Панићки поремећај понекад се враћа. Зашто?

Зашто се панични поремећај понекад враћа?

Тема овог чланка била је питање које су поставили људи који су се, чини се, успјели ослободити паничних напада: "Зашто понекад панични поремећај враћа се после дугог периода мировања ако је проблем већ једном разрађен, панични поремећај зауставили и већ нису ни веровали да могу наставити, а након неколико месеци се симптоми вратили, а опет се повећала тензија? "

Како исправно радити панични поремећај, да се отарасите?

Одговарајући на ово питање, желимо да приметимо веома важну тачку: ово је могуће ако студија није исправно дефинисана панични поремећај. Чињеница је да сада постоји много начина за рад панични поремећај, са неурозом и другим анксиозним стањима. И све док особа не престане да се плаши напада панике, неће бити ефикасног резултата. Неопходно је да је он не само схватио, прочитао негде, чули негде или некоме веровао панични поремећај није опасно, али стварно, уз помоћ одређених пракси, то је доказало себи.

Неопходно је да он живи ове страхове, повећавајући степен жеље за паничним нападом и смањивање степена њеног испољавања. Важно је да постепено, корак по корак, идете да научите како да преживите паничне нападе, анксиозност, страх. Онда треба да прекине механизам за избегавање. Конкретно, када панични поремећај један од главних фактора који подржавају овај проблем је жеља да се затраже помоћ од вољене особе или смањи анксиозност пилулом. То јест, особа се плаши да не може самостално да се носи са својим проблемом, то је суштина.

Важно је да се схвати да све док се не науче како да се носе са нападима панике, без прибегавања неком за помоц (да блиских људи, доктори или таблете), стабилни резултати не могу постићи.

Могу ли се вратити панични поремећај?

Када панични поремећај, Када се особа боји да изгуби контролу или страх од смрти, он се окрене за помоћ. С једне стране, изгледа логично: човек тако покушава смањити ниво анксиозности. Али када има идеју да затражи помоћ, то значи да и даље мисли у срце срца панични поремећај Није сигурно. И када радите кроз унутрашњи стрес, промене спољашњих околности се мијења свјетска перцепција.

Стога, зашто се панични поремећај може вратити? Управо због тога што није разрађено. Најнапредније методе нуде двостепени приступ у изради овог проблема:

  1. Управљање вештинама рада са паничним нападом.
  2. Радите с погледом на свет.

Може панични поремећај пролазити сам?

Неки људи панични поремећај пролазе сами, без елаборације. Разлог за то је промена у животним околностима које изазивају особу да скрене пажњу на друге, важније циљеве за њега. С обзиром на ове нове околности, у које упадне, особа аутоматски напушта зачаран круг који узрокује панични поремећај, и пролазе неколико година. Али, након година, они могу поново да се појаве. Зашто? Пошто особа није научила како да се бави нападима панике, он није научио да их не плаши, већ је једноставно пао у друге околности. А чим поново падне у стресну ситуацију, панични поремећај наставио.

Истина, постоје скептици који верују да се ослободити паничних напада неопходно је разрадити унутрашње сукобе, размишљање, трауме у детињству и друге правце. Међутим, редовна појава питања из теме овог чланка управо је резултат чињенице да ови људи немају дубоко схватање шта, шта је панични поремећај, и, заправо, погрешно упознају оне који покушавају да се реше ових проблема.

Једини услов под којим панични поремећај никада се неће вратити - неопходно је темељно изложити своје страхове. Што ће вас научити да се не плашите могућих појава напада панике. Чак и ако особа није исцртала његову унутрашњу тензију, што је последица искривљеног погледа на свет, панични поремећај он неће имати - он може имати само одређену тензију, манифестовану у облику различитих симптома.

О нападима панике.

Сваки пут има своје болести. Време у којем живимо може се звати вријеме аларма. Постоји много разлога за ово. Ево мноштва повећаних обима информација које треба проћи кроз себе, општи темпо нашег живота и потресене традиционалне и уобичајене вредности за многе. О свему овоме други пут. Сада желим да говорим о једном од најчешћих врста анксиозности - паничних напада или паничног поремећаја.

Панићки напад је акутни напад анксиозности, развија се брзо, достиже врхунац неколико минута и траје до неколико десетина минута. Напади панике почињу, најчешће између двадесет и четрдесет година, али у мојој пракси постојали су веома млади пацијенти, а они који су далеко више од педесет.

Учесталост напада може бити другачија: неки "срећни" напади се јављају сваких неколико месеци, други се суочавају са напетостима на анксиозност до два до три пута дневно.

Већина мојих клијената говори да се напади јављају без икаквог разлога, али постоје и они који изазивају панику одређене специфичне ситуације и околности.

Међутим, постоји чисто формална ствар: напади анксиозности и страха изазван специфичним ситуацијама лекари називају фобије, мада, од напада панике, оне се разликују само у изазивању агент. На пример, напади панике који се јављају у току вожње у лифту, или се налазе у другом затвореном простору зове клаустрофобииан у прометним местима - агорафобија и тако даље.

Међутим, мало касније ћу говорити о неким фобијама, посебно пошто понављам, заправо, они се не разликују од напада панике по својим манифестацијама и принципима лечења.

Дакле, шта се дешава током напада панике? Пре свега, особа осећа јак страх или анксиозност. Страх је најчешће долази до једног од три теме: страх од смрти (сада, од срчаног удара, хипертензију кризе, гушење, и тако даље), страх од лудим (изгубити контролу, почиње да се понаша неприкладно и привући пажњу других) и страх од губитка свести.

Мање је често страх од непријатних или болних сензација, на примјер, напада, као и страх од повраћања, нехотичног уринирања или дефекације. Карактеристично, "класичне" паничне нападе доминира страх од смрти, а агорафобија - страх од губитка свести или лудила.

У нападима панике, страх увек прати такозвана "аутономна симптоматологија". Вегетативни симптоми манифестују као вртоглавица, осећај слабости, лупање срца, бол у срцу, хладно или топлоту у телу, унутрашње дрхтање, "Рун игре језа" кроз тело. Често су кратки дах и знојење. Понекад постоје болови у стомаку, мучнина, препирка и мокраћа.

У ствари, сви вегетативни симптоми представљају телесне манифестације анксиозности и страха. Запамтите, како срце утапа, џумбови зној и дисање постају брже, када сте нешто забринуто или уплашено. Понекад се дешава да особа не осећа страх током напада панике, али вегетативни симптоми долазе у први план. Ово је посебно важно за људе који су научили да добро супротстављају своја осећања. Артеријски притисак током напада може се повећати (хипертонични тип напада панике) и смањити (хипотонски тип).

По правилу, прилично брза анксиозност се појављује у интервалима између напада, особа почиње да очекује и плаши се њиховог поновног појаве. Постоје мисли да су напади вероватно манифестације неке неидентификоване болести, расположење се смањује. Формира такозвано "заштитно понашање" - особа гради свој живот како би избјегла било какав изазов напада фактора.

Сећаш се, обећао сам да ћу више причати о неким фобијама? Дакле, најизраженије заштитно понашање је са њима. Познајем случајеве када људи који пате од агорафобије не напуштају кућу дуги низ година или се крећу по граду искључиво у друштву рођака и пријатеља. Један од мојих клијената, који се плашио вожње у лифту, свакодневно је отишао да ради у канцеларији на 15. спрату на степеницама. С обзиром да је њен рад био повезан са путовања, често је то морала радити много пута дневно.

Шта узрокује панични поремећај? У овом чланку не намеравам да анализирам корене и механизме за развој паничних напада (ово је тема за читаву књигу), ограничићу се на оно што је, како кажу, "лежи на површини". Дакле, сви разлози могу се подијелити у психолошке и непсихолошке разлоге.

У улози нонпсицхологицал може послужити низак физичку активност или, обрнуто, умор, поремећаји у спавању и несанице, проблема са леђима (често - остеохондроза од грлића материце и торакалне), ефекти трауматске повреде мозга. Понекад се први панични напади одвијају ујутро након злоупотребе алкохола. Али важно је да се јасно разумети: сви ови фактори играју само споредну улогу, главни узроци напада панике и фобије - увек психолошки.

Опет, није могуће назвати универзални механизам окидача, али постоје и заједничке ствари које се јављају у огромној већини људи који су ми се обратили за помоћ.

Прво, ова "акумулација стреса" је оно што се дешава када особа стоји у стању психолошког стреса и нема могућност емоционалног пражњења дуго времена. У исто време, можда не постоје никакве значајне стресне ситуације.

Као опција - омраженог рада, потребе за свакодневну комуникацију са непријатним људима, као и недостатак могућности да се ослободи и гомилање унутар незадовољства и, врло често, недостатак активности која доноси задовољство и прилику да се опустите (хоби).

Иначе, напади панике - ово, укључујући и неку врсту "штапа - зашалочка" за наше тело, без обзира колико је чудно звучало. Кроз напад постоји пражњење, ресет акумулираног напона, испуштање је далеко од потпуне, несавршено, али омогућавање бар некако да истовари наше органе и системе.

Између осталих фактора, прецењени захтеви за себе играју важну улогу. Људи са напади панике често преузимају претеране обавезе на послу и код куће. Један од мојих клијената три године био је "најбољи радник" своје јединице, а захтијевао је максималну пажњу свом мужу и дјеци, идеалној чистости и редоследу куће. Провела је свој одмор на дацха родитеља - "Морам да им помогнем!". У исто време, она је схватила потребу за одмором и опуштањем као манифестацијом своје сопствене слабости и лењости, и мисли да се она не може суочити са нечим што је веома уплашена.

Већина људи са паничним нападима и анксиозно-фобичним поремећајима има унутрашњи сукоб, експлицитно или имплицитно. Најчешће, ово је конфликт између "желим" и "треба" или између "Желим" и "Ја могу". Један од мојих клијената већ неколико година размишљао о разводу од своје жене, али се није усудио да направи овај корак, јер је врло везан за дјецу. Још један клијент сањао је да мења посао, али се плашио да се креће у том правцу због страха да се она не би могла пружити. Важно је схватити да је често овај сукоб несвесан, особа не признаје себе да је тамо.

Коначно, напади панике и фобије понекад претвара у начин бекства из тешке животне ситуације. Тада појаву напада узнемирености јер штити човека од потребе да се прилагоде околностима или нешто промене у свом животу.

Неколико речи о лијечењу паничних поремећаја и фобија. Морам рећи да се више од половине мојих клијената са овим условима обратило мени након неколико месеци, па чак и година неуспјешног лијечења од неуролога, терапеута и кардиолога.

Поново ћу поновити: напади панике и фобије су поремећаји психолошке сфере. Трећи од соматских лекара је губљење времена. Лекари покушавају да лече такве пацијенте из "дегенеративних болести диска", "енцефалопатија", "метаболичке промене у миокарда", "вегетативно Дистонија" (узгред буди речено, ова дијагноза већ дуги низ година није у дијагностичке приручницима), али је ефекат овог третмана, у најбољем случају, привремено. Наравно, након почетка напада панике, пожељно је да се испита како би се избегло физичку болест која се јављају изгледа да то посебно важно да посетите ендокринолог, али ако не постоји озбиљан патологија ниси нашао - треба да тражи квалификованог терапеута.


Заправо, помоћ у напади панике може бити од две врсте: лекова и психотерапеутске помоћи.

Од лекова се широко користе модерни антидепресиви, најчешће - лекови који делују на размену серотонина.

Нећу да ти кажем о њиховом механизму деловања, дозе и трајања курса терапије, чак и имена нећу помињати (избор одређених лекова - питање је строго индивидуални), осим да кажем да су ови лекови ретко имају нуспојаве, врло брзо смањују ниво анксиозности, нормализује емоционално стање и не изазивају зависност. Важна ствар: лечење треба прописати само лекар, психотерапеут или психијатар. Самопослуга овде је неприхватљива.

Главни недостатак лијечења лијекова је тај што лекови довољно самоуверено уклањају сам аларм, не утичу на психолошке механизме који га узрокују. Стога, након повлачења лекова, увијек постоји висок ризик од поновног настанка.

Психотерапеутска помоћ у нападима панике или фобичном поремећају биће спроведена у два правца. Прво, терапеут помаже особи да научи да изађе из стања панике и спречи понављање напада. Друго, ти психолошки узроци и унутрашњи сукоби који доводе до развоја паничних поремећаја или фобије.

Често се морам суочити са мишљењем да су напади панике или фобије "веома озбиљни и за живот". Није тако. Напади панике у већини случајева се успешно третирају. Ток психотерапије обично траје неколико мјесеци.

Постоје, међутим, неколико нијанси које су важне за разумевање када контактирате терапеута. Прво, не постоје методе психотерапије које би радиле без вашег учешћа. Идеја да се може хипнотирати и "све ће проћи" је лажно, тако да је помоћ терапеута ефикасна, мораћете да учествујете у процесу и јасно следите његове препоруке.

Често у психотерапији напада панике, даје се посебан "домаћи задатак". Морају бити урађене.

Друго, немојте чекати тренутни резултат. Услов се може побољшати већ током неколико психотерапијских радника, али, за пријем повјерљивих резултата, по правилу, потребно је неколико мјесеци. Коначно, терапеут мора бити довољно квалификован.

Нећу давати препоруке о томе како се сами суочити са напади панике. Ово је случај када је потребна помоћ специјалисте и све препоруке морају бити стриктно индивидуалне. Важно је запамтити да напади панике не представљају никакву стварну претњу вашем животу. Нико још није успео да умре од овога или полуди. Може ли панични поремећај ићи "сам"? Можда као и већина других болести, али то може трајати дуги низ година, претварајући свој живот и животе својих најдражих у пакао. Важно је схватити да што брже тражите помоћ, то ће мање времена и напора бити потребно за опоравак.

Узроци напада панике | За пилуле или психолога?

У овом чланку ћу анализирати узроци напада панике и панични поремећај. Зашто се деси панични напади, а шта доводи до тога? Такође ћу вам дати савјете о режиму лечења.

Неки верују да се напади панике јављају због кршења хемијског равнотежја у мозгу и прописују "лечење" антидепресивима.

Други су убеђени да је погрешно, ирационално размишљање у срцу страха и анксиозности, и прописати психотерапијске сесије (на примјер, когнитивно-понашање).

Неки други отписују одговорност за појаву напада панике на детињске трауме и односе са родитељима и верују да је овде немогуће разумјети без психоанализе.

А четврти уопште су сигурни да је паника само манифестација неких физиолошких неуспеха у телу.

Па шта радите? Ко је у праву? Да ли треба да узимам пилуле или идем код психолога? Или је могуће највише консултовати? У овом чланку ћемо то схватити.

Шта имамо?

Имамо нападе анксиозности и страха са симптомима брзог срчаног удара, брзог дисања, знојења, који се може десити изненада и у било ком тренутку.

Напад може бити праћен жељних мисли ( "ми се да нешто није у реду", "Ја ћу умрети"), страх од губитка контроле и го црази осећај Дереализатион (осећају као да су у "магли").

Можда постоји "продужена" анксиозност, анксиозност око повратка напада, прецизна и мучна интроспекција између напада. Све ово се зове панични поремећај. (Заборавите на реч "ВСД", не постоји таква дијагноза у светској медицинској пракси!)

Паника, страх, анксиозност, анксиозност су природне и нормалне манифестације људске психике. Сам напада паничног напада је природна људска реакција "удара или трчи", која се јавља у свакој особи као одговор на непосредну претњу.

Такође објашњава ово у мом видеу "узроци напада панике"

И још више у свом бесплатном онлине курсу "3 антидота за панику." Претплатите се на то одмах у форми испод:

Надбубрежници бацају адреналин, норепинефрин, хормоне који узрокују брже бубањ, тело нападе и дисање за убрзавање.

Генерално, наше тело стара о нашем преживљавању: брзо води тело у спремност за брзи лет или бесан напад. Због тога се зове "хит или трчање".

Изгубити контролу над тијелом у овој држави је немогуће! Напротив, "ударите или трчите" - ово је стање прекомерне контроле, превише спремности да "подигнете ноге у своје руке" и спасите себе.

Ово је природна реакција. Само у случају напада панике, то се дешава као изван контекста, односно изван опасне ситуације. Апсолутно не прете ничему, али истовремено доживљавате све симптоме реакције "удари или трчите".

То је као "лажни аларм", пожарни аларм који се укључује када нема ватре.

Па зашто неки људи активирају овај механизам чак и када нема опасности, узнемиравајући квалитет свог живота и мир у уму? Сада ћемо причати о овоме.

Узроци паницких напада

Подијелим узроке напада панике на предетерминирање, подржавање и мешање. Узроци предиспозиције су директно узроковали панични поремећај. Додатни разлози односе се на зашто се панични поремећај наставља, зашто неки људи пате од напада панике 5, 10, 20 година и не могу их се отарасити. А мешани узроци се могу приписати обојици.

На пример, у случају виралне прехладе, предодређујући узрок је инфекција вирусом.

Подршка - непоштовање распореда лечења, које вам је лекар прописао. Уместо да будете топли, да се задржите у кревету, ходате, идите на посао и због тога ваша прехлада не пролази. Ово је пратећи разлог.

Претходни разлози:

Генетски фактори

Током проучавања близанаца откривена је веза између нивоа анксиозности и генетских фактора. Такође је доказано да, ако особа из једног од његових блиских сродника пати од хроничне анксиозности, његова шанса да стекне ову болест повећава се. То јест, можемо рећи да постоји генетска, урођена предиспозиција за паничне нападе.

Али не бојте се! Ово је само један од многих могућих узрока паничних поремећаја, скоро једини на који ми (вероватно) не можемо утицати. Све остало можемо променити у себи и ослободити се напади панике!

Повреде деце, односи са родитељима

Многи стручњаци сада покушавају да реше проблем напада панике помоћу психоанализе: анализу повреда деце, унутрашњих сукоба, скривених комплекса и жалби. И прва ствар која долази код многих људи у глави, када размишљају о психолошкој помоћи, само је таква шема рада.

Међутим, не постоје докази о паничном поремећају који су повезани са траумом из детињства. Нису сви људи са "тешким детињством" склони паници. Такође, нема доказа о ефикасности психоанализе у пружању људи од напада панике.

Многи људи посећују психоаналитичаре, много науче о себи, али проблем ПА није решен уз помоћ ових разговора, а то су само разговори.
Али нећу још издржати дечије трауме због разлога за паничне нападе. Чак и ако дјетињство има улогу у развоју паничних поремећаја, онда само као један од многих разлога. Овај пут. И ове и последње последице дугорочних проблема можемо решити овде и сада, није неопходно раздвојити слојеве несвесног, пливајући у хипнозу. Два су.

Изненадни стрес

Изненадна стресна околност (на пример, смрт релативне, озбиљне трауме, изненадне животне промјене) такође може изазвати паничне нападе. Ипак, овај разлог се може узети у обзир само у вези са другим узроцима, јер не доживљавају сви људи који имају озбиљан стрес, напади панике. Често је стресна околност само окидач за паничне нападе, док је склоност за анксиозност можда дуго присутна код особе.

Кршење хемијског биланса

Многи стари психијатри са сигурним погледом ће вам рећи да имате нешто у вашем мозгу који је прекинут, тако да сте стално у страху и анксиозности. То ће рећи без истраживања, очију, без разумевања других узрока. Они ће вам уверити да за вас нема излаза, осим за доживотну зависност од лекова.

Ово је изненађујуће, с обзиром на то да је хипотеза о појављивању паничног поремећаја због неуравнотежености неуротрансмитера у мозгу само хипотеза. Нема доказа да се ПА формирају због чињенице да се нешто дешава нашим неуротрансмитерима. Чак и ако признамо да је то истина, важно је разумјети двије важне ствари:

  1. Ваш хемијски метаболизам у мозгу није самоносиви феномен. Зависи од многих фактора: на ваше понашање, начин живота, на начин како једете, спавате, мислите. Покушај да утиче на помоћ помоћу таблета може постати борба за ефекат, а не за узрок.
  2. Повећајте производњу серотонина и других супстанци одговорних за осећај мира и среће, не само уз помоћ пилула, већ и уз помоћ различитих вежби, укључујући и физичко васпитање.

Мешани узроци

Кумулативни стрес

Стрес се акумулира током живота. Свакодневно може доживети систематски стрес. У недостатку вјештина за рјешавање тога, прије или касније, може изазвати разне болести, укључујући нападе панике.

Али стални стрес може бити не само узрочник паничног поремећаја, већ и разлог зашто се не можете отарасити, па га позивам на мешовите разлоге. Ако ви, патили од ПА, и даље свакодневно подвргавате свакодневном стресу, ово у великој мери компликује излаз из ове државе.

Лични фактори

Овај разлог бих издвојио међу остатком. По мом мишљењу она игра једну од најважнијих улога у паничном поремећају. Тамо где људи једноставно не траже разлоге за паничне нападе: у окружењу, у односу на родитеље у детињству, у кршењу хемијске равнотеже, али не и сами по себи. Личним факторима не мислим на ваше детињство, али које особине особина носите у себи свакодневно, овде и сада. Сада ћу рећи шта је у питању.

Ако се може рећи да изненадни стрес може дјеловати као семе, из којег ПА расте, онда особине личности могу постати плодно тло у којем ће се појавити бактерије паничног поремећаја. Због тога, често сечемо само узгајивачницу, па чак и сакупљамо зрно, ми не решавамо проблем, јер на нашем тлу поново и поново сипају нове фобије и забринутости.

Суспицион, осетљивост, општа анксиозност

Многи од мојих клијената, људи са напади панике, увијек су имали неке уобичајене особине личности. Ово је повећана анксиозност, тенденција да се бринете за ситне ствари, сумњичавост. Ове особине ових људи се манифестовале давно, много пре појављивања паничних поремећаја. Ови квалитети су били са мном, и ја сам патио од напада панике.

Особа са ПА, по правилу, има интелигенцију изнад просека, флексибилан и агилни ум, богат маштом. То су добри својства природе, али ако се ради ван контроле, затим претвара у алармантно сумњичавости, склоност да се измисли све врсте ужасних сценарија ( "И падају са моста", "Ја ћу полудети и пасти у лудару") и доставити их живе у машти. Њихов ум, помножен њиховом склоношћу за анксиозност, постаје непријатељ за њих.

То не значи да је наш ум наша проклетство. Једноставно ако научимо да контролишемо анксиозност, онда ће постати наш пријатељ, постати извор креативне енергије, нових открића и идеја, а не складиште узнемирености и фобија.

Негативни ставови и навике

Један од личних узрока напада панике може бити негативан став. На примјер, многи људи са ПА обрађују превише пажње на мишљење других, имају болну наклоност задовољити друге, суочити се са друштвеним страховима или перфекционизмом.

Или верујете да је "ја никада не би требало правити грешке", "Ја увек бити у праву", "Ја никада не може одбити никога", "Ја увек контролисати све" (тзв Цонтрол Фреакс). Све ове ствари могу довести особу у стање сталне анксиозности. И када постоји панични напад, они су отежани.

Стални бес, иритација, стрес, узнемиравање - све ово такође може постати узроци ПА.

Недостатак потребних менталних вештина

Култура у којој живимо не уводи вредне навике бриге о свести. Сви схватамо колико је важно водити рачуна о телу, да би се одржало физичко здравље. Међутим, мало људи мисли да наше психолошко здравље такође треба стално брига. У школама нас не предаје како се правилно опустити, како се ријешити досадних мисли, како контролисати своје емоције, како се ослободити страха.

Недостатак ових вјештина може довести до паничних поремећаја и других болести, прије него што је особа беспомоћна и не види други излаз осим таблета. Али ако добијете повреду ногу, нећете само прогутати лекове против болова? Вероватно ћете потражити узрок овог бола? Ово изгледа логично.

Али из неког разлога "третман" ПА таблета не изазива сумњу код многих људи!

Недостатак ових вредних вештина у великој мјери спречава особу да превазиђе своју анксиозност. Због тога многи људи почињу научити различите технике опуштања, прихватања и свести по први пут само у канцеларији психотерапеута, тренера или онлине курсева како би се ослободили паничних напада.

Здравствени проблеми, лоше навике

ПА се могу директно односити на ваш животни стил. Доказано је да лоше навике у вези са алкохолом, пушењем и другим лековима могу повећати анксиозност. Седентарни животни стил, лоша исхрана и спавање: све ово може такође погоршати паничне симптоме и довести до паничних поремећаја. Такође, неке физиолошке болести могу имати исте симптоме као ПА, на пример, хипогликемију.

Подршка узрока или велике грешке у нападима панике

И овде је најинтересантније. Затим ће ићи тачно о тим разлозима, због чега људи толико дуго пате од ПА и не могу их се отарасити. Ослобађање од ПА може се описати фразом: "да изађете из јаме, морате престати копати." Онда ћу показати како свака особа са самим ПА сопственим напорима да се копају у рупу, која бива заглибио све дубље и дубље, чиме је најкритичније грешке у понашању и перцепцији напада.

Спајање са анксиозним мислима, анализом

Узнемиравајући имагинарни сценарији, опсесивне мисли, негативан унутрашњи дијалог и само-анализа - све ове речи описују шта се дешава са људима и током напада и између њих. Постоје мисли: "и одједном умрем", "нешто није у реду са мном", "зашто се то деси", "ја ћу се угушити".

Особа почиње размишљати, анализирати и што дуже ради, што је горе. Иза једне мисли следи следеће: "шта ће људи мислити на мене", "то никада неће завршити". Његов ум игра пред собом невероватну застрашујућу причу, а особа почиње да верује у ову причу и уплаши себе.

Он је могао да искуси стотине епизода, од којих је сваки не доведе до било какве кобне посљедице, али у време сваког новог напада, он је поново почиње да верује у најневероватнијих суморних сценарија који никада нису десили не може да се деси (а ако јесу, онда критична ниска вероватноћа). Чини му се да ће се сада најгоре догодити!

Знам један занимљив експеримент. Научници су поделили људе на две групе: једну групу - људи који пате од ПА, још једна група - људи који то никад нису доживели. Сви људи су дали лекове који стимулишу анксиозност, на пример, који садрже кофеин или угљен-диоксид. Дакле, сви субјекти имали су симптоме напада панике.

Само људи који нису суочени са ПА, она се помера безбедно ( "па шта? Ја сам под утицајем кофеина, природно је да моје срце куца брзо"), напад завршио брзо за њих. Али за људе са хроничном анксиозношћу све је било теже. Они су ужасно плаши настала напетост и узнемирујуће мисли ( "Морам да имам срце убрзано куца, срчани удар или да се удавити").

Њихова реакција на напад, размишљања о нападу повећавају симптоме самог напада. Ако брзо Срце куца, људи ће тумачити овај сигнал као претња ( "морају имати срце да заустави") се плаши да, због тога, срце почиње да куца брже, као последица тога постоје нове идеје ( "добро, сад ја умрем, неопходно је да се узрок брзо! "). И тако даље. Испоставља се зачарани круг.

То је спајање са узнемиреним мислима које интензивирају напад. И такође може изазвати нове нападе "на нивоу". Било је корисно размишљати, почети анализирати његово стање ("и дефинитивно нема напада", "Шта се сада дешава са мном"), како се узнемирава анксиозност и следи панични напад.

Ја користим психолошки термин "спајање са забринутим мисли" (енглески Цогнитиве фузије. - Ово је моја груба превод руске термина), да нагласим да не узнемирујуће мисли или застрашујуће приче су разлог зашто је ПА не одвија. И чињеницу да верујете овим мислима и причама!

Према једној студији, 100% људи посећује различите страшне мисли о лудилу, сексуалној перверзији, насиљу, болести и чак самоубиству. Али само мали део њих почиње да се плаши ових мисли, да их испливају у главама ("пошто размишљам о томе, то значи да сам" абнормалан "). Овај део су људи са хроничном анксиозношћу или су склони томе.

Избегавање провокација

Лично, моје заплене су се одвијале апсолутно било где: код куће, у метро, ​​у школи итд. Због тога се ја лично нисам суочио са проблемом избегавања. Али знам како се овај проблем суочава са многим људима. Многи од њих нападају "повезане" са неким местима, на примјер, често се појављују у продавници. Особа почиње да избегава продавнице како не би се срела са нападом.

Чини се да је ово прилично логично понашање. Не желимо да доживимо напад - не идемо тамо где се то дешава.

Али заправо, није све једноставно. Као што се сећаш, панични напад је механизам "удари или покрени" који почиње без икакве спољне претње, као што је "лажни аларм". Нема никакве опасности, заправо објективно у продавници. Или у подземној железници. Али што дуже избјегавате, јача и јача ваша веза је у вашем мозгу: "трговина је опасна", а често ваш мозак почиње да покреће "лажни аларм" на овом мјесту.

Први напад у продавници могао се догодити управо тако. Али, пошто сте почели да избегавате, сами сте дали свој мозак команду да се ово место повезује са опасностима. Избегавајући, поправљате механизам лажног аларма у вашој глави.

Лукавство избјегавања је то што нас неко вријеме окружује илузорном зоном удобности: чини нам се да ми помажемо избјегавањем, али заправо само заоштравати петљу анксиозности око нас. Избјегавање није продуктивно, само вас охрабрује да започнете повезивање више и више мјеста са опасностима. Што дуже избјегавате, постаје више панични поремећај. Да не спомињем друге неугодности у животу.

Један од мојих клијената, који су уз помоћ помјерили у метроу (и прије тога ме је избјегао), рекао ми је: "Како то, како се испоставило, подземна железница је згодна!" Може се схватити. Прије тога, путовала је око Москве само у копненом саобраћају, јер се плашила да се спусти у подземну железницу. А у главном граду са својим саобраћајним заглавама, земаљски превоз је прави пакао!

Страх од напада

За многе људе, напади панике нису толико страшни, колико је страшно оно што се дешава између њих. Након напада, човек изгледа нестрпљиво чека сваки нови напад. Чак и када нема напада, он ће и даље бити напет, остајући у напетим очекивањима новог ПА. "А шта ако дође напад, шта онда?" Такво узнемирено предвиђање, страх од напада, страх од страха представља организам у стање сталне опасности. А ово стање може изазвати нове нападе. Напад је попут пса луталице, то се више бојите, вероватније је да вас "напада".

Људи који се ослободи страха од напада, који више не плаше мисли да се напад може вратити, јер су научили да их превладају, на крају се ослободити напада.

Негативна реакција на напад, отпор

То је природно да када дођу непријатне, интензивне емоције, особа има сасвим разумљиво и нормално жељу да га што је пре могуће је прошло нешто. Он не жели да доживи ове емоције, он покушава да се одупре. Постоји забринутост због анксиозности ( "Па, опет, то је уназад, а када ће се завршити Вероватно., То је заувек!"), Страх око страха ( "шта хорор! Опет напад! То ме ускоро апсолутно неодољив! Како да уклоним ово? Зашто ми ништа не помаже? "). У психологији то се назива секундарни страх, то јест секундарни страх.

Примарни страх - ово су примарни симптоми напада: убрзано дисање, палпитације, изненадни страх. Али страх од секундарног укључује како одговорити на ове симптоме: "Имам толико често откуцаја срца, и одједном заустави!", "Био сам болестан тог осјећаја Дереализатион, нема излаза!". Секундарна страх - то је твоја забрињавајућа сценарија за будућност "шта ако изгубим разум," да је све то контролисати механизам дисастеризатион: "Шта ако ја умрем од непознате болести." Ово укључује и забрињавајуће мисли и отпор.

А тај "секундарни страх" је заправо 80% свих непријатних ефеката напада! Ово је активни ПА механизам и окидач за нове нападе. Ви, својом реакцијом, појачавате напад, храните га својим мислима, повећавајући своју анксиозност, надувавајући га са својом маштом.

У самом нападу, ништа није страшно: то је само механизам "удара или трчања", који покреће ослобађање адреналина и затим зауставља на исти начин како је започео. Да, то је непријатно, али прође и не носи никакву опасност. Али то је реакција на све ово и чини заплене толико непријатним и чини их да се врате.

А покушаји да се одупру тим симптомима су покушаји гашења пожара бензином. Овде таква тактика не функционише. Неопходно је очистити не само страх, већ реакцију на страх, онда престати подржавати и он нестаје! Када се особа испостави да не реагује на страх са страхом, када отвори отпад, он је већ веома близу потпуној одлагању ПА.

Шта да радите са овим и зашто људи дуго пате од паничних напада?

Видимо то, прво, има много разлога. Испоставља се да је прави прави и онај који верује да су разлози за ПА у понашању, а они који их виде у физиологији тела и мозга и онима који иду у психолошку анализу. Али у сваком случају немогуће је све смањити на једно, прописујући пилулу човјеку и пуштање на све четири стране, као и многи лијечници. Са своје руке, може се рећи да сноси пуну одговорност за злоупотребу дроге међу многим својим клијентима.

Друго, постаје јасно зашто су панични напади таква "подмукла" болест. Шта спречава многе људе да се то реше? Зашто многи од њих пате од ПА толико дуго? Због интуитивних акција које се прво памте: да се одупру, избегну, анализирају своје мисли у време страха - све ово води до супротног резултата: страх се повећава.

Поступајући по инстинкту, као нам говори ум (на крају крајева, логично би било да се избегне место на коме постоји страх или да се одупру страх), ми, напротив, све више и дубље уроњен у паничног поремећаја. Човек копира сопствену јамо с својим поступцима, као што сам рекао.

Па шта помаже да се отарасите напади панике? Како престати копати ову рупу?

Најефикаснија техника за отклањање страха је парадоксална. Она се не заснива на сузбијању страха, већ на његовом прихватању, не на покушајима уклањања страха, већ на покушајима смањивања реакције на њега. Када дођемо до тога, страх нестаје.

Перспективне методе за превазилажење напада панике

Психотерапија

Ако питате случајну особу о томе како замишља рад са психологом, вероватно ће рећи нешто о каучу на којем пацијент лежи и баца све своје прошлости на психоаналитичара. Такав стереотип. Али "класична психоанализа" са анализом повреда деце, унутрашњи сукоби не показују ефикасност у суочавању са анксиозним поремећајима. Све се променило дуго времена, постоје нови актуелни начини борбе против анксиозности. Као што је написано у једној књизи о терапији прихватања и обавеза:

"У психологији су се десиле снажне промене. Ако смо 1920. године видели клијента који лежи на софи, говорећи о својим искуствима из детињства. Онда данас можемо ући у просторију [психотерапије] и видети клијенте који седе с затвореним очима, не раде ништа или замрзавају у положају од јоге или једу изузетне грожђице веома споро. Чак чујете како клијент каже: "Ја сам у конфузији", а терапеут ће му одговорити: "Одлично! Коначно, негде се крећемо! "

Приближан превод протока из књиге "Практични водич ЦБТ за АЦТ"

Може се рећи да је метод "конвенционалног" третмана на Западу когнитивно-бихејвиорални правац. Ова терапија показала је велику ефикасност у лечењу анксиозности и панике. Међутим, све се мења и место ЦБТ (когнитивно-бихевиорална терапија) намеће нови талас психотерапијских техника, као што је дијалектички бихејвиоралне терапије (ДБТ) и прихватање терапије и свесност (АЦТ), који наследити многе од техника МБСР (избављења терапије из стрес, заснован на свести).

Многи стручњаци и истраживања показују да ови новији правци надмашују ЦБТ. И слажем се са овим. Верујем да је АЦТ најопаснији начин бављења анксиозношћу. Принципи АЦТ-а су ми помогли и ослободили се напади панике. Све ове методе функционишу управо са ставом особе на његове нападе, у којима лежи главни узрок ПА. Специјалисти, нажалост у нашој земљи мало. Али они јесу. Иако се овај правац развија само овде.

Лијекови

Које су таблете:

  • Антидепресиви различитих класа (флуоксетин, ципромил, амитриптилин, итд.). Типично, у паничном поремећају, користе се ССРИ, инхибитори поновног преузимања серотонина. Предности антидепресива су да не изазивају јаку зависност (као смирујуће средство). Ипак, они имају низ нежељених ефеката, укључујући мучнину, несаницу, аритмију, смањени либидо и ерекције, а чак, у неким случајевима, и узнемиреност! Тај антидепресиви су почели да раде или раде, требало би проћи или одиграти од неколико месеци редовног пријема.
  • Транкилизатори или бензодиазепини (феназепам, диазепам, други "зепам"). Они брзо раде. За то и воле многи људи са ПА. Шта ови људи највише желе? Тако да симптоми анксиозности прођу што је пре могуће! Узми пилулу и све то! На жалост, за ово морате платити.

Транкилизатори не "лече" анксиозност. Привремено симулирају симптоме. У овом случају, зависност је проузрокована, не само психичким, већ чак и физичким! Након укидања помирења, симптоми анксиозности или се погоршавају или остану на истом нивоу. У сваком случају неће проћи дугорочна анксиозност од њих. И наравно, читав низ нежељених ефеката доприноси томе, укључујући инхибицију, смањење интелектуалних функција, смањење пажње и концентрације, смањење интереса за живот.

Ово сам написао много пута и поновит ћу то поново. Без таблета "третирати" панични поремећај! Никад не можеш сам да радиш с пилуле. Потребно је само да се припреми особу за третман (било под надзором лекара специјалисте или независни), извадите га из стања акутне анксиозности и депресије, тако да може да почне да се бави својим проблемима. Они раде само у контексту терапије, али не и сами по себи! (Или када им ништа друго не помаже, као екстремна мера)

Постоји могућност да пилуле могу само погоршати панични поремећај. Када особа почне да се пуно ослања на лекове, изгубио је поверење да се ослобађање ПА лежи у његовој моћи! Он почиње да мање верује у себе, мање да делује и на тај начин отежава његов опоравак.
И управо о томе ће се касније говорити.

Независни рад на отклањању паничних напада

Важно је схватити да све последње тачке нису међусобно искључиве алтернативе. Чак и ако радите са психотерапијом, ово не искључује ваш самостални рад, јер, без обзира колико је добар стручњак, он неће решити ваш проблем за вас. Исто важи и за таблете, још више.

Ипак, можете се ослободити напада панике без терапеута. Можете то учинити без пилуле. Можете научити превазилажење страха, ослободити се анксиозности и опсесивних мисли природно током напада.

Мој пример је доказ. Дуго нисам напао ПА, али се не бојим их, чак и ако се врате, јер сада знам шта да радим с њима.
Али никада се нећеш ослободити напада панике без ваших личних напора усмјерених на опоравак! Док га не узмете, не постоји решење проблема.

Видим да већина људи није спремна да раде на свом проблему, нису спремни тражити начине да се ријеше анксиозности. Већина људи само жели да разговара о свом проблему, али не жели да нешто учини.

Они желе "магичну пилулу". Они немају жељу да делују, некако помажу себи, воде рачуна о свом здрављу. Желим ићи сам. У овом случају одмах!

И видим како они страдају због овога. Све ово време таква особа чека, када ће коначно доћи магија и напади панике ће проћи сами. Тако да можете чекати врло дуго времена. Сачекајте и патите. Зашто чекати? Када можете почети сада и ослободити ПА заувек!

Навела сам многе узроке панићног поремећаја. Неко може мислити да је начин да се ослободите ПА врло тешко и трбушни. Да, наравно, то захтева стрпљење, али није све тако сложено.

Сви се могу ослободити ПА! Уз помоћ техника пажње, свесност може да реши проблеме негативних ставова, сумњичавости, спајања са узнемиреним мислима. Уз помоћ технике опуштања, правилне исхране, вежбања, сасвим је могуће стабилизовати нервни систем и осећати се боље. Уз помоћ метода експозиције постоји изврсна прилика да се ријешите избјегавања, а уз помоћ метода прихватања научићете превладати и пустити страх, па чак и детињске жалбе и сукобе! С паничним нападима се бавите на дубоком нивоу. На нивоу њиховог основног узрока, а не на нивоу истраге!

Неке од ових техника су описане у мом чланку "Како се ријешити напади панике".

Није тако тешко!

Неколико месеци ће проћи и то је то! Ти си сретна особа. Почетак је много бољи него што чекају магичну пилулу 10, 20, 30 година, патњу од свакодневне анксиозности. Зато што нема магичних таблета. Због тога се претплатите на мој бесплатни курс "3 антидота за панику"

Како напади панике обично почињу?

Новости спонзора:

Обичан дан. Шетате около дугог познатог парка, када вас изненада и потпуно без разлога ухвати акутним осећајем страха. Свет почиње да се преврне. Све око вас изгледа нестварно. Моје срце бије толико насилно да изгледа да ће ми груди пуцати; у заглављеном грлу. У мишљењу ума журе у панично погођеном дисању: "Ово је срчани удар"? "Да ли сам луд"? - и најстрашније: "Умирем"? Паника наставља да се повећава све док не схватите да више не можете да поднесете. У конфузији, повлачите се у свој ауто - желите да идете кући, јер знате: тамо је сигурно. Такође знате да се више никада неће вратити у овај парк. Затим се у вашој глави роди још страшнија мисао: "Шта ако се то понови - негде другде"? Ако сте икада имали панични напад, упознате се са оваквим искуством. Отприлике тако почиње напад панике.

Колико често напада страх?

Често често, људи доживљавају један напад безазленог страха. Постоје и они који трпе поновљене нападе. Ово је, у ствари, већ симптом паничних поремећаја, што се често јавља. Из овог поремећаја пати 2,7% становника наше земље старости 19 година. Ово чини је чешћим од шизофреније, опсесивно-компулзивне психозе и биполарног поремећаја.

Напади панике могу трајати од пар минута до пола сата. Ово стање озбиљно застрашује и збуњује свест жртве. Ако се не бијете са сличним поремећајем, понављајуће епизоде ​​могу довести до агорафобије, када страх постаје толико интензиван да пацијент избјегне било која јавна мјеста.

Зашто наше тело може реаговати са "борбом или летом" реакцијом на ситуацију у којој нема очигледне опасности? Шта се дешава унутар нашег тела и мозга, када изријемо тако екстремну физичку реакцију? И како на време да препознамо почетак напада?

Зашто се суочавамо са паничним нападима?

Тачан узрок паничних поремећаја није јасан. Све зависи од личности личности. Без сумње само да су повезани са нервном делатношћу особе и интензивним животом у дуготрајним стресним ситуацијама промовише појаву болести.

Све док је нервни систем јак и стабилан, способан је да издржи стрес. Оптимална количина одређених супстанци, као што је норепинефрин и серотонин, помаже да издрже стрес. Човек успева да одржи психо-емотивни баланс. Када се нервни систем слаби, а напори и проблеми постају критични, постоји могућност вегетативне кризе.

Позната је теорија о генетичкој предиспозицији паничне неурозе. Њено присуство не гарантује развој болести, али претпоставља пажљив став према овом проблему и нужно спроводи разне мјере за његову превенцију.

Други потенцијални узрок развоја ове болести може бити ментална траума детета. Откривено је код сваког шесторо пацијента са сличним поремећајем. Алкохолизам родитеља, агресивно понашање чланова породице и стални конфликти доводе до страхова детета, осећања несигурности, анксиозности. У одраслој држави то се може изразити у разним врстама менталних абнормалности, укључујући и нападе панике.

Емоционални поремећај је у срцу паничних поремећаја. Под њим, људско тело почиње да одговара свакодневној ситуацији (на пример, одлазак у продавницу или вожњу лифтом) као стресног. Свест о томе да не постоји чињенична основа за изненадно надјачавање ужаса само повећава панику.

Човек може преживети напад панике без паничног поремећаја. Може се изазвати паничан напад:

  • употреба алкохола у великим количинама или оштар прекид употребе;
  • злоупотреба кофеина;
  • континуирано пушење (ово значајно повећава количину никотина у крви);
  • узимање одређених лекова (нпр оних који се користе за лечење астме и болести срца) или изненадно престанак њиховог коришћења (нпр оних који се користе за лечење анксиозности или несанице);
  • употреба дроге;
  • висок ниво стреса дуго времена;
  • недавно рођење детета;
  • Недавна операција или проналазак под општом анестезијом.

Напади панике такође могу бити повезани са другим болестима, укључујући:

  • проблеми са штитном жлездом, на пример, хипертироидизам;
  • проблеми са срцем;
  • конвулзивни поремећаји, као што је епилепсија;
  • астма;
  • хронична опструктивна плућна болест;
  • депресија;
  • анксиозни поремећаји.

Особа са паничним поремећајем може осећати страх и неизвесност готово стално.

Према подацима Националног института за ментално здравље осећања страха и анксиозности који се јављају због избегавања поремећаја личности, су значајно разликује од кратких епизода ових осећања обично у вези са нормалном току догађаја, на пример, као што је говор на неком јавном догађају. У већини случајева, ако особа пати од поремећаја, његови симптоми ће трајати више од шест месеци.

Први напади панике

Прво искуство напада панике, или првих неколико напада, обично се не доживљава као што следи. По први пут такав напад доноси човека изненађујуће. Често људи тумаче симптоме као знаке срчаног удара, неке озбиљне болести или да полуде; и често су хоспитализовани.

Чак и ако особа схвати да оно што прође је панични напад, а не смртоносна опасност, он није у стању да превазиђе свој страх. Платиће се да ће имати нервозу или ће изгубити мисли.

У суштини, током првог напада, људи често узимају своја осећања по лицним вредностима и у то време се плаше већине својих претпоставки о томе шта њихово стање значи.

Први напад панике често почиње без упозорења током баналне активности, на пример, шопинг или обичне шетње.

  • Твоја свест се може збунити, и можда мислите да губите свој ум. Највероватније ћете осећати да се мора догодити нешто страшно.
  • Осећате јаку потребу да напустите подручје у коме се налазите и идите на место где се осећате сигурно, на пример, аутомобилом или кућом.
  • Може се појавити и физички симптоми: краткоћа даха, тахикардија, бол у грудима.

Интензитет ових симптома обично достигне границу у року од 10 минута.

У многим људима, први напад се може десити током периода од много напетости и константног преоптерећења. Напади панике могу се догодити када особа доживи животно опасну болест, или након несреће, паузу или одвајање од породице. Жена може доћи до акутног напада након порођаја.

Први панични напад такође може бити реакција тела на наркотичне супстанце, чак и никотин и кофеин.

Међутим, након што је ситуација која је изазвала први напад решена, напади панике могу се наставити.

Вициоус Круг

Напади панике почињу са почетним физичким симптомима. Да би се повећао страх, особа мора тумачити примарне симптоме као нешто врло лоше. После тога, страх постаје јачи, а симптоми се интензивирају, чинећи особу више анксиозним. Његово стање излази из контроле - човек је панично погођен.

Први и каснији напади се јављају на различите начине.

Након првог напада, страх се често развија да се ова ситуација може поновити, страх да ће још једном бити у беспомоћном положају, изгубити свест, умирати, полудети. У овом стању напон аларма постаје сталан пратилац. Најболичније чекајући напад изазива могућност нових напада. Клиничку слику карактерише пароксизмални, тј. Напад изненада долази, брзо достизе врхунац, пролази довољно брзо. Затим постоји одређени период релативног успоравања и нови талас напада. Учесталост њихових манифестација је индивидуална у сваком случају болести.

Заједничке карактеристике паничног поремећаја укључују:

  • осећај емациације услед недостатка сна;
  • употреба алкохола или дроге (да би се усмртили страхови и дали лажни осећај храбрости да се супротстави застрашујућој ситуацији);
  • депресија;
  • ирационални страхови, то јест, фобије;
  • присуство других поремећаја анксиозности, на примјер, пост-трауматски стресни поремећај;
  • појаву проблема повезаних са другим људима на јавним местима (због хипертрофичне анксиозности).

Поновљени напади могу варирати од благе до тешке нападе. Они могу трајати годину дана, посебно ако особа пати од агорафобије. Можда постоје дуги временски период када напади панике не узнемиравају. Међутим, у другим периодима, напади, напротив, могу постати све чешћи.

Панићки поремећај може трајати доживотно, али се у лечењу његових симптома може контролисати. Већина људи који пате од поремећаја панике постали су бољи од лечења. Они су могли да се врате на уобичајени начин живота. Али може доћи до рецидива, нарочито ако се терапија прекине прерано.

Када треба да видим доктора?

Обавезно консултујте свог доктора ако:

  1. Забринути сте због акутних, неосетних напада страха и анксиозности.
  2. Бринете се због чињенице да се панични напад може поновити, стално размишљате о томе, што омета ваше нормалне дневне активности.
  3. Имате физичке симптоме (отежину ваздуха, болове у грудима) и нисте сигурни шта их узрокује.

За кога да се обратите за помоћ?

Следећи здравствени радници могу да дијагностикују паничне нападе:

  • доктор породичне медицине,
  • генерални лекар,
  • Вјежбати медицинску сестру.

Они могу да раде заједно са другим здравственим радницима како би лечили и спријечили поремећаје панике.

Третман такве болести се такође може извести:

  • психијатар,
  • психолог,
  • лиценцирани професионални консултант.

У многим центрима за ментално здравље, болницама, породичним услугама постоје програми третмана за особе оптерећене паничним поремећајем.

Панићне кризе су болни поремећаји, а у недостатку стручне помоћи особа постаје талац његове болести. Плаше се да напусти кућу, зауставља превоз. Формативно рестриктивно понашање које може довести до социјалне искључености. Живот престане да буде пуни.

У питању како третирати паничне нападе, најважније је схватити да је ова болест резултат особина личности, а само личност, која се мења, може се носити са својом родјеношћу.