Како јачати нервни систем

Савремени свијет је мобилан, свака особа се сваког дана суочава са огромним бројем људи, суочава се у јавном превозу, на послу, у продавницама, у парковима. Такође, свака особа у овом животу чека проблеме и бриге. У овој ситуацији, можда је тешко учинити без стреса. Стабилност људске психике "налаже" нервни систем. И, ако се стрес може скоро избјећи, онда је могуће водити бригу о нечијим нервима.

Како да ојачате нервни систем? О томе ћемо причати у овом чланку.

Опште информације

Да би побољшали перформансе, смањили замор, боље је да се одупре стресу, потребно је ојачати нервни систем. Следеће методе ће помоћи у томе:

  • отврдњавање;
  • физичке вежбе;
  • одбијање прекомјерне употребе алкохола, пушење, коришћење психоактивних супстанци;
  • користити у храни производе корисне за нервни систем;
  • рационална организација рада и одмора, пун сан;
  • ако је потребно, употреба лековитих биљака и одређених лијекова;
  • психофизичке праксе, на пример, јога, медитација.

Стврдњавање

Стврдњавање је систематично, поновљено излагање телу неким спољним факторима: хладни, топлотни, ултраљубичасти зраци. У овом случају, рефлексни одговори организма на ове стимулације су модификовани. Као резултат, повећава се не само отпорност на хладноћу, топлоту и тако даље. Стврдњавање има изражен неспецифичан ефекат који се манифестује у побољшању радног капацитета, образовању воље и другим корисним психофизиолошким особинама.

Стврдњавање може бити успјешно само ако се правилно примјењује. За то је неопходно поштовати следеће услове:
1. Постепено повећање јачине стимуланса, на пример, започети водене процедуре са водом на собној температури.
2. Системска природа поступака каљења, односно њиховог свакодневног коришћења, а не од случаја до случаја.
3. Тачна доза стимулуса, с обзиром на то да је снага стимулуса од пресудног значаја, а не трајање његовог деловања.

Постоји много литературе о очвршћавању, помоћу којих можете развити сопствени програм обуке. У овом случају, не заборавите на правило "све је добро у умерености".

Вежба

Физичке вежбе су разноврсне. Условно се могу поделити на гимнастику, спорт, игре и туризам. Редовна физичка активност помаже повећању менталних и физичких перформанси, успорава развој замора, спречава много болести нервног система и унутрашњих органа, као и мишићно-скелетни систем.

Физичке вежбе ослобађају нервозног и менталног стреса. Ово је посебно важно за људе који се баве менталним послом. Замјенски ментални рад с физичким пребацује оптерећење из једне мождане ћелије на другу, што помаже у обновљивом енергетском потенцијалу уморних ћелија.
Велика вредност за јачање нервног система је редовно ходање на свежем ваздуху. Комбинира елементе вежбања и отврдњавања, лако је дозирати, не захтева финансијске трошкове.

Напуштање лоших навика

Као што знате, алкохол је отров који делује првенствено на нервни систем. То узрокује повећано узбуђење и разбија инхибиције процеса. Продужена употреба алкохола, чак иу малим дозама, доводи до развоја алкохолне енцефалопатије, болести мозга који прати, између осталог, смањење памћења, кршење мишљења и способност учења.

Пушење доводи до погоршања памћења и пажње, смањења менталних перформанси. Ово је због смањења пушења крвних судова у мозгу и његовог гладијања кисеоником, као и директних токсичних ефеката никотина и других штетних супстанци садржаних у дуванском диму.

Употреба психоактивних супстанци доводи до брзог узимања нервног система, који се замењује нервозним исцрпљењем. То важи и за кофеин, који у великим дозама често доводи до смањења менталних перформанси.

Правилна исхрана

Нормални садржај протеина у храни је веома важан за стање виших нервних активности. Повећава тон централног нервног система и убрзава развој рефлекса, побољшава меморију и способност учења. Корисни за нервни систем су протеини пилетине, соје, рибе. Поред тога, препоручује се конзумирање више протеина садржајем фосфора. Садрже се у жуманцима, млеку, кавијару.

Не можете искључити маст из исхране јер имају тонични ефекат на нервни систем, побољшавајући ефикасност и емоционалну стабилност.

Огљикови хидрати су извор енергије за мозак. Посебно вредни у овом погледу су угљикохидрати садржани у житарицама. Смањење угљених хидрата у организму доводи до опште слабости, поспаности, губитка меморије, главобоље.

За функционисање нервног система витамини су веома важни. Недостатак витамина Б1 изражава се у слабљењу памћења, пажње, раздражљивости, главобоље, несанице, повећаног замора. Налази се у хлебу са мрамима, грахом, пасуљем, хељдом, овсеним јелима, јетром, бубрезима, жуманцима.
Хиповитаминоза Б6 - ретка појава, праћена слабост, раздражљивост, кршење хода. Витамин Б6 се синтетизује у цревима, налази се у јетри, бубрезима, хлебном хлебу, месу.

Од микрохранила ће помоћи јачању нервног система фосфора. У највећим количинама налази се у сиру, скутићу, јајима, кавијару, хељду и овсени јелима, пасуљима, рибама и конзервираној риби.
Укључивање ових супстанци у храну ће помоћи у јачању нервног система.

Дневни режим

Дневни режим - расподела у времену разних активности и рекреације, оброка, активности на отвореном, спавање. Прави режим дана подиже радни капацитет, формира емоционалну стабилност. Режим дана је индивидуалан за сваку особу и зависи од старости, професије, здравственог стања, климатских и других услова. Пожељно је да буде трајно. Неопходно је узети у обзир дневни ритам физиолошких функција организма, прилагодити се њему, повећати или смањити оптерећење у одређеним периодима дана.

Ноћење треба да траје најмање 7 сати. Што је млађа особа, то је дужи сан, што пре би требало да почне. Систематски недостатак сна и недовољно дубоко спавање доводи до исцрпљивања нервног система: раздражљивост, умор, слабост апетита, унутрашњи органи пате.

Најкориснији је спавање које почиње најкасније 23-24 сата и завршава се на 7-8 година. Дјеца и старији се препоручују након вечера од 1 до 2 сата. Важно је имати константно вријеме за спавање и пораст. Прије одласка у кревет, било би прикладно ходати на отвореном, вечера би требала бити 2-3 сата прије спавања. Неопходно је створити повољно окружење: тишина, мрак или полумрак, температура ваздуха не више од 18 - 20 ° Ц, чист ваздух и удобан кревет.

Лековите биљке и лекови

У неким случајевима, фармаколошки агенси (биљке и лекови) могу бити прописани за добре перформансе, побољшавајући тон нервног система, побољшавајући памћење, пажњу. Помозите да ојачате нервни систем бујица и инфузија са мелисом, калином, ружом паса, мајчином, камилицом, валеријским и другим биљкама. Са депресијом, апатија, слабост, лемонграсс, елеутхероцоццус, ецхинацеа могу помоћи.

Да се ​​обнови равнотежа узбуђења и инхибиције, лекови као што су "Персен", "Ново-Пассит" и други су понекад прописани. Већина њих је поврћа. Озбиљнији лекови могу се узимати само онако како их прописује лекар.

Психофизичке праксе

Најједноставнији начин јачања нервног система је масажа и само-масажа. Постоји много различитих метода, чија суштина лежи у утицају одређених физичких и психичких оптерећења на активност нервног система. Ово укључује, пре свега, јогу, као и неке оријенталне борилачке вештине. Комбинација медитације и вежбања позитивно утиче на функцију нервног система.
Немојте се укључити у упитне праксе које се нуде на разним семинарима. Најчешће неће ојачати нервни систем, већ довести до супротног резултата.

На који лекар се треба пријавити

Терапеути и породични лекари традиционално се баве превенцијом болести и промовисањем здравог начина живота. Неуролог, нарцолог (на пример, одустајање од пушења), физиотерапеут, нутрициониста, масер, рефлексотерапист може помоћи особи да ојача нервни систем. Врло корисно је помоћ психолога и психотерапеута који ће научити пацијента да превлада стрес.

Како јачати нервни систем

Чест стрес и неспремност да се овлада ситуацијом поткопава здравље доприноси појави хроничних болести. Да би се спречиле озбиљне компликације, потребно је ојачати нервни систем. Постоји низ метода, витамина, производа и лекова који могу ојачати људску психу.

Витамини

Витамини, јачање нервног система, су оне корисне супстанце које свима треба за плодоносни и испуњавајући живот.

  1. Витамин А успорава процес старења, помаже у ојачавању нервних ћелија. У великим количинама налази се у говеђини, шаргарепе, жуманце, брескве, суве кајсије.
  2. Витамин Ц не само да ојачава живце, већ и јача тело у целини. Дела, киви, наранџа, грејпфрут, лимун, лубеница садрже доста ових ствари. Такође, витамин Ц је присутан у купусу броколија, парадајза, паприка, кромпира, шпината, карфиола. Или можете да је узмете као аскорбинска киселина из апотеке.
  3. Витамин Е савршено се бави умором, што је често узрок иритације. Садржи у сунцокретовом уљу, бадемима, лешницима, јајима.
  4. Витамин Б 1 превлада стрес, хиперактивност, одсутност, нервоза. Помаже побољшати квалитет тренинга, повећава апетит. Много је у морском купусу, овсени јелу, хељду и пшеници, млеку.
  5. Витамин Б 6 олакшава несаницу, даје добро расположење, помаже ојачати дјечији нервни систем. Садржи се у многим уобичајеним производима: кромпир, банане, млеко, бели хлеб, сувогодишњаци, јетра, говедина, сок од поморанџе.
  6. Витамин Б 12 штити нервни систем, продужава когативне могућности у старости, олакшава слезињу. Много је у морским плодовима, говеђима, пилетини, јетри, млеку, јогурту, јајима, кобасицама.
  7. Витамин Д побољшава расположење, повећава виталност, олакшава депресију. У свакој прилици, требало би да ходате на сунцу, не заборављајући да је све, чак и најкорисније, добро умерено.

Производи |

Да би ојачао нервни систем значи да једеш у праву. У менију особе која често пада у стресне ситуације или се бори са раздражљивошћу и нервозом, треба да буде присутна храна са високим садржајем свих корисних витамина и микроелемената:

  1. Банана, цитруси - Одлични антидепресиви.
  2. Млеко и производи од киселог млека у свом саставу садрже калцијум, који се сматра седативом, способним за опуштање и смањивање мишића.
  3. Чоколада садржи магнезијум, који се разликује у његовом седативном ефекту.
  4. Црни чај захваљујући тианину који је укључен у његов састав побољшава расположење и опште благостање.
  5. Риба садржи пуно селена и цинка, који ојачавају нерве.
  6. Парадајз - производ који може произвести хормон среће. Он развесељује, даје енергију.
  7. Говедина богат гвожђем и цинком. Нискокалоричне сорте се сматрају корисним.
  8. Јагоде: боровнице, рибизле, јагоде садржи пуно витамина Ц, који тело изгуби под стресом. Њихова употреба враћа и ојачава нервни систем.
  9. Јабуке, грах, грашак - производи који у свом саставу имају хром - микроелемент који може ојачати живце.

Припреме

Савремена медицина производи цео арсенал лекова за лечење неуроза. Припреме за јачање нервног система стимулишу активност мозга, умирују и обнављају живце:

  1. Адаптол елиминише анксиозност, анксиозност, раздражљивост, страх. Нема хипнотичког ефекта, добро се толерише, заиста је ефикасан у лечењу неуроза.
  2. Барбован - Капљице, које су одличан алат који може да помири, олакшава грчеве, смањује крвни притисак. Није препоручљиво да они који раде имају већу пажњу.
  3. Валоцардин - припрема у капима која садржи не само хемијске компоненте, већ и мента уље, хмељ. Користи се за страх, забринутост, неравнотежу. Са правилном дозом, добро се толерише.
  4. Персен Форт - средства биљног поријекла, састоје се од екстракта валеријске, мете, балзам од лимуна. Често се користи у случајевима када су моћни седативи забрањени.
  5. Афобазол - лек који може да ослободи напетост, плакање, анксиозност. Побољшава се памћење, помаже са вртоглавом и концентрацијом. Дозвољено за употребу само одраслима који су стигли до 18 година.

Фолк лекови

Традиционална медицина зна много средстава која јачају нервни систем:

  1. Обични кромпир може ојачати и смирити нерве. Богат је калијумом, који је изузетно користан за срце и јетру. Откривање кромпира куваног у коћу може нормализовати крвни притисак.
  2. Уље од лимете, скупљено на бази маслиновог уља, олакшава нервне поремећаје, побољшава опште стање тела. Неопходно је загрејати маслиново уље, додати јој 50 г тимијанског праха и утопити у водено купатило 2 сата. Напетост, напрезање, складиштење у фрижидеру. Користите за масажу руку, стопала, леђа, лица, врата.
  3. 10 лимуна фино исецканих, додати очишћену и разбацану шкољку од 5 јаја. Залијте 0,5 литара водке, инсистирајте 5 дана и узмите 2 пуњене жлице три пута дневно. Она даје осећај мира и самопоуздања.
  4. Биље које јачају нервни систем - мелиса, елецампане са додатком коријандера, мушкатног орашчићевца, каранфилића, лупине лимуна и водке је баланс за исцјељење који може поразити неурозе.
  5. Уклања раздражљивост и олакшава несаницу инфузију хмеља од хмеља, што доводи до меда.
  6. Топла купка ноћу, са украсом борова и игала од борова - ефикасан лек против нервног поремећаја.

Јачање нервног система ће помоћи у промени ситуације, мора, сунца и свежег ваздуха. Много је лакше спријечити болест него лијечити. Многа средства се могу предузети у превентивне сврхе.

Главни услов за јачање нервног система је одсуство дуготрајног стреса, благовременог пребацивања пажње од иритативних фактора, правилног одмора и уравнотежене исхране.

Како јачати нервни систем

Како смањити стрес: витамине, минерале и савјете психолога

Не можемо избјећи стрес. Али можете научити да ојачате живце и брзо нормализујете психу. Ово ће помоћи избјегавању озбиљних компликација и хроничних болести. Модерне методе, лекови и фоликални лекови ће помоћи у балансирању стања ума.

Професор Катсудзо Нисхи сматра да је нервна снага извор ентузијазма и срећа. Развио је 7 "правила снажног човека", који ће помоћи да се обнови, акумулира и одржи здравље живаца:

  1. Не плашите се суочавања са вашим страховима. Откривени, отишли ​​су заувек.
  2. Усмено оставите терет прошлих неуспјеха. Ово ће помоћи да брзо вратите мир у уму.
  3. Да бисте заштитили своју енергију, научите се ослободити осећања незадовољства.
  4. Размисли само о добром. Нервни систем не представља почетак негативних мисли.
  5. Не забраните свакодневно уживање. Одлазак у позориште, сусрет са пријатељима, занимљива књига - све ово враћа духовну хармонију.
  6. Помозите људима. Тако можете побољшати однос са њима. Запамтите: љубав и пријатељство су најбоља превенција за психу.
  7. Стално се инспирисати да сте у праву. Ово је важно за враћање унутрашњег баланса и јачање живаца.

Пратећи наведена правила, можете брзо исправити изгубљену менталну равнотежу и ојачати централни нервни систем.

Како мозак да ради са витаминима

Ћелије ЦНС-а требају правилну исхрану. Најважнију улогу играју витамини следећих група:

  1. А - продужава младост организма, ојачава мембране неурона; његови извори су жуманца, осушене кајсије, шаргарепа, црвено месо.
  2. В1, В6, В12 - витамини, враћање метаболизма, јачање отпорности на стрес, побољшање сна и расположења; налазе се у житарицама, морском језеру, орашастом, пасуљу, бананама, јетри, кромпи, сливама, морским плодовима, говеђим месом.
  3. Ц - даје снагу, помаже повећању отпорности на болести, јача нервне ћелије; Складишта овог витамина су агруми, диње, спанаћ, парадајз;
  4. Д - одговоран за позитиван став, доприноси изласку из депресије; садрже у жуманца, путер, рибље уље.
  5. Е - засићује мозак кисеоником, омогућава вам брзо опоравак од стреса; производи богати овим витамином: сунцокретово уље, ораси, јаја.

Јачање нервног система минерала

Поред витамина, нормална витална активност мозга захтева комплекс микроелемената. То укључује:

  • фосфор - генератор неурона који се налази у краставцима, пасуљима, јајима, рибама, печуркама, пшеничном зрну;
  • сумпор - извор кисеоника, који се налази у краставцима, бадемима, редквицама, белој боји, јагодама, црним луком;
  • цинк - природни антидепресиви, екстрахирани нервним ћелијама из клијавих пшеница,
  • калцијум - минерал, кроз који се нервне ћелије у мишићима враћају; калцијум је богат млечним производима, пуно воћа и поврћа;
  • гвожђе - супстанца која осигурава обнову енергетског биланса; се налази у печуркама, рибама, јабукама, зеленом поврћу;
  • Магнезијум - помлађивач живаца, садржан у бадемима, чоколади, цикорија.

Како излечити неурозе лековима

Савремена фармакологија има велики арсенал алата који су спремни да помогну да се нервни систем нормализује. Важно је само да се не укључите у самопомоћ.

Лекови прописани за неурозе:

  • Барбовалум - ефикасан рвач са нервном напетошћу и високим притиском
  • Валоцордин - лек који штеди од страхова и олакшава анксиозност
  • Адаптол је лек за анксиозност и раздражљивост са хипнотичким ефектом
  • Афобазол је лек за одрасле, побољшава пажњу и памћење, спречава вртоглавицу, ослобађа претерану болест.

Да ли је могуће третирати нерве људским правима?

После тешког дана сасвим је могуће опоравити и уз помоћ народних лекова. Да бисте то урадили, можете предузети следеће акције:

  • купити са есенцијалним уљима и морском сољу;
  • пити чај са мелисом или минтом;
  • како би се спречила тинктура несаница хмеља на меду.

Како ублажити нервни систем детета

Обучавање отпорности бебе различитим стресним факторима је задатак мудрих родитеља. Нервни систем у детету је и даље слаб: она треба поуздану заштиту. Немогуће је оградити дете од свих проблема, али је могуће и потребно научити како се прилагодити неугодним условима.

Ево вјештина које дијете мора да стекне прије школовања:

  • уметност аутосугестије, избацивање "лоших" мисли и опсесивних детињастих страхова;
  • техника опуштања која вам омогућава да се опустите након стреса;
  • арт терапија, помажући да се избаци негативан на папир у процесу цртања.

Да се ​​дете смеје, да му прочита добру књигу или испусти негативну енергију у бучној игри, значи обезбедити најбољи одмор за нервни систем бебе.

Како могу јачати нервни систем

Свака особа се често суочава са проблемима у свом личном животу, на послу, у комуникацији са пријатељима.

Понекад се томе додаје интензиван ритам живота. Није изненађујуће, све ово може довести до стања депресије, нервоза или нервозног слома. Постоје разне методе како да ојачају нервни систем код куће. То можете остварити помоћу:

  • поступци каљења, физичке вежбе и дисање;
  • прехрамбени производи;
  • усклађеност са начинима спавања;
  • народни лекови, укључујући биљне купке или чајеве.

Пријем било којег лијека је могућ само након консултовања квалификованог стручњака.

Најбољи начин да брзо вратите нервни систем, да је ојачате, је пуноправни спавање. Код редовног одсуства сна не само да је централни и аутономни нервни систем исцрпљен, већ се погоршава апетит, смањење радног капацитета. Ниједна од описаних метода неће дати позитиван резултат, ако особа не поштује режим сна и будности, систематски не добија довољно сна.

Стврдњавање ће помоћи у побољшању функционисања нервног система и повећању имунитета, издржљивости тела, његовој способности да се супротстави неповољним спољним факторима. Биће ефикасан ако се поштује принцип систематичности. Прва фаза отврдњавања почиње са најнежнијом процедуром брисања влажним пешкиром, а затим са сувим ручником. Постепено можете да идете на подмлађивање целог тела, и његове делове, на пример, ноге. Следећи корак је да направите контрастни, хладан и хладан туш. Погодно за добро припремљен организам као каљење, морус, који позитивно утиче на аутономни нервни систем. У било којој фази, на крају поступка, трљање се врши сувим ручником.

Комбинација очвршћавања и вежбања помаже у повећању ефикасности, чиме се тело одржава у тону.

У том случају, да би се ојачали нерви, помаже у ходању, током којег се нормализује дисање, нестаје осећај умора, расположење се подиже.

Јачање вјежбања за дисање

Физичка вежба се може заменити са гимнастиком, укључујући вежбе за дисање ради јачања нервног система, од којих се свака мора поновити 2-4 пута.

Када радите прво вежбање, потребно је да дубоко удишете, ментално рачунајући 4 секунде. На истом рачуну издахнути, али након претходног одуговлачења за пар секунди. Покушајте да се фокусирате само на процес дисања. Понављам до појаве осећаја смирености, али не дуже од 7 минута. Постепено, можете више кретати дисање, повећавајући резултат на 6-3 или 8-4 секунди. Предност оваквог вјежбања је да не захтијева посебну обуку, може се обавити било гдје, ако је потребно.

Следећа фаза је глатко подизање руку, у комбинацији са дубоким дахом до тренутка када су руке спајане преко главе. Држите дах 7 секунди. Издув ће требати споро, а спуштати руке.

Суштина треће вежбе је постепена дубока инспирација када подигнете оружје испред себе до нивоа груди. Након кратке паузе, треба их разблажити на бочне стране, направити бочни труп трупа у обзир 3, а онда брзо издахнути уста, узимајући почетну позицију.

Четврти метод је сличан преклапању са пода. Међутим, у овом случају, дубоко удахните пре него што подигнете тело, задржите дах неколико секунди, а затим узмите почетну позицију.

На последњој фази респираторне гимнастике, дланови се наслањају на зид. Изведите притиске, дубоко удишући савијањем на лактовима, издахујући на продужетку.

Спровођење ових вежби представља неку врсту пуњења за централни нервни систем (у даљем тексту - ЦНС). Они помажу брзо да се изборе са анксиозношћу, анксиозношћу, апстрактом из негативних мисли.

Храна и напици који јачају централни нервни систем

Исхрана има водећу улогу у јачању и централног нервног система и целог тела. Препознати антидепресиви су цитруси и банане. Богато калцијум, млеко и млечни производи могу имати опуштајући, умирујући ефекат. Не узалудно због несанице изазване стресом, препоручује се употреба топлог млека.

Попуњавање недостатка витамина Б1 помаже у укључењу у исхрани хлеба са млевима, грашком, пасуљем, хељдом, овсеним месом, јетром, као и жуманцима. Обавезно јести разне морске плодове који садрже цинк и селен. Ови микроелементи помажу у борби за умор, побољшавају активност мозга.

Биљни чајеви ефикасно утичу на људске лекове. За мирно пиће потребно је:

  • ружичасти бокови (4 кашике плода);
  • траву лековите слатке детелине, цветови глога (по 200 г);
  • валериан (130 г);
  • листови пеперминта (100 г).

Напуњен са топлом водом (200-300 мл) биљном смешом инсистира на четвртини сата. Пијте 150 мл пре оброка.

Уз неурозе, чај са мелисом, који има опуштајућа и враћајућа својства, помоћи ће. За његову припрему, неопходно је загревати 7-15 минута кувањем воде (250 мл), 10 грама трава. Једите око сат времена након једења.

Инфузија раздражљивости, анксиозност ће спасити инфузију оригана. За чашу воде која је кључала потребан је 4-6 грама суве траве. Напуњен биљни чај на пола сата, узимамо на 100-150 мл на сат пре оброка.

Ојачати нервни систем може Иванов чај. 10 г биљака сипају 250 мл воде за кухање 4 сата, а затим филтрирају. За лечење, такав лек треба конзумирати на 1 тбсп. л. до 3 пута дневно пре оброка.

Ојачати и обновити живце помоћи ће пићу, што укључује валеријске, цветове наранче, менте, босиљак (10 грама). Залив са кључањем воде (200-300 мл), инсистирајте, одводите.

Јачање својстава има такав народни лек, као биљна инфузија, која се заснива на вибурнуму (кора), материњи, семена кумина и комарца (воће) (1 тсп). 1 тбсп. л. претходно мешани састојци улијевају кључану воду (250 мл), инсистирају на око 50-60 минута. Пијте до 3 пута дневно.

Купке са биљем и есенцијалним уљима

Фолк лекови који имају опуштајући и смирујући ефекат су биљне купке и етерична уља. Додавање лековитог биља у купатило омогућава вам врло брзо да се носите са замором, раздражљивост, нормализујете емоционално стање, ојачајте нерве.

Рецепт 1. Да би се припремила опуштена децокција, неопходни су листови балзам од лимуна (60 г) и 1 л воде. Након кључања у трајању од 7-10 минута инсистирајте на четвртом сату. Филтрирана јуха се улије у напуњену купку, трајање од 7 до 15 минута.

Рецепт 2. За 1,5 литре воде, 3-4 тбсп. л. пелен трава, рузмарин, као и цветови креча. Кувамо јуху око 10 минута, инсистирајте на четврт сат времена. Узмите чврсту купку не више од пола сата.

Рецепт 3. 100 г оригано руде сипати 2-2,5 литара воде која је кључала, оставите сат времена. Да би се постигао неопходан ефекат биљне купке, довољно је 20 минута.

Љековита својства су такођер есенцијална уља. Усвајање таквих ароматичних купа повољно утиче на цело тело, укључујући и централни нервни систем. Важна тачка у додавању етеричног агенса је да се мора прво мијешати са базом, на примјер морском соом (3-4 таблете), млеком (250 мл) или медом. Ако је подлога морске соли, онда се ставља у малу ташну или газу, додати 3-4 капи етра, а онда снажно трепери како би се мјешале компоненте. После тога, врећа се спушта у испуњено купатило. Из замора и раздражљивости ће се ослободити уље лаванде, уз снажан стрес ће помоћи мјешавину сандаловине, ружиних уља, тамјан тамјана и геранијума. Наранџасто уље мандарине ће се развеселити.

Редовна вјежба, активни начин живота, очвршћавање тијела, као и третман са описаним народним лијековима ће помоћи и јачању нервног система, повећању ефикасности, отпорности на стрес, као и ослобађању депресије.

Како јачати нервни систем и психу?

Нервни систем модерног човека стално је изложен напрезању. Посебно често се суочавају са становницима великих градова, где је ритам живота често исцрпљујући. Чести напади често доводе до чињенице да људи не пате само од психике, већ и развијају или погоршавају хроничне соматске болести. Здравље можете задржати само предузимањем адекватних мера за јачање нервног система. У неким случајевима је потребна помоћ квалификованог психотерапеута или неуролога.

Основне мере за јачање нервног система

Да би се повећала отпорност на стрес, препоручује се:

  • физичке вежбе;
  • отврдњавање;
  • поштовање режима рада и одмора;
  • висок степен сна;
  • исправна исхрана;
  • фитопрепарације;
  • фармаколошки агенси;
  • одбацивање лоших навика;
  • витаминска терапија;
  • индивидуална и групна психотерапија;
  • технике ауто-тренинга и релаксације.

Напуштање лоших навика

Да би се стабилизовао рад нервног система, неопходно је прво и најважније ослободити тело хроничне интоксикације, односно одустати од пушења и смањити потрошњу алкохолних пића.

Етанол је један од најопаснијих отрова за нервне ћелије. Стимулише процесе узбуђења и разбија инхибицију, што брзо доводи до преоптерећења. Редовна конзумација алкохола чак иу малим количинама током времена доводи до стварања тешке оштећења мозга - алкохолна енцефалопатија. У особи са овом патологијом меморија погоршава драматично, способност усредсређивања пажње и радног капацитета се смањује.

Пушење такође има веома негативан утицај на функционалну активност нервног система, јер никотин изазива вазоконстрикцију. То, пак, доводи до глади кисеоника, а чак и ћелијске смрти у можданим кортексима. И алкохол и пушење су водећи предиспозивни фактори у развоју капи, након чега је обнова функција нервног система у целини често немогућа.

Важно: Не узимајте лекове који садрже психоактивне супстанце без прописивања лекара. Њихова употреба неко време "подстиче" нервни систем, присиљавајући га да ради у хитном режиму. Али узбуђење се брзо замењује снажном исцрпљеношћу, чији су последици често поремећаји психике.

Дневни режим

Неопходно је избегавати нервозни и физички преоптерећеност што је више могуће. Дневни режим мора бити оптимизован. За одраслу особу је потребно најмање 7-8 сати дневно за потпуни одмор. Покушајте да идете у кревет и пробудите се истовремено (укључујући - и за викенде).

Не морате остати касно на послу док не будете потребни. У грубим деловима алкохола се најчешће јављају нервни поремећаји на позадини хроничног умора и стреса.

Напомена: опоравак нервног система најбоље се олакшава спавање од 22-23 сата до 7 сати.

Правилна исхрана

Већина људи мора поново да размотри природу исхране. Честе "грицкалице на трчању" и употреба штетних производа (нарочито - брза храна) имају најнеповољнији утицај на опште стање тела. Препоручљиво је посветити повећану пажњу на производе који повећавају отпорност на стрес и укључују у дневни мени што више витамина.

Напомена: Најбољи антидепресиви су чоколада, банане и цитруси.

Есенцијални храњиви састојци

За већу нервозну активност, протеин је користан, и биљни и животињски. Протеинска једињења помажу у побољшању меморије и повећању рефлексне активности.

Најбољи извори протеина:

  • млеко и млечни производи;
  • соје и остали махунарки;
  • пилеће месо;
  • жуманца;
  • рибе и морске плодове.

Веома је важна и умјерена потрошња масти (посебно - поврћа), јер садржане масне киселине повећавају емоционалну стабилност.

Угљени хидрати су главни извор енергије за мождане ћелије. Њихов недостатак узрокује брз замор, поспаност током дана, слабији капацитет меморије и чак рекурентне главобоље. Посебно су корисна угљена хидратна једињења која су присутна у великим количинама у житарицама.

Најважнији витамини

Нормално функционисање нервног система је немогуће код хиповитаминозе (недостатак витамина).

Витамин Б1 побољшава пажњу, стабилизује емоционално стање (смањује нервозу и раздражљивост), нормализује сан и повећава отпорност на стрес. Производи са високим садржајем Б1 су жуманца, житарице (хељда и овсена каша), говеђа и свињетина јетра, морски кале, мрав и махунарке.

Б6 помаже у суочавању са поремећајима спавања и побољшава расположење. Овај витамин је богат кромпиром, бананама, говеђим месом, пекарским производима од пшеничног брашна, слаткиша и природног сок од поморанџе.

Б12 побољшава когнитивне способности и побољшава виталност. Да би телу обезбедило довољно количине овог витамина, препоручује се конзумирање пилетине, јетре, морских плодова, јаја и млечних производа.

Јачање нервног система промовира аскорбинска киселина, која је богата свежим плодовима и лековитим биљем. Ваљани извори витамин Ц су дивља ружа, брадавица, рибизла, цитруси, карфиол, спанаћ, бибер и свежи парадајз.

Да би превладали замор, раздражљивост и одсутност помажу витамин Е. У већини количина, присутан је у орасима (нарочито бадемима и лешницима), јајима (пилетина и препелица), као иу биљном уљу (маслац и сунцокрет).

Не заборавите на елементе у траговима. За нервне ћелије, посебно је значајан фосфор, који је богат рибама (посебно морским), сиром, пасуљем, грашком, јајима и хељдом.

Стврдњавање

Закаливание укључује редовне дозиране ефекте на тело физичких фактора. Најчешћа и приступачнија метода је брисање и сушење хладном водом. Његову температуру треба постепено смањити, а трајање процедура треба повећати. Одлучујући фактор није снага стимуланса, већ и трајање њеног деловања. Стврдњавање повећава ефикасност, повећава физичку издржљивост и стимулише менталне активности. Важно је да се сједнице свакодневно; само у овом случају тело може да се прилагоди њима.

Један од фактора који позитивно утиче на све људске органе и системе је дозирање ултраљубичастог зрачења. Љети у сунчаном времену, корисно је сунчати 10-15 минута дневно. У хладној сезони препоручљиво је посјетити соларијум. Најважније је посматрање мјере!

Вежба

Велики значај за стабилизацију рада нервног система има физичко оптерећење везано за дозу. Јачање тела је изузетно корисно јутарње вежбе. Вјежба се препоручује за извођење на свежем ваздуху или у добро проветреној просторији. Ако је могуће, препоручује се 2-3 пута недељно да посете теретану.

Током дана, корисно је узети 5-минутне паузе за извођење једноставних вежби; ово је посебно важно за оне који раде повезани са сталним боравком у сједишту. Избегавање исцрпљивања нервног система омогућава измену менталног и физичког напора. Помаже у обнављању енергетског потенцијала ћелија и спречавању развоја стања стреса.

Напомена: ако морате цијели дан да седнете испред монитора, с времена на време треба да одржавате специјалну гимнастику за очи, или барем покривате их неколико минута.

Викендом или током празника корисно је да се бавите туризмом или с времена на време излазите на шетњу.

Једноставан и приступачан начин јачања нервног система су редовне ноћне шетње мирним темпом у трајању од пола сата. Они вам омогућавају да се опоравите добро након напорног дана. Боље је ходати непосредно пре кревета, а затим се туширати и одлази у кревет. Слиједећи ове једноставне препоруке, ујутру ћете се осјећати свеж и одморити.

Љековито биље и фармаколошки препарати

Припреме већег броја лековитих биљака доприносе побољшању психоемотионалног стања. Користите се са замором и раздражљивошћу и спријечите стрес помоћу биљке са благим седативним (умирујућим) ефектом. То укључује мајчинску, валеријску, балзам од лимуна и пеперминту. Из ових биљки можете сами припремити одјећу и инфузију. Апотеке продају фитопрепарације у облику алкохолних тинктура (оне треба користити опрезно) и сувим екстрактима у таблете.

Повећајте виталност и избегавајте апатију помоћ лемонграсс, ецхинацеа и елеутхероцоццус.

У циљу нормализације равнотеже процеса ексцитације и инхибиције у нервном систему, у већини случајева такви фармаколошки агенси као што су Ново-Пассит и Персен. Они се стварају на природној основи и одликују се одличном подношљивошћу (готово потпуно одсуство нежељених ефеката).

Лекови који су прописани да ојачају нервни систем:

Важно: пре него што почнете да користите чак и најнеповољније лекове (укључујући и биљке лековитог биља) препоручљиво је да се консултујете са лекаром за контраиндикације.

У случају озбиљних нервних поремећаја, лекар може да преписује лекове из групе антидепресива. Када се узимају, прописана доза треба строго поштовати.

Психофизичке методе

Опустите се, ослободите замор и ојачајте нервни систем, помажу општој масажу и истичете самомасажу биолошки активних (акупунктурних) тачака.

Напомена: Брзо опоравак тијела олакшава акупунктура. Манипулацију треба да обавља само квалификовани техничар.

Веома ефикасан и уобичајен начин опуштања је јога. Вежбајте то сами, али боље - у групама под вођством искусног инструктора.

Јачање тела и духа доприноси вјежбама традиционалних кинеских школа иу-сху и кигонга.

Гимнастичке вежбе требало би да се мењају са медитативним праксама које укључују сексуално опуштање и привремено повлачење "у себе".

Важно: Избегавајте сумњиве семинаре "личног раста". Њихово оглашавање често обећава решење свих психо-емотивних проблема и постизање потпуне хармоније, али у стварности за многе људе све претвара у најтеже нервне сломове којима је потребна помоћ психијатара.

Да ли ми треба помоћ од лекара?

У неким случајевима, особа се не може суочити са стресом и његовим посљедицама. Чак и ако продужени одмор не осигурава потпуни опоравак нервног система, то је прилика да тражи помоћ од психотерапеута или неуролога. У већини случајева, за значајно побољшање психоемотионалног стања, довољно је само неколико сесија групне или индивидуалне психотерапије.

Помозите стручњаку у наручији је потребно ако се не можете сами отарасити лоше навике. Нутрициониста ће савјетовати, која прилагођавања је неопходна за дијету. Задатак специјалисте за физиотерапију је одабир сета физичких вежби узимајући у обзир индивидуалне (старосне и физичке) карактеристике пацијента.

Плисов Владимир, медицински рецензент

Укупно 4,034 погледа, 2 погледа данас

Како јачати нервни систем и психу

У савременом свету, човек је на сваком кораку у замку стреса, па стога свакодневно све више и више техника, лекова и наука које желе да ојачају живце, а ако није успело, онда смири, лечи и обнови нервни систем. Будући да слаби нервни систем није болестан орган који се може проучити, испитати уз помоћ инструменталних и лабораторијских метода истраживања и дати рецепт на таблете, онда би приступ требало да буде посебан.

Лечење нервног система

У принципу, ако је апсолутно искрено, сада је постало у моди да третира живце. И, често људи не обраћају толико пажње на "телесне" болести. Али узалуд.

Сви проблеми не долазе из стреса, а пре него што се лечите, морате бити сигурни да немате органску патологију која то чини утицај на психу.

Нажалост, колико је сада у моди да посети психолога, људи се толико плаше да траже помоћ од доктора, чија је судбина болест нервног система, психике. Али у ствари често повољан исход у циљу јачања психике зависи само од тога колико је правовремена пружена помоћ.

Како лијечити нервни систем

За било који проблем морате имати свеобухватан утицај. А ако једноставно не можете узети и престати бити нервозни, такође нема идеалне дроге који одмах нормализује рад нервног система.

Зато се прибегавају помоци и за оба витаминска препарата, за разне лекове (који имају утицај и на централни нервни систем и на аутономни нервни систем), као и на храну која ојачава опште стање особе и третира живце.

Витамини за јачање нервног система

Витамин А. Ојачава ћелије нервног система, успорава старење тела. Овај витамин се налази у шаргарепу, сувим кајсијама, бресквама, говедином и жуманцима.

Витамин Б1. Уклања нервозу, одсутност; елиминише стрес, побољшава меморију. Садржи у овсене каше, хељде и пшеницу, у млеку, морски кале.

Витамин Б6. Важно је зато што ојачава нервни систем дјеце. Такође ослобађа несаницу и развесељује се. Да бисте то урадили, морате јести банане, кромпир, јетру, говедину, слане, бијели хлеб и пити сок од поморанџе.

Витамин Б12. Елиминише лоше расположење, промовише очување јасности ума у ​​старости. У довољним количинама, Б12 се налази у морским плодовима, говедином, јетри, пилетини, млечним производима, јајима.

Витамин Ц. Осим јачања општег стања тела, јача имунолошки систем, такође јача нервни систем. Једите јужно воће, лубенице, киви, лубеница, паприка, броколи, карфиол, кромпир, парадајз, спанаћ.

Витамин Д. Плус да наше тело самостално синтетише овај витамин када ходамо на сунцу, јер олакшава депресију, подиже расположење.

Витамин Е. Уклања знаке умора, иритације. Налази се у орасима (бадемима, лешницима), јајима, сунцокретовом уљу.

Производи који ојачавају нервни систем

Поред тога, да производи садрже разне витамине, они и даље имају важне микроелементе који јачају нервни систем.

Воће (посебно цитрусно воће и банане) су добри антидепресиви.

Млеко и млечни производи у свом саставу имају калцијум, а има благотворно дејство на мишиће, опуштајући их.

Риба и морски плодови садрже селен и цинк, који су корисни како за време стреса, тако и за њим.

Чоколада је позната по својој способности да производи хормон среће. Ово је, наравно, стварна црна чоколада. У њему је такође и магнезијум, који има помирљив ефекат.

Јабуке и махунарке садрже хром. У стању је да ојача нервни систем и спречи прекомерна жудња за слаткишима.

Дроге које јачају нервни систем

Иди у апотеци или обратите пажњу на огласној јединици на ТВ-у и видећете да су фармаколошки фирме сада донео на тржиште арсенал лекова који доприносе лечењу неуроза и других "нервних" недостатака. А овде је главна ствар да је не претерано и не учествује у самопомоћ. Ако схватите да сами не можете сами да се носите са проблемом и да вам је потребна подршка за лекове, онда треба да затражите помоћ од лекара. Ово питање може решити психијатар, психотерапеут и неуролог.

Што се тиче дроге, ево неких од њих:

Барбовале. Капи који се користе за смањивање притиска, отклањање напетости, грчеви.

Валоцордин. Такође, у облику капљица, састав садржи менте и хмељ. Уклони осећај страха, анксиозности, неравнотеже.

Персен. "Коктел" од валеријског, балзам од лимуна, нане. Биљни препарат. Најчешће се користи када не можете користити јаке и синтетичке дроге.

Адаптол. Он добро третира неурозе. Има хипнотички ефекат, али уклања раздражљивост, анксиозност, анксиозност, страх.

Афобазол. Дозвољено је за одрасле од 18 година. Побољшава меморију, уклања вртоглавицу, помаже концентрирати пажњу. Такође уклања солзу, напетост.

Фолк методе лечења нервног система

Можете се окупати у Добијање есенције борових шишарки / игле, разних трава или морском сољу и етеричним уљима (сва уља цитруса, лаванде, пачулија, камилица).

Пијте умирујући зелени чај за ноћ (са мелисом, тимијаном, менте).

Такође можете направити "лек" од 10 лимуна и шкољку од 5 јаја. Рецепт је једноставан: све ово треба дробити што је превидније и залити 0.5 литара водке. Инсистирајте 5 дана и узмите 2 супене кашике. к 3п./дод. Мирно и самопоуздање је прикачено.

Ако ставите хмељ од хмеља у мед и инсистирате на њима, онда ће овај лек помоћи при несаници.

Како да ојачате нервни систем детета

Деца су још флексибилнији и нервни систем и боље прилагођене стресним стимулансима, и агената, али и даље једнако осетљиви на зубу стреса. Њихов нервни систем такође треба заштиту. Прво, од родитеља. Начин одрастања дјетета је 75% у зависности од родитеља. Како ће га научити да се прилагоде околини, реагују на "лоше" у животу и на који начин ће се представити. Важно је разумети своје дијете и пронађите приступ њему. Не покушавајте да уђете у душу вашег детета, али немојте је затворити када дијете дође са собом са својим "детињским" проблемима. Ако не слушате, немојте саветовати или се само смејати, следећи пут када не дође до вас. Наћи ће некога ко ће га увек саосећати. Дакле, постоји јаз између родитеља и њихове деце.

Остало

Катсудзо Ниши, јапански научник, каже да ако особа спава на тежак, једите природну здраву храну, доста шетње на свежем ваздуху, узети туш редовно, онда неће имати проблема менталног здравља, и да деле свој живот "пре и после стреса".

Такође морате пронаћи лекцију која ће вам пружити опуштање, прилика да прскају нереализоване енергије. Можда чак и агресија! У ту сврху, неко може да извуче, неко игра музичке инструменте, неко се шири, неко се бави спортом, неко - са љубављу :). Часови су маса. Најважније је да се не седнете, а не "покретати" чак ни више. Не дозволите да вас стрес превазиђе и не дозволите да се проблеми нервног система клизе.

Како јачати нервни систем, вратити психу и смирити нерве: витамине и технике

"Људи који не знају како да се боре са анксиозношћу умиру млади"

А.Каррел.

Ако пажљиво размишљате о истрошеном печату "све болести од живаца", постаје јасно зашто је потребно ојачати ове нерве и тренирати, неговати и стимулисати нервни систем. Да не постоје болести, већ здравље.

Везан за један циљ, везан за један ланац...

Тело и психа су повезани, као папагаји су нераздвојиви. Свака промјена се одражава споља. И, напротив, све спољашње се претвара у унутрашње стање. Није ни чудо што у медицини постоји такав смер као психосоматика, која покушава да успостави јасну везу између тока менталних процеса и њиховог утицаја на физиолошку стање особе.

У одговору на било који стимулус стреса, тело реагује са заштитном реакцијом - напетошћу мишића. Тело се опире, душа опушта. Ако су ове ситуације природне ретке ракете, онда све иде добро за организам.

Препород случајне психотрауме у продуженом стресу узрокује болести психосоматске природе, које је тешко дијагностиковати. Тјелесне болести расту до њихове висине, а њихови психолошки корени су тако паметно прикривени, да лекари третирају последице годинама, а не разлог због којег не можете лако доћи.

Процеси у телу се одвијају глатко, ритмички, јасно регулисани централним нервним системом. Али у присуству хроничног фокуса узбуђења у мозгу, што доводи до негативних осећања, нервни систем као што уклања функције функционера главног команданта.

Унутрашња кочница ради, а тело, које је остало без главног координатора (нервни систем), полако се распада и распада, као војска коју је напустио њен командант.

Сви системи и органи престају да раде у правилном режиму. Постоји неуспјех програма, а особа изненада открије срце, ендокрине, гастроинтестинале и слично у себи. болести.

Док лек открива узроке пуцања, пацијент губи апетит, спавање, живост, енергију, ефикасност. Вештина и жеља да уживају у животу је изгубљена, мања непријатност се развијају у велике проблеме током времена.

Страдању тела придружује се патњи психе. Особа постоји на основу хроничног умора, иритације, нејасне анксиозности и анксиозности.

Све ово у блиској будућности може претворити у озбиљне неуротичне поремећаје који ће радикално утицати на квалитет живота. То ће се променити и, како је разумљиво, није на боље.

Питање "зашто ојачати живце" је јасно, као дан. Нервима са психом потребан је исти бригу, исти тренинг као и тело. Онда ће особа бити хармонично здрава (физички и ментално). А здравље је гаранција пуног, активног и активног живота.

Методе за јачање нервног система и психике су многе, али се условно могу поделити у две групе: тренинг за тело и тренинг за психу. Хајде да се задржимо на првој групи.

Поново покрените нервни систем - вежбе за дисање како бисте смирили психу и живце:

Ојачати тело да смири нерве и психу

Ојачајте тело, живце и психе, ако пратите ове препоруке:

  1. Морате тренирати тело, повећање нивоа физичке активности. Покрет је живот. Ово се лако види из примера покојника. Као што је Висотски пјевао: "Сви су побегли од буке и викали, само покојник није побегао." Сва жива бића се морају померати и што је могуће активније. Током трчања или снажног ходања, сви стресни хормони које смо акумулирали интензивно утиче на тијело. Они су за то и стресни хормони, како би избегли страх и опасност, а не леже на свом путу (или на каучу).
  2. Исхрана је ствар принципа. Тачно! Храна је одговорно пословање и не можете му приступити у журби. Принцип прехране за славу здравља је да телу обезбеди све неопходне супстанце, витамине, минерале, аминокиселине.
    Само у покрету за попуњавање стомака, шта ће морати - погрешно. А одјек чаролија: "не претеруј", "не једи ноћу", "не злоупотребљава" никада не престане да лети у ваздуху.
  3. Искључено, нездравих зависности. Уместо доручка - кафу са цигаретом... Овај ритуал вас збуњује ујутру, служићи као лак за тонирање. Можете се зауставити. И најбоље је престати пушити, пити, користити стимуланте и друге деструктивне навике. Кратко стимулативно дејство никотина замењено је фазом тешке инхибиције. Да бисте добили нови део живости и тонови мозга, једна цигарета прати још једна, трећа... Али фаза ексцитације постаје краћа и кочење је дуже. У одређеној фази, тело више не одговара бљеском узбуђења. Уместо кратког тонског пуњења, пушач почиње да искуси умор, иритацију, слабост и поспаност. Исто је са кафом. Након другог дела, он више не подноси оптужбу за живост, и узима последњу.
  4. Стврдњавање и морус. Вода је неопходан услов за постојање. Водно окружење је дванаест начина за ојачање нервног система. Стврдњавање ствара "непробојни" имунитет, оживљава, чини тело "пробудити" и повући своје резерве. Валрус је екстремни облик очвршћавања. Чини се чудним, али "воррози" су изненађујуће здрави и избалансирани људи. Такав моћни физиолошки стрес, који тело прима када се потопи у ледену рупу, покреће све оклопне возове који стоје на ободу.
  5. Сауна и сауна Препознат је начин очишћења тела и душе. Високе температуре, топла пара у комбинацији са брилијантском метлом веома брзо лече било коју слезину, а захвално тело реагује са пријатним лангуор, опуштањем и разјашњеном свесношћу.
  6. У вода не морате само да се купате, отврдните и паре. Мора бити исправно иу довољним количинама за пиће. Метода од 8 чаша је широко позната. Ако вјерујемо у примарне изворе, то је количина воде која мора проћи кроз канале нашег тела у току дана, перећи га, чишћење слузи из зидова црева, уклањање производа распадања и организовање исправног водног биланса.
  7. Масажа, само-масажа - најјаче средство против било ког хура. Проблем је што тело постепено губи флексибилност, покретљивост зглобова. Процес метаболизма иде лоше, појављују се стагнације и стезаљке у мишићима. Снажна само-масажа пре седмог зноја савршено ће распршити стагнирајућу крв, ојачати метаболичке процесе, представити живост и енергију енергије.
  8. Зона за спавање и одмор. Дубоко, здрав сан ће помоћи у јачању нервног система. У сну, тело се враћа, ћелије се обнављају, мозак почива. Недостатак сна, површински сан, често буђење, рано буђење брзо протресе нервни систем. Човек постаје бескрајан, апатичан, квартет, са тешкоћама мисли, концентрати. У комуникацији, недостатак сна се манифестује као бљештање иритације и агресије. Потребно је спавати, искључујући све изворе буке: ТВ, телефон, радио, рачунар. Просторија за спавање треба добро проветравати. Кафа и дима одмор пре спавања ће уништити ваше добре намјере, јер имају својство преувеличавања нервног система. Спавај у мраку. Трема је услов за производњу мелатонина (хормон смирености и спавања). Ако сте већ навикли да заспате под буком и лаганом подршком телевизора - навикните се. Треперење екрана, блицева светлости утичу на развој спавања хормона.
  9. Природа - још један природни помоћник у стварању снажне психике и здравог нервног система. Најмоћнији и хармонични људи су туристи свих врста. Шетња, вода, вожња бициклом је диван и природан начин опуштања нервног система. Природа се лечи. Само излазите из града, седите поред реке и гледајте како се сунце одражава у води. Дома ћете се вратити мирном и духовном. Комуникација са природом не само да лако може да обнови психу већ и да третира најтеже физичке болести.

Користан храна за живце - једите и опустите се!

Нутриционисти су створили посебну исхрану за оне који желе престати да брину и почну да живе. Без супстанци и микрохранила који му је потребан за ручак, нервне ћелије не могу у потпуности да се носе са својим задацима.

Недостатак магнезијума, калијума, калцијума, гвожђа, фосфора, јода слаби нервни систем и његову интеракцију са унутрашњим органима.

Магнезијум је суштински елемент одговоран за опуштање мишића, преношење и пријем нервних импулса. Њени извори су:

Често јесте овсена јела, бисерни јечам, просо, хељда. У овим грудима постоје велике резерве магнезијума.

Фосфор је микроелемент који смањује напетост мишића и тонизује нервни систем. Налази се у страним производима, млеку, пасуљу и житарицама.

Калцијум је регулатор неуромускуларних импулса. Упркос својој важности за снагу костију и зуба, нервима је потребно мање. И понекад и више. У таквим случајевима, организам га "повлачи" из костију, усмеравајући га тамо где постоји велика потреба. Извори калцијума:

  • млечни производи;
  • купус свих врста и спанаћ;
  • ораси;
  • семе мака и сјеменки сусама;
  • соја и пшенице.

Калијум - промовира добро координиран рад мишића и живаца, служи као превентивно одржавање депресија и нервних сломова. Недостатак калијума допуњује обогаћивање њеног стола биљним и млечним производима, као и ниско-масне сорте меса и рибе.

  • поврће и воће (краставци, парадајз, бундева, купус, диње, лубенице, банане);
  • суви плодови (смокве, грожђе, суве шљиве);
  • житарице (пшенично брашно и мљевени круп, ржени хлеб, овсена каша и хељде);
  • Нутс (ораси, кедар, кикирики, бадеми);
  • месо и рибу (говедина, зец, туњевина, иверица, бакалар).

Гвожђе - обезбеђује потпуни рад штитне жлезде, одговоран је за нормалан метаболизам и стварање нервних влакана. Мало гвожђа у месу и јетри. Месо одговара свима, и што је тамније, то је више гвожђа које садржи.

Овај елемент је богат таквим производима:

  • риба река, море, морске плодове;
  • јаја (пилетина, патка, препелица);
  • воће, суво воће;
  • зелено поврће;
  • хлеб и житарице.

Јод је одговоран за производњу тироидних хормона. Недостатак хормона штитњаче узрокује тешке метаболичке болести. Прекид хормонске равнотеже је апатија, летаргија, депресија, хронични умор и надражујућа слабост. Недостатак јода надокнађује додавање морске кале, морске рибе и морских плодова у исхрану.

Производи за нервни систем који нас чине срећним: