бодисупер.ру

Ако нисте спортиста каросерије, онда прекомјерна тежина Ваше тело је састављено од масти и воде. Вода се акумулира у облику едема, унутрашњег и спољашњег и у свом саставу је иста по целом телу, али масни наслови значајно варирају у различитим деловима тела. У дијететици постоје три сасвим различите врсте масти и начини да се ослободи сваке од њих мора бити другачији.

1 врста масноће - унутрашње (висцерална маст)

Ова врста масти се акумулира унутар тела, масни слој окружује унутрашње органе: јетра, бубреге, људско срце. Највећи волумен је унутар абдоминалне шупљине, у "Великом Оментуму". Оментум је "измислио" по природи ради заштите трбушних органа од трауме (јер ово је место где наше тело нема кости скелета, штити унутрашње органе од повреда), жлезда се користи за јастучића и изолацију трбушне дупље. Сама природа обезбеђује одређену количину масти у овој области, тако да се потпуно ослободите немогуће.

Уклоните висцералне масти најлакше. Са дијетама и оптерећењима, прво гори.

Природа се бринула о жени која треба да узме дете и мора да има довољно простора у абдоменској шупљини, па се најчешће жене не акумулирају висцерално, али поткожна маст на стомаку. Ако жена има гојазност, онда највероватније, висцерална маст код жена налази се унутар унутрашњих органа и није тако јасно изражено као код мушкараца. Имајте на уму да након менопаузе, док је смањење производње женских полних хормона, повећана у утроби масти у великој жлезди код жена може ићи веома брзо.

Мушкарци немају такав механизам заштите, зато им је највише висцерална маст на стомаку превазилази норму, тзв "Абдоминална гојазност" (абдоминална). Често, значајан део (до 60%) вишка телесне масе код мушкараца се акумулира у абдоминалној шупљини, али друге врсте масти могу бити нормалне или премашене.

Висцерална маст је нормална.

Наука верује да са нормалном телесном тежином, садржај висцералне масти износи 10% укупне масне масе. Како израчунати колико у телу висцералног масти учи из чланка "Колико је телесних масти, мишића, воде".

Пример: идеална телесна тежина жене износи 65 кг (како то учинити? ), Норма за жене је 22-23% масти на укупне тежине, дакле, у телу ове жене морају бити 65 * 23% = 14,95 кг масти, укључујући и висцералне 10% од овог броја, односно 14,95 * 10% =1.5 кг.

Како утврдити да ли постоји вишак висцералне масти у телу?

Ако лако успјешно укључите стомак, онда висцерална маст имате мало. Ако стомак избацује, постоји вишак тежине, а онда пада око 30% прекомерне тежине висцерална маст. Често је присутан велики волумен висцералних масти који даје облик јабуке.

Разлог вишка висцералне масти је "седентарни" начин живота и преједање. Прекомерна висцерална маст узрокује дијабетес мелитус, хипертензију, бронхијалну астму, неке врсте карцинома и низ других болести.

Како мерити унутрашњу масноћу?

Постоји неколико начина да се тестирате за вишак унутрашњих масти:

1 пут. Измерите свој струк. Ако је ваш струк више од 80 цм (код жена) или више од 94 цм (код мушкараца), онда постоји вишак висцералне масти.

2 пута. Теже је, може га користити они који иду у базен и зове се ФЛОТАТИОН..

Лезите на воду са звјездицом како бисте видели другу руку сата, издушили све ваздух из плућа и означили време кроз које почињете да потоњете. Ако се то десило скоро одмах, онда вам недостаје масна маса (мање од 13%), готово да нема унутрашње масноће. Уз нормалне телесне масти, жена ће почети да потоне након 30 секунди (22-23% масти), а човјека - за 15 секунди (15% масти). Ако не потапате, вода те држи, онда тело има вишак унутрашњих масноћа.

2. врста масти - субкутано

Као што сугерише, подкожна маст се налази између мишића и коже. Овај тип масти, који се може палпирати, је оно што хирурзи уклањају липосукцијом.

Спаљивање субкутане масти вероватно тек након што се висцерални ниво вратио у нормалу.

Норма поткожних масти.

Субкутана масноћа заузима 40% -60% свих телесних масти.

Како мерити подкожну масноћу?

Субкутана маст се мери помоћу специјалног алата. Подсећа на калупе и помоћу ње се масе коже измеравају на различитим местима тела, а затим се подаци упоређују са таблицама норми. Ове индикаторе углавном посматрају бодибилдери током периода "сушења" пре такмичења. Неспортално, довољно је користити ваге помоћу анализатора и једноставно израчунати проценат поткожних масти у вашем телу. Напомињем да ако је ваш циљ је да се пумпа и желећи да покаже своју коцке на штампи и ослобађање од других мишића, мушкарци би требало да имају више од 12% телесне масти и жене 14%. Тако норма одржавања масти за мушкарце чини 15%, а за жену 22-23%. То јест, да је тако низак проценат поткожних масти у телу није сасвим здрав. Ове показатеље најчешће траже спортисти током такмичења.

Норме масти, мишића, кости и воде у телу можете видети овде.

3. врста масти - сексуално

До недавно нису дијелили поткожне масти на локацији своје локације. Али мушкарци се најтеже боре са мастима у доњем делу стомака и леђа, а жене, често чак и губитке тежине, не могу се отарасити са стране, "јахања" и масти на задњици. Разлог за ову саме природе, је оно што одређује пол масти где постоји више да се акумулирају, поред утврђено је да су такве масне ћелије се разликују по хемијском саставу од масних ћелија и реагују сасвим другачије од исхране и вежбања.

Ово је најтеже уклонити масти. Људско тело се ослободи тога само ако нема вишка залиха висцералне и поткожне масти.

Које стратегије борбе постоје са сваком од ових врста масти можете ли прочитати у чланку "Како се ослободити унутрашњих масти? Како се ослободити поткожних масти? "

Проценат телесне масти: како пронаћи фотографије

Претходно, за утврђивање укупног здравља користио је масени индекс људског тела. Данас, за ту сврху, проценат телесних масти.

На ову тему можете пронаћи мноштво чланака, укључујући дефиницију овог индикатора користећи табеле, формуле или друге методе. У овом материјалу се разматрају главне идеје ових чланака, а резултат је представљен у сликама за визуелно представљање стања мушког и женског тела, зависно од овог индикатора.

Који је проценат садржаја масти?

Да бисте имали идеју о ономе о чему се говори у овом материјалу, неопходно је разумети неколико појмова и концепата.

Како се израчунава овај проценат? Количина масти у килограмима дели се тежином тела и претвара се у проценат. На пример, са укупном тежином од 80 кг мушкараца и масном масом од 13 кг, проценат садржаја масти износиће 16.

Дистрибуција масти

Свака има своје особине тела и тела, укључујући и расподелу масти. Дакле, неке жене имају малу количину масти на абдомену, а вишак у трицепсу и боковима. Други имају супротно. Што се тиче мушкараца, у већини случајева, депозити масти се углавном примећују у пределу абдомена. Слике јасно показују у којим деловима се маст најчешће депонује у женском и мушким половима.

Карактеристике фигуре

И они су различити, тако да људи са истим процентом масти изгледају другачије по изгледу. Као пример, овде можете донијети моделе и спортисте, у којима је овај индикатор апсолутно исти, а разлике су видљиве голим оком.

Старост

Слике приказују људе у старосној категорији од 25-35 година. Треба истаћи то старији човек постаје, више му се налази у његовом тијелу. На пример, за мушкарце старости 20 и 50 година, исти проценат телесне масти, али за прву (младу), то ће бити 15%, а за другу - 20%. То је због имовине масти која се повећава са годинама око органа и мишића.

Мишићне бразде

У процесу надувавања тела, олакшање се формира, мишићи постају видљивији и подсећају на жлебове по изгледу. Такође је важно имати идеју о томе која је васкуларност. Како се проценат телесног масти смањује, вене се појављују на телу - ово је значење овог израза.

Садржај масти у процентима: мушко тело

Овај проценат масти је карактеристичан за бодибилдере у периоду припреме за спортска такмичења. У овом случају, постоји повећана васкуларност - скоро на сваком мишићном видљивом вену. Чак и мишићи на задњици имају мале празнине, а одсуство оних указује на врло малу количину масти. Норма за мушкарце је око 2% масти. Ово је количина која је неопходна како би се осигурало да тело функционише нормално, пошто маст штити органе у абдоминалној шупљини и грудном подручју.

Овај индикатор није категоричан као претходни, али за већину представника јаког поља и даље није нормално. Чињеница је да ово утиче на изглед, на пример, особа изгледа танко, што изазива забринутост међу околним људима. Овај проценат садржаја масти је типичан за већину модела, јасно су идентификовали мишиће, постоји сјаја васкуларност, укључујући мишиће екстремитета, абдомена. Када су абдоминални мишићи јасно видљиви, мишићи су јасно раздвојени - то указује на садржај малог масти.

Је нормалан ниво за мушкарце. Наравно, абдоминални мишићи нису толико видљиви као у претходном случају, али мишићи штампе су добро видљиви. То је тачно стање и облик тела којем већина мушкараца тражи. Такође се сматра привлачним по фер сексу. За такав проценат садржаја масти, жлебови су само на рукама и раменима, а не на сваком мишићу.

Овај ниво одговара мушкарцима са чврстом и витком фигуром. Контуре мишића су јасно видљиве, али између њих нема видљиве раздвојености. По правилу, жљебови су покривени малом количином масти. Међутим, то не утиче негативно на облик тела - бројка је лепа, упркос чињеници да нема експлицитне алокације мишића.

За такав ниво садржаја масти карактерише не тако јасан избор мишића и крвних судова. У већини случајева, код мушкараца се јавља мали стомак. На примјер, мушки дио популације у Нев Иорку углавном има садржај масти у распону од 20-25%. Али на другим местима овај индикатор се може разликовати. По правилу, човек са повећањем од 180 цм и телесном масом од 81 кг масти у организму је око 20% масти.

У овом случају значајно се повећава струк, мишићи и крвни судови скоро нису видљиви. Са растом човјека 180цм, минимални волумен његовог струка може досећи 91цм. Такође, за такав проценат садржаја масти је благи пораст волумена врату, малих масти. Али све ово је прекрасно скривено у одећи. Мушкарци који имају виши ниво масти него што је наведено у овом параграфу, суочавају се са проблемом гојазности. Абдоминална гојазност се препознаје ако струк прелази 101 цм.

Овај индикатор карактерише ширење масти по целом телу, укључујући формирање депозита масти у струку, боковима, леђима, теладама. Визуелно струк изгледа више од бокова, мишићи уопште нису видљиви, стомак виси.

Када се телесна тежина константно повећава, количина масти, чија се већа количина акумулира у абдоминалном региону, такође расте. На овом нивоу се посматра јос бољи стомак, струк као такав потпуно нестаје (њена запремина може бити већа од 101 цм). Такав стомак се назива "пиво".

Као иу претходном случају, депозити масти концентришу се у појас и стомак. Струк је већи од 145цм. Са овим индикатором, особа се суочава са низом проблема кретања, посебно на корацима. Тешко је нагињати. Ово су први сигнали гојазности!

Садржај масти у процентима: женско тело

Минимални ниво који се може посматрати само код жена ангажованих у бодибилдингу. Бродови и мишићи су јасно видљиви. За нормално функционисање садржаја масти у телу у опсегу од 8-10% је дозвољено. Који је разлог за ову разлику у односу на минимум за мушкарце (2%)? То је због високог садржаја масти у подручју око материце и млечне жлезде, тако да није потребно да тражи мушку фигуру како за лепши пол је штетно по здравље. Девојчица на слици вероватно има горњи лимит, јер пловила нису јасно видљива.

Одговара на други ниво садржаја масти код мушкараца. Овај показатељ је типичан за већину модела који рекламирају доње рубље. Истовремено, већина њих може се суочити са проблемима који су повезани са кршењем функционалности тела. Мишеви екстремитета, рамена и штампе су јасно видљиви. Због ниског нивоа садржаја масти, облик бедра и задњица није изражен.

У телу већине спортиста ово је проценат садржаја масти. Мала количина масти се примећује на удовима, мишићи штампе су јасно видљиви. Минимални ниво раздвајања мишића једни од других.

Карактеристично за већину сексуалног секса. Ова жена се не може назвати превише танка, али не и густа. Мали слој масти је присутан на задњици, видљиво је савијање бутина. Овај ниво је типичан, на пример, на висини 163цм и телесној тежини од 59кг.

За разлику од мушкараца, код којих се акумулација масти углавном посматра у абдомену, већина жена се депонује у задњици и куковима. Ови други се јасно изражавају са заобљеним обликом. 30% масти је горња граница за обичну жену.

Још већи пораст бутина, заобљеног облика стиче врат и лице. Запремина кукаца може бити већа од 100цм, струк је 80цм. Почиње да сагни стомак.

Обим кукуруза може бити већи од 106цм, величина струка - 90цм, бокови - 63цм.

Овај ниво карактерише појава приметних зуба, стање коже погоршава. Обим кукуруза може бити већи од 115цм, струк 90цм. Раме изгледају знатно уже од кукова.

Кукови постају још већи, знатно превазилазе ширину рамена. Кожа се погоршава, маст је јасно видљива. Обим кукуруза може бити већи од 115цм, струк 101цм. Пример: када је жена висока 163цм и телесна тежина 90цм, половина њих је мишићна маса, преосталих 50% је маст.

Како изгледа другачији проценат поткожних масти код мушкараца?

У овом чланку разматрамо четири типа (по процентима) поткожне масти у односу 5, 10, 15 и 20% масти код мушкараца. Обезбедићемо фотографије и дати препоруке за смањење процента поткожних масти.

Која је разлика између процента субкутане масти код мушкараца

Проценат масти у телу је део вашег целокупног састава тела, која се обично подељен у мишић и поткожне масти. Док је индекс телесне масе (БМИ) је танак мерење за просечну особу, ако имате пуно мишића, а затим мерење проценат телесне масти је најбољи алат за процену своје циљеве, јер већина људи, циљ је да се ослободи вишка маст.

Према Америчком савету за физичку вежбу, проценат поткожних масти међу мушким деловима популације варира од 18 до 24%. Од 15 до 17% по правилу се бави фитнесом, а од 6 до 13% - ово је статус спортиста. Али, која је стварна разлика између ових цифара?

Ако визуелно, онда са повећаним процентом поткожне масти, по правилу, масти се акумулира у абдомену и бочним странама. Мушкарци су генетски подложни акумулацији масти у пределу желуца.

Међутим, расподела телесних масти у великој мјери зависи од генетике, објашњава Цхристопхер Јордан, директор Института за људско здравље. То значи да се такозвано олакшање тела, визуелно може разликовати код два мушкарца, са истим процентом поткожне масти.

Друга разлика је ваша тежина и висина. Чак и са истим процентом телесне масти и укупне тежине, али са различите висине, што је ниже него човек неће изгледати много храњена односа са другим високим типом.

Неопходно је израчунати одређену количину есенцијалних масти - 3% - што је садржано у виталним органима и неопходно за нормално функционисање човјековог живота. Сходно томе, минимални здрави проценат масти у људском телу може да достигне око 3%, али то вероватно може постићи само бодибилдери на дан такмичења. Што је стварнији проценат 10-12. Затим, узмите у обзир оно што изгледа као 5-8% масти, 9-13% масти, 14-17% масти и 18-20% масти.

Изгледате као статуа Давид Мицхелангело-као жива анатомија. Сви мишићи су јасно видљиви, а истовремено чак ни велика мишићна маса неће изгледати већа и истакнута.

Са таквим процентом поткожне масти, 6 коцки штампе ће бити прецизно нацртане, као и олакшање на рукама.

Са таквим процентом подкожне масти, највероватније видите само 2 горњих коцкица на стомаку, остали су скривени.

Када се овај проценат масти у телу, лекар може рећи да може да буде активан и здрав, али је свакако олакшање и дице штампа није говорио.

Како постићи нижи проценат поткожних масти у телу

Најважнија ствар у смањивању процента поткожних масти је ваша исхрана. Немогуће је говорити о губитку тежине, без правилно уравнотежене исхране. Они који имају 7% поткожних масти, највероватније у потпуности елиминишу угљене хидрате и масти и врло су строги за оно што једу.

Ако је ваш циљ да смањите поткожне масти, почните са изузетком пржене хране брзе хране, алкохола и других штетних намирница и пића. Смањите потрошњу масти и угљених хидрата. Направите нагласак у исхрани на протеинима, и здраве хранљиве хране, као што су поврће и воће. Да бисте побољшали ефекат исхране, додајте кардио оптерећења, као што су трчање или бициклизам.

Унутрашња и поткожна маст, како се то решити.

Када нам се наметне, наравно, занимљиво је шта је људска маст и како напушта тијело. Мислим да свака особа која је на дијети размишља о томе. Пошто је питање врло интересантно, одлучио сам да напишем чланак о томе. Дакле, хајде да сазнамо све што нам је потребно за ово питање.

У људском телу постоје две врсте масти:

  • интерни (висцерални)
  • субкутани

Сваки од њих има другачију осјетљивост за распадање. Овај процес се научно назива липолиза.
Унутрашња маст има резистенцију на инсулин и лакше је запалити под утицајем стимулације надбубрежне жлезде.
Субкутана маст је веома осетљива на инсулин, тако да је стабилнија.
Ове масти су у равнотежи. Другим ријечима, што више унутрашње масноће у тијелу, то ће бити отпорнији субкутани.
Када се изложе телу исхране или вежбања, први одговара на унутрашње, а потом субкутано.

У једноставним речима, процес мршављења може описати овако: ". Када изгубите на тежини, први од масти, која се налази у абдомена и унутрашњих органа паралелне лишћа и поткожног масног, али спорије и у мањој мери".

Научници су доказали да људско тело може ефикасно користити масне наслаге и генерисати енергију. Што је ова способност боља, мање холестерола и липида у јетри и крвној плазми и боље масти ће се претворити у енергију.

Шта је тајна мастења?

То је висок ниво способности тела да користи енергију масти и високог интензитета.
Спаљивање "масти" део је процеса у којем тело разбија складиштене масти и ослобађа масне киселине за даљу употребу.
Пропадање и акумулација масти је способност регулаторног процеса тела да се заштити од проблема као што су:

  1. Акумулација токсина која може оштетити виталне органе.
  2. Акумулација холестерола и липида, која доводе до зависности од инзулина која је дијабетес.
  3. Смањење нивоа естрогена, који изазива низ поремећаја, као што је губитак костију, тешкоће сексуалних и репродуктивних функција.

У процесу сагоревања масти, токсини се елиминишу паралелно. Ово треба запамтити, и са било којим одабраним дијетама, потребно вам је довољно течности за испирање токсина из тела. Ако тело не прими довољно течности, он започиње заштитну реакцију и почиње да акумулира унутрашње масноће које сорбује ове штетне токсине.

Потрошња до 2 литара воде дневно доприноси уклањању токсина из тела и промовише губитак тежине

Како смањити количину унутрашњих масти у телу?
Препоруке:

  1. Избегавајте да се осећате гладним. Храна би требала бити редовна.
  2. Пијте до 2 литре воде, како бисте побољшали распад масти и елиминирали токсине.
  3. Вјежба + дијета је много боља од дијете.
  4. Избегавајте стресне ситуације.
  5. Смањите количину брзо варјених угљених хидрата и масти.

Када особа почне да губи тежину, маст на стомаку иде прво. Смањење телесне тежине за 5-10% доводи до смањења масти у абдоминалној шупљини за 10-30%.

Како знате колико масти у вашем телу?

Постоји много начина да се ово утврди, ево неколико њих:

  1. Направите МРИ или ЦТ тамо где ће тачно на сликама бити одређени количином унутрашње и подкожне масти. Али ово је скупа процедура.
  2. Мерни чеп. Ово је уређај који можете купити у апотеци и измерити дебљину зуба на вашем телу.
  3. Израчунавање табела процента масти у људском телу.

Да бисте видели на стомаку лепих коцкица, не морате имати више од 10 - 12% масти.

Како израчунати проценат масти у телу.
Како израчунати по запремини тела? Као што знате, мушкарци и жене акумулирају маст на различите начине: код мушкараца обично је на стомаку, код жена, по правилу, на куковима и стомаку.

Запамтите да губите масноћу, изгубите мишић. Однос у овом случају је ⅓, односно 1 кг мускулатуре за 3 кг масти.

Закључак: ослободити се свих масти није могуће, па чак и опасно за здравље. Али смањите га на ниво на коме ће тијело функционисати ефикасно. Останите здрави и атрактивни! Морп се.

Тема није баш једноставна, па ако вам нешто није јасно, напишите коментаре, дефинитивно ћу одговорити. И, наравно, не заборавите да поделите ове информације са другима, кликните на друштвене дугмад.

Све о проценту масти у телу

Пример различитог процента телесних масти из МусцлеФитнесс.

Искусни зозхники знају да је лепота тела у савременом друштву зависи од процента масти у телу - тело са малим процентом изгледа лепе модерне каноне, али је мањи проценат, више напора је потребно од власника тела да се одржи. И премало масти (као и превише) је штетно за здравље.

На Зожхнику постоји читав чланак "Како мерити проценат масти у тијелу" са прегледом различитих метода мерења.

Међутим, грешка у мерењу различитим методама може бити врло висока. На пример, разлика између вредности добијене употребом цалипер (метод са високом прецизношћу, на слици горе) и ДЕКСА (тело скенирање Кс-зрацима, поступак са минималном грешком), када је професионални пријема података цалипер могу

6-9% (тј., На пример, клипњаче ће добити нешто

6% телесне масти, а према ДЕКСА-у ће бити

12%), али у рукама аматера, прелазак у бројке може бити много већи (што није неуобичајено). Овим приступом, метода "по очима" ће бити прилично тачна.

Погледајте слику испод (за мушкарце и жене посебно) и схватите која је слика најближа тренутном стању.

Међутим, не заборавите да ниво мишићне масе није мање важан за лепоту (и здравље) тела. Ево како се исти проценат масти може појавити са различитим мишићним масама код мушкараца и жена:

Минимални проценат телесних масти

Минимални проценат масти за преживљавање је 3-5% за мушкарце и 8-13% за жене. Одређена количина масти је од суштинског значаја за нормално функционисање организма, у ствари, ово датотека масти не може у потпуности уклонити и остати жив у исто време, за такву врсту масти укључују такозване незаменљив маст, која је део нервног система, или масти окружује унутрашње органе (Камински и Двиер, 2006).

Познато је случај смрти бодибуилдера Андреаса Мунзера, који је достигао 4% у телу. Андреас није обратио пажњу на здравствене проблеме док се није испоставило да је трагедија. 13. марта 1996. године, у авиону, осетио је болове у стомаку, доктори су дијагностиковали крварење у абдоминалној шупљини (јетра је брзо пропала). У току операције утврђено је да је његова крв вискозна због потпуне дехидрације тела, а јетра скоро уништено. Срце није могло да издржи такав терет. Мунзер је радио 19 сати, али живот атлета никада није спасен. Ноћу, Андреас је умро од "вишеструког органа".

Већина масти у људском телу се чувају у масним ћелијама субкутног масног ткива (адипоцита) и око органа (висцерална маст). А мали део масти се чува, практично у свим органима, ткивима и ћелијама људског тела.

Субкутани и висцералне масти, имају бројне важне функције, али његова вишак повећава ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, хипертензију, хиперлипидемије, метаболички синдром, коронарна болест срца и неких карцинома.

Који проценат телесне масти је здрав?

Већ смо написали чланак да је немогуће бити потпун и здрав, нема здраве потпуности. Ево степена потпуности (и низак проценат масти) који се сматра здравим по мишљењу Светске здравствене организације:

Владар здравог процента масти. Изнад на столу - мушкарци, одоздо - жене. Колоне с лева на десно: Старост (године), Недовољан проценат масти, здравих масти, високог садржаја масти, гојазности.

И ево још једне препоруке за здрав проценат масти из АЦСМ-а (Амерички колеџ спортске медицине):

Минимум за преживљавање, препоручује се, као и проценат масти који је повезан са гојазношћу код различитих узраста код жена и мушкараца.

Акумулација висцералне масти

Према студијама, акумулација висцералне масти код одраслих није узрок генетске предиспозиције, већ је резултат повећања укупне количине масти у телу.

Акумулација "штетних" висцералних масти започиње код мушкараца са просечно 20,6% масти у телу и изнад, код жена - од 39,4% и више.

Реалност смањења процента телесних масти

Све основне ствари које знате из закона о енергетском билансу - проводите више калорија него што једете и ваша маст ће спалити ради допуњавања недостатка енергије. Међутим, Што више масноће гори, то теже постаје.

Процес губитка првих 5 кг веома се разликује од губитка последњих 5 кг. У ствари, што је витко постајете, то је теже радити како бисте побољшали свој облик у будућности. Када започнете, лако можете изгубити око 1% телесне тежине седмично, али с смањењем процента масти и тежине - сваки следећи килограм је теже дати.

Већина професионалних бодибилдера и фитнес модела изгледају савршено само током такмичења и за то плаћају цену.

Како се пребацити из једне "категорије масти" у други

Испод смо превести текст из Прецисион Нутритион о томе шта је потребно и шта не ради свакодневно и недељно, како би се постигао жељени ниво олакшања тела.

Проценат масти: мушкарци - више од 20%, жене - више од 30%

Шта да радите да бисте добили маст:

  • Једите полупроизводе и друге прерадјене намирнице,
  • Постоје велики делови,
  • Брзо је.
  • Не играј се спорт, води седентарни животни стил,
  • Постоји мање здраве хране (поврће, воће, итд.),
  • Једите неуравнотежене,
  • Мање спавања.

Проценат масти: мушкарци - 15-20%, жене - 25-30%

  • Укључите 2 дела беланчевине дневно,
  • Постоји 1-2 мала порција поврћа,
  • Урадите 3-5 пута седмично с било којом врстом активности коју волите.
  • Има мање прерадјених угљених хидрата, али их немојте брисати озбиљно,
  • Пијте мање висококалоричних пића, али немојте их превише преварити.

Проценат масти: мушкарци - 13-15%, жене - 23-25%

  • Укључите 1-2 дела протеина у 2-3 оброка,
  • Постоји 2-3 мале порције поврћа дневно,
  • Укључите неколико обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 30-45 минута дневно,
  • Проведите 1-2 интензивна тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 7 сати дневно,
  • Технике вежбања за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи посластице / обрађене намирнице више од 3-5 пута недељно,
  • Пијте не више од 3-5 висококалоричних напитака недељно.

Проценат масти: мушкарци - 10-12%, жене - 20-22%

  • Да контролишу своју храну у КБЗХУ - калорија, протеина, масти, угљених хидрата (диет план, тежак и анализира сваку храну која улази у тело)
  • Укључите део протеина и поврћа у сваком оброку,
  • Укључите неколико омега-3 масних киселина у неколико оброка,
  • Укључите мале количине обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 45-60 минута дневно,
  • Учините 3-4 интензивне вежбе недељно,
  • Спавајте најмање 7-8 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи дезерте / обрађене намирнице више од 1-2 пута недељно (у оквиру разлога),
  • Не пити више од 1-2 висококалорична пића недељно.

Проценат масти: мушкарци - 6-9%, жене - 16-19%

  • Да контролишу своју храну у КБЗХУ - калорија, протеина, масти, угљених хидрата (диет план, тежак и анализира сваку храну која улази у тело)
  • Укључите део протеина, поврћа и неколико здравих масти у сваком оброку,
  • Укључите веома мале количине минимално обрађених угљених хидрата,
  • Почните да користите бициклизам калорија / угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 60-75 минута дневно,
  • Спроведе 4-5 интензивних тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 8-9 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Да конзумирају угљене хидрате само у данима "високих угљених хидрата"
  • Дозволите себи десерте / обрађену храну 1 пут за 1-2 недеље (у разуму),
  • Пијте највише 1 висококалоричног пића 1 пут за 1-2 недеље,
  • Да посетите ресторане не више од 1-2 пута недељно.

Прочитајте такође на Зожнике:

Реците својим пријатељима:

Све о проценту масти у телу: 69 коментара

Веома ми се свиђа оно што Хелмут Стрехл изгледа, врло сув, али он то зарађује.

Само сам хтео да вам се захвалим. Нисам сигуран шта бих се бринуо без робе. Свакако је било стварно застрашујуће тешкоће по мом мишљењу. Сада сам захвалан за ваш савјет и као што сте, добро, знате који је снажан посао који се увијек предузимате. Сигуран сам да не знате ни једног од нас.

Стварно сам желео написати једноставан коментар. Моја дуготрајна интернетска истрага награђена је с разумним садржајем како бих писао са мојим рођацима. Рекао бих вам да је већина нас заправо уникатних особа са врло корисним идејама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб страницу и радујем се толико много узбудљивијим. Још пуно хвала за пуно ствари.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мама заиста воли да прави време за интернет истраживање. Већина нас зна све о живој тактики коју доносите великим триковима кроз свој веб блог. Узивајте у преосталом делу године. Радили сте диван посао.

Ја не помињем своје пријатеље. Потражио сам изванредне информације и чињенице са ваше веб странице, а затим сам дуго изнова дошао до ужасног осећаја. Ови људи су већ резултат загревања како би их прочитали и несумњиво се бавили овим стварима. Цијените да сте стварно корисни, као и да сазнате о оваквим чудесним стварима. Моје искрено жао што вам раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо се толико весели. То уопште није једноставно само за увек. А сада откривамо да имамо писца да је захвалан за то. Већина илустрација из које сте направљени, мени лаког веб сајта, пријатељства ваше странице помажу вам да помогну - то је тако невероватно. Хвала вам пуно!

Морам да вам поставим мало речи само да бих вам захвалио. Било је изузетно великодушно од вас у давању онога што сте желели. Те инспиративне идеје су додатно радиле како би постале добар начин да у потпуности схвате да многи људи имају сличну страст. Сигурно постоје још пријатнији моменти напред за појединце који су били на вашем сајту.

Мој муж и ја смо завршили са апсолутно срећом. Еммануел је успео да заврши студију. Сада је и опет збуњујуће само да се увек ослобађа. Такође смо добили власника блог-а да се захвалимо за то. Све објашњења која сте направили, мени лаког веб сајта, пријатељства које можете пружити подршком за промоцију, постала је изузетна и стварно помаже нашем сину поред породице. Хвала на цијелости!

Хтео сам да вам напишем ову мало напомену. Ово је сасвим озбиљно великодушно са вама како би вам омогућио да будете бесплатни. Основе које су радиле су одличан начин да схвате да други људи имају исте снове. Сигуран сам да има више хиљада забавних времена испред појединаца који прегледају вашу веб страницу.

Хоћу да пређем на моје дивљење за твоју љубазност. Ваша лична обавеза да порука постане све невероватно важна и има у сваком случају. Ваш целокупан водич вам показује толико много и знатно више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Хоћу да вам покажем своју захвалност за вашу љубазност према онима којима је заиста потребна упутства о овом важном питању. Ваша посебна посвећеност да одмах добијете поруку. Ваши цели и интересантни савети и савети толико много показују мени и још више мојим колегама из канцеларије. Хвала пуно; од свих нас.

Тачно је рећи хвала. Нисам сигуран шта могу да имам. Ово је био фрустрирајуће постављање у мом положају, међутим, могло се видети вешти приступ. Бићу срећан због твоје помоћи. Сигуран сам да никада нисте упознали све нас.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно сјајну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. То је обично тако идеално и пуно забаве за мене и моје уреднике вршњаке да посјетим блог заиста три пута за 7 дана да сазнамо најновије ствари које имаш. И заиста, ја сам у сваком тренутку са свим чудесним стварима које дајете. Неке тачке на овој страници дефинитивно су најједноставније.

Желим да изразим своју захвалност за вашу љубазност која подржава мушкарце и жене који имају потребу за помоћи у овој области. Ваша права обавеза да одмах пошаљете поруку. Ваше личне корисне кључне тачке. Топли поздрави; од свих нас.

Морам да истакнем своју припадност за вашу љубазност. Ваша посебна посвећеност рјешавању проблема је била стварно добра. Ваше личне важне корисне информације значе пуно за мене и много више мојим колегама. Хвала вам; од сваког од нас.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мајка заиста воли истрагу. Научим све што се тиче живог начина дајете и занимљиве и корисне трикове на овој веб страници, па чак и повећавају одговор од неких других људи о овом питању док моја принцеза несумњиво открива много ствари. Уживајте у преосталом делу године. Радиш диван посао.

Желим да вам кажем. Тек након извиђања, схватио сам да је мој живот завршен. Бити жив живи без приступа проблемима које сте разврстали као резултат вашег сајта. Способност и љубазност у игрању са свим детаљима била је од велике помоћи. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такво решење као што је ово. Ја могу у овом тренутку. Хвала вам на времену за стручног и ефикасног водича. Нећу размишљати двапут да потврдим вашу веб страницу.

Уживам у животу због свих настојања на овој веб страници. Моја мајка је интересовала вођење истраге и стварно је једноставно разумети. Већина људи сазнаје све што се тиче убедљивог начина на који сте створили сјајне информације на вашој веб локацији и самим тим прихватили одговор других. Искористите преостали део нове године. Ви водите сјајан посао.

Само сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за неке од сјајних техника које дајете. Моје интернетско истраживање које је трајало дуго је награђено са предностима. Претпостављам да је већина нас посетилаца сајта дефинитивно благословена да живе на непоновљивој локацији са пуно савршених особа са вредним стварима. Осећам се сретно што сам искористио вашу веб страницу и погледао. Још једном хвала за било шта.

Само сам требао рећи хвала опет. Нисам сигуран у ствари које имам. То је уствари апсолутна застрашујућа потешкоћа у мом положају, ипак. Изузетно срећније за ово упутство и искрено се надате да схватите како је одличан посао који сте добили на обуци неких других људи путем вашег поста у блогу. Сигуран сам да никада нисте упознали ниједног од нас.

Хвала вам на свим вашим напорима на овој веб страници. Глориа стварно воли ово место осим времена за истраживање и лако је разумети зашто. Већина нас чује све што се односи на најмоћнију тактику и дајете награђиване водиче на вашем веб блогу. Уживајте у остатку нове године. Увек водите сјајан посао.

Морам вам изразити захвалност само за спасавање од овакве врсте проблема. Због истраживања путем онлине свијета и стварања ствари које нису корисне, схватио сам да је мој читав живот нестао. Живјети без решења за тешкоће, нисам наишао на вашу веб страницу. Важно је ваше лично знање и љубазност у бризи о сваком дијелу. Нисам био сигуран шта бих учинио. У овом тренутку могу се радујем будућности. Пуно вам хвала за професионалну и ефикасну помоћ. Нећу више размишљати шта да радим са вашим веб страницама.

Желим да изразим своју захвалност овом писцу због спасавања од овог одређеног окружења. Одмах после извиђања у читавом светском свету и упознавања са стварима које нису биле корисне, мислио сам да је мој цео живот био готово све више. Бити жив, лишен од, он, он, све, све, он, све, све, Ваша лична обука и љубазност у игрању са свим стварима била је корисна. Нисам знао шта бих учинио да нисам. У овом тренутку могу погледати своју будућност. Пуно вам хвала за ову специјализовану и ефикасну помоћ. Нећу размишљати двапут да се позивам на вашу веб страницу.

Потребно је да вас објавим у последњих неколико дана. Било је великодушно са људима као што си ти, што мораш да урадиш, да си покушао у случају да је сматрао потребним. Ови сугестије се добро понашају како би се добро обрадили у мери у којој многи људи имају сличну страст. Знам да има много забавних времена унапред за појединце који прегледају вашу веб страницу.

Изгледа да сам вам коментарисао. Научила је такве ствари као пуно ствари, које укључују како је то знати шта је невероватно. Стварно сте урадили више од очекиваних резултата. Хвала што сте направили ово добро, поуздано, откривајући и поред тога забавне савете на тој теми Лизети.

Пуно хвала за читав рад на овој веб страници. Моја ћерка ужива у раду. Знам све о живахним начинима на које можете информативно размишљати кроз овај веб блог. Искористите преостали део године. Ви обављате посао првог реда.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно спектакуларну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. Стварно је врло корисно, али и са пуно забаве за мене и моје канцеларије да претражим вашу веб страницу не мање од 3 пута у року од 7 дана да бисте видели све нове водиче које имате. Заиста, увек сам срећан због моћних метода које вам служе. Неке две области у овом објављивању су на крају најбоље што смо имали.

Био сам заједно са мојим другарима. За њих сам захвалио власник. Већина мушкараца је била сретна што их све види. Вољно ради сигурности. Наше искрено жао што раније не изражавамо захвалност.

Хтела сам ти послати мало помоћи. То вам је веома посебно, то јест, знате, шта, шта, шта, шта, како, ти, шта, шта, шта, како, ти, шта, Ове мисли се додатно понашају како би се лакше научило пуно ствари. Свакако има доста пријатних времена унапред за оне који скенирају ваш блог пост.

Само сам хтео да напишем мали коментар како бих те ценио за ове лепе водиче. Моја продужена интернетска истрага надокнађена је квалитетним информацијама за размену са мојим колегама и пријатељима. Били су заиста срећни да живе у фантастичној мрежи са толико бриљантних појединаца са корисним принципима. Осећам се заиста срећан што сам искористио свој веб блог и погледао. Још пуно хвала за све детаље.

Толико хвала што сте свима пружили изванредну прилику да прочитате са овог сајта. То може бити врло добро и пуно забаве за мене лично и моје познате канцеларије да претражују вашу веб страницу најмање три пута у недељу дана. Наравно, обично ме чудесно узимају у обзир чаробне технике које вам служе. Одабрани 4 области на овој страници су у истини најједноставнији који сам имао.

Мој муж и ја смо имали стварно среће, Цхрис је могао заокружити своје извјештаје из својих идеја, зграбио се док је користио веб страницу. Сада и изнова се збуњује само да се мења. Сећамо се да имамо књижевника да је захвалан за ово. Илустрације које сте направили, једноставан мени сајта, пријатељства које ће вам помоћи да креирате - све је најбоље, а то чини нашег сина поред породице. Хвала на свему!

Стварно сам желео написати напомену. Моје интернетско време тражи разумне информације које могу дијелити са мојим пријатељима и саучесницима. Нагласио бих да смо заиста срећни што живимо на изузетној веб локацији са толико бриљантних људи с одличним плановима. Веома сам срећан што сам видео вашу веб страницу и радујем се многим другим. Пуно вам хвала за све детаље.

Желим да се захвалим само што сте ме извукли из ове невоље. Након што сам истраживао мрежу и видио савет који није био моћан, мислио сам да је цијели живот нестао. Бити жив без стратегија за проблеме које сте разврстали кроз читаву смерницу. То знање и љубазност у игрању са цијелим стварима било је корисно. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такве ствари овако. И радујем се својој будућности. Хвала на вашем времену за ову поуздану и помоћно оријентисану помоћ. Нећу оклевати да препоручим ваше веб сајтове свима који би требали саветовати о овом питању.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетну шансу да проверите савете одавде. Увек је јако лепо плус. Јам-упакован са забавом за мене и моје уреднике да претражим блог као минимум. И, наравно, увек сам задовољан. Одабране 1 идеје на овој страници у стварности су најбоље што сам имала.

Морам да вам израдим врло мало запажања само да се захвалим. То је једноставно чудесно отворено препуштено теби садашњости, прецизно непрекидно, који је број људи. Ове основе су такође деловале као лако бити свесне да већина људи има исту страст. Верујем да има много пријатних тренутака напред за људе који откривају свој блог пост.

Управо сам морала да вам захвалим. Нисам сигуран шта бих учинио у одсуству ове тактике. То је био веома застрашујући случај за мене, али ишао на добро написани приступ. Сретна сам због ваше помоћи и имате велика очекивања. Вероватно никад нисте срели све нас.

Морам да изразим своје поштовање према вашој љубазности у подршци онима који стварно желе помоћи у овој важној области интереса. Ваша сопствена посвећеност добијању правих одлука. Ваша топла и пријатељска помоћ подразумијева много тога за мене и далеко више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од сваког од нас.

Намеравам да вам напишем веома малу реч да коначно захвалим као и ви. Изузетно је чудесно да вам отворено предате безрезервно издржавање свих неколико људи који ће вам бити понуђени за продају за електронску књигу неопходно. Ове креативне идеје су, поред тога, деловале као одличан начин да то схвате. Свакако има хиљада пријатнијих сесија напред за појединце који откривају ваш блог.

Само сам желео да укуцам кратку примедбу да вам могу рећи. Моја дуга интернетска истрага препозната је са невероватним добрим чињеницама и техникама за размјену са мојим сапутницима. Ја бих нагласио да је већина нас посетилаца веба прилично срећна да постоји на познатој веб страници са многим чудесним људима са врло корисним техникама. Осећам се изузетно благословено што сам наишао на веб странице. Још једном хвала за пуно ствари.

Морам вам поставити врло мало основа које имате на овој веб страници. Ово је прилично ретко у случају да сте у потрази за оним што се дешава.. Те тачке су исто тако радиле како би постале фантастичан начин да схватимо да остали од нас имају сличан жудњи. Мислим да у будућности има много пријатнијих случајева.

Толико хвала што сте појединцима пружили тако сјајну прилику да открију важне тајне одавде. То је обично веома сјајан плус. Јам-упаковано са одличним временом за мене лично и мојим сарадницима, да посјетите вашу веб страницу. Да не помињемо, увек смо импресионирани с обзиром на сјајне ствари које послужујете. Неке две идеје у овом чланку сигурно су најефикасније које смо имали.

Тачно је да се опет захваљујем. Нисам сигуран шта ћу проћи кроз одсуство ових питања. Потпуно је била стварно тешка криза на мом положају, али узимајући у обзир вашу експертску стратегију. Захвалан сам за услугу. Више него вероватно никад нисте знали ни за једног од нас.

Морам да изразим своју захвалност за вашу великодушност. Ваша лична посвећеност доношењу решења. Све око себе је било невероватно практично. Информативна публикација ми пуно показује и чак и даље мојим колегама. Поздрави; од свих нас.

Пуно хвала за све ваше напоре на овом блогу. Дебби заиста воли да прави време за открића и лако је разумети зашто. Готово сви сазнају све о живом начину на који пружате драгоцене технике на овом блогу. Искористите преостали дио године. Увек изводите веома добар посао.

Пуно вам хвала што сте свима дали тако сјајну прилику да детаљно прочитате са ове интернет странице. Често је врло слатко и пуно је добрих времена за мене и моје колеге сараднике да посјетите ваш блог најмање три пута сваке недјеље како бисте видјели нове савјете које имате. И дефинитивно, ја сам и заувек запањен спектакуларним инспиративним идејама које служе. Одабрани 3 поена у овом чланку су посебно корисни који смо имали.

Желим да се захвалим овом писцу само због тога што сам се извукао из таквог сценарија. Након што сам проверио мрежу и гледао мишљење које није било моћно, схватио сам да је мој живот завршен. Постојеће лишене решења за проблеме које сте разврстали као резултат овог кратког чланка. Ваше разумевање и љубазност у игрању са сваким делом било је одлично. Не знам шта бих учинио да нисам наишао на такав предмет. Ја могу у овом тренутку. Хвала пуно за професионални и невероватан водич. Нећу размишљати двапут да подржим блог свима који би требало да имају смернице о овој теми.

Само сам хтео да направим једноставну напомену како бих вам захвалио за све драгоцене водиче које постављате на овој веб страници. Моја обимна претрага интернета има знање како да пишем са мојим гостима. Поменуо сам да смо читаоци дефинитивно обучени да живимо у добром друштву са вредним триковима. Веома сам захвалан што сте наишли на страницу вашег сајта и погледали. Пуно хвала пуно за многе ствари.

Морам да изразим захвалност писцу што ме је извукао из овог одређеног окружења. Тек након што сам извидио светску мрежу и добио савете који нису били пријатни, веровао сам да је мој живот био готово. Постојећи без одговора на потешкоће, имате сами фиксни случај. Ваше лично знање и љубазност у маневрирању сваке ставке било је непроцењиво. Не знам шта бих учинио да нисам видео такву ствар. У овом тренутку могу да уживам у својој будућности. Хвала на вашем времену толико за импресиван и разумљив водич. Нећу бити нерадо препоручити ваш веб блог свима који ће вам требати смјернице о овој теми.

Дефинитивно сам желео да направим кратак коментар тако да, пошто цијените те одличне смернице које се приказују на овој веб страници. Мој прилично дугачак интернет преглед има изванредан увид да га делим са мојим добрим пријатељима. Сигуран сам да су многи од нас посетиоци сајта уствари веома задовољни да живе у врхунској заједници са толико дивних особа са корисним принципима. Осећам се сретно што сам наишао на страницу странице и радујем се стварно ближим минутима. Хвала вам за све детаље.

Ја само пишем да вас открије. Дошла је да разумеју нека питања, која укључује како изгледа као невероватан тренинг дух. Несумњиво сте премашили очекиване резултате посетилаца. Цијеним вам што сте снабдевали оне добре, здраве, информативне да не помињем једноставне савјете на ову тему Глории.

Заправо сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за ово. Мој прилично дугачак преглед интернет коначно је компензован стварно добрим савјетима за размјену са мојом породицом. Тврдио бих да су посетиоци на сајту уствари веома расположени на савршеном веб сајту са толико дивних особа са корисним смјерницама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб странице и радујем се неким узбудљивијим. Хвала вам за све детаље.

Пуно вам хвала што сте свима пружили такву изванредну прилику да откријете важне тајне одавде. Често је тако фантастично и пуно забаве за мене лично и моје пријатеље из канцеларије да посјете ваш блог најмање три пута недељно. И дефинитивно, ја сам и увек импресиониран. Неке две идеје на овој страници дефинитивно су најимпресивнији сви смо имали.

Само сам хтео да се поново захвалим. Не знам шта бих схватио без тих основа. Ово је било врло застрашујуће постављање у мојим околностима, међутим, гледајући свој квалификовани облик. Бићу сретнији за свој рад, а искрено се надам да сте свјесни одличног посла. Знам да нисте наљли ни једног од нас.

Мој муж и ја смо завршили стварно угодно. То уопште није једноставно само да сазнамо. Стварно морамо бити ти. Све илустрације које сте направили, једноставна навигација сајта, пријатељство које сте направили, могуће је навићи - то је пуно изванредних и олакшава нашем сину поред разлога. Пуно хвала за пуно тога!

Хвала вам на свим вашим вредним напорима на овој веб страници. Дебби ужива у истраживању и стварно је очигледно зашто. Већина нас чује све о динамичном начину на који пружате повољне стратегије на овом веб блогу и додатно подстичу реакције других на овом концепту тако да наша принцеза увијек студира много. Искористите преостали део године. Твоја изузетан посао.

Пуно хвала за сав свој рад на овом блогу. Глориа воли радити на истрази и лако је разумети зашто. Мој партнер и ја смо већ дуго били у послу. Забавите се са остатком нове године. Твоје добро обављате посао.

Хвала на цијелом напору на овој веб страници. Еллие заиста воли укључене. Многи од нас. Увек смо у процесу откривања пуно ствари. Узивајте у преосталом делу године. Ви сте онај који изванредан посао.

Хвала вам на свима труду на овој веб страници. Моја мајка ужива у окружењу. Мој партнер и ја знам све о снажној тактики коју дају практичне мисли кроз блог, као и инспиративно учешће других на овој теми, тако да наше дете несумњиво толико схвата. Забавите се са остатком године. Увек радиш одличан посао.

Као додатак мојим момцима, пронађено је да прате добре тајне које се налазе на вашој веб страници, а неочекивано је дошло до ужасног осећаја. Ови младићи су били из тог разлога. Цијеним вас што сте заиста пажљиви, а потом и за рјешавање различитих корисних водича. Моје врло искрено жао што раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо били веома захвални. Сада и поново збуњујуће само да непрестано предају трикове многим другим људима. А ми такође. Све је страва и помаже нашем сину и нашој породици да разумеју шта је узбудљиво, а то је изузетно обавезно. Хвала на цијелости!

Морам да изразим неку захвалност писцу да ме спасе из овог питања. Као резултат сурфања преко интернета и сусрета са онима који нису били продуктивни, мислио сам да је мој живот завршен. Живети без присуства приступа питањима живота, нисам наишао на ваш блог. Ваша властита компетенција и љубазност у контроли. Нисам био сигуран шта бих учинио. Ја могу у овом тренутку. Пуно вам хвала за вашу поуздан и разумљив водич. Нећу бити нерадо подржати ваш блог пост за било кога.

Мој муж и ја смо завршили на својим веб страницама. Уопште није поједностављено. Заиста узнемиравамо. Све илустрације које сте направили, једноставан мени сајта, пријатељство које ћете лакше пронаћи, а то је озбиљно притисак. Хвала на свему!

Не спомињем да су момци прегледали добар савјет са веб странице и онда сам одједном добио страшну сумњу. Све даме заправо су резултат тога. Цијенимо вас да сте само добро неговани, као и за новац. Моје сам искрено жао што нисам рекао раније захваљујући вама.

Ја пишем ћерки моје жене. Дошла је да схвати доста детаља, који укључују какав је идеалан тренинг срца како би се одређени људи извукли без проблема. Ви сте заиста надмашили своја очекивања. Цијеним вам што сте пружили корисне, здраве, едукативне, а не за споменуте јединствене смернице о овој теми Јанет.

Морам поштовати своје људе. Ваша посебна посвећеност рјешавању свега овога посла постала је изузетно ефикасна и у сваком случају. Ваши нови топли и пријатељски савети и савети много значе за мене и још више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Имао сам грозну сумњу. Нисам поштовао тебе за те стратегије. Ови људи су изгледали потпуно апсолутни. Цијеним вас искрено љубазно и такође одабрати овакве бриљантне теме. Моје искрено жаљење што вам прије нисам изразио захвалност.

Морам да вам створим ту малу реч како бих рекла. Сигурно је изненађујуће великодушно од вас да у великој мери понуди оно што желите. Те идеје су додатно деловале као одличан начин да будете сигурни да неки људи имају сличну жељу само за моје. Мислим да постоје неке угодне могућности напред за људе који погледају на вашу веб страницу.

Само сам хтео да направим једноставну реч да изразим захвалност за те дивне трикове које делите на овој веб страници. Прилично дуго претраживање интернета има стварно добре стратегије за прелазак са мојим сапутницима. Највише од нас су људи који су сретни што су у фантастичној заједници. Срећан сам што сам открио целу веб страницу и погледао. Пуно хвала пуно за многе ствари.