Повећамо тестостерон код мушкараца на природан начин

Са старошћу, ниво тестостерона код мушкараца пада. Данас ћемо причати о томе како се бавити овим.

Тестостерон је главни мушки хормон. Он је он који на много начина формира апстрактни појам "мушкости" у изгледу и понашању човека. Кажу да су "тру мушкарци", значи "скали тестостерона". Развијене мишиће, самопоуздање и њихове акције, оштрина и брзина размишљања у било којој, чак и најконвенционалнијој ситуацији - све то захваљујући њему.

Према бројним потврђеним студијама, ниво тестостерона код мушкараца почиње споро, али сигурно се смањује од око 30 година.

Не треба описивати последице такве динамике. Већ савршено разумијеш шта се каже.

Постоје ефикасни лекови, али немамо право да причамо о њима, јер се то ради само уз дозволу и под надзором одговарајућег специјалисте.

Међутим, за превенцију има смисла окренути се на нежан, природнији и сигурнији начин повећања и одржавања овог хормона на нормалном нивоу.

1. Отклоните вишак тежине

Мушкарци који имају прекомјерну тежину статистички имају нижи ниво тестостерона, а друга чињеница овде је посљедица првог. Одлазак додатних килограма доводи до повећања тестостерона, ау комбинацији са општим побољшањем стања тела, добија се невероватно снажан позитиван ефекат.

Постоји десетине актуелних техника које одговарају на питање "како изгубити тежину". Па, генерално, стратегија за смањење телесне тежине је једна: мање слатка + контрола калорија + физичка активност.

2. Интензивни тренинги + прекидни пост

Комбинација кратког интензивног тренинга и повременог (периодичног) поста доводи до повећања нивоа тестостерона код мушкараца и спречава његову опадање.

У исто време, посматрања мушкараца наглашавајући аеробне и дугорочне, али редовне обуке, нису открили пораст нивоа овог хормона.

Постоји безброј различитих варијација интензивног тренинга. Да бисте започели с тим, можете свој посао окончати приближно овако:

  1. Пажљив тренинг - 3 минута (обавезно!).
  2. Максималан тешки и интензиван корак са приступом од 30 секунди, скоро до квара.
  3. Обновите 90 секунди.
  4. Поновите други и трећи пасус седам пута.

Као што видите, ова обука траје само 20 минута (75% времена одмора и опоравка, а интензиван рад - само 4 минута), али има огроман ефекат.

Посветите пажњу тренингу. Експлозивни старт је опасан повреда. Тело мора бити истегнуто, истегнуто, добро загрејано.

Ова тактика примењује се на огромном броју симулатора, у запошљавању барбала и гита, у трчању и пливању.

Интермитентни пости прилагођава хормонску позадину, доприносећи развоју више тестостерона и губитку вишка масти.

Нажалост, сувише чест и дуготрајан осећај глади изазива негативан ефекат, смањивање нивоа тестостерона, те стога можете додати протеинске коктеле пријема на вашу исхрану након сваког тренинга.

Комбинација ових техника даје прилично изражен ефекат, а као бонус, особа добија витку, мишићаву и затегнуту тијело.

3. Обратите брзину цинка

Усклађеност са нормом цинка је важна не само за повећање, већ и за одржавање нивоа тестостерона. Бројне студије показују значајно повећање овог хормона у року од шест недеља, под условом да особа са иницијално ниским нивоом тестостерона садржи довољну количину цинка у исхрани.

Најбољи начин за испуњавање норме цинка је права храна. Храна богата протеинима. Месо, риба, млеко, сир, махунарке, природни јогурт, кефир.

Приликом употребе мултивитамина или других вештачких адитива који садрже цинк, обратите пажњу на границе које постављају здравствени органи. У Европи, за одрасле мушкарце, ова граница износи 25 мг дневно, а препоручена брзина је 11 мг дневно.

4. Обучавање снаге

Поред интензивне обуке, постоји и друга врста обуке која значајно стимулише производњу тестостерона, - тренинг снаге. Под условом да обучите снагу с одговарајућим интензитетом, ниво тестостерона ће се повећати.

Кључни принцип тренинга снаге: мање понављања, веће тежине, више основних вежби. За такве класе потребна је одговарајућа обука и пракса, зато немојте журити да кренете испод 100 килограма бар.

Друга опција која вам омогућава да добијете жељени ефекат са мањом тежином је успоравање негативне фазе вежбања или успоравање перформанси целокупне вежбе, односно негативне и позитивне фазе.

5. Витамин Д

Вероватно, витамин Д такође утиче на ниво тестостерона. Приликом узимања суплемената који садрже витамин Д, дошло је до повећања нивоа тестостерона код мушкараца са прекомерном тежином.

... Проблеми са добивањем витамина из сунчевих зрака могу доживети црни, гојазни и старији људи, као и људи који покривају своје екстремитете са одјећом. Да би се обезбедила нормална доза витамина, потребно је да буде сунчано удахнуто на сунцу (у интервалу од 10 до 15 часова) најмање два пута недељно. Људи са лаганом кожом имају сунчано купатило од 5 минута...

Као што видите, овде је превише тежине проблем. Још један разлог за размишљање.

Дневна норма витамина Д за одрасле је 600 МЕ.

6. Минимизирајте стрес

Са снажним продуженим стресом, тело производи кортизол, што заправо блокира ефекат тестостерона. Овако функционише наше тело, и ништа се не може учинити.

У савременом свету трајних депресија и хроничног стреса (а самим тим и код константно повишеног кортизола) ефекат тестостерона је преблишно блокиран и пуно, што апсолутно не желимо.

У Лифхацкеру наћи ћете многе чланке о ефикасним методама за превазилажење стреса и борбу против депресије. Можда ће вам медитација или јога помоћи.

7. Ограничите или потпуно искључите шећер из исхране

Када се ниво шећера у крви повећава, тестостерон почиње да се смањује. Постоји претпоставка да инсулин смањује ниво тестостерона. У сваком случају, злостављање слаткиша доводи до гојазности, тако да је овај савет некако користан.

Према истраживању, просечан амерички држављанин троши 12 кашичица шећера дневно. То је за живот, он ће јести 2 тоне шећера.

Брзи угљени хидрати се налазе не само у слаткој храни. Тестенине, пекарски производи (пица такође, да) - све ово треба конзумирати веома пажљиво.

8. конзумирати здраве масти

Под "здравим" значи не само полинезасићене масти. Чињеница је да нашем телу треба одређена количина засићених масти, јер учествују у синтези тестостерона. План исхране, у којем масти (углавном животињско порекло) чине мање од 40% енергије од хране, у случају мушкараца доводи до смањења нивоа тестостерона.

Важно је схватити да наше тело треба засићене масти из биљних и животињских извора.

9. БЦАА

Осим протеинских коктела поменутих у другом параграфу у контексту прекидног поста, корисно би било да човек са активним спортом повећа број добијених БЦАА аминокиселина. Ове есенцијалне аминокиселине могу се наћи у конвенционалним производима (на пример, леуцин је пуно у сиру), као иу посебним адитиви.

Немојте бити негативни у погледу спортске прехране. У ствари, квалитетни додатци су практично чист производ, без икаквих нечистоћа или било каквих гнева.

Са довољним уносом аминокиселина доприносе стварању одговарајућег анаболичког окружења. То је управо оно што нам је потребно.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природан начин - савет стручњака

Недостатак водећег андрогене хормона - тестостерона има негативан утицај на емоционалном и физичком стању људи, изазива сталну умор, раздражљивост, смањење мишићне масе и недостатак сексуалне жеље. Како повећати ниво тестостерона код мушкараца природним путем, без ослањања на пријем синтетичких хормона који изазивају озбиљне нуспојаве? У решавању проблема треба да размотре многе факторе и пре свега да обрате пажњу на начин живота, начин исхране, физичке ниво активности.

Тестостерон у телу човека

Тестостерон је главни мушки хормон одговоран за сексуалне функције и родне карактеристике - формирање снажног трупа, прелепе мишићне олакшице, способност за зачепљење и задржавање потенције. Управо је овај андрогени хормон који стимулише физичку активност и штити тело од негативних ефеката стресних фактора.

Тестостерон игра главну улогу у развоју мушких сексуалних жлезда (простате и тестиса), формирања секундарних сексуалних карактеристика и нормалног тока сперматогенезе. Овај хормон регулише расположење и учествује у већим функцијама мозга који се односе на меморију и способност учења. У мушком телу тестостерон производе јајници и надбубрежни кортекс. Нормални ниво је 11-33 наномол / л.

Утицај тестостерона на тело представника јачег пола врши се на два начина:

  • Анаболиц - Хормон активно учествује у синтези инсулина, протеина, ендорфина, као иу изградњи мишићне масе и физичком развоју тела.
  • Андрогени - Стероидни хормон је одговоран за сексуални развој, формирање секундарних мужевних знакова код младих мушкараца у периоду пубертета.

Поред тога, тестостерон директно утиче на стрес и физичку издржљивост, промовише мишића добитак, је укључен у метаболичке процесе, одговорна за брзину и одзив размишљања у необичним ситуацијама, штити од кардиоваскуларних болести и дијабетеса, регулише производњу и стимулише стварање сперматозоида и секс атракција.

Зашто се ниво тестостерона смањује?

Према студијама, максимални ниво тестостерона код мушкараца примећен је у доби од 18 до 25 година. Након 30 година постепено се смањује ниво мушког хормона (у просеку од 1-2%) годишње. Касније, старија особа постаје, мање тестостерона се производи. Специјалисти прате развој неповољног тренда и напомињу да након 40 година ниво атрофена може нагло нагло пасти за 15%, а након 50 година и за све 20%. Шта доприноси овом стању и који фактори утичу на производњу мушког полног хормона?

Узроци

Андролози препознају низ разлога који изазивају смањење нивоа тестостерона. То укључује:

  • дугорочни фактори стреса;
  • наследна предиспозиција;
  • неуравнотежена исхрана са доминацијом масних, висококалоричних јела, прекомерне конзумације шећера, со, сланих газираних и кофеинских пића;
  • повреда дневног режима, недостатак спавања;
  • нездрав, седентарни начин живота;
  • алкохолно злостављање, пушење;
  • гојазност, гојазност;
  • хроничне болести (адренална инсуфицијенција, простатитис, дијабетес мелитус);
  • сексуално преносиве инфекције;
  • недостатак редовног сексуалног живота;
  • лоша екологија, рад у штетним индустријама;
  • траума гениталних органа:
  • узимање одређених лекова (нарочито глукокортикоиди, цистостатици, антибиотици);
  • старосни фактор.

Често смањен ниво тестостерона се примећује код мушкараца који посматрају круту исхрану или практикују вегетаријанство.

Низак тестостерон: симптоми

Недостатак мушког полног хормона одмах утиче на виталност. Човек се пожали на стални осећај замора, губитак енергије и интересовања за живот, примећује пад либида и смањење потенције. Недостатак хормона проузрокује одсуство, проблеме са сећањем, подизање раздражљивости, депресивно расположење.

Постоји смањење телесне тежине, слабост мишића, смањена ефикасност, проблеми са спавањем. Постоје промене које утичу на секундарне сексуалне карактеристике, на пример, смањујући количину вегетације на тијелу и лицу. Као резултат смањења стопе метаболичких процеса започиње депозиција масти код женског типа (у стомаку, куковима и грудима).

На заказаном термину лекара пацијенти се питају да ли је могуће повећати ниво тестостерона без употребе лекова. Стручњаци верују да је ово изводљиво ако се придржавате главних препорука:

  • да води активан, здрав начин живота;
  • јести тачно;
  • напустити лоше навике;
  • ојачати имунитет;
  • правовремени третман болести, спречавање њиховог преласка у хроничну форму;
  • нормализовати будност и спавање;
  • избегавати нервне сломове и напоне;
  • води нормалан сексуални живот.

Ако човек сумња да у његовом телу нема довољно тестостерона, треба урадити анализу која ће помоћи у одређивању нивоа хормона и одредити који начин решавати проблем. Узимање лекова није увек пожељно, јер међу нежељеним ефектима који се јављају током лечења таквим лековима постоји ризик од развоја кардиоваскуларних болести или тумора простате. Због тога, безбедне методе долазе у први план који дају добре резултате са правилним приступом и прилагођавањем начина живота уопште.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природне начине након 30 година?

Ако пад нивоа тестостерона није повезан са хроничним болестима, нормализација хормонске позадине треба, прије свега, да прилагоди начин живота и промени исхрану. Многи људи преферирају грицкалице у бекству, једу брзо храну, полупроизводе, литаре пију Цоца-Цолу и воле да преносе вечери испред телевизора пивом и чипсом.

Са овом исхраном, надам се да ће стабилизовати ниво тестостерона није вредно тога. Развој хормона андрогена директно зависи од правилне исхране и уноса хранљивих материја, витамина и елемената у траговима, у количинама довољним за физичко, хормонално и психолошко здравље.

Карактеристике здраве исхране

Немојте мислити да су ресурси тела неисцрпни. И ако у младости, он је изборила са сметњама високог оптерећења режима, грешке у власти, након 30 година овог начина живота има негативан утицај на опште здравље и развој мушког хормона. Ако човек жели дуго времена да сачува сексуалну енергију и репродуктивне функције, треба започети са здравом исхраном.

Дијета треба прилагодити тако да укључује оптималну равнотежу протеина, масти, угљених хидрата и витамина. Човек добија протеин из меса, рибе са малим мастима, јаја, ораси и пасуљ. Животињске масти треба замијенити биљним уљима и умјесто маслаца користити маслине, сунцокрет, ланено семе, користећи их за пржење или пуњење салата и спремних јела.

Од микронутриената цинк игра посебну улогу у здрављу мушкараца, који стимулише производњу тестостерона и доводи до тога да тело активно производи квалитетне сперме. Осим тога, цинк је природни афродизијак, који побољшава сексуални погон. Овај микроелемент богат је морским плодовима (нарочито остригама, шкампима, шкољкама), семенкама сунцокрета и бундевама, орашастим јелима, говедином. Веома је важно обезбедити тело селеном, магнезијумом, калцијумом - има их доста у морској риби, пистацијама, бадемима или орасима.

Антагонисти тестостерона

Поред тестостерона, у мушком тијелу постоје и његови антагонисти - естроген и кортизол. Када се њихов број повећава, а ниво андрогена се смањује, човек почиње да добија тежину, повећава депозите масти на абдомену и боковима (гојазност код женског типа). Блокирање производње естрогена помаже поврће крстареће породице - броколи, кохлраби, боје, Брисел, купус, редкев, радисх или рутабага. Супстанце које уклањају вишак естрогена налазе се у сортама црвеног грожђа, црвеном вину, шумским бобицама и кикирикијем. Човеку се саветује да избјегне јести сојине производе, јер се сојин протеини сматрају извором естрогена.

Побољша здравље и подизање нивоа тестостерона може помоћи витамини А, Е, Ц, Д, Б групе као антиоксиданти који уништавају слободне радикале су витамини Е и Ц, витамин Д је одговоран за снаге и густине кости, витамина Б - за здравље нервног система и отпорност на стрес.

Не зајебавајте се са пецивом, кондиторским производима, брзом храном, чоколадом, јаком кафом, газираним напитцима, у којима је пуно шећера. Да укажемо на љубитеље пива - садржи биљни аналог женских полних хормона. Прекомерна употреба пјенастог пића доводи до појаве пива и пада нивоа тестостерона. За стабилизацију хормонске позадине, мушкарцу се препоручује да пије природно вино, а не јака алкохолна пића (водка, виски, коњак) или пиво.

Принципи здраве исхране

Препоручује се човеку да се придржава следећих начела здраве исхране:

  • да би одржали равнотежу воде и елиминисали дехидрацију дневно треба пити најмање 2 литра чисте воде за пиће;
  • Не преједати, често јести, али у малим порцијама;
  • да одбије од штетних производа - слатка газирана пића, печење, животињске масти, кофеин;
  • да би уравнотежили исхрану, обогатили га са орасима, свежим поврћем и воћа, протеинских производа;
  • користите природне афродизије - морске плодове, црвено вино, зеленило, бобице.

Избегавајте ксеноестрогене - ово су супстанце вештачког поријекла које се налазе у пестицидима, односно могу се наћи у поврћу и воћу или месу животиња узгајаних на растним хормонима. Ове супстанце су дио пластичних посуда, боца и контејнера, стога за складиштење производа користе само стаклене посуде, а за постављање стола - порцелан или грнчарија.

Како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 40 година?

Осим здравог здравља и избјегавања лоших навика, мушкарци преко 40 година требали би се држати у облику правилном физичком активношћу и играњем спорта.

Спортски тренинг

Фото: Вежбе за потенцијал

Нормализовати ниво тестостерона ће помоћи тренингу снаге, посебно бодибилдинга или енергетског дизања. Они који немају довољно физичке обуке, препоручује се да прво уђу у џогирање, пливање, вожњу бициклом, односно постепено развијају издржљивост и припремају тело за напоре јачањем мишића.

Редовне наставе са мрене и другом тешком спортском опремом помоћиће у изградњи мишићне масе, стварању лијепог и извученог рељефа тела, а што је најважније - подизати ниво тестостерона услед активне стимулације унутрашњих органа. Спортске активности обезбеђују енергију, враћају бившу живост и сексуалну активност. Физичка обука у било ком добу доприноси стварању хормона радости - ендорфина, која је одговорна за одлично здравље, даје самопоуздање и олакшава депресивно расположење.

За мушкарца, оптимално вријеме тренинга је 40-60 минута, препоручује се посјетити теретану 2-3 пута недељно. Треба развити мишиће у грудима, раменском појасу, леђима, бутинама. Број приступа пројектилу и оптимална тежина се бирају заједно са инструктором.

Нормализација дневне рутине

Научници су доказали да се мушки сексуални хормони (тестостерон и андрогени) производе у фази дубоког спавања. Зато је за сваког мушкарца веома важно посматрати режим сна и будности, покушати да спавате, дајући спавати најмање 8 сати дневно. Здрав сан је обећање мушког здравља, тако да одбијање ноћне забаве, гледање телевизијских програма или рад ноћу користи и врати претходну сексуалну активност.

Редовни сексуални живот

За мушкарце, редовни секс је веома важан. У 40. години мушкарац више није активан као у младости, али је сексуални живот неопходан да би се одржао стабилан ниво тестостерона. Најбоља могућност је да имате секс 2-3 пута недељно са сталним партнером. Ако је човек способан за више, ово је само корисно, јер ће тијело активно производити тестостерон, који учествује у процесу сперматогенезе. Насупрот томе, ретки сексуални контакти не само да не повећавају ниво андрогена, већ и доприносе њиховом смањењу.

Како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природан начин након 50 година?

Све горе наведене препоруке односе се на ово доба. Здрава и хранљива дијета, физичка активност, регуларни секс, потпуни спавање су важни фактори на које човјек не треба заборавити. Истовремено, после 50 година, више пажње треба посветити здрављу, правовременом лечењу болести, избјегавању стреса и високом психо-емотивном оптерећењу. Веома је важно напустити лоше навике јер превелика потрошња алкохолних пића и пушења негативно утиче на здравље мушкараца.

У узрасту од 50 година неопходно је пратити тежину, избјегавати преједање, вишак шећера, со, конзервансе у храни. Препоручује се да се смири, ојача имунитет, избегне промискуитет, претјеран физички напор.

Како повећати тестостерон код мушкараца фолк лековима?

Повећање нивоа тестостерона у мушким тијелима може бити уз помоћ природних лекова, које су исцелитељи познавали од давних времена. Један од ових природних афродизиака је куркума.

Куркано

Спици-ароматична биљка из породице ђумбира, чији се корен користи као зачини. Жуто-наранџасто, меки прах из корена куркума са оштрим укусом, дуго се користи у кувању и додан је многим посудама како би се дала јединствена боја и арома. Али ова корисна својства куркума нису исцрпљена. У свом саставу постоји посебна супстанца - куркумин, што је веома корисно за мушкарце.

Цурцумин помаже у повећању нивоа тестостерона, нормализацији хормонске позадине, активирању либида и смањењу ризика од простатитиса. Народни исцелитељи препоручују мушкарцима да се укључе у јеловник са додатком куркума, користе га као зачиниће за гарнитуре (тестенине, пиринач), сезону зачините месом и рибом.

Роиал Јелли

Производи пчеларства одувек су коришћени као природни афродизијак, али матични млеч сматра се најбољим у смислу враћања мушке потенције и нормализације хормонске позадине. То је производ који доприноси развоју висококвалитетне семенске течности, повећава активност сперматозоида, стимулише сперматогенезу и подстиче повећање нивоа тестостерона.

Ако је мушкарац забринут због недостатка сексуалне жеље, слаба потенција, матични млеч ће помоћи у решавању проблема плодности. Млеко се производи од жлезда младих пчела како би се хранила материца која живи најдуже и одржава високе репродуктивне функције до краја живота. Слично дејство краљевског желе има и мушки репродуктивни систем. Овај производ можете купити од пчелара или купити у апотеци у облику мешавине меда, капсула или гранула. Да би се нормализовао ниво андрогених хормона, довољно је узимати 20 г матичног млеча дневно. Приликом трајања терапије потребно је консултовати лекара.

Да би стабилизовали тестостерон у народној медицини, лековита биља већ дуго су коришћена. У том циљу користите децукцију или тинктуру Елеутхероцоццуса, кортекса или шентјанжеваца.

Да би активирали виталност и повећали потенцијал, препоручује се корен ђумбира. Можете узети свјежи ђумбир са медом или додати прах из осушеног корена ђумбира у чај. Ова биљка активира циркулацију крви, побољшава циркулацију крви гениталних органа, повећава осетљивост ерогених зона, ојачава сексуалну жељу и стимулише производњу андрогених хормона.

Тако се ниво тестостерона може подићи без дроге, само кроз здрав начин живота, уравнотежену исхрану, редовну сексуалну активност и физичку активност.

Како тестостерон утиче на развој детета

Дете у животу сваке породице је центар малих универзума. Али понекад дуго очекивани беба показује знаке карактеристичне за аутизам: изолацију, кашњење у говору и ментални развој, одређене летаргија, неспремност да ступе у контакт са родитељима. Научници на Универзитету у Кембриџу провели су занимљиве студије представљене на конференцији у Јорку. Одредили су ниво мушког хормона у амниотској течности код 235 жена.

Развој детета

Затим су гледали децу, чији ниво тестостерона прелази утврђене норме. Деца у години су била гора на контакту, заостајала у развоју говора, мања пажња је посвећена мајци. Али, у осам година њих су много испред својих вршњака у обављању математичких задатака. Али сва деца која су студирала имала су смањење комуникацијских вјештина и у интеракцији с другим људима. Да би се у потпуности показао ефекат тестостерона на развој аутизма, научници ће проучити деведесет хиљада примерака плодове воде, која се чува у посебном банку Данске, и да их упореди са менталном развоју деце су одрасли.

Сличне студије су спровели научници из Аустрије. Постојала је корелација између нивоа тестостерона и одгођеног развоја говора беба. Какву улогу игра тестостерон у развоју дјетета и да ли нам треба? Подсетимо се да се мушки хормон производи код дечака са тестисима, ау девојчицама са јајницима и надбубрежним жлездама у малим количинама. У телу мушкараца обавља следеће виталне функције:

  • Повећање мишићне масе, равномеран раст костију и одржавање физиолошке густине коштаног ткива;
  • Осигурава правилан развој секундарних сексуалних карактеристика, одговоран је за формирање либида.

Код девојака, тестостерон обавља неколико других функција - одговоран је за хармоничну расподелу масних наслага, повећава мишићну масу, регулише активност лојних жлезда и обезбеђује сексуалност.

Тестостеронски стандарди код деце

Тестостерон код деце присутан је у крви већ у материци. У овом тешком периоду хормони чине примарне сексуалне карактеристике. По рођењу, његов ниво постепено расте, достижући највише 25 година. У препуберталном периоду (пре пубертета), његов ниво варира од 0,42 до 2,37 нмол / л. У пуберталном нивоу, ниво хормона се креће од 90 до 150 нмол / л.

У току пубертета се тестостерон код дечака манифестује у свим својим сјајима. Захваљујуци њему, претварају се у младе људе, пролазе кроз низ промјена. Метаморфозе почињу око 13 година. Тестиси почињу да расте прво, до 20 година њихова величина достиже 18-20 цу. видите у запремини. Истовремено, започињу синтезу тестостерона, који стимулише формирање и раст сперматозоида. Мало касније пенис почиње да расте, појављују се ерекција и периодична нехотична ејакулација (загађења).

Утицај тестостерона на психу и физичко сазревање

Даље, под утицајем тестостерона на телу почиње активни раст косе на мушки образац: у стидне подручју троугла, испод пазуха, на беле линије на абдомена, грудног коша и лица. Постоји и повећање мишићне масе, груди се шири. На нормалном нивоу мушког хормона, долази до сазревања коштаног ткива и благовременог затварања зона раста костију.

Због ефекта тестостерона, вокални каблови се изгубљују, грла се продужава и глас се мења. Није случајно да су дечаци са прекрасним високим гласовима у Европи кастрирали - без мушке хормоне они су остали фини певачи... али они никада не би могли постати пуноправни мушкарци.

Најважнија ствар је да хормонска експлозија утиче на ментално стање адолесцента. Младићи са вишим нивоима андрогена (мушки хормон) сазри брже вршњаци, су агресивнији и агресивније, склонији да пусти песнице. Карактерише их и висок либидо. Посебно изражено дејство тестостерона у периоду од 16 до 18 година - пубертет изазива сукобе у породици, међу вршњацима, је покушаја самоубиства, дечачки и беже од куће.

Од дејства тестостерона постоје младалачки акни или акне. Чињеница је да су лојне жлезде специфичне мете за дехидротестостерон. То изазива повећану производњу себума, гвожђе нема времена да га уклони на површину. Као резултат, издувни канал проширује и блокира га одвојен епител и његова сопствена тајна, појављују се ошамци. Често су локализовани на челу, образе, бради, рамена и груди.

Код девојака, акне се јављају под утицајем тестостерона, који производе јајници, због чега су се сирбе интензивирају прије менструације. Акне, нарочито на лицу, имају изражен трауматски ефекат на психо-адолесценту. Често то доводи до продужене депресије и формирања ниске самопоштовања.

Стога, тестостерон игра важну улогу у развоју деце. Родитељи требају знати своје главне ефекте и запамтити ефекат на растуће тијело. Посматрање детета, жеља да помогне у суочавању са дивљим хормонима, ако је потребно, саветовање терапеута - све ово ће помоћи да дете постане снажна и хармонична особа.

Аутор текста: Тамара С. Гурал доктор.

Слободно медицинско питање

Информације на овој страници су дате за вашу референцу. Сваки случај болести је јединствен и захтева личне консултације са искусним доктором. У овом облику можете поставити питање нашим докторима - бесплатно, уписати се у клинику у Русији или у иностранству.

Како повећати ниво тестостерона на природан начин (савети за тинејџере)

Тестостерон је хормон који се производи у мушким гениталијама. У пубертету, боис (узраста од 9 до 14 година), тело почиње да производи више хормона, што доводи до развоја секундарних полних карактеристика: глас постаје мање мишићне масе повећава, почињу да расту длаке на лицу, повећава Адамове јабучице, итд. У телу неких адолесцената, ове промене почињу нешто касније од оних њихових вршњака. У већини случајева, време почетка пубертета је последица генетских (наследних) фактора. Међутим, постоје и други узроци, као што су неухрањеност, физичка траума и неке болести које могу довести до кашњења у сазревању дечијег тела. Уз помоћ природних начина на које могу да стимулишу производњу тестостерона у телу једног тинејџера, а само у неким случајевима ће морати хормонска терапија за стимулацију сексуалног развоја и завршетак. У трећем делу овог чланка, наћи ћете препоруке када и који ће алати бити корисни за тинејџера.

Упозорење: информације у овом чланку су само у информативне сврхе. Пре употребе лекова и додатака, консултујте свог лекара.

Како повећати тестостерон у тинејџеру

Мушкарци имају тенденцију повећања нивоа тестостерона из неколико разлога:

Природне методе за повећање нивоа тестостерона:

  • Тренинг снаге - више пута је доказано да физичка обука узрокује повећање нивоа тестостерона код мушкараца.
  • Правилна исхрана - гојазност доводи до смањења концентрације тестостерона код мушкараца, али ниско калорична дијета и глад чине и смањење његовог лучења)
  • Дневни режим - у студијама је утврђено да хронични дефицит спавања доводи до смањења нивоа овог хормона
  • Смањење стреса (јер кортизол потискује секрецију тестостерона)
  • Елиминација лоших навика (алкохол помаже у смањењу нивоа тестостерона, док никотин може чак повећати нивое тестостерона, јер блокира ароматизацију)
  • Сун Таннинг [1] [2]
  • Примена спортске исхране

Заинтересовани подаци су примили научници, мерење хормонске позадине 1113 ожењених мушкараца, показало се да се уз брак тестостерон смањује. [3].

Лекови и суплементи који подижу ниво тестостерона [уреди]

  • Препарати тестостерона (тестостерон енантхат, ципионат, пропионат)
  • Инхибитори ароматазе
  • Тамокифен, торемифен и други антиестрогени
  • Цхориониц гонадотропин
  • Тестостерон боостерс
  • Анаболички комплекси
  • Витамин Д (холекалциферол), али само са недостатком
  • ЗМА
  • Трибулус террестрис (Трибестан) (сумњиво)

Треба напоменути да сви андрогени агенси узрокују ефекте као што је тестостерон, али сузбијају секрецију природног хормона у телу механизмом повратних информација.

Пази на шарлатанизам, јер већина анаболичких додатака у исхрани није ефикасна!

Материјал из литературе [уреди]

Са узрастом, за заустављање пада тестостерона без терапије замене хормона је теже, али можда за ово ћете морати радикално промијенити уобичајени филистички начин живота. У овом случају, не ризикујете своје здравље, већ само побољшате. Иначе, ефекат природних метода повећања нивоа тестостерона може бити много већи него код терапије замјене хормона.

Сада је постало познато да ниво тестостерона у крви пада код људи с претераном конзумацијом алкохола и пушењем. Доказано је да је ниво тестостерона који се редовно пије за 50 процената. Дакле, морате се одрећи ових "задовољстава", а такође прилагодити режим тог дана - довољно спавати, одморити се на вријеме и такође је врло важно.

Важно је пратити тежину и једити у праву. Лепо је јести на време, али исто тако је важно јести добро. Американци, опседнути гојазношћу, спровели су још једну студију. Испоставило се да код мушкараца старих од 30 година, који пате од пуноће (када је тежина 30% већа од идеалне телесне тежине), сваке године у крви тестостерона постаје мање од. 10-20%. Али то није све. Масно ткиво таквих мушкараца апсорбује чак и оне андрогене који се још увек производе. Они се у њој смирују и претварају у женске хормоне, зато код мушкараца са гојазношћу фигура постаје женствена - задњица се шири, груди расте, коса на "мушким" местима нестаје.

А формирање тестостерона у тестисима може бити инхибирано не само од прекомерне исхране, већ и од неадекватне исхране. Због тога је неопходно посматрати златно средство и одабрати хормон богату исхрану. Прво, важно је уравнотежење протеинских угљених хидрата-масти. Таква модерна дијета угљених хидрата, заснована на неограниченој потрошњи протеина и масти, може довести до хормонске неравнотеже (у овом случају лијечник чије писмо сам дао на почетку поглавља је 100% десно). С друге стране, потпуно одсуство довољног броја висококвалитетних протеина у исхрани мушкараца смањује ниво тестостерона (и овде поштовани лекар није у праву - протеини су изузетно важни за лучење тестостерона и раст мишића!). Садржај протеина треба да буде око 30-40% дневног уноса калорија, 40-50% треба да буде за угљене хидрате и само 20% за масти.

Протеини се најбоље извлаче из бијелог меса перади, рибе и јаја. Угљикохидратима је боље да не воле једноставне, попут шећера, али сложене, које су толико пуно у смеђем пирину, цјеловитој пшеници и поврћу. Они дају трајни осећај ситости уз минималне калорије и доприносе развоју "хормона задовољства" серотонина, који помаже да се опусти и одржи оптимизам.

Осим тога, неопходно је осигурати да је исхрана богата моно- и полинезасићеним масним киселинама. Налазе се у орасима, биљним уљима, пастрмком или лососу.

Жене у периоду снижавања нивоа хормона требају вршити притисак на производе који садрже фитоестрогене. Ове супстанце симулирају дјеловање сопствених хормона. Многи су у цитрусима, соју, црвеном вину, грожђу, црвеном пасуљу. Укратко, не заборавите на равнотежу исхране. Да не помињемо чињеницу да је током транзиционог периода посебно важно за женски и мушки организам да допуне витамине и микроелементе.

  • Физичко оптерећење. Наши преци нису имали теретане, али са нивоом хормона у тијелу је био бољи од нашег. Ствар је у томе што су водили веома активан начин живота, борили се за опстанак - они су ловили, журили, побјегли од непријатеља, уопштено, многи физички напети.

Модеран човек води седентарни начин живота.

Најбоље методе за повећање нивоа природног тестостерона:

  • елиминисати лоше навике;
  • једите у праву и гледајте своју тежину;
  • покушајте да останете у добром расположењу и избегавате стрес;
  • редовно тренирати.

Изађите из једног - фитнес и бодибуилдинг. Научно је доказано да су вежбе снаге које наравно повећавају ниво сексуалних хормона у телу приправника на најприроднији начин, а ниједан други спорт не може да производи упоредиве ефекте. Млади људи који пате од преоптерећења тестостерона, бодибилдинга ће много помоћи да пренесе вишак својих хормона на мишиће. Такође, студије показују да је код физички активних адолесцената најмања вероватноћа учествовања у злочину или агресији.

Фитнес и бодибуилдинг за одрасле ће, напротив, помоћи да се попуни недостатак хормона. Неспортска прошлост није изговор за одбијање да похађају часове. Ако почнете да се бавите барем два пута недељно од 40 година живота, постојат ће шанса да прође кризни период у величанственом облику.

Жене такође не могу да склоне од фитнеса. Пракса показује да редовно оспособљавање са довољно радног оптерећења, поред побољшања фигуре, такође побољшава расположење када се окрене на страну депресије.

Најбољи начин повећања нивоа тестостерона је са бодибилдингом. Научници су изводили једноставна правила о природном развоју сопствених полних хормона.

  • 2-3 тренинга недељно: свака треба да траје не више од једног сата. Основне вјежбе требају бити основне (чучњаци, тежине штапа, преса и стојећи сталци). Приоритет се даје великим мишићним групама: грудима, леђима, ногама. Вјежбе за мале мишићне групе, као што су бицепс, трицепс, пресс или теле, требају бити изведене за хармоничан развој тела, али имајте на уму: они практично не утичу на производњу хормона.
  • Током тренинга, изучите 1-2 велике мишићне групе и 2-3 мале. Обавите све вежбе у режиму приступа 2-4 за 5-8 понављање. Одмор између сета је од 1 до 5 минута.
  • Са условом да ћете јести балансираним, конзумирати само здраво храну и довољно одмора, примјет ћете позитивне промјене у изгледу иу кревету за неколико мјесеци. Виагра није потребна.

Пример 1 комплекса

1. дан обуке (дојке, бицепс, ноге):

Други дан тренинга (натраг, трицепс су разрађени):

Пример другог комплекса

1. дан обуке (дојке, трицепс, ноге):

  • Клупа за клупе (џумбови).
  • Гумица лежи на клупи нагиба.
  • Пусх-упс на неуједначеним решеткама.
  • Трицепс притиска на вертикалном блоку.
  • Скуатс или Бенцх Пресс

2. дан обуке (назад, бицепс се разрађују):

  • Повлачење широког држања.
  • Т-потисак.
  • Подизање траке до бицепса на Скотовој клупи.
  • "Чекић" (стојећи наизменично подижући буке на паралелни држач бицепса).

Ова два комплекса су неки од најбољих (у комбинацији мишића израђених у једном тренингу) за природну стимулацију хормона.

Почните са првим комплексом и обуците се на њега 1-2 месеца. Затим после 1-2 недеље прекинути воз на комплексу 2, итд.

Основно стање: између првог и другог дана обуке потребан је одмор од 1-3 дана (у зависности од вашег здравља). Али у сваком случају, не би требало да имате више од 3 вежбе недељно.

Обука треба да траје највише 1 сат. Али неопходно је тренирати са највећим интензитетом. Пауза између приступа варира од 1 до 5 минута - у зависности од енергетског интензитета вежби (у основном одмору дуже, у изолованим вежбама - мање).

На свакој обуци покушајте бар мало (за 0,5-2 кг) да повећате тежину коришћених тежина.

Кавијар и штампа могу се обучити на крају тренинга. Али ако сте у току тренинга потпуно "исцедили", њихова обука се може изоставити.

Како бодибилдери на рачун исхране повећавају секрецију свог тестостерона [уреди]

Да вас подсетим на механизам којим тело производи сопствени тестостерон. Хипоталамус (хормон унутрашњег секрета, који се налази у мозгу) луче хормон гонадотропин, што заузврат изазива производњу лутеинизирајућег хормона. Овај хормон, који улази у крвоток, коначно стиже до мушких сексуалних жлезда и даје команду посебним ензимима за обраду холестерола у тестостерону. Пошто је тестостерон одговоран за раст телесних ткива, а испорука грађевинских компоненти обезбеђује исхрану, произилази да ваша исхрана директно регулише производњу тестостерона.

Правила исхране како бисте повећали секрецију свог тестостерона

  • Више калорија. За 1 кг сопствене тежине треба бити најмање 40-50 калорија (погледајте Поглавље 3 "Све о исхрани у бодибуилдингу" на страни 52 о калоријама).
  • Једите чврсто, али не преједите. Имајући у виду правило 1, запамтите да не можете преједати, јер се додатне калорије претварају у масти.

Имајте на уму да је масно ткиво ендокрини орган. Она производи неколико хормона, а неки од њих контролишу наш осећај глади. Дакле, што више масноће имате на твом тијелу, јачи ћелите да једете. Најгору од свега, у масном ткиву се јавља ароматизација (конверзија) тестостерона у женски сексуални хормон естрадиол. Разлог за ову појаву је да се малигна ензимска ароматаза акумулира и складишти у масним ћелијама. Што више складиштите масти, више губите тестостерон.

  • Уз 1 кг телесне тежине, узмите најмање 4 грама угљених хидрата. Али немојте претерати са влакном, тк. његов висок садржај у исхрани инхибира производњу тестостерона (уопште не треба да се одрекнете влакна из здравствених разлога). Можете се смело ослањати на тестенине, бели пиринач и печење. Иначе, однос између угљених хидрата и протеина 2: 1 биће најбољи.
    • Протеине треба узимати у строго дефинисаним дозама, отприлике 2-3 г на 1 кг телесне тежине. Ако је доза знатно већа, то може негативно утицати на секрецију тестостерона. Протеини од животињских производа (говедина и живина) много су бољи од биљних намирница које утичу на лучење тестостерона.
    • Узимајте протеин сурутке. Веома је моћно повећати ниво сопственог тестостерона и утиче на унос протеина сурутке пре и после тренинга. Акција ће се повећавати много пута, ако након тренинга узмете са брзим угљеним хидратима.
    • Узимајте квалитетне соје протеине. На нивоу самог тестостерона, нема ефекта, али успорава његову трансформацију у естроген.
  • До 30% вашег уноса калорија треба обезбедити мастима. Полинезасићене масти, које садрже рибу и друга биљна уља за повећање нивоа тестостерона, мало се тичу. Стога вам требају такозване "штетне" засићене масти од говедине и јаја, јер садрже холестерол, из којег се производи тестостерон. Наравно, није их неопходно злоупотребити, али би требали бити присутни у исхрани. Зато што њихов недостатак негативно утиче на ниво тестостерона.
  • Користите производе који садрже цинк, који неутралише ароматазни ензим. Као резултат, мање тестостерона претвара се у мушки опасан естрадиол. Пуно цинка у махунаркама, пуно млеко, ораси, шкампи, пилетина и говедина.
  • Укључите крижнице. Да бисте блокирали естрогена (женских полних хормона који је у крви), да уобичајена храна Цруцифероус поврће (све врсте купуса, ротквица, репа, ротквице, келераба, броколи, биљка). Ове биљке садрже посебна једињења која блокирају естроген и снижавају ниво у крви. Због оваквог ефекта, тестостерон је израженији показујући свој ефекат.
  • Немојте злоупотребљати алкохол. Од када се тестостерон скоро одмах претвара у естроген. Механизам такве акције алкохола још увек није решио наука. Постоји мишљење да пријем алкохола "искључује" хипофизу, а он заузврат престаје да шаље сигнале за производњу тестостерона. Следећег дана хормонална серетија је обновљена. Међутим, ако је уношењу алкохола претходило велико физичко оптерећење, онда је опоравак гори и продужен. Сигурна норма алкохола са тренингом активне силе је неколико наочара лаког вина недељно.
  • Контроверзни вегетаријанизам. Напуштање меса и прелазак на поврће у почетку стварно побољшава добробит. Да ли знате зашто? Главно стање здравља је исправна киселинско-базна равнотежа. Већина људи који прате традиционалну исхрану, тело је "закишељено". Поврће алкалинизује унутрашње окружење и враћа киселост базну равнотежу. То је све. Ипак, многе болести пролазе као магија. Али онда код тебе са скупом тежине могу почети проблеми - исхрана поврћа је у потпуности ускраћена животињска маст, заједно са њима и холестерол - основна сировина за производњу тестостерона.

Ако сте убеђени вегетаријанац, бар се не лишите хране холестерола и не заборавите на рибу, сир и јаја.

Пажња! Ове препоруке, као што сте приметили, веома се разликују од традиционалне исхране бодибилдера (која узима у обзир принципе здраве исхране) преклапањем у "нездраву страну". Али са овом исхраном у комбинацији са тренингом снаге да тело производи тестостерон у максималној количини. Међутим, како би се избегла ситуација када је здравље изгубљено у потрази за мишићима, придржавајте се ове хране само током периода интензивне добијања мишићне масе. И не дуже од 1,5-2 месеци. Затим, вратите се на традиционални мени за бодибуилдинг.

Ефекат исхране и исхране на тестостерон [уреди]

Тестостерон је стероидни хормон који се секретира у специјалним ћелијама тестиса код мушкараца и јајника код жена. Дијете могу штетно и повољно утицати на производњу тестостерона.

У скелетним мишићима тестостерон учествује у регулацији метаболизма протеина, нарочито стимулацијом синтезе протеина, док је дејство овог стероида на цепање протеина нејасно. [4] У масним ћелијама тестостерон инхибира активност липидних липаза и липопротеинске липазе (ЛПЛ), а такође стимулише липолизу повећавајући број липолитичних β-адренергичних рецептора. [5]

Промене због уноса хране [уреди]

промене тестостерона након добијања исоцалориц оброк (800 кцал (3350 кЈ)) до високе (57% масти, 9% протеина и 34% угљених хидрата) и ниске (1% масти, 26% протеина и 73% угљених хидрата) масти су анализирани здравих мушкараца. [6] По пријему хране са ниским масних тестостерона промене нису нађени, али 4 сата после конзумирања са високим садржајем масти нивои смањења су уочена у укупном и слободном тестостерона за око 30%. Ово смањење није повезано са променама у другим стероида (естрона, естраднола, дихидротестостерон, лутенизирајући хормона (ЛХ), релативних вредности слободног тестостерона, или осетљивости везујући глобулин сексуалних хормона (СХБГ). Ова студија сугерише да храна богата мастима (али (-22%) и бесплатан (-23%) тестостерон код здравих мушкараца након узимања хране богате мастима. [7]

У другој студији, поређење промена у нивоима тестостерона након узимања хране која садржи протеине разног порекла (соја и месо), масти у различитим количинама (леан анд масна храна) и разне порекло (животињске и биљне масти). [8] Пад нивоа тестостерона био израженији након пријема посне хране која укључује посног меса (-22%) у поређењу са тофуом (-15%); храна која укључује пусто месо (-22%), у поређењу са месом припремљеним животињским мастима (-9%); и храну укључују месо, кувано биљне масноће (-17%), у поређењу са биљном уљу (9%). Иако су ови резултати нису у потпуности у складу са горенаведеним подацима, по коме само богата мастима храни узрокује смањење нивоа тестостерона, ова студија пружа додатне доказе да је састав хране, нарочито садржај и врста масти утиче на промене у нивоима тестостерона у крви након пријема. Након пријема никакву храну дошло је до смањења нивоа тестостерона и повећања ЛХ, док је износ од СХБГ није променило.

Један број студија испитао је промене нивоа тестостерона након оралног теста толеранције глукозе. Већина ових студија је спроведена уз учешће жена. Знамо само један посао у којем је реакција тестостерона проучавана у таквим условима код мушкараца. [9] Показало се значајно смањење нивоа укупног и слободног тестостерона, али време испитивања толеранције глукозе у трајању од 2 сата. Истовремено није било промена у СХБГ-у, међутим, ниво ЛХ се значајно повећао. [10]

У претходној студији су учествовали само мушкарци. Представљени налазима других истраживања указују да након оралне теста толеранције на глукозу код здравих жена нормалне телесне тежине и долази до смањења садржаја тестостерона, [11] којима се донекле може објаснити природним дневних осцилација нивоа хормона. Један број радова су проучавали промене у андрогених нивоа након теста толеранције глукозе код жена са ПЦОС јер они често показују повишен ниво андрогена и инсулина у вези са отпором на инсулин. Инсулин стимулише производњу тестостерона у јајницима, [12] тако да можемо претпоставити да хиперинсулинемија игра улогу у патогенези жена са ПЦОС. [13] Код жена са повишеним нивоом андрогена или полицистичних јајника нивое тестостерона након теста толеранције глукозе на силазној путањи, као што је то случај у здравих жена, [14], осим у случајевима када постоји инсулинска резистенција [15] вомен ор гојазност, [16] онда се ниво тестостерона повећава.

Уопште, након једења, ниво тестостерона се обично смањује, али то зависи од његовог састава, посебно од садржаја масти. Инсулин може играти улогу у објашњавању варијација у природи промена у тестостерона после оброка, јер људи мењају у нивоу инсулина и тестостерона имају тенденцију да се манифестује обрнути однос, док је код жена постоји позитивна корелација између ових индекса, нарочито код жена са полицистичних јајника. [17] Међутим, подаци из студија помоћу вештачке хиперинсулинемију у нормалној глукозе (еуглицемиц хиперинсулинемиц стезаљке) доводе у питање хипотезу у складу са којим инсулин је укључен у регулацији промене нивоа тестостерона након оброка, као што је приказано, да оштар пораст нивоа инсулина не нема утицаја на садржај слободног и укупног тестостерона у крви код здравих мушкараца [18] и жена [19] са нормалном телесном тежином. Механизам којим фоод фат-богата снижава концентрацију тестостерона након примене, може бити у корелацији са повећаним нивоима хиломикронима или масних киселина, јер су у стању да сузбије ЛХ-стимулисане тестостерон у Леидиговог ћелија изолованих. [20] Могуће је да одређени хранљиви састојци могу да комуницирају са тестисаним ткивима и утичу на регулацију тестостерона. Промена стања плазма мембране ћелија и тестиса Леидиг ћелије осетљивост са накнадном секрецијом тестостеронском повећала као резултат потрошње липида у разним комбинацијама приказаних у експериментима на пацовима. [21]

Промене узроковане једењем, када су изложене физичком напору. [уреди]

Форце вежбе изазвати нагли пораст нивоа тестостерона, који достиже максимум убрзо након вежбања, и враћа се на почетну вредност после око 60 минута након наставе; Јело пре и после класе утиче на природу ових промена. [22] Лабораторијски тестови показују да унос протеина и угљених хидрата пића, и 2 сата пре и после вежбе снаге вежби за главну мисицну групу изазива повећање нивоа тестостерона одмах након одузимања након тога брзо дроп га на вредностима нижим у поређењу са родитељским ниво. [23] У овом испитивању, учесници изведена три узастопна дана истог програма класе са узимањем разних додатака исхрани. Највеће смањење нивоа тестостерона након физичког вежбања у поређењу са плацебом је примећено у случају потрошње пре и после окупације протеинских и угљених хидрата пића у свакој од три дана студије, која истиче униформност и репродуктивност промена хормона нивоа.

Студија промена нивоа тестостерона су обављено на здравим женама у случају суплементације садржи само протеина само угљене хидрате и комбинација протеина и угљених хидрата одмах и 2 сата након завршетка вежби. [24] Као што је у овој студији, по пријему свих врста нивоима адитиви тестостерона пао доле полазећи 30 мин после наставе и остала смањена за 5-6 сати, док у случају пријема плацебо је обновљена убрзо након наставе и остао стабилан током периода опоравка. [25] У даљем раду је изведена упоређивањем промене у нивоима тестостерона у случају узимања мешовитог састава, исоцалориц пиће сличног састава и исоцалориц пицем одмах после 2, 4 и 7 сати након физичког напора. [26] У поређењу са плацебом, нивои тестостерона након вежбања били су нижи у случају било које врсте хране узета у 0,5; 2.5; 4,5 и 8 сати после часова. Само у једној студији се не разлике у природи промене бесплатно тестостерона нивоа изазваних извођења вежби снаге, након што је пиће угљених хидрата и плацебо током окупације. [27]

Уопштено говорећи, ове студије показују да је једење пре и после моторичке активности довело до смањења нивоа тестостерона након физичког напора у поређењу са постом. Такво смањење може бити делимично због слабљења синтезе / секреције тестостерона и / или повећања његовог метаболичког клиренса. Показало се да смањење нивоа тестостерона након вежбања није повезан са смањењем нивоа ЛХ [28], која елиминише смањење брзина тестостерона секреције, али још увек потенцијал за смањене осетљивости тестиса ЛХ. Пошто унос хране након вежбања повећава синтезу протеина у мишићном ткиву током периода опоравка [29], смањена нивои тестостерона могу бити делимично због повећане потрошње у активном скелетних мишића. Потврда ове хипотезе може се подаци недавно добио у нашој лабораторији, према којем смањење оброка индуковане садржаја тестостерона 60 мин након тренирања снаге подудара са бројем андроген рецептор у скелетним мишићима (необјављена подаци).

Примери дијете која повећава нивое тестостерона [уреди]

ИСХРАНА НА ДАН ТРАИНИНГА (опција 1)

Угљикохидрати треба превладати на дан обуке

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 1 лепиња;
    • 1 тбсп. кашика преретог сира;
    • 1-2 шоље сок од јабуке.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље од кикирикија;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 3 Прехрана:
    • 200-400 г пилећих груди;
    • 2 комада белог хлеба;
    • 1 комад сира;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 четкица грожђа или 1-2 тбсп. сок.
  • 4 оброка (прије вежбања):
    • 1-2 кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 1 шоља овсене кашице.
  • 5 оброка (после тренинга):
    • 1-2 м од кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 1 литар спортског пића (можете пити током вежбања).
  • 6 Прехрана:
    • 200-400 г говедине на роштиљу;
    • 1 шоља броколија;
    • Кромпир или пиринач;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 7 оброка:
    • 200 г домаћег сира;
    • 1/2 чаша ананаса;
    • 30 г ораха.

ТОТАЛ (овисно о величини порција): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

ХРАНА НА ДАН ТРАИНИНГА (опција 2)

Угљикохидрати треба превладати на дан обуке

  • 1 оброк:
    • 4 цела јаја;
    • 2 шоље овсене каше или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • крекери или кекси са овсеним месом; сир или сир;
    • 2 тбсп. кашике маслаца од кикирикија.
  • 3 Прехрана:
    • 200-400 г пилећих груди;
    • бели хлеб;
    • сир;
    • 1/2 шоље зеленог грашка;
    • кромпир или пиринач;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
    • 1 шоља нарибана шаргарепа.
  • 4 оброка:
    • 1-2 м од кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 1-3 банане.
  • 5 оброка (после тренинга):
    • 1-2 м од кашике протеина на води, соку или млеку;
    • бели хлеб;
    • 2 тбсп. кашике меда.
  • 6 Прехрана:
    • 200-400 г говедине на роштиљу;
    • 1 бела лепиња; сир;
    • 1 тбсп. кашика мајонезе;
    • 1 шоља пасуља;
    • 2 шољице салате од поврћа;
    • 2 тбсп. кашика маслиновог уља.
  • 7 оброка (прије спавања):
    • 1-2 м. Кашике казеина на воду, сок или млеко;
    • 1/2 чаша сушено воће.

ТОТАЛ (у зависности од величине порција): 3400-4200 калорија, 200-270 г протеина, 400-500 г угљених хидрата, 120-160 г масти.

НАЈБОЉИ ПРОИЗВОДИ ПОВЕЋАЈУ СЕКРЕТАЊЕ СТЕРОИДНИХ ХОРМОНА

  • Јаја
  • Пилетина
  • Говедина
  • Производи од целог млека
  • Оистерс
  • Биљке
  • Беанс
  • Авокадо
  • Броколи
  • Бруснични калчки
  • Бели лук

ИСХРАНА НА ОДРАСНОМ ХОЛИДАИ (опција 1)

На дан одмора, протеини би требало да преовлађују

  • 1 оброк:
    • 1-2 м од кашике протеина на води, соку или млеку;
    • 100-200 г говедине или пилетине;
    • 1-2 чаше сокова;
    • 2 кекса;
    • 1 тбсп. кашика меда;
    • 1 тбсп. кашика маслаца од кикирикија.
  • 2 оброка:
    • 1/2 шоље муесли;
    • 1-2 шоље јогурта;
  • 3 Прехрана:
    • 200-400 г говедине;
    • бели хлеб;
    • 1 шоља салата од поврћа;
    • 1/2 авокада или банана;
    • 2 тбсп. кашике мајонезе;
  • 4 оброка:
    • 1 шоља парадајзне супе;
    • крекери или бели хлеб;
    • 200-400 г пилетине;
  • 5 оброка:
    • 200-400 г свињетине или говедине;
    • бели пиринач или кромпир;
  • 1 шоље кувани купус.
  • 6 уноса хране (пре спавања):
    • 150-250 г домаћег сира или скута;
    • 30-50 г ораха.

ТОТАЛ (овисно о величини порција): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

НУТРИТИОН ИН ТХЕ ХОЛИДАИ ХОЛИДАИ (опција 2)

На дан одмора, протеини би требало да преовлађују

  • 1 оброк:
    • 1-2 м од кашике протеина на води, соку или млеку;
    • овсена каша или хељде;
    • 1-2 чаша целог млека.
  • 2 оброка:
    • 2 пецива;
    • сир или сир;
    • 30-50 г мешавине ораха.
  • 3 Прехрана:
    • 200-400 г лососа;
    • 1 шоља брусничких калупа;
    • кромпир или пиринач;
    • 1 четкица грожђа или 1-2 тбсп. сок.
  • 4 оброка:
    • бели хлеб;
    • 1-3 цела јаја;
    • 1 чашу јабуковог соса или 1-2 кашике кашике. сок.
  • 5 оброка:
    • 200-400 г пилећих груди;
    • пасуљ или пасуљ;
    • 1/2 авокадо;
    • 1 тбсп. кашику сојиног соса;
    • салата од поврћа;
    • 2 тбсп. кашике маслиновог уља.
  • 6 уноса хране (пре спавања):
    • овсена каша, пиринач или хељда;
    • 1-2 м. Кашика казеина на води, соку или млеку.

ТОТАЛ (овисно о величини порција): 3300-3800 калорија, 220-300 г протеина, 350-400 г угљених хидрата, 100-120 г масти.

Суплементи - природни стимуланси лучења сексуалних хормона [уреди]

Бројни научни подаци потврђују да неки адитиви за храну повећавају секрецију свог тестостерона. Ови додаци: трибулус террестрис, ецдистероне, дамиана, еурицома, форсколин, ЗМА.

ПРИХВАТАЊЕ АДИТИВА ЗА ПОВЕЋАЊЕ НИВОА ТЕСТОСТЕРОНА *