Шта је висцерална маст - како се ослободити, норме абдоминалних масти


Све више људи у савременом свету суочава се са проблемом вишка тежине. Постоји много начина да се то реши, али да бисте постигли добре резултате морате разумјети сам концепт масти и разлоге за његов изглед.

Проблем вишка тежине произлази углавном због вишка депозита поткожних масти, који у првом реду не утичу на здравствени статус, већ на то изазива неугодност.

Међутим, постоји и друга врста масних наслага која не само да нарушавају расположење по изгледу, него и доносе многе здравствене проблеме - висцералне масти.

Шта је висцерална маст

Висцерална маст (дубока, абдомена, унутрашња или дебла) - ово је једна од врста депозита масти које се не акумулирају у подкожним слојевима тела, већ око виталних органа абдоминалне шупљине. Она је присутна у телу сваке особе и штити орган од могућег спољашњег оштећења, загрева их и у суштини представља резервни извор енергије који ће се користити у случају нужде.

Његово присуство у малим количинама не штети човеку. Опасне ове врсте депозита масти постају када се у организму примећује његова прекомерна потрошња. Снабдевање крви унутрашњим органима погоршава. Повећава се вероватноћа појаве кардиоваскуларних болести, дијабетеса, онколошких болести.

Узроци настанка висцералних масти

Разлози за појаву ове врсте масти су неколико:

Тенденција на појаву дубоке масти може се пренети од родитеља до детета.

  • 2. Недостатак физичке активности.

Код људи са ниским активним животним стилом, ризик од вишка абдоминалних масти је већи него код људи који пазе на физички стрес.

Коришћење масне, високо калоричне хране, слаткиша, брашна, кршења исхране - све ово доприноси прекомјерној акумулацији масти.

  • 4. Мушкарци имају тенденцију да изгледају дубоко масти више од жена - то је због рада хормона.

Употреба алкохола, нешто више карактеристичне за мушку половину популације, може довести до неуспјеха у раду хормона, што доводи до прекомјерних депозита висцералне масти. Жене ухватити мушкарце у запремини желуца, када започну менопаузу, ниво естрогена (женски сексуални хормон) пада.

  • 5. Недостатак сна и стреса.

Сви знају да је тешко зауставити и не претерати, једити стрес, али чињеница да хронични недостатак спавања, несаница доводи до појаве стомака, а не сви претпостављају. Иако се то једноставно објашњава - исцрпљено тело почиње да се припрема за тешка времена, стављајући више у резерву.

Норма висцералне масти у људском телу

Присуство дубоке масти у запремини од 10-15% укупног слоја масти сматра се нормом.

Проверите присуство вишка телесне масти у телу може бити мерењем волумена струка.

Код жена, норма се сматра 88-89 цм, код мушкараца 94-101 цм. Такође може указати на могуће проблеме у израчунавању индекса телесне масе, у којој се ознака од 25 сматра нормом.

Вреди се сетити и о појединим карактеристикама структуре човека, да сазнам да ли је нормална количина висцералне масти могуће путем прорачуна према формули - "Раст - 100", уколико та бројка знатно премашио је вишак висцералне масти присутан.

Сада у продаји постоје специјалне ваге које могу да одреде проценат масти у телу, тако да се индикатори 1-12 сматрају нормом, са 13 на 59 суфицита, односно већи број, што је и горе за ваше здравље.

Шта је опасна висцерална маст

Неудобност од присуства висцералне масти се може запазити чињеницом да је поступно тешко дишати, тело се зноје чак и са малим оптерећењем, стално осећају замор и слабост.

Вишак унутрашње масноће може утицати на рад виталних органа и погоршати стање тела у цјелини:

  • Јетра и бубрези престају да се боре са оптерећењем, што може довести до слагања.
  • Постоји атеросклероза, артеријска хипертензија.
  • Мијешање дијафрагме, која заузврат врши притисак на срце и плућа, што може изазвати појаву диспнеа.
  • Неуспех у раду гастроинтестиналног тракта. Ризик од масне хепатозе јетре.
  • Прекиди у раду срца. Шта последично може довести до срчаног удара, можданог удара.
  • Постоје проблеми са кичмом, што може довести до појаве радикулитиса и киле. Напредује остеопороза.
  • Кисеоник гладује тело.
  • Појава онколошких болести.
  • Повећан ризик од дијабетеса.
  • Кршење и промена хормонске позадине особе, неплодност, код мушкараца примећено је смањење нивоа тестостерона, смањује се потенција.
  • Варикозне вене карличних органа развијају се доњи екстремитети.

Друга опасност је што је вишак унутрашњих масти тешко одредити, како би се потврдило постојање проблема потребно је испитати МР и компјутеризовану томографију, као и да прође низ тестова.

Следећи проблем тачка - брзо, користећи липосукцију и друге методе, заправо се ослободе јединог масти, већ и висцералне масноће, чврсто обавија наше дебелог црева, јетра, бубрези, немогуће је уклонити.

Како се ослободити висцералне масти

Такође, као и од субкутане масти, висцерална маст се олакшава.

Први асистент у борби против абдоминалних масти биће исхрана и нормализација исхране. Уношење хране треба да буде рационално и уравнотежено: протеини, масти и угљени хидрати. Храна би требала бити фракција, мора бити често, али благо. Преференцију треба дати исхрани, кувана или кувана.

Не би требало да главе или да се ограничите на јело, узимање хране треба да буде на првом захтеву тела (тело може да складишти масти за будућу употребу). Не прескочите доручак. Вечера би требало да буде светла, пожељно се састоји од поврћа или воћа. Једноставни угљени хидрати су боље заменити сложеним и правилно комбиновати производе.

Потребно је рачунати калорије, број калорија на дан не би требало да прелази 1200 кцал.

Основа дневне исхране треба да буде свеже поврће, њихова количина треба да буде 70% конзумиране хране. У киселим млечним производима, садржај масти не би требало да прелази 2,5% (идеално је да проценат млечних производа од једног процента).

Дијета треба да се састоји од меса са ниским садржајем масти, беланчевина, риба, кашице на води, сорти чврсте пшенице, житарица и мекиња. Сухо воће идеално је за грицкалице током целог дана. Потребно је присуство влакана у исхрани.

Л-карнитин, долазног састав меса и рибе, подстиче сагоревање масти, ово би требало да једу овчији, телетину, зец, дивљач, месо из крабе и живине. Ђумбар је добро средство за сагоревање масти, може се додати чају (у смислу отклањања масти, бољег зеленог) или салата. Целера, јабука, боровница, поморанџа и други агруми су корисни.

Треба да буду искључене из менија брзе хране, масно месо, пецива, путер и маргарин, слатком газиране воде, сокова у Тетра Пак картонских кутија, смањити потрошњу, а ако је могуће потпуно елиминисати алкохол. Немојте имати снацк са сендвичима.

Режим пијења је такође важан, треба потрошити 1.5 воде дневно - то ће помоћи прање токсина из тела. Да би се осигурало да исхрана има жељени ефекат, мора се користити заједно са спортом.

Главни алат у борби против претеране акумулације висцералне масти су физичке вежбе. Започните борбу тако што ћете се ослободити поткожне масти, тада тело почиње да користи масноће трупа.

Посебну пажњу треба посветити акумулацији мишићне масе, која ће помоћи повећању потрошње енергије у телу.

У физичком напору, предност треба дати трчању (овде треба пажљиво пратити пулс како би се избјегло поремећај срца), пливање, бициклизам.

Тенис, клизање леда и сновбоардинг, спортско шетње, активни спортови на отвореном (фудбал, кошарка, одбојка) ће вам помоћи.

Важно је обратити пажњу на право дисање - тело не би требало да доживи гладовање кисеоника.

Идеалан алат у борби против висцералне масти је вежба на кардио машинама. 10-20 минута дневно појачане обуке на њима ће убрзати процес метаболизма, што ће помоћи да се смањи одговарајућа количина масти.

Код куће, фитнес и аеробна вежба ће помоћи да решите проблем са вишком телесне масти. Трчање на лицу мјеста такође ће доћи до спашавања у борби против прекомерне масти, треба га дати од 20 минута по приступу 3-4 пута недељно.

Кардио оптерећења укључују скакање на лицу места или са ужетом довољно 5-7 минута дневно да би се постигао добар резултат.

Вежбе абдомена не може само ојачати стомачне мишиће, али и да се ослободи од висцералне масти, за најбољи ефекат треба да буде топла стомак простор (ово ће помоћи топло џемпер или каиш направљен од природне вуне) - то ће убрзати сагоревање масти, а Вежбе абдомена треба да се мења :

Узми позицију на леђима, савијте руке у лактовима иза главе. Ноге су савијене на коленима, стопала су притиснута на под.

Узми позицију на леђима, подигните исправљене ноге док се не формира правоугли угао.

  • - Торсо дизање са извртањем.

Принцип је исти као код класичне штампе, само када подизање лијевог лакта додирује десно колено и обрнуто.

  • - Притисните двоструко - је тежа вежба, која захтева веће трошкове енергије.
  • - Окретање ногу у положају склоног.

Вјежбе на штампе могу се обавити готово свакодневно, али искусни тренери препоручују ову врсту оптерећења 3-4 пута недељно.

Вежба "Планк" (детаљи везане за везу) такође помаже да се ослободите висцералних масти и подкожних масних зуба на абдомену. Такође вам саветујем да погледате Вакуум вјежбу.

Вриједно је запамтити да се оптерећење треба постепено повећавати, наизменично између снаге и аеробике. Такође је неопходно постепено повећавати интензитет тренинга. Спорт треба одржавати након 1,5-2 сата након једења. Смањење тежине од 0,5 кг недељно се сматра нормом.

Додатне мере за уклањање висцералне масти из желуца

  1. Након вјежби, препоручује се алтернатива масажом, посебно проблемским зонама. Можете да пробате висцералну масажу стомака према Огулову, што се сматра снажним поступком нетрадиционалног лечења.
  2. Солне купке.
  3. Турпентинске купке према Залманову.
  4. Интензивно дисање абдомена је максимално удисање и издахавање са напетостом абдоминалног зида. Поновите вежбање 5 минута 3-4 пута дневно.
  5. Жене током тренинга тренинга за фитнес тренинг, иако више уклоњене поткожне масти него абдоминални.

Надам се да разумете шта је у стомаку висцерални масти него што је опасно за тело, узроци његовог формирања и методе научили како да уклоните висцералне масноће до појаса за мушкарце и жене.

Важно је знати са свим вашим напорима да комплетно одлагање висцералних масти угрожава анорексију, што ће узроковати велику штету по здравље. А после 40 година, повећање масног слоја је нормалан процес.

Проценат телесне масти: како пронаћи фотографије

Претходно, за утврђивање укупног здравља користио је масени индекс људског тела. Данас, за ту сврху, проценат телесних масти.

На ову тему можете пронаћи мноштво чланака, укључујући дефиницију овог индикатора користећи табеле, формуле или друге методе. У овом материјалу се разматрају главне идеје ових чланака, а резултат је представљен у сликама за визуелно представљање стања мушког и женског тела, зависно од овог индикатора.

Који је проценат садржаја масти?

Да бисте имали идеју о ономе о чему се говори у овом материјалу, неопходно је разумети неколико појмова и концепата.

Како се израчунава овај проценат? Количина масти у килограмима дели се тежином тела и претвара се у проценат. На пример, са укупном тежином од 80 кг мушкараца и масном масом од 13 кг, проценат садржаја масти износиће 16.

Дистрибуција масти

Свака има своје особине тела и тела, укључујући и расподелу масти. Дакле, неке жене имају малу количину масти на абдомену, а вишак у трицепсу и боковима. Други имају супротно. Што се тиче мушкараца, у већини случајева, депозити масти се углавном примећују у пределу абдомена. Слике јасно показују у којим деловима се маст најчешће депонује у женском и мушким половима.

Карактеристике фигуре

И они су различити, тако да људи са истим процентом масти изгледају другачије по изгледу. Као пример, овде можете донијети моделе и спортисте, у којима је овај индикатор апсолутно исти, а разлике су видљиве голим оком.

Старост

Слике приказују људе у старосној категорији од 25-35 година. Треба истаћи то старији човек постаје, више му се налази у његовом тијелу. На пример, за мушкарце старости 20 и 50 година, исти проценат телесне масти, али за прву (младу), то ће бити 15%, а за другу - 20%. То је због имовине масти која се повећава са годинама око органа и мишића.

Мишићне бразде

У процесу надувавања тела, олакшање се формира, мишићи постају видљивији и подсећају на жлебове по изгледу. Такође је важно имати идеју о томе која је васкуларност. Како се проценат телесног масти смањује, вене се појављују на телу - ово је значење овог израза.

Садржај масти у процентима: мушко тело

Овај проценат масти је карактеристичан за бодибилдере у периоду припреме за спортска такмичења. У овом случају, постоји повећана васкуларност - скоро на сваком мишићном видљивом вену. Чак и мишићи на задњици имају мале празнине, а одсуство оних указује на врло малу количину масти. Норма за мушкарце је око 2% масти. Ово је количина која је неопходна како би се осигурало да тело функционише нормално, пошто маст штити органе у абдоминалној шупљини и грудном подручју.

Овај индикатор није категоричан као претходни, али за већину представника јаког поља и даље није нормално. Чињеница је да ово утиче на изглед, на пример, особа изгледа танко, што изазива забринутост међу околним људима. Овај проценат садржаја масти је типичан за већину модела, јасно су идентификовали мишиће, постоји сјаја васкуларност, укључујући мишиће екстремитета, абдомена. Када су абдоминални мишићи јасно видљиви, мишићи су јасно раздвојени - то указује на садржај малог масти.

Је нормалан ниво за мушкарце. Наравно, абдоминални мишићи нису толико видљиви као у претходном случају, али мишићи штампе су добро видљиви. То је тачно стање и облик тела којем већина мушкараца тражи. Такође се сматра привлачним по фер сексу. За такав проценат садржаја масти, жлебови су само на рукама и раменима, а не на сваком мишићу.

Овај ниво одговара мушкарцима са чврстом и витком фигуром. Контуре мишића су јасно видљиве, али између њих нема видљиве раздвојености. По правилу, жљебови су покривени малом количином масти. Међутим, то не утиче негативно на облик тела - бројка је лепа, упркос чињеници да нема експлицитне алокације мишића.

За такав ниво садржаја масти карактерише не тако јасан избор мишића и крвних судова. У већини случајева, код мушкараца се јавља мали стомак. На примјер, мушки дио популације у Нев Иорку углавном има садржај масти у распону од 20-25%. Али на другим местима овај индикатор се може разликовати. По правилу, човек са повећањем од 180 цм и телесном масом од 81 кг масти у организму је око 20% масти.

У овом случају значајно се повећава струк, мишићи и крвни судови скоро нису видљиви. Са растом човјека 180цм, минимални волумен његовог струка може досећи 91цм. Такође, за такав проценат садржаја масти је благи пораст волумена врату, малих масти. Али све ово је прекрасно скривено у одећи. Мушкарци који имају виши ниво масти него што је наведено у овом параграфу, суочавају се са проблемом гојазности. Абдоминална гојазност се препознаје ако струк прелази 101 цм.

Овај индикатор карактерише ширење масти по целом телу, укључујући формирање депозита масти у струку, боковима, леђима, теладама. Визуелно струк изгледа више од бокова, мишићи уопште нису видљиви, стомак виси.

Када се телесна тежина константно повећава, количина масти, чија се већа количина акумулира у абдоминалном региону, такође расте. На овом нивоу се посматра јос бољи стомак, струк као такав потпуно нестаје (њена запремина може бити већа од 101 цм). Такав стомак се назива "пиво".

Као иу претходном случају, депозити масти концентришу се у појас и стомак. Струк је већи од 145цм. Са овим индикатором, особа се суочава са низом проблема кретања, посебно на корацима. Тешко је нагињати. Ово су први сигнали гојазности!

Садржај масти у процентима: женско тело

Минимални ниво који се може посматрати само код жена ангажованих у бодибилдингу. Бродови и мишићи су јасно видљиви. За нормално функционисање садржаја масти у телу у опсегу од 8-10% је дозвољено. Који је разлог за ову разлику у односу на минимум за мушкарце (2%)? То је због високог садржаја масти у подручју око материце и млечне жлезде, тако да није потребно да тражи мушку фигуру како за лепши пол је штетно по здравље. Девојчица на слици вероватно има горњи лимит, јер пловила нису јасно видљива.

Одговара на други ниво садржаја масти код мушкараца. Овај показатељ је типичан за већину модела који рекламирају доње рубље. Истовремено, већина њих може се суочити са проблемима који су повезани са кршењем функционалности тела. Мишеви екстремитета, рамена и штампе су јасно видљиви. Због ниског нивоа садржаја масти, облик бедра и задњица није изражен.

У телу већине спортиста ово је проценат садржаја масти. Мала количина масти се примећује на удовима, мишићи штампе су јасно видљиви. Минимални ниво раздвајања мишића једни од других.

Карактеристично за већину сексуалног секса. Ова жена се не може назвати превише танка, али не и густа. Мали слој масти је присутан на задњици, видљиво је савијање бутина. Овај ниво је типичан, на пример, на висини 163цм и телесној тежини од 59кг.

За разлику од мушкараца, код којих се акумулација масти углавном посматра у абдомену, већина жена се депонује у задњици и куковима. Ови други се јасно изражавају са заобљеним обликом. 30% масти је горња граница за обичну жену.

Још већи пораст бутина, заобљеног облика стиче врат и лице. Запремина кукаца може бити већа од 100цм, струк је 80цм. Почиње да сагни стомак.

Обим кукуруза може бити већи од 106цм, величина струка - 90цм, бокови - 63цм.

Овај ниво карактерише појава приметних зуба, стање коже погоршава. Обим кукуруза може бити већи од 115цм, струк 90цм. Раме изгледају знатно уже од кукова.

Кукови постају још већи, знатно превазилазе ширину рамена. Кожа се погоршава, маст је јасно видљива. Обим кукуруза може бити већи од 115цм, струк 101цм. Пример: када је жена висока 163цм и телесна тежина 90цм, половина њих је мишићна маса, преосталих 50% је маст.

Масти у људском телу: састав, количина

Дубоко укорењено мишљење да су масни наслови главни кривци вишка тежине је погрешан. Дакле, многи нагађају од чега чине људске масти и које су јој функције додељене. Важно је имати идеју о томе које масти у људском телу су корисне за здравље и, обратно, негативно утичу на његов живот.

Људска маст је саставни део система исхране. Бројне научне студије показују да масти у људском тијелу не треба да буду садржане у прекомјерном количини, или су дефицит. Ова неравнотежа води до вишка тежине и других здравствених проблема. Да би се утврдило колико је важно за особу, неопходно је знати о чему се састоји људска маст.

Масти депозити имају сличан хемијски састав са угљеним хидратима, али елементи који улазе у њега имају одличне везе међу собом. Дакле, шта се масно састоји од људског тела? Што се тиче биокемијских карактеристика, масти се класификују у засићене и незасићене врсте. Засићене масне киселине су око 35%, а преосталих 65% су незасићене масти.

У научној терминологији, масна ћелија се назива адипоцитом. Он му је поверен најважнији задатак - правовремена синтеза и акумулација "корисних" масти у људском телу. Са медицинске тачке гледишта, број садржаних масних ћелија (адипоцита) се одређује унапријед. Такав фиксни садржај у телу је због његових индивидуалних карактеристика и генетске предиспозиције. Треба напоменути да се раст броја масних ћелија у телу примећује од првих дана свог настанка у материци до пет година. Од следећег периода старости, адипоцити могу само да расте у величини (без цепања).

Структурни есенцијални липиди и депониране масти су две главне фракције масних наслага у људском телу. Први од горе наведених врста масти у већој мјери се налази у централном нервном систему, коштану срж, мамиларне жлезде. Заузврат, масни ентеријери који окружују унутрашње органе, укључујући и гастроинтестинални тракт, припадају депонованим мастима. Пошто масти у људском тијелу играју улогу батерије енергије, важно је запамтити равнотежу масних киселина. Према диететичару, недостатак незасићених киселина код особе изазива повећање нивоа холестерола у крви. Као што знамо, такав прецењени индикатор може у будућности довести до атеросклерозе, срчаног удара, васкуларних болести. Прилагодите неопходну стопу потрошње таквих киселина уз помоћ правилно одабране хране.

Важно је да свака особа зна да се у телу апсорбује 97% риба и биљних масти. Заузврат, животињске масти апсорбују само 85%. Када се препоручује активни живот за конзумирање 150 грама таквих масти. У исто време око 65% ове дијете требају бити животињске масти.

Људи са прекомерном тежином погрешно су убеђени да је за опоравак тела и брз губитак тежине неопходно неутралисати све наслаге масти. Треба запамтити да је маст која доприноси акумулацији енергетског потенцијала у људском телу. Човеков имунолошки систем је ојачан и штити га од различитих вируса и инфекција, такође због функционисања одговарајућих масних ћелија.

Вреди казати да остатци масти остају у процесу сагоревања додатних килограма. Постоје посебна мерења масног слоја у људском телу, која су неопходна за његово здравље. Због неопходне количине масти, врши се правилан метаболизам, нормална хормонска позадина. Свака особа мора да прати сопствену акумулацију масти и спречи одступање од норме. Пошто вишак масних наслага може довести до потпуног поремећаја у раду свих органа и система. Прекомерна акумулација масти може стиснути унутрашње органе, "тежину" кичме и довести до озбиљнијих посљедица. Поред непривлачног изгледа, тело развија прекомерно "слагање" и интоксикацију. Екстерни знаци омогућавају особи да самостално процијени степен акумулације "штетних" масти. Конкретно, велики абдомен, тежина ногу, отеклина и краткотрајност даха су први знаци вишка тежине и акумулација "штетних масти".

За ефикасно смањење телесне масе, без штете по сопственом здрављу, важно је имати идеју о томе колико су трошкови енергије особе. Тако можете израчунати број калорија потребних за сагоревање.

Поред тога, координирана физичка активност, уравнотежена исхрана, ходање на отвореном простору, искључивање стресних ситуација биће најбољи начин за неутрализацију "штетних" масних наслага.

Како се ослободити масти, важно је знати о употреби свих његових врста. Бела маст је врста штитника од дијабетеса. Највећа опасност настала је "дубоким" висцералним изгледом масти, у случају да се рад многих органа погоршава. Депозити масти у бутинама и задњици су најсигурнији и најлакши за опекотине уз помоћ правилног вежбања и исхране.

Главна предност "праве" масти је његова способност складиштења топлоте у људском тијелу.

Познато је да су масти у људском телу главни "резервоар" енергије, због чега се остварује витална активност. Лабораторијске студије показују да телесна маст садржи више од 100.000 калорија. Због таквих својстава, људска маст је способна да обавља неопходне метаболичке процесе без хране у трајању од 35 до 40 дана, под условом да се вода конзумира.

Масти у људском телу у потребним количинама позитивно утичу на метаболичке процесе, помажу у одржавању својих виталних функција. Да би се спречила дестабилизација метаболизма масти, особа треба да води стално здрав и активан начин живота.

Акумулација телесне масти. Врсте масти.

Вишак калорија, који улазе у људско тијело храном, депонују се у масно ткиво или складиште. Адипозно ткиво (депо) - складиштење масти, воде и витамина растворљивих у масти (А, Е, Д, К). Тело поставља непотребне неискоришћене калорије како би ове будуће енергије користиле у будућности, под насталом стресном ситуацијом (недостатак калорија). То јест, можемо рећи да је маст конзервирана енергија, а процес акумулације вишка масти у масном ткиву се зове липогенеза.

Сам по себи, маст не мери много, али је веома обиман. На горњој слици ово се јасно види.

Врсте масти у телу. Субкутана и висцерална маст

Масти у људском телу су 2 врсте:

Субкутана маст, као што већ знате из имена, налази се испод коже у нашем телу, широм тела. Ако тело почиње да прими вишак калорија дуже време, подкутана маст се депонује на првом месту. Структура поткожне масти зависи од тога која храна једете. На пример, прекомерна потрошња масти (јагњетина, свињетина) доводи до чињенице да слој масти постаје густ и еластичан, нарочито приметан на стомаку. Међутим, прекомерна употреба једноставних угљених хидрата и високог гликемијског индекса доводи до чињенице да слој масноћа постаје мршав и витак и има структуру која је у виду желе.

Такође, у каквом сте врху, жени или мушкарцу, зависи и од тога где ће се ова дебела депоновати на првом мјесту. Код мушкараца, субкутана маст се првенствено формира на абдомену. Али жене имају ноге и задњицу.

Висцерална маст Да ли је дебела која се акумулира око органа нашег тела? Када стигне дуго времена у организму особе која долази са сувишним калоријама, прва подмлађена маст, а затим висцерална је одложена. Па, када дође овакав тренутак, када људско тело прима недостатак калорија, супротно је тачно. Прво, "висцерална маст" опеклине, али тек онда субкутано.

За депозицију висцералне масти, и мушкарци и жене су склони. Ви сви виђате људе са безразложним, огромним стомачима, код мушкараца такодје се зове пиво стомак. Дакле, овај огромни пивски стомак није ништа више од прекомерне висцералне масти.

Оно што је опасно је висцерална и поткожна маст. Нормални проценат масти код мушкарца и жене.

Висцерална маст, попут подкожне масти, изузетно је опасна по здравље нашег тела. Али, такође је важно напоменути да обе ове масти треба да буду присутне у њему за нормално функционисање тела и заштиту од вањских фактора, наравно у разумним количинама. На пример, проценат висцералне масти у телу мушкарца или жене треба да буде 10-15% укупне масе. Али проценат поткожне масти, за мушкарце треба бити 12-15%, а за жене мало више, 18-22%.

Вишак висцералне масти негативно утиче на рад унутрашњих органа, што компликује њихово нормално функционисање. Прекомерна поткожна маст такође ствара оптерећење унутрашњих органа човека. Морају радити све теже да пружају виталне функције (дисање, циркулацију, итд.).

Поређење је могуће са вожњом аутомобила. Када путујете сами или путујете с путницима, па чак и са пртљагом. У првом случају, аутомобил ће потрошити много мање бензина, мотор и суспензија ће радити добро, ауто ће брзо убрзати. А у другом случају, када је аутомобил био прекомеран, прекомерна тежина, мораће потрошити више бензина, како би убрзао, потребно је више да учита мотор, суспензија ће више трпети од неуједначености пута. Иста ствар се дешава када особа има прекомерно тежину. То ствара повећано оптерећење за све органе, кости, зглобове и лигаменте. Стога, власници вишка тежине пате од болести као што су: атеросклероза, дијабетес, метаболички поремећаји, разне болести кардиоваскуларног система, болести зглобова и лигамената. Прекомјерна тежина такође доводи до хормоналних поремећаја у људском тијелу. На пример, код мушкараца то доводи до повећања естрогена, и као резултат, смањење нивоа тестостерона.

Како утврдити да ли постоји вишак масти у телу. Измерите проценат поткожних масти помоћу чауре.

Да бисте утврдили да ли имате довољно масти у тијелу довољно да погледате у огледало. Још једна ствар је што не можете прецизно одредити коју врсту масти, субкутане или висцералне. На интернету постоје неки начини да се утврди прекомерна висцерална маст. На пример, мерење обима струка или флотације (одређивање вишка висцералне масти у базену, на основу тога колико брзо почињете потопити). Све ове методе су бесмислене. Резултати који одређују обим обичног струка су различити. На пример, за жене шири се од 70 до 90 цм, али на крају крајева, сви су различити. Количина воде у телу је различита за све, кости такође имају различиту тежину, дужину и структуру. Због тога, мора се заснивати на чињеници да у присуству прекомерне подкожне масти у телу, вероватно је и да имате превише висцералне масти.

Али да би се утврдио проценат поткожних масти у телу, постоји мање тачан начин. Да бисте то урадили, потребно је да измерите масно преграду на четири тачке: на абдомен, на леђима, на бицепсу и на трицепсу. Неопходно је повући кожу и измерити га помоћу чауре (погледајте слику изнад).

Збир добијених вредности, према доленаведени табели, можете одредити проценат поткожних масти у телу. Тачност мерења варира у 3-4%.

Унутрашња и поткожна маст, како се то решити.

Када нам се наметне, наравно, занимљиво је шта је људска маст и како напушта тијело. Мислим да свака особа која је на дијети размишља о томе. Пошто је питање врло интересантно, одлучио сам да напишем чланак о томе. Дакле, хајде да сазнамо све што нам је потребно за ово питање.

У људском телу постоје две врсте масти:

  • интерни (висцерални)
  • субкутани

Сваки од њих има другачију осјетљивост за распадање. Овај процес се научно назива липолиза.
Унутрашња маст има резистенцију на инсулин и лакше је запалити под утицајем стимулације надбубрежне жлезде.
Субкутана маст је веома осетљива на инсулин, тако да је стабилнија.
Ове масти су у равнотежи. Другим ријечима, што више унутрашње масноће у тијелу, то ће бити отпорнији субкутани.
Када се изложе телу исхране или вежбања, први одговара на унутрашње, а потом субкутано.

У једноставним речима, процес мршављења може описати овако: ". Када изгубите на тежини, први од масти, која се налази у абдомена и унутрашњих органа паралелне лишћа и поткожног масног, али спорије и у мањој мери".

Научници су доказали да људско тело може ефикасно користити масне наслаге и генерисати енергију. Што је ова способност боља, мање холестерола и липида у јетри и крвној плазми и боље масти ће се претворити у енергију.

Шта је тајна мастења?

То је висок ниво способности тела да користи енергију масти и високог интензитета.
Спаљивање "масти" део је процеса у којем тело разбија складиштене масти и ослобађа масне киселине за даљу употребу.
Пропадање и акумулација масти је способност регулаторног процеса тела да се заштити од проблема као што су:

  1. Акумулација токсина која може оштетити виталне органе.
  2. Акумулација холестерола и липида, која доводе до зависности од инзулина која је дијабетес.
  3. Смањење нивоа естрогена, који изазива низ поремећаја, као што је губитак костију, тешкоће сексуалних и репродуктивних функција.

У процесу сагоревања масти, токсини се елиминишу паралелно. Ово треба запамтити, и са било којим одабраним дијетама, потребно вам је довољно течности за испирање токсина из тела. Ако тело не прими довољно течности, он започиње заштитну реакцију и почиње да акумулира унутрашње масноће које сорбује ове штетне токсине.

Потрошња до 2 литара воде дневно доприноси уклањању токсина из тела и промовише губитак тежине

Како смањити количину унутрашњих масти у телу?
Препоруке:

  1. Избегавајте да се осећате гладним. Храна би требала бити редовна.
  2. Пијте до 2 литре воде, како бисте побољшали распад масти и елиминирали токсине.
  3. Вјежба + дијета је много боља од дијете.
  4. Избегавајте стресне ситуације.
  5. Смањите количину брзо варјених угљених хидрата и масти.

Када особа почне да губи тежину, маст на стомаку иде прво. Смањење телесне тежине за 5-10% доводи до смањења масти у абдоминалној шупљини за 10-30%.

Како знате колико масти у вашем телу?

Постоји много начина да се ово утврди, ево неколико њих:

  1. Направите МРИ или ЦТ тамо где ће тачно на сликама бити одређени количином унутрашње и подкожне масти. Али ово је скупа процедура.
  2. Мерни чеп. Ово је уређај који можете купити у апотеци и измерити дебљину зуба на вашем телу.
  3. Израчунавање табела процента масти у људском телу.

Да бисте видели на стомаку лепих коцкица, не морате имати више од 10 - 12% масти.

Како израчунати проценат масти у телу.
Како израчунати по запремини тела? Као што знате, мушкарци и жене акумулирају маст на различите начине: код мушкараца обично је на стомаку, код жена, по правилу, на куковима и стомаку.

Запамтите да губите масноћу, изгубите мишић. Однос у овом случају је ⅓, односно 1 кг мускулатуре за 3 кг масти.

Закључак: ослободити се свих масти није могуће, па чак и опасно за здравље. Али смањите га на ниво на коме ће тијело функционисати ефикасно. Останите здрави и атрактивни! Морп се.

Тема није баш једноставна, па ако вам нешто није јасно, напишите коментаре, дефинитивно ћу одговорити. И, наравно, не заборавите да поделите ове информације са другима, кликните на друштвене дугмад.

Бела, поткожна, висцерална: 5 главних врста масти у људском телу

Хоме → Здравље → Превенција → Бела, субкутана, висцерална: 5 главних врста масти у људском телу

Зашто је смеђа масноћа "добра", а висцерална маст - опасна по здравље? Када је вријеме звучати алармом и почети гледати на храну? Како се решити "лоших" масти? Шта може довести до велике количине масти у телу? Заједно са дијететским ендокринологом Наталијом Фадеиевом разумемо ова и друга питања.

Наталиа Фадеева

Особа не може живети, а камоли репродуковати, носити и хранити дијете без масних ткива. Постоје генетске болести у којима особа практично нема ово ткиво. Раније су такви људи тешко преживјели, али сада лекови подржавају њихову виталност.

Бела маст

Главна функција белих масти је складиштење енергије (она је углавном највећи извор енергије у телу) и производи хормоне. На пример, хормон адипонектин. То чини јетру и мишићима осетљивим на инсулин, а тиме смањује ризик од дијабетеса и болести срца. Ако особа добија тежину, производња адипонектина успорава или зауставља у потпуности - то може проузроковати развој болести. Још једна маст производи лептински хормон - регулише апетит и глад. Али то не значи да што више бијелог тијела у тијелу, то боље. Превише тога доводи до отпорности на лептин. Исход: стални осећај глади и вишка тежине.

Ово је нормално ако је тело мушкарца 15-25% масти, а тело жене - 15-30%. Ако број прелази максимум, то указује на гојазност - потребно је поново прегледати храну и размислити о тренингу.

Наталиа Фадеева

Смеђа масноћа

Научници су открили да танак људи имају више смеђе масти него људи који имају прекомерно тежину. Иако људско тело садржи смеђу масу и тако мало. На пример, особа тежак 68 килограма има 20-30 килограма масти. Али само 500-800 грама су браон масти. Чак и таква количина може сагоревати 300 до 500 калорија дневно - то је довољно да редовно губе 450 грама тежине недељно.

Научници раде на леку који ће бити активиран браон масти (средства помоћи у борби против гојазности), али и даље је позвао да га размотри као лек, а не заборавите о спорту и исхране.

Наталиа Фадеева

По структури, смеђа маст разликује се од белог од великог броја посуда и гвожђа, што му даје карактеристичну боју. Повећавајући количину смеђих масти, можете убрзати метаболизам, повећати потрошњу енергије и одржавати нормалну телесну тежину. Његову количину можете умножавати само отпуштањем тела - али процес почиње само ако то радите редовно и од детињства.

То је смеђа масноћа која помаже да се изгуби тежина - захваљујући својој термогенетској акцији, троши енергију да се загреје.

Беж маст

Наталиа Фадеева

Субкутана маст

Наталиа Фадеева

Акумулација масти зависи од пола (жене су увек више од мушкараца), према старости (то повећава са годинама, старости се смањује) и навике у исхрани (порастао за неактивност и преједања). Прекомерно накупљање супкутане масти у куковима код жена повећава ризик од репродуктивних обољења и проширених вена.

То тело маст је оптужен целулита, што је сасвим нормално структура поткожног масног ткива код жена и зависи од броја женских полних хормона, структурних карактеристика везивног ткива код жена. Целулит апсолутно не захтева третман са становишта медицине. Присуство целулита односи се на женски пол, а његово одсуство указује на доминацију мушких полних хормона.

Висцерална маст

Велика висцерална маст у телу је повезана са развојем рака дојке, колоректалног карцинома, срчаних болести, деменције. До краја није јасно како је деменција повезана са мастима. Можда је случај у лептин хормону произведен од беле масти - и негативног утицаја на мозак. Дакле, каже Рејчел Вхитмер, др истраживач у Одељењу за истраживања Каисер Перманенте у Оакланду (ЦА) - да је идентификовао повезаност висцералне масти и развој деменције током студија, који су анализирали податке из више од 6 500 људи.

Да бисте проценили количину висцералне масти у телу, потребно је одредити однос струка до кукова. Измерите струк и кукове у најширем тренутку. Затим подијелите обим струка у обим кичме. Ако је број више од 1,0 за мушкарце и 0,85 за жене, онда је ниво масти превисок.

Нутриционисти препоручују дијету да повећа количину сировог хране, протеина, незасићених масних киселина, житарица и влакана - њихово искуство показује да је то значајно може смањити висцералне ниво масти. И важно је спавати 7-9 сати дневно и тренирати. Истраживање, спроведено у 2015. години, каже да је ефикасан метод борбе масти на стомаку редовно изводити кардио.

Наталиа Фадеева

Из "лошег" масти се можете ослободити, ако пратите основне принципе рационалне исхране и свакодневно кретање. За жене је важно да обим струка није већи од 82 центиметра, а за мушкарце - не више од 94. Значајно повећање обима струка је лош знак. Каже да је "лоша" маст у телу више него неопходна. Спречавање гојазности абдоминалним (горњим) типом - одржавање нормалне телесне тежине током живота, уравнотежена исхрана и редовна физичка активност.

Преображеност споља и изнутра (7 слика)

Последице прехрамбене гојазности. Мора се рећи да су сви случајеви индивидуални и манифестни на различите начине. Са гојазношћу пате од свих органа, поремећај метаболизма, све врсте секундарних болести и услова се придружују, а гојазност је доста физичких непријатности

Мушкарац, 49 година, тежак је око 150 кг. Умро је од срчане инсуфицијенције на позадини хипертензије. Ноге. Да, слични су стопалима наркоманима, објављеним у многим постовима испод. Сличан механизам - лимфостаза због велике телесне масе + тромбофлебитис често + артериосклероза доњих екстремитета = трофични поремећаји

Трофични чир су већ формирани овде.

Још један проблем код дебелих људи је пелатни осип. У масним преклопима, врло често се формирају, посебно у топлој сезони и са недовољном негом коже. Јасно је да, где је стомак висио - огроман интертриго, са недостацима епидермиса и влажне површине.

Дебљина подкожног масног ткива на нивоу пупка је око 11 цм. Обично око 2,5-3 цм. Поред тога, обимно оптерећени оментум и пупчана кила (доле лево).

Срце. Осим оштре повећане величине, велика количина масти испод спољне мембране (гојазност срца) привлачи пажњу. Црвенкаст тигањ због почетка труљења - лешеви масних људи почињу да труњују брже од нормалних.

Лева комора. Осим ширења шупљине, видљива је хипертрофија зида (хипертензија је била у човеку).

Како изгледа другачији проценат поткожних масти код мушкараца?

У овом чланку разматрамо четири типа (по процентима) поткожне масти у односу 5, 10, 15 и 20% масти код мушкараца. Обезбедићемо фотографије и дати препоруке за смањење процента поткожних масти.

Која је разлика између процента субкутане масти код мушкараца

Проценат масти у телу је део вашег целокупног састава тела, која се обично подељен у мишић и поткожне масти. Док је индекс телесне масе (БМИ) је танак мерење за просечну особу, ако имате пуно мишића, а затим мерење проценат телесне масти је најбољи алат за процену своје циљеве, јер већина људи, циљ је да се ослободи вишка маст.

Према Америчком савету за физичку вежбу, проценат поткожних масти међу мушким деловима популације варира од 18 до 24%. Од 15 до 17% по правилу се бави фитнесом, а од 6 до 13% - ово је статус спортиста. Али, која је стварна разлика између ових цифара?

Ако визуелно, онда са повећаним процентом поткожне масти, по правилу, масти се акумулира у абдомену и бочним странама. Мушкарци су генетски подложни акумулацији масти у пределу желуца.

Међутим, расподела телесних масти у великој мјери зависи од генетике, објашњава Цхристопхер Јордан, директор Института за људско здравље. То значи да се такозвано олакшање тела, визуелно може разликовати код два мушкарца, са истим процентом поткожне масти.

Друга разлика је ваша тежина и висина. Чак и са истим процентом телесне масти и укупне тежине, али са различите висине, што је ниже него човек неће изгледати много храњена односа са другим високим типом.

Неопходно је израчунати одређену количину есенцијалних масти - 3% - што је садржано у виталним органима и неопходно за нормално функционисање човјековог живота. Сходно томе, минимални здрави проценат масти у људском телу може да достигне око 3%, али то вероватно може постићи само бодибилдери на дан такмичења. Што је стварнији проценат 10-12. Затим, узмите у обзир оно што изгледа као 5-8% масти, 9-13% масти, 14-17% масти и 18-20% масти.

Изгледате као статуа Давид Мицхелангело-као жива анатомија. Сви мишићи су јасно видљиви, а истовремено чак ни велика мишићна маса неће изгледати већа и истакнута.

Са таквим процентом поткожне масти, 6 коцки штампе ће бити прецизно нацртане, као и олакшање на рукама.

Са таквим процентом подкожне масти, највероватније видите само 2 горњих коцкица на стомаку, остали су скривени.

Када се овај проценат масти у телу, лекар може рећи да може да буде активан и здрав, али је свакако олакшање и дице штампа није говорио.

Како постићи нижи проценат поткожних масти у телу

Најважнија ствар у смањивању процента поткожних масти је ваша исхрана. Немогуће је говорити о губитку тежине, без правилно уравнотежене исхране. Они који имају 7% поткожних масти, највероватније у потпуности елиминишу угљене хидрате и масти и врло су строги за оно што једу.

Ако је ваш циљ да смањите поткожне масти, почните са изузетком пржене хране брзе хране, алкохола и других штетних намирница и пића. Смањите потрошњу масти и угљених хидрата. Направите нагласак у исхрани на протеинима, и здраве хранљиве хране, као што су поврће и воће. Да бисте побољшали ефекат исхране, додајте кардио оптерећења, као што су трчање или бициклизам.

Све о проценту масти у телу

Пример различитог процента телесних масти из МусцлеФитнесс.

Искусни зозхники знају да је лепота тела у савременом друштву зависи од процента масти у телу - тело са малим процентом изгледа лепе модерне каноне, али је мањи проценат, више напора је потребно од власника тела да се одржи. И премало масти (као и превише) је штетно за здравље.

На Зожхнику постоји читав чланак "Како мерити проценат масти у тијелу" са прегледом различитих метода мерења.

Међутим, грешка у мерењу различитим методама може бити врло висока. На пример, разлика између вредности добијене употребом цалипер (метод са високом прецизношћу, на слици горе) и ДЕКСА (тело скенирање Кс-зрацима, поступак са минималном грешком), када је професионални пријема података цалипер могу

6-9% (тј., На пример, клипњаче ће добити нешто

6% телесне масти, а према ДЕКСА-у ће бити

12%), али у рукама аматера, прелазак у бројке може бити много већи (што није неуобичајено). Овим приступом, метода "по очима" ће бити прилично тачна.

Погледајте слику испод (за мушкарце и жене посебно) и схватите која је слика најближа тренутном стању.

Међутим, не заборавите да ниво мишићне масе није мање важан за лепоту (и здравље) тела. Ево како се исти проценат масти може појавити са различитим мишићним масама код мушкараца и жена:

Минимални проценат телесних масти

Минимални проценат масти за преживљавање је 3-5% за мушкарце и 8-13% за жене. Одређена количина масти је од суштинског значаја за нормално функционисање организма, у ствари, ово датотека масти не може у потпуности уклонити и остати жив у исто време, за такву врсту масти укључују такозване незаменљив маст, која је део нервног система, или масти окружује унутрашње органе (Камински и Двиер, 2006).

Познато је случај смрти бодибуилдера Андреаса Мунзера, који је достигао 4% у телу. Андреас није обратио пажњу на здравствене проблеме док се није испоставило да је трагедија. 13. марта 1996. године, у авиону, осетио је болове у стомаку, доктори су дијагностиковали крварење у абдоминалној шупљини (јетра је брзо пропала). У току операције утврђено је да је његова крв вискозна због потпуне дехидрације тела, а јетра скоро уништено. Срце није могло да издржи такав терет. Мунзер је радио 19 сати, али живот атлета никада није спасен. Ноћу, Андреас је умро од "вишеструког органа".

Већина масти у људском телу се чувају у масним ћелијама субкутног масног ткива (адипоцита) и око органа (висцерална маст). А мали део масти се чува, практично у свим органима, ткивима и ћелијама људског тела.

Субкутани и висцералне масти, имају бројне важне функције, али његова вишак повећава ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, хипертензију, хиперлипидемије, метаболички синдром, коронарна болест срца и неких карцинома.

Који проценат телесне масти је здрав?

Већ смо написали чланак да је немогуће бити потпун и здрав, нема здраве потпуности. Ево степена потпуности (и низак проценат масти) који се сматра здравим по мишљењу Светске здравствене организације:

Владар здравог процента масти. Изнад на столу - мушкарци, одоздо - жене. Колоне с лева на десно: Старост (године), Недовољан проценат масти, здравих масти, високог садржаја масти, гојазности.

И ево још једне препоруке за здрав проценат масти из АЦСМ-а (Амерички колеџ спортске медицине):

Минимум за преживљавање, препоручује се, као и проценат масти који је повезан са гојазношћу код различитих узраста код жена и мушкараца.

Акумулација висцералне масти

Према студијама, акумулација висцералне масти код одраслих није узрок генетске предиспозиције, већ је резултат повећања укупне количине масти у телу.

Акумулација "штетних" висцералних масти започиње код мушкараца са просечно 20,6% масти у телу и изнад, код жена - од 39,4% и више.

Реалност смањења процента телесних масти

Све основне ствари које знате из закона о енергетском билансу - проводите више калорија него што једете и ваша маст ће спалити ради допуњавања недостатка енергије. Међутим, Што више масноће гори, то теже постаје.

Процес губитка првих 5 кг веома се разликује од губитка последњих 5 кг. У ствари, што је витко постајете, то је теже радити како бисте побољшали свој облик у будућности. Када започнете, лако можете изгубити око 1% телесне тежине седмично, али с смањењем процента масти и тежине - сваки следећи килограм је теже дати.

Већина професионалних бодибилдера и фитнес модела изгледају савршено само током такмичења и за то плаћају цену.

Како се пребацити из једне "категорије масти" у други

Испод смо превести текст из Прецисион Нутритион о томе шта је потребно и шта не ради свакодневно и недељно, како би се постигао жељени ниво олакшања тела.

Проценат масти: мушкарци - више од 20%, жене - више од 30%

Шта да радите да бисте добили маст:

  • Једите полупроизводе и друге прерадјене намирнице,
  • Постоје велики делови,
  • Брзо је.
  • Не играј се спорт, води седентарни животни стил,
  • Постоји мање здраве хране (поврће, воће, итд.),
  • Једите неуравнотежене,
  • Мање спавања.

Проценат масти: мушкарци - 15-20%, жене - 25-30%

  • Укључите 2 дела беланчевине дневно,
  • Постоји 1-2 мала порција поврћа,
  • Урадите 3-5 пута седмично с било којом врстом активности коју волите.
  • Има мање прерадјених угљених хидрата, али их немојте брисати озбиљно,
  • Пијте мање висококалоричних пића, али немојте их превише преварити.

Проценат масти: мушкарци - 13-15%, жене - 23-25%

  • Укључите 1-2 дела протеина у 2-3 оброка,
  • Постоји 2-3 мале порције поврћа дневно,
  • Укључите неколико обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 30-45 минута дневно,
  • Проведите 1-2 интензивна тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 7 сати дневно,
  • Технике вежбања за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи посластице / обрађене намирнице више од 3-5 пута недељно,
  • Пијте не више од 3-5 висококалоричних напитака недељно.

Проценат масти: мушкарци - 10-12%, жене - 20-22%

  • Да контролишу своју храну у КБЗХУ - калорија, протеина, масти, угљених хидрата (диет план, тежак и анализира сваку храну која улази у тело)
  • Укључите део протеина и поврћа у сваком оброку,
  • Укључите неколико омега-3 масних киселина у неколико оброка,
  • Укључите мале количине обрађених угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 45-60 минута дневно,
  • Учините 3-4 интензивне вежбе недељно,
  • Спавајте најмање 7-8 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Немојте дозволити себи дезерте / обрађене намирнице више од 1-2 пута недељно (у оквиру разлога),
  • Не пити више од 1-2 висококалорична пића недељно.

Проценат масти: мушкарци - 6-9%, жене - 16-19%

  • Да контролишу своју храну у КБЗХУ - калорија, протеина, масти, угљених хидрата (диет план, тежак и анализира сваку храну која улази у тело)
  • Укључите део протеина, поврћа и неколико здравих масти у сваком оброку,
  • Укључите веома мале количине минимално обрађених угљених хидрата,
  • Почните да користите бициклизам калорија / угљених хидрата,
  • Да се ​​ангажује у било којој врсти активности 60-75 минута дневно,
  • Спроведе 4-5 интензивних тренинга недељно,
  • Спавајте најмање 8-9 сати,
  • Примијенити технике за борбу против стреса.
  • Да конзумирају угљене хидрате само у данима "високих угљених хидрата"
  • Дозволите себи десерте / обрађену храну 1 пут за 1-2 недеље (у разуму),
  • Пијте највише 1 висококалоричног пића 1 пут за 1-2 недеље,
  • Да посетите ресторане не више од 1-2 пута недељно.

Прочитајте такође на Зожнике:

Реците својим пријатељима:

Све о проценту масти у телу: 69 коментара

Веома ми се свиђа оно што Хелмут Стрехл изгледа, врло сув, али он то зарађује.

Само сам хтео да вам се захвалим. Нисам сигуран шта бих се бринуо без робе. Свакако је било стварно застрашујуће тешкоће по мом мишљењу. Сада сам захвалан за ваш савјет и као што сте, добро, знате који је снажан посао који се увијек предузимате. Сигуран сам да не знате ни једног од нас.

Стварно сам желео написати једноставан коментар. Моја дуготрајна интернетска истрага награђена је с разумним садржајем како бих писао са мојим рођацима. Рекао бих вам да је већина нас заправо уникатних особа са врло корисним идејама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб страницу и радујем се толико много узбудљивијим. Још пуно хвала за пуно ствари.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мама заиста воли да прави време за интернет истраживање. Већина нас зна све о живој тактики коју доносите великим триковима кроз свој веб блог. Узивајте у преосталом делу године. Радили сте диван посао.

Ја не помињем своје пријатеље. Потражио сам изванредне информације и чињенице са ваше веб странице, а затим сам дуго изнова дошао до ужасног осећаја. Ови људи су већ резултат загревања како би их прочитали и несумњиво се бавили овим стварима. Цијените да сте стварно корисни, као и да сазнате о оваквим чудесним стварима. Моје искрено жао што вам раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо се толико весели. То уопште није једноставно само за увек. А сада откривамо да имамо писца да је захвалан за то. Већина илустрација из које сте направљени, мени лаког веб сајта, пријатељства ваше странице помажу вам да помогну - то је тако невероватно. Хвала вам пуно!

Морам да вам поставим мало речи само да бих вам захвалио. Било је изузетно великодушно од вас у давању онога што сте желели. Те инспиративне идеје су додатно радиле како би постале добар начин да у потпуности схвате да многи људи имају сличну страст. Сигурно постоје још пријатнији моменти напред за појединце који су били на вашем сајту.

Мој муж и ја смо завршили са апсолутно срећом. Еммануел је успео да заврши студију. Сада је и опет збуњујуће само да се увек ослобађа. Такође смо добили власника блог-а да се захвалимо за то. Све објашњења која сте направили, мени лаког веб сајта, пријатељства које можете пружити подршком за промоцију, постала је изузетна и стварно помаже нашем сину поред породице. Хвала на цијелости!

Хтео сам да вам напишем ову мало напомену. Ово је сасвим озбиљно великодушно са вама како би вам омогућио да будете бесплатни. Основе које су радиле су одличан начин да схвате да други људи имају исте снове. Сигуран сам да има више хиљада забавних времена испред појединаца који прегледају вашу веб страницу.

Хоћу да пређем на моје дивљење за твоју љубазност. Ваша лична обавеза да порука постане све невероватно важна и има у сваком случају. Ваш целокупан водич вам показује толико много и знатно више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Хоћу да вам покажем своју захвалност за вашу љубазност према онима којима је заиста потребна упутства о овом важном питању. Ваша посебна посвећеност да одмах добијете поруку. Ваши цели и интересантни савети и савети толико много показују мени и још више мојим колегама из канцеларије. Хвала пуно; од свих нас.

Тачно је рећи хвала. Нисам сигуран шта могу да имам. Ово је био фрустрирајуће постављање у мом положају, међутим, могло се видети вешти приступ. Бићу срећан због твоје помоћи. Сигуран сам да никада нисте упознали све нас.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно сјајну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. То је обично тако идеално и пуно забаве за мене и моје уреднике вршњаке да посјетим блог заиста три пута за 7 дана да сазнамо најновије ствари које имаш. И заиста, ја сам у сваком тренутку са свим чудесним стварима које дајете. Неке тачке на овој страници дефинитивно су најједноставније.

Желим да изразим своју захвалност за вашу љубазност која подржава мушкарце и жене који имају потребу за помоћи у овој области. Ваша права обавеза да одмах пошаљете поруку. Ваше личне корисне кључне тачке. Топли поздрави; од свих нас.

Морам да истакнем своју припадност за вашу љубазност. Ваша посебна посвећеност рјешавању проблема је била стварно добра. Ваше личне важне корисне информације значе пуно за мене и много више мојим колегама. Хвала вам; од сваког од нас.

Хвала на цијелом раду на овој веб страници. Моја мајка заиста воли истрагу. Научим све што се тиче живог начина дајете и занимљиве и корисне трикове на овој веб страници, па чак и повећавају одговор од неких других људи о овом питању док моја принцеза несумњиво открива много ствари. Уживајте у преосталом делу године. Радиш диван посао.

Желим да вам кажем. Тек након извиђања, схватио сам да је мој живот завршен. Бити жив живи без приступа проблемима које сте разврстали као резултат вашег сајта. Способност и љубазност у игрању са свим детаљима била је од велике помоћи. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такво решење као што је ово. Ја могу у овом тренутку. Хвала вам на времену за стручног и ефикасног водича. Нећу размишљати двапут да потврдим вашу веб страницу.

Уживам у животу због свих настојања на овој веб страници. Моја мајка је интересовала вођење истраге и стварно је једноставно разумети. Већина људи сазнаје све што се тиче убедљивог начина на који сте створили сјајне информације на вашој веб локацији и самим тим прихватили одговор других. Искористите преостали део нове године. Ви водите сјајан посао.

Само сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за неке од сјајних техника које дајете. Моје интернетско истраживање које је трајало дуго је награђено са предностима. Претпостављам да је већина нас посетилаца сајта дефинитивно благословена да живе на непоновљивој локацији са пуно савршених особа са вредним стварима. Осећам се сретно што сам искористио вашу веб страницу и погледао. Још једном хвала за било шта.

Само сам требао рећи хвала опет. Нисам сигуран у ствари које имам. То је уствари апсолутна застрашујућа потешкоћа у мом положају, ипак. Изузетно срећније за ово упутство и искрено се надате да схватите како је одличан посао који сте добили на обуци неких других људи путем вашег поста у блогу. Сигуран сам да никада нисте упознали ниједног од нас.

Хвала вам на свим вашим напорима на овој веб страници. Глориа стварно воли ово место осим времена за истраживање и лако је разумети зашто. Већина нас чује све што се односи на најмоћнију тактику и дајете награђиване водиче на вашем веб блогу. Уживајте у остатку нове године. Увек водите сјајан посао.

Морам вам изразити захвалност само за спасавање од овакве врсте проблема. Због истраживања путем онлине свијета и стварања ствари које нису корисне, схватио сам да је мој читав живот нестао. Живјети без решења за тешкоће, нисам наишао на вашу веб страницу. Важно је ваше лично знање и љубазност у бризи о сваком дијелу. Нисам био сигуран шта бих учинио. У овом тренутку могу се радујем будућности. Пуно вам хвала за професионалну и ефикасну помоћ. Нећу више размишљати шта да радим са вашим веб страницама.

Желим да изразим своју захвалност овом писцу због спасавања од овог одређеног окружења. Одмах после извиђања у читавом светском свету и упознавања са стварима које нису биле корисне, мислио сам да је мој цео живот био готово све више. Бити жив, лишен од, он, он, све, све, он, све, све, Ваша лична обука и љубазност у игрању са свим стварима била је корисна. Нисам знао шта бих учинио да нисам. У овом тренутку могу погледати своју будућност. Пуно вам хвала за ову специјализовану и ефикасну помоћ. Нећу размишљати двапут да се позивам на вашу веб страницу.

Потребно је да вас објавим у последњих неколико дана. Било је великодушно са људима као што си ти, што мораш да урадиш, да си покушао у случају да је сматрао потребним. Ови сугестије се добро понашају како би се добро обрадили у мери у којој многи људи имају сличну страст. Знам да има много забавних времена унапред за појединце који прегледају вашу веб страницу.

Изгледа да сам вам коментарисао. Научила је такве ствари као пуно ствари, које укључују како је то знати шта је невероватно. Стварно сте урадили више од очекиваних резултата. Хвала што сте направили ово добро, поуздано, откривајући и поред тога забавне савете на тој теми Лизети.

Пуно хвала за читав рад на овој веб страници. Моја ћерка ужива у раду. Знам све о живахним начинима на које можете информативно размишљати кроз овај веб блог. Искористите преостали део године. Ви обављате посао првог реда.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетно спектакуларну прилику да прочитате критичке критике са ове интернет странице. Стварно је врло корисно, али и са пуно забаве за мене и моје канцеларије да претражим вашу веб страницу не мање од 3 пута у року од 7 дана да бисте видели све нове водиче које имате. Заиста, увек сам срећан због моћних метода које вам служе. Неке две области у овом објављивању су на крају најбоље што смо имали.

Био сам заједно са мојим другарима. За њих сам захвалио власник. Већина мушкараца је била сретна што их све види. Вољно ради сигурности. Наше искрено жао што раније не изражавамо захвалност.

Хтела сам ти послати мало помоћи. То вам је веома посебно, то јест, знате, шта, шта, шта, шта, како, ти, шта, шта, шта, како, ти, шта, Ове мисли се додатно понашају како би се лакше научило пуно ствари. Свакако има доста пријатних времена унапред за оне који скенирају ваш блог пост.

Само сам хтео да напишем мали коментар како бих те ценио за ове лепе водиче. Моја продужена интернетска истрага надокнађена је квалитетним информацијама за размену са мојим колегама и пријатељима. Били су заиста срећни да живе у фантастичној мрежи са толико бриљантних појединаца са корисним принципима. Осећам се заиста срећан што сам искористио свој веб блог и погледао. Још пуно хвала за све детаље.

Толико хвала што сте свима пружили изванредну прилику да прочитате са овог сајта. То може бити врло добро и пуно забаве за мене лично и моје познате канцеларије да претражују вашу веб страницу најмање три пута у недељу дана. Наравно, обично ме чудесно узимају у обзир чаробне технике које вам служе. Одабрани 4 области на овој страници су у истини најједноставнији који сам имао.

Мој муж и ја смо имали стварно среће, Цхрис је могао заокружити своје извјештаје из својих идеја, зграбио се док је користио веб страницу. Сада и изнова се збуњује само да се мења. Сећамо се да имамо књижевника да је захвалан за ово. Илустрације које сте направили, једноставан мени сајта, пријатељства које ће вам помоћи да креирате - све је најбоље, а то чини нашег сина поред породице. Хвала на свему!

Стварно сам желео написати напомену. Моје интернетско време тражи разумне информације које могу дијелити са мојим пријатељима и саучесницима. Нагласио бих да смо заиста срећни што живимо на изузетној веб локацији са толико бриљантних људи с одличним плановима. Веома сам срећан што сам видео вашу веб страницу и радујем се многим другим. Пуно вам хвала за све детаље.

Желим да се захвалим само што сте ме извукли из ове невоље. Након што сам истраживао мрежу и видио савет који није био моћан, мислио сам да је цијели живот нестао. Бити жив без стратегија за проблеме које сте разврстали кроз читаву смерницу. То знање и љубазност у игрању са цијелим стварима било је корисно. Нисам сигуран шта бих учинио да нисам открио такве ствари овако. И радујем се својој будућности. Хвала на вашем времену за ову поуздану и помоћно оријентисану помоћ. Нећу оклевати да препоручим ваше веб сајтове свима који би требали саветовати о овом питању.

Пуно вам хвала што сте појединцима пружили изузетну шансу да проверите савете одавде. Увек је јако лепо плус. Јам-упакован са забавом за мене и моје уреднике да претражим блог као минимум. И, наравно, увек сам задовољан. Одабране 1 идеје на овој страници у стварности су најбоље што сам имала.

Морам да вам израдим врло мало запажања само да се захвалим. То је једноставно чудесно отворено препуштено теби садашњости, прецизно непрекидно, који је број људи. Ове основе су такође деловале као лако бити свесне да већина људи има исту страст. Верујем да има много пријатних тренутака напред за људе који откривају свој блог пост.

Управо сам морала да вам захвалим. Нисам сигуран шта бих учинио у одсуству ове тактике. То је био веома застрашујући случај за мене, али ишао на добро написани приступ. Сретна сам због ваше помоћи и имате велика очекивања. Вероватно никад нисте срели све нас.

Морам да изразим своје поштовање према вашој љубазности у подршци онима који стварно желе помоћи у овој важној области интереса. Ваша сопствена посвећеност добијању правих одлука. Ваша топла и пријатељска помоћ подразумијева много тога за мене и далеко више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од сваког од нас.

Намеравам да вам напишем веома малу реч да коначно захвалим као и ви. Изузетно је чудесно да вам отворено предате безрезервно издржавање свих неколико људи који ће вам бити понуђени за продају за електронску књигу неопходно. Ове креативне идеје су, поред тога, деловале као одличан начин да то схвате. Свакако има хиљада пријатнијих сесија напред за појединце који откривају ваш блог.

Само сам желео да укуцам кратку примедбу да вам могу рећи. Моја дуга интернетска истрага препозната је са невероватним добрим чињеницама и техникама за размјену са мојим сапутницима. Ја бих нагласио да је већина нас посетилаца веба прилично срећна да постоји на познатој веб страници са многим чудесним људима са врло корисним техникама. Осећам се изузетно благословено што сам наишао на веб странице. Још једном хвала за пуно ствари.

Морам вам поставити врло мало основа које имате на овој веб страници. Ово је прилично ретко у случају да сте у потрази за оним што се дешава.. Те тачке су исто тако радиле како би постале фантастичан начин да схватимо да остали од нас имају сличан жудњи. Мислим да у будућности има много пријатнијих случајева.

Толико хвала што сте појединцима пружили тако сјајну прилику да открију важне тајне одавде. То је обично веома сјајан плус. Јам-упаковано са одличним временом за мене лично и мојим сарадницима, да посјетите вашу веб страницу. Да не помињемо, увек смо импресионирани с обзиром на сјајне ствари које послужујете. Неке две идеје у овом чланку сигурно су најефикасније које смо имали.

Тачно је да се опет захваљујем. Нисам сигуран шта ћу проћи кроз одсуство ових питања. Потпуно је била стварно тешка криза на мом положају, али узимајући у обзир вашу експертску стратегију. Захвалан сам за услугу. Више него вероватно никад нисте знали ни за једног од нас.

Морам да изразим своју захвалност за вашу великодушност. Ваша лична посвећеност доношењу решења. Све око себе је било невероватно практично. Информативна публикација ми пуно показује и чак и даље мојим колегама. Поздрави; од свих нас.

Пуно хвала за све ваше напоре на овом блогу. Дебби заиста воли да прави време за открића и лако је разумети зашто. Готово сви сазнају све о живом начину на који пружате драгоцене технике на овом блогу. Искористите преостали дио године. Увек изводите веома добар посао.

Пуно вам хвала што сте свима дали тако сјајну прилику да детаљно прочитате са ове интернет странице. Често је врло слатко и пуно је добрих времена за мене и моје колеге сараднике да посјетите ваш блог најмање три пута сваке недјеље како бисте видјели нове савјете које имате. И дефинитивно, ја сам и заувек запањен спектакуларним инспиративним идејама које служе. Одабрани 3 поена у овом чланку су посебно корисни који смо имали.

Желим да се захвалим овом писцу само због тога што сам се извукао из таквог сценарија. Након што сам проверио мрежу и гледао мишљење које није било моћно, схватио сам да је мој живот завршен. Постојеће лишене решења за проблеме које сте разврстали као резултат овог кратког чланка. Ваше разумевање и љубазност у игрању са сваким делом било је одлично. Не знам шта бих учинио да нисам наишао на такав предмет. Ја могу у овом тренутку. Хвала пуно за професионални и невероватан водич. Нећу размишљати двапут да подржим блог свима који би требало да имају смернице о овој теми.

Само сам хтео да направим једноставну напомену како бих вам захвалио за све драгоцене водиче које постављате на овој веб страници. Моја обимна претрага интернета има знање како да пишем са мојим гостима. Поменуо сам да смо читаоци дефинитивно обучени да живимо у добром друштву са вредним триковима. Веома сам захвалан што сте наишли на страницу вашег сајта и погледали. Пуно хвала пуно за многе ствари.

Морам да изразим захвалност писцу што ме је извукао из овог одређеног окружења. Тек након што сам извидио светску мрежу и добио савете који нису били пријатни, веровао сам да је мој живот био готово. Постојећи без одговора на потешкоће, имате сами фиксни случај. Ваше лично знање и љубазност у маневрирању сваке ставке било је непроцењиво. Не знам шта бих учинио да нисам видео такву ствар. У овом тренутку могу да уживам у својој будућности. Хвала на вашем времену толико за импресиван и разумљив водич. Нећу бити нерадо препоручити ваш веб блог свима који ће вам требати смјернице о овој теми.

Дефинитивно сам желео да направим кратак коментар тако да, пошто цијените те одличне смернице које се приказују на овој веб страници. Мој прилично дугачак интернет преглед има изванредан увид да га делим са мојим добрим пријатељима. Сигуран сам да су многи од нас посетиоци сајта уствари веома задовољни да живе у врхунској заједници са толико дивних особа са корисним принципима. Осећам се сретно што сам наишао на страницу странице и радујем се стварно ближим минутима. Хвала вам за све детаље.

Ја само пишем да вас открије. Дошла је да разумеју нека питања, која укључује како изгледа као невероватан тренинг дух. Несумњиво сте премашили очекиване резултате посетилаца. Цијеним вам што сте снабдевали оне добре, здраве, информативне да не помињем једноставне савјете на ову тему Глории.

Заправо сам желео да направим кратак коментар да бих вам захвалио за ово. Мој прилично дугачак преглед интернет коначно је компензован стварно добрим савјетима за размјену са мојом породицом. Тврдио бих да су посетиоци на сајту уствари веома расположени на савршеном веб сајту са толико дивних особа са корисним смјерницама. Осећам се заиста срећним што сам наишао на веб странице и радујем се неким узбудљивијим. Хвала вам за све детаље.

Пуно вам хвала што сте свима пружили такву изванредну прилику да откријете важне тајне одавде. Често је тако фантастично и пуно забаве за мене лично и моје пријатеље из канцеларије да посјете ваш блог најмање три пута недељно. И дефинитивно, ја сам и увек импресиониран. Неке две идеје на овој страници дефинитивно су најимпресивнији сви смо имали.

Само сам хтео да се поново захвалим. Не знам шта бих схватио без тих основа. Ово је било врло застрашујуће постављање у мојим околностима, међутим, гледајући свој квалификовани облик. Бићу сретнији за свој рад, а искрено се надам да сте свјесни одличног посла. Знам да нисте наљли ни једног од нас.

Мој муж и ја смо завршили стварно угодно. То уопште није једноставно само да сазнамо. Стварно морамо бити ти. Све илустрације које сте направили, једноставна навигација сајта, пријатељство које сте направили, могуће је навићи - то је пуно изванредних и олакшава нашем сину поред разлога. Пуно хвала за пуно тога!

Хвала вам на свим вашим вредним напорима на овој веб страници. Дебби ужива у истраживању и стварно је очигледно зашто. Већина нас чује све о динамичном начину на који пружате повољне стратегије на овом веб блогу и додатно подстичу реакције других на овом концепту тако да наша принцеза увијек студира много. Искористите преостали део године. Твоја изузетан посао.

Пуно хвала за сав свој рад на овом блогу. Глориа воли радити на истрази и лако је разумети зашто. Мој партнер и ја смо већ дуго били у послу. Забавите се са остатком нове године. Твоје добро обављате посао.

Хвала на цијелом напору на овој веб страници. Еллие заиста воли укључене. Многи од нас. Увек смо у процесу откривања пуно ствари. Узивајте у преосталом делу године. Ви сте онај који изванредан посао.

Хвала вам на свима труду на овој веб страници. Моја мајка ужива у окружењу. Мој партнер и ја знам све о снажној тактики коју дају практичне мисли кроз блог, као и инспиративно учешће других на овој теми, тако да наше дете несумњиво толико схвата. Забавите се са остатком године. Увек радиш одличан посао.

Као додатак мојим момцима, пронађено је да прате добре тајне које се налазе на вашој веб страници, а неочекивано је дошло до ужасног осећаја. Ови младићи су били из тог разлога. Цијеним вас што сте заиста пажљиви, а потом и за рјешавање различитих корисних водича. Моје врло искрено жао што раније нисам изразио захвалност.

Моја жена и ја смо били веома захвални. Сада и поново збуњујуће само да непрестано предају трикове многим другим људима. А ми такође. Све је страва и помаже нашем сину и нашој породици да разумеју шта је узбудљиво, а то је изузетно обавезно. Хвала на цијелости!

Морам да изразим неку захвалност писцу да ме спасе из овог питања. Као резултат сурфања преко интернета и сусрета са онима који нису били продуктивни, мислио сам да је мој живот завршен. Живети без присуства приступа питањима живота, нисам наишао на ваш блог. Ваша властита компетенција и љубазност у контроли. Нисам био сигуран шта бих учинио. Ја могу у овом тренутку. Пуно вам хвала за вашу поуздан и разумљив водич. Нећу бити нерадо подржати ваш блог пост за било кога.

Мој муж и ја смо завршили на својим веб страницама. Уопште није поједностављено. Заиста узнемиравамо. Све илустрације које сте направили, једноставан мени сајта, пријатељство које ћете лакше пронаћи, а то је озбиљно притисак. Хвала на свему!

Не спомињем да су момци прегледали добар савјет са веб странице и онда сам одједном добио страшну сумњу. Све даме заправо су резултат тога. Цијенимо вас да сте само добро неговани, као и за новац. Моје сам искрено жао што нисам рекао раније захваљујући вама.

Ја пишем ћерки моје жене. Дошла је да схвати доста детаља, који укључују какав је идеалан тренинг срца како би се одређени људи извукли без проблема. Ви сте заиста надмашили своја очекивања. Цијеним вам што сте пружили корисне, здраве, едукативне, а не за споменуте јединствене смернице о овој теми Јанет.

Морам поштовати своје људе. Ваша посебна посвећеност рјешавању свега овога посла постала је изузетно ефикасна и у сваком случају. Ваши нови топли и пријатељски савети и савети много значе за мене и још више мојим вршњацима. Најбоље жеље; од свих нас.

Имао сам грозну сумњу. Нисам поштовао тебе за те стратегије. Ови људи су изгледали потпуно апсолутни. Цијеним вас искрено љубазно и такође одабрати овакве бриљантне теме. Моје искрено жаљење што вам прије нисам изразио захвалност.

Морам да вам створим ту малу реч како бих рекла. Сигурно је изненађујуће великодушно од вас да у великој мери понуди оно што желите. Те идеје су додатно деловале као одличан начин да будете сигурни да неки људи имају сличну жељу само за моје. Мислим да постоје неке угодне могућности напред за људе који погледају на вашу веб страницу.

Само сам хтео да направим једноставну реч да изразим захвалност за те дивне трикове које делите на овој веб страници. Прилично дуго претраживање интернета има стварно добре стратегије за прелазак са мојим сапутницима. Највише од нас су људи који су сретни што су у фантастичној заједници. Срећан сам што сам открио целу веб страницу и погледао. Пуно хвала пуно за многе ствари.