Како брзо зауставити напад панике?

Стање које је узроковано пуштањем вишка адреналина у крв назива се панични напад (вегетативна криза, цардионеуроза,...

Како брзо зауставити напад панике?

Стање узроковано испуштањем вишка адреналина у крв назива се панични напад (вегетативна криза, цардионеуроза, неуроциркулацијска дистонија). Као резултат, постоје симптоми попут палпитације, осећај недостатка ваздуха, појачавање дисања. Сви панични напади праћени су снажним, неконтролисаним страхом, иако нема очигледних разлога за забринутост.

Према неким извештајима, напади паничних напада различитих тежина јављају се код око 5% популације, али у проширеном облику, поновљене вегетативне кризе се могу посматрати код 2% људи. Најчешћа старост њихове појаве је 20-40 година, а жене су 2-3 пута чешће него представници снажне половине човечанства. Главни узроци напада су емоционални стрес, депресија и други ментални поремећаји. Исте претпоставке често изазивају развој парализе сна. Најмању улогу не доводи насљедна предиспозиција на паничне нападе, стање хормонске позадине и присуство соматских болести.

Напади панике и њихови симптоми: од респираторног до психичког. Треба имати на уму да су панични напади типични и нетипични. Одликује их различитим симптомима. Са типичним нападом, симптоматологија је веома опсежна, може разликовати неколико група карактеристичних особина:

1. Цардиовасцулар: тахикардија (убрзан рад срца), пресовањем или убадање бол у грудима у срцу, аритмија (неправилан рад срца), повишен крвни притисак.

Све ове манифестације имитирају срчани удар или хипертензивну кризу, тако често такви пацијенти позивају на хитну медицинску негу и хоспитализују се у кардиолошким одељењима болница.

2. Респираторна: повећано дисање, осећај гушења, недостатак ваздуха.

3. Дигестиве: мучнина, нелагодност у стомаку.

4. Вегетативан: знојење, бланширање или, обратно, црвенило коже, вруће бљескалице или хладноће, вртоглавица.

5. Ментално: анксиозност, страх од смрти, дереализација (неспоразум око онога што се дешава).

Ако дође до атипичног напада панике, онда се манифестује у облику следећих симптома:

  • губитак свести;
  • оштећен вид и слух;
  • псеудо резање и псеудопаралности (када нема покрета у удовима);
  • мишићни грчеви;
  • губитак или поремећај говора.

У атипичној вегетативној кризи важно је искључити органско оштећење нервног система, јер све његове манифестације имитирају мождани удар, што доводи до хоспитализације таквих пацијената у неуролошкој служби.

Напади паничних напада почињу изненада, обично поподне. Клиника расте брзо и напредује, достиже максимум у року од 10-15 минута. Такви пацијенти нису погодни за било убеђења, они су потпуно заробљен мој страх. На крају, постоји обилно уринирање. напад трајање - не више од 30 минута, тако да ако симптоми потрају дуже, тачно дијагноза је под великим знаком питања. Пацијенти у интериктални периоду, не може да се ослободи осећаја страха од понављања искусни, током времена, они развијају хроничне менталне болести. Чак и настао само једном у животу, напад оставља утисак, осећај необјашњиве велике неконтролисаног страха људи никада неће заборавити, покушавајући да избегне у будућности ситуацију која је изазвала напад деси.

Облик напада панике и тежина његових симптома може се разликовати код различитих људи, а постоје и различите манифестације патологије у истој особи у зависности од стања, емоционалног и менталног стања.

Однос између паничних напада и ИРР-а. Доктори често идентификују ова два концепта, јер су њихове манифестације сличне. Заправо, вегетативно-васкуларна дистонија је исти напад панике, само без психичких манифестација. Осим тога, ВСД може трајати много мјесеци, па чак и година, са периодима погоршања и ремисије, уз погоршање трајања од неколико дана до недеља. За паничне нападе које карактерише криза, напад траје не више од пола сата, а пацијенти јасно указују на снажан осећај необјашњивог страха.

Модерна медицина је јасна разлика између концепта "напад панике" и "ЕСП", јер је - кључ успешне терапије. Ако дистоније сви лечење своди на нормализацију рада и одмора, добија позитивне емоције, употреба светлости (обично трава), седатива, на напади панике, заједно са свим овим мерама, не могу без озбиљније дроге: антидепресиви и седативи.

Препоручени третман: страх - не. Лечење паничних напада страха треба да ангажује надлежног доктора-психотерапеута. Али, по правилу, људи су срамотни и не желе да траже психотерапијску помоћ, понављајући себи: "Нисам ментално болестан". У почетку су такви пацијенти пацијенти терапеута, кардиолога, неуролога. Нажалост, пријем терапеута већина њих пада након развоја депресије и других промена у психи, што успорава третман и смањује шансе за опоравак.

Врсте помоћи жртвама напада панике:

1. Психотерапија укључује анализу целог живота пацијента, расветљавању узрока напада панике. Доводећи логично звучне аргументе и аргументе да убеди лекара неосноване искуства, учи методе опуштања, који помаже да се смањи страх током напада, и на тај начин ублажити стање човека. Поред појединачних разговора може применити методе групном психотерапијом, хипнотерапије.

2. Психофармаколошко обезбеђује узимање лекова под строгим надзором лекара. Стога је неопходно имати стрпљење, након свега ће бити потребно лијечити дуго, од 3 до 6 мјесеци. У зависности од тежине одређених симптома, могу се прописати антидепресиви (амитриптилин, мапротилин, феварин); транквилизатори (диазепам, елениум); Неуролептици (аминазин, оланзапин).

Обично се користи комбинација ове две методе.

Како се борити сама с нападима. Приликом напада паника неопходно је:

  1. Покушајте да се смирите, направите паузу, концентришите се на нешто пријатно. Неки на рукама носе тесне еластичне траке и на првом знаку панике оне га силом извлаче, еластични бенд удара на руку и постоји јак бол који зауставља развој симптома. Још један начин одвраћања је бројање, морате почети пребројавање околних објеката (аутомобила, кућа).
  2. Изађите на свеж ваздух и покушајте да нормализујете ваше дисање тако што ћете узети неколико спорих, дубоких даха. Метода "дисања у папирну врећу" помаже када се удахну и издахну у папирној вреци чврсто притиснути на усне. Ово вам омогућава да избегнете прекомерно вентилацију плућа и тиме зауставите напад.
  3. Да пије чашу обичног препарата за помирење воде или поврћа (материна, валеријска).
  4. Опустите мишиће, узмите угодну позу.
  5. Многим људима помаже лагодна шетња у парку.

Живот без паничних напада: мере превенције. Главни принцип спрјечавања напада панике је јачање физичког и менталног здравља. Пре свега важан је рационални начин рада и одмора. Свака особа ради избегавања поремећаја психике и нервног система препоручује се да остане на свежем ваздуху најмање 1-2 сата дневно, пожељно у комбинацији са физичком активношћу (трчање, ходање).

Ноћни сан треба да буде најмање 8 сати. Од употребе алкохола, пића које садрже кофеин, пушење је боље одбити. Свакодневна оброка треба да буде здрава, да једе доста поврћа и воћа. Такође је потребно избјећи стресне и психотрауматске ситуације и "сакупљати" позитивне емоције

Како се смирити нападима панике

Напади панике - стање у којем се велика количина адреналина пушта у крв. Као резултат тога, почињу да се манифестују такви знаци као што су брз откуцај срца, осећај недостатка ваздуха, осећај страха и панике. Многи пацијенти су заинтересовани за смирење током напада панике.

Како препознати напад

Напади панике могу се утврдити са неколико симптома. Научници су идентификовали 14 знакова. Када се појављују само 4 особе, лекар одређује присуство напада и прописује неопходан третман.

То укључује:

  1. Изглед осећаја гушења или упечатљивости. Они изазивају панику и ужас. Човек се плаши да се не бори и угуши.
  2. Срчана палпитација.
  3. Вртоглавица. Често је пропраћено условом несвесног стања. Пацијент почиње да мисли да ће изгубити свест.
  4. Повећано знојење.
  5. Дрхтање удова, браде и усана, које су праћене слабостима.
  6. Мучнина. Може бити праћено повраћањем.
  7. Топлота или мрзлица.
  8. Болне сензације у пределу срчаног мишића.
  9. Трљање одређених делова тела, утрнутост или изглед осећаја пузања.
  10. Осећај губитка себе.
  11. Губитак свести стварности. Пацијент не разуме шта је стварност.

Ово стање може трајати неколико минута или сати. Након појаве симптома особа изгуби контролу над ситуацијом, због чега се паника повећава.

Човек може развити разне страхове током времена:

  • Место на препуштеном месту.
  • Затворени или отворени простор.
  • Путовање.
  • Излети у приватном или јавном превозу.
  • Бити на улици.

Ове фобије доводе до смањења друштвеног живота особе, он се повлачи. Временом страхови могу довести до промене особина личности и менталних стања.

Како се смирити нападима панике

Да би се смирило, неопходно је извести низ акција. Они захтевају неке напоре од особе. Прво, требало би да размислите о нечему што је пријатно. Напади панике манифестују непријатна осећања, осећаји и мисли. Треба их превладати. Напад се не може увек наставити и ускоро завршава. Међутим, то не представља пријетњу животу и здрављу.

Ако се напад панике манифестује више пута, можете нешто да напишете на малог листова папира и умете у току напада читања неколико пута. Боље је увек узети поруку са вама.

Контролно дисање

Ако имате осећај панике и ужаса, срчана фреквенција се повећава, а ритам дисања је поремећен. Реакција тела на промене постаје погоршање страха.

Брзо и плитко дисање узрокује хипервентилацију плућа и повећава садржај угљен-диоксида у телу. То доводи до вртоглавице и главобоље. При развоју напада потребно је дирати тачно, мјерљиво и неугушно. На рачун од 1, 2, узмите дах, а затим направите кашњење на терет од 1,2 и издахните на рачун 1,2,3. Издахавање треба увек бити дуже од удисања.

Одлично

Многи пацијенти неуролошког одељења и психијатри су заинтересовани, колико брзо смири се са неконтролисаним осећањем страха. Из појавних сензација и мисли треба да се одвојите на нешто безначајно. Можете пребројавати дугмад, пописати датуме рођења свих рођака, читати знаке у најближој продавници или најавама заустављања, размишљајући о њиховом значењу.

Ако се код куце пронађе панични напад, стручњаци препоручују позивање ваше породице и пријатеља, разговарајући са својом породицом. Не можете размишљати о томе шта ће донети панику и која осећања прати.

Опустите мишиће

Са развојем напада панике, мишићно ткиво долази у тонусу. Да бисте се опустили, можете направити неколико вежби. Мишеви би се требали напунити и опустити. Почните да вежбате са ногама, а затим постепено пређите на горње удове.

Када изводите вежбе да бисте опустили мишиће, потребно је пратити ритам дисања. Током стреса потребно је да удишете и издахнете да се опустите.

Обезбедите физички комфор

Да бисте се смирили, потребно је да креирате око себе најудобније услове. Кад се осећате топло, можете се хладно туширати или опрати лице водом на собној температури.

Ако напад панике манифестује мрзлица, препоручује се да удари удове, узми врући туш или купку, попије чашу чаја. Строго је забрањено коришћење алкохолних пића током паничног напада ради гријања или умирења. Они могу довести до погоршавања симптома.

Контролне мисли, медитирајте

Из ситуације не би требало да покушавате да побегнете. Требало би сазнати шта је узроковало напад. Негативне емоције могу изазвати звуке, речи, музику, искуства, одређену ситуацију. Немојте бити заштићени од својих осећања, требали би их прихватити и превазићи.

Ако је узрок идентификован, покушајте да избегнете изазиве факторе следећи пут. На пример: ако је соба опуштена, можете укључити вентилатор или отворити прозор, померити се на тише место са пуно људи.

Вратите се у свакодневне послове

Да би се постигао мир у току напада панике, препоручује се свакодневне активности. Они ће вам омогућити да се усредсредите на њихову примену и одвојите се од непријатних мисли.

У почетку, држање мисли под контролом и обављање кућних послова приликом појаве напада је прилично тешко. Али ако се у потпуности уроните у његову имплементацију, посебан, ако је то довољно пријатно, све ће се испоставити.

Смиле

Осмех помаже у превазилажењу многих страхова. Понекад је довољно да се особа напуни мишићима лица, а његово расположење се побољшава. Многи психолози и психотерапеути препоручују осмијех сваки дан након буђења. За многе ће то изгледати многим тешким задатком, јер се осмех на одсуству расположења понекад отежава.

Али након 3-5 минута вежбања, негативне мисли нестају, расположење се побољшава, осећа се паника и страх нестаје. Због тога се препоручује да се напади панике често погађају. Такође можете гледати шаљиву емисију, читати анекдоте или укључити забавну музику.

Консултујте се са терапеутом

Да бисте се смирили и реконструисали своје мисли, можете се обратити терапеуту. Сесије вам могу помоћи да се позабавите ситуацијом и преузмете га под контролом. У тешким случајевима, специјалиста ће прописати лекове у облику таблета.

Многи психотерапеути и неурологи препоручују нападе панике да узимају седативе. Најефикаснији су:

  • "Диазапам";
  • "Пароксетин";
  • "Труксал";
  • "Темазепам";
  • Алпросалам;
  • Флувоксамин.

Сви лекови се користе само за препоручивање љекара који присуствује и у назначеним дозама. Многи од њих имају бројне нежељене ефекте и контраиндикације. Такође се узимају у обзир приликом именовања.

Након завршетка напада, морате се похвалити што сте успели да се носите са њим. Напади панике, ако се често појављују, указују на то да у животу постоје проблеми и морални нелагодности.

Превентивне мјере

Основа превентивних мјера је јачање и одржавање менталног и физичког здравља. Стручњаци препоручују:

  1. Тачно јести. Дијета треба да укључи много хране са високим садржајем витамина и минерала. Такође укључите и недељни избор производа од киселог млека, масних риба и пустињског меса.
  2. Придржавајте се начина рада и одмора. Током радног дана, требало би да направите мале паузе. Физичка активност треба да се промени са менталним радом и мировањем.
  3. Редовно посетите отворени ваздух. У нападима панике препоручује се дневно ходати у мирном и мирном мјесту. Може бити парк или речни насип.
  4. Физичка активност. Шетња се може комбиновати са физичком активношћу. Не можете се претерати, нити је трчање или ходање корисно. У слободно време можете посјетити базен, направити јогу, јахање.
  5. Довољно спавај. За одраслу особу, трајање сна мора бити најмање 8 сати дневно.
  6. Одбијте лоше навике. Од кафе и употребе алкохола боље је одбити у потпуности. Када панични напади не могу у потпуности одустати од пушења. Напуштање лоших навика такође негативно утиче на психу, што доводи до депресије и сталних стреса. Прије свега, неопходно је донијети нерви у реду, смири се и искључи утицај негативног фактора.
  7. Избегавајте стрес. Не акумулирајте негативне осећања, ако је могуће, искључите све ситуације које могу ометати психоемотивно стање.

При појављивању нових напада прво се смири. Они не представљају опасност по живот и здравље. Када пратимо препоруке стручњака, могуће је суочити се са нападом и превладати негативне осећања.

Све методе захтевају одређени напор од стране особе, и у почетку може бити довољно тешко да се сабере заједно. Али, ако желите и дужну марљивост, све мора да се испостави. У тешким случајевима, када не можете сами да се носите, консултујте се са својим лекаром. Само специјалиста ће вам рећи како се смирити током напада панике и вратити менталну равнотежу.

Како се ослободити паничних напада - методе борбе

Поздрав свима. Овај чланак је о проблему како се ослободити напада панике. Већ неколико година сам патила од овог поремећаја и решила сам се без лекара и лекова. Већ неколико година нисам имао никакве нападе неконтролисане панике, а што је најважније, то је да се не плашим њиховог изгледа, јер сам спреман да их упознам и одражам.

О томе како ће ово бити дискутовано у овом чланку. Такође, рећи ћу вам са којим методама и вежбама можете брзо зауставити напад панике.

Пошто читате овај текст, највероватније ви или неко из ваших најближих пати од ове болести. И пре него што наставим да причам о техникама отклањања паничних напада (ПА - скраћеница се може користити даље), желим да нешто разумете. Не брините о овој болести, она је подложна контроли и лијечењу, није нешто страшно и неизлечиво. Чињеница да пате од напада панике не чини вас лудим, "промењеним", болесним и некако "јединственим" у лошем смислу речи.

Напади панике патили су многи људи (претежно млади људи), а многи од њих се опорављају. То је као главобоља: било да имате ове нападе, или не. Ни више ни мање.
Тако добро можеш да знаш ово, кажем то за сваки случај, јер су то биле речи које сам пропустио у периоду када су почели први напади.

Први напади

Када се први напад догодио, био сам уплашен и нисам могао разумјети шта се мени десило. Сећам се овог изненадног појављивања неконтролисаног, бесмисленог страха животиња средином ноћи. Тада се чинило да ће срце скочити из груди. Паника ме је потпуно парализовала. Након што је напад прошао, било је непријатних седимената анксиозности. Био сам убеђен чињеницом да је то изоловани случај и вероватније је да се то неће поновити.

Други и трећи напад избацио је ту наду. Био сам уплашен не само због страха током самих напада, већ зато што нисам могао да разумем њихову природу. Нисам чак ни сумњао на постојање таквог феномена као "панични поремећај". Нисам знао шта се мени дешавало и било је веома забринуто. Чинило ми се да сам постепено изгубио ум и изгубио контролу над мојим умом.

Па, ако ми је неко тада рекао да је ово само врло честа болест, а од тога не пада у лудило, лакше бих пренела прву ПА.

Али све се добро завршило. Ја сам патила од напада на 4 године. После тога, коначно сам заборавио на њих. Потпуно сам се решио напади панике, а да не користим никакве лекове. Рећи ћу вам како сам то постигла у овом чланку.

За почетак наведем своје мишљење о природи паничних напада. Верујем да ако желите да их се решите, прво морате знати непријатеља, да имате идеју о свим његовим триковима и кривичним триковима. Зато ћу почети са општим погледом на проблем, а онда ћу прећи на практичне савјете како се ријешити ПА и како брзо зауставити напад панике.

Знајте да је то неопходно. И не толико да подигнете ниво ерудиције, али да бисте вас водили до тачне перцепције напада паничних напада. Надам се да ће вам бити лакше схватити да су ти напади једноставно последица једноставне биокемије мозга, чији механизам је сличан ослобађању адреналина и доводи тело у "борбу против спремности" пред суочавањем са опасношћу. Ово је много боље него што се у паничним нападима види симптоми рада ваше подсвести, последице трауме у детињству и страхови који су се негде налазили дубоко унутра.

Како се решити напад панике - 6-дневни онлине курс

Пре него што наставим да читам даље, препоручујем да се пријавим на бесплатни онлине курс "3 антидота за панику", са којим ћете научити како се носити са нападима паничних напада.

Овај курс је прошао преко 5.000 људи!

Сутра ћете поштом примити прву лекцију мог учинковитог програма.

Страх је илузија

Морате схватити да је страх који је рођен у вама током напада и резултат испуштања одређених супстанци у ваш мозак. И сви ваши пратећи страхови да ћете полудети или пасти у невољу или чак умрети - само последица ових механизама, они не говоре о било каквој стварној опасности, уверавам вас.

Снажан пијанац може осећати да је у стању да демонстрира чуда борилачких вештина или шармира било коју жену. Његова ароганција је само последица његове опојности и не одражава његове стварне личне квалитете. Ако, након боце вискија, мисли да може да избаци Микеа Тисона, то не значи да стварно то може учинити.

Ако током напада осећате да ћете изгубити контролу, полудети, умрети, онда то не значи да ће се то догодити. Страх током напада је иста илузија као и ароганција пијанице. Ништа вам се не може десити. Од напада паничних напада нико није умро и није полудио.

Физиологија паничних напада

Након изненадног страха, адреналин се подиже, што узрокује одређену реакцију од нервног система, тзв. "Рун-ор-фигхт" одговор. Овај одговор припрема Ваше тело за снажну активност. То доводи до повећања срчане фреквенције (тахикардија), интензивног дисања (хипервентилације) и знојења (што може изазвати смрзавање).

Хипервентилатион доводи до смањења нивоа ЦО2 (угљен моноксида) у плућима и потом у крови.Ето доводе до скоком нивоа киселости у крви (пХ), што може да доведе симптоме као што су вртоглавица, укоченост или пецкање у екстремитетима.

Једноставно речено, панични напад није ништа друго до манифестација страха без његовог извора, као да смо га превазишли подешавањем осјетљивости аларма у ватри у просторији и то би се укључило у било које случајно вријеме. Слично и дешава се нама, тело почиње да звучи аларм без видљивог разлога.

У неким људима, наравно, панични напад покреће нека врста догађаја у вањском свијету, на примјер, почиње у метроу или у авиону. Али ипак, принцип није посебно различит: тело реагује превише снажно и осјетљиво на неке ствари и "укључује" панични мод.

Тако је наше тело договорено. Одзив "трчања или борбе" који је у основи напада панике ушао је у нас кроз еволуцију, тако да смо могли опстати у случају опасности. Очигледно је да у нападима панике постоји неуспех у овом механизму, и почиње, онда када то није неопходно, то је све.

Психологија напада панике

Следећи корак на путу да "упознате свог непријатеља" биће разумевање "психологије" паничног напада, разлога који произлази из психолошких разлога. Напади панике су врста "паразита". Ова изјава не треба схватити буквално. ПА није живи организам, па се цитира реч "паразит". То је само поређење за лако разумевање. Као и сваки паразит, напад панике постоји на рачун ваших енергетских ресурса, емоција, страхова и храни на њима. То је као систем са повратним информацијама.

Укратко, ови напади се одликују наглим панике, не само да није јасно из ког разлога, али и због чињенице да су током тих напада цветају друге страхове и анксиозност, које у будућности само повећати напад. На пример, да почнете да мислите да ћете полудети, изгубити контролу или умри, почнете да укључите ову лопту у главу, и ту се рађају нове страхове: Да ли мислите да имате озбиљну болест, никад неће бити излечена, је са тобом остати заувек, итд. и слично. То вас још погоршава, сви симптоми напада панике постају јачи. Након што је све коначно прошло, не осећате олакшање, већ живите у напетим очекивањима нових напада ПА. И страх од ПА понавља изазива нову ПА!

Да ли разумеш? Испоставило се да је веома механизам ПА у вашем телу покреће само почетни импулс ланац физиолошких реакција организма (ослобађање адреналина, убрзан рад срца, итд), а сви остали на "посао" радиш за себе! Како? Почињемо да се плашимо, изазивамо појаву нових страхова, вјетра, брига о здрављу. Дакле, ви формирате плодно тло за појаву напада панике. Они воле паразите који се хране вашим страховима, без којих ће бити или ослабљени и постати много лакши да толеришу или чак и потпуно нестану.

Ово је кључни тренутак у разумевању природе напада панике и њиховог отклањања! Ово разумевање ми је омогућило да их се отарасим. Сада ћу размотрити различите методе борбе против ПА и проценити ефикасност сваке од њих, како на приватном примеру, тако и генерално.

За почетак, говорићу о лечењу напади панике, како се за то решити заувек. И онда ћу прећи на "оперативне" методе које ће помоћи да брзо зауставите ПА у случају његовог настанка.

У сагласности са симптомима напада панике

Поквареност напади панике лежи у чињеници да доносе мноштво непријатних сензација, што се, изгледа, не може приписати паничним нападима. Стога, људи почињу да се плаше да, поред паничних поремећаја, и даље имају много болести. Често добијам коментаре попут: "Николај, поред напада панике, осећам се као да нешто није у реду са мном, као да гледам у свет кроз мраз." Овај осећај се назива дереализација или деперсонализација. Прочитајте чланак како се ријешити дереализације.

Такође сам имао симптоме који су нестали заједно са ПА. На основу сопственог искуства и на основу повратних информација многих читалаца, закључио сам да постоји веза између ових симптома и паничних поремећаја. Одлучио сам да их набројим под ову тачку, тако да они који читају овај чланак не измишљају нове болести и не брину о овим симптомима. Неки су били са мном, у време када сам патио од ПА.

  • Осећај непостојност оног што се дешава. Сензација као да сигнали из вањског свијета стижу са одлагањем. Изгледа да гледате свет кроз магле. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Повећање крвног притиска. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Осећаш се као да се бледиш. Околни звукови су искривљени у овом случају. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Тешко је држати очи на једном објекту. Поглед увек "скочи". Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од умирања. Страх од лудака. Осећај да могу изгубити контролу и штету себи или затворити људе. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Убрзање откуцаја срца. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Проблеми са спавањем. Оштар високофреквентни звук у ушима када одете на спавање. Оштро буђење, у коме се осећа као да пада. Буквално "тресе од сна". Страшне слике у глави док су заспале. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од гутања хране. Било је или има неколико читалаца који су оставили коментаре.

Ако видите да имате такве симптоме, не брините. Ниси болестан, шизофрен или неки други наркоман. Ови ефекти примећују код многих људи који пате од астме и такође су присутни у мени. Ако имате друге симптоме у позадини паничног поремећаја и нисам их набројао, онда се и даље не плашите, сви су сигурни. (Више у тексту "симптоми паничних напада")

Напади панике се манифестују на различите начине. Неки људи се плаше да умиру од срчаног удара, други изгубе апетит, неки се плаше да иду у подземну цесту, четврти се плаше глобалних катастрофа, пети је тешко прогутати...

ПА интензивира ваше скривене страхове и фобије и формира нове. Шта тачно ови страхови ће бити, у страху од јавног превоза или у сталној анксиозности за свој живот - зависи од особе. Ако имате одређену фобију пробудјен као резултат ПА, не морате да мислите да имате неки јединствени случај који захтева јединствен приступ. (Иако се иде код лекара и проверите да немате других болести, тежина истог, препоручујем!) Ваше колеге у невољи, није само они који доживљавају исту страх, да сви они који пате од ПА! Без обзира на то што је тачно ваша фобија, важно је да протиче из ПА и захтева терапеутски приступ који се примјењује на ПА.

То јест, сав савјет овог чланка одговара свакој особи која пати од ПА, без обзира на то како напади панике у његовом конкретном случају, не би се понашали!

Додао сам овај предмет на 10.04.2013. Надам се да ће ове информације помоћи људима да мање брију и елиминишу нека питања.

Како се ослободити напади панике заувек сами

Ако желите да се решите за паничне нападе заувек, следећи кораци ће вам помоћи:

  • Разумијте свој проблем. Схватите да су панични напади сигурни и да не угрожавају ваш живот.
  • Да бисте научили управљање стресом
  • Успоставити здрав начин живота
  • Да се ​​укључите у свесну медитацију
  • Избегавајте избјегавање ситуација у којима страх проузрокује излагање
  • Сазнајте технике опуштања које ће вам помоћи да ублажите или ублажите напад
  • Научите да упознате нападе са спремношћу, пустите отпор
  • Престани се плашити напада јер су сигурни
  • Научите да радите са узнемиреним мислима

Много тога можете научити у мом бесплатном онлине курсу, о чему ћу размотрити у наставку.

Мој бесплатни курс "3 антидота за панику"

Ако желите да се решите напади панике заувек, онда почните сада да прођете бесплатан тродневни курс "3 антидота за панику". Ово је јединствена понуда и велика шанса да почнемо да се крећемо од сталних страха и анксиозности до срећног живота.

У овом тродневном Наравно да сам био на јасан и приступачном облику отелотвореном све је проблем знање напада панике, добио током година са људима који пате ПА и анксиозност, учење најважније психотерапеутске технике, проучавање водећих западних приступе баве паничног поремећаја и ријеши њихов лични панични напади.

Предавања на слободном курсу:

  • Шта је ПА и панични поремећај, који су митови о нападима панике
  • Који су симптоми паничних поремећаја (биће вам изненађени, може их бити пуно, осим, ​​заправо, самих напада ПА)
  • Како се носити са нападом ПА?
  • Шта треба учинити како би се спречило манифестовање ПА?

Пракса слободног курса:

  • Аудио опрема: Прва помоћ од напада панике. Овај запис можете бесплатно преузети, преузети на свој паметни телефон, плејер или било који уређај и укључити се током напада ПА да се опустите и пустите симптоме.
  • Аудио технике: пасивно-музичка релаксација (Иога-Нидра) (Записао сам потпуно нову, детаљнију и детаљну верзију једне од најефикаснијих техника релаксације.)
  • Вежба: Дневник паник напада. Ова вјежба је мојим клијентима пружила мој добар пријатељ, клинички психолог Павел Бесцхастнов, заједно са којим сам развио свој нови програм "БЕЗ ПАНИКА". Резултати ове вежбе су невероватни.
  • Вежба: парадоксална намера (Самурајска метода). А ово је моја омиљена вежба. На новом курсу, ја то објашњавам детаљно, јер има много "замка". И кажем како избјећи ове грешке.
  • Вежба: техника правилног дисања у ПА је ефикасна техника за опуштање и смањење анксиозности, вртоглавице и анксиозности, усмјерене на стабилизацију нивоа ЦО2 и кисеоника у телу
  • Подсетник: Белешак симптома ПА. Ово је потпуна листа могућих симптома паничних поремећаја са детаљним објашњењем. (Од чега су?) Можете га преузети, одштампати и увек носити себе да запамтите да сваки симптом значи. Ово ће вам помоћи да се смирите и имате мање страха од напада.

Као што можете видети, научене су многе лекције, као и практиканти. А све ово је бесплатно. До сада, барем =)

Да бисте учествовали у свом курсу "3 антидота за панику", све што вам је потребно је само да оставите свој е-маил тако да могу да пошаљем информације о приступу курсу, да вас обавестим о новим лековима. Курс није само колекција "материјала" - то је секвенцијални програм који вас организује и дисциплинира, усмериће вас до резултата потпуног отклањања ПА!

Да бисте се уписали у курс, можете попунити формулар испод:

Одмах након претплате добићете писмо пошти.
У овој е-пошти, потребно је да кликнете на везу да бисте потврдили претплату.
Обећавам, нема спама! Само најсвежије информације о проблему ПА! И сутра ћеш добити прву лекцију.

У међувремену, можете наставити са читањем овог чланка и других бесплатних материјала на сајту. Имам пуно чланака о ПА!

Верујем да сте били на правом месту у право време!

Сутра ћеш започети свој пут да се ослободиш ПА!

Видимо се на курсу

"Лечење" напада панике са таблетима

Мислим, већ само зато што сам узео ријеч о лијечењу у цитатима, већ сте разумјели мој став о кориштењу антидепресива или смирујућих средстава приликом отклањања ПА. Питате ме, да ли, пре свега, узимам пилуле током паничних напада? Нема шансе, одговорићу! (Као и код депресије, хроничне нервозности итд.)

Уверен сам да напади панике имају читав низ узрока појаве. Такви разлози су, на пример, осјетљивост на стрес, анксиозност, лоше навике, седентарни начин живота, емоционална преосјетљивост, суптилна организација душе. Напади панике нису последице емоционалне трауме, као такве, то је резултат како доживљавате ове повреде. Укратко, узроци ПА су обојица у психолошким аспектима појединца, иу физиолошком стању организма. Вероватноћа појаве ПА је функција супротна општем стању вашег здравља: ​​ментална и физичка.

И било који третман подразумева отклањање узрока болести, иначе можете само говорити о уклањању симптома. То је такво "привремено" и непоуздано решење је пријем таблета, при томе игноришући скуп мера за рад на себи! Могу пилуле решити ваше здравствене проблеме? Не, они ће само мало олакшати. Раније смо сазнали да се ПА-и хране вашим страховима и могу постојати само када се предате овим страховима. Да ли пилуле могу научити да контролишете свој страх и да не подлежете? Нема сумње да ће га утопити, али да ли је то решење? Нећете научити да их контролишете!

Чак и ако лек "третман" даје свој резултат, шта ће се догодити ако се ПА врати? И изненада опет ментална траума и изненада стрес? Хоћеш ли поновити курс? А шта ако је већ други пут неефикасан? Још један пут пилула? Шта ако и не помогне? Ево многих од ових "и изненада" вас чини апсолутно беспомоћним у односу на нове паничне нападе, како се надају пилуле, као лако и инстантно "решење" проблема ПА, постали сте зависни од таквих одлука! Од вас већ престаје да зависи од било чега, све се одлучује само да ли ће нови курс антидепресива имати жељени ефекат или не, да ли ћете поново морати да доживите емотивну трауму или не.

Постајеш као играч у казину, када му срећа и губитак реши само срећа. А када не одлучите ништа, почињете да се плашите нових напада, јер им је био случајан.

Наравно, таблете су брз и једноставан начин, ако сте подрзавали само такве методе, онда можете сада затворити овај чланак, јер ће се ради о провјереним методама са дугорочним резултатом! Методе које ће вам омогућити да се не решите само узрока напада панике, али такође не помажете да се поново бојите њихове појаве! Али, наравно, није тако лако кад идете код лекара и тражите од њега да вам препише пилуле. У случају лијечења лековима, лакше је за вас и доктора који не мора патити с вама.

Наравно да нису само лекари. Већ сам написао у још једном чланку о чињеници да и сами људи траже изузетно лагана, брза, иако непоуздана рјешења за њихове проблеме. Стога, доктори такође пишу њима шта су дошли.

Наравно, таблете треба користити само у случајевима када све друго није помогло, као што ћу говорити у наставку. Или их користите само у комбинацији са другим природним методама ослобађања ПА (спорт, терапија, вежбе), ни у ком случају немогуће сами ограничити лијекове! И уопште, боље је без њих, као и ја. Не заборавите: антидепресиви и транквилизатори су веома штетни, а први су генерално слабо разумљиви. Такође, пилуле могу проузроковати јаку зависност од које ће се тешко отарасити. То је последње средство у овом питању, по мом мишљењу.

Медитација - начин да се решите напади панике

Одједном ћу рећи да је медитација извесна техника опуштања, а не религије. Ту нема магије и магије. Упркос чињеници да око овакве праксе постоји много езотеричног чатера о чакрима и астралама, има изврсну практичну примену, нас учи да се опустимо и смиримо у уму. Била је то медитација која ми је помогла да се ослободим паничних напада (заједно са свима осталима, како ће се касније говорити). Медитација има за циљ да се бори са узроцима паничних напада: смањује утицај стреса, осетљивост на њега, учи да се опустите и борите против својих страхова, а не да их подлегнете.

Искуство третирања ПА са медитацијом није само ја: на Интернету можете пронаћи много повратних информација о томе како је помогло многим људима да се ослободи паничних напада. Нарочито се односи на сегмент енглеског говорног подручја на Интернету: на жалост, то нас још није прошло. Када сам прочитао ове изворе, нисам нашао никакве повратне информације да су сесије медитације некако отежале нападе ПА. У суштини то помаже да их се решите.

Видели су само да је једна жена написала да медитација није директно излечила ПА, али је она почела мање да подлегне овом страху и престала да се стиди о овим нападима. Када је напад ухватио у журби, пронашла је снагу да се одвуче и разговара са неким, постало је лакше комуницирати с њом. И пре него што је почела да медитује, она није могла.

Чак и ако медитација не помоћи да лече ПА, уз помоћ њега се неће више идентификују са својим страховима и постати способан да реагује на њих и на њихове опсесивне мисли, прихвати тај страх и играју Снеем.

Многи терапеути савјетују медитирање. Наука је дуго открила позитиван ефекат који медитација има на ваше добро и расположење.

Недавно сам почела да добијам редовне прегледе од стране читалаца ове странице да медитација помаже у суочавању са паничним нападима. У својим одговорима, ови људи пишу да су се многи традиционалнији поступци показали неефикасним за њих и скоро су изгубили наду да ће се ослободити паничног поремећаја.

Неки од њих нису могли напустити кућу у страху од напада. Медитација их је научила да се боре са паником, смирују своје мисли и контролишу њихове емоције. Чак ни не верују у резултат, тако да се неочекивано испоставило.

Али треба да знате да је позитиван ефекат постићи само са седница редовна пракса. Прошао сам ПА и анксиозност након отприлике пола године након систематске праксе медитације два пута дневно, а годину дана касније сам се осећала потпуно уверен и да није био уплашен од понављања напада. Одједном, али, медитација осигурава дугорочни ефекат и то решава не само проблем напада панике, али такође може дати вашу личност много више: трезвен ум, јаку вољу, способност да се не укључе у осећањима и мислима и гвожђа мирна. Ово је искуство веома корисно, што ће бити корисно за вас у животу.

Узгред, престао сам да се плашим нових напада ПА, не само зато што је медитација постала мирнија и опуштена, већ и зато што ако се појаве, знам како да им се одупрем. Сада сам сигуран да ПА неће моћи да ме сломи и уђе у очајање. За панични напад, ја ћу више изгледати као изворна сензација (без разлога средином радног дана постоји адреналинска жура: узбуђење је такође бесплатно!). Као претња. Такву позитивну перцепцију ПА-ја сам научио и медитацију, а кључ је да будете у стању да сами зауставите панични напад, мало касније о томе ћу писати детаљније.

Након неког времена, пошто сам почео да размишљам, постепено сам почео да схватам шта треба да урадим како бих се осећао добро. Ово схватање није било изненадно откриће, постепено ми је продирало, падало по капу и, првом, чак и неприметно. Медитација не само се ослободи од напада панике, такође вам даје неку фину мирис његовог тела, организује равнотежу између вашег тела и ума, тако да почињу да схватају да ваше тело треба да се осећате добро о себи и како да се одупре болни напади. Имате снагу и вољу да реализујете ово разумевање у пракси, усмерите свесне напоре у борбу против ове болести.

Ово је велика предност медитације пре таблета, чија употреба не подразумијева никакав унутрашњи рад, без свјесног отпора. Због тога вам ова пракса може гарантовати да се ПА неће вратити, и ако се почну поново манифестовати, знаћете шта да радите! Више нећеш бити беспомоћан, постаћеш наоружан и веома опасан! И ваша воља и твој ум ће бити ваше оружје.

О томе како правилно медитирати, можете прочитати референцом.

Пре него што почнем медитирати, желим да вас упозорим на једну ствар. Не морате да третирате медитацију као течај узимања антидепресива, што се састоји у подизању одређене припреме у одређено време и пасивног чекања на почетак терапијског ефекта који или долази или се не појављује.
Многи руски читаоци на мом блогу оставили су пуно коментара у духу: "Ја већ већ размишљам месец дана, када већ прођу панични напади? Шта да радим? Мислим да не могу ништа да учиним? "

Њихова грешка лежи у чињеници да чекају тренутни ефекат и надају се да ће напади проћи сами, само је потребно започети медитирање.
Без сумње, медитација има јак антидепресивни ефекат, ако то ради све време. Али његов ефекат се манифестује не само у томе. Медитација је ефикасан алат за контролу сопственог ума. То вам даје драгоцен ресурс са којим можете управљати својим страховима и емоцијама.

И, како би се решио напад панике, не треба само медитирати и свакодневно пасивно чекати, када напади нестану. Не морате бити пасивни, морате бити активни и покушати да извршите своју вољу и контролишете нападе! Морате научити како се бавити нападима панике, да се ослободите опсесивних мисли, игноришу панику, не идентификују се са вашим страховима и то ће се научити медитацијом.

Почните медитирати, пазити себе током медитације, покушајте да контролишете своје мисли и емоције у обичном стању, баш као што радите током медитације.

Напади панике ће проћи, када престанеш да их плашиш, када научиш да пустиш своје бројне страхове током напада... Они неће сами ићи магијом. Ово није најлакши начин. Не постоје брзи, једноставни и истовремено ефикасни начини да се решите ПА.

Сетите се да сам на почетку текста написао да моћ паничног напада зависи од вас, на вашој реакцији на овај напад. Ако научите да толеришете и игноришу нападе, победите ПА. Ово је ваш први приоритет, користите медитацију као алат за ово.

Не могу гарантовати да ће 100% медитација помоћи свима и свима да елиминишу паничне нападе. Медитација је само једно од средстава у борби против ПА, иако врло ефикасно. Зато немојте се спуштати на то. Пробајте друге сигурне начине да се ријешите болести, заједно с медитацијом.

Вршити спорт, вежбање, здрав животни стил

По мом мишљењу, ово је најцењеније средство за спречавање ПА! Већ сам то написао по мом мишљењу, главни узрок ове болести је, између осталог, лоше физичко стање вашег тела. Ово стање се јавља због седентарног рада, недостатка физичке активности, стреса, лоше исхране, узнемиреног сна и будности итд. Ако читате овај чланак, вероватно ћете патити од ПА, па запитајте се да ли игноришете активности физичке активности. Да ли се често болесне (хладно, на пример)? Да ли пушиш? Да ли пијеш? Често се бринете и бринете за ситне ствари (како престати бити нервозни) Да ли спавате лоше? Да ли си веома уморан? Имате ли седентарног живота?

Сигуран сам да ће већина одговора на ова питања вероватно бити позитивна за вас. Напади панике су директно повезани са општим стањем вашег тела и вашим начином живота. У ризичној групи ПА, они који не обраћају пажњу на своје здравље углавном су људи.

Једноставно речено, разлог је више везан за здравље вашег тијела, нервни систем, него за неке психолошке проблеме, као што су потиснуте успомене и скривени комплекси. Ретко ПА трпи апсолутно здравих људи. А ако је то заиста случај, онда тешко да решите проблем напада панике узимањем пилула, осим ако вас не учине здравим?

Наравно, веома је тешко присилити себе да се бавите физичком активношћу и бацате лоше навике. Разумем, па почните бар да медитирате и не оптерећујете се више физичким напорима, ако то не желите, барем у почетку. Неколико месеци након што сам почео да размишљам, престао сам да пушим (можете у мојим чланцима да читате једини начин да престанете да пушите једном и заувек, као што сам то радио), затим почели да се бавите спортом, а онда су престали да пијете алкохол.

Испоставило се некако природно, само по себи и није захтевало много напора, само захваљујући чињеници да сам медитирао. Медитација помаже да се отарасите штетних зависности, то је чињеница која потврђује искуство многих људи. Док практикујете, једноставно немате потребу за алкохолом и цигаретама и лако можете усмерити напоре да одржите здравље у вашем телу!

Стога, ако сте превише лијени да бисте ушли у спорт и водили здрав начин живота, онда барем почните медитирати! И боље је учинити и то и то (како се присилити да уђе у спорт)

Али боље је наравно, ако то урадите и то. Напади панике ће проћи брже. Зато ћу дати савет који се бави борбом против ПА кроз опште побољшање тела.

Ажурирање 30.07.2013: Неки од мојих читалаца су написали да су активно укључени у спорт дуго времена, али ПА још увијек не пролази. Ако спорт не помогне, онда урадите јогу. Током спорта, тело долази у узбуђење, а када практикују јогу, тело и ум, напротив, опуштају.

Јога није само врста гимнастике, већ првенствено концентрација, рад са дисањем и опуштањем. То је оно што вам је потребно за особу која пати од паничних напада или депресије.

Запамтите и да спорт није панацеа, већ превенција! Неки могу помоћи у отклањању ПА, неки не могу. Али ако се не бавите барем минималном физичком активношћу, све ће се само погоршати. У болном, ослабљеном телу, не може бити снажног менталног здравља.

Промоција здравља

  • Лоше навике: што долази до лоших навика, да упркос чињеници да алкохол може да вас ставити на једноставност и чак да заустави напад (мада по мом искуству знам да га је заправо потребно да користи доста), његова употреба доводи само до погоршања вашег стања и да се повећа потенцијалну ПА на дуги рок због својих деструктивних ефеката на тело. Сећам се да је ПА погоршана сутрадан након обилног алкохола. Исто тако, ако патите од ПА, ово значајно повећава ризик од настанка штетних овисности и као последица погоршања болести. Зато што се лако навикнете на оно што вам помаже да прекинете напад и осетите се боље, на пример, алкохолу или таблетима. Исто важи и за цигарете и друге дроге. Такође покушајте смањити потрошњу кафе на минимум.
    !
  • Спровођење спорта: посебно оне које се јављају на свежем ваздуху: то је трчање, скијање, хоризонталне шипке, бицикле итд. Ја сам велики обожаватељ скијања на скијалиштима, скакавам на њима још од детињства, већ је већ зима, па вам саветујем да скијете и шетате у шуму! Ово је спорт који је, поред јачања Вашег здравља, и даље веома пријатан у смислу онога што вам омогућава да изађете у зеленило и пазите на дивне погледе зимске шуме! Након скијања осећате се невероватно! За почетак, ако уопште не радите ништа, додајте јутарњу вежбу у вашу рутину, плус неке вечерње вежбе.
  • Контрастни туш: тонира и оштре тело. Веома корисна процедура за цело тело. Када сам почео да га узимам, пре неколико година, ја, од тада, никад нисам имао хладноћу! Сигуран сам да као превентивна пракса помаже и са ПА, поред тога повећава расположење због развоја ендорфина, очигледно.
  • Режим мировања: генерално режим спавања, треба да буде. Треба редовно да спавате, спавате и пробудите се, у исто време, довољно спавате, али не претерано спавајте! У ствари, режим спавања врло снажно одређује ваше здравље и расположење, не смијете занемарити. Покушајте да проведете мање неспутане ноћи од петка до суботе након целе радне недеље! Ово веома гуме нервни систем, а умор иницира ПА.
  • Здрава исхрана: исхрана на много начина одређује стање нашег тела. Само покушајте јести јефтиније у брзој храни, мање јести мастну храну, храну која садржи пуно шећера. Једите више поврћа, рибе, пилетине, воћа, бобица, морских плодова и ораха. За више детаља, погледајте чланак Анти Анкиети Диет
  • Општи савети:
    више хода на свежем ваздуху, проводите мање времена испред монитора, померите више, направите дугачке шетње, радите посао, читајте књиге, учитајте се интелектуално!

Баците ПА из главе

Покушајте да мање пажње усмерите на паничне нападе, ово је добро правило за било коју болест, а не само "психолошку". Алармантно очекивање нових напада само ће погоршати ПА. Ако дођете до идеја о нападима, само немојте се укључити, немојте се укључити у њих, не размишљајте о њима, "пишите", само извадите очи. Ухватите се сваки пут кад заглавите у мочвари негативних мисли и извадите се.

Ове мисли могу изгледати уверљиво за вас, захтевајући тренутну рефлексију, али ово је само илузија коју ствара ваше тренутно стање. Дајте себи обећање да нећете размишљати о појављивању ПА. Такође, немојте се објесити на своје здравље. Стално га оцењују, размишљајући у таквом духу "увече сам се осећао боље него ујутру, мислим да се добро осећам, иако, као, нешто није у реду..." итд. и слично. То је досадна ментална "жвакаћа гума" која ми је доста патила раније. Ослободите се овога ако га имате: води до хипохондрије и опсесије. Покушајте да не размишљате о томе како се сада осећате.

Мање ми је жао. Немојте стално размишљати о томе колико сте лоши, шта вам се догодило тешко, како патите, итд. Борба против ПА захтева неку храброст и, чак, и неку врсту самопоуздања. И самоповезивање доводи до опсесије са нечијим болестима (не само ПА) и само погоршава вашу патњу, ватра о којој сипате масно сажаљење на себе. Да сте лоше, али не можете се носити са овим. Запамтите, напад ПА је само одређена физиолошка конфигурација вашег тела, један од многих, у којем осећате неугодност, ништа више. Истрајни као главобоља која ће нужно проћи.

Издржи и живи против ПА! На пример, ако сте желели да идете на састанак, али вас је изненадило чувањем, а онда га не откажите. Иди тамо и понашај се као да немаш ПА! Ово је принцип повратне спреге, који ради веома добро и даје вам опипљиву предност у контроли болести. Немојте га пратити на тему, радити оно што "наређује" (останите код куће, откажите састанак, лежи на кревету и трпите)

Како брзо зауставити напад панике

Дијафрагматично дисање и друге технике опуштања

Медитација није једини алат у борби против паничних напада, иако је најефикаснији. Нисам покушао медитирати током напада, тако да не знам колико се то може десити. Али знам да се за суочавање са ПА помогне у дисању вежбања, о њима сам написао у још једном чланку, можете ићи на везу. Стабилизација дисања током напада доводи до њиховог слабљења. На крају крајева, током њих често и диљем дишемо, а ми требамо да дишемо стомак, правимо дубоке ритмичне удисања - излијевања, задржавајући паузу између њих. Током ове вежбе, требало би да избациш све из главе и концентришете се само на један дах.

Према неким стручњацима, дијафрагматично дисање помаже чак и да изгуби вишак телесне тежине. Мој видео о томе како правилно направити дијафрагматично дисање, можете видети на крају овог чланка.

Снимио сам посебан видео о томе како правилно извршити дијафрагматично дисање како би превазишли нападе ПА.

Саветујем вам да се претплатите на свој канал на ИоуТубе. Сваке недеље нови видео о борби против паничних напада, анксиозности и хроничног стреса.

Метод "папирни пакет"

Прилично познат начин поступања са нападом ПА. Састоји се од притиска папирне торбе на лице и дисања у вашем даху. Дакле, ограничавате проток кисеоника у плућа, у који се сада испоручује више угљен-диоксида. Али, упркос популарности ове методе, критикују га многи стручњаци (материјал преузет из Википедије). И не само зато што, објављујући га, изгледате као токсикоманијак. Они тврде да таква метода може само интензивирати напад због наглог пада нивоа кисеоника у крви и не препоручује употребу папирне врећице како би се спречила ПА.

Нисам покушати да дише у торбу папира током ПА, али ја и даље саветујем да верујеш реч стручњака, и уместо да вежбају дијафрагме дисање, што је веома ефикасан метод за опуштање.

Физичка обука "узима" из ПА енергије

Поред чињенице да спорт побољшава ваше здравље, побољшава ваше здравље и подиже ваше расположење, јер се ендорфини ослобађају током физичког напора - такође троши и енергију. Енергија коју ПА користи као паразити и без које не могу постојати. Саветујем вам да обратите пажњу на чињеницу да када сте уморни због физичког тренинга, ПА изгледа много ријетко него у оним тренутцима када имате пуно енергије! То је зато што напад панике захтева енергију, а ваш спорт одузима од вас. Зато извадите ПА изван утичнице! Проверено на себе и на многе људе. Сигуран сам да у 30 минута на свежем ваздуху може знатно олакшати напад - пробајте: толико сте уморни да заборавите на напад!

Иако дуго нисам искусио ПА, морам рећи да ми спорт врло добро помаже да се ослободи замора и напетости након посла, након тренинга, моје расположење у великој мери побољшава. Спорт је природни антидепресив и тоник!

Борба против ПА напада је начин самураја

То је, по мом мишљењу, једна од најефикаснијих метода за брзо отклањање ПА. Звао сам ову методу "Ваи оф тхе Самураи", јер захтева мало издржљивост, јаку вољу припрему и чак мало храбрости, али је савршено функционише. Његова суштина лежи у чињеници да је у тренутку напада панике не покушавају да побегну или некако заустави напад, него фокусирати на њега вашу пуну пажњу, па чак и једном покушали да га ојача. Треба ти готово "желе" да ПА је пала на вас са свом силином да газити до самих дубина, био је тест издржљивости за ваш морални, као неку врсту опасне, екстремне забаве. Једина разлика је у томе што је ПА апсолутно сигурна, морате то схватити, ништа се неће догодити, шта год мислите.

То је као скакање са моста са осигурањем. Осигурање је поуздано, ваш живот није у опасности, али је и даље страшно. Морате одлучити и направити корак.

Ако сте успели да се прилагоде тако са готово дивљи борбени вештини да се сретнемо лицем у лице напад, у првим тренуцима заправо постаје јача на до себе састанак. Али онда, ефекат би био сасвим супротно, као да може звучати смешно, али је напад напад панике као "увредила" на вас и отићи! "Зашто ја не плаши?", "Зашто не одеш од мене?", "Зашто се не плаше да полуди, где су сви ти страх?", Пита он. (Баш као у филму "Револвер", постоји једна ствар савршено демонстрира борбу човека са својим егом, који оличава све своје страхове, фобије, лоше навике и страсти.)

Па, то је паразит, као што сам рекао, који се храни вашим страхом и паранојем и ако их нема, онда нема ПА!

Кроз овај "Самураи" Ви се, штавише, да се у руци, који се фокусира своју вољу, покушава да контролише ситуацију, а не кукавички капитулируете лице неке фантоме и илузије. На крају крајева, стварно не прети ничему! Нећеш полудети, твоје срце неће престати! У чему се бојиш? Пробајте! Ја сам помогао овај метод и ја сам чуо од других људи да су, независно од мене, и смисли начин суочавања са болешћу може само да се другачије зове, а он их је спасио!

Разумем да ће моје аргументације испунити многе примедбе. Рекао сам, Николај Перов, није требало да доживи заиста насилне нападе ПА, током којег, и то не само да је немогуће сјединити, већ је немогуће размишљати и размишљати уопште. Верујте ми, ово сам доживео. Све је у вези са мојим тренингом. Након неког времена, након што почнете да размишљате, доћи ћете до тачке да ћете имати контролу над ПА и, уопштено, било која од ваших емоција и искустава. Они ће вас зауставити, попут високих таласа, покривати главом.

Имаћете прилику да их погледате као да сте споља, као нешто ванземаљско за вас и, стога, надгледајте. Сада изгледа компликовано и, можда, немогуће, али верујте ми, ово је само питање праксе, ништа није немогуће.

"Шта нас не убија..."

У закључку, желео бих да вас упозорим да сам разговарао методе које се односе на то како да се отараси напада панике, нису у стању да дају тренутни ефекат и олакшање. Мораћемо издржати и учинити напоре. Не очајите се када ће, упркос свим вашим напорима, ПА наставити - не све одједном. Ово се посебно односи на медитацију и спорт. Осећате благотворно дејство обоје само након неког времена и само уз систематске студије. То нису најлакше решења, већ најбоље и најпоузданије! Они ће вам помоћи да не само да се реши проблем локалне ПА, али могу да ти дам много више него што очекујете од њих: здраво тело, добро расположење сваки дан, недостатак стреса у свом животу, свест, пуно енергије, хармонији и равнотежи.

Сећате се ријечи једног филозофа, "Што нас не убија, чини нас јачим." То је на неки начин тачна изјава, али има своја ограничења, од којих је, познатог филозофа, на основу свог перфекционизма и страсти за реторике, заборавио да поменем, јер је главна ствар која је звучало лепо. Ја бих то разјаснила, рекавши: "Шта нас не убија може нас учинити јачим, али може и да ослаби"

Стално мислим да продужени панични напади могу да вас "опуштају", деморалишу, ако драматизујете ситуацију и жалите сами себи. Али са правилним односом према ПА, ово није најпријатнија болест може постати за вас одлична школа управљања вашим осећањима, односно, ојачавањем. Они који су положили брусилицу ПА изборили са њима сами, научио да некако контролишу нападе, много боље се носе са животним тешкоћама и мање реагују на трифлинг пропусте, него онај ко ови напади нису искусни и није био у стању да се носи са "екстремним" ментална државе.

Немојте дозволити ПА да вас прекине, нека вас ојачају!

Волео бих да никада нећете трчати! Запамтите, док не желите себи помоћи - најбољи психотерапеути и најсавременији лекови то не могу учинити!

Ми турн-басед видео цоурсе за ослобађање од напада панике!

Обожавала сам сво искуство помоћи људима са паничним нападима, све моје знање о проблему и поставило их у мој нови бесплатни видео курс "3 антидота за панику"! Ово је ефикасан тродневни курс, након чега ћете научити како да превазиђете нападе панике и сазнате зашто се појављују и како их спречити да се врате.

Коментари за мој програм "БЕЗ ПАНИКА", на којима се курс темељи, могу се прочитати овде и овде, као и рецензије у стиху! Такође сам објавио извештаје учесника програма који су написали док су водили курс. Можете их видети овде.