Како брзо и правилно добити тежину за танке особе

Проблем тежине је актуелан, као и проблеми са губитком тежине, и што је најважније, да не само мушкарци, већ и женске жене теже тежити. Без обзира колико апсурдна ова идеја може изгледати, то утиче на велики део становништва, а како кажу нутриционисти, понекад је лакше изгубити тежину него добити неколико килограма таној особи. Сви су чули за масу дијета, опцијама хране која брзо и ефикасно губе тежину, али не сви разумију како добити тежину, тако да изгледа изврсно и хармонично. Постоји много планова исхране, правила која ће вам помоћи да добијете неговане килограме.

Узроци танке или зашто људи не могу постати бољи

Често се срећемо са малим људима који не знају ријеч "дијета", једу велике дијелове, злоупотребљавају слаткише и изгледају као да се не хране. Узроци који вас спречавају да добијете праву тежину могу бити многи, и да бисте утврдили да ли је једноставно нагађање или Интернет надзор није довољно. Ако сте се дуго борили са проблемом недовољне тежине, требали бисте контактирати стручњаке који ће вам помоћи да изаберете прави план лечења, неопходне лекове за добијање тежине.

• Већина случајева слабе тежине је у проблему неправилног функционисања тела. Може бити хормонски проблеми штитне жлезде, његова хиперфункција, поремећај надбубрежних жлезда, панкреаса и сексуалних органа. Још један уобичајени проблем - анорексија, захтева дуготрајан комплексни третман. Ако након сложене провере организма нису откривени никакви проблеми, онда се све може покривати генетиком, што се не може практично променити.

• Дакле, први корак за дијагнозу проблема биће испорука тестова за хормоне штитне жлезде - ТТГ, Т3 и Т4. Ако након давања тестова речено вам је о дијагнози као што је тиреотоксикоза, онда можете безбедно започети терапију, ту је тежина проблема. Са творчком хиперфункцијом, ваше тело троши доста енергије за метаболизам, тако да се све калорије брзо сагоре.
• Не заборавите на такве становнике нашег тела као црве. Они се хране вашом храном, сисају све хранљиве материје из хране, а тело остаје гладно. Такви паразити могу доћи у ваше тијело на једноставан начин домаћинства, и дуго времена нећете знати за такве "станаре" и изгубити тежину. Да бисте били сигурни сигурно, морате проћи тестове (пожељно неколико пута) који гарантују да показују присуство или одсуство паразита. Постоји много других узрока: гастритис, дијабетес, стрес, који изазивају губитак тежине, смањују апетит.

Да започнете терапију и постигнете запањујуће резултате, морате искоренити главни проблем пацијента, излечити болест која вас спречава на путу до здравља, добро расположење, лијепу фигуру. Често проблеми са тежином утјечу на адолесценте, чије је тело у периоду пубертета. Испод је велики број савета, правила, исхрана правилне исхране, која су неопходна за здрав начин живота и добијање фигуре ваших снова.

Ефективни начини за повећање тежине код куће

Цео Интернет је пун савјета, како брзо да се смири, да се пумпа, осуши, али мало људи пише о томе како повећати тежину, а за неке је ово питање много хитније него проблем прекомјерне тежине. Не сви желе да оду код доктора, неки се само плаше, други не желе. Стога је повећање тежине код куће најбољи избор. Постоји неколико занимљивих безбедних савета који не захтевају дозволу лекара:

• Правилна исхрана, умерени унос протеина, масти и угљени хидрати.
• Позитивни став, инсталација.
• Корисни витамински препарати, на пример, рибље уље.
• Спортски додатци (протеини).

Савети како да једете у праву

Уз тежину особе било је нормално, морате знати основе правилне исхране. За повећање телесне тежине није неопходно преувеличати ролне, слаткише и тестенине. Правилна исхрана је начин живота који ће помоћи у регулисању метаболизма. Праведно јести, увијек ћете бити у добром расположењу, кожа, нокти и коса ће сјајити, а проблем превелике тежине и недовољне тежине више неће бити.

• Главни оброк је доручак, требало би да буде густа, засићена. Ово је време када можемо приуштити чак и једноставне угљене хидрате: слатке ролнице, колаче, слаткише. Ако желите да добијете тежину, онда ће вам идеалан доручак бити: овсена јела у млијеку са кашиком меда, бананом, чају, кафом са кексима, вафирима или укусним чоколадама. Неколико сати након доручка, направите лагану снацку: јогурт, сендвич са цијелим зрно, воће.

• За вечеру, идеална је супа са тостом, омлет са поврћем или каша: хељда, пиринач или јечам. Вриједно је запамтити да је за повећање телесне тежине обавезно једити довољно сложених угљених хидрата, а понекад је неопходно додати пецени кромпир у исхрану. Након ручка, не заборавите на грицкалице. Телу није навикнуто, учинити га лагано, а онда почиње да одлаже "у резерви". Може бити дана за постење на кефир, јабуке или хељде, а следећег дана вратите се на вашу исхрану.

• Вечера - скроман оброк. Чак и ако желите да добијете тежину, не морате претерати забрањену храну за правилну исхрану: слаткиш, чипс, крекери, слатка вода сода. Организам у вечерњим сатима припремите се за одмор, зато га немојте напрезати. За правилну вечеру можете: поврће на жару, салате, пилеће месо - кувано или печено, ћурећи филе, риба. Цурд - савршен вечерњи десерт, који жели да се опорави, може му додати кашику меда или џема.

Производи за повећање телесне тежине

Да бисте добили тежину, морате прочитати списак обавезних производа. Нажалост, сви Свеет Ловерс зуба и брзу храну, такви производи нису укључени у горњем исхране и нису погодни за масе сета, они негативно да утиче на ваше здравље, додате неколико нежељених килограма, који ће се састојати од само једног масти. Да бисте добили довољно витамина, бенефиција и правих килограма хране, морате да једете умерено:

• Јаја. Садрже многе корисне витамине, минерале неопходне за тело: витамин А, фолна киселина. Најважнија ствар је да се јајни протеин најбоље апсорбује у телу.
• Касхи. Они обезбеђују телу неопходну енергију, витамине и доста калорија. Кокоши кувани на млеку имају двоструко више енергије.
• Месо. Пилетина, ћуретина, говедина су најбољи пријатељи за оне који се питају како добити тежину.
• Макарони производи. Мора да је тестенина од дурум пшенице, они ће обезбедити тело са основним витаминима и, што је најважније, дати му довољно помоћи да добијају на тежини, а додатак за месо ће учинити ваш јело није само здрава, али и укусна.

Приближна дијета

Исхрана је важан елемент за оне који желе да се добро осете, добију мишићну масу. Велики број протеина, витамина, минерала, као и енергије - је оно што тело треба да изграђује килограм. Због тога, правилно формулисани план исхране недељом ће помоћи да се ослободите танке коже од проблема недостајуће тежине. Ево неколико савета на вашем десном менију, дијету која ће вам помоћи да добијете тежину:

1. Овсена каша, шоља кафе, какао, чај са малом чоколадом или колачићем, било какво воће.
2. Омлет од два румена и три протеина, тост, чај, кафа са млеком, вафл, банана.
3. Касерол из поврћа са малом количином кромпира, чашом млека, кексом, плодом.

1. Кухињски сир са воћем или џемом.
2. Црацкер или багел са чајем.
3. Нутс, сухо воће.
4. Сендвич с сиром, шунка, зелени чај.

1. Супа, каша са пилетином, салата, сок.
2. Супа, каша са рибом, зелени чај са медом, воће.
3. Кромпир печен месом, јајима, соком.

1. Воће, кафа са црном чоколадом.
2. Банане са сосом.

1. Хељда, пиринач, риба, свеже поврће, поморанџе.
2. Кухињски сир, џем, чај.
3. Салата, кувана јаја, сок.

Како брзо добити тежину човеку

Питање како постићи тежину за момка за кратко време, заинтересовани су љубитељи теретана, астеници и само желе да купе лепу фигуру. Мушкарци са високим растом обично су тешки за дебелу, а чак и са најскупљом храном, понекад само губе килограма. Ако, након свеобухватног испитивања, човек није открио нека кршења и абнормалности, онда треба напоменути неколико савјета:

• Пијте пуно воде.
• Повећајте калоријски садржај производа.
• Повећајте учесталост оброка. Три основне и најмање две грицкалице.
• Коришћење протеина, гејнерова.
• Физичке оптерећења силе.
• Здрав сан, не мање од осам сати.

Пивски квасац за повећање телесне тежине

Пивски квасац је једно од ефикасних средстава за брзо добијање масе коју требате, јер убрзавају метаболизам, помажу у стабилизацији телесне тежине. Не мешајте пиво и пивски квасац, пиво може негативно утицати на вашу слику.

Пивски квасац има мало калорија, готово без масноћа и угљених хидрата, а присуство неопходних минерала, витамина и протеина погодно утиче на стање тијела, протеини се разблажују, а масти се брзо сагоре. Куповина таквог производа је једноставна. Продају се у праху, таблетама или љуспицама. Да их једноставно не поједете, сипајте их са овсеним месом, додајте их у протеинске коктеле и добитке.

Протеин

Протеин је обавезан додатак спортиста, који заједно са физичким оптерећењем, правилна исхрана позитивно утиче на масовну добит. Међутим, требало би да комбинујете и употребу протеина са правилном обуком за повећање телесне тежине. Протеини су обавезни грађевински материјали за наше мишиће, а то је основа правилне спортске исхране.

Постоји велики број рецепата за палачинке, колаче на бази протеина, што их чини корисним, засићеним протеинима. Протеини је најбоље пити у коктелима, лако се разблажују, лако се користе, а разна укуса чини пријем још пријатнијим. Постоји неколико врста протеина који ће одлучити који ће вам бити бољи, вреди консултовати диете, тренере:

• Вхеи протеин.
• Казеин.
• Соја протеин.
• Егг протеин.
• Протеински изолати.
• Хидролизати.

Како да опоравите жену током трудноће

Верује се да током трудноће девојка треба да добије око 10-18 кг. Ако се тежина откуцава споро, може штетно утицати на развој вашег фетуса, његову величину и тежину. Ако жена не добије праве килограме, дете се може родити са недостајућом тежином. Због тога, ако сте трудни, требало би да се придржавате принципа правилне исхране:

• За конзумирање одговарајуће количине витамина, минерала. Неопходно са именовањем лекара, нема иницијативе, јер може бити опасно за фетус.
• Права, здрава храна.
• Свеж ваздух. Шетња у парку или једноставна окупљања у близини куће ће позитивно утицати на ваше здравље и стање фетуса.
• Коришћење формуле за бебе.

После порођаја

Након порођаја, неке мајке се жале на губитак тежине и немогућност позивања. Дојење доприноси смањењу тежине, тако да морате пажљиво размотрити своје здравље, придржавати се правилне исхране, немојте бити нервозни, а што је најважније - одморите. Проблеми са недовољном тежином могу изазвати недостатак менструације. Ако се придржавате свих правила, тада проблем треба тражити у нетачном функционисању тела. Да бисте разумели у чему се налази проблем, требало би да прођете кроз анкету:

• Провера стомака. За искључивање гастритиса, испирање желуца.
• Интестин.
• Ендокрини систем.

Како брзо добити тежину за кратко време

Ако желите брзо да се вратите у формулар, набавите се, добијете неколико килограма, онда морате схватити да све треба у хармонији. Брзи губитак тежине и оштар скуп масе није природна појава за тело, тако да не брините након брзих резултата, али полако и самопоуздано идите у свој циљ. Постоји много начина да добијете тежину, и што је најважније, да нормализујете свој метаболизам, како би тело учинило радом као сат. За ово, апсолутно нема потребе да жури, постоје митски додатци који ће помоћи у постизању циља.

Морамо имати на уму да се добије мишићну масу брзо је готово немогуће, а слој масти не требају. Постоје и народне методе које позајмљују од бака. Главна ствар јесте да једе правилно, умерено, једу тачне размере масти, протеина, угљених хидрата, а онда дођете до циља у најкраћем могућем року, као и главну ствар - да се сачува здравље и лепоту целог организма.

Видео: Шта је боље јести за сирову храну

Ако сте заинтересовани за дијете за масовну добит, погледајте видео о томе како добити тежину за сирову храну:

Информације представљене у овом чланку су само у информативне сврхе. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика индивидуалног пацијента.

Како добити тежину код куће. Како да опоравите човека и жене.

Неки људи траже различите савете како да смршате, а други о томе како добити тежину. Неко ће рећи: "Волео бих да имам своје проблеме...", али није све тако радосно колико изгледа. Понекад се тако дешава да морате да учините много више напора да бисте добили тежину, него да се ослободите вишка тежине напротив. И информације о томе како повећати телесну тежину, не толико. И данас ћемо причати о томе колико је лако добити тежину и не нарушити своје здравље.

Погледајте и:

Пре свега, они који желе да добију тежину код куће, потребно је израчунати индекс телесне масе (БМИ), да би били сигурни да њихова тежина не достиже норму. Веома је лако израчунати БМИ користећи следећу формулу: телесна тежина (кг) / висина 2 (м). То значи да тежина вашег тела у килограмима треба поделити на своју висину у метрима, квадрат. На пример, ваша телесна тежина износи 50 кг, а висина је 160 цм, онда ће БМИ бити једнако 50 / (1.60) 2 = 19.53. Након што израчунате индекс телесне масе, упоредите резултат са подацима из доње табеле.

Желео бих да вам скренем пажњу на чињеницу да је БМИ 18 - је то доња граница "нормално", у којем тело не дође до проблема због акутно и нормалне тежине може се сматрати на БМИ од 19.5.

Узроци танкости. Шта спречава тежину тела.

• Недовољна или лоша исхрана;
• Болести штитне жлезде (тиротоксикоза);
• Кршење панкреаса;
• Погоршање надбубрежних жлезда;
• Болести гастроинтестиналног тракта;
• Стрес и депресија;
• Паразити (црви, пинворми);
• Генетска предиспозиција;
• Твистед кичма.

Како добити тежину код куће.

Пре свега, морате схватити да ће код куће лако бити опорављено, само ако ваша танка не изазива озбиљне болести. Према томе, прво ћете морати да затражите помоћ од лекара, узмете тестове и излечите болест која не може добити тежину.

Ако имате добро здравље, онда је све што вам треба за повећање количине конзумираних калорија дневно, али не драматично повећајте вашу исхрану. За здраву и правилну исхрану, морате постепено повећавати количину конзумираних калорија, како не бисте узроковали апресију на храну и не претерали гастроинтестинални тракт.

Најважнија ствар са исхраном за повећање телесне тежине је потрошња најмање 40 калорија. за 1 кг своје тежине. И они који тешко повећавају тежину или уопште не добијају, вреди повећати количину калорија у вашој исхрани на 50-60 калорија. за 1 кг.

Сада ћемо испитати једноставан пример који ће вам помоћи да израчунате колико калорија треба да конзумирате дневно. На пример, ако је ваша тежина 60 кг, онда би укупан број калорија на дан био (60 кг к 40 цал = 2400). Ово је минимална количина калорија коју требате конзумирати дневно за повећање телесне тежине.

Колико је лако добити тежину човеку.

Сада велики део мушке популације жели да добије мишићну масу, нарочито адолесценте. Постизање жељених резултата биће једноставно ако пратите 3 једноставна правила.

Прво и најважније правило је исправна и уравнотежена дијета. Да би створили мишићну масу, телу треба "грађевински материјал" (протеин) и енергија (угљени хидрати). Протеини морају бити и животињска и поврћна.

Намирнице богате протеинима - месо (живина, говедина, телетина, јагњетина), морски плодови (риба, шкампи, дагње, ракови), млечни производи (млеко, јогурт, немасни сира, сир), пасуљ (соја). Протеинских производа могу бити, као што је протеин грозници.

Храна богата угљеним хидратима која је неопходна за мушкарце који желе да добију тежину су хељде и говеђи каша, тестенине, хљеб, воће и поврће.

Друго правило је стално растућа физичка активност, како не би пливала с мастима, али запамтите да нису све вежбе погодне за повећање телесне тежине. Најефикасније вјежбе су основне вјежбе (повлачење, преса на клупи, притисак на неуједначене шипке, чучњаци са шипком). Обука треба бити редовна, најмање два до три пута недељно и трајати не више од једног сата.

Па, последње, треће правило је прави одмор, јер за време осталог постоји повећање телесне тежине. Трајање сна мора бити најмање 8 - 9 сати. Само покушајте да избегнете стресне ситуације. Поштовање ових једноставних правила ће вам помоћи да брзо стекнете потребну тежину.

Како добити тежину девојци.

Да би девојчица могла да се опорави, она треба да једе редовно 3-4 пута дневно, као и ужину између главних јела, на пример, сендвиче са сиром и путером. Током оброка, покушајте што је више могуће за жвакање хране тако да тело може у потпуности да апсорбује све хранљиве материје. Да би девојка имала тежину код куће, она мора уклонити своју "трендовску" ниско-калоричну храну из своје дијете. Што је калорија ваша исхрана, брже можете постићи резултат.

Равнотежу свој мени тако да доминирају намирнице богате протеинима и угљеним хидратима. Протеинских производа могу бити изабрани, као што су пилетина, говедина, риба, млеко, јогурт, павлака, јогурт, махунарке, јаја. Храна богата угљеним хидратима - тестенина и пекарских производа, кромпир, хељде и гриз каше, мед, воћни сокови, слатка пецива и колача, али вреди с обзиром на чињеницу да је девојчица не вреди много да се ослони на слаткишима, па чак и на мршавост може додати још један и проблеми коже.

Правилна исхрана - ово је пола битке у борби за килограм, такође је важно водити здрав животни стил. Одбацити лоше навике и чешће ходати на отвореном, тако да не само да побољшате своје здравље, већ и не наглашавате своје тело. Придржавајте се тачног режима дана, не лагајте и у исто време, а трајање вашег дана треба бити најмање 9 сати.

Горе наведени савети ће радити само ако немате озбиљне здравствене проблеме. Ако сами код куће не можете постићи тежину, потражите лекарски савет лекара. Можда пате од болести која вас спречава да се опоравите.

Желите ли добити тежину? Сазнајте тајне проналаска драгоцених килограма

Овде је парадокс - на некога и мали крофна одложен вишак килограма и други једе из стомака и витка као чемпреса, или једноставно мршав, можемо рећи, мршав, и жељни да се боље. Да ли је стварно тежити таквим људима, шта да радим? Да ли постоје и друге методе, осим ојачане хране, - одговори и корисни савети или савети у овој клаузули или чланку.

Узроци слабе тежине

Дакле, одлучни сте да постанете бољи. Танке жене желе да додају округлост у њихове форме, и угаоне мушкарце - волумен мишића.

Зар се не бојите потешкоћа? На крају крајева, добијање тежине није лак задатак. Може потрајати пуно времена, труда и стрпљења. А повећање, највероватније, неће бити посебно приметно.

Препрека у одсуству болести је више психолошки проблем. Једноставно не волите свој изглед и чини се - негујући неколико килограма, спасити ситуацију.

Заправо, према многим лекарима, танки људи имају боље здравље и чешће ће живети дуг живот.

Пре него што се бавите повећањем телесне масе, искључите један од разлога за лечење.

Разлог број 1. Болести

Често је губитак тежине повезан са хормоналним поремећајима. Кршење производње хормона од стране штитне жлезде утиче на брзину метаболизма, због чега се тежина може променити.

Још један разлог за губитак тежине:

• болести надбубрежне жлезде;

• дијабетес мелитус;

• ХИВ;

• повреда проходности гастроинтестиналног тракта;

• вирусни хепатитис;

• паразитске болести;

• малигне неоплазме;

• анорексија нервоса;

• депресија.

Често су те болести пропраћене губитком апетита. Овај симптом треба упозорити и приморати да се консултује са доктором. Нема смисла покушати да добијете тежину ако је његов губитак повезан са неком врстом болести.

Разлог број 2. Штетне навике

Да ли знате ову чињеницу - пушење убрзава метаболизам?

Помоћ: метаболизам (метаболизам) - скуп хемијских реакција у телу који подржавају његове виталне функције.

Осим штете по здравље, пушач често има и велики ризик од губитка тежине.

Болна ситност је такође карактеристична за зависнике.

Прекомерно дозирање чаја и кафе (који садржи кофеин) такође доприноси губитку тежине.

Разлог бр. 3. Устав Човјека

Телесна тежина је генетски програмирана. Твоја опакост у природи лежи у вама, не можете стићи никуда - тешко ће се опоравити.

Имате астеничну врсту тела, стога је заиста тежак посао да бисте добили тежину. Танка астеници имају повећану стопу метаболизма. Масна масноћа није довољна, а мишићна моћ је слабо изражена.

Како бити толико витак? Мишљења специјалиста варирају. Неки тврде да ако се коригује тачан приступ, то ће једноставно бити дуг и тврдоглав процес, а резултат је скроман. Други су сигурни: одступање од генетски конструисаних норми је бескорисна окупација. Ипак, са тешкоћама, килограми који се узимају брзо нестају.

Разлог број 4. Физичка оптерећења

Јака физичка активност - напорна спортска обука или напоран рад - често доводи до губитка тежине. Иначе, поред губитка масти и мишићних ткива, постоји губитак влаге у телу. Помаже у смањењу телесне тежине, али дехидрација је изузетно штетна.

Како бити? Оптимизујте оптерећење и квалитативно једите.

Разлог број 5. Наглашава

Знате, уосталом, истину истине - све болести од живаца. Проблеми код куће и на послу, конфликтне ситуације, болести блиских, тешке животне ситуације узрокују нервозну тензију и стрес. Због тога, особа може драматично изгубити тежину - стресни хормони активно сагоре масти.

Постоји индекс БМИ (индекс телесне масе) који ће помоћи да се разуме да ли је проблем фиктиван или стваран.

Израчунато на овај начин: БМИ = Тежина (кг) / Висина (м) 2_.

Тежина у килограмима дели се са вашом висином на квадрату. На пример: са повећањем од 1.7 м и тежином од 65 кг, БМИ ће бити 22.5. Такав индикатор се уклапа у норму коју препоручује Светска здравствена организација, са 18 на 24.9.

Мање бројеве већ говоре о недостатку тежине, а индексу 16 и испод - постоји опасно изражен недостатак тежине. Неопходно је опоравити, али само под надзором лекара, јер је очигледно реч о озбиљним здравственим проблемима.

Испоставља се да је задатак добијања тежине у сваком случају веома индивидуалан. Неко је од виталног значаја, а неки су важни са естетске тачке гледишта.

Одлучили смо - сами могу добити тежину само људи су потпуно здрави. У принципу, идеално би требало да се обрате професионалцима. Нутрициониста би одабрао оптималан програм за узимање телесне тежине посебно за сваку особу. Разумевање - ова опција није доступна свима, разумећемо како се опоравити.

Режим спавања и одмора

Да ли то помаже да добијете тежину? Дефинитивно - да. И зато: снажан мирни сан, идеално 8 сати, ослобађа стрес (и сећамо се - танак је), развесељује, побољшава апетит. Током сна, производи се хормон раста соматропин, који промовише изградњу мишића.

За викенде, допустите себи дневни поподневни напитак, само лежи, опуштено, пола сата. После вечере на послу покушајте мало да седите тихо. Током радног дана корисни су опуштени одмори од 10-15 минута.

Побољшајте спавање вечерњим шетњама.

Спортске активности

Сећамо се - прекомерна физичка активност проузрокује губитак тежине, напротив, правилно измерене спортске вежбе помажу у повећању телесне тежине.

Напоменимо - стручњаци препоручују тежину, додајући и масну и мишићну масу. Ово осигурава нормалан метаболизам.

Развој мишића је олакшан физичким вежбама и неопходан је за мушкарце и жене, али у различитом степену.
Оптимално је, наравно, да се бави личним тренером на појединачном програму. Али. У принципу, ми сами управљамо.

Морате учитати све мишићне групе, одличан начин - пливање, тенис. Одговара вежбама са тежинама. Постоји много комплекса за развој мишића. Циљ је био редовно тренирати - изабрати прави, лако их наћи на интернету или у посебној литератури.

Исхрана за оне који желе да се опораве

Дошли смо до најинтересантнијег дела - уосталом, већина нас је сигурна: то је права храна која ће помоћи прикупљању вредног кила.

Најприје размотрите препоруке већине стручњака који нас уверавају да ће морати да једу јако и калоријски. Али ми такође научимо алтернативно мишљење.

Калоријом се подразумева мјерна јединица енергије која се налази у храни и која се користи од нашег тела.

Ви конзумирате више калорија него што се трошите, - вишак је ускладиштен од стране тела и додата је тежина. Колико људи којима је потребна ова већина калорија, зависи од пола, узраста, активности и физичког напора. У просеку: 1600-2400 за жене и 2400-3000 за мушкарце.

Да бисте постали бољи, потребно је повећати унос калорија за 500-1000 дневно. Али запамтите: важније је сама по себи количина калорија, али тамо где су садржани. Храна би требала бити здрава! Можете, наравно, јести колач и додати око 500 јединица, али је вероватно корисније да их набавите једем парче ћуретине с рижом гарнитуре.

Стога, овереатске пецурке, пите, колаче и чоколаде није вредно тога. Цалорие? Да, али наш циљ је да се добро развијемо, а не да добијемо дијабетес, зубе и пробудљивост. Килограми ће се додавати једем корисних производа.

Овде је листа онога што засићује тело са есенцијалним протеини, масти, угљеним хидратима, минерали и витамини:

• Јаја су укусна, богата калоријама, извор протеина, витамини А, Д, Е, фолна киселина.

И они су обавезни у исхрани: воће, сокови, ораси и семе, суво воће.

Такође покушавамо да добијемо тежину са хранљивим коктелима.

Постоји народни рецепт: у чаши тамног пива мешајте 2-3 кашике масне киселине, соли и пића.

Још једно калоријско пиће: мијешајте чашу млијека, банану, кашику арашидног путера, кашичицу меда, додајте неколико ледених коцкица.

Поред доручка, ручка и вечере, током одмора добро је организовати грицкалице. Погодни су бадеми, кикирики, суво воће. Не заборавите на воће - банане, брескве, диње, грожђе. Можете да приуштите сладолед или торту између главних јела.

Таква богата исхрана како би се опоравила, многи дијететичари препоручују.

Али постоји алтернативна тачка гледишта. Њени присталице критикују често и високо калоричну исхрану, дајући своје разумне разлоге.

Прво, ако цијели дан сатурише тијело храном, када ће моћи да савлада сву храну? Друго, из такве хране јесте оптерећење панкреаса, јетре, и унутрашњих органа - не транспортер за обраду струја производа (као што утробе, овдје).

Нема више, али боље - ово је мото ове методе.

Они који желе да изграде масно ткиво (даме, наравно) помажу угљени хидрати. А развој мишића промовишу аминокиселине, добијене из протеинских производа: јаја, млеко, месо, риба. Мушкарци би требало да се фокусирају на њих.

Ензими који помажу у асимилацији хране, снабдевање поврћа и воћа. Они су обавезни у исхрани.
У принципу, мени, чији је циљ опоравак, једноставно је предмет љубоморе. Осим ако поредимо асортиман и количину производа неопходних у овим случајевима?

Што се тиче посебних средстава: анаболички стероиди, геинерови, протеински адитиви. Немој да мислиш да су то твој човек за спашавање. Такве ствари користе спортисти под јаким физичким напорима и под надзором специјалиста.

Постићи резултате са правилном исхраном и животним стилом.

Покушајмо да се не повредимо, у потрази за жељеним килограмима, да не постанемо машина која апсорбује све нове делове хране. Боље је бити танак, али здрав, него добро храњен, али болестан.

Како брзо добити тежину код куће: начини повећања телесне тежине

У потрази за опште прихваћеним стандардима, већина жена покушава да изгуби тежину, јер се прекомерна тежина у модерном друштву сматра неприхватљивом. Истовремено, скоро немогуће чути питање: "Како брзо добијају на тежини код куће" Ово је због специфичности анатомски структуре тела: Тако се догодило да је дебела добитак је лако, али их се отараси - то је задатак тежи. Али неки људи имају супротан проблем: напротив, они не могу добити тежину. Хајде да погледамо какав је однос са витким уставом, који су узроци ове структуре и како превазићи прекомерну емациацију.

Зашто бити танак - да ли је то лоше?

80-тих година прошлог века, костне девојке са дечијим конституцијом тела изненада су постале модерне. Али у нашем времену, потпуно одсуство груди, бокова, минијатурног струка сматра се мауветоном. Савремени мушкарци, попут завојних облика, наравно, у оквиру норме. Према сексуалним терапеутима, то је због чињенице да представник снажне половине човечанства тражи здраву женску за наставак рода. Стога, претерано танка девојчица покушавају да добију тежину. Међутим, лечење је опасно не само у естетском смислу - већ штети здрављу:

• Имунитет се смањује;
• Појављује се слезина, апатија, можда почетак депресије;
• Кожа изгледа досадно и без живота;
• Нефункционалност менструалног циклуса до потпуног прекида менструалне и накнадне неплодности;
• Слимност може довести до озбиљније болести, на пример, булимије или анорексије;
• Кости и ткива изгубе изворе енергије, тако да се ризик од повреда и модрица значајно повећава.

Разлози за подмлађивање: зашто тежина нестаје?

Да бисте превазишли прекомерну емациацију, требали бисте се упознати са могућим узроцима њене појаве:

• Свесна ограничења на храну;
• Хронична оверфатигенција;
• Инсомниа;
• Неадекватна исхрана: превладавање одређених производа у корист других;
• Поремећаји дигестивног система.

Ако је тјелесност изазвана болестом, вриједи га уклонити, а нормална тежина ће се поново вратити. Али ако је мала тежина ваш стални проблем, онда се морате борити на друге начине.

Ефикасна исхрана за повећање телесне тежине

Постоји много дијета за отклањање вишка тежине, а врло мало за његово стицање. Да бисте повећали телесну тежину, вреди укључити следећу храну у вашој исхрани:

1. Јаја, сир, пилеће груди, рибе - богате су протеинима, који су укључени у формирање масне масти;
2. Нутс - грчки, бадеми, кикирики;
3. Бели хлеб;
4. Макарони производи;
5. Хељде и пиринчана каша;
6. Суво воће;
7. Слаткиши, производи од брашна (пецива, пите, кекси, колачи), пржени кромпир. Ова храна садржи брзе угљене хидрате, који помажу да добију тежину. Али дијета се не би требала састојати сасвим од њих, јер су штетне по здравље.

Ви сами можете створити погодну дијету за вас од горе наведених производа. Како главна јела бирају кашу, тестенину, кромпир, месо и рибу. У паузама између главних јела, грицкалице са орасима, сувим плодовима, јогуртима и тако даље.

Основна правила за повећање телесне масе: шта треба учинити како бисте повећали телесну тежину што је брже могуће?

Познато је да борба са емациацијом није само дијета пуна масних намирница и висококалоричних намирница. Да би се постигао позитиван резултат, слиједе се сљедећа правила:

1. Комбинујте одговарајућу исхрану уз вежбање. Штавише, дајте предност не само фитнесу или лакој обуци, већ и напајању тренинга на симулаторима. Посебни спортски уређаји помажу у изградњи мишићне масе на рукама, ногама и другим различитим мишићима тела. Да би вежбање имало максималан утицај на ваше тело, питајте квалификованог инструктора за фитнесс како бисте створили програм обуке и наведите разлог зашто радите спорт. Запамтите да што више времена посвећујете обуци, бржи жељени резултат, али ће у првих 3-4 сесија недељно бити довољно;
2. Да бисте побољшали ефекат тренинга снаге, можете пробати спортску исхрану, али немојте га претерати, а као резултат ћете постати попут пумпе спортисте;
3. У току дана једите 5-6 пута, а пожељно је направити распоред оброка, тако да се храна одвија истовремено. За неколико дана твој стомак ће почети излечити желудачни сок прије јела;
4. Прије јела, попијте чашу топле воде или сокова. Ова манипулација помаже стомаку да дају сигнал о непосредној употреби хране, што значи да ће се апетит пробудити;
5. Пијте толико чаја с мелисом јер успорава метаболизам у телу. Метаболизам је спорији, због чега се мноштво масних наслага акумулира;
6. Не занемарујте доручак, јер је ово најважнији оброк за цео дан. Ујутро је најбржа пробављивост протеина, угљених хидрата и масти. Доручак са јајима, месом и рибом: ово је најбољи доручак за брзо повећање телесне тежине.

Придржавајући се горе наведених правила и исхране, лако можете добити око килограма недељно. Сада знате како брзо добити тежину код куће!

Како брзо и сигурно добити тежину

Имам пријатеља - референтног пијаног. Једном сам са мном појела два велика тајиста. У исто време. Искрено жели постати бољи. Одлази у хоризонталне шипке, студира код куће с мрена, грчи се у храну скоро до мучнине. Резултат је, али минималан. Међу вашим познаницима, такви су такви, зар не? Они су завидни. Они једу оно што желе и колико желе, али се гушимо на шаргарепу и рачунамо калорије. Заправо, нема разлога да се љуби.

Шта заправо значи "сувише танко"?

Са научне тачке гледишта, претјерано танко значи имати дефицит телесне тежине. Ово одговара индексу телесне масе (БМИ) испод 18,5.

БМИ је једнак маса особе у килограмима, подијељеном квадратом раста у метрима. На пример, моја висина је 1,84 метара, а маса је 107 килограма. БМИ је 31, тако да имам гојазност првог степена.

Као што схватате, експонат БМИ је нижи, већа је маса особе. Формула је изузетно примитивна и не узима у обзир квалитативну композицију ових килограма. Ако нисте пријатељи са спортом и тежите центром с пенијама, онда је све тужно. Ако уз исту масу стиснете једну и по своју тежину из груди - ово је потпуно друга прича.

У случају мале масе, БМИ је више индикативан. Није важно да ли је маст или мишић. Немате ни једног нити једног другог.

Према америчким студијама, дефицит телесне масе је примећен код само 1% мушкараца. Међу женама, то је 2,4%. Међутим, под у овом случају није важно, јер се здравствени проблеми због недостатка телесне тежине могу појавити код свих.

Утицај губитка телесне масе на здравље

Проблеми масних људи су очигледни, сви знају за њих. Танка лица, са изузетком случајева отвореног морбидитета по изгледу, изгледа здраво, али научно истраживање показује другачију слику.

Недостатак телесне тежине повећава ризик од преране смрти за 140% код мушкараца и 100% код жена. С обзиром на то, гојазност, са повећањем од 50 процената ризика од преране смрти, изгледа као слабост.

Верује се са тешкоћом, али дефицит телесне тежине је опаснији од гојазности.

Различите методе студирања дају различите податке. Друга студија није показала повећање ризика од превремене смрти због дефицита тјелесне тежине код жена, али је то јасно показало код мушкараца. У сваком случају, мушкарцима не треба превише стомака.

"Ризик од преране смрти" - прилично апстрактан појам. Да будемо прецизнији вреди напоменути да неухрањено изазива погоршање имуног система, фрактуре, повећава ризик од гутања инфекција, промовише развој остеопорозе, старењем атрофије мишића, деменција, као и изазива проблеме са плодношћу (Студиес 1, 2, 3, 4, 5).

Шта може проузроковати недостатак телесне тежине

Не само гени и хередит. Понекад је ово врло специфична болест коју особа не сумња.

• Поремећаји у исхрани. То укључује нервозну анорексију - намјерну жељу особе да смањи своју тежину што је више могуће.
• Проблеми са штитном жлездом. Хипертироидизам - хиперфункција штитне жлезде - може довести до нездравог губитка тежине.
• Целијачна болест, позната и под именом глутен ентеропатија, представља акутни облик интолеранције глутена.
• Дијабетес првог типа.
• Рак.
• Инфекције.

Горе наведени проблеми неће ићи сами себи, а самовредновање ће учинити много више штете. Дакле, први и главни савет за особу која пати од недостатка телесне тежине је посета лекару, нарочито ако се од одређеног тренутка појављују знаци губитка телесне тежине и до сада нису били мучени.

Прави приступ једењу

Вероватно, више је? То је најсигурнији начин, али безумично преливање слатких пића, апсорбовање килограма колача са чебурексом, гарантовано поткопава здравље. Вањски, здрави људи, без промјене тежине, добијају страшне дијагнозе, који су обично сљедбеници тешких облика гојазности. Све због лоше хране.

Тезу "има више" треба конкретизовати. "Има више здраве хране". То је боље.

Међутим, чак и једу изузетно здраву храну, треба размишљати о коначном резултату. Тешко да желите постати једноставно дебели. И сам концепт "здраве масти" се некако добро уклапа у главу.

Запошљавање масе на један или други начин подразумијева стварање масног и мишићног ткива, и зато само храна не ријеши проблем. Још увек морате да се дружите са спортом, али више о томе касније.

Калцијум вишак

Основни закон масовног регрутовања је вишак калорија. Узмите више калорија него што запалите. Ако игноришете ову основу, онда ће сви остали напори бити узалудни.

Нађите ту тачку, након што пређете кроз које остварите вишак калорија, врло је лако. У почетку вам неће бити потребно ништа осим хране, тежине и стрпљења.

Сваког дана морате јести више него јуче.

Не пребрзо пребрзо. После неког времена приметићете да је маса тјелесне масе полако али сигурно порасла. Дакле, постигли сте вишак калорија.

Сада морате да се окренете ка калоријском калупу и сазнате бројчану вредност дневне калоријске брзине на којој је ваше тело почело да добија тежину. Само додајте садржај калорија сваког појединачног дневно. На основу ових података, можете слободно промијенити своју исхрану, фокусирајући се на укупну калоричну вредност.

Ако се раст масе није зауставио, онда нема смисла наставити повећавати садржај калорија. Сушак од 300-500 кцал је довољан за спор убедљив скуп масе. Са вишком од 700-1 000 калорија, брже ћете се опоравити.

У овој фази много је важније да се уверите да ће у будућности овај приступ исхрани постати норма за вас. У ствари, морате до краја живота промијенити однос према храни. Психолошки, ово је тешко, али без претварања новог приступа једењу у навику, све што је постигнуто ће се неизбежно изгубити.

Протеин

Протеини су најважнији хранљиви састојци. Грађевински материјал за ваше тело и мишиће посебно. Без обзира како експериментишете са менијем, важно је поштовати норму протеина. Нажалост, протеин није само најнеповољнији, већ и веома хранљив. Уз повећање садржаја беланчевина у исхрани, теже ће бити испунити количину калорија, али не постоји алтернативни начин постизања жељеног резултата.

Када куцате, дневна протеинска норма ће бити иста као код спортиста - од 1,5 до 2,2 грама по килограму телесне тежине.

Храна богата беланчевинама је увек најскупља, али укусна. Месо, риба, јаја, млеко, пасуљ, ораси. Ево ваших најбољих пријатеља. Постоји један хацк који олакшава постизање дневне протеинске норме до жељене вредности. Ово је квалитетна спортска исхрана. Такође је скупо, али вхеи или мултикомпонентни протеин између оброка и казеина пре него што се креће дати врло добар бонус. У сваком случају ћете доћи до спортског спорта када почнете да играте спорт, али можете се упознати са овим занимљивим светом и мало раније.

Угљени хидрати, масти, број оброка

Не ограничавајте се у било шта. Лепа карактеристика скупа масе је потпуна слобода у избору хране, све док је здрава. Не слушајте луде људе који говоре о опасностима животињске масти. Ми смо свједоци, потребне су нам све масти - и животиње и биљке. И сложени угљени хидрати. Много сложених угљених хидрата.

Покушајте да исхраните 4 грама сложених угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно. Тешко, али стварно. Поред тога, укусна кухану кашу - врло је цоол.

Требали бисте се дружити са житарицама, тестенинама, кромпиром и хљебом.

И овде је и спортспин-хацк - гејнер. О њима је пуно написано на специјализованим сајтовима.

Уз оброк је врло једноставно. Што чешће, то боље. Најмање три пуне оброке дневно са висококалоричном грицкалицом између њих.

Висококалоричну храну и суплементе

Са недовољним апетитом, почећете да тражите најквалитетнију храну. Постоји ризик од пада на брзу храну. Заправо, постоје алтернативе. Гдје су више калорија и врло корисна.

Висококалоричну храну назива се храном која има максимални однос енергетске вредности и масе / запремине. Таква храна заузима мало простора у стомаку, лакше је јести.

• Матице (бадеми, ораси, кикирики).
• Сухо воће.
• Масти млечни производи.
• Биљно уље (маслиново уље и уље од авокада).
• Житарице.
• Масно месо.
• Кромпир.
• Тамна чоколада.
• Авокадо.
• Нут буттер.

Нажалост, жеља да се максимално повећа садржај калорија у исхрани ће вас приморати да се ограничите на поврће, али ни у ком случају не напуштајте их у потпуности.

Приликом избора воћа покушајте да обратите пажњу на оне којима је потребно мање жвака.

Мало више о храни

• Постоји још лакше ако постоји још.
• Немојте пити прије једења, оставите мјесто за јело.
• Желите ли да попијете? Покушајте млеко уместо воде.
• Што је већа тањир, мање се чини количином хране на њој.
• Кафа је укуснија са кремом.

Повер Спортс

Вишак калорија вам омогућава да добијете тежину. Једино питање је где желите да видите те канте. У странама или мишићима? Ако вам се свиђа други, онда добродошли у свет спорта за мршаву.

Спорт, без обзира како га третирате, није ни мање важан фактор у правилном запошљавању. Довољно је рећи да спорт значајно повећава апетит, и стварно желите да научите више.

Прво идемо код доктора и уверимо се да не постоје озбиљне препреке за вежбање. Нико вас не натера да одмах победите рекорде. Повер спортови се мере напредовање.

Урадићете мање приступа и понављања, али са већим тежинама.

Наравно, не смијемо заборавити на кардио, али у вашем случају, нагласак ће бити на тренингу снаге. Нагласак на кардио је сагоријевање калорија, а не треба вам непотребно трошење енергије.

Ако фондови дозвољавају, онда је боље прво контактирати професионалног тренера. Он ће објаснити и показати основе, и на крају ћете све сами почети да разумете.

Колико брзо добити тежину. Осам доказаних начина!

Истина је да погрешна дијета отежава све ваше покушаје да добијете тежину. Да бисте додали суву масу, биће вам потребни осам доказаних метода. Хајде да их детаљно проучимо.

Атор: Винс Дел Монте

Кратак резиме чланка

• Постоји све у реду - не најуспешнија стратегија за регрутовање мишићне масе.
  
• Правило број један - само удвостручите величину нормалног сервирања.
  
• Пази шта једеш, или ризикујеш растуће масти.

Осам тајни како добити тежину и не расте масти!

Сви се слажу да морамо да једемо за скуп мишићне масе, зар не? Надам се да се слажете, иначе сте направили грешку са сајта.

Ако тренираш без лекова, не можеш добити тежину или знатно повећати количину мишића без конзумирања довољно квалитетних калорија које могу обезбедити хипертрофичне процесе, то јест раст мишића.

Насупрот томе, ако не једете добро, ризикујете да изгубите мишићну масу, и без обзира колико тешко тренирате.

У светлу горе наведеног, не морате бити Шерлок Холмс да бисте схватили да што више једемо, то брже постижемо тежину и растемо брже. Али да ли је тако?

Погрешна храна омета све ваше покушаје да добијете тежину - ово је истинска истина. Али постоји велика разлика између концепата "стицања укупне тежине" и "стицања мишићне масе". Овде смо у настојању да повећамо тежину управо због мишићне масе, а не до баналног повећања укупне телесне тежине.

Зато смо стали на моју омиљену кукурузу...

Људи који желе да добију на тежини као оправдање јести све врсте хране отпада, а усаглашени су са прекомерном повећању обима масног ткива (више него што сам одобравам у својој књизи), надајући се да ће подстаћи додатни раст мишића.

Ова тактика не функционише.

Треба да се схвати да када је реч о регрутовању мишићне масе, потенцијал вашег тела је веома ограничен. Али о његовој способности да повећају снабдевање масним ткивом, на жалост, то се не може рећи (иначе би живели у много атрактивнијом друштву).

Могућности људског тела за изградњу мишићне масе су веома индивидуалне. Они зависе од тога колико протеина ваше тело може да синтетизује, и то, заузврат, утиче на ниво тестостерона, степен повећања стреса, осетљивост на инсулин и генетске предиспозиције ваших мишићних влакана да расту. И још много других фактора.

А сад погледајмо осам тајни који ће вам помоћи да добијете суву тежину и повећате дневни оброк, а ипак неће вас претворити у дебелог човека који плива дебелом.

1. Дуплирање броја

Ако не добијете тежину, решење сугерише себе - потребно је да телу донесете више калорија. Који је најлакши начин повећати садржај калорија у исхрани "изнад крова"? Двапут величине сервиса! На пример, ако пре тога поједете једну пилећу груди на вечери, сада морате да једете два.

Хватио је комад хлеба у тостеру за доручак? Сада тост два. У свакој прилици једите дупло више колико сте навикли, а удвостручите енергетску вредност исхране. Пошто још увек треба кувати храну, повећање величине сервиса два пута не захтева додатни напор.

2. Усредсредите се на време конзумирања хране

Следећи тренутак - не дозволите себи да се дистанцира током дана. Морате јести и јести често - сваких 2-3 сата, ово је најбољи избор у случају да заиста немате довољно калоричног уноса. Заборавите да једете на време? Поставите тајмер одређено време или купите будилник. Ово важи за доручак. Морате унети своје тело квалитетним калоријама у року од петнаест минута од буђења. Не дозвољава тијелу да користи своја ткива као извор горива, у ком случају ће означити место.

3. Узимамо велики прибор за јело

Још један компликован трик који препоручујем многим купцима је куповина великих плоча. По аналогији са начином дијететског водича препоручујемо смањење величине плоче за борбу против вишка тежине, потребно је урадити потпуно супротно када куцате мишићну масу. Након што добијете велику плочу, уверите се да га попуните до краја!

4. Немојте скупљати на пост-тренинг комплексима

Следећи тренутак. Требало би да будете сасвим сигурни да одмах након тренинга ваше тело добије квалитетан производ. Ако у том тренутку игноришете грозну глад, нећете постићи максималну обуку о ефектима.

Тело захвално апсорбује сваку калорија да га одмах дати после тренинга, и твоју неодлуцност да учита тела серију високо-квалитетних протеина и угљених хидрата имају негативан утицај на ток процеса опоравка.

Препоручени пост-тренинг комплекси

Ако тражите савршени тренутак за бацање висококалоричног коктела у кутију за шишање, знате - то је то. А ипак, чак и ако припадате онима који ујутру тренирају, и даље немате право напуштати кућу без доручка. Као иу сваком другом случају, пре започињања тренинга, морате своје гориво напунити горивом. Ако у сличној ситуацији не прихватите пуну храну, онда користите коктел који ће вам пружити калорије.

5. Потражите високо калоричну храну

Момци, којима је потребна храна високе калорије за изградњу мишићног ткива, треба да повуку своје руке на најважнију количину расположивих производа. Ако изгубите вријеме апсорбујући превелику количину хране, теже вам је да обезбедите енергетске потребе тела, а то ће ометати типкање мишићне масе.

Да набројимо високо калоричну храну: кикирики, маслац од кикирикија, неутрењени овс, пусто црвено месо, пилеће груди, пилетина јаја и суво воће. Што више производа са ове листе буде на вашем менију, што пре видите резултате.

Избегавајте производе као што су целе поврћа (коришћењу их одвести пире или сок концентрат као извор витамина), овсене пахуљице, куване, супе и ниско-калорија кокица. Ови производи су превише запремине, а превише брзо ће изазвати осећај засићености.

6. Снимамо, снимамо и снимамо поново!

Сада, када сте веома жељни да припремите дијету и добијете много калорија, морате пажљиво уписати њихов број. Не желите да ваши напори доведу до гојазности, и стога је најбоље решење у овој ситуацији да пратите енергетску вредност дневне исхране. Прекорачење границе, почеће да добијете тежину због масног ткива.

Ако имате прве знаке повећања масног ткива, требало би да смањите енергијску вредност исхране за 200 калорија (или 10%). А раст мастног ткива зауставља.

Ако не задржавате унос калорија у вашој исхрани, никада нећете знати колико калорија дневно добијате и како у великој мери смањити енергетску вриједност исхране док се масти акумулира. Често, када се појави овај проблем, момци драматично смањују садржај калоријума у ​​исхрани, што је озбиљна грешка, јер оне такође инхибирају мишићну масу.

Морамо се балирати на врло финој линији. Превише - и ваши мишићи не расте. Превише - и постајеш дебео. Али, проналажење златног значаја, одмах ћете то схватити, јер ћете постати јачи и тањи у исто време.

7. Разговарајте о кардио оптерећењу

У свему, морате пажљиво размишљати о укључивању кардио оптерећења у програм обуке. Већина људи чини исту честу грешку - мисле да ће свакодневне кардио операције штитити од гутања. Али превише интензивне кардио-операције ометају раст мишићног ткива, тако да их треба стриктно дозирати.

Оно што је стварно под кардиолошким оптерећењем је повећање апетита, побољшање ефикасности процеса опоравка (ако се придржавате ниског степена интензитета) и благо убрзање метаболизма.

Када је избалансирана исхрана је довољно за мене десет минута тренинга на покретној траци и двадесет минута коначно скуп после тренинга са теговима - то је довољно да се истисне из себе и последњу кап гликогена. Трчим на покретној траци у 6 км на сат и склоности од 8 до 12 степени - ме штити од појаве дупле браде и не спречава мисица. Интензивније оптерећење одузети превише калорија.

8. Никада немојте се упустити у празан желудац!

Колико пута, једва да се пробудиш, да ли си у журби пио протеин коктел и отишао право у теретану? Или су у тешком дану прескочили неколико оброка, а затим су такође покушали подизати тежину после посла?

Некада сам мислио да здрав разум спасава људе из сличних грешака, али неки од мојих мршавих клијената признао да дођу у теретану, пошто је појела за цео дан, само неколико крекера или неку јадни воће.

Чуо сам ово, потресао сам палачицу од 20 килограма од мог шока, и они су ми стално причали да се не осећају гладни. У одговору сам се загледао на њих: "Да, ниси гладан, али то је зато што се твој метаболизам пребацио у режим потпуне исцрпљености, гонича!"

Такође сам схватио да су јутарњи часови за многе је једини пут слободан за обуку, међутим, и даље препоручио да се уклопи у овом кратком интервалу тренинг на најмање један од три главна оброка. У супротном, најзаступљенији оброк треба да се одвија непосредно после јутарњег тренинга.

Хоћеш ли ићи на дуг пут са пола празним танком? Не, осим ако, наравно, нећете на пола пута ручно да померате мртво возило. Па зашто шаљеш своје тело до напорног тренинга са апсолутно празним стомаком?

Закључак

Сет мишићне масе не може служити као изговор за пливање са мастима и свакодневно јести све што је у шведском стилу. Предлажем да сваке недеље проучавате једно од правила описаних горе и погледајте како се проценат мишићног ткива повећава са сваке нове недеље у вашем телу.

Можда сте само у једној или две правила да свету показујете величанствену физику, а онда вам не треба користити све осам тајни. Насупрот томе, пажљиво ставите своје нагласке ако су ваши мишићи очигледно умањили њихов напредак.

Желио бих знати које правило вам највише допада, и који ће принцип почети да имплементирате у вашем програму ове седмице. Оставите своје коментаре и питања свом чланку.