Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом

Уобичајена патологија не представља пријетњу животу, али непријатност због инконтиненције је огромна. Заједно са решењем физиолошког проблема, жене се морају суочити са психолошким стресом. Да бисте се суочили са болестом, можете се консултовати са доктором или помоћи себи јачањем мишића карлице са посебним пуњењем.

Гимнастика Кегелова инконтиненција

У суспендираном стању, бешике, попут каиша, држе мишиће мале карлице. Слабљење из различитих разлога доприноси абнормалном анатомском уређењу органа. Да се ​​носи са непријатним феномен, а не нужно посегнути за лијечење, постоји још један начин - вежбе за уринарне инконтиненције код жена. Редовни Кегелове вежбе (компресија, одлагање, смањење) помаже да се ојача мишиће, док сложени задаци се користи у медицини као препознатљиве методе лечења за пролапс органа или после порођаја.

Како правилно обављати вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Не постоји ограничење места или положаја тела за извођење терапијске гимнастике. Препоруке за кегелске вежбе за жене са инконтиненцијом су мала листа предмета:

  • Пре него што започнете извођење гимнастике, требало би да одете до ВЦ-а да испразните бешику;
  • корак по корак повећање сложености, тј. прелазак са једноставног на комплекс мора се постепено појавити;
  • узети такав позад (стајање, седење, лагање) како би био што угоднији;
  • успех се постиже редовним извршењем комплекса, тако да је неопходно свакодневно ангажовати;
  • почните са 10 резова, а након недеље редовне обуке - додајте још 5, а затим повећајте док број сидра не достигне 30.

Непознат за обуку у окружењу може се радити било гдје: код куће испред телевизора, док чишћење или читање књиге, ходање по граду, вожња аутомобилом. Временски распоред истих не игра значајну улогу, али ефекат јачања је могућ само ако је свакодневно тренинг за Кегел и поштовање правилног метода. Грешка - укључити мишиће абдомена или бутина, вршити напетост са кашњењем. У овом случају не треба чекати позитиван резултат, тако да ће се жена и даље наставити суочавати са проблемом уринарне инконтиненције.

Основне вјежбе Кегела за уринарну инконтиненцију

Представљени као комплекс обука различитих врста сложености, сви задаци за компресију, смањење и избацивање фокусирани су на један циљ - јачање мишића у дну. Ако постепено повећавате број и трајање, Кегелове вјежбе за жене са инцонтиненцијом помоћи ће вам да се ријешите патологије и одржите тонус мишића.

Основне вежбе укључују следеће:

  1. Компресије или сојеви који су слични процесу када се излаз урина мора зауставити. Са правилном техником, у овом положају треба држати мишиће у дну дојке, рачунајући на три, а затим се опустити, поново рачунајући једнаки број секунди. Постепено, почетно време за лечење патологије може се повећати на 15 секунди или прећи на сложенији ниво, који се код интимног пуњења назива "подизање". Нагомилавање компресија се одвија с малом силом, као да се подиже на подове, ау обрнутом редоследу - глатко "спуштање" напетости.
  2. Скраћенице су врста задатака за јачање, што се мора учинити што интензивније, брзо се мењају између контракција и опуштања.
  3. Избацивање је врста основне обуке која је добро позната трудницама. По перформансама потребно је притиснути, а ако је техника тачна, осећаће се као притисак на празњење црева.

Вежбе за бешику за жене

Испод су главне вежбе:

  1. Полагање ногу до ширине рамена, узети почетну позицију. Дланови се стављају на задњицу, а затим, напрезавајући мишиће на дну карлице, вршите компресију.
  2. Лезите на стомаку, савијте ногу у колену и, у првом положају, замените напетост мишића са глатким опуштањем.
  3. Стојите на четири, мало на подлактицама и лактовима, уз главу између руку. Постепено напрезање мишића, осећа покрет кретања нагоре, тј. Дубоко у дну карлице.
  4. Сједите са укрштеним ногама, подигните руке на кољена. Леђа би требала остати равна, тако да, напрезање мишића карлице, ствара осећај, као да стисне задњицу од пода.

Да ли је гимнастика безбедна за Кегел за уринарну инконтиненцију?

Свака штета по здравље не може да доведе, али да се консултује са лекаром, не боли. Вежбе Кегел за жене са инконтиненцијом неће донети жељени ефекат, ако постоје запаљенски процеси, хемороиди, васкуларни поремећаји, тумори. Проблем пропуста унутрашњих органа има озбиљне посљедице, што указује на лијечење лијекова и хируршку интервенцију. Да бисте то избегли, морате редовно тренирати, а код куће - то је гимнастика за Кегел, која ће вас научити како контролисати мишиће.

Видео: Кегел вјежбе за уринарну инконтиненцију

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Вежбе за уринарну инконтиненцију код жена

Према различитим подацима, инконтиненција утиче на 20-30% жена. Таква велика преваленција патологије има много узрока. Али су уједињени због одсуства превенције овог проблема код младих жена, пре и после порођаја, у постоперативном периоду, у припреми за менопаузалне промене.

Шта жене треба да знају о уринарној инконтиненцији?

Поред анатомске и физиолошке карактеристике организма на коме жена треба да буде озбиљно схваћена (против природе, тешко је пронаћи лек), треба имати на уму подложнији запаљенских болести бешике и уретре.

  • Заштита од хипотермије, случајног сексуалног контакта, женски секс већ предузима мере против инконтиненције.
  • Када су наизглед случајних симптоми на лицу смеха, кашаљ, морате чути "позив на буђење" после конзумирања алкохола, Звучни сигнал тај однос је успостављен, време је да предузме мере.
  • Обуци мишиће на дну карлице ће имати животни век. Ова мишићна група је релативно "заузета" радом. Добар тон олакшава многе болести, пропусте унутрашњих органа. Стога, у 20 и 60 година, жена треба укључити у јутарње вјежбе вежбе које развијају мишиће карлице, абдоминални притисак.
  • Уринарна инконтиненција зависи од величине струка.

Брига за подршку нормалне тежине не смије се смањити на покушаје побољшања фигуре и савршенства. Екстра килограми су увек:

  • висцерална маст;
  • повећан интра-абдоминални притисак;
  • рана хормонска реорганизација;
  • веома неповољна акумулација за жену.

Ако се први симптоми манифестују, треба да поступите:

  • иди код доктора и провери;
  • да истражују могућности психолошке и физичке подршке;
  • почињу да испуне захтеве режима и исхране.

Више о методама излечења у овом чланку можете прочитати. Овде ћемо се фокусирати на опције психолошке и физичке обуке.

Психолошка обука

Да причају о инконтиненцији, већина жена сматра срамотном. Лекари и психолози знају да деликатно испитују о интимним стварима више него други. Без консултација са урологом, гинекологом и неколико анализа, стручњаци неће моћи да реше проблем циљаног лечења. На крају крајева, постоје различите врсте инконтиненције и треба их препознати.

Али ако је жена запазила:

  • повећање нервозе;
  • раздражљивост у комуникацији у породици и на послу;
  • она је почела да спава лоше;
  • оклевајте да се сретнете са пријатељима;
  • затвара;
  • плаче из било ког разлога.

Дакле, време је да консултујемо психолога. Немојте одмах потражити нервне болести и узимати пилуле које прописује неуролог. Они могу погоршати инконтиненцију.

Помажу у решавању проблема, предлажу методе утицаја на мозак.

Пацијент има сва чула и пажњу на процес уринирања. Психолози ће покушати да се врате у први план:

  • Брига за породицу;
  • улога раста каријере;
  • планови за будућност;
  • интересовање за књиге, филмове, музику.

Обично лекције трају најмање три месеца. Током овог времена жена мења навике, чини другачији приступ процесу мокраће.

Психолошка поставка захтијева редовне сесије самосталне обуке, вршећи вежбе о снажном задржавању мокраће. Састоје се од напрезања мишића перинеума, ако је потребно, за уринирање и одржавање овог стања на неколико минута. Стога је могуће вратити изгубљену везу са бешиком и утицај мозга.

Како подржати ћерку са ноћном инконтиненцијом?

Енурез код дјевојчица се чешће посматра у доби од 5-6 година. Дубоко спавање не омогућава контролу мокрења. Дете треба проверити код педијатра. Најчешћи узрок су стресни услови током дана, страх.

Као психолошки тренинг, родитељима се саветује да пажљиво разазнају шта плаши дете:

  • можда се она плаши мрака;
  • страх од некога од одраслих;
  • постоји конфликт у дечјем тиму;
  • негативан став наставника у вртићу.

Приједлог ради боље ако долази од вољеног, а не од специјалистичког психолога.

Вежба

Задаци физичке обуке:

  • рестаурација тона сфинктера бешике и мишића карлице;
  • нормализација функционисања бешике у фазама пуњења и мокраће;
  • активирање снажне контроле пацијента како би се смањила могућност спонтаног цурења урина.

Женама након гинеколошких операција, инструктори испорука долазе на одјељење, који се баве дозвољеном количином. У лажној позицији урадите:

  • спори узастопне усправне ноге под углом од 45 степени, па заједно;
  • подићи подигнуте ноге на стране са постепеним стезаљкама;
  • нагласак на стопалима, савијен на колена ногу, и рамена уз карлицу горе;
  • компресија колена дуж средњег дела тела.

За жене са можданим ударцем пренете у комплекс вежби нужно укључују пасивну флексију ногу, вучећи колена у груди.

Када вам лекари допуштају да устанете, можете на ситним вежбама:

  • "Шетати" на задњици напред и назад;
  • Сакупите ноге у центар, држите их у рукама и окрените глутеалне мишиће лево и десно;
  • да замахне ноге на стране, напред и назад.

Између вежби треба да се опустите: седите на петама, нагните напред, ставите главу на тепих и узмите руке дуж пртљажника. Број понављања зависи од добробити пацијента. У одсуству контраиндикација, вежбе се изводе три пута дневно 20 пута.

Које вежбе треба да радим сваки дан?

Физичке вежбе су приказане за сваку жену. Изговор за умор, домаћи задатак није прихваћен. Видео са најефикаснијим оптерећењем на свим мишићним групама може се наћи на Интернету и сами се бавити.

Гимнастика за уринарну инконтиненцију има додатни циљ: повећати усмерено оптерећење на карличним мишићима како би повећао свој тон. Због тога се препоручује женама да се укључе у дневни вјежбени комплекс из првобитног стојећег положаја:

  • споро повлачење равне ноге у страну, како бисте балансирали руку на задњу страну столице;
  • сквоте са максималним коленима савијеним на стране, покушавајући да држе лера праведним.

Од лежаја на поду:

  • "Ангри китти" - колена на поду, дланови почивају на поду, савијамо леђа и струк са максималним грмљавином, а затим се окрећемо на задњу дистанцу уз пораст главе и врата. У исто време, абдоминални мишићи су чврсти.
  • Лежи на леђима, подићи обе ноге у угао од 90 степени, максимално их разблажити на бочним странама. Понављајте исто када подигнете ноге за 45 степени.
  • Пречке "маказе" се могу извести уз истовремену промену угла подизања ногу у односу на под.
  • Спојите лопту између колена, примените притисак у центар, стисните лопту што је више могуће.
  • Стојте у шипку на испруженим рукама са нагласком на длановима и прстима најмање 60 секунди, а затим поновите, али идите у положај лакта.
  • Стојте на коленима и длановима, повуците ногу натраг, а затим притисните према грудима. Направите исти број покрета са левом и десном ногом.
  • Са истог положаја, повуците руку и подигните супротну равну ногу у паралелу са подом. Стојите најмање 30 секунди.
  • Лежи на стомаку, притискајући му стомак на тепих, извлачењем савијачих ногу до пазуха, покушавајући да не устане.

Избор темпа и броја понављања зависи од степена физичке припреме жене. Препоручује се вежбање музике, најкасније 3-4 сата пре спавања. Општи захтев је да прати константну напетост абдоминалних мишића.

Специјалне вежбе

У току дана се препоручује вршење компресије и релаксације ових мишића. Можете почети од 30 пута, донијети до 300. Могу се радити сједи на послу или у транспорту док ходате. Препоручује се да се трајање контракције и задржавања у овом стању повећава на 2-3 минута.

Више о Кегеловој технику можете сазнати у овом чланку.

Да ли нам требају специјални симулатори?

Да би се побољшао тон мишића перинеума, створено је неколико симулатора. Сви они су дизајнирани да се у вагину постављају различите величине, које жена мора држати притиском мишића важних за уринирање.

На продају су:

  • вагиналне конуси (одвојено и постављено);
  • класични Кегел симулатор.

Ови уређаји се активирају као помоћ за повећање оптерећења мишића на дну карлице. Убацивање у вагину, жена треба да их стисне максималном силом (највећи конус тежак је 100 г и мора се задржати).

За пасивну обуку нудимо:

  • посебни јастуци, који постављају седиште или столицу, особа ће осећати константну иритацију мишића карлице;
  • уређај на батерије који изазива смањење мишићних влакана вагине.

Правилна примена вам омогућава да постепено повећате оптерећење мишића на дну карлице и вратите контролу уринирања.

Имајте на уму да тренинг мишића перинеума омогућава вам да решите не само проблем уринарне инконтиненције. Препоручује се свим здравим женама, нарочито у младости, јер:

  • јача либидо;
  • доприноси максимизирању ефекта сексуалне активности;
  • има позитиван ефекат на нервни систем.

Ове резултате потврђују радови научника из области гинекологије, сексопатологије, неурологије.

Вежбе на позадини постојеће уринарне инконтиненције имају позитиван ефекат у комбинацији са другим врстама медицинских процедура, лекова. Максимална ефикасност се примећује уз помоћ инконтиненције стреса када се користи у почетној фази болести. С обзиром на доступност, препоручује се за употребу.

Вежбе за уринарну инконтиненцију код старијих жена

Уринарна инконтиненција: проблем старијих жена

Многе жене се суочавају са узорком уринарне инконтиненције - делимично, то је због трауматских порода, хируршког третмана генитоуринарног система. Патологија се не сматра озбиљном болестом која узрокује здравствене проблеме, али ипак, инконтиненција у старости доноси неугодност, привлачи социјални одред.

Врсте уринарне инконтиненције

Постоје 2 главна типа:

  • Стрес - појављује се код жена након 50 година. Пелвични мишићи слабе у овом добу, изгубили су тон, па је теже контролисати мокрење. Код жена које не узимају хормоналне лекове током менопаузе, еластичност мишића гениталних органа се смањује, а уринарни тракт такође слаби. Код кашљања, кихања, краткотрајног опуштања мишића, урин се исцртава. Мало физичко оптерећење узрокује повећање интраабдоминалног притиска, што доводи до нехотичног уринирања.
  • Хитно - одликују се изненадним нагласком да се мокра, што се не може задржати. Пропуштање мокрења може бити бука воденог млијека, а жена нема времена за улазак у тоалет.
до садржаја ↑

Узроци уринарне инконтиненције

Жене у старости пате од уринарне инконтиненције из следећих разлога:

  • хируршка интервенција на карличним органима (царски рез), која је касније постала узрок адхезија или фистула;
  • нездрављен циститис у младости;
  • пренесене болести нервног система;
  • физички утицај;
  • инфекције уринарног тракта;
  • узимање лекова који убрзавају метаболизам и излучују телесну течност;
  • коришћење течности у великим количинама;
  • констипација.
до садржаја ↑

Проблеми са мокрењем као резултат претходних инфекција бешике

У суштини, ово су претходни циститис, који нису третирани или нису излечени на време. Акутни циститис често узрокује бактеријску инфекцију, наиме, Е. цоли, који лако продире у бешику, посебно ако је тело ослабљено. Девојчице су понекад доживео пулсни осећај приликом уринирања, осећај болешности, честу потребу за уринирањем. Међутим, само у 0,5% случајева они се обрађују код лекара и пролазе или одржавају терапију, а још мање. Инфекција утиче на сфинктер, са доба која слаби, што доводи до уринарне инконтиненције у старијој доби.

Дијагноза уринарне инконтиненције

Прво процените учесталост уринирања - ово се препоручује пацијентима да држе дневник неколико дана, евидентирају колико је течности пијано и колико се издваја урина. Урин се анализира као цјелина, микробиолошки преглед урина, као и ултразвучна дијагноза бубрега, бешика, одређује преостали урин. Да би се разјаснила дијагноза, препоручује се цистоскопија и испитивање урина за атипичне ћелије. Истраживања откривају узрок развоја патологије.

Диференцијална дијагноза

Често уринирање је могуће не само код уринарне инконтиненције, већ може бити знак других поремећаја. Због тога је важно разликовати инконтиненцију од:

  • инфламаторне болести (акутне и хроничне) бешике или уретре;
  • тумор бешике.
до садржаја ↑

Лечење уринарне инконтиненције у старости код жена

Почните са третманом старосне инконтиненције с низом физичких вежби како бисте ојачали мишиће мале карлице. Препоручљиво је користити пелене и уролошке подлоге. Важно је пратити дијету, не једите пуно чаја, кафе, искључите алкохол, престаните са пушењем. Додели физиотерапију (ултразвук, галванске струје, електрофореза).

У случају хитног урина, препоручује се лекове, у циљу сузбијања нежељене контракције бешике. Препоручљиво је узимати естрогене, који спречавају атрофију повезане са старошћу на слузници бешике. Њихови медицински препарати прописују витаминске комплексе, фенилпропаноламин, оксибутинин, адреномиметике, антиспастичне лекове, хормонске агенсе.

Када конзервативни третман не дозвољава да добијете жељени резултат, морате се прибегавати операцији. Током операције, синтетичка петља се поставља испод средњег дела уретре (понекад се петља може направити из сопствених ткива). Ово ствара додатну подршку за бешику, тако да се спречава нежељено мокрење.

Вежбе за лечење уринарне инконтиненције

Вежбе помажу у јачању мишића перинеума, тако да жена треба да споји мишиће на дну карлице тако што подиже анус и компресира вагину до 20 секунди. Можете да вежбате током пражњења мишића бешике спољашњег сфинктера уретре. Мишићни напори требају покушати зауставити проток урина. Препоручује се научити да рефлексује контракцију мишића, чим се притисак на абдоминални зид подиже (када се кашље).

Ако вежбате правилно и редовно изводите, инконтиненција ће бити мање изражена након почетка тренинга након 2-3 недеље. Најбржи начин је да се носите са нежељеним цурењем мокраће изазване физичким напорима, нарочито ујутро или поподне. Вјежба је неопходна све док се инцонтиненција урина потпуно не заустави, док не дође до рефлексне контракције са повећаним интра-абдоминалним притиском.

Биљни третман

Од фолклорних метода усмјерених на лечење уринарне инконтиненције, препоручује се употреба биљака:

  • инфузија семена комораца;
  • инфузија биљног саге;
  • инфузија биљака;
  • инфузија шентског шанта;
  • децокција боровница.

Уринарна инконтиненција је привремена и може се излечити народним лековима, али такав третман захтева пажљиво спровођење препорука за припрему инфузије и бујица. Међутим, само лекар може прописати правилан третман, веома је важно да не започне процес који може бити узрок озбиљне болести.

Уринарна инконтиненција код старијих жена: узроци, лечење

Са узрастом, у људском телу се јављају неповратне промене које се манифестују као оне или друге поремећаје у општем стању старије особе. Најчешће постоје различити поремећаји у раду генитоуринарног система. Према томе, према медицинској статистици, већина жена које су стигле у пензију пате од уринарне инконтиненције. Мушкарци такође имају овај проблем, али су много мање вјероватни, јер су мишићи карлице јачи. Штавише, мишиће карлице код мушкараца не подлежу таквим напорима као што су рађање, које за жене, нажалост, не пролазе без трага.

Упркос чињеници да ова патологија није међу озбиљним болестима који доприносе развоју озбиљнијих компликација, уринарна инконтиненција код старијих жена је узрок неугодности, што их доводи до стања срамоте, што подразумијева социјални одјек. Жене које су искусиле уринарну инконтиненцију су мучене осећајем срама, с временом постоји жеља да се често ријетко појављује у друштву људи, а константна психоемотска тензија изазива развој различитих нервних поремећаја. Да ли је могуће излечити инконтиненцију, који су лекови и народни лекови најефикаснији?

ВРСТЕ И РАЗЛОГА

Медицинска наука идентификује две врсте узоркне инконтиненције која се развија код старијих жена:

Стрес (емоционална) уринарна инконтиненција код старијих жена се често развија након 50 година, односно након појаве менопаузе. У овом добу, мишићи у карлици код жена слабе и изгубе свој бивши тон, што доводи до погоршања и потешкоћа у контроли процеса урина. Ако након постизања менопаузу жена није у систему да предузму посебне алате и лекове који нормализују хормоне, гениталије зид еластичност пад, уринарни тракт ослабљена. Као резултат слабљења мишићног тонуса током кијања, смејања и кашаљ чак и краткорочно релаксацију мишића карлице може довести до инконтиненције.

Хитну инконтиненцију карактерише појављивање изненадних, изненадних импулса за мокрење, што жена једноставно не може да садржи. Са развојем овог облика патологије, чак и звук текућих вода из славине може изазвати мокрење. Често жене са хитном инконтиненцијом морају да користе такве хигијенске производе као уролошке подлоге.

Главни разлози за развој старосне инконтиненције код жена су:

  • присуство инфекција у генитоуринарном тракту, оштећење нерва, пролапс у матери, депресија бешике, вагинитис и уретритис, губитак мишићног тона;
  • стање депресије, нервни сломови, бити у стању делириума или шока у случају пнеумоније, микро капи, аритмије и других срчаних болести;
  • пријем седатива и диуретика, психотропних лекова који промовишу активно уклањање течности из тела и убрзавају метаболизам, коришћење великих количина течности.

То је уједно и узрок уринарне инконтиненције може бити поновљен у дужем задржавање мокраће у одсуству могућности да одете у тоалет на првом нагона за мокрењем, на пример, у присуству ногу болести које ограничавају способност жене да брзо крене у случају тоалет локација далеко од радног места и тако даље.

ТРЕТМАН

Шта жена треба да уради када се суочава са тако осетљивим проблемом? Прво што треба урадити је консултовати лекара који ће савјетовати како се понашати у сличној ситуацији и прописати лијечење.

Постоји неколико метода за третирање такве неугодне патологије, као и инконтиненција урина. Лечење може бити:

  • традиционални конзервативни;
  • оперативан;
  • фолк - подразумева употребу различитих природних лекова - инфузије, одјеће и зачини.

Током конзервативног третмана прописан је посебан сет физичких вежби. Намењен је јачању мишића карлице и њиховој обуци. Жене се подстичу да свакодневно познају све из вјежбања у дјеци "бицикл", "маказе" и "бреза". Свакој вјежби се препоручује да се ради најмање 10 пута дневно током мјесец дана. Након што се мишићи врате у тонус, вежбање се може урадити сваког дана, али редовно.

Препоручује се и вежба под називом "задржавање лопте" током свакодневних активности домаћинства. Морате држати малу лопту између ногу, ходати с њим најмање сат времена без паузе, не дозволити да оде. Поновите вјежбу три пута дневно. Током спровођења таквих вежби препоручује се коришћење специјалних производа за личну хигијену - уролошке подлоге.

Осим редовне вежбе, препоручује се да прегледате мени, ограничите употребу чаја, кафе и алкохола и да престанете са пушењем. Осим тога, током конзервативног третмана, физиотерапија може бити прописана - електрофореза, ултразвук, галванске струје. У лечењу ургентних лекова за инконтиненцију се препоручује помоћ лекова, чији пријем је усмерен на сузбијање нехотичног контракције бешике.

У случају када конзервативни третман у облику вежби и усаглашеност са исхраном не даје очекиван позитиван ефекат, прибегава брзој интервенцији. Суштина операције је постављање посебне петље у средњи део уретре, која може бити или синтетичка или израђена из сопствених ткива. Ова петља служи као додатна подршка за бешику, што помаже у спречавању нехотичног излива урина.

Међу ефективним људским методама борбе против уринарне инконтиненције код старијих жена је коришћење различитих инфузија и бујица. Један такав народни лек је инфузија семена коприма, за припрему којих вам је потребна једна кашика сјемена и чаша кључања воде. Сјеме се сипају врело водом, инфузирају 3 сата и затим филтрирају. За један дан морате попити једну чашу таквог љековитог лијека, током лијечења је 10 дана.

Било који третман који вам предвиде лекар, лек или традиционална медицина, са било којим промјенама у свом стању, увијек морате контактирати њега за помоћ и савјет.

Информације објављене на овој веб страници су референца. Пре употребе у пракси, увек консултујте лекара.

Свиђа вам се чланак? Подели са својим пријатељима:

Уринарна инконтиненција код жена: превенција и куративна гимнастика

Уринарна инконтиненција, вежбање, вежбање, превенција болести

Превенција уринарне инконтиненције је, прије свега, пажљив став жене према њеном здрављу. Ови корисни савети ће помоћи свима који су у опасности да избегну болест која узрокује знатне неугодности:

  • не подижите прекомерне тежине (више од 10 кг);
  • пратите тежину тела, јер гојазност отежава контролу бешике, а затим испуштањем вишка килограма побољшавате и контролишете функцију уринирања;
  • благовремено лечити инфективне и инфламаторне болести (запаљенски процеси у органима подршке урина и повећати нехотично испуштање урина);
  • Редовно испразните црева, јер запремина може довести до оштећења контроле мишића бешике.

Самопомоћ

Како можете себи помоћи уринарној инконтиненцији? Учините ова једноставна правила део вашег живота.

Пажња на дијету водити евиденцију хране потрошену: превелику љубав за чај, кафу, садрже кофеин пића, алкохол, млеко, шећер, кукурузни сируп, мед, чоколада, агруми и сокови од њих, парадајза или припремљен на основу ових јела, зачини могу побољшати уринарне инконтиненције.

Будите опрезни, лекови! Пратити узимање лекова: неки лекови (антихистаминици, антидепресиви, појединачни антиинфламаторни лекови) могу допринети развоју уринарне инконтиненције; Обавестите свог доктора о свим лековима које користите.

Покрет - живот Мове више: пливај, плес, вози бицикл, ради јутарње вежбе.

Вјежба Кегел: како то изводити? Обавезно научите Кегелову вежбу, која јача мишиће карличне дијафрагме, чије контракције и опуштање контролишу отварање и затварање бешике. Да бисте то урадили, прво одредите мишиће које ћете обучити без напрезања мишића ногу, задњица и абдомена. Замислите да прекинете дефекацију тако што ћете напрезати прстенасте мишиће око ануса. Урадите ову вежбу да осетите мишиће који чине задњи део карличне дијафрагме. Затим, када се уринирате, покушајте да зауставите проток, а затим - наставите. Ово ће вам помоћи да одредите предњи део мишића дијафрагме карлице.

Сада сте спремни да извршите целу вежбу. Напрезање леђа, а затим предња страна мишића на дну карлице, полако се броји до 4, затим се опустите и бројајте до 4. Ради вежбу 2 минута најмање 3 пута дневно, око 40-50 контракција и опуштање.

Користан је вежбање Кегела пре него што кашлате, смејете се, устајте с столице. Тензија мишића ће помоћи да се избегне непријатна нелагодност и да се не мокри. Ако се вежба врши исправно, приметићете побољшање након 1-4 недеље тренинга.

Комплекс терапијске гимнастике

Вежба 1 Седите на поду, ноге савијете на колена, руке на задњој страни леђа, ширите колена, покушавајући да додирнете под, а затим изнесите. Темпо је просечан. Дишење је бесплатно. Поновите 4-12 пута.

Вежба 2 Седите на поду, закуците колена савијена на колена, окрените се на леђа, а затим се вратите на почетну позицију. Темпо је спор. Дишење је бесплатно. Поновите 2-8 пута.

Вјежба 3 Стојећи на четири, померите дланове на поду, окрените тијело што је више могуће десно, а затим лијево. Темпо је просечан. Дишење је бесплатно. Поновите 4-8 пута у сваком смеру.

Вежба 4 Стојећи на коленима, рукама иза главе, наизменично седите десно и лево од стопала. Темпо је просечан. Дишење је бесплатно. Поновите 3-8 пута у сваком смеру.

Вежба 5 Лагање на његовој страни (први са леве стране, а затим на десној страни), док издишете повући своје ноге савијене у коленима у груди, помажући руке на удисете, вратите се у почетни положај. Темпо је спор. Поновите 3-5 пута.

Вежба 6 лежати на леђима, ноге заједно, руку уз тело, док удисања подигните карлицу и доњи део леђа-уп, ослањајући се на петама стопала равних и раменог појаса, Холд ову позицију за 3-15 секунди, издахните, вратите се у почетни положај и опустите се. Темпо је спор. Поновите 3-12 пута.

Вежба Супине 7, на стрме равни са подигнутим ногама (20-30 степени угао надморске висине), ноге су савијене у коленима, руке уз тело. Подигните карличницу што је више могуће, скратите мишиће перинеума и задњица, останите на овој позицији 3-10 секунди, затим спустите и опустите се. Темпо је спор. Дисање је произвољно. Поновите 3-12 пута.

Вјежба 8 Ставите лопту између колена. Максимално компримирајте куглу са коленима док истовремено контрактирате мишиће вашег препона и задњица за 3-10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију и опустите се. Темпо је спор. Поновите 3-12 пута.

Вежба 9 Стална, стопала у ширини стопала, руке доле, до чучи еластичан да буду уклоњени давне праве руке и напрезање мишића међице и задњице. Поновите 3-8 пута.

Вежбе на нагнутој равни су контраиндиковане код пацијената са истовременом артеријском хипертензијом и поремећеном церебралном циркулацијом. У овим случајевима:

  • не препоручујем трчање, брзо ходање, скакање, скакање, кретање, изненадне промене у положајима;
  • сви пацијенти, без обзира на тежину и облик болести, не би требало да обављају физичке вежбе у леђном положају;
  • Вјежба број 7 треба обавити у строго хоризонталном положају.

Аутор: Ирина Котесхева, доктор физиотерапије и спортске медицине највише категорије, кандидат медицинских наука

Оно што Кегел вежбава за жене са инконтиненцијом је најефикасније

Једна од најчешћих патологија са којом се жена може суочити је уринарна инконтиненција. Један од најефикаснијих метода за сузбијање овог проблема су Кегелове вјежбе за жене са уринарном инконтиненцијом.

Карактеристике кршења и могући узроци развоја

Уринарна инконтиненција је услов генитоуринарног система, који не подразумева посебну претњу, али има озбиљан психолошки притисак. Већина њих покушава да не иде у болницу, али се користе стандардни производи за хигијену. Ово је погрешан приступ: много је ефикасније консултовати лекара, спровести истраживање и проћи кроз одговарајући третман.

У зависности од узрока развоја патологије, могуће је класификовати стања:

  1. Стресна инконтиненција. То може бити узроковано трудноћом, компликованим операцијама, климактеричном периоду, тешком физичком активношћу, злоупотребом пушења.
  2. Хитно стање. Ово стање карактерише изненадни потребом за мокрењем изазвана прекомерном активношћу бешике, промене старењем у телу, појединац реакција на стимулусе (хладну конзумирање алкохола),.
  3. Мјешовита инконтиненција. Ово је облик патологије који може бити узрокован више фактора. Такав проблем обично се суочавају са трудницама у каснијим периодима. Краткотрајна инконтиненција не захтева третман, јер након рођења проблем нестаје сам по себи.

Лечење инконтиненције зависи од узрока патологије:

  1. Стрес се третира лековима са естрогеним и хируршки.
  2. Хитно се подешава променом исхране и лекова како би се смањила хиперактивност бешике.
  3. Препоручује се да се мешана инконтиненција третира на сложен начин или се уопће не третира (у случају проблема код труднице).

Међутим, постоји универзални метод лечења и превенције, који је погодан за било који облик патологије - ове вежбе се заснивају на Кегловој методи. Често се говоре у присуству проблема са постизањем оргазма. Међутим, јачање мишића карлице не само да гарантује живље сензацију током сексуалног односа, већ и делује као метод лечења болести.

Предности Кегел вјежби

Специјални комплекс има многе корисне акције:

  1. Промовише активну обуку мишића, који осигуравају нормално функционисање бешике, црева, утеруса и уретре.
  2. Кегел гимнастичке вежбе за уринарну инконтиненцију код жена су од велике помоћи у лечењу патологије код старијих и током трудноће.
  3. Ради као превентивне мере за спречавање фекалне инконтиненције.
  4. Ова гимнастика побољшава циркулацију крви у органима мале карлице, због чега се вагина активно обнавља након порођаја.
  5. Вежбе спречавају развој хемороида током трудноће.

Вежбе нису само за жене.

Најупотребљивије су за следеће групе становништва:

  • жене са 40 година живота;
  • гојазни људи;
  • Младе мајке које тек започињу процес вагиналног регенерације;
  • људе којима је дијагностикован дизуриа;
  • труднице, јер ће ово побољшати процес порода.

Помоћу побољшања циркулације крви, гимнастика смањује ризик од гинеколошких болести, као и инфламаторних болести које могу захтевати употребу лијека циститис код жена.

Главне одлике гимнастике су:

  • расположивост;
  • сигурност;
  • једноставност;
  • економија;
  • одсуство контраиндикација;
  • могућност студирања код куће, као и на послу и у транспорту.

Разноликост вежби

Вежбе усмерене на јачање мишића карлице имају различит степен сложености. Свака жена бира за себе најповољније оптерећење за своје тело. Да би се постигао успех, довољно је редовно ангажовати и постепено повећавати обим посла.

Комплекс вјежби за елиминацију или превенцију уринарне инконтиненције нужно укључује такве вјежбе:

  1. Скраћенице. Ово су вјежбе које укључују брзо опуштање и измјеничне контракције мишића. Таква обука треба да се уради 5 минута дневно како би се постигао ефекат.
  2. Поппинг оут. Ово је група вежби, која је слична раду мишића како се особа тужити када пражњење црева или током порођаја. То је учињено за неколико минута.
  3. Спора компресија. У овом случају, мишићи укључени у процес уклањања урина из сиса мокраћне бешике. Нападају 2-3 секунде, након чега се глатко опуштају.
  • Стандардна вежба: Поновите вјежбу неколико пута. Отприлике након седмице активног тренинга, можете повећати опсег напетости мишића на 5, а након и до 20 секунди.
  • Тежа опција је вјежба "лифт". Мишеви су благо прикачени, након неколико секунди они су још теже стегни и држе се 5 секунди. Након неколико "пода" процес наставља да опада: мишићи се постепено опуштају.

Ако стандардне вјежбе нису довољне, можете ићи на часове помоћу посебних лопти. Вагиналне кугле се нуде у опсегу: од великих и лаганих до тешких и малих. Суштина њихове примене је ставити лопту у вагину, остављајући чипку напољу и "померити" га помоћу унутрашњих мишића горе-доле.

Савети за вежбање

Када се уринарне инконтиненције код жена, Кегелове вјежбе код куће дају резултат само ако су гимнастице правилно третирани.

Постоји неколико услова, чија имплементација ће значајно побољшати резултат:

  1. Када радите вежбе, желудац треба да буде што опуштенији.
  2. Напењање одмах треба да буде у свим мишићима: вагинални, анус, уретра и исхиални.
  3. Важно је пратити ваше дисање. Мора да је ритмично и опуштено.
  4. По завршетку комплекса, препоручује се мало да се опустите и будите као.

Извођење једноставних вежби, можете озбиљно побољшати унутрашње мишиће карлице, излечити уринарну инконтиненцију и повећати либидо жене.

Вежбе и гимнастика за инконтиненцију

Уринарна инконтиненција не представља озбиљну опасност за здравље, али изазива огромну неугодност и снижава квалитет живота. Поред лечења болести, често је неопходно да се носи са психолошком компонентом. За лечење, тражите стручну помоћ од специјалисте, али да бисте спречили болести и смањили симптоме, постоје посебне вјежбе за уринарну инконтиненцију.

Кратак опис

Уринарна инконтиненција код одраслих је веома честа. Постоји неколико типова:
Стрес - пражњење урина наступа када кијање, кашаљ, смех или подизање тешких предмета.
Хитно, када особа не може издржати и постоји природно пражњење.

  • слабе мишиће у длануту, често након рођења дјетета код жена;
  • инфекција уринарног тракта, циститис;
  • аденома простате и БПХ (бенигна хиперплазија простате);
  • простатитис;
  • истезање бешике због продужене стрпљења жеља;
  • мултипла склероза;
  • неуролошких болести и абнормалности.

Гимнастика и физичке вежбе за уринарну инконтиненцу обављају следеће задатке:

  • јачање сфинктера бешике;
  • јачање карличних мишића;
  • нормализација уринарног система;
  • развој самоконтроле.

У случају негативних последица због болести, након операције, лекар прописује терапијске вежбе у превентивне сврхе чак и током лечења. Често, након обављања оперативних гинеколошких интервенција или постпарталних компликација са женама, ангажовани су посебни инструктори.

Од таквог третмана је корисно

Терапијска физичка обука гарантира позитивне резултате само када посматра технику извођења вежби. Кршење технике ће довести до недостатка побољшања благостања и напретка болести. За правилно извршење, запамтите неколико једноставних правила:

  • приликом извођења вежби потребно је постепено повећавати оптерећење, изузетно је опасно преоптерети тело од прве сесије;
  • Након проучавања вежбе, можете почети полако повећавати оптерећење. Да би се схватила могућност раста оптерећења, неопходно је одредити степен сложености, уз једноставну примјену, терет би се требао повећати;
  • укупан број вјежби се не може обавити више од 30 пута;
  • Гимнастичке вежбе треба изводити са одређеном учесталошћу и учесталошћу. Резултат је гарантован само уз сталне перформансе физичких вежби;
  • долазак позитивног резултата не претходи укидању физичког образовања. Са значајним побољшањем благостања, оптерећење треба смањити;
  • треба да вежбају дужи временски период;
  • Приликом извођења вежби треба да контролишете мишиће које се не смеју користити у класама.

Поштовање свих правила омогућиће коришћење вежби за ојачавање мишића карлице и лечење болести. Препоручује се техника конгелне инконтиненције, која показује ефикасне резултате у лечењу болести код мушкараца и жена.

Контраиндикације

Упркос ефикасности гимнастике са инконтиненцијом, постоји неколико контраиндикација:

  • лица која су прошла кавитациону операцију;
  • приликом откривања неоплазме различитог карактера у пределу карлице и простате;
  • Вежбање је забрањено у присуству упале урогениталног система.

Почети извођење гимнастике треба да буде тек после лечења болести и дозволе доктора. Вежбе Кегелове методе ће помоћи да се превазиђе инконтиненција без употребе лекова и хируршких операција.

Кегел вежбе

Процес мокрења треба потпуно контролисати. Рад мишића карлице у целини зависи од воље човека и рада мозга. Због слабости мишића или појављивања проблема као резултат различитих болести, долази до инконтиненције. Суштина патологије се изражава у неконтролисаној алокацији урина. Обука помоћу Кегел методе помаже у јачању мишићног ткива мале карлице и врати пуну контролу над процесом урина. Вежбе су намењене трудницама и мушкарцима након операције на простате. Гимнастика се препоручује за мушкарце у старости када се појаве симптоми енурезе. Комплекс вјежби не траје пуно времена и може се обавити код куће у одсуству контраиндикација. Главни услов је учесталост имплементације и трајање од најмање једне године. Дозвољено је коришћење специјалних симулатора и додатних средстава.

Компресија

Техника извођења подразумева периодичну контракцију и споро релаксацију мишића одговорних за уринирање. На првим часовима, интервал између контракције и релаксације не би требало да прелази 3 секунде. Временом, требало би да повећате интервал између акција и доведите га на 20 секунди. Када се врши пуњење, неопходно је да се мишићи напуне што је више могуће и да их држе у овој позицији у одређено време. Даље, мишићи су полако опуштени без кретања, временски интервал би требао бити једнак времену контракције.

Скраћенице

Техника имплементације подразумева честу и ритмичку контракцију мишићних влакана карличног пода. Главни задатак је да посматрају ритам контракције и одржавају режим брзине. У почетку, брзина не би требала бити превелика и не крши ритмички узорак. Важно је држати одређени ритам. Током времена потребно је знатно повећати темпо.

Излази

Процес извођења избацивања подсећа на напрезање код уринирања или дефекације. За правилне перформансе, потребно је да се напнеш мишићима, као да гурате нешто напоље. Слично је сензацијама у дечју дефекације.

Гимнастика

Гимнастика делује као конзервативни метод лечења. Позитивни ефекат се постиже код извођења вежби који повећавају тон свих мишића, укључујући карличић, што их чини квалитетнијим и функционалнијим. Неколико специфичних вежби утиче на специфичне мишиће, што има благотворно дејство на контрактилну функцију и повећава терапеутски ефекат.

Опис вјежби који се изводе у лежећој позицији:

  • Лежи на леђима, подиже ноге вертикално под и полако их гаји у различитим правцима. Вјежбу можете поновити на нивоу од 45 степени од пода.
  • Лежи на леђима, требало би да радиш љуљашке са ногама, полако мењајући ниво подизања у односу на под.
  • Ставите лопту између колена и стисните ноге, усмеравајући мишиће карлице.
  • Уклоните руке на издуженим рукама барем минуту, а затим идите на ослонац за лакат.
  • Лежите лице доле, узмите се за глежње и истегните врат, нагните леђа.

Неке вјежбе које се изводе у сједишту:

  • Сједните на поду, на ноге. Напрезамо мишиће карлице, покушавамо да се одвојимо од пода.
  • Прихватамо позицију која седи, леђа је равна, проширујемо мишиће карлице и истегнемо се горе.
  • Седели смо на поду, напрезали мишићеве задњице и кретали напред и назад, гурајући наше задњице.
  • Стојећи на коленима, стисните груди на колена. Ослањајући се на руке, који се протеже кичменом што је више могуће, напади абдоминалне мишиће, онда се савијамо позади, истегнемо врат. Спроводимо вежбу, држимо мишиће штампе константно напетост.
  • Да ли муве вратите ногама, клекнете и опустите дланове испред себе на поду. Требали бисте урадити исти број понављања на свакој нози.
  • Стојећи на коленима и подижући руке на под, истегнемо једну руку напред, а супротну ногу држимо око 30 секунди.

Има ли негативних последица?

Нема никакве озбиљне опасности од гимнастике, али пре него што започнете, обратите се специјалисту.

Кегелове вјежбе за дјевојчице не могу резултирати правилним резултатом ако се појаве запаљење, васкуларни поремећаји или хемориди. Вјежбе не треба радити у журби, потребно је поступно извршење, треба обратити пажњу на технику. Немојте напрезати своје мишиће, требало би да осјетите топлоту након пуњења. Појава нових сензација не сме бити уплашена, она је повезана са процесом повећања протицаја крви и смањењем стагнације, посебно код одраслих мушкараца.

Пораз тешке болести бубрега је могуће!

Ако су вам познати следећи симптоми из прве руке:

  • стални бол у доњем леђима;
  • тешкоће уринирања;
  • повреда крвног притиска.

Једини начин рада? Сачекајте, а не поступајте радикалним методама. Болест се може излечити! МОГУЋЕ! Пратите линк и сазнајте како специјалиста препоручује лечење.

Вјежбе кегел за жене са инцонтиненцијом

Овај проблем је добро познат већем броју ферјера, јер према статистикама свака трећа жена пати од овога. Слабљење интимних мишића долази из неколико разлога, од којих су главне последице порођаја, промене узраста и високе физичке активности. Лекови и хируршки третман нису увијек сигурни за тело, тако да је најбољи излаз у овој ситуацији посебне вјежбе развијене у прошлом веку од стране медицинског професора Арнолд Кегела.

Врсте болести и узроци

У зависности од симптома, постоје три врсте уринарне инконтиненције:

  • хитно;
  • стресно;
  • мешовито.

Хитна инцонтиненција се изражава у врло јаком изненадном нагазењу да се уринира, након чега се ово уринирање јавља. Ово може бити узроковано променама везаним за узраст, прекомерно високу активност бешике или индивидуални одговор на спољне стимулусе.

Стресна инконтиненција се манифестује ослобађањем мале количине урина приликом кихања, смеха, кашља или подизања тешког објекта. Истовремено, жена обично не осећа никакве потребе. Најчешће се јавља током трудноће иу постпартум периоду, после компликованих операција, перинеалних повреда, тешких оптерећења. Осим тога, узрокује стресну инконтиненцију, смањење естрогена у телу, када жена започне менопаузу.

Мјешана инконтиненција се манифестује симптоми и првог и другог типа истовремено. У трудноћи, ово стање је често краткотрајно и потпуно пролази након порођаја.

Вјежбе од кегела су корисне

Ове вежбе помажу да се реши проблем у удобном окружењу, код куће, без узимања лекова и хируршке интервенције. Њихова суштина је јачање вагиналних мишића и пубичног кокака, као и нормализација крвотока у карличним органима. Дуго је доказано да након пуног курса таквих вежби жена не само да нестаје гинеколошке проблеме, већ се витална енергија буди, успостављају се сексуални односи.

Већина случајева вежбе имају заиста чудесан ефекат:

  • процес старења успорава, а жена изгледа млађе;
  • ако се бавите током трудноће, порођај ће проћи много лакше, а патримонални начини ће се брзо вратити;
  • сексуална жеља ће се знатно повећати, сензације током оргазма ће се повећавати и стицати нове боје;
  • Инфламаторни процеси у карличним органима ће много мање пореметити или потпуно нестати.

Поред тога, вежбање смањује ризик од хемороида и представља одличну профилаксу приликом спуштања карличних органа. Али то не значи да се уз помоћ таквих вјежби може ријешити свих гинеколошких болести, јер овдје постоје и контраиндикације.

Које вежбе су контраиндиковане

Вјежбе које се баве Кегелом је контраиндикована код таквих болести:

  • миома утеруса;
  • цисте јајника;
  • венеричне болести;
  • погоршање запаљенских процеса у карличним органима.

Када сте трудни, требало би да будете врло опрезни, без ставки и тек након савјетовања са гинекологом. У каснијим временима вежбања су забрањена. Ако се ти услови не поштују, уместо позитивног ефекта, добићете потпуно супротан резултат.

Кегел вежбе

Комплекс вежби се састоји од обуке различитих нивоа сложености. Потребно је почети са најлакшим, постепеним повећањем оптерећења и трајањем студија. Обично су први резултати видљиви након 1-1,5 месеци, који се подвргавају редовном извршењу, а максималан ефекат траје од 4 до 6 месеци.

За часове, морате изабрати угодан положај: лежи на леђима, на стомаку, стојећи или седећи. Обавезно пратите препоруке о броју вежби и времену за њихову примену, у супротном, уместо јачања мишића, ви ћете их надјачати и учинит ће ваш проблем лошим. Пре сваке сесије, бешике се морају испразнити и умањење течности се смањује. Основне вежбе укључују компресију, контракцију и избацивање, које врше мишићи вагине.

Компресија

При компресији је неопходно да се напне мишићи, како би покушали да зауставе емицију. У почетку мишићи полако раде, држе 3-4 секунде, опустите се. После три секунде поново стисните и не више од 10 пута дневно. После неколико дана, време се повећава на 5 секунди, а затим постепено до 10. Отприлике месец дана касније, време се може повећати на 20 секунди. Број тренинга се повећава за 5 сваке недеље, доносећи до 30.

Након недеље тренинга, вежба треба да буде мало компликована: потребно је да стиснете мишиће у трајању од 3 секунде, а онда мало више стиснете и држите око 5 секунди, а затим поново повећајте притисак. Опустите мишиће у супротном редоследу истим интервалима.

Скраћенице

Основа ове вежбе је брз тензија интимних мишића неколико пута заредом. То можете радити у различитим условима, када вам је згодно - седите у аутомобилу или на канцеларији, на селу, током чишћења у кући и тако даље. Почните са 5-7 комада уједно и постепено доносе до 30.

Излази

Да бисте извршили ове вежбе, потребно је да, као и код порођаја, притиснете само са мање напора. Први тренинг траје не више од 5 секунди, онда се време повећава на 10-15 секунди. Вежбајте три пута дневно, наизменично користећи компресију, гурање и сечење.

Стандардне вежбе

  1. Ова вјежба се сматра основним. Погодно је лежати с леђима на тепиху, исправити ноге, опустити се. Затим, морате умрети и опустити интимне мишиће најмање 30 пута умерено. Свакодневно број цутова треба повећати за 10-15, па тако и до 300 дневно.
  2. Ова вјежба се изводи док стоји. Ноге треба поставити на ширину рамена, држати леђа равном, руке почивати на задњици. Сада се затегне мишиће вагине, потегну их, држе на неколико секунди, полако ослобађају. Поновите пет пута.
  3. Овде вам треба тепих. Морате да стигнете на сва четири лица, ставите руке испред себе и ставите главу на њих. После овога, мишићи су напети, увлачећи се унутра и горе.
  4. Леђају на тепиху на стомаку, једна нога је савијена и мало повучена на страну. Осим тога напните и опустите мишиће најмање минут.
  1. Морате лежати на леђима, затим савити колена на кољена и лагано их проширити на бочне стране. Ноге треба притиснути на површину пода. Једна рука се окреће испод задњице, друга се налази на дну стомака. После овога, мишићи у мишићима се вуку и опуштају неколико пута.
  2. За ову вежбу, треба да седнете на мат и пређете ноге. Леђа се држи равно. Интимне мишиће треба напунити и повући, као да покушавају да гурну под.
  3. Стојећи. Ноге се постављају ширине рамена и благо савијају, подижу руке на колена, држећи леђа вертикално. Мишеви карлице су компримовани и повучени, а затим полако опуштени.

Компликоване опције

Након недеље такве обуке, постепено можете компликовати вежбе. Након компресије, опустите се у етапама, у 5-10 корака. Користећи исту држу током тренинга, мишићна контракција је такође много спорија, постепено повећавајући напетост целокупне карлице. Затим брзо опустите мишиће.

Извршите основну вежбу, направите 30 резова, а затим чврсто стисните мишиће и држите најмање 30 секунди. Опустите се, одморите пола минута, а затим поновите све. Временом се препоручује да се интервал држања повећава на 120 секунди.

Све вежбе могу се мењати по жељи, одабирајући најудобније позиције. Након једне или две недеље тренинга дневно, требало би да буде око 300 резова. Између класа, уверите се да се тело одмара, како не би изазивали прекомерни физички замор. Када мишићи знатно ојачају, можете започети тренинг са Кегел лоптицама - специјалним симулаторима. За почетнике ово је контраиндиковано. Да се ​​елиминише уринарна инконтиненција, обично недостатак стандардних вежби, без употребе симулатора.

Заједничке грешке

Да би вјежбе биле ефикасне, морају се правилно обавити. Али многе жене у потрази да се реше проблем брзо направи велике грешке, него што све напоре смањи на нулу.

Дакле, главне грешке у обуци:

  • задржавајући дах током вежбања, повлачење пупка;
  • запошљавање у неудобном положају;
  • наставак тренинга након појаве бола у малој карлици;
  • сувише кратак одмор;
  • велика оптерећења у првим данима наставе;
  • пауза у тренингу за 2 дана или више.

Ако осећате неугодност или бол, вјежбе треба одмах зауставити и консултовати се са гинекологом. Када је уринарна инконтиненција болна током тренинга, по правилу се не појављује, и након што се класе могу осетити благо узбуђење или замор. Игнорисати бол не може, како не би погоршао проблем са додатним болестима.

Редовна обука и усклађеност са свим препорукама ће вам омогућити да се осећате боље након мјесец и по дана. У неким случајевима могуће је спречити цурење урина након кашља или кихања чак иу најранијој фази обуке. За ово, пре кијања или кашљања, направите неколико брзих контракција интимних мишића. Најприкладнија ствар у овој технику је да можете радити вјежбе било гдје, а нико неће приметити ништа.