Како добити тежину? Једи да добијете тежину.

За неке људе, озбиљан проблем је слабост или недостатак тежине. Познато је да је тежак тежњи него губити. Многи људи су мршави по природи, док други воде дијету, начин живота, али запамтите да прекомерна стрепња може бити повезана са здравственим стањем.

Како добити тежину или опоравити? Повећање телесне масе је одговоран и постепен процес, који у великој мери одређује стање здравља и доби.

На пример, многи тинејџери, посебно дечаци, не могу добити тежину. То је због хормонских промена.

Да бисте добили тежину, требало би да поједете пет или шест пута дневно. Делови не би требали бити велики, а свјеже воће и поврће такође треба једити дневно. Током дана се препоручује да једете лагане грицкалице, на пример, орашасто воће, сухо воће. Али не заборавите да пијете више течности (8 чаша дневно).

Одрасли са константним губитком тежине покушавају да реше проблем, али најчешће не могу. У том случају, посетите доктора како бисте сазнали узрок губитка телесне масе. Можда имате проблема са тироидном жлездом (могући извор губитка тежине), што захтева лечење и посете ендокринологу.

Старији људи такође могу имати тежак тежину већ дуги низ година. И не свако може себи приуштити конзумирати храну препоручену шест или пет пута дневно.

Умјесто тога, стручњаци препоручују повећање броја калорија, масти и хране. Додајте на посуђе маслац, крему, једите млечне производе са већим процентом масти, целих зрна богатих влакнима. Избегавајте празне калорије, као што су безалкохолна пића и слаткиши, умерено повећајте конзумацију јаја, меса и сира.

Безбедно повећање телесне тежине

Да бисте безбедно повећали тежину, требало би избјећи храну која је посебно дизајнирана за повећање телесне тежине. Као по правилу, таква храна је штетна по здравље и скупа. Уместо тога, уђите у спорт, или обавите свакодневне вежбе, посетите нутриционисте. Одржавање и повећање телесне тежине за неке људе представља прави проблем, који захтева стручан савет.

Такви људи, по правилу, сагоревају калорије брже од других (индивидуални брзи метаболизам). Дакле, такви људи често не могу добити жељену тежину. Стопа метаболизма је повезана са генетиком, али се такође може убрзати фактори као што су стрес, излагање хладној или врућој температури, кофеин, никотин.

Поред тога, неке болести захтевају енергију, што може довести до губитка тежине (рак, хипертироидизам, инфекција, тешке опекотине). Губитак тежине такође може бити повезан са болестима гастроинтестиналног тракта (неспецифични улцеративни колитис). И, коначно, губитак тежине може се повезати са неадекватном исхраном, исхраном, губитком апетита.

Да бисте добили тежину, важно је идентификовати узрок проблема. Ако ово није повезано са било којом болешћу, онда безбедно користите савете које вам дамо.

Запамти! Можете добити тежину ако водите здрав начин живота, ојачајте имунитет. Понекад понижавајући људи имају слаб имунитет, што доводи до честих здравствених проблема. Како ојачати имунитет прочитајте овде.

Исхрана: главни услов за добијање жељене телесне тежине је исхрана. Дајте предност само здраве хране, богате храњивим материјама, влакнима, витаминима. Уместо чипса, кола, брза храна, једе орашчић, свеже и сухо воће, у којима има довољно хранљивих састојака. Обавезно доручкујте, за доручак можете кувати кашу, јогурт са воћем, премешана јаја. Нужно у току једења протеина, угљених хидрата + конзумирати довољно течности, свежих сокова, минералне воде. Јаја и црвено месо треба да буду присутне у исхрани.

Темељно жваћите храну, узмите своје време и једите са задовољством. Да би сте добили малу телесну масу, изаберите за себе висококалоричну храну. На пример, мастни јогурт, скут, сир, као и житарице, махунарке, тјестенине, поврће. Не заборавите на храну богата протеинима: црвено месо, јаја, риба, пилетина, сир, итд. Неки стручњаци препоручују јести сок од сокова од воћа пре него што једу, а такође изводе низ вежби за повећање апетита.

Поред тога, требало би да буде чешће, тј. шест пута дневно да добијете тежину. У том случају, делови не би требали бити велики. Такође, многи експерти саветују пиће протеинских коктела, сокова од воћа и поврћа, висококалоричних течности. Искључи: алкохол, пушење, јак чај, стрес.

Проведите више времена на свежем ваздуху, радите вежбе. Свеж ваздух ће помоћи у јачању важних процеса у телу, побољшању апетита. Ако имате слабост, замор, онда ће најбоље решење овог проблема бити спорт.

Вежбе: Многи мисле да је вјежба начин губитка тежине, али они не мисле да они такођер доприносе изградњи мишићне масе. Постоје посебне вежбе за мишићну масу, што ће помоћи да добијете тежину. Осим тога, покрет, вежбање и спорт доприносе побољшању апетита.

Савет: Да би сте добили тежину, морате поново да преиспитате своју исхрану. Ваша храна треба да буде велика у калоријама. Просечно 500 калорија (2000 кЈ) како би повећали тежину на 500 г недељно. Међутим, храну треба уравнотежити, као што препоручују лекари.

За раст масти морате испунити следеће услове:
  • подстиче апетит;
  • конзумирати висококалоричну храну;
  • ограничити или искључити производе са ниском енергетском густином;
  • повећати унос калорија;
  • јести грицкалице;
  • извести умјерену физичку активност.

Очигледно је да ови савети могу помоћи да добију тежину, али у неким случајевима проблем и даље постоји. Понекад је тежак задатак купити килограме. У таквим случајевима, посетите доктора, нутриционисте.

Пошто смех стимулише апетит, можда је препоручљиво јести пре оброка смешан филм итд. Важно је да стално стимулишете свој апетит. Такође, храна треба лепо украшити, изабрати добра јела, светлу столњак, тако да би било лепо јести храну. Уз то, једење хране у компанији, са пријатељима, рођацима, колегама такође може довести до повећања тежине. Ово је због чињенице да неки људи једу више и хоћеш.

Густина енергије = број калорија по граму хране (цал / г). Фактори који утичу на то су: садржај воде, дијететска влакна, угљени хидрати, посебно концентрирани шећери и садржај масти у храни. Вода и влакна смањују густину енергије, док се масти и шећер повећавају.

Листа висококалоричних производа за повећање телесне тежине

Воће: суво воће, банане, манго, грожђе, киви, вишње, конзервисано воће, воћни нектари, авокадо, маслине.

Поврће: зелени грашак, парснипс, кукуруз, слатки кромпир, кромпир.

Производи од житарица: хлеб, вафли, креп, мафини, лаваш, крекери, багелс, мафини, Кифлице, суво грожђе, хлеб са сиром, суво маслине, житарица, гранола барови.

Млечни производи и алтернатива: сир, крема, млечна чоколада, пуномасно млеко, павлака, сладолед, јогурт, крем сир.

Месо и алтернативе: Димљени остриге, туњевина у уљу, лосос, скуша, сардине, јетра, пилетине бедара или турска бутине, говедина, свињетина, јагњетина, кобасица, орасима, семенкама, путер од кикирикија, јаја, хумус, тофуа.

Друге хигх-цалорие храна и јела (садрже велике количине шећера или масти): Оил, салате, мајонез, пиринач крекери, печени кромпир, кукуруз чипови, макароне са сиром, пармезан, салата шаргарепа и грожђа, пизза са пилетином, пизза димљени лосос сендвич са јајетом или пилетине са мајонезом, сиром, колаче, торте шаргарепе, колаче, орахе, житарица барова, чоколада са бадемима, пилетином питу са лососом, соје десерте, орахе, суво грожђе, крема, путер од кикирикија, итд.

Храна са ниском густином енергије (у умерености): поврће, воће, млеко са мање масноће, лов-фат јогурт, белу рибу (бакалар, Поллоцк), пилеће бело месо, ћуретина без коже, са мало масти мајонеза, сирћета.

Стручњаци вам савјетују да једете воће и поврће на крају оброка, а не на почетку. Не пити пуно воде док једете. Избегавајте кафу и црни чај између оброка. они могу смањити апетит. Једите високо калоричне грицкалице током дана између основних јела. На примјер, датуми, пецива, сир, ораси, грожђе, сендвич, колач, итд.

Како добити тежину без штете по здравље: 5 важних корака

Текст: Олга Полевикова

Култ хармоничног тела је снажан у нашем друштву: разлика се сматра проблемом и многи људи не одустају од покушаја губитка тежине. Посебно, ово се односи на жене, којима медији намећу стандарде "тела плаже" током целе године. Тешкоће с повећањем телесне тежине су мање честе и много мање говоре у друштву. Често слабост се сматра "даром судбине", а жалбе које особа не може добити тежину се перципирају као кокетрије.

Прво, витка фигура није изговор за смањивање, као и потпуне облике. Друго, ово није увек свесни избор: код неких људи, тежински дефицит може бити повезан са болестима, а неко једноставно жели да има истакнуто и јако тело, али то не успева. Одлучили смо да разумемо разлоге за слабу тежину и сазнамо како правилно испуштати без штете по здравље.

Разумети узроке

Са становишта медицине, прекомерна стомост је стање у којем тежине нису довољне за нормално функционисање тела. Индекс телесне масе (БМИ) се широко користи за одређивање здраве телесне тежине. Да бисте грубо схватили шта је ваш БМИ, препоручујемо вам да поделите тежину квадратом висине у метрима. Верује се да је прекомерна тежина БМИ мања од 18,5. Међутим, само-дијагноза на овој шеми је врло непоуздана. Поред тога, важно је запамтити да је БМИ сама веома условни индикатор здравља, који не узима у обзир уставне карактеристике и однос мишићне и масне масе.

Да би се измерила последња употреба ултразвука, посебан калипер инструмент, масе под водом и низ других метода. Опћенито је прихваћено да је за жене садржај телесне масти између 20% и 32%. Индикатори могу варирати у зависности од старости, нивоа активности и других фактора. Ипак, све ове приближне фигуре могу указивати на потенцијални проблем. Недостатак тежине се дешава као знак и разлог више озбиљних болести.

Већ смо вам рекли да прекомерна стрепња може бити узрокована метаболичким поремећајем. Поред тога, дефицит тежине је један од знакова рака, дијабетеса типа 1 и нетолеранције акутног глутена. Дакле, пре него што промените своју исхрану и навике, обавезно консултујте лекара. Понекад је узрок прекомерног лечења поремећај исхране или неуравнотежена исхрана. У таквим случајевима тело примају недовољне количине хранљивих састојака, што повећава ризик од остеопорозе и лоше утиче на имунолошки систем. За жене екстремно стомак је испуњен хормоналним неуспехом, менструалним неправилностима и проблемима репродуктивног система. Лекари често прописују повећање телесне тежине пацијентима, а вриједи тражити од доктора да да детаљне препоруке како правилно да се развије.

Размислите о новој исхрани

Скуп тежине је скуп масти и мишићног ткива. Да бисте добили више масног ткива, потребно је да направите вишак калорија, односно конзумирате више од опекотина. То није тако једноставно као што изгледа на први поглед. Све је у реду, а не опција. Висококалорична храна попут слатке соде, брза храна и печење додаце вам не само неколико килограма, већ и здравствене проблеме. Висока концентрација једноставних угљених хидрата у таквим производима може довести до замора и апатије, проблема са зубима и чак и остеопорозе. Засићене масти, које се налазе у брзој храни, повећавају ниво холестерола и могу повећати ризик од обољења кардиоваскуларног система.

Да укуцате "здраво маст", морате компетентно јести дуго времена. Сувишно од 300-500 кцал дневно је довољно. Организујте редован оброк: три главна јела и неколико грицкалица. Лезите на рибу, сложене угљене хидрате, шкробно поврће, користите маслиново уље и кокосово уље приликом кувања. Добра опција - ораси и суво воће: високо су у калоријама и богате витаминима. Када регрутујете мишићну масу, обратите пажњу на спортску храну. Разумна употреба протеинских коктела и гејнерова помаже у додавању протеина и угљених хидрата без штете по здравље.

Учествујте у стручној обуци

На вишак калорија не само у масноћу, већ иу мишићној маси, морат ће ићи у спорт. Кардије као што су трчање, вежбање бицикла и плесова треба избегавати - оне горују превише калорија и не помажу у изградњи мишића. За повећање тежине су погодне силе - тренинг заснован на раду са тежинама. Верује се да је најефективнији рад на границама могућности: када мислите да не можете узети тежину, већ учините још два или три понављања. Чињеница је да су мишићна влакна окружена везивним ткивом у којем се током тренинга јављају микродама. Њене ћелије почињу да се активно грађују како би "закриле" микро фрактуру, чиме се повећава мишић.

Упркос овако опћенито прихваћеном технику, савјетујемо вам да пажљиво радите на оптерећењу. Почетак рада у теретани је неопходан под надзором искусног тренера који ће пратити технику извођења вежби и нивоа обима посла. Професионалац ће помоћи у постизању жељеног резултата брже и избегавати повреде. У сваком случају, морате бити пажљиви и према савјету тренера - критички. Пре почетка обуке, као иу случају контроверзних питања током тренинга, боље је да се консултујете са доктором коме верујете.

Имајте довољно стрпљења

Здрава тежина је дугачак процес, требало би да будете стрпљиви овде. Да би пратили њихове резултате, лекарима се препоручује да се сваки дан приближе истом времену. Главна ствар је да се овај ритуал третира без фанатизма, јер одређена тежина није циљ, већ је средњи резултат рада на вашем здрављу. Можете одржавати дневник исхране да бисте одредили оптималну исхрану. За ту сврху, и онлине услуге попут Хеалбе и Дацадоо, и носивих уређаја. Медјутим, здрава исхрана понекад може бити прекинута: у додатном кроасану или сира не постоји ништа страшно - поготово ако покушавате да се добро развијете.

Запамтите да мишићи расту током периода одмора у телу, тако да је пуно одмора веома важно. Довољно спавајте и избегавајте стрес. Ако желите не само да добијете тежину, већ и да га задржите, мораћете промијенити начин живота. А ако помоћ тренера с временом можете одбити, а прецизно израчунавање калорија није потребно, онда уравнотежена дијета и вежбање требају остати дуго са вама.

Будите инспирирани

Размислите о различитим подстицајима за сваки дан. Запишите своје успјехе, дијелите их с пријатељима - онлине или са живом комуникацијом, купите лијепу спортску униформу - уопште, радите оно што волите и мотивирате вас лично. Хиљаде људи је већ стигло до снажне личности и благостања, па зашто не искористити њихов савет? У инстаграму има много профила руских фитнесс блогера, у којима детаљно говоре о правилној исхрани, режиму дана и тренингу.

Не плашите се да престанеш да се ослањате. Погледајте тјелесну добит не само као медицинску индикацију. Ово је изврсна прилика за учење корисних навика и започињање здравог начина живота. Поред тога, снажно тело и пуне облике коначно почињу да се перципирају као варијанта норме. Знаменитости од Беионце до Ким Кардасхиан, модел, плус-сизе кревет, бодипозитивние плесачица, тренерима, јога и фитнес - све ове успешних жена не досади да подсетим како користан не брину о стандардима других људи и дефинишу своје личне циљеве. Пратите њихов примјер: није лако, али је врло важно научити поштовати своје тело и узимати га у свакој фази живота.

"Желим добити тежину!" Или зашто је лоше бити танак

"Већ имам 65 година, а са повећањем од 162 цм тежим само 47 кг. Чини ми се да је у овом добу већ ружно бити тако мршав. И тада сам чуо да су мршави људи у старости који су у опасности од остеопорозе и фрактура врата кука. Стварно желим да добијем тежину, али не знам одакле да почнем. Надам се да ћеш ми помоћи. "
Е. Луцхникова, Тамбов

Реагује диететичар Асиа Доброзханскаиа:

Само желим упозорити: прекомерна стомак може сигнализирати присуство озбиљних болести. Ако приметите да губите тежину, упркос редовном оброку и нормалном одмору, онда можете имати, на примјер, ендокрине поремећаје, због којих неки неконтролисано добијају тежину, други - губе. У том случају обратите се лекару. Ако нема здравствених проблема, онда можете почети да радите на својој слици - изгубите тежину или постаните бољи. Покушаћу да дам савјете онима који желе да добију тежину.

Заиста, људи који теже мање од 57 кг су у опасности од болести као што је остеопороза (смањена густина костију). Такође је истина да понекад опораве много теже него да изгубе тежину, јер је било кршење основног метаболизма, као и велике делове хране, као и повећање неће довести до жељеног резултата у исхрани масти и угљених хидрата.

Ипак, људи који желе да добију тежину, почињу да раде слатко, брашно, масно, то јест, ослањају на колаче, кремне торте и пере све са кремом. Али, по правилу, не расте тежина а не маса костију, али ниво холестерола. Понекад се масна маса може набавити на најнеповољнијим местима, на пример, повећава се јачина абдомена, а ноге и руке остају исти као и они.

Верујем да је танка једна особа треба протеинске хране у комбинацији са вежбама, које је, треба укључити у исхрану више јаја, сир, месо, и тако преместили доста - идем у теретану и базен, гимнастика, аеробик. Наравно, ово се више односи на радно способне особе. Старији, наравно, и на снаге и могућности, пожељно је да се остваре, а што се тиче хране, ја бих саветовао да купи у апотеци тзв хранљива храна, или сушена протеина. (У суштини, то је прописано код пацијената са продуженом кревет исцрпљени, претрпео озбиљне болести или операције. Такви људи обично не могу да једу нормалну храну.)

Хранљива храна је безукусни прах који се може ставити у било коју храну. Три оброка дневно за 1 тбсп. кашика потпуно покрива потребу за протеином. Али овде морате имати стрпљење: било који упорни резултат ће се појавити тек после неког времена - од неколико недеља до једног и по месеца.

Препоруке дијететичар Дариа Пецхорина:

Да добијете тежину уз помоћ нежности, није вредно тога, јер такав начин храњења убрзава већ пребрзо метаболизам (метаболизам). Истовремено, храна једноставно нема времена за варење и асимилацију. У свему треба бити модерације, а што је најважније - режим је потребан. Пробајте пола године да једете у исто време, а приметићете разлику.

Неки танки људи желе постати бољи, али пате од недостатка апетита - једва се присиљавају да једу само једном дневно. У овом случају апетит треба стимулисати, на пример, двадесет минута пре вечере пити чашу воћног или поврћа.

Исхрана људи који желе да добију тежину што је прије могуће требају протеински угљени хидрати. Однос протеина, масти и угљених хидрата треба да изгледа овако: 45% угљених хидрата, 30% масти, 25% протеина. Ако схватите да "нема довољно тачака" за масти, пијте масни јогурт или млеко. Протеински производи су најкориснији за пилеће месо, најлакше се пробијају и помажу у стварању мишићног ткива. Слаткиши и даље не морају да се укључе - па се процес варења може прекинути.

У менију морате укључити храну високог садржаја витамина, минерала. Сварљивост хране се повећава када се укључи у исхрану поврћа и воћа. Са извесним осећањем пропорције, можете себи приуштити и производе од теста.

Било која дијета треба подржати физичким вежбама, а исхрана за "танке" није изузетак. Вежбе треба да буду кратке и нежне. Једини задатак физичке активности током повећања телесне масе је да "дистрибуира калорије" у целом телу.

Посебно треба посветити јогу, пливање и обичну кућну гимнастику. Ако сте, на пример, забринути за танке ноге и слабе руке, обратите пажњу на одговарајуће мишићне групе. Не заборавите на вежбе како бисте ојачали леђне мишиће, јер закривљена кичма често спречава добро варење и стимулише губитак тежине.

Приближан дневни оброк за оне који желе да се опораве (капацитет енергије 4000 кцал):

1. доручак: омлет од два јајета, скут средњег садржаја масти са павлаку, овсена јела са млеком, чај са шећером.

2. доручак: Кафа или чај са млеком, хљеб са маслацем и сиром.

Ручак: салата од поврћа, борсцх са павлаку, пилаф од јагњетине, компоте.

Поподневна ужина: чај, лепиња.

Вечера: салата од поврћа, коктела од шаргарепе, резанци од скуте.

Пре него што одеш у кревет: 1 шоље кефир.

Норма пшенице и раженог хлеба је 200 г, а шећер је 50 г.

Како добити тежину без штете по здравље

8. фебруар 2012

Постоји неколико разлога зашто је потребно повећати телесну тежину. Неки људи су по природи сувише танки, тако да је повећање масе неопходно за нормално функционисање тела. Превише оштар губитак тежине може довести до неких болести. И разни дигестивни поремећаји воде не само до тежине, већ у ретким случајевима до смрти због недостатка хранљивих материја. Многи старији људи су склони прекомјерном губитку тежине, јер чак и кување за њих претвара у проблем, због чега се питање како добити тежину без штете по здравље брине много више људи него што изгледа на први поглед.

Без обзира на разлог за повећање телесне тежине, добијате тежину како не би штетили сопственом здрављу. Потрошена храна треба да обезбеди неопходну количину калорија и хранљивих материја неопходних за нормалан рад свих система тела.

Да добијете тежину Како добити тежину и зашто вам то уопће треба учинити?, прије свега, потребно је повећати дневни број калорија. Након утврђивања потребних количина калорија, по правилу држите неку врсту дневника - направите списак свих намирница које се једу свакодневно, то ће помоћи да пратите калорије.

Повећану телесну тежину промовишу високо калорична храна, која би уједно требало да буде корисна за здравље - нарочито у случајевима када је недовољна тежина проузрокована продуженим обољењем. Правилна исхрана помаже не само добијању тежине, већ и побољшању укупног здравља.

Како јести без штете по здравље

  • Додајте сир, ораси и преливе са маслиновим уљем или лешницима у салате.
  • Једите богато поврће од шкроба - на пример, кромпир или кукуруз - чешће.
  • Као снацк, користите сухо воће или воћне сокове.
  • Посудама рибе или пилећег филета додајте павлаку или сир.
  • Додајте укус ароме и ароме, користећи биље и зачине уместо соли.
  • У пиреј супи и сосовима додајте млечни прах - повећат ће калорије и укупну количину протеина.
  • Уместо кондиторских производа изаберите корисне десерте - на пример, бобице са шлагом или фино сјецкане матице. Из слатке одаберите тамну чоколаду - у њему, за разлику од других слаткиша, садрже антиоксиданте Најкориснији антиоксиданти за кожу: помоћи ће у борби против слободних радикала.

Храна коју конзумирате да би стекао тежину важна је не само као калорија, већ и као хранљиви састојци неопходни за здравље. Због тога не можете покушати добити тежину једењем брзе хране - таква храна садржи шећер и штетне масти.

Угљикохидрати

Огљикови хидрати - главни извор енергије за људско тело, врста "горива", која, ако је потребно, тело може примити, раздвајање масти и протеина. Ако је главни циљ повећање телесне тежине, онда исхрана треба да има довољно угљених хидрата да би телу обезбедила потребну енергију. Најбољи извори корисних угљених хидрата су воће, поврће и цела зрна.

Воће и поврће су основа за сваку разумну исхрану. Иако се зелено поврће - на примјер, обични боранији или шпаргару - разматрају, у већини, ниско калорија, не треба напуштати: поврће садржи готово све витамине и минерале неопходне за тијело. И да направите посуду од поврћа више калорија можете додати маслиново уље, фино исецкане бадеме, нарибани сир. Високо калорично поврће - кромпир и слатки кукуруз, који садрже пуно скроба.

Уз поврће, у исхрану треба укључити и разумну количину воћа, који садржи читав спектар витамина и других корисних супстанци. Тако, на пример, уместо вашег омиљеног слатког газираног пића, боље је одабрати наранџасти или други воћни сок: добићете не само калорије, већ и многе витамине који нису у газираним напитцима. А свеже воће ће бити изврсна снацк. Снацкс: 10 савјета о томе како се ријешити навике жвакања нешто стално између оброка.

Још један корисни извор угљених хидрата је цела зрна и житарице. Поред тога, ови производи садрже влакна која помажу у нормализацији варења и других корисних супстанци.

Масти и уља

"Здрава", здраве масти су полинезасићене киселине омега-3 и омега-6, које су неопходне за нормално функционисање тела. Ове киселине су неопходне за здравље косе, коже и нормалног рада централног нервног система.

Главни извор омега-3 масних киселина је риба, морски плодови, лешници, уље од ланеног семена, које су мање уобичајене у европској кухињи него у кухињи, на пример, азијским. Недостатак омега-3 масних киселина доводи до неравнотеже између две врсте масних киселина. У међувремену, многи нутриционисти тврде да је вишак омега-6 киселина у исхрани заједно са недостатком омега-3 киселина штетан за здравље. Омега-6 масне киселине се налазе у многим биљним уљима - на примјер, уобичајено сунцокретово уље, уље шафрана, кукурузно уље.

Мононенасићене масти - које су садржане, на пример, у маслиновом уљу - представљају другу врсту здравих масти, посебно за здравље кардиоваскуларног система.

Додати на исхрану здраве масноће може бити на рачун јела од рибе, ораха, прелива за салату са биљним уљима. Али од хране која садржи пуно засићених масти и тзв. Транс масти, боље је одбити: црвено месо, разне производе од меса, од кобасица до хот догова, повећати ризик од срчаних болести и одређених карцинома. Поред тога, боље је смањити потрошњу пржених у нафтним производима - помфритом, прженим у уљаним рибама или пилетином. Таква јела садрже доста транс масти.

Протеини

Извори протеина су једнако важни за ваше здравље као и извори угљених хидрата. Протеини су неопходни за изградњу мишића и других ткива, за нормално функционисање имуног система. Протеини користе тело у производњи хормона и специјалних супстанци - неутротрансмитера, који преносе сигнале до завршетка нерва.

Најкорисније за људске изворе протеина протеина - птица, риба, строчнице, ораси. Једном или два пута недељно можете јести црвено месо, не заборављајући да је црвено месо главни извор нездравих засићених масти.

Адитиви за храну

Уз висококалоричну храну можете узимати мултивитаминске суплементе и калцијум. Поред тога, постоје посебни адитиви и смеше дизајниране специфично за повећање телесне тежине - такви производи, по правилу, садрже протеине и угљене хидрате. Пре узимања таквих суплемената, боље је консултовати лекара - нарочито после болести.

Величина и број посуђа

Постепено, можете повећати тежину тела храном више хране током цијелог дана (на примјер, имају снацк између оброка) или повећањем величине дијелова. Ако сувише велике порције узрокују осећај диска, једите мање, али чешће, не заборавите на грицкалице током дана.

Вежбе за повећање телесне тежине

Редовна физичка вежба је неопходна за добро здравље, а правилно изабрани сет физичких вежби помоћи ће изградњи мишића и тиме добити тежину. Да би се повећала тјелесна тежина на првом месту, прикладне су вјежбе за подизање тежине које стимулишу мишићни раст. Али од аеробних оптерећења, добијања тежине, боље је да неко време одбије - они, напротив, доприносе губитку тежине.

Како добити тежину?

Наш изглед је скуп карактеристика по којима људи стварају први утисак о нама, а често те исте карактеристике чине стално перцепцију нас кроз очи других.

Прекомјерна тежина се сматра проблемом. Често "сувишна" се назива сваки килограм у облику избуљка или фолда. Велики број нутрициониста и њихових пацијената се боре да своје бујне форме доведу у идеал, али власници витких тела ретко мисле да је њихова тежина недовољна и да им је потребно добити тежину.

Концепт тежине је веома релативан. Нутриционисти и психолози се слажу да је нормална тежина за особу тежина у којој се осећа удобно. Упркос томе, медицинска наука развила је формуле за израчунавање идеалне тежине, а модерна модна индустрија, која често промовише намеравану танкост, управо користи ове формуле упркос томе.

Узроци слабе тежине

Пре него што почне нормализирати своје форме и размишљати како то учинити, како добити тежину, неопходно је разумјети разлоге за вашу уставу. Анализа основних узрока се препоручује да се спроведе у разговору са квалификованим љекарима, онда ће закључци бити тачнији, а одговор на њих је адекватнији.

Фактори мале тежине:

  • наследни фактор, генетски условљен састав тела - ако је у вашој породици све или понекад чак и далеки рођак танак, онда немојте бити изненађени ако сте брејну ушли у то; слабост коју је изазвао овај фактор практично је немогуће превладати;
  • манифестација болести - особа је склона да губи тежину током грипа, а као резултат рака; постоји огроман број болести, што се одражава како у потрошњи енергије тако иу асимилацији од хране; њихова листа почиње са инфективним и паразитским лезијама различите локализације и завршава се са поремећајем хормоналних, дигестивних, нервних система;
  • психо-емоционални фактор - Требало би се разматрати одвојено, иако су болести нервног система поменуте изнад; у позадини менталних поремећаја, сталним стресом или у случају анорексије нервозе без стручна помоћ је скоро немогуће, и отклањање узрока недостатка апетита или поремећаја у асимилације хране је од суштинског значаја;
  • прекомерна физичка активност - количина потрошене калорије мора одговарати количини потрошене енергије; ако се особа мало храни на чињеници да се исцрпљује спортом, напорно ради или активно одмара, његово тело ће бити прилично крхко, што мора бити исправљено;
  • лош апетит - нема жеље да преједите или навикте да једете мало хране некритички док ваша тежина није у нормалним границама; у супротном се препоручује да одговорније и свесније приступите величинама порција.

Зашто морам добити тежину?

У последњих неколико деценија, прихваћено је да се очигледно третирају пуно и прилично дебели људи. Они се држе косим погледима, али ово њихово неугодје није ограничено. Лекари упорно понављају - вишак телесне тежине штети здрављу. Ово је додатно оптерећење срца и бубрега. Ово оптерећује кичму. Ово уништава нормални метаболизам и препуно ендокриних поремећаја. То не доприноси дуговјечности и активном животном стилу.

Недовољна тежина друштво сматра много умјеренијом и неутралном од непотребне. Осим тога, данас је уздржаност у моди. Млади људи се носе у исхрани у страху од додатних килограма, али не схватају да то не доприноси здрављу. Тајна здраве исхране и доброг физичког облика је модерација. Доктори су изузетно скептични према тежини својих пацијената и позивају их добити тежину. Људи који се труде да постану фер, упознати су са потенцијалном штетом коју могу да нанесе:

  • Остеопороза - болест манифестује костију крхкост, због недовољног развоја свога народа, чија мала маса нема довољно оптерећење на кости;
  • слабљење имунитета - због недостатка хранљивих материја и витамина;
  • губитак косе и ломљивих ноктију - коса и нокти углавном састављен од кератина, богатство микроелемената (бакар, гвожђе, манган, хром, цинк) и витамина (А, Б, П, Ц, Т), а ако неки од њих супстанце нису довољне, ово доводи до њихове слабости;
  • анемија;
  • хормонални неуспеси - због недостатка полних хормона. Научници су доказали да су особе са дефицитом тежине више него друге да пате од депресије.

Који су принципи које треба пратити како би сте добили тежину?

Главни принцип нормализација тежине је равнотежа конзумиране и потрошене енергије. Особе, које воде активан животни стил, требају више калорија дневно него радници који раде у кући или умјетници. Растући организам, односно у адолесценцији или трудницама, треба више хранљивих материја него старији. Међутим, други су склони негативним ефектима, са узрастом, функција окуса и мирисних рецептора је смањена, али њихова исхрана не би требала бити осиромашена.

Други принцип у тактици како би добити тежину, је потрошња хране богата храњивим састојцима. Потребно је схватити да не свако јело је извор корисних и хранљивих супстанци. На пример, брза храна или кондиторски производи - брзо задовољавају глад, али садрже минимум протеина, који је богат, на примјер, дијелом пасуља или плодова авокада.

Кораци на путу од ниских до нормалних тежина:

  • да измери број конзумираних и потрошених калорија - дан који особа са недовољном тежином захтева од 3000 калорија са умереном физичком напору; Поред тога, постоји пуно формула које вам омогућавају да дефинишете индивидуалне потребе:
    • за младе жене које се не баве тешким физичким радом стопа је око 2.800 кцал дневно, за мушкарце - 3.300 кцал дневно;
    • за жене које обављају тешке физичке активности, дневна калорија може да достигне 3.500, а мушкараца - до 4.500;
    • потребно је повећати број калорија дневно за труднице (до 3.200) и жене дојке (3.500);
    • у старости и са седентарним животним стилом, 2.100 кцал је довољно за жене, а за мушкарце 2.500;
  • уравнотежена дијета која покрива одређена правила:
    • конзумирати храну у умерености, не преједати;
    • Посматрајте пропорције угљених хидрата, протеина и масти као 3: 2: 1;
    • диверзификовати исхрану - ово је спречавање преједања и пуноправни извор витамина и елемената у траговима;
    • конзумирају храну чешће, али у мањим деловима, на примјер, у пет оброка дневно;
    • фокусирати се на поврће и воће, јер садрже влакна и дијететска влакна;
    • ограничити количину масног, слатког и брашна, алкохола - иако је калоричан, али не тити тело корисним супстанцама;
    • од поврћа који је неопходан за тело уља треба дати предност особама које нису подвргнуте топлотном третману, односно, испунити их, на пример, свежим салатама;
    • ограничити потрошњу соли и рафинисаног шећера;
    • количина обичне не-карбонизиране воде која се конзумира дневно треба да достигне 2 литра.
  • количина и величина порција заслужују посебну пажњу - опет, како би повећали калорије, важно је или повећати садржај калорија у посуђима или деловима најближих - ово ће омогућити добити тежину; ако нисте навикли да једете пуно, онда повећајте број оброка, а између њих не заборавите на грицкалице; Ако желите да једете строго три пута дневно, онда повећајте величину порције;

Коју храну конзумирају да би сте добили тежину?

Ово су, прије свега, високо калорични протеински производи. Обично међу њима:

  • пасуљ,
  • житарице и житарице
  • украсити са високим садржајем скроба - кромпира, зрна кукуруза, пиринча, тестенина,
  • млечни производи са високим садржајем масти,
  • богате чорбе,
  • црвено месо, перад,
  • нуспроизводи - јетра, срце,
  • рибе и морске плодове
  • ораси, семена, суво воће,
  • маслине и авокадо,
  • Зачини и лековито биље - да стимулишу апетит,
  • сосеви на бази маслиновог уља, сира, путера.

Желите ли добити тежину? Сазнајте тајне проналаска драгоцених килограма

Овде је парадокс - на некога и мали крофна одложен вишак килограма и други једе из стомака и витка као чемпреса, или једноставно мршав, можемо рећи, мршав, и жељни да се боље. Да ли је стварно тежити таквим људима, шта да радим? Да ли постоје и друге методе, осим ојачане хране, - одговори и корисни савети или савети у овој клаузули или чланку.

Узроци слабе тежине


Дакле, одлучни сте да постанете бољи. Танке жене желе да додају округлост у њихове форме, и угаоне мушкарце - волумен мишића.

Зар се не бојите потешкоћа? На крају крајева, добијање тежине није лак задатак. Може потрајати пуно времена, труда и стрпљења. А повећање, највероватније, неће бити посебно приметно.

Препрека у одсуству болести је више психолошки проблем. Једноставно не волите свој изглед и чини се - негујући неколико килограма, спасити ситуацију.

Заправо, према многим лекарима, танки људи имају боље здравље и чешће ће живети дуг живот.

Пре него што се бавите повећањем телесне масе, искључите један од разлога за лечење.

Разлог број 1. Болести


Често је губитак тежине повезан са хормоналним поремећајима. Кршење производње хормона од стране штитне жлезде утиче на брзину метаболизма, због чега се тежина може променити.

Још један разлог за губитак тежине:

  • болести надбубрежне жлезде;
  • дијабетес мелитус;
  • ХИВ;
  • повреда проходности гастроинтестиналног тракта;
  • вирусни хепатитис;
  • паразитске болести;
  • малигне неоплазме;
  • анорексија нервоса;
  • депресија.

Често су те болести пропраћене губитком апетита. Овај симптом треба упозорити и приморати да се консултује са доктором. Нема смисла покушати да добијете тежину ако је његов губитак повезан са неком врстом болести.

Разлог број 2. Штетне навике

Да ли знате ову чињеницу - пушење убрзава метаболизам?


Помоћ: метаболизам (метаболизам) - скуп хемијских реакција у телу који подржавају његове виталне функције.

Осим штете по здравље, пушач често има и велики ризик од губитка тежине.

Болна ситност је такође карактеристична за зависнике.


Прекомерно дозирање чаја и кафе (који садржи кофеин) такође доприноси губитку тежине.


Разлог бр. 3. Устав Човјека


Телесна тежина је генетски програмирана. Твоја опакост у природи лежи у вама, не можете стићи никуда - тешко ће се опоравити.


Имате астеничну врсту тела, стога је заиста тежак посао да бисте добили тежину. Танка астеници имају повећану стопу метаболизма. Масна масноћа није довољна, а мишићна моћ је слабо изражена.


Како бити толико витак? Мишљења специјалиста варирају. Неки тврде да ако се коригује тачан приступ, то ће једноставно бити дуг и тврдоглав процес, а резултат је скроман. Други су сигурни: одступање од генетски конструисаних норми је бескорисна окупација. Ипак, са тешкоћама, килограми који се узимају брзо нестају.

Разлог број 4. Физичка оптерећења

Јака физичка активност - напорна спортска обука или напоран рад - често доводи до губитка тежине. Иначе, поред губитка масти и мишићних ткива, постоји губитак влаге у телу. Помаже у смањењу телесне тежине, али дехидрација је изузетно штетна.


Како бити? Оптимизујте оптерећење и квалитативно једите.

Разлог број 5. Наглашава


Знате, уосталом, истину истине - све болести од живаца. Проблеми код куће и на послу, конфликтне ситуације, болести блиских, тешке животне ситуације узрокују нервозну тензију и стрес. Због тога, особа може драматично изгубити тежину - стресни хормони активно сагоре масти.

Постоји индекс БМИ (индекс телесне масе) који ће помоћи да се разуме да ли је проблем фиктиван или стваран.

Израчунато на овај начин: БМИ = Тежина (кг) / Висина (м) 2.

Тежина у килограмима дели се са вашом висином на квадрату. На пример: са повећањем од 1.7 м и тежином од 65 кг, БМИ ће бити 22.5. Такав индикатор се уклапа у норму коју препоручује Светска здравствена организација, са 18 на 24.9.


Мање бројеве већ говоре о недостатку тежине, а индексу 16 и испод - постоји опасно изражен недостатак тежине. Неопходно је опоравити, али само под надзором лекара, јер је очигледно реч о озбиљним здравственим проблемима.

Испоставља се да је задатак добијања тежине у сваком случају веома индивидуалан. Неко је од виталног значаја, а неки су важни са естетске тачке гледишта.


Одлучили смо - сами могу добити тежину само људи су потпуно здрави. У принципу, идеално би требало да се обрате професионалцима. Нутрициониста би одабрао оптималан програм за узимање телесне тежине посебно за сваку особу. Разумевање - ова опција није доступна свима, разумећемо како се опоравити.


Режим спавања и одмора


Да ли то помаже да добијете тежину? Дефинитивно - да. И зато: снажан мирни сан, идеално 8 сати, ослобађа стрес (и сећамо се - танак је), развесељује, побољшава апетит. Током сна, производи се хормон раста соматропин, који промовише изградњу мишића.


За викенде, допустите себи дневни поподневни напитак, само лежи, опуштено, пола сата. После вечере на послу покушајте мало да седите тихо. Током радног дана корисни су опуштени одмори од 10-15 минута.

Побољшајте спавање вечерњим шетњама.

Спортске активности


Сећамо се - прекомерна физичка активност проузрокује губитак тежине, напротив, правилно измерене спортске вежбе помажу у повећању телесне тежине.

Напоменимо - стручњаци препоручују тежину, додајући и масну и мишићну масу. Ово осигурава нормалан метаболизам.

Развој мишића је олакшан физичким вежбама и неопходан је за мушкарце и жене, али у различитом степену.
Оптимално је, наравно, да се бави личним тренером на појединачном програму. Али. У принципу, ми сами управљамо.

Морате учитати све мишићне групе, одличан начин - пливање, тенис. Одговара вежбама са тежинама. Постоји много комплекса за развој мишића. Циљ је био редовно тренирати - изабрати прави, лако их наћи на интернету или у посебној литератури.

Исхрана за оне који желе да се опораве


Дошли смо до најинтересантнијег дела - уосталом, већина нас је сигурна: то је права храна која ће помоћи прикупљању вредног кила.

Најприје размотрите препоруке већине стручњака који нас уверавају да ће морати да једу јако и калоријски. Али ми такође научимо алтернативно мишљење.

Калоријом се подразумева мјерна јединица енергије која се налази у храни и која се користи од нашег тела.

Ви конзумирате више калорија него што се трошите, - вишак је ускладиштен од стране тела и додата је тежина. Колико људи којима је потребна ова већина калорија, зависи од пола, узраста, активности и физичког напора. У просеку: 1600-2400 за жене и 2400-3000 за мушкарце.


Да бисте постали бољи, потребно је повећати унос калорија за 500-1000 дневно. Али запамтите: важније је сама по себи количина калорија, али тамо где су садржани. Храна би требала бити здрава! Можете, наравно, јести колач и додати око 500 јединица, али је вероватно корисније да их набавите једем парче ћуретине с рижом гарнитуре.

Стога, овереатске пецурке, пите, колаче и чоколаде није вредно тога. Цалорие? Да, али наш циљ је да се добро развијемо, а не да добијемо дијабетес, зубе и пробудљивост. Килограми ће се додавати једем корисних производа.


Овде је листа онога што засићује тело са есенцијалним протеини, масти, угљеним хидратима, минерали и витамини:

  • Јаја су укусна, богата калоријама, извор протеина, витамини А, Д, Е, фолна киселина.

И они су обавезни у исхрани: воће, сокови, ораси и семе, суво воће.

Такође покушавамо да добијемо тежину са хранљивим коктелима.

Постоји народни рецепт: у чаши тамног пива мешајте 2-3 кашике масне киселине, соли и пића.

Још једно калоријско пиће: мијешајте чашу млијека, банану, кашику арашидног путера, кашичицу меда, додајте неколико ледених коцкица.


Поред доручка, ручка и вечере, током одмора добро је организовати грицкалице. Погодни су бадеми, кикирики, суво воће. Не заборавите на воће - банане, брескве, диње, грожђе. Можете да приуштите сладолед или торту између главних јела.


Таква богата исхрана како би се опоравила, многи дијететичари препоручују.

Али постоји алтернативна тачка гледишта. Њени присталице критикују често и високо калоричну исхрану, дајући своје разумне разлоге.

Прво, ако цијели дан сатурише тијело храном, када ће моћи да савлада сву храну? Друго, из такве хране јесте оптерећење панкреаса, јетре, и унутрашњих органа - не транспортер за обраду струја производа (као што утробе, овдје).

Нема више, али боље - ово је мото ове методе.


Они који желе да изграде масно ткиво (даме, наравно) помажу угљени хидрати. А развој мишића промовишу аминокиселине, добијене из протеинских производа: јаја, млеко, месо, риба. Мушкарци би требало да се фокусирају на њих.

Ензими који помажу у асимилацији хране, снабдевање поврћа и воћа. Они су обавезни у исхрани.
У принципу, мени, чији је циљ опоравак, једноставно је предмет љубоморе. Осим ако поредимо асортиман и количину производа неопходних у овим случајевима?

Што се тиче посебних средстава: анаболички стероиди, геинерови, протеински адитиви. Немој да мислиш да су то твој човек за спашавање. Такве ствари користе спортисти под јаким физичким напорима и под надзором специјалиста.

Постићи резултате са правилном исхраном и животним стилом.

Покушајмо да се не повредимо, у потрази за жељеним килограмима, да не постанемо машина која апсорбује све нове делове хране. Боље је бити танак, али здрав, него добро храњен, али болестан.

ЛивеИнтернетЛивеИнтернет

-Наслови

  • Коментари у сликама (27)
  • Цвијеће (6)
  • П О О П Е Н У Т У А (59)
  • 3Д путовање. (21)
  • Путовање (13)
  • Аватар за блогове (8)
  • Видео (24)
  • Деца (112)
  • часови са децом (55)
  • рођендански сценарији (13)
  • Слагалице (7)
  • здраво дете (23)
  • За лепоту и здравље. (101)
  • Игре (23)
  • Кухињица (162)
  • конзервација (27)
  • Рецепти (134)
  • Музика (13)
  • Народни знаци (4)
  • Он и она (7)
  • Опис имена, њихово значење и порекло (2)
  • Разгледнице (49)
  • Дан љубави (1)
  • Проналазак (1)
  • 23. фебруар разгледнице (3)
  • 8. март разгледнице (1)
  • 9. мај Побједнички дан (2)
  • Добродошли (1)
  • карневал (1)
  • Нова година (3)
  • разгледнице за Дјечији дан - 1. јуна (1)
  • разгледнице љето (1)
  • Ускрс (1)
  • Празник смеха 1. априла (1)
  • Пропуштање у недјељу (2)
  • Уз Палм Сундаи! (1)
  • срећан рођендан (2)
  • Са Епифанијом (1)
  • Сретан Божић (2)
  • Са новом годином! (2)
  • Постељина (0)
  • НАЈВЕЋИ ОДРЖАН (1)
  • Психологија (29)
  • Остало (32)
  • Оквири за текст (9)
  • Кулинарски. (1)
  • Рамови за дјецу (7)
  • Оглашавање (129)
  • Игле (455)
  • плетење за децу (59)
  • Плетење за животиње (4)
  • плетење за мушкарце (9)
  • кукичање (121)
  • плетење на вилице (7)
  • плетење на прстима (1)
  • Плетење с иглама (153)
  • декор (44)
  • лонци и макраме (22)
  • рад куглица (7)
  • шивење (14)
  • Савети и трикови (42)
  • Сан интерпретативан (30)
  • А-Д (5)
  • Е-Ц (5)
  • Л-П (5)
  • Р-Ф (5)
  • КСХ (4)
  • (4)
  • Песме и честитке (вјенчања) (56)
  • разгледнице (1)
  • честитке (5)
  • песме (48)
  • Орнамент дневника (49)
  • дугмад за навигацију (13)
  • Фласх-киттен (1)
  • Фласх дискови (17)
  • Чарапе (49)

-Помоћ за почетнике

-Цитат

Ко то једе. Нађите пар 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Нађите бајку 1. 2. 3. 4. 5.

ЛОГИЧКЕ ЛИНЕ 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Библиотека: граматика на сликама. Тешки звуци. Звук "Л". Сквортсова И.В. Библиотека: Грам.

Библиотека: граматика на сликама. Тешки звуци. Звук "Ф, В". Сквортсова И.В. Библиотека: Гр.

-Новости

-Етикете

-Апликације

  • Ја сам фотографПлугин за објављивање фотографија у дневнику корисника. Минимални системски захтеви: Интернет Екплорер 6, Фире Фок 1.5, Опера 9.5, Сафари 3.1.1 са омогућеним ЈаваСцриптом. Можда ће то функционисати
  • Онлине игра "Емпире"Претворите свој мали дворац у моћну тврђаву и постаните владар највећег краљевства у игри Гоодгаме Царство. Изградите властито царство, проширите га и заштитите га од других играча. Б
  • Дугмад рејтинга "Иандек.блогс"Додаје дугмад Иандек-а у профил. Плус, ускоро ће бити и промене рејтинга за месец дана
  • Каталог блоговаКаталог блогова вам омогућава да поручујете блогове људи и заједница по категоријама, што вам омогућава да брзо пронађете потребне и занимљиве блогове међу огромним бројем блогова на сајту ли.ру
  • Торрнадо је торрент трацкер за блоговеТоррнадо је торрент трацкер за блогове

-Референце

-Музика

-Пхотоалбум

-Дугмад рејтинга "Иандек.блогс"

-Претрага по дневнику

-Претплатите се путем е-маила

-Статистика

Која је идеална тежина за старије жене?

Лако је добити тежину, тешко је изгубити тежину, те је тежина на правом нивоу тешка. Количина калорија којој жена треба зависи од њене старосне доби и нивоа активности. Жене у доби од 23 до 50 година у просеку имају између 1.700 и 2.000 калорија дневно да би одржале тренутну тежину и ниво енергије. Старијим женама је потребно мање калорија.

Одређивање здравих тежина

Да бисте постигли и одржали здраву тежину, потребно је да знате који опсег тежине одговара вашој висини и телесној тежини. Идеална тежина није само број на скалама. Заснован је на неколико фактора, укључујући висину, старост, пол, физик и проценат телесних масти. Индекс телесне масе биће користан за одређивање идеалне тежине. Можете наћи столове који указују на границе здравих тежина за различит раст. На пример, за жене са просечном висином од 164 цм, нормална тежина варира од 53 до 66 кг, што одговара БМИ од 20 до 25.

Индекс телесне масе (БМИ)

Индекс телесне масе је поуздан начин за израчунавање ако имате превелику тежину. Да бисте израчунали БМИ, морате знати своју висину и тежину. Тежина у килограмима треба подијелити на висину у метрима, подигнутом на квадрату. Резултат ће бити ваш БМИ. Код одраслих старијих од двадесет година сматра се да је њихова тежина у нормалним границама ако је њихов БМИ између 18,5 и 24,9. Жене у просјеку имају више телесних масти него мушкарци, са истим БМИ, а узраст, проценат телесног масти се повећава. Прекомјерна тежина, посебно када је пуна у струку, повећава ризик од срчаног удара и удараца. Значи, ово је лоша вијест за жене након менопаузе, чија је фигура имала облик јабуке, јер већ имају већи ризик од срчаних болести.

Централна гојазност

Код жена, масти се могу акумулирати у абдомену, када се метаболизам с временом смањује. Централна гојазност повећава ризик од срчаних обољења, дијабетеса, високог крвног притиска, проблема са жучним кашњењем и одређеним врстама канцера. Чак и ако је ваша дијета и ниво телесне активности исти, можете почети да расте масти са годинама. Мерење обима струка ће вам рећи ако имате превише масти. У ствари, БМИ можда није тачан индикатор за жене након менопаузе. Према клиници Маио, жене чије величине струка прелазе 84 цм имају централну гојазност, без обзира на тежину.

Вежбе за одржавање тежине

Студија, објављена у часопису Америчког лекарског удружења, испитала је однос између различитих нивоа физичке активности и дугорочних промјена тежине међу средњој и старијим женама које су одржале исту дијету. Жене са нижим БМИ који су успјешно одржавали своју телесну тежину вежбали су око сат времена дневно. Студија сугерише да је чак и са високим нивоом физичке активности неопходно смањити количину конзумираних калорија како би се одржала или смањила тежина. За старије жене које већ имају тежину, вежбање сам није довољно да се изгуби тежина: потребна вам је комбинација вежбања и смањење калорија.

Здрава јела

Потрошња мање од 1500 калорија дневно излаже старијим женама на ризик од неухрањености и болести. Здрава исхрана треба да укључи различите намирнице за снабдевање довољним количинама хранљивих материја потребних за здравље. Употреба великих количина засићених масти може довести до повећања нивоа холестерола у крви, што повећава ризик од кардиоваскуларних обољења. И превише шећера води до прекомјерног.

Губитак и прекомерна тежина, која су постала глобални проблем у савременом друштву, чине жене константно размишљати о губитку тежине. Међутим, у неким случајевима проблем није прекомјерна тежина, али, обратно, недовољна тежина. Неки људи су по природи сувише танки и покушавају да добију тежину, док се други суочавају са проблемом недовољне тежине због поремећаја у исхрани или губитка апетита због одређених болести. На апетит утичу старост - са годинама, особа делимично губи способност да разликује мирисе и укусе.

Како добити тежину?

Морате добити тежину пребројавањем калорија - потребно је да израчунате колико калорија дневно конзумирате и колико калорија вам треба дневно, како бисте повећали телесну тежину. Да бисте добили тежину, потребно је повећати број калорија - на пример, јести више или одаберите висококалоричну храну. Треба напоменути да штетна висококалорична храна за унос "здравих" тежина не помаже - умјесто брзих прехрамбених производа неопходно је укључити корисну високо калоричну храну у исхрану. Међу њима - ораси, маслине, авокадо, махунарке. Поред тога, можете повећати садржај прехране млечних производа са високим садржајем масти, меса, живине, морских плодова. А како би се диверзификовали укус и мирис посуђа, корисни су различити зачини и лековито биље.

Пошто је главни циљ повећање броја калорија, можете остати на новим, више калоријским оброцима или повећати величину порције ваших омиљених јела. Ако нисте навикли да једете пуно, покушајте повећати број оброка, а између главних оброка не заборавите на грицкалице. Ако желите да једете строго три пута дневно, повећајте величину порције.

Да би се брзо повећала тежина, исхрана треба уравнотежити и укључити неопходну количину протеина, угљених хидрата и масти. Главни извори протеина су месо, живина, риба, морски плодови, сочиво, тофу, који добро се меша са зеленим и обојеним поврћем. Као прилог, производи са високим садржајем скроба - на пример, кромпир, слатки кукуруз, пиринач, тестенина, који служе као главни извор угљених хидрата. Може се додати неколико калорија и због разних сосева, маслиновог уља, сира, путера.

Ако више волите снацк током дана, одаберите висококалоричну храну која обезбеђује неопходну енергију - на пример, мешавина сувог воћа, ораха и семена. Поред тога, вреди узети у обзир да су густе супе обично калорије него напете бујоне. А да би густа супа била калорична ће помоћи кашику млека у праху.

Како добити тежину са адитивима за храну

Веома често, покушавајући да добију тежину, људи се окрећу различитим адитивима за храну и мјешавинама специјално дизајнираним за бодибуилдинг и обећавајући брзо повећање мишићне масе. Специјалисти не препоручују такве суплементе - многи такви производи садрже састојке који могу бити штетни за здравље. Ако једноставно повећање дневне количине калорија не помаже да добијете тежину, боље је консултовати лекара или нутриционисте пре узимања беланчевинских суплемената или додатака храни.

Вежбање за повећање телесне тежине

Неке врсте вежби - на пример, скуп вежби са тиктима - доприносе повећању мишићне масе, што заузврат доводи до повећања телесне тежине уопште. Аеробне оптерећења - на пример, трчање или вожња стационарним бициклом - боље су погодне за бављење вишком тежине, а стална аеробна вежба ће вам умањити још већу тежину. Вежбе за издржљивост могу се изводити не само у теретани или фитнес клубу, већ и код куће.

Како може добијају тежину жени

Док неке жене сањају о параметрима модела и исцрпљују се с дијетама и интензивним тренинзима у фитнес клубовима, други покушавају да реше потпуно супротан проблем. Стрелица тегова, која дуго не жели да се подигне, изазива им мање туга него њихове девојке, спремне да дају све како би коначно срушиле. На питање како добити тежину за жену, можда постоји само један одговор, али је прилично детаљан и детаљан.

Недостатак тежине је опасан по здравље као вишак. Резултати многих студија медицине потврђују да многе жене пате од мршављење, често не репродуктивне функције: понекад не може да затрудни дуже време, а ризик од појаве болести детета су много веће од оних чија је тежина је тачно. Ово се објашњава једноставно: тело такве жене не добија хранљиве материје у потпуности, а нарочито није у могућности да им обезбеди будућег детета.

Смањење тежине се често примећује код оних жена које дозвољавају себи да се "препуштају" цигаретама и не примећују како се невиност разгледа претвара у праву зависност. Само је потребно престати пушити, колико тежина сама по себи враћа у нормалу.

Идеална тежина за сваку особу израчунава се према познатој формули: раст минус сто. Ако је недостатак жене од пет килограма и више, онда је то аларм: морате хитно да бацате све снаге да "изграде" несталог килограма.

Како добити тежину женама: прилагођавање исхране

Да би сте добили тежину, жена треба максимизирати унос протеина и угљених хидрата. Најбољи "лек" у овом смислу је пилеће месо: добро се апсорбује у тело и пружа додатну исхрану мишићима, без којих је немогуће моделирати рељеф и атрактивну фигуру. У свакодневној исхрани, они који желе да се добро одгајају, такође треба да једу храну попут јаја, масних риба, скутера и павлаке са високим процентом масти, млека.

На пример, за доручак, можете јести чинију овсене каше, хељде или пшенице каша, кувано у млеку и обучен са медом и сушеног воћа. Сувишно делови додацима да буде мек-кувана или тврдо кувано јаје, сендвич са путером и сиром и чашу какао са млеком. Када је друго време за дијете погодно, можете добити грижу сова и свежег воћа. Што се тиче вечере, а затим за жене које желе да добију на тежини, мора бити свеобухватна, која треба да садржи први, други и трећи јела са додатком витамина салате од свежег поврћа. Супа пожељно за кување меса чорбе и меса за кување јела не не гаси и СРЈ - тако да је више хранљива. Средином јутра ужина могу да укључују велику чашу јогурта и укусну салату од свежег воћа или бобица: банана, поморанџе, крушке, јабуке, киви, јагоде и тако даље. А о мени вечеру за мршавих даме и младе даме изгледају као изазов за све "мршављење" Диет: Омелет три или четири јаја са кобасицом, што је добра идеја да попије чашу кефира. Сат после оваквог оброка, можете опет да поједете нешто од плода.

Како добити тежину женској: за које су вежбе

Ако вам је потребно да "возите" тежину, онда не можете да радите без интензивног тренинга, али се процес акумулације не убрзава од кретања у празном ходу на каучу. У супротном, тело ће повећати запремину, а руке и ноге ће остати дистрофичне. Физичка оптерећења су дизајнирана да равномерно дистрибуирају долазне калорије по целом телу.

Нагласак треба да буде на вежбама снаге, а не аеробним вежбама. Обавезни атрибут таквих вјежби су гуме. Професионални тренер ће помоћи у развоју комплекса вежби узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике ваше фигуре и ваше здравствено стање. Ако постоји могућност да посјетите базен или редовно возите бициклом, и од њега се не би требали напуштати.

Са свим похвалним жељама да се побољша, жене не смеју заборавити да су пребрзо и оштро повећање тежине исто тако непожељне за тело као брз депонију килограма. Оптимална брзина повећања телесне масе је један килограма недељно, и не више. У супротном, онда хитно треба да изађемо са "шта би било да једемо да изгубимо тежину."

Како добити тежину за кратко време?

Милиони дебелих људи, присиљени да седе на дијете и посвете своје слободно вријеме интензивном тренингу, завиде власницима слатке физике. Заиста, оно што може бити проблем: практично нема целулит, боре на стомаку није, не може бити шта год желите, без бојазни да вишак калорија одложено "мртав тежину" у проблематичним областима. Али у ствари, прекомерна стомака је иста патологија као и прекомерни килограми. Стога питање о томе како добити тежину у кратком временском периоду остаје релевантно не само за "силовике" спортисте, већ и за оне. који је веома далеко од спорта.

Недостатак тежине посебно озбиљних проблема доноси жене. Ако је жена од десет до петнаест килограма испод норме, ризик од заустављања менструације и развоја неплодности је сјајан. Такође, дистрофични људи нико не сматра здравим и лепим: као што знате, недостатак тежине може проузроковати одлагање од војске.

Стратегије за брзо повећање телесне тежине

Заправо, постоји само једна стратегија за брзо повећање телесне тежине, али у њему постоје два важна упутства. Прво, повећава се садржај калорија у исхрани, и друго, развијају се специјалне групе вежби, са циљем интензивног повећања мишићне масе. Телесна тежина се одржава на потребном нивоу због чињенице да је тело могуће прилагодити редовној потрошњи одређеног броја калорија. Овај принцип функционише једнако и, ако је потребно, губи тежину, а ако је потребно, позовите га. Повећањем количине конзумираних калорија повећава се и телесна тежина.

Али како би додатни делови хране донели опипљиве користи, а не стварну штету, потребно их је исправно предузети. Главни циљ "исхране" за брзо повећање телесне масе је да једете што је могуће често. Чак и ако се користи за доручак, ручак и вечеру у одређено време, које је само по себи велики плус, мора да уђе и јела, као што су ручак и поподневни чај. И професионални бодибилдери, на примјер, намјерно ради на повећању масе свог тијела, узимају храну до осам пута дневно. Постоји посебна спортска исхрана, обогаћена протеинима, угљеним хидратима, протеинима и друге хранљиве материје, која промовише брз изградити више мишићне масе. Али даје жељени ефекат само када се допуњава интензивном обуком.

Како правилно направити мени?

Главни дио исхране људи који желе да добију тежину у кратком временском периоду треба да буду храна богата протеинима и угљеним хидратима. Најбољи извори протеина с правом се сматрају месом, рибама и јајима. Најпогодније пилетина - има веома деликатну текстуру и на тај начин лако се вари, а његова протеина доприноси формирању згодним мишићне олакшање. Они који пате од анорексије или само жели да доведе тежину у нормалу, лекари препоручују свакодневно само да се у исхрани сира са високим процентом масти, и масти млека, јогурта, киселог млека печена. Постоји чак и такав посебан терапеутски напитак - протеин коктел. Припремљен је из снопа витеша разблажених у чаши креме заједно са неколико кашика џема или меда.

Посебну пажњу треба посветити масти биљног поријекла. Конкретно, за пуњење салата, сунцокрета, соје или маслиновог уља савршено одговара. Садрже прилично пристојну количину витамина Е, чија потрошња има благотворан ефекат не само на процесе метаболизма унутар тела, већ и на спољашњост. Као што знате, витамин Е се зове витамин лепоте.

Али да тела за кратко време "зарастао" довољна количина масног ткива, неки протеини нису довољни - морамо више и угљене хидрате. И зато што људи који желе да што пре опорави, можемо безбедно укључити у своју исхрану бели хлеб и тестенину, кромпир у свим облицима, шећер, мед, слаткише - је пуна лоших људи једу такве намирнице, и мршав - веома корисно. Поред тога, исхрана мора бити уравнотежена са садржајем витамина и минерала. Препоручљиво је да се консултујете са лекаром који ће вам помоћи у одабиру најпогоднијих витаминско-минералних комплекса у вашем случају.

Такође је препоручљиво пити више течности - око два до три литра дневно. у тој количини може бити укључен чај са млеком, кафом са кремом, соковима и једноставном водом. И такође је пожељно редовно посјетити фитнесс клуб или студију код куће, посвећујући посебну пажњу вјежбама за развој руку и ногу.

На први поглед, чини се да је много лакше добити тежину него да је изгубите. Заправо, за људе који имају астенију, то је велики проблем. Али и даље можете да се носите са њом код куће без пристанка специјалиста. А за већину људи ово је веома важно: неко нема довољно новца да плаћа теретану, а неко има времена да путује напред и назад.

Производи који помажу да добију тежину код куће

Да бисте добили тежину код куће, морате јести чешће него што сте навикли. А у исхрани требала би бити више калорија хране.

  • Производи са високим садржајем протеина: грашак, сочиво, пасуљ и друге махуне;
  • Производи са високим садржајем шкроба: пиринач и кромпир;
  • Поврће богате есенцијалним витаминима: кукуруз, маслине, авокадо, тиквице, бундева, ткање;
  • Чврсти сиреви, глазирани сиреви, сир, воћни јогурт и милксхаке;
  • Свеже воће, конзервисано, кандирано, суво воће, као и воћни нектар или сокови;
  • Хлеб грубог брушења, разних житарица, макарона чврстих сорти, пиринач;
  • Риба (лосос, пастрмка, лосос), месо (говедина, јагњетина, свињетина), пилећа јаја, ораси.
  • Пиће које помажу да брзо стигну: млеко, сокови и разна енергетска пића. Али кафа или газирана пића неће радити;
  • За грицкалице: воће, сухо воће, житарице, јогурти или хлеб.

Сложене вежбе за повећање телесне тежине код куће

Да бисте добили тежину код куће, потребно је да тренирате око 3 пута недељно.

Комплекс за стицање телесне тежине састоји се од следећих основних вежби:

  • Вежбе за штампу;
  • Клупа притиска;
  • Усне из груди које седе или стоје;
  • Деадлифтс;
  • Скуатс ин а супертхеет витх думббеллс.

Свака вјежба треба обавити у 3 сета. Први је загревање (потребно је то учинити са малим тежином), други приступ је између (тежина треба бити мало више), а трећи приступ је циљни.

У почетку ће бити тешко извршити ове вјежбе, а ипак не бити изузетно вољни, јер се тело мора навикнути на нова оптерећења и обновити. Код сваког приступа, 10 понављања ће бити довољно за почетак. Наравно, треба их дати напорима, али не и сувишним.

За месец дана, када се тело навикне на такву обуку, постепено повећавате тежину у свакој вежби.