Како побољшати памћење и пажњу. Фолк рецепти за побољшање памћења

Како побољшати памћење и пажњу, о томе ће се данас разговарати. Ако имате добро памћење, ово је врло кул, добра меморија чини живот лакшим за сваку особу. Али се дешава да у правом тренутку заборавимо важан датум, број телефона, број аутобуса, датум састанка, рођендане пријатеља или рођака.
А ово је важан сигнал да је вријеме размишљати како побољшати памћење и пажњу. Пре свега, памћење је процес размишљања и обухвата снимање информација, чување ових информација и изношење информација када је потребно.

Сјећамо се помоћу додира, мириса, визуелно (визуелно), уз помоћ слушне меморије, односно изградимо асоцијативне везе.

Заборављавање је процес који олакшава нервни систем и штити га од претеране упорности. Заборављамо шта нам доноси негативне осећања, као и потребу да радимо, оно што не желимо, или нам се не свиђа.

Три компоненте нашег сећања

  1. Ово је урођени потенцијал. На пример, неко из меморије из детињства је бољи, али нечије памћење је горе. Али могућност нашег мозга нам омогућава да развијемо било какво памћење које нам је природа дала.
  2. То је сећање у одређеном тренутку. Постоји низ разлога због којих се наша меморија може погоршати, али се може побољшати.
  3. Ово је тренинг меморије. Компјутер, мобилни телефон и друге опреме често замени нашу меморију, више не сјећам напамет важне датуме, бројеве телефона и тако даље. Д. И то је то део нашег свакодневног живота је почела да опада.

Ништа се не дешава у животу без разлога, наше сећање није изузетак, а погоршање нашег сећања повезано је са више разлога.

Узроци погоршања нашег сећања

  • Депресија
  • Преоптерећење и емоционални стрес
  • Различите врсте заразних болести
  • Поремећај сна
  • Недостатак витамина (посебно витамина Б12)
  • Злоупотреба алкохола
  • Пушење
  • Пријем хипнотике, антидепресива
  • Болести, на примјер: дијабетес мелитус, дисфункција тироидне жлезде, мултипла склероза, атеросклероза
  • Природно старење нашег тела
  • Повреде мозга.

Како побољшати памћење и пажњу

Да не бисте збунили телефонске бројеве, важне датуме, тренирате своје памћење и своју пажњу. На пример, на радној површини да бисте променили локацију ствари, радите на различите начине. Ваш мозак се брже прилагођава променама.

С времена на време, четкиците зубе својим лијевом руком и обуците се у мраку. Можете комбиновати неколико ствари одједном, на пример, слушајте аудиобоок у току јутарњег јогова, научићете своју меморију и мозак мултитаскинг.

Тренирајте визуелни меморију, на пример, оде у собу и запамтите пет објеката било које врсте, запамти њихову величину, боју и локацију, сачекајте неколико сати, а затим покушати да се сетим података.

Комуницирати са људима чешће, јер избор тема за разговор, права питања и одговори нам омогућавају да развијемо нашу сећање и његову способност да анализирамо.

Фолк рецепти за побољшање памћења

Стимуланси сећања међу биљкама су корени гинсенга, елеутхероцоццуса, лимунске траве, розе радиоле.

Боровница. Врло добро побољшава наше сећање на боровнице, чак и код старијих људи који имају, смањење квалитета меморије је природни процес. Пијејте чашу сок од боровнице сваки дан.

Рован је црвен. Ројевана коре у народној медицини користи се за побољшање памћења, као и за спречавање атеросклерозе. Припрема Добијање есенције: Узмите кашику исецканог кортекса рован на чашу воде, кувати лагано око 5 минута, бујон инсистирати 5 сати сој чорбе, сипати прокувану воду чаше бујон. Узмите 1 кашику 3 пута дневно.

Бубрези. Напијте једну жлицу борових пупољака на чаши кључања воде, инсистирајте док се инфузија борова пиринач не охлади, а затим напуните добијену инфузију. Узимајте три пута дневно за две кашике инфузије, након једења. Међутим, ова инфузија се не препоручује за болести бубрега.

Девиасил. Из корена елекампана припрема се тинктура, која се узима за побољшање памћења. Додајте поллу литра водке на кашику једара корена елецампана. Инсистирајте око месец дана, периодично тресећи потрес. Након краја месеца извадите инфузију, узмите је на кашику три пута дневно пре оброка.

Сок од шаргарепе и цвекла. За побољшање памћења корисно је пити сок од шаргарепе и репа, мијешати један дио сокове пјешке и четири дијела сок од шаргарепе, препоручљиво је пити свеже сјечене сокове.

Хеатхер. Узмите кашику траве вријеска чашу воде и кувајте пет минута, инсистирати супу за око три сата на топлом месту, процедити и пити пола шоље сваки дан прву недељу и чашу сваки дан друга недеља. Након што морате направити двонедељну паузу, а потом се може поновити.

Производи за побољшање меморије

Један од главних услова за потпуни рад нашег мозга је исхрана. Мозак треба протеине, витамине, полинезасене масти, угљене хидрате.

Протеини. Од протеина, нервне ћелије су одговорне за пренос информација, тако да протеини у исхрани морају бити присутни, без њих, процес памћења информација је немогућ.

Витамини. За нормално функционисање мозга и нервног система, што утиче на концентрацију пажње и памћења, који су потребни витамини Б за ову редовно једу месо, риба, зелено поврће, хељда, ораси, банане, поморанџе, млечних производа, јаја.

Омега 3 масти. Да би развили добру меморију, требају нам Омега3 масти. Такве масти су присутне у шаргарепу, тиквицама, грашу, поврћу, које су корисне за јело, али највећа количина Омега 3 налази се у масним рибама. Корисно је јести маслиново уље, семе бундева, семе сезама, ораси.

Неке аминокиселине су одговорне за активност меморије и мозга. Из аминокиселине триптофана се синтетизује хормон серотонин, а заузврат је одговоран за наше расположење, спавање, успомену, способност учења. Једи више датума, смокве, парадајза, банане.

Угљикохидрати. Угљикохидрати су такође одговорни за наше сећање. На пример, душо, највреднији извор елемената у траговима и угљени хидрати за наш мозак. Угљикохидрати разликују брзо и споро. Брзе угљене хидрате (једноставне) брзо апсорбују наше тело и одмах дају потицај нашем мозгу. Ово је риба, житарице, махунарке. Спори угљени хидрати (сложени), полако се разбијају и мозак долази тек после неког времена после једења. Али они дуго подржавају активност мозга. То су житарице и поврће.

Здрав сан. Пун и здрав сан је веома важан за добијање добрих информација. Тек након доброг спавања и одмора потребно је да се спустите на посао. Без пуног сна, наша меморија не може да функционише на целуларном нивоу. Спавање враћа мождане ћелије, када спавамо, одвајамо од спољних информација. Спавајте у добро проветреној соби или са отвореним прозором. Прелепо средство за здрав сан је пола сата хода пре спавања. За здрав сан, неопходно је да спаваћа соба буде тамна. Покушајте да не преувеличавате ноћу, боље је пити на вечеру чај од камилице или чашу топлог млека са медом.

Физичка активност и свеж ваздух. Да ли је основно вежбање, током оптерећења мишића, отпуштени хормони, који позитивно утичу на рад нашег мозга. Јог или шетња на свежем ваздуху ће снабдети ваш мозак потребном количином кисеоника за мозак.

Сада такође знате како побољшати памћење и пажњу. Али ако вам не добије независни развој меморије, увек можете да се обратите специјалистима. Недавно сам разговарао са доктором из Израела на Скипе, и разговарали о чињеници да сада у нашем компјутерском добу, не обраћају пажњу на развој меморије, верујући све своје гаџете. И понекад нас пале, али како би било добро ако смо га држали у главама.

Дакле, доктор ми је рекао да у Русији постоји један младић који је шампион Русије за памћење, а његово име је Станислав Матвеиев. Станислав има чак и посебну технику коју он дели онлине и чак даје неколико начина бесплатно у начину вебинара, где већ можете научити меморисати речи.

Препоручујем да гледате његов бесплатни вебинар.

У сваком случају, не остављајте ово питање без пажње. Све најбоље за тебе.

Запамти све. 9 најкориснијих производа за меморију

За рад на мозгу, вода и добро снабдевање кисеоником су од виталног значаја. Према томе, обратите пажњу на производе који растворују крв и нежно стимулишу циркулацију крви. Антиокиданти ће заштитити мозак од старења, а аминокиселине и угљени хидрати ће осигурати његову храну. Такође су важни и витамини групе Б, витамини Ц, Е и К, омега-3 масне киселине, микроелементи - јод, селен и фосфор.

Бели лук

Убрзава циркулацију крви - стога је мозак боље снабдевен кисеоником и ради брже. Од 2-3 каранфила чесна побољшава се дневна меморија. А можете избјећи мирис жвакањем першуна першуна.

Нутс

Ораси су посебно корисни. Они садрже витамине групе Б, без којих наш мозак не може у потпуности да ради. Још један важан витамин је Е, спречава уништење можданих ћелија, не дозвољава памћење да се погоршава са годинама. Масне киселине садржане у језграстима, заједно са витаминима и аминокиселинама, цинком и магнезијем развијају размишљање и стимулишу мозак.

Фали купуса и репе

1 велика цвекла

1 чаша ољуштених ораха

4 каранфила од белог лука

Црвени мљевени бибер

1 тбсп. јабуков сирће

Корак 1. Резани купус и цвекла, лупите, исеците на велике комаде и кухајте.

Корак 2. Стисните воду из купуса рукама, затим кухајте кувано поврће и бели лук кроз млин за месо.

Корак 3. Олушти ораха проћи кроз млин за млевење два или три пута да бисте добили пасту.

Корак 4. Мик поврће с луком и орасима.

Корак 5. Млијепа коријандер и бибер у малтеру. Ставите у пхали, додајте хопс-сунели. Саљу и додајте сирће.

Корак 6. Фино исецкати цилантро, додати у фали и миксати. Оставите 2 сата.

Млеко

Садржи пуно витамина Б12, што промовише бољу меморију и најбоље се апсорбује из млека. Да бисте побољшали мозак, морате пити најмање 2 чаше дневно.

То је глукоза која позитивно утиче на функцију мозга и стрмог сећања. Првенствено се налази у меду и сувим плодовима. Због тога можете додати малу кашику меда и гомилу сушених плодова у јутарњим кашама - одличан доручак прије испита.

Сеа кале

Богат је јодом. А овај микроелемент је једноставно виталан за наш мозак. Он одржава јасноћу ума и подиже ИК.

Рибља салата са морским кељом

300 г морског кала

100 г димљене рибе

Корак 1. Јајца се кувају, фино исецкане.

Корак 2. Парите парадајз. Исеците рибу.

Корак 3. Помешајте рибу, јаја, парадајз и морско кале. Сезона са мајонезом, посипајте биљкама.

Црвено грожђе

И друга љубичаста бобице су природни антиоксиданти. Они помажу складиштењу мозга и процесуирају информације. Антиоксиданти побољшавају исхрану можданих ћелија и штите их од уништења.

Лимун

Једноставан комад лимуна, који се додаје чају, може бити довољан да побољша меморију. А све је у вези са витамином Ц, који спречава заборав и помаже да држите све у глави у наредних неколико сати.

Лимонада

1 шоља шећера (количина се прилагођава по укусу)

Корак 1. Оперите лимуне и ољуштите воденом кухном водом. Исеците на мале комаде.

Корак 2. У посуду блендера додајте резане лимунове и сипајте шећер, додајте нану и ударите све у блендер док не буде чиста.

Корак 3. Налијте пире кромпир водом и прилагодите количину шећера. Ставите у фрижидер ноћу.

Корак 4. Следеће јутро сојило и пијано охладило.

Росемари

У овој биљци постоје многи антиоксиданти и карнозна киселина. Они проширују крвне судове, побољшавају циркулацију крви и, као резултат, побољшавају перформансе меморије. Недавни истраживачи показали су да ефикасност памћења погађа чак и мирис ружмарина.

Кромпир са рузмарином

500 г кромпира

2 кашике жлица растопљен путер

1 сприг рузмарина

Корак 1. Кромпир оперите темељно четкицом.

Корак 2. Резани у велике резове.

Корак 3. Загрејте уље у тигању, ставите кромпир, со, поспите ружмарином.

Корак 4. Пржите или пеците у пећници 20 минута.

90 одсто мозга се састоји од воде, па је дехидрација за њега фатална. Да бисте то избегли и побољшали мозак, морате пити најмање 8 чаша воде дневно. Мора се узети у обзир да слатка сода, кафа и енергија извлаче воду из тела, ако их пијете, онда вам је потребно више воде.

У наставку: Исхрана за мозак →

Исхрана за бољу меморију и пажњу

Један од узрока лошег памћења је неухрањеност. Научници су доказали који производи побољшавају меморију. Чак иу нормалној храни, постоје супстанце које утичу на перформансе мозга. Постоје дијете које помажу у побољшању циркулације крви у мозгу, очистити судове, помоћи особи са менталним стресом. Шта би требало да једете да бисте побољшали памћење?

Храна за активну функцију мозга

То активност мозга потпуно и активно раде, неопходно је користити витамине, природни антиоксиданти су витамини Ц и Е, као и храна богата протеина, калцијума, магнезијума, јода. Производи, побољшати памћење и пажњу:

  1. Нутс садрже велики број витамина А, Е, који су неопходни за активно функционисање мозга. Такође укључују магнезијум, цинк. Најкориснији ораси су ораси. Али не заборавите да су ораси такође високо калорични, тако да ако не желите да добијете вишак тежине, једите не више од 5-6 дневно.
  2. Житарице. Пшенични клице садржи мноштво корисних елемената и витамина. Узмите за себе правило каширане кашице (овсена каша, хељда, перловка, итд.), Онда ће дан започети активним радом мозга.
  3. Морски плодови: дагње, лигње, шкампи, црвене рибе, кавијар, масне рибе садрже доста витамина Б12. Користећи ове производе, можете смањити замор, чувати меморију. У морском купусу постоји пуно јода, што повећава ИК.
  4. Поврће и воће за побољшање памћења. Није тајна да поврће и воће садрже многе корисне супстанце. Ако једете 500 грама поврћа и воћа дневно, онда неће бити проблема с памћењем. Витамин Ц, фолна киселина налазе се у броколију, шпинату, зрну од фижола, зеленилу. Магнезијум се налази у карфиолу, броколију, зеленом грашку, смоквама. Воће које укључују витамин Ц: лимун, наранџа, ананас, киви.
  5. Бобице нису ни мање корисне за активну функцију мозга. Посебно купине, боровнице, трешње, рибизле, шљиве и јагоде. Бруснице су веома корисне бобице, побољшавају меморију и координацију. Јагоде су природни природни антиоксиданси, који помажу очувању, обраде примљених информација.
  6. Мед садржи глукозу, која такође има добар ефекат на функцију мозга.
  7. Црна чоколада побољшава пажњу, концентрише и подиже расположење.
  8. Чесен повећава брзину циркулације крви, од тога мозак почиње да ради брже. 2-3 дентикула дневно ће бити довољно.
  9. У млеку постоји пуно витамина Б12. За један дан препоручујемо да пијете 2 чаше.
  10. Прочишћена вода убрзава све процесе у телу.
  1. Храна за побољшање памћења треба да буде разнолика, тако да тело прима све неопходне супстанце, елементе.
  2. Једите малу храну у малим порцијама како бисте брзо дигестирали.
  3. Дијета треба да садржи протеине и угљене хидрате. Протеини доприносе бољој меморији информација. Угљикохидрати снабдијевају енергију телу, али не морате их злоупотребити. Препоручује се уместо слаткиша, пекара и тестенина да једу житарице и хлеб грубо.

Корисни рецепти за памћење и пажњу

  1. Пхали са купусом и прасетом. Пеел 1 свјежину и четвртину купуса, а затим сипајте у великим комадима. Прескакајте ово кувано поврће кроз млин за месо, заједно са 3 каранфила од белог лука и 250 г ораха. Саљу, додајте 1 кашичицу јабуковог јабуковог сирћета, мешајте. Након 2 сата можете јести.
  2. Салата рибе и морске кале. 2 кувана јаја фино исецкана. Грин 1 парадајз, 150 г димљене рибе. Додајте 350 г морске кале, мајонезе и мешајте. Можете додати зеленило.
  3. Лимонада. 3-4 лимуна, олупљене са кључањем воде, пресечене на комаде. Преклопите их у капацитет блендера, додајте шећер, нану и млевите на монотонску масу. Добијени пирећи кромпир треба напунити водом и оставити се преко ноћи у фрижидеру. Ујутру, одвод, можете пити.

Исхрана за побољшање меморије (пример):

Доручак: овсена каша или хељда каша. Сок бруснице. Киви или наранџасто.

Ручак: биљна супа са пустим месом. Салата од морске кале. Зелени чај са лимуном. Јабука.

Снацк: чај са џемом бруснице или мало горког чоколаде. Нутс.

Вечера: печене морске рибе. Пхали из купуса и репе. Шкампа кува.

Дијета се може направити према вашем укусу, главна ствар је да садржи производе који побољшавају успомену, пажњу. Једите боље у малим порцијама, али често.

Закључак

храна за побољшање меморије треба да буде присутан у исхрани. Производи који садрже микроелементима, витаминима Б, Е, Ц, јода, магнезијума, калцијума и природних антиоксиданата уштедеће меморија убрзати мождану функцију, јачање цео организам.

Феед Иоур Браин: 17 најбољих меморијских производа

Храна коју једете храни мозак и у великој мери утиче на способност размишљања, учења и чувања информација. Дакле, права храна за памћење и рад мозга - то ће помоћи да останете живахни и здрави, да одржавате менталне активности током дана.

Изаберите начин да се подржите инспирисан и упозорен, да постигну циљеве, испуњавају сваки дан значењем, новим знањем, новим победама.

Храна за мозак и памћење

1 Авокадо

Авокадо је мала електрана напуњена здравим масти и енергијом.

Нутриенти у авокадама су важни за ваш мозак и кожу, а такође помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви. И такође је богат извор витамина Д.

Рецепт за салату од Лане Цхуланове:

  • авокадо 1 комад,
  • бели лук 1 рез,
  • маслиново уље по укусу,
  • сок од 1 лимун или 0,5 лимуна,
  • сол,
  • можете додати краставац.

Све ово ставља у блендер и грили у стање сосу. Врло је укусно испунити салате, нарочито зеленилом.

2 Бруснице Боровнице

Најмоћнији од свих су бруснице! Такву пресуду донијели су истраживачи. Бобица је богата органским киселинама, пигментима и пектинима. У овој киселој бобици јединствена комбинација фруктозе и киселина, укључујући веома вриједну лимунску киселину.

Сок од бруснице ће вратити живост чак и након напорног дана.

На другом месту након бруснице налази се боровница. Ова дивна јагодица богата је антиоксидантима, што је заштити мозак, и манган, што побољшава вид.

Такође, купине и јагоде помажу у побољшању функције меморије и мозга.

3 Кедарово уље

Цедар уље - је јединствен у свом саставу :. липосолубилна витамине - А, Д, К, Б витамини, витамин Ц, микроелемената калијум, натријум, калцијум, фосфор, магнезијум итд, садржи омега-3, омега-6 и омега-9 киселина.

Уље од кедарског ораха је супериорније од осталих уљарица и ораха према садржају фосфолипида који служе грађевински материјал за ћелије, неопходни су за рад мозга и нервног система.

Редовна употреба уља од кедра смањује ризик од развоја болести нервног система повезаних са узрастима и побољшава активност мозга.

На другом месту је маслиново уље хладног пресовања. Богат је полифенолима, што је олакшава учење и памћење. Такође су у стању да преокрену знакове старења и оштећења неурона у мозгу.

Маслиново уље се брзо распада на високој температури, па додајте маслац у салате или поврће након кувања.

У своју храну укључите различита уља: ланено, сенф, кукуруз.

4 Ораси

Ораси нису узалудни слични половицама мозга. Научници са Универзитета Туфтс у Бостону открили су да исхрана богата орасима може побољшати менталне перформансе.

Синергија између одређене врсте антиоксиданата и омега-3 масних киселина у језгри повећава снагу мозга.

Такође користан за мозак и друге ораси - кедра и лешника, бадеми.

Када Желим нешто да крчим, узми орахе!

5 куркума

Овај древни корен је један од најмоћнијих хранљивих материја у природи. Куркума има антиоксидативне ефекте, помаже у очувању младости.

Куркум садржи куркумин, који има антиинфламаторна својства и побољшати краткорочну меморију.

6 Росемари

Гране рузмарина већ дуго су заглављене у коси у припреми за испите.

Такође, научници из САД-а и Јапана потврдили су способност рузмарина да утиче на памћење. Карнозна киселина, која се налази у рузмарину, штити мозак од слободних радикала, што изазива промене у неуронским везама мозга.

Друге студије показале су да је етерично уље од розмарина 60-75% повећава способност меморисања. Удисање рузмарина смањује стрес, побољшава расположење, побољшава брзину и тачност акција.

Састав за побољшање меморије:

  • рузмарин - 3 капи,
  • лимун - 2 капи

Зар таквих невероватних особина рожмарина још увек није инспирисано да расте на прозору током целе године?

7 Кокосов

Кокос је један од основних производа које можете користити храните свој мозак и спречити губитак памћења.

Истраживачи су проучавали ефекат кокосовог масти у људски мозак и дошли до занимљивих закључака.

Масне киселине - лаурик и каприл - спречавају Алцхајмерове болести и помажу у одржавању мозга.

8 Цвека

Ово је један од најхрањенијих коренских култура, који вам омогућава да повећате снагу мозга.

Научници на Универзитету Ваке Форест открили су да природни нитрати у цвећама повећавају проток крви у мозгу, чиме повећавају менталне способности.

Укључите репу у салате, веома је укусна с козјим сиром.

Молдавски корпоративни рецепт са репом из Алије Резник:

  • 1 репа,
  • 1 јабука,
  • ½ шунка,
  • ½ чаше грожђица,
  • ½ шоља мајонезе,
  • 2 кашике здробљених зрна ораха,
  • 1/3 кашичице цимета,
  • листови зелене салате за декорацију.

Пијте репу, охладите, очистите. Јабуке, ољуштене од коре и кутије за семе, велика црева од црвенила или урезане у траке. Шљунак да се паре у врућој води, уклоните кости, целулозу исечену на траке. Раисин за прање. Припремљена храна помешана, додајте ораси и цимет. Сезону салате са мајонезом.

Када сервирате, украсите листовима зелене салате.

9 Саге

Саге доприноси опоравку можданих ћелија. Активне супстанце садржане у биљци сузбијају ефекат ензима одговорних за оштећење меморије.

Салвиа промовише бољу апсорпцију информација, побољшава сечање, ојачава пажњу и повећава радни капацитет.

10 сардина

Хоћеш да успеш на конференцији? Узмите сендвич са сардинима на ручак!

Масна риба - лосос, скуша, харинга, сардине су богате омега-3 масних киселина, које подржавају комуникацију између можданих ћелија и помажу регулисати неуротрансмитера који су одговорни за менталне концентрације.

11 Теа Мате

Бразилски научници су нашли тог човека повећава краткотрајну мождану снагу. Ради као замена за кофеин.

Побољшати активност мозга ће помоћи и саган-диле, који функционише моћније него гинсенг. Након чаше ароматичног чаја замор се уклања као рука, појављују се нове силе, дух се јача. Препоручује се да пијете ујутру.

Такође, јачање концентрације пажње и отклањање синдрома "не могу ништа разумјети" помоћи ће снажној инфузији менте. Однеси са собом на семинаре и предавања!

12 Какао

Какао грах садржи преко 320 различитих врста природних антиоксиданата! Један од њих - флаванол - побољшава церебралну циркулацију.

Такође, пасуљ какао је одличан антидепресант, што побољшава расположење и смањује анксиозност која је карактеристична за нас прије испита!

Због тога, током менталног замора, волимо да га напунимо чоколадом.

Осим тога, слатка врућа чоколада садржи анандамид - супстанцу која ствара осећај задовољства животом и помаже у производњи допамина, хормона који је одговоран за наше добро расположење.

13 овса

Главно гориво за мозак је глукоза. Боље је користити за ово не брзе угљене хидрате попут чоколаде, већ их узимати од житарица, на пример, зоб.

Како тело уништава угљене хидрате у целом зрну веома очигледно, помажу умаштању ума неколико сати.

Због тога, овсена јела, господине! =)

И ко не воли кашу, направи се овсена каша или овсена каша.

Рецепт за јутарњи коктел од Татиане Друк:

Кашице прелазе преко ноћи хладном водом. Ујутру ставите у блендер, додајте чашу воде, меда или било ког другог заслађивача, као што су датуми. Додајте било какво воће по укусу. Мик све и уживајте!

Ако додате различите бобице свако јутро, нећете се уморити од таквог доручка.

14 Леча

Легумес, посебно сочиво, корисни су за ум. Богат је витаминима Б, неопходним за неуроне мозга и добрим радом.

Фолна киселина такође игра улогу у смањењу нивоа амино киселина, што може погоршати функционисање мозга.

Лентил је извор гвожђа и аминокиселина, неопходан за брз проток биокемијских процеса у можданим ћелијама. То обезбеђује јасност ума и повећава брзину размишљања.

15 Спанаћ

Зар се још ниси дружио са спанаћем? И узалуд! Научници кажу да су спанаћ и друге зелене лиснате салате способне потисну старење мозга 11 година.

Ови закључци заснивају се на проучавању исхране хиљада старијих људи у периоду од 10 година.

Ова ефикасност зеленила је повезана са високим нивоом витамина и храњива у њему, као што су витамин К, лутеин, фолна киселина и бета-каротен.

Узгред, не тако давно, студија научника у Шведској повезала је потрошњу спанаћа са повећаном снагом мишића.

Једна од порција спанаћа ће спријечити пад когнитивне функције мозга.

С курса биологије се сећамо:

Когнитивне функције (Цириллиц цогнитио - спознаја.) - виши мождане функције: меморија, пажња, координација психомоторна, говор, Гносис, пракса, по, размишљање, оријентација, планирање и контролу високог менталне активности.

Укусна јела са шпиначом су само маса: зелени коктели, фалиди, тестенине, јагоде сокови, сосеви и чак сладолед.

16 Броцолли

Високи нивои витамина К и холина у броколију помажу у одржавању нормалне активности мозга.

Такође броколи садржи бор, чији дефицит може довести до смањења активности мозга.

Генерално, поред броколија, за нормалну активност мозга, све врсте купуса ће бити корисне: Брисел, бијели, Пекинг или савој.

17 Семе лана

Лан је најбољи извор алфа-линоленске киселине - корисних масти, које побољшава развој церебралног кортекса, регион мозга који обрађује сензорне информације, попут додира и укуса.

Дневна норма у овим супстанцама биће попуњена са 1 жлица додата у салату или коктелу.

Да ли имате своје омиљене рецепте да бисте обновили ефикасност и повећали концентрацију ума?

  • 93 Нарратед
  • ВК 65
  • ФБ 26
  • ОК 2
  • Г + 0
  • ВА
  • Виб
  • Тл

Мајстор за откривање личне снаге, проналазак срдачних и инспиративних сећања на душу. Консултант Реинкарнације.

Одличан чланак испостављен! Покушавам да искористим готово све са овог списка, али ретко користим параграфе 7 и 11.

Хвала на знању, која је сврха да је усвојена) Желим да поделим мој рецепт здоровиа.В миксер покренути гомилу коприва, воде, сокова, кришке лимуна, меда и две банане, као резултат здравља и здравог укусан. Девојке, видимо се на летњим тренинзима.

Такође радим и са спанаћем или другом салатом и јабуком. За све предности банана, не за њега давно, након што сам сазнао да кожа може садржати опасне бактерије које су тешко уклонити из тела. Дакле боље је опрати банане прије јела.

Јело за бољу меморију

Чињеница да људско памћење, без обзира колико је то дивно, временом погоршава, апсолутно зна све. И да се то дешава из разних разлога, најчешће физиолошких, такође све зна апсолутно. Међутим, нису сви спремни да спријечу такво стање ствари. Овај чланак - нека врста прегледа најефикасније, у смислу водећих диетејана и физиолога планете, начина за побољшање памћења.

Шта је памћење

Изостављање комплексну терминологију и проглашава једноставним језиком, меморије - посебан људске способности, што му омогућава да памте, похрањују и репродукује ову или било коју другу информацију у право време. Сви ови процеси су проучавали и проучавали велики број научника.

И неки су чак покушали да измеру величину људске меморије, на пример, Роберт Бергер са Универзитета у Сиракузи (САД). Проучавао је механизме складиштења и преноса генетских информација дуго времена и 1996. године закључио је то у мозгу може бити од 1 до 10 терабајта података. Ови прорачуни засновани су на сазнању о броју неурона и претпоставци да свака од њих садржи 1 битну информацију.

Међутим, те информације је тешко узети у обзир као поуздане у овом тренутку, јер ово тело није у потпуности истражено. А добијени резултати су претпоставка, а не изјава о чињеницама. Ипак, ова изјава изазвала је широку дискусију о овом питању, како у научној заједници, тако иу мрежи.

Као резултат тога, људи нису размишљали само о својим способностима, већ ио начину њиховог побољшања.

Снага и меморија

Да ли сте запазили да се ваше сећање постепено погоршава? Познати дијететичар Др. Гуи Цхуи Хонг из Малезије каже да је у овом случају посебно важно је прилагодити вашу исхрану. На крају крајева, разлог за то може бити недостатак корисних супстанци неопходних за мозак, што побољшава снабдевање крвљу.

Она је такође спомиње да је «Неурологија» часопис, описује позитивне ефекте на Медитерану и ДАСХ-исхрани (како би се спречило висок крвни притисак) у држави меморије. Према њима, морате јести највише рибе, воћа, поврћа и ораха, покушавајући да наситите тело влакном.

«Сваког дана морате јести 7-9 порција воћа и поврћа. Немојте злоупотребљати слану храну и елиминисати штетне масти, замењујући их са корисним. Такође можете додати кашу, пуно ораха и семена, у којима постоје незасићене масне киселине"Каже Гу.

Поред тога, не смијемо заборавити на антиоксиданте. А боровница је њихов најбољи извор. Према нутриционисти, научници одавно показао да 1 шоља боровница дневно није само у стању да спречи губитак памћења, али и побољшати мождану активност. И све због тога што има антологије. Поред боровнице можете користити било који бобице, као и поврће и воће плава, Бургунди, розе, тамно плава и црна - купина, црвени купус, бруснице, црна рибизла, итд

Штавише, у вашој исхрани треба додати зелено лиснато поврће - спанаћ, зелену салу, све врсте купуса. У њима постоји фолна киселина, чији дефицит може изазвати оштећење меморије. Такав закључак је направљен након научних истраживања, у којима је учествовало 518 људи старијих од 65 година.

Такође је потребно водити рачуна о довољном уносу омега-3 масних киселина, јер су то одлични антиоксиданти. Већина њих се налази у сјеменкама рибе и сунцокрета.

Како се сећати свих ових принципа?

Према дијететичару, довољно је ставити тањур са најсветлијом храном. Тако можете обогатити своју исхрану свим неопходним супстанцама, побољшати снабдевање крвљу, меморију и активност мозга.

Топ 12 производа за побољшање меморије

Боровница. Моћан антиоксидант. Довољно 1 чаша боровнице дневно.

Ораси. Да бисте осетили позитиван ефекат, морате јести 20 гр. Ораси дан.

Јабуке. Имају велики број витамина, који директно утичу на рад мозга. Сваког дана морате јести 1 јабука.

Туна. Садржи и омега-3 масне киселине и гвожђе. Поред туне, скуша, лососа, трске и морских плодова су погодни.

Цитруси. У њима не постоје само антиоксиданти, већ и гвожђе неопходно за нормално функционисање мозга.

Месо перади и јетра говедине. Ово су величанствени извори гвожђа.

Росемари. Неопходно је за добро сећање. Може се додати различитим јелима или чају.

Чај од жалфије. Побољшава се меморија и повећава концентрацију.

Беанс. Има витамине Б витамине, имају позитиван ефекат на функцију мозга и помажу у борби против депресије, што је често један од узрока за оштећење меморије.

Јаја и, посебно, жуманца. Поред протеина и витамина, има и посебну супстанцу звану цхолине, која такође побољшава меморију.

Млеко и млечни производи. Извори холина и витамина Б12, чији недостатак негативно утиче на рад мозга и памћења.

Кафа. Резултати истраживања показују да ово пиће помаже да се концентрише, а такође и сатураје тело антиоксидансима. Најважније је да га не злоупотребљава и пије не више од 1-2 шољице дневно.

Како другачије побољшати меморију

  • Довољно спавај. Несаница или недостатак спавања, мање од 6-8 сати, може изазвати оштећење меморије.
  • Редовно посетите љекарског ендокринолога. Многи људи са болестима штитне жлезде погоршавају сећање. Иначе, исти симптоми могу се посматрати код свих оних који пате од хроничних болести, као и од дијабетеса.
  • Напустите употребу алкохола, прекомерно слану храну и пушење, као и храну која садржи штетне масти (маслац, маст), замењујући је са биљним уљима здравих масти.
  • Никад не прекидајте учење. Свака активност мозга позитивно утиче на стање меморије.
  • Комуницирајте. Научници тврде да друштвени људи немају проблема с памћењем.
  • Развијте нове навике. Они чине рад мозга, чиме се побољшава памћење. Поред тога, можете решити унакрсне ријечи, играти интелектуалне игре или сакупити загонетке.
  • Иди у спорт. Физичка активност побољшава циркулацију крви и засићује мозак кисеоником, што недвосмислено има позитиван утицај и на њену активност и на памћење.

И такође гледајте у све позитивне. Незадовољство са животом често доводи до депресије, што доводи до оштећења меморије.

4 савјета који ће вам помоћи да побољшате меморију

Као што многа истраживања показују, а такође и стварни примери, склероза никако није неопходан знак узраста. Ако сада побољшате своје сећање, онда будите сигурни да ће ваши унуци бити у могућности да преносе причу из живота на најмањи детаљ.

Дакле, шта треба да радимо да бисмо побољшали памћење?

Решите загонетку!

Решите математичке и логичке проблеме, погодите кризне слагалице, изговорите речи, учите по песмама и песмама. Тренирајте свој мозак током дана!

Тачно јести!

Да бисте подржали мозак, морате јести 5 пута дневно у малим порцијама. Еатинг овај начин, избећи ћете опадање нивоа глукозе и познато је да глукозе - главни извор енергије за мозак. Најбоље је да изаберете намирнице богате омега-3, угљене хидрате са ниским гликемијским индексом (хлеб од целог зрна, свеже воћних сокова, Оатмеал, млечних производа, црна чоколада, парадајз, лимун) и антиоксиданата (Цранберриес, боровнице, шљиве, пасуљ, ораси, ораси, лешници, пистаћи, бадем, млевени цимет, оригано, куркума, какао).

Иди у спорт!

Можда сте већ уморни да слушате из дана у дан, да је неопходно ући у спорт. Али стварно јесте. Ходање и вежбање позитивно утичу на функционисање мозга. То не значи да морате сваког дана убијати у теретани. Одаберите вежбе по својој природи и утврдите физичко оптерећење, на основу индивидуалних карактеристика тела. После тога, гледајте како ће се за кратко време побољшати расположење, поред тога, нећете престати да заборавите све.

Научите се опустити!

Морате бити у стању да контролишете своје стање и научите да ублажите стрес и напетост. Када доживљавају стрес, хормон кортизол се ослобађа, који омета функцију неуротрансмитера, хемикалије које мождане ћелије користе да комуницирају једни са другима. Стога, ако сте у стању константне напетости, онда се ваше сећање слаби.

Према нашим омиљеним америчких научника, у року од 14 дана, уз помоћ посебних студија (компјутерска томографија) може приметити побољшање у функцији мозга. Па ипак, након неког времена и осећате без посебне опреме који су били мање вероватно да ће заборавити рођендане пријатеља и заборавили шта је то - изађе из куће без кључева и новца.

Како побољшати меморију код куће брзо и ефикасно

Са годинама, многи људи почињу да примећују да постаје много теже запамтити елементарне ствари. Да је добро памћење је веома важно и потребно. На крају крајева, захваљујући томе, добијете обећавајући посао и лакше ћете се прилагодити животу у окружењу.

Да бисте сачували своје сећање, можете користити различите начине: може бити и лекова, препарата традиционалне медицине и разних вежби.

Сада ћемо покушати да схватимо шта тачно треба урадити како би се информације лакше запамтиле и чувале се у мозгу што је више могуће.

За шта је памћење?

Људско памћење је најважнији елемент у људском мозгу. До неке мере се сматра нашом свесношћу. И неопходно је преживјети у свијету око нас. Замислите да ли особа уопште није имала успомену. У овом случају, он се не би разликовао од примитивне стварности, а све што је око нас једноставно не би постојало. Да би се одржала меморија у добром стању, неопходно је:

  • да једу здраву и уравнотежену храну;
  • учитај свој мозак разноврсним информацијама;
  • поставите циљ и потражите све начине да то постигнете.

Храна је енергично храњење мозга, због чега особа треба да конзумира неопходну количину витамина и минерала. Али, такође је важно обратити пажњу на карактеристике квалитета, а не на доступност робе.

Када морате нешто да запамтите брзо и на кратко

Треба обратити пажњу на чињеницу да се особа врло брзо навикне на монотонију, против чега се памћење почиње слабити. Због тога је веома важно промијенити уобичајене ситуације чешће. На пример, промените руту на посао, почните да посећујете потпуно различите продавнице, мењате кулинарске навике. У овом случају, мозак ће морати памтити потпуно различита имена улица, бројеве путних аутобуса, упоређивати нове чињенице.

Кувана нова посуда ће имати потпуно другачији укус, што ће се одразити на рад мозга. Као пример можете такође покушати да промените руку да напишете текст. Ако ви, у познатом животу, пишете са десном руком, испробајте неколико реченица да напишете лево. Ова ситуација биће необична за мозак, што ће довести до међусобне размене.

Једини недостатак овог начина меморирања је да се мозак брзо навикне и редовно се обучава.

Брза и поуздана меморизација

Најефикаснији начин брзог и поузданог памћења јесте учење страног језика. И запамтење речи не би требало да буде на механичком нивоу, али имају повезане слике. Због ове специфичности, ријечи ће бити фиксиране у вашем мозгу и остају тамо већ дуже вријеме. За учење страног језика пожељно је до тренутка када лако почнете да гледате стране филмове у оригиналу.

Алати за споро запамтење заувек

Да бисте запамтили информације заувек и полако, можете практиковати свакодневне медитације. Они ће помоћи да задрже контролу над мислима и тиме побољшају меморију. Још један добар начин памћења је цртање. Управо то омогућава да се концентришете на детаље и обучете моторичке вјештине руку за меморисање.

Биљни препарати

Да бисте побољшали своје сећање, не морате одмах да се обратите лијечењу. Доста новца је у народној медицини, која има и превентивне и цуративе ефекте.

Тинктура детелине

Да бисте припремили ову инфузију, биће вам потребан пола литре конзерви главе детелина. Додајте им ½ литара водке, покријте и сакрите на тамном месту. Инсистирајте на две недеље, мешајући га свакодневно. Након одређеног времена, сипајте насталу течност у тамну посуду. Узмите 1 жлицу поподне три недеље. Затим направите исту паузу и поновите поступак. Ток третмана треба да буде 3 месеца.

Рованберри кока црвена

У једном супену кашику коре, додати чашу кључале воде и држати на лаганој ватри око 10 минута, а затим за све термос и оставити да стоји 6 сати. Узмите то 3 пута дневно за месец дана. Овај курс треба понављати двапут годишње, пожељно не лети. Чорба неће побољшати само памћење, већ ће засићити тело витаминима и ојачати имунитет.

Елена Малисхева у свом програму ће вам рећи о лековитом биљу и зачини за побољшање памћења.

Биљни лекови

Пре него што почнете да припреми инфузију, мик биљке суше: малина леавес - 6 кашичице Цранберриес - 6 кашичице оригано - 2 кашичице и Сакифраге - 8 кашичице. Затим, из добијене мешавине, узмите једну жлицу и налијте колекцију од ½ литара воде која се загрева. Држите ватру 10 минута, затим покривајте посуђе и оставите 2 сата. Морате пити ову храну два пута дневно, бар 3 недеље. Курс се одржава 2 пута годишње.

Жалфија и мента

Узмите 2 кашичице суве менте и жалфије. Ставите биљке у термоску боцу и попуните их са 500 мл воде која је кључала. Пре него што започнете пијење инфузије, мора се филтрирати. Узимајте четири пута дневно 50 грама мин 30 минута пре јела.

Рецеп "Бабушкин"

За припрему инфузије потребан вам је око пет борових игала, које ће вам требати здробити. Додајте им лукове љуске и куке (две супене кашике). Добијена смеша се сипа литром хладне воде и кува око 10 минута. Оставите инфузију преко ноћи на топлом месту. Трајање траје две недеље. Сваког дана узмите 1 жлица 5 пута.

Производи за побољшање меморије

У циљу очувања стања памћења, исхрана ваше исхране треба уравнотежити. Побољшати меморију и стимулисати мозак ће вам помоћи свеже воће и поврће. Посебно обратите пажњу на поморанџе и спанаћу. Остали производи укључују:

  • боровница - она ​​садржи антиоксиданте у великим количинама, које имају благотворно дејство на људски мозак. Недавно су спроведене студије како би се утврдило да боровница може побољшати краткорочну меморију;
  • корење - садржи каротен. Користити га мора да се замрзава или свеже. Да би се каротен дигестирао, попити шаргарепу са маслацем или павлаку;
  • јаја - садрже лецитин, који помаже у очувању здравља можданих ћелија;
  • пшенични клице - у свом саставу велика количина витамина Е. Посебно су ембриони корисни за оне који имају проблеме са памћењем који су повезани са узрастом;
  • рибе - овде вреди обратити пажњу на масне сорте;
  • ораси;
  • тамна чоколада.

Припреме

У већини случајева, стручњаци имају тенденцију да узимају лекове који побољшавају памћење, у старости. Али с друге стране, постоје случајеви када њихова употреба може постати неопходна за младе људе. На примјер, ученици у вријеме сесије. У савременом свету многи људи суочавају се са проблемом оштећења меморије.

Узрок може бити и проблеми животне средине, и неадекватна исхрана, и недостатак жеље за обучавањем мозга. У том смислу, раздражљивост може почети да се појављује, особа постаје незадовољна самим себи и светом око њега, врло му је тешко у критичном тренутку да се присети неопходних информација. Када особа обрати пажњу на чињеницу да га памћење доводи до кључних тренутака, он почиње размишљати о елиминацији ове невоље.

Народни лекови помажу у брзом снижавању температуре.

Тешки бол у врату? Покушајте да третирате цервикалне остеохондрозе рецептима из овог чланка.

Не знате како да смршате код куће? Погледајте овде.

Међу лековима потребно је додијелити ноотропије. Помажу стимулирати рад мозга. Они укључују Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Окиратсетам и други. Имајте на уму да након једне таблете нећете видети никаква видљива побољшања. За позитиван резултат, потребно је узимати лијек око месец дана. Након курса, информација се олакшава и брже се памти.

Како побољшати меморију код детета

У детињству је веома важно дати активном тренингу мозга. Тако се догодило да савремена деца проводе премало времена на активним играма, дајући предност рачунарима и телевизијама.

Покушајте да диверзификујете хоби вашег дјетета. Можете изабрати неколико кругова. Ако то није могуће, посматрајте интересе бебе и дозволите му да експериментише са својим студијама.

Пази на исхрану своје бебе. Не заборавите на производе који садрже витамине и минерале.

Навикните дете на менталне игре, на пример, "у градове", "ријечи по једном слову", "удружења". Науци му стихове и језике.

Вежбе за побољшање памћења код деце могу се видети на овом видео снимку.

Како побољшати меморију код старијих

Старије особе карактеришу погоршање памћења узраста. Да би се осигурало да меморија не пропусти, колико год је то могуће, вриједи се придржавати основних правила:

  1. Присилите свој мозак на посао. За ове логичке задатке, кризне слагалице су добре, можете проучавати стране језике;
  2. Покушајте једном у сату да направите менталне паузе. Можеш мало да ходаш, или мало гимнастике;
  3. Покушајте да не подлегнете стресу и депресији;
  4. Планирајте своје послове, упишите их у дневник, такође поправите важне датуме;
  5. Пробајте да читате више књига;
  6. Обратите пажњу на мале детаље;
  7. Учите поезију на срце;
  8. Урадите своје омиљене ствари, научите нове ствари.

Као што видимо, ако се придржавате основних правила, одлично памћење ће вам служити већ много година. Али, и ако приметите чак и најмању пропаст, почните одмах предузимање неопходних мера.

11 производа за побољшање меморије и функције мозга

Ваш мозак је невероватан. Као контролни центар целог организма, контролише откуцај срца, дисање, сваки покрет, мисао и сензацију. Због тога је важно држати га у најбољем радном стању. Али како се ово може учинити?

Производи који побољшавају функцију меморије и мозга

Оно што једемо има значајан утицај на здравље мозга. У овом чланку смо прикупили најкорисније производе за мозак и памћење и објаснили зашто је толико важно да свака ставка са ове листе буде присутна у вашој исхрани.

Масна риба

Када су у питању производи који побољшавају меморију и функционисање мозга, пре свега, на памет нам долази мастна риба. И не узалуд.

Рибе као што су лосос, пастрмка и сардине су засићене са омега-3 масним киселинама, које имају благотворно дејство на памћење и способност да сагледају информације и учење.

Мозак је 60% масти, а половина њих је у структури слична омега-3. Мозак користи ове киселине да производи нервне ћелије.

На овоме се корисна својства омега-3 масних киселина не завршавају.

Довољан унос ове супстанце може успорити ментални пад који неизбежно долази са узрастом, а такође спречава појаву Алцхајмерове болести.

Истовремено, недостатак омега-3 не доводи само до смањења радног капацитета, већ и до депресије.

У једној студији откривено је да људи који редовно једу кувану рибу имају више сиве материје у мозгу, који садрже нервне ћелије које контролишу наше памћење, емоције и способности одлучивања.

Ако ваш јутро почиње доследно са шољицом кафе, онда смо срећни што вас обавестимо да радите све како треба. Кафа садржи корисни кофеин и антиоксиданте за функције мозга.

Кофеин побољшава активност мозга на следеће начине:

  • Побољшава пажњу: кофеин блокира производњу аденозина - супстанце која узрокује поспаност, омогућавајући особи да боље осјети животну средину.
  • Побољшава расположење: Кофеин стимулише производњу супстанци као што је серотонин, за који је познато да побољшава расположење.
  • Јача концентрација: Студије су показале да су они који су попили велики шољу кафе ујутро и још неколико малишана током дана савладали посао који је захтијевао високу концентрацију пажње.

Редовна потрошња кафе такође смањује ризик од развоја неуролошких болести као што су Паркинсон'с и Алзхеимер'с. Највероватније је то делом због високе концентрације различитих антиоксиданата у напитку.

Боровнице

Боровнице су још један производ корисни за мозак и цео организам.

У боровницама, као иу другим светлим бобицама, висок садржај антоцијанина - биљна супстанца са антиинфламаторним и антиоксидативним ефектом. То може успорити старење мозга и развој неуродегенеративних болести.

Поред тога, антиоксиданти садржани у боровници се акумулирају у телу, побољшавајући везу између можданих ћелија.

Студије на животињама су потврдиле да боровница побољшава меморију и чак помаже у борби против краткотрајног губитка меморије.

Покушајте да додате неколико бобица у јутарњу кашу или пеглање.

Куркано

Недавно је овај богати жути укус, који је главни састојак цурриа, изазвао много буке.

Захваљујући супстанци - куркумину, који стимулише циркулацију крви, куркума је међу производима за побољшање памћења. Има следеће корисне особине:

  • Побољшава меморију: Коришћење турмерија помаже у побољшању памћења код пацијената са Алцхајмеровом болешћу. Такође чисти амилоидне плакете. Које су главне карактеристике ове болести.
  • Помаже у борби против депресије: Цурцума побољшава производњу серотонина и допамина - хормона који побољшавају расположење. Као резултат истраживања установљено је да куркумин може управљати синдрома депресије, као и 6 недеља узимања антидепресива.
  • Стимулише раст ћелија мозга: Куркум повећава неуротрофични фактор који утиче на раст можданих ћелија. Ово вам омогућава превазилажење пада менталног развоја везано за узраст, али до краја овог феномена научници још нису проучавани.

Да бисте добили највише користи од куркумина, покушајте да додате укус за кари и научите како направити чај са куркумом.

Броколи

У броколију су пуне корисних супстанци, укључујући антиоксиданте. 100 грама овог производа садржи више од 100% препоручене дневне дозе за витамин К. Овај витамин масти растворан је неопходан за формирање сфинголипида - врста масти садржаних у значајним количинама у можданим ћелијама

Један број студија потврдио је да витамин К побољшава меморију.

Осим витамина К у броколију садржи и бројне супстанце са антиинфламаторним и антиоксидативним ефектом, што помаже телу да се бави оштећењем мозга.

Семе бундеве

Семе бундеве садржи моћне антиоксиданте који спречавају оштећења тела и мозга слободним радикалима. Осим тога, то је добар извор магнезијума, гвожђа, цинка и бакра.

Свака од ових супстанци је неопходна за бољу функцију мозга:

  • Цинк: Недостатак цинка у телу доводи до многих неуролошких болести, као што је Алцхајмерова болест, депресија и Паркинсонова болест.
  • Магнезијум: магнезијум је користан за меморију и учење. Низак ниво ове супстанце доводи до мигрене, депресије и епилепсије.
  • Бакар: Мозак користи бакар за контролу нервних импулса. Недостатак бакра може довести до Алцхајмерове болести.
  • Ирон: Недостатак гвожђа често је узрок небулозитета свести и поремећаја функције мозга.

Истраживачи се најчешће фокусирају на проучавање микронутриената него самих бундева. Међутим, у њима су све наведене супстанце садржане у довољној количини, тако да овај производ дефинитивно треба додати у свој мени за побољшање меморије и рада мозга

Тамна чоколада

Тамна чоколада и какао прах садрже низ корисних супстанци за мозак, као што су флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноиди су нека врста биљних антиоксиданата. Они имају благотворно дејство на подручја мозга који су одговорни за учење и сећање. Истраживачи су потврдили да овај састојак побољшава меморију и успорава промене у мозгу које су везане за узраст.

Пре неколико година је спроведено обимно истраживање, у којем је учествовало више од 90 људи. Као резултат тога, научници су открили да су они који су често конзумирали чоколаду били много бољи у суочавању са задацима за памћење.

Чоколада није само производ за мозак и памћење, већ и за легалан начин повећања расположења. Међутим, до краја није јасно да ли је то због састава чоколаде или њеног укуса.

Нутс

Студије су показале да једење љепота побољшава здравље срца, а здраво срце има позитиван ефекат на здравље мозга. У 2014 години научници су показали да ораси побољшавају когнитивне способности и спречавају појаву неуродегенеративних болести.

Друга студија показала је да су жене које су се редовно једиле неколико година имале боље памћење, у поређењу са онима који су ријетко јели или уопште нису јели.

Сва ова позитивна својства могу се објаснити високим садржајем ораха код здравих масти, антиоксиданата и витамина Е.

Витамин Е штити мождане ћелије од оштећења слободних радикала. То омогућава успоравање развоја неуродегенеративних процеса.

Ораси нису споља слични мозгу. Они су најкориснији од свих због високог садржаја омега-3 масних киселина.

Поморанџе

Једе наранџасто дневно, добијате дневне потребе за витамином Ц. Осим тога, добро је за мозак као и витамин Ц, према истраживањима у 2014., спречава настанак бројних болести и промена старењем у мозгу.

Витамин Ц је моћан антиоксидант који ефикасно штити мозак од слободних радикала.

Осим поморанџе, довољно је витамина Ц у бугарском биберу, гуави, киви, парадајзу и јагодама.

Јаја су одличан извор многих супстанци корисних за здравље мозга, укључујући витамине Б6 и Б12, фолне киселине и холин.

Можда ћете бити заинтересовани да знате: протеин је протеин или не.

Холин је важан микронутријент који наше тело користи за синтетизацију ацетилхолина, неуротрансмитера који помаже у регулисању расположења и памћења. Студије су показале да довољан унос ове супстанце значајно побољшава меморију. Нажалост, у исхрани многих људи, холин није довољан.

Јајчни зрна је најбољи извор овог корисног микрохранила. Препоручена количина холина је 425 милиграма дневно, за жене 550. Једно јаје садржи чак 112 мг холина.

Б витамини садржани у јајима такође играју значајну улогу у здрављу мозга.

За почетак, они помажу у успоравању промена у мозгу у односу на узраст.

Осим тога, депресија и деменција често могу бити узроковани недостатком ових витамина.

Тренутно је проведено неколико студија о утицају јаја на здравље мозга. Међутим, корист од супстанци садржаних у њима је одавно позната и потврђена од стране научника.

Зелени чај

Као и код кафе, кофеин садржан у зеленом чају побољшава функцију мозга.

Али поред кофеина у зеленом чају садржи и низ других корисних супстанци.

Један од њих - је Л-теанин- амино киселина које могу прећи крвно-мождану баријеру и повећава активност неуротрансмитера ГАБА, што помаже да се смање анксиозност.

Л-тхеанине такође повећава учесталост алфа таласа у мозгу, што вам помаже да се опустите, смањујући осећај замора.

У неким студијама откривено је да Л-тхеанине супротставља активни ефекат кафе, помажући да се опусти и заспи.

Зелени чај је такође богат полифенолима и антиоксидантима, који штите од смањења менталних способности и ризика од развоја болести као што су Алзхеимер и Паркинсон'с.

Осим тога, зелени чај побољшава меморију.

Производи корисни за мозак и памћење - укупно

Права исхрана - залога добре меморије и здравог мозга.

Неке намирнице као што су воће, поврће, чај и кафа садрже корисне антиоксиданте који штите мозак од оштећења.

Други, као што су ораси и јаја, богати су супстанцама које подржавају успомену и развој мозга.