. Требало би избјећи ударце, окрете, скокове, изненадне покрете.
  3. Вјежбе за струк с килнацијом кичме треба одабрати тако да кретања не изазивају бол, друге непријатне сензације.
  4. Немогуће је вршити тешко оптерећење на проблематичним подручјима.
  5. Започните извођење гимнастике са минималном амплитудом, уз мало напора. Да би их растао, потребно је постепено.
  6. Дневна обука треба да траје најмање 20 минута. Настава мора бити обављена неколико пута дневно.

Комплекс вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Ако пацијент има килу у лумбалној регији, он би требало да започне теретану са опуштеним тренингом. Пацијент треба поставити јастук на столицу, лећи на стомаку, остављајући ноге на коленима. У овом случају, мишићи морају бити потпуно опуштени. Морамо се уверити да столица не стисне стомак. У овом положају траје 3-5 минута. Затим можете изводити стандардне вежбе са интервертебралном хернијом лумбалном:

  1. Неопходно је лежати на леђима, доњим удовима за савијање на коленима, рукама да се ставе дуж пртљажника. Повећајте напетост абдоминалних мишића. На штету четири потребно је издисати, на осам - да удахне. Потребно је 12 приступа.
  2. Лежајући на леђима, растегните ноге. Не срушите доње екстремитете с пода, морате подићи тело. Положај треба поправити 10 секунди. Затим се вратите на полазну позицију, чинећи глатке кретње. Поново се препоручује 15 секунди. Вежба укључује 15 приступа.
  3. Држите претходну позицију, доњи удови благо савијте. Направите укрштања тако што поставите леву руку на десну стопалу и обрнуто. У овом случају, горњи део требају се повући до колена да би се створио отпор. На свакој нози је потребно поправити позу 10 секунди. Можете направити 5-10 понављања са паузама од 15 секунди.
  4. Пацијент претпоставља лучну позицију. Горњи и доњи удови се рашири. Неопходно је максимално истегнути руке и ноге. Урадите 15 секунди, имплементирајте 10 приступа.
  5. Лезите на десној страни, подигните надлактицу и ногу. Поновите акцију са леве стране. Потребно је 5 приступа 15 пута.

Вјежбе Дикула за кичму

Да би се вратила мобилност помоћу киле лумбалне кичме, развијене су многе технике. Академик Валентин Дикул је један од аутора популарног и ефикасног комплекса вежби. Његова техника помаже да се отараси бол, у потпуности излечи болест. Академик је створио вежбе са интервертебралном кили, узимајући у обзир карактеристике и узроке развоја патологије.

У процесу лечења користе се специјални симулатори који помажу да се опораве од операција, повреда и тешких обољења кичме. Систем се заснива на редовним сесијама са постепеним повећањем оптерећења, пацијенти морају стриктно поштовати утврђена правила. Суштина гимнастике је извођење вежби истезања, тренинг снаге. Техника промовише побољшање циркулације крви, јачање мишићног корзета. Поред тога, комплекс укључује елементе пилатеса, вежбе дисања, јоге.

Успех таквих занимања зависи од општег расположења пацијента, његових напора. Вежбе за лумбалошћу кичме Дикул решавају неколико проблема:

  • побољшати исхрану и снабдевање крвним ткивима;
  • доприносе стварању правилног држања, смањењу притиска и дискова;
  • побољшати живот пацијента, повећавајући његову мобилност;
  • смањити грчеве и бол;
  • направити мишићни корзет кичме јачи.

Да би класе биле ефикасне, пацијенти би требали следити препоруке специјалиста. Дикулова метода има неколико важних правила:

  • започети вежбање кила лумбалне кичме одмах након нестанка симптома погоршања болести;
  • за ангажовање је потребно 2-3 пута дневно, препоручује се да се однесе за пуњење најмање 1 сат дневно;
  • број понављања кретања треба постепено повећавати, свака вјежба треба радити не више од 10 пута;
  • Како се мишићи кичме јачају, потребно је повећати оптерећење;
  • Пре него што започнете комплекс, обратите се свом лекару да бисте изабрали одговарајуће вежбе;
  • у класи, слушајте своје сензације, ако се осећате неугодно, гимнастика се отказује или се смањује интензитет.

Главни услов за ефикасност комплекса је индивидуални приступ пацијенту. Трајање лечења зависи од стања пацијентових мишића и тежине болести. Систем класа који је креирао Дикул подељен је у три фазе:

  1. Припрема за оптерећења. Сцена је важна за оне који воде седентарни животни стил, ослабили мишиће.
  2. Јачање зглобова и лигамената. Друга фаза је такође важна за повећање тона мишића пацијента.
  3. Вјежбе за повећање флексибилности, мобилности, јачање кичме.

Већина Дикуловог комплекса лежи на леђима, а тело треба да буде на површини која има умерену тврдоћу. Неки додатни покрети могу бити потребни за обављање одређених кретања. Комплекс академика Дикула садржи следеће вежбе које треба поновити 2-3 пута дневно:

  1. Загрејте за загревање мишића. Потребно је извршити растезнице, окретање, косине. Морају да се раде лагано, глатко.
  2. Прихватите лучну позицију, поправите доње екстремне кутије. Полако подигните леви кука, без подизања рамена са пода, покушајте окренути ногу удесно. Поновите 5 пута на обе стране.
  3. Лезите на леђима, прешите руке у пределу груди. Направите 10 корака у оба смера. Уверите се да ноге и горњи део тела не падну са пода.
  4. Почетна позиција је иста. Извршите 10 косина са стране, клизајући на поду. Доњи део тела мора остати непокретан.
  5. Устани, спусти руке, узми гимнастички штап. Држите леђа равном, нагните 7-10 пута. Ноге за удобност захтевају мало савијања.
  6. Узмите гуму у левој руци, причврстите крај пројектила ногом испод прстију. Извршите 5 спорих косина са десне стране. Пацијент треба превазићи отпор еластичног материјала. Истовремено, десну руку треба ставити на задњу страну главе. Поновите лево 5 пута.
  7. Лежи на леђима, савијте ноге. Полако привуците колена у грудну кост. Извршите 7-10 пута.

Методологија Бубновског

Пошто је преживио озбиљну повреду леђа, др Бубновски је створио сопствени концепт борбе против болести мускулоскелетног система. Према доктору, одређени покрети ће помоћи да се излече такве болести. Кинезиотерапија Бубновски градила се на следећим принципима:

  • Пуна мишићна релаксација. Ово је неопходно за отклањање едема, завршних нервних завршетака, запаљенских процеса.
  • Ефекти на све мишиће тела. Приоритет је рад на онима који су подложни стресу у свакодневном животу. Овај ефекат промовише убрзање циркулације крви и метаболизма у пределима леђа који су прошли кроз оштећење херни.
  • Истезање мишића и кичме. Вјежбе су неопходне како би се осигурала нормална мобилност, побољшао квалитет живота пацијента. Мишићи постају еластичнији, а кичми се исправља.
  • Одсуство лијечења лијекова. Бол се уклања физичким напорима.
  • Јачање мишићног оквира. Рад утиче на горњу и доњу екстрему, преспојну пресу, карлични део, леђа.

Пре почетка лечења према Бубновскиовој методи, пацијент треба да се подвргне детаљном прегледу. Дијагноза ће бити потребна за прецизно одређивање локације киле, тежине и стадијума болести, индивидуалних особина особе. Добијени подаци ће помоћи да се направи одговарајући програм обуке, да се изабере потребно трајање, интензитет оптерећења. Основни комплекс укључује следеће вежбе:

  1. Цат. Стојите на четири, држите леђа равном, потпуно опустите је. Дубоко удахните. Приликом издавања, леђа треба заокружити што је више могуће. Поправите положај у трајању од 2-3 секунде, вратите се у првобитну позицију. Следећи корак је савијање на издахнућу. Покрет треба поновити 10-20 пута.
  2. Шетајући на задњици. Седи на под, ногу и леђа треба да буде равна, држи руке у грудима. Прођите око 1 метар напред са глутеалним мишићима, вратите се назад. Изведите 8-10 понављања.
  3. "Бицикл". Лагати, притиснути леђа на под, ставити руке дуж пртљажника. Подигните ноге под правим углом. Урадите покрет као да сте педали. Вежбајте 1 минут.
  4. Нагиње на стране. Стојите равно, размакните раме ширине ноге. Стави руке на струк или се шири на бочне стране. На инспирацији, нагиб на десно, уназад се не може савијати, док се излази на почетну позицију. Поновите покрет лево. Вјежбу изводите 10 пута на обе стране.
  5. "Мост". Неопходно је лежати на леђима. Направите одскок, пењање на рукама и ногама до максималне висине. Поправите позу 3-5 секунди. Требало би 5 понављања.

Два сета вјежби са килнацијом кичме лумбалне регије

Физиотерапија је главна метода у конзервативном третману интервертебралне киле лумбалне кичме. Редовна вежба са лумбалном кили даје много већи ефекат него узимање лекова. Гимнастичке наставе помажу у избјегавању операције, спречавању компликација, погоршања и прогресије болести. Вежбе за леђа истоварају кичму и заустављају бол, враћају флексибилност и помажу у повратку у покрет.

Следеће, дајемо приближно комплексан задатак терапију за период од погоршања и ремисије болести, ће говорити о пет правила тренинга са дискус хернија на лумбалне кичме.

Примјер комплекса током погоршања болести

Уз погоршање интервертебралне лумбалне киле, дозвољен је ограничен број вежби. Сви се изводе из леђног положаја, када је кичма потпуно истоварена, а притисак унутар дискова у лумбалној регији преполовљен је у односу на вертикалну позицију.

Забрањене вежбе са флексијом кичме (кифозируиусцхие), са окретима и преокретима (ротирајућим), што може довести до промене диска.

Вежбајте 5 до 15 пута, одморите се између њих: дубоко удахните на леђима, фокусирајте се само на дисање и максимално опуштање тела.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

На рачун од једне до пет да повуче прсте његових ногу од себе, на рачун шест или десет - за себе.

Подигните исправљену десну ногу преко пода за 15-20 цм и држите је на сцени од једне до десет. Поновите са левом стопом.

Полако савијте ноге у колена и доведите пете на задњицу, без подизања стопала (као да их клизите на поду). Затим полако исправите ноге.

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Помагање рукама (можете да зграбите колено), полако повуците савијену десну ногу у груди. У том случају, леђа треба чврсто притиснути на под, кичмењак равно (не савијати, не подизати главу или карлице).

Поновите са левом стопом.

Приближан скуп вежби за бол у леђима. Пре извођења, консултујте се са својим лекаром

Пример комплекса без погоршања киле

Уз херниацију диска без погоршања, дозвољене су вежбе од леђања на леђима и стајања на сва четири лица. Комплекс укључује вежбе за истезање кичме са флексијом и продужавањем, ротације су дозвољене. Оштри покрети су искључени.

Урадите све вјежбе од 5 до 15 пута и опустите се између њих.

(ако табела није потпуно видљива - окрените је десно)

Лежајући на леђима, ноге су савијене на коленима, потпетице су притиснуте на задњицу

Спустите колена обе руке и повуците обе ноге у груди, истовремено подигните главу и покушајте да стигнете до колена са брадом, као да се претвара у заплет. Поправите позу на резултат од једне до пет.

Полако се вратите на ИП.

Стојећи на све четири

Полако на инспирацију, закопчано (испражњено), на издужењу - што је више могуће савијати кичму, благо бацајући му главу.

Стојећи на све четири

Држите десну руку и оставите стопало на тежини од 1 до 10 по тежини. Поновите за леву и десну ногу.

Стојећи на све четири

Спустите карлицу лијево, седите. Повратак на ИП. Спустите карлицу удесно, седите.

Стојећи на све четири

Нагните главу, истовремено водите десну ногу у браду. Повратак на ИП. Поновите са левом стопом.

Стојећи на све четири

Повуците карлицу уназад, заклањајући се на пете.

Видео Туториали

Врло добар, једноделни комплекс, у коме се кретање комбинује са респираторном гимнастиком:

Једноставне вјежбе уназад, за које није потребна посебна обука; погодна за дневне перформансе куће:

Пет правила о обуци

Подигните комплекс заједно са инструктором ЛФК, након консултовања са неурологом или ортопедијом. Пружити инструктору извадак из историје болести или правца лекара који долази. Обавезно га замолите да вас научи како правилно извршити потребне вежбе и проверити вашу технику извршења. Проверите списак забрањених вежби.

Постепено повећавајте оптерећење на кичми (тежину вјежби и дужину вежби). Када је диск хернија, тешка оптерећења су забрањена. Почните са најједноставнијим покретима 5 минута дневно, додајући сваку следећу лекцију на минут.

Обавите све покрете полако и глатко, без оштрих кретања и кретања. Ненамерно кретање лумбалне киле може изазвати погоршање или компликацију болести.

Комбинујте комплекс за доњи део леђа с киљо са вежбама за друге делове леђа и ресторативну гимнастику. Овај приступ ће учинити ваше физичко оптерећење "цијелим" и ојачати цело тело.

Обуку никако не треба праћити болом или погоршањем постојећег бола у леђима! Болне сензације - сигнал опасности, што указује на погрешне перформансе кретања или неадекватно оптерећење. Не може се толерисати, и ако се појаве чак непријатне сензације, престани да радите, почните на леђима; а затим покушати наставити са обуком, али са мање стреса.

Закључци

За успјешно лијечење интервертебралне киле лумбалне регије, обавезно држите терапеутску гимнастику.

Трите, али важно! Иако сви пацијенти знају о предностима гимнастике за леђа - само неколико њих редовно се ангажује. Неко са ентузијазмом започиње обуку, али баци их после првих резултата; и неко је ленији или "не може наћи снагу" да практикује сваки дан.

Све ово може звучати досадно, али је тако једноставно и важно за успешан третман. У ствари, пацијенти су спремни да плате за скупе лекове, курсеви за масажу или манипулације, али ретко се превазиђу своје лењости, буду укључени и да га све време - Нека буде навика за живот.

Уз дисање херниације у лумбалној кичми, ниједна друга метода лечења без гимнастике никада неће дати добар и стабилан резултат. Чак и операција (заборавши на тренутак његову сложеност и ризике) не гарантује опоравак од 100%, а након тога и даље треба да радите гимнастику за опоравак.

Избор вежбања за доњу леу са опрезом (ово је важно), саставите комплекс заједно са лекаром ЛФК. Без консултовања са доктором, не користите непотврђене технике и комплексне интензивне вежбе, чак и ако их упознате са добрим прегледима пријатеља или на Интернету. Неадекватно учитавање је опасно и може изазвати компликације.

Комплекс вежби са килнама лумбалне кичме

Патологије повезане са хијерархијском колоном могу се дјеломично излечити због физичких вежби. Ово је нарочито тачно за доњи део леђа. Размислите о вјежбама с хернијом лумбалне кичме.

Одакле долази хернија?

Ако не улазите у детаље (нису сви добро упознати са анатомијом кичме), хернија је излазак дела садржаја интервертебралног диска за његове анатомске границе. Веома грубо објашњење, али разумљиво.

Између пршљенова су хрскавице које пружају јачање током ходања и врше низ других функција. На истом месту пролазе кичмени нерви. Када нерви стегну пршљеници, осећамо бол, руке и ноге расте.

Када је хрскавица или интервертебрални диск оштећен и превазилази своје анатомске границе (формира се хернија), вероватноћа оштећења нерва постаје још већа него код уобичајене деформације (протруса).

Оштећење хрскавице је увек због неанатомског или превисока физичког напора и слабости мишићног корзета. Ако, на примјер, неприпремљена особа носи вреће цемента тежине од по 50 кг, он мора имати бол у леђима. Најважнија ствар која може да се деси је безначајно избијање. Ако особа настави да узима вреће - протрљавање је неприметно, али врло вјероватно, ићи ће у килу.

Код жена, кила се може појавити чак и због преноса воде у једној руци (10-12 литара). Али ово се не манифестује одмах. Код кичмене киле бол се јавља када величина почиње стварно узроковати нелагодност у путевима жилавости живаца.

Стални бол у доњој половици говори да је процес дуго развијен и достигао врхунац. Можда, раније, периодичне болове које нисте сматрали, као варијанту проблема у лумбалној кичми. Будите ближи вашим осећањима. Бол је светионик у океану. Ако не обраћамо пажњу на њега, утонићемо се.

Када започети гимнастику

Пракса показује да су по правилу испусти хрскавице у кичми једнострани. Сходно томе, с киљо, бол се осећа у струку и руци или ногу (са једне стране).

Човјек рефлексивно покушава да преузме безболну позицију. Као последица, закривљеност кичме се формира због рефлексног мишићног спазма. Несвесна контрола мишићног система ефикасно изолује болешће, чинећи неке покрете немогућим.

Према томе, прва ствар која се односи на килу је уклањање синдрома бола.

Кила може пролазити ако је надлежна да врши конзервативни третман. Ако само чекаш, када све ово иде сам по себи, временом може доћи до неповратних посљедица. Чини се да је кила толико велика да је бескорисно једноставно смањити бол. Урадите операцију.

После отклањања болова, у зависности од ситуације, пацијенту се прописује кретање спиналне или кичмене мождине. Вежбе за јачање мишића леђа. Једном када их можете учинити - морате започети.

Принципи вјежбе

Сваком пршљену се осећате пријатно, потребно је да ојачате мишиће, своју подршку.

Вежбе за леђима са килнама лумбалне кичме се изводе након анестезије. Ако боли, немојте то радити, сачекајте док медицински акутни период не прође. Вежбе са избочинама лумбалног дела кичме врше и после завршетка акутног периода.

Вјежбе укључују различиту гимнастику на поду (увијек постоји недостатак нагиба), као и различити начини саморазливања.

На пример, можете да истегнете кичму, лежећи на нагнутој равни и држећи се врхом рукама. Тежина ногу је довољна да полако извлачи кичму. Конкретно, да бисте проширили лумбални кичми, корисно је да се држите на траци.

Пре праксе таквих активности, консултујте свог неуролога. Уз међурегионалну килу, увек морате бити у регистру код свих.

Вежбе за лумбалну кичмену килу се раде лежећи или стоје на сва четири лица.

Запамти. Вежбе у стојећем положају или у седећем положају, уз додатно оптерећење, не могу се радити са килнацијом кичме, јер вертикално оптерећење може отежати ситуацију. Ова препорука је релевантна за посетиоце у теретаном.

Ако сте били укључени у потлачење електричне енергије прије повреде, морате престати покушавати да подигнете тежину у вријеме лечења, а умјесто тога, стрпљиво и упорно рехабилитујете себе. Било би лепо схватити зашто, уз претходну обуку, постојала је хернија кичме.

Све вежбе са килнацијом кичме се раде полако, глатко, без кретања и изненадних кретања.

Вежбе се не могу радити са тежином, без тегова, палачинки, тежине. Само ваше тело и специјалне рехабилитацијске симулаторе.

Дакле, сумирамо: вежбе за лечење киле су учињене:

  • Глатко.
  • Без тежине.
  • Са спорим темпом.
  • У леђном положају или на коленима-лактовима.

И не заборавите да нацрт може да доведе до погоршавања бола, па ставите мат на под, ставите лагану одећу и затворите прозоре.

Комплекс вјежби за рехабилитацију

Дакле, хајде да анализирамо шта се вежбе могу и шта треба урадити. Комплекс испод не захтева никакву додатну опрему, осим тепиха.

Почео је да изводиш вјежбе с киљо, а испод јастука можете поставити мекани јастук висине од 3-4 цм. Ако сте без њега - можете без ваљка.

Све физичке вјежбе из киле кичме се изводе према сензацијама. Ако је неки покрет болан, одложите га још једном.

Дишући стомак

Лези са леђима на поду, колена треба савијати, руке су нас завежене на стомак.

  • Направите 10 квалитетних удисаја и удисаја, надувавајући стомак.

У овој вјежби ћете мијешати мишиће коре и дијафрагме. Дишемо полако, али са рукама ми контролишемо, тако да стомак набрекне и одломи.

Напуштање руку и стопала

Опет, леђа је на поду, колена су усмерена на плафон, руке се леже дуж торза.

  • Исправите једну ногу, а затим је однесите на страну. Паралелно са њом, склоните равнену руку са друге стране.
  • Повуците ногу уназад и савијите га, равна рука такође враћа оригинални положај.
  • Препоручени број понављања је 10 пута.

То су вјежбе за истезање мишића који су били под притиском грчева, плус координација.

Бацање ноге на ногу

Лежали смо на леђима на поду, наше савијене ноге почивају на поду својим пете. Руке иза главе су повезане.

  • Једна нога је исправљена, стављена на другу, савијена.
  • Затим се исправи и уклони у њихов првобитни положај.
  • Онда ћемо то учинити и са другом ногом.
  • 10 пута по стопи.

Вежба ојачава и проширује абдоминалне мишиће.

Друга верзија ове вежбе за леђима са килограмом кичме је да дође до пете супротне ноге када се ова нога налази на колену. Ово је мало компликована опција.

Окрени ноге

Лежали смо на леђима, руке су се савиле на лактовима, тако да су четке биле у ваздуху.

  • Ноге су се равнале и благо расипале. Истовремено, ми ротирају ноге и четке у једном правцу.
  • 5 кругова су направили - ротирали смо у другом.

Стретцхинг телади

Лежали смо, руке иза главе. Једна нога је савијена на колену, а друга је равна.

  • Чарапица равне ноге се вуче око 10 секунди како би се истегнула мишић гастрокнемија.
  • Тада је посао вјежба за другу ногу.
  • Поновите 5 пута.

Око колена са рукама

Сложенија верзија вежбе са интервертебралном хернијом - алтернативна облога са рукама колена.

  • Са положаја склоног, руке се шире на бочне стране, а ноге су савијене на коленима, подижу једно кољено у груди.
  • Прихватамо га рукама и повлачимо. Затим понављамо исти покрет са другим коленом.
  • 5-8 пута за свако колено.

Клизање руку на бутине

Вежба се такође врши на поду.

  • Из положаја склоног, повуците длан једне руке низу бутина, савијајући тело у одговарајућем правцу. Друга страна клизе нагоре на супротној страни тела.
  • Полако се крећемо, десно и лево заузврат.
  • Поновите 5-8 пута у сваком смеру.

Што даље можете добити руку (до колена), то је боље.

Окрени колена

Лежали смо на леђима, наше руке су уклоњене иза главе, наше ноге су савијене на коленима.

  • Спустимо колена са једне стране, до удобне границе, подигнутих уназад. Онда га спустимо на другу страну - вратимо се на почетну позицију.
  • Покушајте да не срушите пете са пода, тако да ваше ноге не окаче у ваздух. Може да боли.
  • Поновите 10 пута у сваком смеру.

Ова вјежба развија стријељак, а ваше тело изгледа као кућа са троугластим кровом.

  • Претворили су се на стомак, стајали су на све четири, прсти на поду. Задржавамо леђа.
  • Подигните карлице и повуците га док не постигнете угао између тела и ногу. У овом случају, леђа мора бити равна.
  • Не покушавајте да исправите ноге, заокружите леђа. Нека ноге остају благо савијене.
  • Стајали смо на овом положају 5-10 секунди, вратили се у оригинал. Поновите 5 пута.

Ако то можете учинити - врло добро! Ако не, можете касније.

Удари колено у руку

Ми смо на коленима и длановима.

  • Померите десно колено у леву руку на под.
  • Врати је назад.
  • Урадите исто с друге стране.
  • 10 пута за свако колено.

Подизање ногу

Клечемо и лактовима.

  • Без промене угла у колену, подигните једну ногу, а затим га спустите.
  • Направићемо 10 подизања.
  • Затим подигнемо другу ногу 10 пута.

Први пут покрет може бити болан. Радимо то са безболном амплитудом.

Истезање и равнотежа

Постали смо два удова - нога (колено) и рука (на супротним странама тела).

  • Супротна нога је исправљена и увучена, а рука, према томе, напред.
  • Држите 10 секунди и промените страну. Поновите 5 пута.

Сидне ноге

Лезите на своју страну тако да је згодно. Ноге морају бити равне и леже једна од друге.

  • Подигнемо нож, која је од врха до врха, спуштамо је уназад. Поновите 10 пута.
  • Затим окрените и поновите покрет за другу ногу.

"Раинбов"

Овај покрет се понекад зове "вежба мачка". Ми стојимо на сва четири. Руке су равне, дланови су окренути напред. Глава право.

  • Спуштамо главу доле, истовремено савијамо леђа навише.
  • Требало би бити један лук - од главе до коша. Враћамо се.
  • Направићемо 10 таквих кишница. Полако.

Заштита ефикасности обуке

Вежбе за кичмом с хернијом су толико разноврсне да је лакше преносити свој принцип него да све наведе.

Као што схватате - само је мали део свих постојећих опција горе наведених.

Градуалност

Прва фаза је почетно обнављање покретљивости ногу, истезање мишића. Сви покрети се изводе тако да грб не добија тежак терет.

Следећа фаза - већ можете обављати подизање карлице, чамаца, бора са коленима савијеним на коленима и благим подизањем трупа.

Најважније је постепено јачање мишића, како не би дошло до негативних последица.

Стабилност и регуларност

Конзистентност лекција је гарантовани резултат. Ако сте стално радили месец дана, сигурно ћете постати бољи.

Требало би одмах рећи да ако се, након осјећаја олакшања, престане да се бави, бол се вјероватно врати. На крају крајева, мишићи без тренинга ће бити ослабљени, а хернија ће се поново осетити. Гимнастика је сада ваш стални сапутник. Можете мењати вјежбе и постепено их компликовати. Али неколико пута недељно морате само то урадити.

Када вјежбе кичмене киле - залога вашег добробити. Можете живети у животу са килнацијом и без бола.

Тачност и самопомоћ

Сваки покрет може донијети бол, тако да је важно осјетити на вријеме. Слушајте своје тело. То је најбољи начин да се каже шта може и не може се учинити.