Како брзо добити тежину код човека код куће?

Прекрасно јако тело увек се сматра стандардом и указало на јако здравље и атрактивност човека. Најчешће чујемо да за постизање добре фигуре треба да играте спорт и да не постанете бољи. Такав савјет се обично даје мушкарцима који су склони дебелости. Али ту је и пуно људи који су банални не могу добро да се развију, упркос прилично великој исхрани. Наравно, изградња мишића и рад на прелепом торзу на танком тијелу неће радити, тако да многи занимају како добити тежину за човека код куће.

У овом чланку о томе ћемо причати, одређићемо потребан калоријски мени, минерале, вежбе и програме за сигурно и квалитетно повећање телесне тежине, што ће бити корисно, а не штетно.

Разлози за сложеност повећања телесне масе

Често често да добије брзу тежину код куће, човек не може. Постоји много разлога. У многим случајевима то се односи на генетику. Ако родитељи у породици у основи нису склони потпуности или интензивном повећању телесне тежине, онда ће син, највероватније, преузети ову особину. Људи са генетском предиспозицијом су стварно тешки за добијање тежине, упркос прилично високо калоричном исхраном.

Други разлог може бити алкохол, пушење, константна употреба кафе, недосипа или тривијалног нервозног рада / студирања. Психолошка држава јако исцрпљује особу, због чега активно губи калорије. Због тога, пре него што добијете тежину код човека код куће, морате прво да доведете своје психолошко стање и да се решите нервозним стимулусима, ако је могуће.

Припрема

Припремна фаза је веома важна, али многи момци често недостају. Квалитативни скуп мишићне масе неће се десити ако тело није припремљено за ово. Али оно што се може догодити је скуп масти, што је неприхватљиво. Ово није само ружно, већ и штетно за здравље.

Дакле, за почетак, морате једити недељу дана за доручак, који је богат биљним влакнима. Ледена или овсена каша је идеална. Може се кувати у води, али је боље у млеку, јер ће такав доручак бити калоријски и хранљивији. Скоро у било којој апотеци се продаје чисто биљно влакно. Изгледа као прах или грануле. Многи спортисти га користе, уз мешање кефира или јогурта. Употреба овог влакна ће се ослободити шљаке у гастроинтестиналном тракту, због чега ће сви храњиви састојци бити много активнији. Ако претходно не конзумирате влакно, онда ће сви напори бити мање ефикасни. Због тога, пре него што човек користи за добијање тежине код куће, препоручује се употреба биљних влакана.

Вежбе

Иако биљна влакна помажу у задржавању скупа масног ткива, употреба житарица и висококалорична храна (у даљем тексту) у великим количинама може допринети гојазности. Стога су потребне физичке вежбе. Постоје посебне вежбе дизајниране да регрутују мишићну масу, али нису све ефикасне. На пример, вожња или вожња бициклом очигледно ће ићи на штету и неће вам дозволити да добијете тежину. Напротив, такве исцрпљујуће вежбе доприносе губитку тежине, тако да оне морају бити искључене.

Вјежбе снаге - то је оно што нам је потребно. Због овога није неопходно ићи у теретану, довољно је имати гуме, хоризонтални бар или само под. Буквално сваког другог дана у трајању од 1-2 сата неопходно је извести комплекс вежби снаге, који ће укључивати све мишићне групе. Ово ће вам омогућити да потрошите додатне калорије за ту сврху. Како је подешена тежина, оптерећење на тијелу треба постепено повећавати. Приближан план физичке активности може изгледати овако:

  1. У понедјељак и сриједу дамо терет на рамена, прсне мишиће. Идеална вјежба у том погледу ће бити притисак са пода. Такође, дозвољене су вуче на шанку, вежбе са теговима.
  2. У петак, недеља се враћа назад, стомак (преса за љуљање) и ноге (кукање). Можете да чините чуче са тежином у рукама (кеттлебеллс).

Обука треба да се одвија у року од 1 до 2 сата, пауза између вежби треба да буде просечно 20-30 секунди. Веб има посебне програме за вежбе дизајниране за извођење код куће. Покупите прави и користите је.

Говорећи о томе како танки човек добија тежину код куће, вреди напоменути да ће напорна обука ићи на штету. Дакле, између вежби треба мало да се одморите и не практикујете сваки дан. Такође, не треба се бавити болом, а ако сматрате да је комплекс вежбања веома тешко, онда је боље да је поједноставимо. У супротном ће активно сагоревати масти и калорије, што доводи до брзог губитка тежине, што је управо оно што нам није потребно. Скуп мишићног ткива ће се обављати са умереним оптерећењем на тијелу током одмора након обављања скупа вежби. Ако се све уради исправно, за месец дана први резултати ће бити видљиви. Да их видимо јасније, пожељно је фотографисати своје тело сваке седмице, а такође и тежити на вагу.

Тачно исправно

Сазнали смо да пре него што добијете тежину за мушкарца, мора се припремити. Физичке вежбе и влакна већ су добар почетак, али без правилне исхране током дана не гарантују резултат.

Правилно дизајниран мени је један од најважнијих услова за масовно запошљавање. Дијета треба укључити више калорија него што је потребно тијелу, тако да треба направити мени повећаног уноса калорија. Да бисте то урадили, прво морате израчунати брзину дневног уноса калорија.

Постоје посебне табеле које су саставили дијететичари, који омогућавају одређивање дневне калорије, која мора бити у телу. Ова норма се обрачунава за сваку особу појединачно, узимајући у обзир његову тежину и активност живота. За ову норму, морате додати још 400-500 калорија. Ове "додатне" калорије ће ићи само на скуп мишићног ткива.

Промени контролу

Мониторинг промјена је изузетно важан. Након састављања калоричне дијете сваке недјеље, потребно је пратити промјену телесне тежине. Ако се тежина после две или три недеље мало мијења или се уопће није променила, онда дијета треба додати још 400-500 калорија. Контролисање процеса добијања тежине је неопходно стално. Ако се тежина још није повећала за недељу дана, дијета додаје више калорија, што је неопходно за повећање телесне тежине.

Узгред, пре него што добијете тежину код човека код куће, препоручљиво је купити посебне паметне ваге. Они су неопходни за све људе који активно користе дијете да би сте добили или изгубили тежину. Ове скале могу да не само да приказују тежину целог тела. Они такође показују тежину мишића, масти, коштаног ткива, омогућавају вам да пратите промене у телу. Уз њихову помоћ, заиста је врло згодно пратити колико интензивно се одвија скуп мишићног ткива. А ако се, након састављања хране, открије да се маса прати повећањем телесне масти, онда ће исхрана морати одмах да се промени. Стога је веома пожељно користити паметни баланс. У овом случају, лакше ће се код куће добити тежина. Чим се открије да заједно са скупом масе повећава тежину мишићних ткива, могуће је донијети закључак о ефикасности исхране и у будућности га користити само.

Исхрана током тренинга

Разговарајући о томе како брзо добити тежину код куће код мушкараца, мени такође треба разговарати. Да би постигли добре резултате, храна би требала бити богата протеинима и протеинима. У данима интензивне физичке активности требате јести висококалоричну храну која садржи сложене угљене хидрате. То су млечни производи, житарице и махунарке, поврће и воће.

Пре сат и по пре тренинга, потребно је да користите део "угљених хидрата" хране, која ће енергију сатурити. Идеална је за посуду кашице од хељде са воћем или млеком. Исто би требало урадити након тренинга (у року од 30 минута након часова), који ће надокнадити потрошене калорије.

Али главни састојак у исхрани је протеин. Ово је "грађевински материјал" мишићног ткива, који ствара рељефни торзо и лијеп облик. Биљни протеини се налазе у сјеменкама, орашастима, житарицама и махунаркама. Животиње животињског порекла у великим количинама су у месу пилетине. Зато многи спортисти који се баве дизањем тегова, једу пилеће месо у великим количинама.

У многим материјалима о томе како добити тежину код човека код куће, "народни лек" је пилећа прса печена у пећници. Међутим, мушкарци који морају брзо добити тежину, такођер су дозвољени да користе масноће пржене зрнасте шницле, шунке, кутије. Не можете заборавити на потребу да сатурите тело витаминима, тако да у исхрани морају бити рибе, јаја, кромпир, воће и поврће. Састав ових производа укључује аминокиселине и неопходан комплекс витамина, што доприноси ефикасној и брзој апсорпцији хранљивих материја у организму.

Забрањена храна

После добијања тежине код куће, човек управља људским правима, слаткиши и богата храна треба искључити из исхране. Чоколада, слаткиши, разне лепиње - све ово, ако је дозвољено да једе, онда у изузетно ограниченим количинама. Боље је дати предност слаткишима у виду ораха са медом, слатким сосом са сувим плодовима. Ако једете превише шећера са високим садржајем угљених хидрата (шећер, брашно), онда ће скуп телесне тежине бити повезан не са растом мишићног ткива, већ са скупом масти, што је неприхватљиво.

Припреме

Нажалост, немојте помоћи многим мушкарцима да саветују како да добију тежину код куће. У овом случају потребно је примијенити на посебне припреме за масовну изградњу. Савремена фармацеутска индустрија производи мноштво различитих лекова који могу имати утицај. Ови лекови најчешће су таблете или ињекциона рјешења.

Хормонске таблете

Ови лекови помажу добијању тежине утичући на ендокрини систем тела. Пре него што узмете ове пилуле, препоручљиво је да се обратите лекару и пратите упутства. Прекомерна употреба хормоналних таблета може проузроковати слабљење сексуалне функције и довести до неплодности. Обично су дозвољене хормонске таблете након детектовања нормалног нивоа тестостерона у мушкој крви.

Натуропатски препарати

Ови лекови су сигурнији и веома ефикасни приликом масовног регрутовања. Најпознатије су таблете Гинсенг Кианпи Пилл. Произведени су на бази лековитог биља, садрже многе витамине и друге активне супстанце. Ове таблете стимулишу апетит и побољшавају апсорпцију храњивих материја, што помаже да добију тежину. Такође, ови лекови повећавају имунитет и издржљивост тела, али чак и без посебне потребе за употребом, није пожељно.

У закључку

Сад знамо како добити тежину код куће. Мени, вежбање, недостатак стреса - ово су кључни фактори који вам омогућавају брзо и ефикасно стицање мишићне масе, без штете по ваше здравље.

Како добити тежину танком типу, 13 савета

Хардгеинери у свету фитнеса зову се стварно тањи људи који не могу добити тежину чак и без ограничења у исхрани. Тањи момци такође имају проблема када посете теретану. Многи млади људи који имају хардгаинер структуру једноставно не знају како добити тежину, а без нормалне масе немогуће је пронаћи физичко рељеф мишића.

Савети за брзо повећање телесне тежине за витке момке

Да бисте добили тежину лошем момку, морате пратити препоруке испод. Они су посебно дизајнирани за оне младе људе који немају генетску предиспозицију за пуноћу.

Повећајте дијету

Овај задатак чини се лакшим него што је стварно. Увећавање количине конзумиране хране дневно није једноставно. Од три оброка дневно потребно је прећи на шест оброка дневно, па стога сваког два до три сата. Делови у овом случају требали би бити пуни, али не и резани.

Првих неколико недеља буквално ће се присилити да једу кроз снагу, јер у већини случајева једноставно неће бити апетита. Повећање исхране за 500 калорија вам омогућава да добијете килограм недељно. Ако додате храни коју конзумирате током дана 1000 калорија, онда ће 7 дана до тренутне тежине додати 2 килограма.

Имате квалитетну храну

Дневна количина калорија треба повећати на 3500 или више, али само због праве и добре хране. Немојте јести чипс и пити слатку сода. Калорије, које се добијају од такве хране, одмах се депонују у масти.

Добијање квалитетне мишићне масе може бити само због здраве хране. Постоје корисне масти, угљени хидрати и протеини. Број калорија је важан, али оно што заслужује још више пажње је оно што стоји иза њих.

Једе више протеина

Протеин (протеин) је грађевински материјал мишићног ткива. Налази се у бијелом и црвеном месу, рибама, бадемима, јајима, млеку, кикирикију. И да би имали пристојну снабдевање мишићне масе, ови производи би требали стално бити присутни у менију.

Укључите угљене хидрате у исхрану

Храна са високим садржајем угљених хидрата помаже да добијете тежину, али не и чисту мишићну масу. Коришћење овсене каше, пекара и тестенина, смеђи пиринач, наравно, омогућава вам додавање килограма, од којих ће неки рачунати за маст. Ово често доводи до сумње у погледу упућивања узимања хране за угљене хидрате, али постоји добар разлог за то.

Ако се ограничимо искључиво на храну протеина, онда ће се одмах потрошити као извор енергије, али не на изградњу мишића. Да би се то избегло, неопходно је дати телу алтернативу, што је лоше угљикохидрате. Сваком оброку се препоручује допуњавање воћа и поврћа. Садрже корисне угљене хидрате.

Увек пратите сваку храну укључену у исхрану

Постоји много програма и сајтова за праћење сопственог менија. Међу страним ресурсима је даилибурн.цом, регистрација на којој ће вам омогућити да пратите колико протеина, угљених хидрата и калорија које требате конзумирати. Алгоритам функционише на основу улазних података, односно узимајући у обзир индивидуалне карактеристике.

Изводите сложене физичке вежбе

Да бисте регрутовали максималну можну мишићну масу, усредсредите се на обуку, током којег се врши кретање мртвих, подигнутих, гнетних преса, мрене. Не би требало олакшати ствари. Радни тегови на успону су потребни да би се максимално искористио.

Перформансе сложених (композитних) вежби подразумевају све мишиће у процесу, који почињу да расту у позадини велике колицине протеина и калорија у телу. У фази масовног регрутовања, бескорисно је укључити вјежбе изолације.

Увек морате пратити промене у телу

Главни мотивациони фактор за свакога ко жели да стекне мишићну масу је изглед. Свака промена у телу је посљедица активности. Да бисте били задовољни самим собом, потребно је да се концентришете на подизање тежине, побољшавајући сопствену издржљивост, а онда резултати неће дуго чекати.

Не заустављајте се тамо. Ако је, на самом почетку путовања, подигнута тежина мала, онда, показујући напор, ускоро ће се повећати. Најважније је да не будете лени и присилите да радите кроз снагу. Ово ће вам омогућити да развијете истрајност, издржљивост и, наравно, да пронађете жељени облик.

Организујте минутну паузу између приступа током тренинга

Одмор након сваког приступа треба да буде од 60 секунди или мање. Немојте радити више од 12 понављања истовремено. Оптимални опсег лекција је 6-12 понављања, али не више. Ако подижете тегове, онда урадите то боље на следећи начин: 12 понављања са 50 кг, одмор, други приступ од 10 понављања тежине 55 кг, а затим након паузе од 8 више понављања, али већ са 60 кг.

Мора да даје мишићима добар одмор

Не можете да израдите једну групу мишића сваког дана. Потребно је обновити. Иначе, исцрпљеност је загарантована. Оптимално чекајте најмање два дана, а тек онда радите на истој групи мишића.

Спавајте најмање осам сати дневно

Мишићи настављају да расту и током сна. Да бисте овај процес учинили што ефикаснијим, потребно је да спавате најмање 8-9 сати. Ако спавање траје мање од 6 сати, онда се ефикасност исхране и вежбања драстично смањује.

Искључите из програма кардио тренинга

Да не изгледате као маратонац или спринтер, али да бисте нашли тело стварног Спартана, морате у потпуности одбити кардио. Ово се тиче трчања на дугим релацијама. Ако је жеља да се јогови укључе у класу одлична, онда морате трчати или узбрдо, или спринтс, односно скратити растојање на минимум.

Обучите се редовно

Обука треба да буде део рутине дана. И ако и даље можете прескочити часове, онда са оброком то не може бити дозвољено. У супротном, сви напори на повећању телесне тежине биће минимизирани. Све слободно време можете посветити тренингу, али без добре и калоричне исхране, неће бити напретка.

Разумети потребу за повећањем телесне тежине

Заједно са мишићима су откуцани и депозити масти, што је сасвим нормални процес. Да би се избегле нежељене последице, неопходно је поставити јасан циљ у односу на број килограма који треба додати, а онда када се постигне, смањите количину конзумираних угљених хидрата. Морамо и даље да једемо поврће и воће, али макароне, пиринач, хлеб исечени на минимум. Наставите да практикујете и покрећете спринтс, лако се можете ослободити

Како добити тежину танком типу: посебну исхрану за повећање телесне тежине

Танци и мушкарци често кажу да могу да једу шта год желе, а да не добију тежину. Сигурни су да је њихов брзински метаболизам манна са неба. Често кажу нешто овако: "Мој метаболизам изазива жене само дивљу завист. Ја могу да једем сваку штетну храну без добијања капи вишка тежине. "

Како можете добити тежину

Истина је да једноставно не једете довољно. Чини се вам да преувеличавате, али то у већини случајева није тако. И сада да видимо шта можете учинити мршавом човеку како бисте добили тежину.

Пратите потрошене калорије

Танки момци често прецењују оно што једу. Обратите пажњу на етикете производа, користите скали кухиње и пажљиво пратите дневну количину конзумираних калорија. Да би добили потребну количину потребних калорија, потребно је претворити тежину у килограм и умножити то за 20. Само у овом стању ћете почети да добијате тежину.

За сваки центиметар попречног дела вашег тела, морате имати један килограм тежине

Ако је тежина мања, онда ћете и даље изгледати витке. Узорак минималне брзине комбинације висине и тежине изгледа овако:

Како исправно јести како би сте добили тежину?

Једите сваке 3 сата.

Као што је већ речено, како би се сазнала потребна количина конзумираних калорија, неопходно је помножити тежину у килограмима за 20. То је приближно 2700 Кцал дневно са тежином од 62 килограма. И ако се редовно вежбате за тежак физички рад током цијелог дана, потребно је још више. Једите сваке три сата да бисте добили тежину.

  • Доручак. Апсолутно је неопходно - навикавајте се на навику да редовно једете доручак, јер морате почети да примате калорије у првом сату након буђења. Пробајте рецепте за доручак.
  • Ручак и вечера. Чак и током доручка, уверите се да су делови ручка и вечере спремни унапред.
  • Снацкс. Мешавине орашастог воћа, воћа, сувог воћа, јогурта, скутера, јаја, сендвича, млека, протеинских коктела.
  • Узимање хране после постизања. Физичка активност гори калорије. Храна за пост-тренинг помаже у обнављању енергије. Погледајте ову страницу - хттп://стронглифтс.цом/куицк-еаси-еффецтиве-пост-воркоут-схакес/. Овде ћете пронаћи прилично добре рецепте за различите пост-тренинг вратове.

Једите храну богатом хранљивом храном

100 грама пиринча - 380 кцал. 100 грама спанаћа - само 25 кцал. Добијање довољних калорија дневно ће бити лакше ако конзумирате храну пуњену храњивим материјама. Најбоље опције су:

  • Тестенине и шпагети. 100 грама тестенина је око 380 кцал. Да се ​​пробије овакав производ лакше је од 100 грама пиринча. Торта са целим зрном су много кориснија, али су дигла много дуже. Мршави момци могу да једу макароне и тестенине од белог брашна највишег степена.
  • Цело млеко. Ако вам мала количина масти у телу не плаши, онда пијте 1 галон (око 3,7 литара) целог млека дневно (млеко није укључено у потребну количину дневних калорија). Имам неколико пријатеља који су успели да зарађују око 30 килограма здраве тежине годишње захваљујући млијеку, пружају редовну троструку обуку у теретани.
  • Нутс. 100 грама мешавине ораха и маслаца од кикирикија је 500 кцал. У ових 500 кцал око 50% здравих масти и 25% протеина. Користите ораховите смеше за грицкалице и масно кисело маслацу од кикирики на сендвиче, које узимате са собом да бисте студирао и радили.
  • Маслиново уље. Помаже код болести срца и спречава болести канцера. Може се једноставно пијати, додати парадајзу и салате. Једна кашика је 100 кцал.

    Постаните јачи

    Ако желите брзо да се дегенеришете од понављања до нагињања, а не од витке до масти. Учините напорне тренинге. Више снаге - више мишића. Не знам где да почнем - контактирајте теретану за искусног тренера. Али ево јос неколико савета:

    • Спортска опрема за тегове се може варирати. Почните са мало тежине, концентрирајте се на технику обављања вјежбе и исправних покрета. Тек онда почети да повећава тежину.
    • Сложене вежбе. Да ли вежбе укључују цело тело. Скуатс, деадлифт, притисните иза главе, бенцх пресс, пулл-уп, нагињање мрене.
    • Скуатс. Вежбе које укључују ноге аутоматски укључују цело тело. Редовни чучњаци са тежинама трајно ће вас ослободити кошченог тела.
    • Одморите се. Мишеви расту у тренутку када се одмарате, а нису ангажовани. Не практикујте сваки дан. Спавајте, пијте два литра воде дневно и једите пуно воћа и поврћа.

    Пратите план

    Неусаглашеност са планом је једнака планираном пропусту. Зар немате времена да редовно припремате сопствену храну и храну у школи и раду лошег квалитета и да је прескупа? Припремите храну унапред и узмите је са собом.

    • Купујте редовно. Не прескочите оброке. Већ викенд, израчунајте колико хране вам треба недељу дана и купите све одједном.
    • Припремите се унапред. Припремите вечеру одмах, када припремате доручак. Све ово ће трајати око 40 минута и не морате проводити вријеме у току дана како бисте мислили на нешто корисно за јело.
    • Немојте ништа компликовати. Припремите дуплу порцију унапред, узмите са собом да радите пола једне делове. Не покушавајте да константно измишљате нешто ново, не губите време.
    • Узми храну с тобом. Контејнери са готовом храном за рад и студије, мешавина ораха у биоскопу, протеински шејкови у теретани.

    Пратите свој напредак

    Успех доноси успех. Ако чврсто знате да се никада нећете вратити у своју физичку физику, наставите да се осећате самоуверено и мотивисано. Пратите све своје радње.

    • Пратите калорије. Читати и писати све у дневнику. Строго придржавајте се обима плана.
    • Недељно стечите себе. Повећање тежине? Не мењајте ништа и пратите план. Немојте добити тежину? Повећајте количину конзумираних калорија дневно за 500 Кцал.
    • Фотографисати. Огледало је субјективно. Али фотографије ријетко леже. Узмите неколико фотографија месечно. Дакле, ви ћете споља моћи објективно да процијените свој напредак.
    • Не заборавите на сложеност тренинга снаге. Ако скуаттинг, можете задржати тежину помножену са 1,5, никад неће бити мршав.

    Исхрана за повећање телесне масе

    Ово је узорак од 3.500 кцал дијета за витке момке тежине око 81 килограма (180 фунти). Дакле, ако сте тежак око 61 килограма (135 фунти), таква исхрана за вас неће бити сасвим прикладна (па, осим ако се свакодневно негујеш у теретани). Свака дијета је индивидуална и требала би бити заснована на вашим потребама.

    Како добити тежину човеку

    Постоји мишљење да већина људи пати од вишка тежине. Али у ствари, и код жена и мушкараца постоји много који не желе изгубити тежину, већ повећавају своју телесну тежину. Штавише, принципи повећања телесне масе за мушкарце и жене имају значајне разлике. Како стећи тежину човеку који има витку физику?

    Како добити тежину момку

    Често се момцима који пате од недостатка тежине питају како да добију малу тежину? Обично тврде да се не ограничавају на храну и чак имају препреку пре кревета, али не могу повећати телесну тежину на било који начин. Тешко, постављајући питање, како добити тежину човјеку, представници јачег секса желе да стигну у омотницу. Напротив, сви желе имати чврсто, мишићаво тело. То јест, повећање тежине због депозита масти није опција. Стога ће бити о томе како добити тежину момку због повећања мишићне масе и акумулације мале количине масти.

    Важно је напоменути да овакав начин повећања телесне тежине, упркос чињеници да је спор и тешко, међутим, продуктивнији и ефикаснији. Раст мишића није брз процес. Међутим, уз правилан приступ, за месец дана биће лако добити један или два килограма телесне тежине услед раста мишићног ткива. Генерално, повећање мишићне масе се постиже током тренинга снаге, посебно у присуству додатних тегова.

    Као што је познато, главни мушки хормон је тестостерон, који је, између осталог, одговоран за раст мишићне масе. Редовна физичка активност доприноси развоју ендокриног система хормона као што су тестостерон и хормон раста. Осим тога, тренинг тежине има још један позитиван аспект.

    Ослобађање хормона које промовишу раст мишића такође доприноси укупном побољшању кардиоваскуларног и имунолошког система. То јест, с правим оптерећењем, повећање телесне тежине услед раста мишићног ткива имаће лековито дејство на цело тело. Не мање важно у одлучивању о питању како добити тежину човеку јесте усаглашеност са режимом и исправном исхраном.

    Колико је танко добити тежину

    Тражећи од специјалиста да поставе питање како добити тежину човеку, зашто многи заборављају на уравнотежену исхрану. Чињеница је да не свака храна промовише скуп мишићне масе. На пример, пуна плоча полупроизвода није најбоља опција. Јело брзе замрзнутих костију или кобасица, једва можете укуцати нешто друго осим масти. Таква храна је сиромашна у протеинима, али је богата холестеролом и једноставним угљеним хидратима.

    Да би одговорили на питање колико брзо добити тежину момку, вреди знати да често лов цалориц интаке не дозвољава повећање телесне тежине. Због тога је избалансирана и правилно изабрана храна један од главних фактора квалитативног повећања телесне тежине. Да бисте повећали мишићну масу, неопходно је да имате вишак калорија у телу. Тело је дизајнирано тако да када вишак калорија добија тежину, а својим недостатком - масноће се спаљује.

    Колико брзо тежити мушкарцу, ако садржај калорије у његовој исхрани није довољан да повећа телесну тежину? Претходно, морате израчунати дневну калоријску стопу потребну за одржавање тежине и додати додатних 500 калорија. Ово се може израчунати по формули: телесна тежина се помножи са факторима од 45. Међутим, када је тежак физички посао, калорија ће бити потребна више. За масовну добит, веома је важно да калорични унос прехране превазилази потребе тела. И, може се рећи да ће проблем како добити тежину човјеку ријешити на пола.

    Ако је дан само 2-3 пута, као што већина мушкараца ради, онда нећете моћи да добијете мишићну масу. Велики делови су слабо разређени, тако да мишићи не расте. Једите 5-6 оброка дневно, чинећи протеинске грицкалице између оброка. Да би створили нове ћелије, телу су потребни протеини, који су грађевински материјали, а потребни угљени хидрати су потребни за стварање енергије.

    Како брзо добити тежину човеку

    Употреба висококвалитетног квалитета протеина је неопходан услов за повећање мишићне масе, а тиме и тежине. Са недостатком протеина, чак и са повећаним уносом хране, посебно мишићи неће расти. Штавише, може се појавити масни слој, али мишићно ткиво се уопште не повећава. Дневно у исхрани треба да буде присутан два дела меса или рибе, два оброка јаја и сирева. Такође, не занемарујте биљне протеине.

    За доручак најбоље је јести омлет, скут са сувим плодовима, житарицама, јогуртом, млеком, зеленилом и плодовима. Ручак и вечера могу се састојати од салате и свих протеинских производа животињског или биљног поријекла са украсом. Као прилог, одговарајуће житарице као што су пиринач, хељда, тјестенина, обучена маслиновим уљем. Током снацк-а, можете се третирати са сувим плодовима, качкаваљем, сендвичом, орасима или лаганом салатом.

    Како брзо добити тежину момку, шта да радим за ово? Веома је важно брзо повећати тежину пијења, што је више воде. Течност директно утиче на телесну тежину, поред тога је потребна вода за све ћелије тела ради здравог функционисања. Здраво тело ће брзо добити тежину, са правилном исхраном и вежбањем. Мушкарцима се препоручује да пију најмање два литра течности дневно. Посебно је корисно за раст млека мишићне масе, тако да треба редовно пијати.

    Колико можете добити тежину

    Мушкарци који желе да повећају телесну тежину често брину о питању: колико можете добити тежину? Вриједи се узети у обзир да је брзина масовног добитка код људи с различитим физикама знатно другачија. Са физичком структуром, неће бити могуће добити тежину тако брзо као са тенденцијом пуњења. Пуно зависи од генетике, напора који се троше на обуку и исхрани, као и стрпљења.

    Још један важан аспект повећања телесне тежине је редовни одмор. Неопходно је покушати избјећи могућа оптерећења која негативно утичу на телесну тежину, а такође спавају најмање осам сати дневно. Чињеница је да раст мишића не долази током тренинга, већ када особа почива, нарочито ноћу.

    Како стећи тежину човеку, како не би штетио тијелу? Стручњаци не савјетују у потрази за брзим порастом мишићне масе за кориштење различитих синтетичких коктела. Ништа добро за тело које не доноси, а може довести до болести. Поред тога, атлетизам стечен на овај начин ће бити краткотрајан.

    Колико можете добити тежину, једноставно не могу рећи нико. Најбоље је да тело полако стигне, али то је тачно, кроз редовну обуку и уравнотежену дијету. Тада ће се ефекат задржати дуго времена.

    Како добити тежину мушкарцу код куће

    Како стећи тежину мушкарцу код куће? Многи савремени одрасли мушкарци пате од прекомерне тежине, али постоје људи који желе да добију тежину, али не можете повећати телесну тежину. Они једу сву врсту хране, једу било који број њих, али не добијају килограм. Ово може бити повезано са здрављем, али брзи метаболизам у људском телу такође није искључен.

    Важна улога је садржај калорија у менију, витаминизација коришћене, употреба посебних додатака, вежбање, одмор и спавање.

    Зашто не можемо добити тежину

    Схватићемо зашто је човек танак, што га спречава да постане мало дебљи. Многи извори истраживања наводе да су важни проблеми овог питања такви показатељи:

    1. Недостатак добре калоричне исхране.
    2. Болна штитна жлезда.
    3. Поремећени ритам панкреаса.
    4. Лоше надбубрежне надокнаде.
    5. Болести гастроинтестиналног тракта.
    6. Стресни, депресивни услови.
    7. Глисти параситес.
    8. Генетика.
    9. Закривљеност кичме.

    Једно би требало увек схватити да се лако опорави, али морате сигурно знати да лечење није озбиљна болест. Прво, потребно је консултовати специјалисте, предузети све неопходне тестове, опоравити се, а затим научити како правилно додавати тежину.

    Где да започнем

    За почетак стварања масних ћелија, како би се постигао жељени резултат, неопходно је поштовати неколико једноставних правила:

    • Исхрана је равнотежа равнотеже, једноставност. Храна је богата калоријама;
    • Физичка активност. Увек морате знати које вежбе су погодне да бисте постали бољи. Морате се редовно тренирати, два или три пута недељно, један сат дневно;
    • Прави одмор. Спавање траје осам или девет сати. Стрес је неприхватљив;
    • Пијте пуно воде. Организам је течност и за корекцију, неопходно је свакодневно користити, нарочито млеко. Садржи висок садржај калорија, нутритивну вредност.

    Главна ствар за исхрану када се мушко тело повећава је постепено додавање калорија сваког дана. Не може се брзо учинити, јер се стомак поново учитава. Препоручује се конзумирање најмање 40 калорија по килограму тежине. Људи који имају тешкоће додавања килограма треба да имају повећање калорија до шездесет. Како знате колико калорија дневно конзумирати? Све зависи од масе човека.

    Ако тежи 60 кг, дневне калорије се конзумирају 2400. 60 помножено са 40, једнако 2400. Могуће је више. Врло често постоји поновна процена исхране. Увек прочитајте информације које су на етикети. Бројање калорија неопходно је консултовати стручњака. Неопходно је запамтити: извођење тешког физичког рада, калорија ће захтијевати много више.

    Шта треба да једеш како би сте добили тежину

    Коју врсту хране користите за брзо додавање тежине? Прије, потребно је јасно одредити начин уноса хране, дистрибуирати све, узимајући у обзир производе.

    У само три главне рецепције одрасли треба да троше до четири стотине грама хране дистрибуцијом јутарњу кашу, воће, ручак - месних супа, прилози, вечера - прилог, а месо јело, салату. Снацк са јогуртом, чоколадом, сосом, џемом. Правило: мања количина мркве - исти садржај калорија.

    Важно место у регрутовању килограма је изглед хране: храна - светлост, велики број производа - лоша одлука. Најбољи начин припреме хране је пре сваког оброка, јер је свежа храна увек кориснија. Дозвољено је да кува цео дан. Требало би увек бити хране за јело. Попуњавањем килограма, никад се не може осећати глад.

    Храна је уравнотежена када се узме одговарајућа количина калорија. Протеински протеини садрже аминокиселине. Они такође играју велику улогу у изградњи мушких мишића. Повећавајући килограм, морате јести месо. Месо птица, зеца, телади се конзумира. Препоручује се да дневно поједете око две стотине грама таквог свежег меса. Протеини садрже млечне производе - већину размршених сирева, јаја, риба, грашак, пасуљ и други пасуљ. Много тога има морске плодове (шкампи, рибе, ракови).

    Угљикохидрати спроводе све метаболичке процесе људског тела. Дневни унос је три грама по килограму. Ако нису довољни, тело узима неопходне супстанце из мишићних ткива, ово је неприхватљиво с повећањем људске масе.

    Шездесет одсто дневно конзумиране хране мора да иде на угљене хидрате. Од којих производа узимају. Такве фине роба је различите сорте тестенина, сирово пиринач, овас, пшеница, хељда каше, свеже поврће, воће, интегралне хлеб зрна.

    Многи људи верују да су масти веома штетне за тело одрасле особе. Не, то није тачно. Постоје липидне једињења масти, која су главна у ослобађању тестостерона, која је одговорна за синтезу. Такве масти треба да буду око петнаест посто. Садрже семе, ораси, биљно уље, јаја, масне рибе.

    Предложена исхрана је добра за мушкарце који не разумеју како додати тежину њиховим тијелима. За љубитеље хране, то је такође врло добро, јер дијета укључује оно што желите, а број производа је одличан. Главни фактор је да не претерано отежава. Одговарајућа физичка вежба са овом исхраном је увек потребна. Жељени килограми брзо се граде, а тело ће бити атрактивно.

    Да бисте сакупљали за мјесец дана 5 кг, користите прекрасан домаћи коктел рецепта. Употребите је неопходно када не можете дати физичку активност телу.

    Састав: две шоље млека у праху, 140 грама протеина, два литра нормалног млека. Могуће је додати сладолед за ароматичне особине. Мешајте све предложене састојке с миксером, а затим ставите у фрижидер.

    Дода се протеин, ако је потребно повећати мишице, ако је само тежина, можете без њега. Пијте између оброка дневно, можете пити и два дана.

    Примери менија за дан

    Морамо направити сопствени мени, узимајући у обзир примере дати у наставку. Најважнија је норма протеина, угљених хидрата, масти. Неопходно је поштовање калоријског садржаја. Не можете преједати. Последња метода - само казеин - садржи скутни сир, који помаже у храњењу мишића у сну. Испод је листа од три хиљаде килокалорија.

    1. Млеко овчије кашице - 100 грама
    2. Млечни производ - 200 мл
    3. Јаја кувала - 3 цела, 4 веверице
    4. Хлеб житарица је један комад.
    1. Маково семе, јабука - 2 ком.
    1. Пиринач бело, поврће пире - по 150 грама
    2. Пола пилеће дојке
    3. Један комад хлеба.
    1. Поврће од поврћа - 150 гр
    2. Пола дојке.
    Вечера:
    1. Риба - 200
    2. Кромпир и поврће - 150гр.

    Снацк пред спавање:

    1. Мало ситни сиреви - 250.
    1. Хељда - 150
    2. Омелета од 3 јаја и 4 протеина
    3. Млечни производи - 200 мл
    4. Хлеб - један комад
    5. Тврди сир - 30.
    1. Кашица је јечам, винаигрета - по 150 грама
    2. Турски филе - 200
    3. Хлебна зрна - 1 комад.
    1. Винаигрета, пшенична каша - по 150 грама
    2. Филе турске - 200.
    1. Хецк - 200
    2. Беанс - 100
    3. Поврће, свеже - 150.

    Снацк пред спавање:

    1. Кашица за кашу од млијека - 200
    2. Млеко - 200 мл
    3. Јаја од 1 јаја и 2 протеина
    4. Тост хлеба
    5. Уље - 1 тсп.
    1. Крушка -1
    2. Нутс - 30
    3. Сјеме или мармелада - 100.
    1. Јечам кашица - 100
    2. Гоуласх - 200
    3. Салата од поврћа - 150
    4. Хлеб рж -1 резина.
    1. Пеарл јечам - 150
    2. Говеђи говеђи - 200
    3. Салата од поврћа - 150.
    1. Пилећи прсни секс
    2. Конзервирано поврће - 100.
    3. Пиринач је 180.

    Како брзо добити резултат

    Да ли је 10 кг телесне тежине код куће месец дана? Да, брза опција је увек могућа, али морате све пажљиво радити. Да бисте то урадили, морате пратити важна правила, тако да калорије иду само корисним.

    Неопходно је потребно: након ручка, избегавајте физичко напајање, одморите до петнаест минута; уличне шетње у ваздуху; на хранилицама - мале; попити пуно воде; ходати пре кревета; храна - утврђена; ради физичке вежбе.

    Мушкарци који брзо желе да се пумпа морају ући у спорт. Посебно погодна мрена, тикови. Они дају најбољи ефекат за брзе резултате. Морамо учинити све исправно, маса ће се постепено повећавати. Жељене вежбе: чучавање, потискивање, повлачење, пресовање преса, тесто са теговима. Добар додатак свему - вожња бициклом, пливање.

    Увек је неопходно имати добар одмор, јер се маса не додаје током вежбања, али када је особа мирна, заспати. Три или четири вежбања су довољне сваке недеље. Спавање - осам или девет сати дневно. Ако пратите ове препоруке, мушкарци могу брзо допуњавати, градити велике мишиће.

    Који додатци могу да користим?

    Како добити тежину мушкарцу код куће користећи посебне додатке? Прво морате да сазнате које можете користити и које не можете. Постоје природни препарати, протеински додатци. Пивски квасац спадају у прву врсту помоћи да се угојим, јер имају компоненту витамина Б, корисних микроелемената.

    Ако правилно узмете квасац, метаболизам се нормализује, апетит, стање коже се побољшава. Придржавајући се свих правила примене, вратите се током првог месеца, али увек треба узети у обзир стопу кориштења.

    Суплементи протеина су аналогни природним супстанцама, али се концентришу и апсорбују много брже. Композиција је висококвалитетни протеин који промовише раст мишића. Да би се важни мишићи повећавали, сваки дан морате пуно конзумирати.

    Једите ову количину са конвенционалним производима прилично је тешко. Прашкови протеини се узимају до пет пута дневно између основних оброка. Норма - до тридесет грама плус двеста милиграма млека. Протеини су такође аминокиселине.

    Креатин промовира брз раст мишића. Најбољи облик овог адитива - монохидрата - укључен је у прехрамбени комплекс приликом регрутовања телесне тежине. Постоје посебна правила за јело: првих седам дана - 20 грама дневно; онда смањите стопу на само 5 грама. Креатин се помеша са било којим соком пре употребе. Добро задржава воду у телу.

    Гаинер (угљикохидратно-протеинска компонента са високим садржајем калорија) савршено обнавља угљене хидрате, допуњује резерву енергије, промовише бољу апсорпцију протеина. У вечерњим часовима иу одсуству физичког напора, није пожељно да га узмемо: садржај ће бити транспортован масним ћелијама, а не мишићима. Допуну се увек треба узети након завршетка физичких активности. Замењују се храном, када не можете имати добар доручак или ручак.

    Гаинер се може кухати код куће. Има много предности: природно, укусно, корисно, економично. Његова основица су сокови, јогурти, млеко. Протеини се узимају из јаја, сира, протеина сурутке, обраног млека у праху. Угљени хидрати - зоб, мед, џем, фруктоза, декстроза, малтодекстрин. Добијене су промене компоненти у мјестима, домаћи гејнери различитог укуса и нутритивних квалитета.

    Сви не знају да су ове суплементе две врсте: први - са брзим угљеним хидратима, изједначен је са шећером; друго - са спорим угљеним хидратима. Разлика између њих је ослобађање глукозе у крви.

    Закључак

    Увек је могуће добити тежину код мушкараца код куће, ако је само њима омогућено физичко и ментално здравље. Додавањем тежине не оправдавају повећање масти, једу неоправдано количину хране.

    Придржавајући се претходно описаних правила, можете учинити да људско тело постане луксузно и лепо. Потребно је консултовати стручњаке.

    Постаните бољи и јачи са бодитраин.ру

    Прочитајте друге чланке у бази знања на блогу.

    Како добити тежину мушкарцу код куће

    Ако тачно знате циљ, у овом случају колико треба да добијете килограм, а такође знамо и начине и средства за постизање резултата, онда је задатак како постићи тежину мушкарцу код куће постати могућ.
    Други важан параметар је прави временски период. Време које ће бити потребно за остварење сна.

    Подијелимо водич у неколико тачака:

    1. Узроци који могу ометати.
    2. Трикови високе калоријске исхране код куће
    3. Лекови који брзо помажу у тежини мушкарца код куће
    4. Вјежбе снаге - импулс за опоравак
    5. Користимо стан за физичку активност
    6. Кућне вежбалице
    7. Резултат.

    1. Узроци који могу ометати.

    Пре свега, пре почетка програма за увећање телесне масе, човек мора обратити пажњу на његово здравље. Можда постоји низ болести које ће инхибирати повећање телесне тежине.

    Листа главних болести:

    • Болести штитне жлезде
    • Хроничне болести гастроинтестиналног тракта
    • Срчане болести
    • Болести централног нервног система
    • Хепатитис Ц, цироза јетре
    • Дијабетес
    • Интервертебрална кила

    Проценити патологије може бити дуго, једноставно правило, ако нешто, негдје где боли, контактирајте лекара који је одговоран за ово тело.
    Анализе могу бити ефикасан маркер за процену вашег здравља.

    Предајте само три анализе:

    1. Комплетна крвна слика
    2. Дубока биокемија
    3. Општа анализа урина

    Ако ниједан од параметара не прелази границе норме, онда питање постизања тежине за човека код куће постаје актуелно и лако постигнуто!

    2. Трикови високе калоријске исхране код куће

    Одлучујући шта да доручкујемо или ручамо, а такође и вечеру, дајте предност висококалоричним јелима. Нека ово буде тешко правило! Ниједна течна супа, бескорисно чајно пиће и грицкалице, зачепљење апетита.

    Други правило: Припремите мени за сутра. Нека увек буде код куће:

    • Пизза
    • Пелмен (боље пече са мајонезом)
    • Јаја
    • Бацон
    • Буттер
    • Сир
    • Нутс
    • Свињетина у било којој форми, боље је са прженим кромпиром!
    • Главни мајонез
    • Не заборави на схаварма!
    • И завршити сваки оброк с колачима!

    Не заборавите на коктеле у којима су вам потребни састојци као што су: млеко, банане, конфете, маслиново уље, овсени љуспице и препелица јаја.

    3. Лекови који брзо помажу да добију тежину мушкарцу код куће

    Да би ефикасно дошли на ваге, потребне су ефикасније методе и средства, то су свакако лијекови.

    Листа предности ефикасности:

    Одвојено, група лекова која се узима само под надзором лекара:

      1. Анаболички стероиди (Туринабол, Дианабол, Ретаболил, итд.)
      2. Пептиди
      3. Тестостерон боостерс
      4. итд

    Запамтите, брзо можете добити тежину код човека код куће само под надзором специјалисте или користити средства из прве групе.

    4. Вежбе снаге - импулс за опоравак.

    Физичка вежба је моћан фактор за повећање телесне тежине. Када напуните тело вјежбама моћи, реагује централни нервни систем и даје сигнал за јачање тела. Шта то значи за нас. Пре свега, ово је скуп мишићног ткива, који би требало да представља више од 43% укупне тежине. Лигаменти и коштано ткиво су такође ојачани. Апетит се пробуди, хормонска позадина се враћа у нормалу, а ви нисте приметни, а понекад и ви сте врло запажено трансформисани из "даха" у атлетског згодног човека.

    5. Користимо стан за физичку активност

    Ако погледате кућу, стан, можете пронаћи пуно латентних спортских симулатора, и постаје јасно како добити тежину мушкарцу код куће.
    За вас су главне основне вежбе у којима је укључено пуно мишића.

    - Кухиња: гурните се са стола ако нисте спремни да се гурнете са пода.
    - Купатило: мртви лифт помоћу базена, канте испуњене водом.
    - Улазна зграда: закачити огртач за дршку предњих врата или за угао благо отворених врата и повући најмање 50 пута по сету
    - Хала: постоји пуно простора за куцање и вежбе на штампе.
    - Спаваћа соба: баците стопала на кревет и направите пар потискивача. Стресни напор ће учинити најбоље резултате на крају тренинга.

    6. Како добити тежину мушким вјежбама код куће

    У савременим спортским продавницама пуно симулатора намењених за кућну употребу.
    Ево њихових главних представника:

    • Бицикл за вежбање
    • Еллипсоид
    • Треадмилл
    • Хиперектенсион
    • Степпер
    • Машина за веслање
    • Шведски зид
    • Барс
    • Думббеллс
    • Бар
    • Електрана (изградња блока) на пуно мишића

    Као што можете видети, можете одабрати за сваки укус и торбицу, главна ствар је ваша жеља.

    7. Резултат:

    Почните са чињеницом да ћете једити на систему за повећање телесне тежине само у данима тренинга, тако да ће се лакше навикнути.
    Следећи корак ће бити свакодневна контрола хране и одмора.
    У стварности, то није тешко. Држите се 21 дан, и постаће вам навика!
    Ако имате било каквих питања, консултујте стручњаке бесплатно.