Како побољшати варење

Узмите неколико правила о исхрани, а врло брзо ћете приметити да се осећате боље.

Проблеми са варењем

Јела си само мало хране, а желудац се побунио стварно? Нажалост, у том погледу си далеко од самог. Надувавање, гурање у стомаку, колика, згага, дијареја или запртје већ дуго постају сапутници великог броја људи. И ово није цела листа непријатних сигнала дигестивног тракта, који муче људи.

Вероватно, узрок свих ваших невоља лежи у погрешној исхрани. Недавно нам је мање вероватно да једемо природну храну код куће. Снацк у покрету, рафинисана храна са обиљем конзерванса и хемикалија преплавила је нашу исхрану. И није изненађујуће што ће у таквим условима пре или касније почети проблеми.

Међутим, немојте одустати. Све је исправно. Направите нека подешавања у вашој исхрани, а ваш дигестивни систем ће вам свакако захвалити.

Прочитајте такође: Изгоревање: Тражите излаз

Након што се пробудиш

Па, управо сте отворили очи након спавања. Не морате журити до фрижидера и ставити стомак у све што је под вашим рукама. Прво прочетите зубе, а затим пијте чашу хладне воде. Ако не трпите од прекомерне киселине, у воду можете додати мало лимуновог сока. Редовно пијете воду ујутро, на крају побољшајте варење.

Боље чешће, али мање

Вријеме је увести делимичну исхрану у праксу. Уместо 2-3 оброка дневно, идите на 5 оброка дневно. У овом случају, делови би требали бити мали. Просечан интервал између оброка треба да буде 3 сата. Укупна запремина сваког дела који се једе не би требало да прелази 250-300 мл. За пар седмица сигурно ћете осјетити побољшања од фракционе моћи. Тело ће се навикнути на чињеницу да свака 3 сата добија извор енергије. Тако ће тело полако почети да се обнавља у моду сагоревања енергије, а не одуговлачења.

Табу о преједању

Главни услов за нормално варење није претеривање! Узми арсенал античке речи: "Ако не једете, онда сте задовољни. Ако сте задовољни, онда преједите. Ако преједите, онда се отровне. " У идеалном случају, након једења, ваш стомак би требао остати празан за трећину, тако да је процес исхране хране успешан. Са стола морате устати са осећајем лаког глади. Имајте на уму да ће вам осећај ситости учинити нешто касније, само вреди чекати 15-20 минута. Ако преједите, онда вам је тежина и неугодност. У том контексту почињете да се осећате уморно и желите спавати, што ни на који начин не доприноси нормалној варењу.

Дигестивни сокови

За нормално варење, неопходна је нормална производња жучи, желуца и панкреаса. Да бисте побољшали лучење горе наведених органа, морате јести бели лук, лук, зачине и сенф. Ако немате медицинске контраиндикације у вези са коришћењем ових производа, онда их можете безбедно укључити у вашу исхрану.

Табу на екстремним температурама

За нормализација дигестије Треба да избегавате да једете превише вруће или сувише хладно јело. Покушајте да једете топлу храну или храну на собној температури. Када једете превише вруће супе и пића, или брзо једе сладолед, ви тиме иритирају превише деликатна зид дигестивног тракта, наносећи им да обавља додатни посао за стабилизацију температуре.

Најбољи рецепти за нормално варење

Пијте од ђумбира

Ђумбир чај или лимунада савршено смирују жеђ и "кул" згага. Он ће нормализовати пробаву, "водити" цревни систем и ојачати имунитет.

  • Обришите 3-4 цм корена ђумбира.
  • Сипајте густоћу са литром воде која је кључала и пустите да се пије 10-15 минута.
  • Страин. Додајте мали цимет или жалфију.
  • Пијте 100-150 мл пола сата пре оброка.

Коктел са лимуном и медом

Лимун ће ојачати зидове посуда и очистити их. Мед ће допунити есенцијално за телесне микроелементе и витамине. Плус глукоза за мозак.

  • Мик 1 тбсп. л. лимунов сок са чашом топле воде.
  • Додајте 1 тсп. мед и мало ђумбира.
  • Пијте 30 минута пре јела.

Сок од јабуковог цимета

Ова инфузија помаже у пречишћавању дигестивног тракта и нормализира метаболизам.

  • Узмите једну јабуку средње величине и исеците на танке комаде.
  • Сипајте 0,5 литара чисте воде и додајте 1 кашичицу цимета.
  • Охладити инфузију и пиће током дана у малим порцијама.

Пиће воћа од бруснице

Брусница је богата витамином Ц, а шећер је призната енергија.

  • Напуните брусницу шећером и трљајте кашиком директно у шољу.
  • Попуните све топлом водом.
  • Ваше енергетско пиће је спремно.

Ћикори + ђумбир

Познати од детерџента цикорија може бити одлична замјена за енергију за ваш пробавни тракт. Да би се укусио, личи на омиљену кафу, али нема кофеин. Ђумбир у врућем напитку ослобађа активније супстанце које ће помоћи да буду веселе.

Више влакана

Влакно је састојак чија је црева очишћена и перисталт се побољшава. Мноштво влакана налази се у свјежем поврћу и воћу, као иу одјевима. Стога, ради побољшања варења, често једу брана, додајући их мало по посудама.

Ако се придржавате бар неколико горе наведених препорука, након одређеног времена осећате значајно олакшање. Па, ако користите сва правила, онда врло брзо рад дигестивног тракта је нормализован.

Како побољшати варење

Ако се бавите бодибилдингом и не желите да имате здравствене проблеме, обратите пажњу на 5 обавезних правила за оптимизацију варења.

  • Темељна жвакање хране. Брзину јели и лоше жвакати хране лоше отцепљени дигестивних сокова (одавно утврђено да су дигестивних сокова продиру у болус не износи више од 1 мм), што изазива ферментације и труљења у цревима. Због овога, таква храна има више отрова од користи вашег тела. Не заборавите: не храните се оним што сте једли, већ оним што сте научили! Ово правило би требало да буде за вас број 1! Сећате се старе речи јогија: "Морате пити чврсту храну, али течну храну"!
  • Поновни оброци су 5 до 12 пута (!) Током дана.
  • Не препоручујем пијаћу воду током или након оброка са водом. Ово ће омогућити боље процесуирање дигестивних сокова. Пијете воду боље од 15-20 минута прије јела и најмање 40 минута након јела. За сок, топли чај и протеинска пица, ово правило се не примењује. Иако ако имате (или ћете започети) пробавне проблеме, такође их треба конзумирати одвојено од редовне хране.
  • Постоји још један једноставан начин за боље варење хране. Ово је јутарња вежба од 10-20 минута, која укључује кардио, притисак и вежбе истезања. Дијета за бодибуилдинг је толико чврста током дана да је често ујутро апетит потпуно одсутан. А ако се тренира да се баве пуњења сваког јутра, то је потпуно "пробуде" и "трести" после спавања спорог метаболизма. Кардио буди цело тело и тонове га за цео дан, и Вежбе абдомена и истезање додатно масирати органе за варење, и припремити их за бољу апсорпцију првог оброка. 15-20 минута пре оброка можете попити пола чаше топле воде, активира желудац и припрема га за храну.
  • Не претерујте уопште! Важно је разликовати између густе исхране и стања када кажу "проклето"! Добробит оваквог оброка је девалвиран огромним напором на целом телу. Пожељно је да током дана није било више од 2-3 густине јела, а остало - плућа.

6 начина за побољшање варења [уреди]

Поред 5 обавезних правила за побољшање варења, такође можете искористити било који од сљедећих 5 начина за побољшање варења током кондиционирања бодибилдинга.

  • Прихват прехрамбених производа који стимулишу варење. Један једноставан начин за побољшање апсорпције хране је додавање зачина, хорса, сенфа, белог на вашу исхрану. Ови производи ће вам у великој мери помоћи да апсорбујете храну коју једете. Морају се конзумирати током главних јела.
  • Пријем ензима хране. Уз најснажније оброке, можете узимати ензиме за храну која ће вам помоћи да разбијете храну и пробате корисне хранљиве материје. Ови лекови, као што су, "свечаном", "Мезим форте", "Панкреатин", "Вобензим", "Панзинорм форте" ет ал., Се продају у апотекама без рецепта.

Али запамтите да није увијек потребно узимати их, већ само током периода масовног прикупљања, а не на сваком оброку, али само током густих јела.

  • "Принцип оптерећења протеина". Овај принцип су развили амерички стручњаци на основу дугогодишњег искуства професионалних бодибилдера. И рећи ћу ти више о томе.

Поново се сетимо метаболизма - метаболизма. Овај појам се односи на цело тело физиолошких процеса у телу које пружају енергију својим функцијама, укључујући контракције мишића. Метаболичке реакције које се јављају у мишићима подељене су на два типа: анаболички, што доводи до раста мишићних ћелија, и катаболичких, што доводи до њиховог уништења. Друга врста реакције доводи до ослобађања енергије, а прва, напротив, апсорбује. Обично су обе реакције у стању равнотеже, а тело задржава мање или више константне тежине. Вежбе са теговима поремећају равнотежу у смеру катаболизма, а као резултат адекватног опоравка мишићна ткива су хипертрофирана (раст, анаболизам).

Дакле, љуљајући, радите на механизму енергије тела, а не само на сопственим мишићима, како многи верују. У том смислу, бодибуилдинг је веома сличан јогији, где за исту сврху промјене у енергетском балансу у телу користе физичке вежбе, иако другачије оријентације и посебну исхрану.

Превелика природна стопа метаболизма ствара бодибуилдера пуно потешкоћа у изградњи мишићне масе. Тело извлачи енергију из сопствених мишића, уништава мишићне ћелије.

Проблем супротне врсте носи са њом прениску стопу метаболизма. Тело производи премало физиолошке енергије, а бодибуилдер у обуци не може да се подигне на ниво интензитета иза кога почиње раст масе.

Чини се да у оба случаја бодибилдеру може бити допуштено узимање посебно великих дијелова протеина из хране. Протеини ће учествовати у анаболичким реакцијама, а тело ће добити моћан енергетски подстицај.

Нажалост, способност нашег тела да користи ванземаљску енергију за извлачење енергије је изузетно ограничена. Ако особа не вежба, његово тело користи до 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно. Обука са тежином повећава капацитет тела до 4 и чак 5 г (!).

Покушаји повећања уноса протеина ван ове вредности не доводе до тога: вишак протеина се елиминише из тела и додатно даје оптерећење јетри и бубрезима.

Очигледно је да нас чека стварни напредак у случају да успемо да усвојимо фаталну линију. Како то учинити? Овде долази "Начело оптерећења протеина".

Револуционарни концепт овог начела исхране рођен је из запањујуће опсервације: током првих неколико недеља релативно скромних за бодибуилдинг храну, која се граничи са гладовањем, укупна мускулатура спортиста не пада. Штавише, запремина неких мишића се чак повећава!

Заиста, постоји нешто што би могло бити изненађено. Оштро смањење калоријског садржаја исхране, које се граниче са гладовањем, требало би, као што знамо, да доведе до активног уништавања мишићних протеина, али то се не дешава! Зашто? Прво, еволуциони механизам заштите мишића: стопа метаболизма драматично пада. А друго, и што је најважније, тело побољшава квалитет употребе протеинских храна. Из мање количине прехрамбених протеина он извлачи много више енергије.

Такав механизам у људском телу не траје дуже од недељу дана. Даље, скраћена дијета доводи до редовног пада волумена мишића.

Ако покушате да искористите ову чињеницу, а мало "гладан", тј. склањајући се на уобичајену храну за себе, механизам повећане употребе протеина се одмах искључује. Како бити? Калоријски садржај хране треба повећати степенично! Пре вас је курс исхране, што је недељно повећање пропорције протеина у свакодневној исхрани. Управо ова врста шеме нам омогућава одржавање феноменално високог нивоа употребе протеина у року од 3-3,5 недеља! Ваше тело ће апсорбовати више од 4 г протеина по 1 кг своје тежине! Сходно томе, мишићна маса ће расти као квасац!

СЕДМИЦА 1 (минимални протеин)

  • 1 оброк (пп): 1 цело јаје, комад хлеба целог зрна, овсена каша са грожђем на млијеку.
  • 2 пп: шака од свих ораха, шака сувог воћа, чаша (ст.) Од протеина.
  • 3 пп: поврћа, 250 грама пилетине, 2-3 кромпира, 1 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 4 пп: Свака супа, комад хлеба целог зрна, 1 плод (јабука, крушка, банана), 1 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 5 пп: салата од поврћа, 250 грама рибе, смеђи пиринач, комад хлеба целог зрна.
  • 6 стр. кратко пре спавања: 1 тбсп. кефир.

СЕДМИЦА 2 (мало више протеина)

  • 1 пп: 3 јаја, комад хлеба од целог зрна, овсена јела са грожђем на млијеку, било какво воће (банана, грејпфрут, јабука, наранча).
  • 2 пп: салата од поврћа, 200 г пилетине, беланчевина.
  • 3 пп: Било која супа, салата од поврћа, 300 грама рибе, 2-3 кромпира, 2 жлице. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 4 пп: шака лудака, шака сувог воћа, сендвич с сиром, пиће од беланчевина.
  • 5 пп: 250-300 г говедине, смеђи пиринач, салата од поврћа, комад круха од целог зрна, 2 жлице. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 6 стр. кратко пре спавања: 1 тбсп. кефир.

СЕДМИЦА 3 (пуно протеина)

  • 1 пп: 3 цела јаја + 3 беланчевина, каша (смеђи пиринач, овсена каша, хељда) са сувим плодовима на млеку, 2-3 комада хлеба целог зрна, 1 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 2 пп: 2-3 сендвича са сиром, шака лупера, шака сувог воћа, протеина.
  • 3 пп: салата од поврћа, 300-400 грама пилетине или ћуретине, смеђи пиринач, 2-3 комада хлеба целог зрна, 1-2 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 4 пп: Свака супа, плод избора (банана, грејпфрут, јабука, наранча), беланчевина.
  • 5 пп: 300-400 г говедине, 4-6 кромпира, 2-4 комада хлеба целог зрна, 1-2 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 6 пп: шака лудака, шака сувог воћа, беланчевина.
  • 7 стр. кратко пре спавања: 1 тбсп. кефир.

СЕДМИЦА 4 (максимални протеин)

  • 1 пп: 3 цела јаја + 7 беланчевина, меки сир или скут, овсена јела на млијеку, било какво воће (банана, грејпфрут, јабука, наранча), 1 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 2 пп: 2-3 сендвича са сиром, шака од ораси, шака сувог воћа, 1-2 тбсп. протеин напитак.
  • 3 пп: поврћа, 300-400 г говедине, смеђи пиринач, 2-4 комада хлеба целог зрна, 1-2 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипур)
  • 4 пп: Било која супа, свако воће (банана, грејпфрут, јабука, наранџа).
  • 5 пп: салата од поврћа, 300-400 г рибе, 4-6 кромпира, 2-4 комада хлеба целог зрна, 1-2 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 6 пп: 2 сендвича са сиром, 5-7 беланчевина, 1 тбсп. протеин напитак,
  • 7 стр. кратко пре спавања: 1 тбсп. кефир.

За 1 недељу ћете јести ограничено. За 2 недеље протеини у храни ће бити више. Још више ће бити 3 недеље. И, коначно, до краја 4 недеље, потрошићете је само огромну количину, чувајући јединствени висок ниво апсорпције протеина.

Након завршетка циклуса, морате се вратити на почетак и покренути нови почетак од "мршаве" дијете у трајању од 1 недеље. Обратите пажњу, дијета не захтијева промјене у тренингу. Морате тренирати са уобичајеним интензитетом за себе!

Ефикасност таквог оптерећења протеина потврдјује дугогодишње искуство његове употребе од водећих спортиста.

  • Зигзаггинг фоод. Цалорие је горе доле! Ако вам је тешко да се придржавате горенаведеног дијететског режима за оптерећење протеина, можете да одете још један (мање оптерећујући од верзије 3) помоћу -т. методом "храњења цик-цаком". Узгред, овај метод је и даље добар и омогућава вам да добијете релативно суву мишићну масу.

Већ смо схватили да без прекомерне калоричне исхране не можемо видети масе - то је свакоме јасно. Међутим, уз масу, подкутана маст расте. Како бити? Рецимо да сте одредили просјечан дневни број калорија за себе, на пример, 3000. А сада узмите и подићи на пола до 4.500 калорија. Али само за 3 дана! Ово одмах доводи до побољшања у асимилацији свих нутритивних хранива и, сходно томе, повећања нивоа гликогена у мишићима - јача и више! Затим се вратите на уобичајени унос калорија, док не почне претварање вишка калорија у масти, и тако даље. Овај метод даје добар потисак у порасту масе. Увек га користите када треба да изађете из стагнације!

  • 24-сатни дан поста или поста. А ево још једног веома једноставаног, али изузетно ефикасног начина за повећање варења хране.

За ово, једном недељно, потребно је само да старите 24 сата, користећи само воду. У другој недељи, такође морате да организујете 1 дан, на пример, једите само воће и пијте воћне сокове (ако заиста желите да једете, можете јести смеђи пиринач). У осталим данима јести нормално. Због ове једноставне методе, наизменичне недеље, повећавате степен асимилације поједених производа.

Важна напомена! Ако си веома танка, гладна на води није вредна тога. У овом случају, сваке недеље (или бар једном у 2 седмице) проводе се само истоварни дани и добијају се од воћа, поврћа и сокова.

  • Одвојена храна. Ако стално мењате храну од протеина и угљених хидрата (сваких 2-3 сата), али их не мешајте, такође ћете знатно побољшати сварљивост употребљених производа. Постоји само један услов: први оброк мора се састојати само од угљених хидрата. Од јутра ће бити најбоља опција, јер тело ће напунити енергијом. Друга метода - протеинска храна - иде конкретно на изградњу мишића. И тако даље са изменом од 2-3 сата током дана

Пример такве дијете

  • 1 оброк (пп) - густо: воће које можете изабрати (банана, грејпфрут, јабука, наранча), овсена каша са сувим плодовима + 2-3 тсп. ланено уље, 2-4 комада хлеба целог зрна, зелени чај или пијавица са ружичастим бродом.
  • 2 пп - једноставно:
    • 1 опција: сир или скут, кефир, воће које можете изабрати (банана, грејпфрут, јабука, наранџаста).
    • Опција 2: протеинско пиће, воће које можете одабрати (банана, грејпфрут, јабука, наранча).
    • 3 варијанте: шачица ораха, пржена сува воћа, пиће од беланчевина.
    • 4 опција: шака од ораси, шљива од сувог воћа, сира или скутера, зеленог чаја или пића са ружом.
  • 3 стр. - светло: салата од поврћа + 2-3 тсп. маслиново уље, житарице, 2-4 комада хлеба целог зрна, 1-2 тбсп. сок (грејпфрут, јабука, наранџа, шипка).
  • 4 стр. пре тренинга - једноставно:
    • Опција 1: салата од поврћа, месо, живина или риба (или било која друга опција од 2 оброка).
  • 5 стр. за 20-30 минута. после тренинга - светло: смеђи пиринач са грожђем и сувим кајсијама.
  • 6 стр. 1 сат након тренинга - лако: пиће од беланчевина, воће које можете одабрати (банана, грејпфрут, јабука, наранча).
  • 7 стр. - густо: биљна салата, месо, живина или риба.
  • 8 стр. кратко пре спавања - једноставно:
    • Опција 1: беланчевина или кефир.
    • Опција 2: смеђи пиринач или овсена каша са грожђем и медом.

Подлоге које носе хранљиве и стимулативне ефекте на црева црева [уреди]

Скорашње студије су убедљиво показала да повреда црева функционалног стања има кључну улогу у патогенези и одржавање неуспеха више органа у критичним условима [1] [2] [3]. Ово није само канал обезбеђује варење, апсорпцију и снабдевање других органа потребних хранљивих састојака, због сопственог слузнице није мање потребна хранљивих материја за очување функционалну активност. Чачак обавља функције ендокрина, имуних, метаболичких и механичких баријера, чување које је обавезан услов за нормално стање здравља и сигуран исход болести. Кршење једне од ових функција повећава могућност транслокације бактерија и ризик од вишеструке дисфункције органа. Слузна мембрана гастроинтестиналног тракта се константно обнавља, карактерише је висок степен метаболичке активности и стога је осјетљива на исхемију и атрофију.

Метаболичке реакције на храну као механички и хемијски стимуланс, као и хормони дигестивног система су најважнији стимуланси за одржавање морфофункционалног стања црева. Ако су епителелиоцити лишени луминалног прилива храњивих материја, репродуктивне активности, миграције ћелија и смањења синтезе ДНК, баријерска функција црева се погоршава. Друге промене укључују смањену висину висине, потискивање пролиферације ћелија у криптима и смањење ензимске функције црева. Присуство хранљивих материја у интестиналном лумену стимулише проток крви. Као резултат оштећења пропустљивости мукозе, бактерије и ендотоксини, обично присутни у цревима, могу продрети у интестиналну баријеру у крвоток.

На главну подлоге за фармацеутске производе, хранљиве и пружање стимулативно делује на слузокожи црева, укључују глутамина, аргинин, амино киселине разгранатог ланца, средње и полинезасићене масне киселине омега-3 породице.

Глутамин [уреди]

Глутамин је типична условно неопходна аминокиселина присутна у телу у посебно великој количини. Пошто се ослободио скелетних мишића (главно место синтезе глутамина), учествује у динамичној размени интергора и користи га готово сви органи.

Као што је наведено СН. Лозхкин ет ал. [4], А.Е. Схестопалов и сар. [5], М. Арансон [6], А.В. Бутров, А.Иу.. Борисов [7], итд, глутамин - неопходна компонента за синтезу протеина и нуклеотида и есенцијалних енергије супстрата за већину брзо деле ћелије, укључујући ћелије гастроинтестиналног тракта, гуштераче, плућа алвеола, и леукоцита. У пост-апсорпцијском периоду, глутамин се интензивно узима од крви преко црева. Ово потпуно одговара процесу брзог обнављања епителија у слузокожи и, стога, сталне пролиферације великог броја нових ћелија.

Глутамин и служи као средство за превоз амонијака у нетоксичне виду периферних ткива у бубрегу (за излучивање) или у јетри (за конверзију у урее).

У стресорским стањима, ослобађају скелетни мишићи на првом месту. Убрзано ослобађање од периферних ткива прати његово укључивање у метаболичке процесе од ћелија црева, лимфоидног ткива, јетре и бубрега.

Повећањем метаболичке захтеве у случају апсорпције упале или повреде глутамина као енергетски супстрат може прећи његово ослобађање из скелетних мишића, концентрација у крви нагло опала. Добијени Недостатак прати прогресивним атрофије црева, што доводи до смањења дебљине мукозе и смањења тежине активности на паријеталне ензима променити Вилозни структуре бактеријски инвазију.

Бројне студије су показале, да парентерална и ентерална администрација глутамина спречава атрофију танког црева, а такође смањује учесталост и тежину поремећаја цревних баријера. Повећање ИгА секреције изазвано глутамином, праћено смањењем адхезије цревних бактерија до слузокоже, може помоћи у јачању цревне баријере. Научници такође разматрају главну могућност ефекта глутамина на састав цревне микрофлоре. Успостављен је директан трофични утицај глутамина на мукозну мембрану и имуномодулаторни ефекат на гастроинтестинални тракт.

Клиничке студије Заштитни ефекат глутамина на слузницу желуца и црева доказан је на ризик од настанка стресних улкуса. Њено уношење у ентерално примењене смеше спречава атрофију мукозне мембране, смањује учесталост транслокације бактерија и ендотоксина, стимулише покретљивост. Додавање глутамина стандардним аминокиселинским растворима спречава атрофију вили повезане са потпуном парентералном исхраном. Враћање интегритета цревне слузнице интравенском инфузијом глутамина инхибира апсорпцију ендотоксина у цреву. Ово је важно, јер тоталне парентералне исхране Вилозни атрофију и повећане цревне баријере пропустљивости повезан са смањеним локалним имунитетом у цревима и бактеријемије (Бутров А.В. Борисов А., 2005).

Интестинални унос глутамина је обично много већи него код било које друге амино киселине. Она служи као важан извор енергије за ентероците и колоноците и има значајан утицај на интрацелуларну синтезу протеина.

Рандомизоване студије су показале, да се ентерални глутамин метаболизује од црева слузокоже. Ово помаже у одржавању своје нормалне пропустљивости, смањењу транслокације бактерија, повећању броја повољних исхода за сепсу цревног порекла (Арансон М., 2004).

Табела 22 Укупан садржај глутамина и глутаминске киселине у храни (Арансон М., 2004)

Како побољшати варење? Производи, препарати и производи који побољшавају варење

Брз развој информационе технологије довео је у наше животе свих врста техничких иновација, дизајнирани да се олакша, али они су, као по правилу, и изазвати симптоме неких болести, од којих је први су проблеми у вези са дигестивног система.

Предуслови

Чињеница је да данашњи ритам живота не допушта увек да се придржавате уравнотежене исхране, а често савремена особа води живот са ниским активностима. На примјер, умјесто ходања дуж улице пешке, већина људи више воли ово путовање аутомобилом или јавним превозом. Али током времена бол пирсинг на стомаку постаје немогуће издржати, сви почињу да панично тражи начин како да се побољша варење, наивно надајући се да постоји да чаробна пилула која ће вратити све у нормалу. Ипак, треба запамтити да је третман проблема повезаних са пробавом прилично сложен и дуготрајан процес. Стога, како би се трајно ослободили негативних симптома, неопходно је поступати постепено, и након одређеног времена постићи такав жељени и дуго очекивани резултат.

Неправилна исхрана

На један од главних разлога који доводи до озбиљних проблема са варењем, укључите храну различитих хемијских адитива. Постоји заблуда коју активно лобирају различите рекламе уз учешће познатих глумаца или ТВ презентера о предностима ове хране. Али, као што је приказано бројних независних испитивања, ниво хемикалија у њему је много већа од минималне дозвољене стопе, што додатно доводи до почетка упалног процеса у гастроинтестиналном тракту. Поред тога, превише ниске квалитете хране у стомаку проузрокује повећање проласка хране кроз црева. Посебну пажњу треба посветити чињеници да ће штетне супстанце током овог периода служити као надражујуће стомач.

Контраиндикације

Фактори који доприносе настанку пробавних проблема укључују:

  1. Густа вечера неколико минута пре спавања.
  2. Пушење.
  3. Прекомерна потрошња масних, пржених и богатих чорапова.
  4. Продужена физичка активност.
  5. Прековремени рад.
  6. Стални стрес.

Као што показује пракса, често преувеличавање је опасно, јер стомак једноставно нема времена да правилно пребаци и обради. С временом се његов лигаментни апарат може значајно истезати.

На другој крајности, у којој су људи протока, након слушања сугестије како да побољшате варење - Старватион дијету, која, насупрот томе, доводи до тога да је стомак емитује велике количине желудачног сока, чиме уништава своје зидове, што доводи до болести као што су гастритис.

Пажљиво молим! Исхрана је корисна само када траје кратко време и спроводи се у складу са свим нормама и захтевима.

Посебно опасно за гастроинтестинални тракт је никотин, не само да наноси непоправљиву повреду, већ и озбиљно утиче на рад његове секреторне функције.

Како побољшати варење у стомаку

А сада је време да разговарамо о томе како креирати идеалан радни механизам из вашег система за варење, који ће радити више од годину дана. Пре свега, неопходно је испунити главни задатак - уклонити опструкцију која је формирана на свом путу, што спречава процесе дигестије и апсорпције.

Да бисте то урадили, потребно је да нормализујете своју исхрану и потпуно искључите производе лошег квалитета. Да поједете 3-4 пута дневно, а не да преједите, али само да бисте задовољили осећај глади. Важно је ограничити употребу алкохолних пића.

Који производи користите?

Која је храна која побољшава варење, препоручује се да се користи? Чудно како изгледа, ражњи хлеб се сматра једним од најкориснијих производа за данас. Овај хлеб садржи низак број калорија, а поред тога, има пуно дијететских влакана, који снижавају ниво шећера у крви и чисти езофагус. Овај производ је присутан у скоро свакој исхрани која је прописана за побољшање целокупног благостања особе.

Даље треба обратити пажњу на укључивање у исхрани житарице и мекиње садрже такве неопходне масти људског тела и скроб који вари доста времена, не само пружити стомак корисне бактерије, али му дати осећај ситости.

Стабљике нису само извори цинка и гвожђа. Они су потпуно без токсина. Важно! Укључите их у своју исхрану у малим дозама, како бисте избегли такав негативан ефекат као надимање и повећање производње гаса.

На специјалном месту је цвекла која се може једити у било ком облику, али не више од 150 грама дневно и увек ујутру и прије доручка.

Запамтите да храну која побољшава варење, препоручује се употреба и након нестанка свих негативних симптома.

Лекови

Такође у комбинацији са "правом" храном може се користити и лекови који побољшавају варење. До данас се могу поделити у неколико група:

- Препарати који садрже само ензиме панкреаса. По правилу, они не подлежу никаквим ограничењима за пријаву. Све што вам треба је упознати са шемом употребе.

- Лијекови који елиминишу такве манифестације пробавења као тежину и отицање. У свом саставу садрже активни угљен, целулозу и симетикон. Међу најпопуларнијим су таблете "Фестал", "Ензимтхал".

- Лекови који побољшавају варење, који се препоручују само у сврху лекара и људи са дијагнозом холелитијазе. Ово се заснива на чињеници да оне садрже жучне киселине, које не само да могу значајно стимулисати повећану секрецију жучи већ и узроковати тешке колике. Један од ових лекова су таблете "Панзинорм форте".

Како да их узмем?

Није тајна да обична особа која користи такве лекове и жели научити како побољшати варење не може без савета специјалисте. Али шта бих требао учинити ако у близини не постоји таква особа и да га контактирате такође проблематично?

Пре свега желим да напоменем да пре употребе било каквих лекова потребно је упознати са списком могућих нежељених ефеката и осигурати да се период њеног важења још није завршио. Затим морате провјерити интегритет капсуле и онда навести у упутствима, када је најкорисније користити.

Како побољшати варење са народним правима

Немојте искористити огромно искуство наших људи да побољшате варење је једноставно кривично. Није ништа што легенде о "живим" водама или магичним колекцијама биљака и даље иду до данашњег дана. Љековита снага биљака доказује чак и модерна наука. Стога, хајде да размотримо шта нам је Мајка Природа припремила.

Употреба мелисе чаја неколико дана савршено елиминише све симптоме надимања и савршено се бави пробавом. Узимајте се препоручљиво за 1-2 недеље и 3-4 пута дневно.

Не заборавите на лековита својства ђумбира, не само да поседују заиста чудесна љековита својства, већ и активно стимулишу производњу желуцег сокова.

Дневна употреба семена комораца не само да вам помогне да нађете одговор на питање како побољшати дигестију у стомаку, већ ће бити одличан асистент у борби против грчева и грчева.

Неколико савета

Није тајна да је развој болести много лакши за спречавање него да се лечи. Штавише, за ово је неопходно само поштовати неколико правила:

  1. Колико је могуће дан за пиће течности.
  2. Категорично се не препоручује да оставите храну да је поједе мало касније. Запамтите, морате га користити само свеже.
  3. Често је могуће направити промјене у вашој исхрани.
  4. Да води здрав и активан животни стил.
  5. Распореди истоварне дане.
  6. Колико је могуће јести поврће, воће и јогурте.
  7. Када једете, не гутајте, и једите лагано и темељито жвакање хране.

Ако пратите ове једноставне савете, заувек ћете заборавити да сте тражили одговор на питање како побољшати пробаву.

Како прилагодити пробаву и цревну функцију

Медицинска статистика показује да 90% популације, укључујући одрасле и дјецу, пати од гастроентеролошких болести. Главни фактори у развоју патологије су неухрањеност, лоше навике, психоемотска тензија и независно лечење.

У вези са ситуацијом, постоји јасна тенденција - рани приступ медицинској неги изазива велике шансе за потпуни опоравак и побољшање квалитета живота. Да би се нормализовао рад црева и елиминисао неугодност, потребно је строго придржавање медицинског савјета, стрпљења и самодисциплине.

Симптоми дигестивне инсуфицијенције

Поремећаји дигестије подразумевају комплекс карактеристичних клиничких симптома на делу дигестивног тракта, који није повезан са озбиљним лезијама. У већини случајева, без правилног лијечења, постоје поремећаји због промјене покретљивости црева и абнормалности од секреторних и усисних функција дигестивног тракта. Због тога је тешко прецијенити важност ране сложене дијагнозе и корекције, а разлог за консултовање је појава карактеристичне симптоматологије која укључује:

  • непријатан мирис из уста;
  • мучнина, еруктација, горког каснога;
  • нестабилне столице;
  • надутост;
  • бол у епигастичном региону.

Поремећаји у раду дигестивног тракта без лекова и корекције понашања доводе до ендокрина и алергијских болести. Стога, гастроентеролошки преглед је пре свега предмет пацијената са упорним струјом бронхијалне астме, неуродерматитиса, анемије, метаболичког синдрома.

Узроци поремећаја црева

Процес варења се јавља у лумену танког црева и углавном се врши помоћу панкреасних ензима. Опште је мишљење да је главни узрок дијареје или запретића панкреасна инсуфицијенција. Такође, разликују се запаљенски и инфективни процеси који штетно дјелују на мукозу и покретну покретљивост:

  • смањење производње хлороводоничне киселине и пепсина, насталих од гастритиса изазваног хелиобактеријском инфекцијом;
  • аутоимунско запаљење, праћено повредом апсорпције елемената у траговима;
  • дискинезија жучних канала, при чему се смањује контрактилна функција жучне кесе;
  • кршење равнотеже микрофлора (дисбиоза), што узрокује надувавање и нестабилност столице;
  • запаљење танко црево (ентеритис), што је последица инфекција, гелминских инвазија и хроничних обољења стомака;
  • интоксикација настала услед хране или хемијског тровања;
  • аутоимуне лезије, које се манифестују хроничним запаљењем различитих делова црева;
  • хепатитис.

Модерне методе дијагнозе и лечења

Третману дигестивних органа претходи темељна дијагноза, укључујући иновативне технике: лапароскопија, МР, гастроскопија, ректоскопија, сцинтиграфија, ендо- и колоноскопија. Урађени су и бројни лабораторијски тестови крви, фецес, урин, тестови јетре. Комплексни скрининг програми омогућавају тачну дијагнозу и рано откривање болести.

Модерна медицина нуди пацијентима минималне инвазивне интервенције. Током гастроскопије врши се лечење болести чируса, ресекција полипа и заустављање крварења. Најновије хируршке технике омогућавају обављање органа за чување органа на једњаку, различитим деловима црева, јетре, панкреаса и жучне кесе.

Како прилагодити рад црева запремином

Учесталост фреквенције столица је индивидуални концепт и због старосне доби пацијента, присуства пратећих патологија и карактеристика организма. Део дефекције сваких два до три дана је физиолошка норма. Ријетка ремијања указују на хронични колитис, холециститис, синдром иритабилног црева и дисфункцију панкреаса. Да бисте сазнали узроке стања, потребно је да контактирате гастроентеролога. Да бисте олакшали проблеме с дефекацијом, помогли бисте следећим саветима:

  • да се створи додатни волумен у цревима, потребно је пити празно чаше воде на собној температури на празном стомаку;
  • ефекат лаксативности врши свеж кефир, који се конзумира непосредно пре ноћног одмора;
  • Масажа ће помоћи испразни стомак.

Основни услов за правилно функционисање црева је уравнотежена исхрана, из које се препоручује искључивање шећера, пецива, сода, масног меса и алкохола.

Препарати за лечење констипације

Побољшање црева помоћи ће сложеној терапији лековима. Режим лечења обично укључује припреме за регулацију перисталтиса, благих лаксатива, антидепресива, хепатопротектора, пробиотика.

  1. Нормаза, лактулоза, Дуфалац - инхибирају раст патогене микрофлоре, нису зависни и могу се користити дуго времена.
  2. Супозиторије ректални Глицерол, Глицелакс омекшавају фекалне масе и производе лаксативан ефекат. Користе се код пацијената након можданог удара, срчаног удара, током трудноће и хемороида.
  3. Панкреатин, Фестал, Цреон, Панзинорм - побољшати варење, подржати панкреас и јетру. Ензимски лекови се прописују када се пронађу у столици која не садржи прехрамбену храну, бол у епигастичном региону и мучнина.
  4. Аципол, Гоодлуцк, Линекс, Бифинорм, Хилак форте - регулишу равнотежу цревне микрофлоре, нормализују њен састав и киселост. У позадини узимања лијека примећује се природна синтеза витамина, а поремећена равнотежа воде и електролита се обнавља у лумену танког црева.
  5. Ессентиале Форте, Карсил, Лив 52 - хепатопротективни агенси. Обично је прописан за хроничну констипацију због поремећене функције јетре. Они имају холеретички, антитоксични и антиоксидативни ефекти, враћају хепатоците и нормализују састав крви.
  6. Мотилиум, Тримедат, Мотилак - спазмолитици који повећавају тон сфинктера и покретљивост црева; олакшати надимање, мучнину и повраћање.

Савремена фармакологија нуди велики избор лекова за запрту. Важно је схватити да је максимални ефекат омогућен свеобухватним третманом заснованим на индивидуалном приступу.

Фолк лекови за запртје

Најбоље олакшице су биљна уља - рицинусово уље, вазелин, маслина, ланено семе. Средство се узима на празан желудац не више од три дана, што је повезано са високим ризиком од панкреатитиса и смањењем ректалне осетљивости.

Да нормализујете метаболичке процесе и рад гастроинтестиналног тракта, млевите у блендеру 300 г листова алое (пре сечења, биљка се не препоручује воду три дана). Гајити гајбу са 500 г меда и боцом црвеног вина. Производ се узима на следећи начин: 1 тсп. недељу дана, а затим 1 тбсп. л. три пута дневно 30-40 минута пре оброка. Трајање лечења - од две недеље до неколико месеци.

Ако констипација пратњи интестиналне колике и надутости, припремити мешавину биља, узима у једнаким пропорцијама: камилица Медицински комплет, саге анд Хиперицум. Направите стрну воду за квару (0,5 литра), једну жлицу колекције, пустите да се пије и узимајте 100 мл два пута дневно пре оброка.

Да побољша покретљивост препоручује да пије супу састоји од ломљеног ЦАЛАМУС ризома, коре пасјаковина, пеперминт, коприва лишћа, валеријане и маслачка. Напуните сиров материјал у термосовој бочици и залијте га кухањем воде (2 кашике кашике / 800 мл). После неколико сати, чај се филтрира и конзумира ½ шоље 30 минута пре јела.

Како прилагодити рад црева дијареју

Дијареја указује на кршење метаболизма електролита и апсорпцију воде у цревима. Стање се манифестује честим нагонима за дефекацију и лабавом столом. Разликују акутну дијареју, која се јавља у позадини инфекција и ињекција, као и хронична дијареја. Тенденција да губитак столице због дисмотилити и запаљења различитог порекла цревне зидове, панкреаса инсуфицијенција, као и настаје против дуготрајне употребе лекова.

Избор тактике третмана зависи од анамнестичких података и резултата лабораторијских студија. Терапија обухвата придржавање исхране, корекцију гастричне и панкреасне секреције, третманом течаја антибактеријским лековима, рестаурацију равнотеже воде и електролита.

Упорна дијареја допринети промени у ацидо-базне равнотеже у цревима и дехидрације, што доводи до замора, квара кардиоваскуларног система, и смањити квалитет живота.

Припреме за дијареју

За симптоматски третман се користе адсорбенти, омотач и адстрингентни агенси: Ентеросгел, Ентеросан, Полисорб, Бацтистатин. Да би регулисали функцију мотора, смањили секреторну функцију и побољшали апсорпцију, приказани су имодијум или лоперамид.

Са дијарејом заразне генезе врши се поступак лечења антибиотика широког спектра, међу којима су изоловани кинолини, сулфонамиди и препарати серије нитрофурана.

Да сузбије раст патогених микроорганизама, побољшавају варење и стимулишу локалне имунитету примењују пробиотике Линекс, Бифидумбацтерин, Бифифрм, Трилакт ет ал.

Фолк лекови

Подешавање варења помоћи ће пиринчевој бифтети, која има омотач, адстрингент и спречавање ферментације. Употреба лека је назначена за труднице и дјецу, што се објашњава високом хранљивом вриједношћу и сигурношћу производа. Поур 2 тбсп. л. Исперите житарице са водом (500 мл) доведите до врућине и кухајте на ниској врућини 20-30 минута. Дозволите да се охлади и напуни кроз фино сито или газу. Готови производ се конзумира 100 мл свака три сата. За бебу, доза се смањује на 50 мл.

Сува шипка нарена има астрингентна и антисептичка својства, тако да југа брзо смањује дијареју, надимање и бол са синдромом. За кување, потребно вам је кашичица олучених струготина у блендеру или малтеру и чашу воде која је кључала. Добијена смеша се кува у воденом купатилу најмање 30 минута, затим се остави да стоји и узима 30 мл најмање четири пута дневно.

Да би елиминисали дијареју користите плодове боровнице, из којег се припремају желе и бујон. Ефикасност је последица присуства пектина и танина у бобичастом стању.

Исхрана за црева

Са хроничном атонијом црева, приказан је пријем браних житарица (пшенице, зоби, ражи). Производ је упарен воденом или допуњен кефир и јогуртом. Сеафоод је добро успостављен, који се користи неколико пута дневно у облику салате.

Да би се отклониле затвор препоручује у свакодневној исхрани укључује кувано репе, хељде и бисер јечам, пахуљице и воће и поврће са високим садржајем влакана: кисели купус, јабуке, брескве, агруми, шаргарепу, парадајз и краставац. Уз хроничну констипацију, препоручљиво је користити мјешавину смокава, сувих сјемена, марелица, грожђица, датума и ораха уз додавање меда. Десерт се узима за пола сата пре оброка два пута дневно за 1 тсп.

Са дијареје у прехраму се уноси храна са високим садржајем пектина: воћни пиреји, печене јабуке и крушке. За пуњење калија, банана, сувих кајсија и куваног кромпира у "униформама" су приказане. Спречити дехидратацију и губитак елемената у траговима помоћи ће вам пилећа јуха, супе од поврћа, желе и компоти.

Са болестима црева и тенденцијом дијареје или констипације из исхране, неопходно је искључити пржену храну, пушење, маринаде, газирана пића, печурке и алкохол.

Препоруке за труднице

Акутна и хронична дијареја представљају посебну опасност за жене које имају дијете. Током овог периода, ризици интоксикације и брзе дехидрације су високи, што води не само на лоше стање здравља будуће мајке, већ и на развојне недостатке фетуса. Стога, за дијареју која није преварена кућним лековима и конвенционалним лековима (Лоперамиде, Фталазол, Маалок, Регидрон) препоручује се хитна посета лекару.

Дијареја у трудноћи доприноси смањеном циркулацији крви, укључујући и постељицу. А са инфективним и вирусним лезијама црева може доћи до поремећаја у метаболизму протеина и инсуфицијенције секреторне функције панкреаса.

Превенција болести црева

Превентивне мјере имају за циљ стварање исправних понашања и прехрамбених навика. Препоручује се потпуно зауставити алкохол и пушење, придржавати се режима дана и избегавати стресне ситуације. Безусловни захтеви укључују:

  • пет оброка дневно, где доручак по калоричном садржају није мање од 25% дневне стопе;
  • воће и поврће између гурања главне хране;
  • поштовање режима за пиће, што подразумијева кориштење најмање два литра воде дневно;
  • благовремено откривање и лечење болести гастроинтестиналног тракта и ендокриних поремећаја;
  • попуњавање недостатка витамина, минерала, синтетичких влакана и биљних препарата.

Да би се повећао тонус мишића и стимулисао пробавни процес, потребно је повећати моторну активност. Пливање, аеробика и пешачке туре повећавају перистализацију црева и боље утичу на психоемотионално стање.

Запад или дијареја указују на запаљенске процесе, у патогенези од којих постоје функционални поремећаји дигестивног тракта, инфективне лезије, метаболичке болести и аутоимуне стања. Стога, са честим или ретким дејствима дефекације праћене надимањем, мучнином и погоршањем благостања, препоручује се да затражите медицинску помоћ. Откривање узрока дисфункције црева и добро дизајнираног режима лечења помоћи ће вам да спречите компликације и вратите квалитет живота!