Вежбе за јачање мишића кичме

Улога кичме у телу је сјајна, не може се превише нагласити. Он је подршка скелету. Унутрашњи органи су му причвршћени, а кичма их штити од оштећења. Он је главни орган који обезбеђује покрет. Да би се суочили са свим сложеним функцијама, кичма треба да буде јака, флексибилна, еластична. Стручно одабране вежбе за јачање кичме омогућавају вам да га дуже држите здрава и јака.

Болести и повреде

У данашњем свету, где половина становништва ради док се седи, кичма нема довољно дневног оптерећења. Мишеви који држе кичму слабе су. Примењују се вертикални приступ и притиска на дисковима, протрљањима, килнама. Преоптерећење кичме је такође штетно, опет, дискови трпе.

Седентарски посао, настава у школи доводи до појаве нетачног положаја. Физиолошка кривина кичме се мења у смеру повећања или смањења, такве патологије се јављају:

Још једна несрећа кичме је гојазност. А овде је важна хиподинамија. Особа троши више калорија него што троши. Прекомјерна тежина утиче на кичму не мање од преноса трајних тежина. Ослабљени мишићи једноставно не могу држати кичму у правом положају.

Ако је кичма у добром стању, морате предузети превенцију болести. Када су превентивне мере закаснеле, потребно је одабрати и овладати комплексима вјежби за јачање кичме. Могу се подијелити у сљедеће групе:

  • развијање флексибилности кичме;
  • обнављање држа;
  • ослобађајући бол;
  • јачање мишића леђа.

На локацији локализације развијене су засебне вежбе за врат, појас, рамени појас, грудну кичму.

Класе

Шетња је најбоља гимнастика за кичму. Учествује велика група мишића, активира се респираторни систем, тежина се нормализује. Растојање је потребно мало повећати. Временом, можете ићи неколико километара без замора.

Како јачати кичму? Систематски. Верује се да је за одржавање доброг физичког облика особа требала ходати дневно најмање један и по сат. Темпо се бира уз обавезно разматрање старосне доби особе, здравственог стања, способности организма.

Није увек могуће ходати сваки дан у парку, парку, боровој шуми. Дишећи прашњави, загађени ваздух дуж путева је такође штетан. За такав случај, постоје тоалети, кућне трке. ТВИСТЕР симулатор (кардио) у комбинацији са ходањем укључује сва одељења кичме. Почетак било каквих рекреативних активности био је и јос увек уобичајене јутарње вежбе, у најмању руку, мало загревање.

Развој флексибилности

Пре класа, покушајте проћи једноставан тест за флексибилност. То ће такође бити прва вежба за развој флексибилности. Морате бити равни, ноге заједно. Без савијања колена, подигните под са длановима. Није успело, тако да кичма захтева обуку. За следећи сет вјежби потребан вам је столица.

  1. Морате сједити на ивици столице, рукама. Ноге треба поставити и ширити нешто шире од рамена. Без савијања ногу, одвојите задњицу са столице и савијте се назад. Повратак на почетну позицију.
  2. Одлазећи од столице за дужину руку, окрените се ка њему. Нагните руке на ивицу, ноге се шире што је могуће шире. Стани на овој позицији на коленима, врати се.
  3. Стани на страну столицу. Извуците прст ногу на седиште столице. Руке су на појасу. Покушајте да седнете на једној нози, стоје на поду.

Дишење током часова је произвољно. Без припреме, вјежба није лака. Дакле, почните са толико понављања колико можете. Постепено повећавајте број понављања.

Уклањање бола у леђима

Остеохондроза је главни узрок проблема са кичмом. Болести преузимају младе, старије људе, па чак и децу. Почиње постепено, неприметно, осећа се са интензивним боловима. Мучни болови уклањају вежбе кретања кичме.

  1. Ова вежба је погоднија за лумбални регион. Изводи се лежи на леђима. Тело је опуштено, ноге су савијене на коленима. Руке су се протезале дуж пртљажника. Кукови и јастуци отцеју под, подигну изнад стомака и остану у тој позицији што дуже. Глатко спуштај док излази. Ојачава задњицу, мишићни корзет доњег дела леђа, абдомена и бутина.
  2. Ситуација је иста. Извуците ноге, покушајте да стиснете струк на поду. Гурните задњицу, истовремено усмерите руке у главу, а ноге савијте на коленима. Стога је неопходно покушати провући кичму. Стретцхинг, исправљање ногу, руке остаје иза главе. Држите ову позицију до замора.
  3. Укључите стомак, руке се протежу дуж пртљажника. Стрехе задњице, са инспирацијом, истовремено подижу издужене ноге са горњим дијелом пртљажника. Не морате подићи главу изнад ногу. Кичма се равномерно истегне дуж целе дужине.

Часови за врат

Цервикална кичма према учесталости болести је на другом месту након струка. То је због чињенице да људи често морају да раде, да се ангажују са нагнутом главом. Мишеви врату дуго су у присилном тензије, спасмодични и ослабљени. Као вежбе за јачање врата, препоручује се следећи једноставан комплекс.

  1. Лезите, опустите руке и ноге, опустите се. Подигните пртљажник и ноге на висину од 10 до 15 цм. Одмах ћете осећати јаку тензију у мишићима грлића кичмена. Држите ову позицију 5 - 7 секунди. Поновите 4-5 пута.
  2. Да заустави прсте руку, да стигнете иза главе. Спустите доњи део врата својим рукама. Неколико секунди да притисне главу на руке, а руке на његову главу. Вежбање се може поновити неколико пута дневно док ради, студира. Са сталном обуком, мишићи грлића подручја брзо ојачавају. Притиском на ударе на глави се врши наизменично на длановима руку, причвршћеним на чело, бочне делове главе изнад уха.

Схоулдерпипе

Пршци рамена су део торакалне кичме. Одликује их велика мобилност. Са узрастом, са седентарним, седентарним начином живота, рамена су ушушкана, а хрбтљиви су назад. Смањити или елиминисати константну крутост мишића може бити једноставним кратким временским вежбама. Вежбе за јачање кичме почињу мирним, мереним темпом. Оптерећење повећава конзистентно и постепено.

  1. Припремите дебели ваљак. Може се приступити комад штапића, прекривен густом тканином. Лезите на поду, ставите ваљак испод леђа, ставите притисак на њега и пажљиво пређите на врат и назад.
  2. Извуците руке испред њега, повежите их са "бравом" са длановима према споља. Дубоко удахните. Када издахнете, подигните руке, истегните руке и прсте. Поновите вежбу притиском прстију унутра.
  3. Десна рука треба савити на лакат и ранити иза леђа из струка. Савиј леву руку иза горњег дела рамена. Покушајте да повежете руке или једним руком дохватите прсте друге руке. Вежба се понавља и мења руке.
  4. Гимнастика се изводи на сва четири. Мораш да разбијеш леђа што је више могуће. Задржите 5-7 секунди, главе право. Исто се може урадити окретањем на стомаку, ослањајући се на поду са испруженим рукама.

Источни опоравак

Древна оријентална медицина има много лековитих техника за јачање кичме. Јога је део древне индијске медицине. Посебност вежби је дуга фиксација позама. Часови се одржавају три сата након једења са празним бешиком и празном цревом.

Следећи сет вјежби за јачање кичме укључује све дијелове кичмене колоне и помаже у јачању мишићног корзета.

  1. Седите на пете, ставите руке на кољена, леђа је равна, тело се опусти. Полако се савијте, док седите и покушавате да додирнете чело тепиха.
  2. Сједни стан, ноге се растегнуте, између ногу и леђа створило је угао од 90 степени. Приликом издисања стегните колена савијена до колена до дојке и проширите руке или руке. Са инспирацијом да одступите уназад, подижући пола метра стопала (можете мало мање). Урадите 3 до 5 понављања.
  3. Лезите на леђима, уз инспирацију, мирно подигните обје ноге и подигните тело рукама. Тежина тела лежи на раменима, лактовима и глави. Останите у овој позицији, колико год можете, морате слободно да дишете. Поновите вјежбу, број понављања треба повећати и потрајати до 10 минута.

Кичма неизбежно расте стара, и немогуће је зауставити овај процес. Али особа може да утиче на време развоја дегенеративних-дистрофичних промена. Потребно је мало - да се често изводе веллнесс гимнастичке вежбе.

Како да ојачате кичму код куће?

Ако имате проблема са кичмом, пре него што почнете да ојачавате кичму, прво морате да схватите шта је са њим у криву.

Узрок скоро свих непријатних сензација у леђима и грлићу материце је остеохондроза. Ако не обраћате пажњу на неугодност и бол у времену, онда може ићи у напреднијим стадијумима, након чега се налазе киле и лумбаго у леђима.

Структура кичме

Да почнемо, погледамо структуру самог кичме, јер је то пратећи елемент нашег скелета, а поредимо здраву кичму и остеохондрозо.

У кичми има 4 главна елемента:

1. Нерви и кичмени мож.

2. Мишеви око кичме.

3. Сами пршљенови (са доступним израстањем).

4. Интервертебралне дискове.

Ако је један од горенаведених елемената оштећен, цео болнишник трпи. Са остеохондрозо, сви ови 4 елемента су увек укључени у патолошки процес.

Остиохондроза болести се јавља када мишићи кичме почињу да слабе и изгуби своју функцију као подршку. Када су мишићи тонирани и нису ослабљени, они су главна подршка кичми. Захваљујући овим мишићима, оптерећење на кичми се равномерно распоређује, што служи за заштиту кичме од повреда, а такође спречава брзо отпорност на хабање. Али у случају када су мишићи уморни или изгубе свој тон, једноставно не могу извршити своју основну функцију. Сва оптерећења одлазе на кичму, што заправо узрокује прво смањивање интервертебралних дискова, њихову деформацију, а затим формирање избочина и киле. Паралелно са овим процесом, различити симптоми бола почињу да се појављују у зависности од локализације процеса. И они се могу манифестовати и на самом почетку процеса, а већ у напредним фазама.

Због тога јачање кичме је интегрисан приступ. Морате извршавати не само вјежбе, већ и придржавати се одређених и релативно једноставних правила која ће вам помоћи да ојачате кичму што је више могуће.

Како да ојачате кичму?

Доле су основна правила за јачање кичме код куће, која се мора извршавати систематски и са пуним ефектом.

Промена начина живота. Заправо, јачање кичме почиње животним стилом и свакодневним навикама. Све ово у комбинацији је веома важно: ходање, држање, седење на рачунару итд. Све штетне навике могу утјецати на стање кичме, тако да их треба одложити.

3 навике за здраву кичму!

  • Шетајте више! Уз редовне шетње, можете повећати не само кичмени циркулацију крви, али и сви околни мишићи и лигаменти и тетиве загреје.
  • Држите леђа равно! Ако је положај погрешан, повећава се ризик од развоја остеохондрозе и болова у леђима. Због тога морате увијек држати свој положај и све природне кривине кичме.
  • Кратке паузе на рачунару! Ради сваких сат времена паузирајте 5-10 минута, ово је минимум који ће се ослободити прекомерне оштећења и замора мишића леђа и лигамента.

Вјежбе које јачају кичму. Мишеви кичме - то је једина подршка за њега, без које једноставно не може издржати оптерећење и истовремено остати у здравом стању. Због тога је толико важно тренирати мишиће кичме: тон, снагу, еластичност и циркулацију. Ако вежбате редовно и редовно (најмање 15-20 минута дневно), мишићи ће постати јачи и издржљивији, а кичмена ће добити моћан оквир. Они ће преузети терет, што вам омогућава да избаците напетост из кичме. У наставку су вежбе за ојачавање свих одељења кичме код куће.

Масажа. Да би се ојачала и одржала кичма, препоручује се извођење курсева за масажу за врат и врат у 5-10 сесија. Ако не постоји таква могућност, онда урадите барем самомасажу.

Тачна и уравнотежена исхрана. Оно што једемо, улази у наше тело и сва ткива, тако да кичма није изузетак. Добија све што си јео (храњивих материја и витамина). Ако једете штетне и сиромашне у витаминима и минералним хранама, онда ће кичмени примити неке токсине и "празне" супстанце. Али, ако имате уравнотежену исхрану за све хранљивих материја састава (протеини, масти и угљених хидрата), витамини, влакна и елемената у траговима, кичму и све околно ткиво се добије пуну подршку. Зато покушајте да једете више природних и природних производа, смањите потрошњу хране полупроизвода, конзерванса и боја. Покушајте да замените штетне производе помоћу корисних аналога.

Да бисте поправили материјал, можете погледати овај видео, у којем су описане проблеме јачања мишића леђа, развијање флексибилности и отклањање напетости у мишићима:

  • Пливајте и роните више - то ће помоћи да ојачате и побољшате кичму у целини.
  • Користите посебне ортопедске улошке и корзете.
  • Пијте корисне чајеве за јачање кичме: пса руже, планинског пепела и глога.

Ако нађете грешку, изаберите фрагмент текста и притисните Цтрл + Ентер.

Јачање мишића у кући код куће је корисно да се спроведе како би се спречиле болести мускулоскелетног система. Да би леђа била здрава и лијепа, потребно је редовно (или барем повремено) да вежбате и боље организујете себе пуноправно спортско вежбање неколико пута недељно. Које вежбе треба да ојачају мишиће леђа и како да то исправно урадите?

Општи принципи кућне гимнастике

Јачање кичме позитивно утиче на целокупно благостање, стимулише метаболичке процесе, а такође побољшава емоционално стање особе, повећавајући његову самопоштовање. Гимнастика за јачање леђних мишића уз побољшање естетике тела је прилично моћно оружје у превенцији и лечењу већине болести кичме.

Прије вежбања терапије вежбања да би ојачала кичму код куће, прочитајте контраиндикације и уверите се да су одсутни:

  • Тешки бол;
  • Присуство крварења;
  • Отежана хронична болест;
  • Повреда кичме;
  • Болести бубрега или кардиоваскуларног система;
  • Трудноћа.

Уз лоше управљање вежбама за ојачавање леђа код куће, уместо ублажавања болних сензација, њихова ојачања могу се десити напротив.

Зато је важно придржавати се општих принципа гимнастике за кичму:

Посебне вежбе ће елиминисати болне грчеве, јачају мишићни систем, помоћи ће исправити кичму или интервертебрал диск, нормализује циркулацију и побољшати стање целог организма.

Како да ојачате леђне мишиће код куће?

Вежба за јачање леђа је најбоље урадити под надзором професионалног тренера у теретани, а ако патите од болова у леђима, више треба да посетите лекара који ће прописати индивидуалне вежбе физикалне терапије за јачање мишића леђа. Али савремени темпо живота не допушта увек да пронађете време, тако да је понекад лакше радити код куће.

Вјежбе за јачање кичме обично утјечу само на два од седам основних мишића леђа, односно на најширем и дијамантском облику. Ово је сасвим довољно, с обзиром на то да остатак велике улоге у одржавању вертикалног положаја тела и, дакле, отклањања болова у доњем делу леђа не игра.

Припрема за тренинг кичмене мускулатуре

Пуњење за јачање леђних мишића мора почети са загревањем. Потребно је 5 минута, али ризик од њиховог истезања се тиме значајно смањује. Стани право, ноге широке на бутинама. Извршите сваку ставку за око пола минута.

  1. Стомак удахни ваздух кроз уста - задржите дах неколико секунди - издахните ваздух кроз нос;
  2. Ротациони покрети рађају прво заједно, а затим наизменично;
  3. Исеците мишиће врату, нагните главу горе и доле и бочно на страну;
  4. Измените руке горе и назад;
  5. Подигните руке у "браву", склоните прво на десно, а затим на лево;
  6. Окрените кукове (замислите да извијте обруч);
  7. Уклизите падине, додирните ноге рукама, а затим поравнајте, благо закривљени;
  8. Шетајте унаоколо, подижите кољена високо, помажите себи рукама;
  9. Трчање на лицу места;
  10. У закључку, дубок удах и пуно издвајање.
  • Можда вам се допада: вежбање за леђа рибе

Комплекс вежби за јачање мишића леђа

  1. Стојте, повуците прсте, руке повуците и снажно повуците у стомак. Сада полако се савијте напред, ухватите зглобове, покушавајући да затегнете "да формирате". Након полако одвојити, узимајући почетну позицију.
  2. Стојите усправно, ноге заједно, пређите руке преко груди (дланове на раменима). Направите нагиб унапред, добро савијањем, а затим поново поравнајте. Након што вам растегнути руке напред, нагните се напред полако и исправите полако, а затим поново прешите руке преко рамена.
  3. Ноге на ширини рамена, од стојећег положаја, леђа је што је могуће равно, држати тијело равно, руке су слободне на шавовима. Урадите клецање, назад, до оригинала. Затим нагните напред, померите широке руке уназад, направите дубоку дистанцу и истегните руке право испред себе. После полагања почетне позиције.
  4. Широко ширите ноге на бочне стране, савијте мало напред, руке спуштате. Окрени руке тако да могу бити далеко иза њих. Затим морате проширити руке напред и направити нагиб тако да додирнете под колико можете испред себе.
  5. Стани на кољена, руке испред себе. Нагните напред и доље док не оставите руке на поду. Са кретеном, померите руке наразно, окрените их у различитим правцима и вратите у почетну позицију тако што ћете гурати руке од пода.
  6. "Шетајући" својим рукама: на све четири, без покретања ногу, померите руке лево и назад. На десној страни - исто.
  7. Лезите на стомаку и истегните равне руке далеко напред. Устани, нагните се назад, навијте руке иза леђа. Када се враћате у првобитни положај, повуците руке напред.
  8. Лежи на стомаку, спојите савијене руке под чело. Предњачи на максимуму, лопов. Повуците "чарапе" и полако подигните ноге од пода, извршите алтернативне љуљаче горе и доље и полако пожурите на под.
  9. Окрените се на леђима и савијте ноге на коленима, сређивши их на ширини кукуруза и густо стискање стопала на под. Руке се опуштају дуж пртљажника. Високо срушите карлицу од пода, подигните бокове нагоре, поправите положај за неколико секунди и полако се потоните назад на под.
  10. Седи на тепих и помери ноге заједно. Савијте десну ногу ближе колену до стомака и подигните руке горе и назад, правите транслацијске покрете без промене положаја савијене ноге. После дубоког нагиба напред, покушајте да срушите руке са леве стране. Огледајте вежбу. На крају сесије поновите загревање.

Вежбе за јачање кичме најбоље се раде ујутро или вече пре спавања.

  • Обавезно прочитајте: хиперекстензије за леђа

Превенција болести

Уз вежбе за јачање мишића кичме, препоручљиво је пратити корисне савете како бисте избегли повреде. Развијте навику да увек држите леђа равномерно, она ће подржавати мишићни тон.

Прави положај

Ако напорно радите, покушајте да направите паузу сваког сата. Урадите мини гимнастику за кичму: приеседајте, направите косине, ако је могуће, мало ходајте. Не обраћајте пажњу, ако тражите од вас, да размислите о томе шта вам је важније: мишљење колега или здрав повратак?

Ако треба да стоји дуго у релативном непокретности, да се смањи оптерећење на кичму, ставите једну ногу на ниски степеник или неком штанду и окренути ноге. Када подижете тешке предмете, лагано савијте колена на коленима, а леђа остаје равна. Ово ће смањити оптерећење на лумбалној регији.

Спавање на вашој страни или на стомаку не препоручује се, јер доноси доњи део леђа. Спавајући на леђима како бисте умањили напетост у лумбалној регији, поставите испод колена јастук или мали јастук.

  • Прочитајте такође: вежбе на табли Евминов

Вежбе за труднице

Током трудноће, због растућег абдомена, повећава се деформација лумбалног региона, а такође и нагиб у грудном кичму. Међутим, горе наведене вјежбе за јачање повратка код жена у ситуацији неће радити. Како ојачати кичму у овом случају?

Трудницама су понуђене једноставне вјежбе враћања које се могу урадити код куће, постоје само двије:

  1. Лице доле лези боковима на столици, стомак виси истовремено (друга особа треба да држи жену по петама, благо спушта их). Почните да спуштате горњи део тела приближно 45 степени, прво подигните руке на под, а затим без подршке. Затим расте мало изнад паралеле са подом. Када подизање чини јако издвојено "ха", смањујеће интра-абдоминални притисак.
  2. Скуат, држећи се на фиксном носачу, ноге широке одвојене са прстима према споља. Када усташ, изађите "ха".

Урадите 10-15 пута за 2-3 приступа. Столица (или другу помоћ) треба да буде мека и виши је, то је већа амплитуда се може постићи, што значи да ће се мишићи кукова и леђа јачање напредније.

  • Прочитајте такође: вежбе за леђа са ваљком испод струка

Лифестиле

Вишак килограма заједно са слабим стомачних мишића - још један од узрока болова у леђима, јер је оптерећење на МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК постаје неравна. Стога, уколико постоје значајне акумулације масти у пределу стомака, покушајте да нормализујете телесну тежину и редовно ојачавате мишиће леђа.

Емоције су на нашем тијелу, ово је позната чињеница. Мишићне стезаљке торакалне кичме и врата су директно повезане са константним стресом. Нажалост, ово је карактеристична карактеристика модерног урбаног ритма живота. Да бисте смањили или у потпуности избегли непријатне емоције, покушајте:

  • Често је присутно на свежем ваздуху: парковима, парковима, шумама;
  • Пожељно је слушати мирну и опуштајућу музику, идеално - звуци природе и класика;
  • Бреатхе правилно: Удахни дубоко нос, полако и постепено испунила гепек ваздуха од дна до - од стомака до плућа, затим издахните, такође, нос, и то је боље што је дуже могуће;
  • Осмех и чешће се смеју: ово није само најбољи лек за иритацију и замор, већ значајно повећава очекивани животни вијек и његов квалитет.
  • Прочитајте такође: Да ли је могуће прилагодити леђа код куће?

Ако примените ове једноставне смернице како бисте ојачали мишиће леђа и кичме, сигурно ћете моћи да одржите предиван положај и здравље леђа.

Како ојачати мале мишиће кичме

Најхитнија потреба за ојачавањем мишића леђа појављује се у присуству болести као што су сколиоза или остеохондроза, као и хрбта кичме. Ојачани мишићи "држе" кичму, не дозвољавајући болесту да поквари живот особе.

Вјежбе ове природе се такођер препоручују за седентарни рад и неактиван начин живота - како би се спречило појављивање дегенеративних промјена у кичми. Главна ствар је да учините све у реду!

Садржај чланка:

Јачање мишића у леђима - општа правила

Прије него што наставите у теретану, важно је осигурати да нема контраиндикација. Није препоручљиво започети вежбу без консултовања са доктором уколико постоје здравствени проблеми.

Вероватно ће вам експерт саветовати да извршите и вежбе за истезање кичме.

Позовите одговарајућег специјалисте и он ће додијелити тачно оне вјежбе које ће вам помоћи у изградњи мишићног корзета.

Дакле, шта треба да се запамтите?

  • Пазите на своје здравље. У проблематичним областима кичме, не би требало да постоји нелагодност или (нарочито) бол - њихов изглед може указивати на погоршање стања. Само мале непријатности су дозвољене, а не ограничавајући покрети.
  • Вежба се врши што прецизније могуће. Важно је посматрати да ослабљени мишићи постају јачи и да се мишићи отврдно постепено опуштају.
  • Вјежбе које указују на другачију врсту "увијања" треба избјећи. Такође, избегавајте одскок, изненадне ударце и ударце у леђа, озбиљне напоре на проблематичним пределима кичме.
  • Када и колико? Комплекс од 2-4 класе подељен је на низ вежби који се изводе 5-6 пута дневно у одређеним деловима.
  • Немојте сломити "са лептирице"! Ми почињемо тихо - са минималним оптерећењем и са ниским амплитудама. Даље, с обзиром на то да се побољшава укупна добробит, темпо се пажљиво повећава.
  • Припремите се за оно што требате радити на непрекидној основи у превентивне сврхе.
  • Уз погоршање болести мишићно-скелетног система, не би требало - Вјежбе треба одложити док се упале не уклоне.
  • Главни нагласак је на квалитету вежби. Не гони број! Без посебног кидања и тежег дисања, можете их изводити у 1-2 сета мирним темпом за 15 вежби. Урадите их глатко, без кретања.

Контраиндикована у овим вежбама када...

  • Погоршање хроничних болести.
  • Било каква врста крварења.
  • Изражен бол синдром.
  • Или присуство проблема у раду кардиоваскуларног система.

Видео: Вежбе за мишиће леђа

Изградимо мишићни корзет - 13 вежби за мишиће леђа

Пре свега, вреди напоменути то најефикаснији Сматра компликовано, одликују великим стресом са наизменичним ротацију тела, искривити, исправљање покретима руку заједно са нотом лопатица, и поред - вежбе за све везана за кичму леђних мишића, који се састоји од правих косина.

  1. Седимо на поду, прелазимо ноге (поза Лотуса) и, савијајући руке у лактовима, спустимо руке на наша рамена. Даље - подигните руке и извршимо значајне промјене унапред / уназад. Онда се наслонимо напред, подлактице чврсто додирују под.
  2. Ми смо на коленима. Подигните десну руку и скрените лево. Крећемо кружне покрете у правцу "назад". Даље - ми мијењамо руку.
  3. У стојећој позицији повуците чарапе, повуците врх руке и извуците стомак што је више могуће. Полако Леан напред (напомена -. У исто време да се сагне врат, затим груди, а после лумбалне), зграби држите чланака и чврсто стеже тело у бутинама. Даље постепено исправљамо и мирно се враћамо на почетну позицију.
  4. Ширили смо наше ноге широко и спустили дланове савијених руку на рамена. Тело је окренуто десно, десна рука је што је могуће висока уназад (длан горе) и, након што је направила широк замах - поново у првобитну. Следеће - исте вјежбе, али у другом правцу.
  5. Стојимо равно, ноге заједно. Склонимо руке, спустимо руке на рамена. Направимо косину напред, дубоко савијену, а затим назад у почетну позицију. Након - повуците руке напред, урадите махи, опет се нагните напред и спустите своје уморне руке. Затим полако поравнамо и поново спустимо дланове савијених руку на рамена.
  6. Ми ширимо ноге из стојећег положаја, Рукавамо руке "војника, шавова", чуче и назад - у оригиналу. Затим, требало би да се нагнете напред, направите широке љуљеве рукама уназад и направите дубоку дистанцу. Након тога - вратите се у почетну позицију и истегните руке испред себе.
  7. Подижемо колена, руке су проширене напред. Нагибамо док не ставимо руке на под. Са оштрим потискивањем, подижемо руке у различитим правцима, онда - уз пометање наших руку и враћање руку назад.
  8. Ноге нас ширимо са стојећег положаја, руке у шавове. Дубоко нагните напред и "баците" руке слободно доле. У нагибу - широки замах рукама и додирните под колико можете иза себе. Следећи - нагиб, истезање руку напред и додиривање пода што је више могуће испред вас.
  9. У положају "на коленима" - нагнут напред, руке испружене и почиване на поду. На падини и са махами, без помицања ногу, окрећемо руке лево, а затим назад. Исто је на десној страни.
  10. Падамо на колена, указујући на наше испружене руке. Полако подигните карлицу, полако истегните ноге, пажљиво "померите" своју тежину назад и без одвајања стопала од пода. Даље - у нагибу замаха и опет на коленима.
  11. Лези на стомак, руке доносимо напред напред својим рукама до пода. Повлацимо се са длановима на полеђини главе. Следеће - истезање руку напред и враћање у почетну позицију.
  12. Лежајући се на стомаку, спојимо савијене руке испред чела. Подлактице - што је више могуће. Затим полако подигните ноге са пода и, након промјењивих љуљака (уз помијешање прстију) горе / доље, спустимо ноге на под.
  13. Положај "седи", ноге заједно. Савијте леву ногу и 2 руке чврсто држала стомак, а затим додели руке вратио са длановима окренутим горе и правимо Махи назад, без промене положаја савијене ноге. Даље се нагњавамо напред, издахнемо и уз руке доспемо до десне пете. После промене ноге.

Биће нам задовољство ако поделите своје искуство и резултате ефикасних вежби како бисте ојачали леђа!

Радни комплекс вежби за јачање мишића леђа и кичме

Јачање мишића у леђима је корисно не само да би изгледало лепо, витко и паметно, већ и да спречи болести мускулоскелетног система. Да би вам леђа била лепа и здрава, потребно је да редовно изводите вежбе како бисте ојачали леђне мишиће, који не захтевају посебне напоре и који се могу изводити чак и код куће. Али важно је знати како правилно извршити овај комплекс.

Вежбе за јачање мишићног корзета леђа: опћа правила

Јачање кичме помаже у побољшању целокупног здравља, стимулише метаболизам, а такође помаже побољшању изгледа. Али најприје је вредно размислити да вежбе за ојачавање мишића леђа и кичме имају контраиндикације, и пре почетка њихове примјене, важно је осигурати да их нема. То укључује следеће:

  • јак бол;
  • крварење;
  • погоршање хроничних болести;
  • трауматска кичма;
  • бубрега или кардиоваскуларних болести;
  • трудноће.

Ако вежбате неправилно, онда уместо позитивних резултата, можете само погоршати постојеће проблеме. Да бисте то избегли, држите следеће препоруке:

  • Градуалност. Почети да вежбате треба мирно. Немојте журити да бисте учинили све своје запремине и уредно повећали интензитет терета.
  • Смоотхнесс. Важно је избјећи оштре кретње, извлачења, нападе.
  • Гледање. Треба намерно да радите кроз ослабљене мишиће, а претерано напети мишићи треба да буду опуштени.
  • Регуларност. Извођење вјежби за јачање леђа у кући се препоручује 3-4 пута недељно. Урадите два приступа, одморите се између њих неколико минута. Сваки пут повећава број понављања неколико пута.
  • Право дисање. Вјежбе треба започети инспирацијом и завршити са издисањем. Диши глатко и мјерљиво, не задржавајући дах.
  • Конзистенција. Пуњење би требало да постане навика - само са систематским спровођењем то ће помоћи да се постигну резултати.
  • Хигијена и удобност. Просторија у којој се бавите треба да буде пространа, добро проветрена. Препоручује се да се бавите лаком и удобном одјећом.

Редовно изводе вежбе за јачање леђа помоћу побољшања стања мишићног система, елиминације болова, нормализације циркулације крви и побољшања стања тела у целини.

Комплекс вежби за јачање мишића леђа

Вежбе које ојачавају мишиће леђа, постоје у великом броју. Ефективни комплекс, посебно ако имате проблема са кичмом, боље је изабрати заједно са специјалистом. Вјежбе испод могу се обавити и код куће иу теретани.

1. Мост кукова

Ова вјежба помаже у отклањању негативних посљедица сталног боравка у сједишту. Проширује мишиће бутина и стабилизује кичму, посебно лумбалну кичму. Савршено ради и на мишићима штампе.

Да бисте извршили вјежбу, морате лежати на леђима, савијати ноге. Ноге треба притиснути на под и бити на растојању ширине бокова. Руке се опустите, поставите их дуж пртљажника. Затегните мишиће задњица и подигните бокове нагоре, одвојите карлицу од пода. Уверите се да је тело између колена и рамена права линија. У овом положају, потребно је да се закопчате неколико секунди и глатко потоните до пода. Вјежба се одвија 12-13 пута.

2. Вежба "Пас и птица"

Ова вежба, јачање леђа, подржава мишиће у тону, побољшава координацију, има благотворно дејство на кичму.

Започните вјежбање на свим четри, на положају пса. Колена треба поставити шире од бокова, руке треба притиснути на под, помоћу дланова руке, и поставити на ширину рамена. Затим затегните абдоминалне мишиће и привуците их у стомак, тако да се леђа не савија и бокови не померају. Сада морате да стојите у пози "птице" - повуците десну ногу и леву руку. Држите ову позицију што дуже можете, бар за неколико секунди. Затим промените ноге и руку. Поновите вјежбу 5-6 пута.

3. Бочна летвица

Ова варијација траке вам омогућава да побољшате издржљивост и ојачате мишиће леђа и врата, стабилизујете пршуте и штите особу од преоптерећења.

Морате лежати на вашој страни, повући тело у праву линију. Стави лактове на под. Обратите пажњу да се лакат налази испод вашег рамена. Напрезање абдоминалних мишића, срушите бокове са пода. Повуците врат у једну линију кичме. У том положају држите 20-40 секунди. Затим окрените и поновите исто за другу страну. Тело не можете држати на лакту, већ на длану ваше руке.

4. Поремећаји

Падови помажу у побољшању координације и стабилизације мишића, чиме помажу у одржавању здравља кичме приликом ходања, трчања и других физичких напора.

Мало напрезање абдоминалних мишића, корак напред са десном стопалом. Ставите руке на кукове. Корак треба бити прилично велики. Нога савијања под правим углом, бутина мора бити паралелна са подом. Поновите вјежбу 8-10 пута. Да бисте компликовали оптерећење, можете изводити вежбе са бучицама како бисте ојачали мишиће леђа - тако да ће напади постати тежи и ефикаснији. Такође Можете заменити класичне нападне нападе и дијагоналне нападе.

5. Хиперектенсион на фитбалл

Многе вежбе на фитболу помажу да се ојачају леђа, а једна од њих је хиперектенсион, за коју ће бити потребна ова гимнастичка лопта. То је једноставно. Морате лежати на футболу, држати руке иза ваше главе и савијати се, истезањем мишића у леђима. Затим се морате попети и поновити вјежбу неколико пута.

6. Класична хиперектензија

Хиперекстенција у класичној верзији се врши на исти начин као и на футболу, али нагиб нагиба благо мења, што помаже у померању терета. У теретани за хиперектенсион је специјалан симулатор, код куће можете обављати вежбање на поду.

7. Сарпасана (положај змајева)

Одлична превентивна вежба за излазак из леђа, долазила је из јоге. Морате држати ноге заједно и стићи до рамена колико год је то могуће.

8. Лумбална твистинг

Третирање у ледја је слично технику коју ручни терапеути користе, али је сигурније и не захтева напор споља. Урадите то, покушајте да не срушите рамена са пода, већ додирните супротну страну коленом.

9. Стретцхинг он фитбалл

Још једна вежба која захтева футбол. Прилично је једноставно: морате стајати на стомаку са стомаком и опустити мишиће у леђима. На овој позицији држите, колико год можете.

Задржавање ногу у статичном стању

Врло једноставна вежба за ојачање леђа. Ноге треба поставити изнад леђа да убрзају циркулацију крви у доњем дијелу и уклањају постојећи бол и напетост.

11. Надоградња кука

Полазна позиција лежи на леђима. Једна нога се савија у колену и ставља другу под њу. Повуците ноге у груди да би се растегнули мишићи на ледјима и бутинама.

12. Деадлифт

Ова вежба је погоднија за оне који похађају ходник, имају неку обуку и нема проблема са леђима. Помаже у развоју исправљача леђа и превентивно је, не куративни, јер У присуству болести кичме, боље је напустити.

И неколико речи вредних помена о људима који раде у седентарној канцеларији. Важно је узимати мале паузе сваког сата. Устани с столице и направи мало вежбање. То могу бити косине, чуче са испруженим рукама. У одсуству такве могућности, покушајте бар да ходате. Ово ће помоћи да се минимизира негативан утицај на кичму. Запамтите да се леђа редовно подвргава великим оптерећењима, тако да морате учинити све да поједноставите свој живот и одржите своје здравље.

Предлажемо да гледате видео са ефикасним вежбама како бисте ојачали леђа.

Како ојачати мишиће леђа

Гимнастика за врат Шишонина, главног комплекса

Данас је скоро немогуће упознати особу која не доживљава непријатне сензације на врату и зглобовима. Овакве проблеме можете решити на различите начине. Неки прибегавају хируршкој интервенцији, други се ослањају на традиционалну медицину, а неко се лечи лековима.

  • Гимнастика Шишонина: корист или штета
  • Коме се препоручује гимнастика?
  • Припрема
  • Главни сет вјежби за врат

Али многи лекари саветују исправно изабрану гимнастику, што ће помоћи да побољшате своје здравље и ослободите болова у врату и зглобовима. У овом прегледу упознаћете се са методом познатог доктора професора Шишонина, који је развио шему за борбу против болести врата и цервикалне кичме.

Гимнастика Шишонина: корист или штета

Многи се расправљају о томе шта доноси гимнастику добре или лоше, али њена потреба потврђује све. Схисхонинове вјежбе отворене су свијету 2008. године, када је испод његовог оловка изашла читава збирка научних чланака, у којима говори о његовом начину да се ријеши болова. Покрети су били некомплицирани, али су им од користи биле значајне, што је пацијенте осетило олакшање.

Др. Схисхонин верује да је главни узрок појављивања бола у грлићној кичми стиснути нерви. Добијамо је током часова са нашим свакодневним активностима, а када спроводимо начин живота са ниским активностима.

Вјежбе за врат Схисхонина ослобађају напетост и враћају мишићни тон. Гимнастика је дизајнирана да ојача не само мишиће врата, већ и читав скелет кичме, због чега се може сматрати превенцијом остеохондрозе.

Многи који су покушали гимнастику у акцији препознају његове предности. После неколико недеља у телу можете осетити лакоћу која се појавила. После вјежби, многи нису осјећали нелагодност, чак и након што су седели у сједишту током цијеле дана, као и са дугим шетњама и подизањем тешких торби. То је био циљ методе професора Шишонина, коју је он пратио када је о детету говорио свету.

Данас се овај метод широко користи на западу. Гимнастика је урађена, обе осећају неугодност у врату, а здрава је за превенцију. То ће имати користи не само одраслима, већ и дјеци, јер нема контраиндикација. Не захтева посебну опрему и простор за извршење, тако да се може радити код куће, на послу и чак и иза волана аутомобила. У западним школама ових дана, многи специјалисти примјењују Схисхонин метод међу школским дјецом као олакшање мишића, ослобађање стреса током часова.

Ако не нађете ефикасност у овом наплати, онда не можете издржати недељу дана. Да бисте добили резултат, потребно је поновити их сваких 7 дана.

Коме се препоручује гимнастика?

Љекар препоручује читав низ вежби за здраве људе, оне који воде седентарни начин живота као превентивне мере, као и они који већ имају болести врата, кичме или зглобова.

Добра гимнастика доноси људе са следећим проблемима:

  • Бол у врату са поремећеном покретљивошћу.
  • Сталне главобоље.
  • Несаница, поспаност, замор.
  • Честа вртоглавица.
  • Проблеми са меморијом.
  • Висок крвни притисак.
  • Интрацранијални притисак.
  • Вегето-васкуларна дистонија.
  • Слабо снабдевање крви у мозгу.
  • Бол после операције.

Анализирајте своје стање и начин живота који водите да се искључите из зоне ризика. То доказују такви фактори:

  • Дуг рад на рачунару,
  • Неправилна и неуравнотежена исхрана, недостатак витамина.
  • Седентарни животни стил.
  • Чести стрес, стрес, преоптерећење.

Схисхонин је уверен да људи формирају своје здравље. Узроци болова у врату су губитак мишићне еластичности, на коју утичу разни фактори.

Мишеви, који су у сталном напетости, постепено претпостављају погрешну позицију, што доводи до стискања нерва и посуда. Влакна ткива непрестано трљају једни према другима, нарушавају проток крви, окрећући се неадекватним циркулацијом у врату. Постоји непријатност, ако не предузмете мере, то доводи до неподношљивог бола, који је већ тешко да се реши.

У том погледу, уколико нађете у својој држави, постојање горе наведених болести или начин живота је углавном неактиван, онда ће Схисхонинова гимнастика дефинитивно бити згодна.

Припрема

Ако се одлучите за вежбање гимнастике методом Шишонин, потребно је да се добро припремите. У наставку су дати савети који ће побољшати ефекат технике и помоћи у остваривању максималне користи:

  1. Морате почети да вежбате тек пошто га је прегледао лекар и он је потврдио да то можете учинити. Ако услов није оцијењен исправно, онда у будућности можете очекивати невоље. Прекомерна напетост мишића, која се не може обучити, може погоршати ситуацију која се може исправити оперативно.
  2. Ако имате тешки бол - вредно је одложити гимнастику дан или седмицу. Процијените своје стање након класе. Ако синдром бола нестане брзо и није се вратио, вјежбе су ишле у корист, у случају даљег прогона боли, тражити помоћ од лијечника.
  3. Узимајте храну један сат пре одељења. То је да се обезбеди да храна има времена да се пробије, тијело је потпуно спремно за гимнастику и није трошило енергију приликом обраде. Можете пити обичну воду колико год желите.
  4. Немојте се претерати ако не можете да савладате цео комплекс. Да ли ће само део вежби, а затим се опустити, сутра бити много лакше.
  5. Не вежбајте да носите, запамтите меру. Соберно процијените своје могућности. Останите на већ постигнутим, немојте наставити по цени вашег здравља.
  6. Пре почетка вежби загрејте мишиће врата помоћу лагане масаже. Из овога ће стицати еластичност.
  7. Настава треба да буде редовна и систематична, тако да треба да одаберете време за њих. Не заборавите и не мењате навику, ако сте заборавили - ставите подсетник. Организам ће се навикнути на режим и тиме ћете олакшати сопствену обуку.
  8. Прва гимнастика мора се изводити сваки дан. Након што је резултат приметан, смањите оптерећење на 3 пута недељно. Пратите овај распоред неколико месеци, затим процените своје здравље и одлучите да ли вам треба више класа или довољно.
  9. Првих неколико дана проведете гимнастику испред огледала. Дакле, можете приметити грешке и исправити их на вријеме. Можете узети лекције које су снимљене на видео запису. Они ће бити корисни и допунити ваше знање, дати савјете о постизању високих резултата.

Сада знате све главне тачке и можете започети вежбе и максимално искористити себе.

Главни сет вјежби за врат

Да се ​​отарасите болова у грлићној кичми, изводите овај комплекс:

  1. Метроном. Ово је вежба за истезање. Стојите на поду и ставите ноге на ширину рамена. Такође можете сједити са равним леђима. Нагните главу у десно раме и сачекајте неколико секунди, а затим полако вратите у првобитни положај. Нагните на лево. Поновите 5 пута.
  2. Пролеће. Загрејати врат за собом. У усправном положају, подигните браду. Затим нагните главу и усмерите браде горе, поправите је у овом положају 5 секунди, вратите се у почетну позицију. Поновите вјежбу 5 пута.
  3. "Гуза". Дијагонално истезање мишића врата. Стојите равно и истегните врат, док браду треба паралелно са подом. Врло полако се вратите на полазну позицију. Поновите ово 10 пута, поправите положај браде неколико секунди. Ако постоји неподношљив бол и напетост - зауставите тренинг.
  4. "Поглед на небо." Проширује бочне мишиће. Ова вјежба је за врат и очи. Стојите равно и гледајте напред. После тога, фиксирајте положај главе са десне стране у максимално окретном стању. Затим поново узмите првобитну позицију и закључајте лево. Поновите 5 пута у сваком смеру.
  5. Рама. Проширује бочне мишиће. У раду такође мишићи рамена. Користи се за јачање мишићног корзета. Ставите руке на рамена и окрените главу поново удесно, на лево, не заборавите да зауставите у свакој тачки. Поновите 10 пута у сваком смеру. Вежба се врши коректно ако осећате пријатан осећај.

Запамтите да правилно извођење гимнастике зависи од користи које ваше тело прими или неће добити. Стога, ако желите да те боли остављају, а уместо њих изгледају весели, покушајте озбиљно узети гимнастику.

Хернирани диск и спорт - да ли су ови концепти компатибилни? Спортске активности у више случајева узрокују интервертебралну килу, али истовремено, неке од њих су основа за основну терапију болести.

Контраиндиковани спортови са интервертебралном кили

Свако прекомерно оптерећење на кичми изазива факторе за развој киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе које су праћене аксијалним оптерећењем на кичми - то је када је вектор силе усмерен од главе до карлице, стога су одмах искључени следећи спортови:

  1. Веигхтлифтинг. Нарочито жичнице (мртви лифтови) или стојећи или седели думбелови, укључујући подизање тежине;
  2. Неке врсте атлетике су скокови у дужини и висини;
  3. Активни спортови везани за џогирање или дугу вертикалну позицију - фудбал, одбојку, кошарку, скијање;
  4. Бодибуилдинг;
  5. Маратон ходање.

Шта се може учинити како би се ојачали мишићи на леђима?

Немојте се узнемирити ако сте љубитељ спорта - постоји неколико система спортских вежби, који не само да не нарушавају вашу кичму, већ ће га такође ојачати, што је један од начина лечења и превенције интервертебралне киле.

За име оснивача, овај систем физичких вежби је прилично ефикасан и безбедан за болести кичме. Принцип је заснован на тренингу мишића леђа за јачање мишићног корзета и подржавање кичме. Условно Пилатес је подељен у три групе:

  1. Обука на поду - лежи или седи;
  2. Пилатес који користе спортску опрему;
  3. Вежбе на спортским симулаторима. Симулатори за Пилате немају ригидну фиксацију, као резултат тога развијају добру равнотежу и ојачавају мале мишиће леђа.

Током пилатеса, особа научи да правилно учита оптерећење на свим мишићним групама, истоварајући кичму. Паралелно, дубоки мишићи су ојачани, што елиминише хипермобилност пршљенова - један од узрока ове болести. "Меко" оптерећење пилатесом омогућава вам уклањање мишића у крви одговорним за погоршање болести. Ово, заузврат, доводи до побољшања трофизма близу вретенчарних ткива и повећања регенерације.

Купање у комбинацији са другим активностима у базену има највише позитивне ефекте за хернија медјувербалних дискова.

  1. Прво, потопљено тело значајно губи тежину (Арцхимедесово право), што оштро смањује аксијално оптерећење на међусобно суптилним дисковима.
  2. Друго, осећај безгавости олакшава максималан број мишића, укључујући мишиће леђа. Повлачење спазма доводи до побољшања протока крви у области избочине, активације заштитних система.
  3. Треће, активни рад лигамената и зглобова помаже у јачању лигамента раменских и кучаних зглобова, што су важне тачке фиксирања целокупног мускуларног корзета и леђних мишића, без прекомерног оптерећења.

Пливање се приказује током периода опоравка након хируршког третмана хернираних дискова. Поред тога, пливање развија респираторни систем који обезбеђује кисеоник целом телу. Требало би да се баве не више од 2 сата дневно. Уосталом, употребите уређај за учвршћивање како бисте ојачали мишиће леђа како бисте формирали јак мишићни корзет.

Контраиндикације за вежбање фитнеса са хернијим дисковима кичме тамо. Класе фитнесса су врло сличне по структури за вежбање терапије (ЛФК). Практичан корак-по-корак приступ класама:

  1. У првој фази, вештина стабилизације се формира синхронизацијом интермускуларне интеракције. За ово се користи посебна манжета сфигмоманометра (уређај за мерење притиска). Задатак је да држите у манжетном одређеном нивоу притиска када изводите низ вежби. На пример, хиперектензија на поду се треба изводити под притиском од 70-80 милиметара живине. Вежбе на леђима се изводе под притиском од 30-50 милиметара живине.
  2. Следећа фаза вјежбе се преноси на симулатор. Задаци постају нешто компликованији - додају се силе с одбитком кретања изван анатомских граница. Пример може послужити као широк рукав руке у леђном положају на клупи.
  3. Крајњи циљ је формирање стабилности кичме: у свакодневном животу, у спорту, на послу.

Међу корисним активностима укљученим у неке обуке на вежбању терапије, укључен је и фитбол. Немогуће је запазити позитиван ефекат употребе лоптица у интервертебралној кили - то је у основи ефекат јачања. Поред тога, коришћење фитбалл-а може се користити као учвршћивачки ефекат од прелиминарне обуке.

Међутим, фитнес не решава све проблеме. Потпуна стабилизација није могућа без обуке функције "секундарних стабилизатора". У овом концепту укључени су мишићи стомачног преса, најдужи мишићи на леђима, мишићи раменског појаса.

Помаже у јачању мишића леђа и других мишићних група, повећава свој тон и повећава издржљивост након вежби:

  1. На стомачкој стези - ногице за подизање у леђном положају на леђима или извртање пртљажника са елементима вуче. Техника је следећа: лежи на нагнутој табли са ногама горе - стопала су фиксирана, руке иза главе. Са лактовима, један по један, тежите да дођете до гребена илиум са супротне стране. Потребно је покушати доћи до максималне амплитуде за најбоље истезање мишића у леђима.
  2. Хиперектенсион. Можете их учинити на специјалном симулатору, али можете то урадити са једноставном "козом". Ова вјежба идеално учитава екстензоре леђа, који су углавном одговорни за стабилизацију кичме. Неки инструктори ЛФК-а сматрају да је хиперектензија главна вежба на хернираним дисковима.
  3. Повлачењем уског и широког држања на траку.
  4. Притисните лежиште. Код кичмене киле боље је користити пресу са празним вратом или са минималним оптерећењем - главни задатак није стицање мишића, већ их научити како правилно радити, како би се формирало мишићно памћење.
  5. Ударци из горњег блока иза главе омогућавају вам да учврстите мишиће раменског појаса и значајно смањите кичму. Ово додаје ефекат вуче. Сличан ефекат има и вучење хоризонталног блока.
  6. Вежбе на рукама и раменима уопће се могу радити без ограничења, изузев оних који су праћени наглашеним аксијалним оптерећењем (то јест притиском на мрене, немогуће је извршити потисак!)
  7. Од вјежбања са тиквама, корисно је имати муве са тиковима на страни или изнад себе, али само у положају полагање или потпуно лежећи.
  8. Часови на вежбама. Пожељно је користити посебне модификације бицикла за вежбање, где је особа у полу-одговорном положају. У исто време активно раде мишићи ногу и карлице.

Који симулатори се могу користити

Симулатори за јачање мишића у леђима, које користе људи са болестима кичме, требају имати посебну подлогу, нагнуту клупу, подесив терет. Оне су класификоване у неколико типова у зависности од механизма деловања:

  • Тренер за јачање мишића леђа хиперекстензије ( "Твист", веслање) дозволу од окупације до окупације да се повећа оптерећење на скелетних мишића и постепено побољша свој тон;
  • Вибрациони модели врше монотонски притисак на кожу. Дозна вибрација убрзава опоравак ткива и органа на различитим нивоима хрбтенице.

Посебну пажњу треба посветити каучу "Гравитрин", који се недавно појавио на тржишту. То је аутогравитацијски уређај. Његова редовна апликација вам омогућава да значајно проширите кичмену стубу и спречите западне болести кичмене колоне (ишијица, лумбаго, остеохондроза). Кауч је једно од најефективнијих средстава за јачање мишића леђа, ако се користи за извођење вежби.

Бодибуилдинг и херниатион оф интервертебрал дисц

Ако желите да се бавите бодибилдингом, обратите пажњу на превенцију интервертебралне киле, јер ако се појаве у спортској каријери, мораћете да поставите крст. Многи професионални спортисти су напустили ову професију само зато што нису обраћали пажњу на исправно извођење вежби са оптерећењем на кичми.

Треба пажљиво користити тренинг снаге за јачање мишића у бодибуилдингу. Оптерећење се постепено повећава од окупације до окупације, али не кроз бол. Први задатак је лечење болести кичменог стуба. Стицање мишићне масе је секундарно.

  1. Увек пратите положај тела приликом извођења мртвог лифта, чучања и подизања шипке;
  2. Са растућим напором на кичменој стуби, затегните мишиће стомака стомака - ово делимично расподељујете оптерећење;
  3. Затегњавајући лумбалне мишиће током ових вежби, поправите кичму и ограничите хипермобилност пршљенова.

Оно што морате запамтити за све

Морате увек запамтити да је то покрет живот. Недостатак физичке активности - један од узрока интервертебралног херније, тако да треба да воде активан живот - Средње спорт, дневни шетњу, користи професионалне тренере за јачање мишића леђа.

Али немојте журити до крајности од екстремних - покушај, што је пре могуће да би се постигао лек за патологију кичме може постати "медвједа". На крају крајева, прекомерна оптерећења такође могу довести до хернираног интервертебралног диска. Стога је вредно тражити златно средство, како не би се разболео и пронашао прилику за спорт.

Било какво прекомерно оптерећење на кичми изазива фактор у развоју интервертебралне киле. Посебно опасни у овом погледу су вежбе, праћене аксијалним оптерећењем на кичми, када је вектор силе усмерен од главе до карлице.

Сви физички напори за јачање мишића у леђима (укључујући и спортске симулаторе) се спроводе само током периода трајне ремисије. Боље је планирати програм вежби заједно са искусним доктором. Синдром бола - изговор за ограничавање интензитета вјежби или потпуно напуштање.

Бол у леђима испод шапе: који су узроци?

осећају често неугодну бол у леђима, човек почиње да се навикнем и престане плаћати позорност. Али врло мало људи зна да се многе болести осећају, изазивајући бол у леђима. Обично, када су такве симптоме лекари открију неке обољења кичме, које су одговорне за добробит и здравље целог организма. У сваком случају, требало би да знате да ли је бол у леђима испод лопатица хроничних, може да те оставим у било које време, али будите сигурни да се врати са оштрим нагибом, незгодан положај леђа или дуже истрајности.

Лош физички облик је један од узрока болова у леђима

Лопатице су триангуларна кост која се налази на задњој страни груди. Ако леђа боли испод шпапуле, то може указати на слабо развијену мускулатуру у леђима, што се може спречити једноставном дневном загревању леђних мишића. Чињеница је да слаби мишићи лишавају кичму одбране и допусте да се сруши. Као резултат, оптерећење се неједнако дистрибуира. Из тог разлога, интервертебрални дискови и зглобови брзо се брину. За пола сата мали физички оптерећење дневно ће решити проблем. Тако ћете припремити своје тело за могуће тестове.

Поред тога, са редовним умереним оптерећењем:

  • нормално кретање крви кроз тело;
  • вероватноћа можданог удара се смањује, јер посуде постају еластичније;
  • тело је засићено кисеоником;
  • тон организма у целини се подиже;
  • постоје позитивне промене у изгледу и физичком облику.

Сједење посла и бол испод лопатица

Осим недовољног радног оптерећења, не мање деструктивне и неравномерне напетости. Многе активности доводе до интензивног нездравог притиска на кичмену мождину. Најједноставнији пример је стандардни свакодневни посао за седење испред рачунара. Овакав начин живота доводи до напетости лопатица, врата и рамена.

Резултат може бити не само тежак бол, већ и озбиљније последице, као што су сужење крвних судова и кршење уклањања токсина из тела. Као резултат, екстремно болни тврди чворови настају у области стреса. Такође се зову "миеглосес". Консолидација мишића пролази до суседних делова леђа, што доводи до сечења више испод скапа.

Поремећај дисперзних дискова као вероватни бол између лопатица

Интервертебрални дискови су још једна слаба тачка у нашим леђима. Они су први који не успевају. Време учитавања на њима знатно премашује време одмора. Ово значајно убрзава процес хабања. Дискови постају равни и више не могу да обављају функцију оклопника у нашем телу. Као резултат, пршљеници губе своју стабилност, а постоји и расипање међувербних дискова.

Лош положај

Лош стајалишта доводи до деформације кичме, што доводи до напетости у пршљенима грудног подручја. И заједно са погрешним положајем тела или деформацијом хируршких дискова, бол у леђима тик испод шпапуле постаје једноставно неподношљив.

У овом случају могуће је бол у стомаку или у пределу срца, црева, желуца или јетре. Као резултат, неугодност се може осјетити у читавој области од груди до кичме.

Како ментално стање може бити погођено болом испод лопатица

Многи људи потцењују како ментално стање утиче на наше физичке сензације. Нарочито са боловима у леђима у пределу бубрега. Код повећаних или повећаних психолошких оптерећења присутан је притисак нервног система као последица цервикалног и хумералног одјељења, подручја скапула сома.

Уколико би честа стреса била подигнута рамена. Током времена овај став постаје познат и људи престају да обраћају пажњу на то. То доводи до болова испод шпапуле, као иу подручју грудног коша. Често људи који долазе у депресију или доживљавају редовни стрес се жале на неугодност у леђима.

Уништавање реуматског ткива

Упркос сличном имену, реуматизам таква симптоматологија нема однос и није повезан са поремећајима у кичми. Лекари називају ову болест реуматизам меких ткива. Такође одражава бол баш испод лопатица. Моји пацијенти користе доказана средства, која се могу отарасити бол за 2 седмице без много напора.

Ово је одређени сигнал који каже да особа није у стању да се носи са задацима које му је додељено. Третман комбинује физичку и менталну терапију.

Бол између лопатица

У случају да се по први пут догодило болно искуство, вреди заказати састанак са терапеутом. Доктор ће прописати електрокардиографију, јер неугодност може бити повезана са функцијом срца, а рендгенски снимци су слике кичмене колоне да би се идентификовала тачна дијагноза.

Врсте болова испод лопатица

Бол испод лопатица може бити слаба болест и једва приметна или оштра и оштра. Боловање, по правилу, има трајни карактер, тако да може утицати на психу, спречавајући особу да се концентрише на било шта, своју пажњу. Оштра болест може се појавити неочекивано.

  • Стални болови могу бити последица одређене професије. На пример, возачи или шавови. Тендони и лопатице су стално у напетости, што доводи до неугодности.
  • Оштар бол може бити посљедица кршења интерних процеса у телу. На примјер, поремећаји нервног, циркулаторног система или кичме.

Дијагноза и идентификација болова у леђима

У случају да постоји бол у леђима између лопатица, разлози могу бити различити. Дакле, прва ствар коју лекар поставља јесте да се питају о осећањима која су се појавила детаљно, покушавајући да открију вероватноћу одређених болести и искључе вероватноћу других. Прва ствар коју лекари покушавају искључити је онкологија, јер се онколошке болести могу одразити и због неугодности у леђима. И тек након тога иду на дијагнозу других болести, постепено стављајући круг сумњи, пронаћи одређену болест. Затим, помоћу тестова и специјализованих уређаја потврдите дијагнозу и прописујете третман проблема.

Третман

Уз било коју болест, постоји одређени ред поступака. Готово увек они прво елиминишу бол, затим прописују курс третмана који је намењен заустављању болести. У свему томе, прописана је потребна терапијска дијета и гимнастика.

Да бисте избегли бол испод степенице, покушајте да одржите свој физички облик, избегавате стрес и посматрајте своје здравље. Ако постоје оштра или продужена болна сензација, питајте свог лекара за помоћ.