Бубновски: вјежбе за кичму у кући

Остеохондроза и друге болести мускулоскелетног система већ дуго постају честа болест код људи свих старосних доби. Ако сте већ дуго трпели проблеме који се односе на леђа, помоћи ћете комплексу који је развио др. Бубновски, вежбе за кичмом код куће. Ово ће вам омогућити не само штедњу огромних средстава за лијекове и остатак лечења, већ и значајно побољшати своје здравље. Занимљиво је знати која је тајна таквог третмана.

Основни принципи Бубновског методологије

Др. Бубновски је противник лечења лијекова било ког локомоторног система. Сви принципи његове технике засновани су на спорту. Према Бубновскаиа све проблеме с леђима почети у људима који воде неактиван начин живота, постоји блокада у мишићно ткиво, а тек онда долази патологију кичме. Да би његова техника са вежбама радила, требало би да следите правила:

  • Обратите пажњу на исправно дисање.
  • Примијенити технику вежби.
  • Познајете принципе понављања покрета.
  • Користите додатне терапеутске мере (на пример, масажа или балнеологија).
  • Потпуно напустите третман лијека.

Како лијечити кичму

За лечење методом Бубновског био је ефикасан, пратите све препоруке лекара, ставите га до максимума. Резултат ће бити видљив након првог месеца часова. Техника Бубновског са вјежбама кичме код куће је прилично ефикасна, чак и ако немате посебан симулатор. Можете радити са једноставним тиковима или спортским теренима са хоризонталним шипкама. Како лијечити кичму са овим вежбама код куће, погледајте даље.

  • Они који болују од болова у леђима, Бубновски препоручује код куће да добије бар или бар. Нећете морати само да објесите да уклоните компресију - потребно је да подигнете ноге које су савијене на коленима, изговарајући звук: "Ха-ах!". У почетку, вјежба ће створити болне осјећаје бучног карактера, ау будућности ће се смањити (постоји јачање леђа).
  • У вис на хоризонталној шипки, подигните равне ноге - тако ћете ојачати процес зарастања. Ако ваше тело није тако обучено и не можете подићи удове - изводите такву вежбу, лежи на поду, држите руке на носачу.
  • Ако доживите тешке болове - знојите се хладном водом након тренинга. Ово ће побољшати циркулацију крви у капилари, што ће довести до отклањања отока ткива, помоћи ће анестезирамо неугодне сензације.
  • Ако пацијент има акутни ток болести, праћен болом, пуњење је једноставно неопходно. Међутим, у овом случају већ је потребан квалификовани стручњак који ће пратити сваку од ваших вежби.

Сложене вежбе за леђа

Др. Бубновски је развио вјежбе за кичму код куће, током које ћете ефикасно третирати одређени проблем позади. Уверите се да се гимнастика изводи у строгом редоследу и према упутствима правилне технике. Врло добро, ако имате неколико основних симулатора код куће. Затим ћете пронаћи комплексе који су усмерени на грлићну кичму, торакални, лумбални.

За кичму

Пуњење, описано у наставку, ће помоћи у ублажавању болова у леђима, побољшању укупног здравља. Базира се на три фазе: релаксација, пумпа мишића, завршна фаза. Бубновски препоручује вежбе за кичмом код куће да врше стриктно у овом реду, не пропуставајући неку јединицу. Дакле, детаљан опис комплекса за кичму:

  • Опустите се леђа, стојећи на свим четворама.
  • Полако савијте леђа, удахните и закуците, издахните (20 пута).
  • Проширите мишиће кичме: Сједите прво на левој бутини, истегните другу ногу уназад. Лева рука треба да се протеже напред. Измените стране (20 пута).
  • На све четири, проширите се напред, наглашавајући дланове коленима. Водите рачуна да се струка не савија.
  • Проширите леђа: Борите се на све четири, нагни према поду, савијте руке. Ако се тело сруши - удахните, назад - издужите. Када су руке исправљене - спустите карлицу на петама и осетите истезање лумбалног мишића.
  • Останите лагани, истегните руке дуж тела. Након издисавања, подигните карлицу што је више могуће, удисати - ниже (30 пута).

Са лумбалном кили

У следећим вежбама ове технике ће бити потребни симулатори. Можда ћете морати добити специјалне гумене амортизере за вјежбе Бубновског. Погледајте технике које ће вам помоћи да се решите бол у лумбалној кожи и на крају опоравите леђа. Вежбајте са троструким приступом по 12 пута.

  1. Користите Слант плочу, која има мали угао. Глава изнад, држите руке рукама, поравнајте ноге. Издахните и истовремено повуците ноге у стомак, удахните и вратите се.
  2. Притисните мрена, подижите карлицу како бисте напрезали мишиће лумбалног подручја.
  3. Употребом хоризонталне траке: подигните наизменично равно, а затим савијете ноге.
  4. Затим вам требају паралелне шипке: ставите оптерећење на појас и држите руке подигните равне ноге.

Са грчком остеохондроза

Шећерна остеохондроза понекад води особу у такву државу да не може у потпуности окретати главу, пати од тешких мигрена. Вежбе за Бубновског за цервикално кичму нису усмерене само на ублажавање болова, већ и на повратак пуне прилике да се помере, да се ослободи главобоље. Прочитајте имплементацију технике даље (три пута до 12 пута сваки).

  1. Узми бар за обављање клупе за клупе. Потребно је урадити три серије од по 15 сетова. Када поравнате руке - издушите звуком: "Ха-ах!". Мрене можете заменити гоничама.
  2. Узми бучке, лежи на леђима, раширити руке према странама савијеним лактовима. Када се руке подигну, поравнајте у лактовима.
  3. Наставите да легнете, спустите бучицу главе равним рукама.

Центри терапије др Бубновског

Ако сте заинтересовани за детаљније информације и директан третман вјежби Бубновског у самом медицинском центру, гдје имате све потребне услове за то, можете га посјетити лично. У сваком већем граду Русије постоји бар један центар. Прочитајте доле наведене информације како бисте сазнали адресе на којима је могуће наћи такве канцеларије у Москви и Санкт Петербургу:

Вежбе за лумбални систем др Бубновског

Ако имате болне сензације у доњем делу леђа, одмах тражите специјализовану медицинску помоћ. Након испитивања и прегледа, лекар ће разумети који је проблем и прописати одговарајући третман.

Али ако су лекови намијењени за ублажавање симптома, онда ће посебна гимнастика директно утицати на саму кичму, зауставити прогресију болести.

Као познатог лекара, професор Сергеј Бубновски вежбе од болова у леђима не само елиминише бол, али и да спречи његова појава у будућности, као кичме и јачање дубоке мишиће леђа, га подржавају.

Главни проблеми лумбалне регије

Лумбална кичма се састоји од пет моћних покретних пршљенова. Ту је пуно нервних завршетка, сложених веза елемената, разграната мрежа пловила.

Ова област, под претпоставком да је главно оптерећење током кретања, подизање тегова, стајање и седење, веома је рањива.

Хајде да размотримо, у којим случајевима је могуће примијенити вјежбе у болу у лођу на Бубновском.

  1. Спондилоза. Старостне промене у кичми су, по правилу, изрези, трње које мењају облик пршљенова. Са болешћу изазваним деформацијом, можете се носити са посебним покретима.
  2. Хернија. Појављује се и са седентарним животним стилом, и са оптерећењима. Неопходно је ојачати интервертебралне диске (њихово засићење течностима, храњивим материјама), што је могуће само са физиолошким покретима.
  3. Остеопороза. Недостатак калцијума доводи до крхкости и смањења масе костију, нарочито пршљенова. Гимнастика ће помоћи у побољшању метаболизма, ојачању костију и мишића.
  4. Стеноза (кондиционирање) кичменог канала. Нервна компресија доводи до њихове оштећења и упале. Терапијска гимнастика елиминише бол и упале због декомпресије нервних завршетака.

Доктор Медицина С.М. Бубновски је кинезитер, доктор који се кретао. За дуги низ година рада развио је комплекс који вам омогућава да ублажите бол у доњем леђима.

Због ефективног развоја мишића леђа и целог тела, непријатне сензације пролазе, а опоравак постепено почиње.

Нека кинезитерапија

Доктори-кинезотерапеути раде према Бубновскиовој методи у специјалним здравственим центрима, где су инсталирани патентирани симулатори.

После прегледа и означавања гимнастичког комплекса, можете почети да проучавате. Иза кога се одвијају кретања посматра се искусни инструктор.

Након савладавања технике кретања, пацијент осјећа значајно побољшање: најзад бол у доњем леђима почиње да одступи. Али гимнастика би требала постати свакодневна навика. У супротном, већ почела деформација кичме само ће напредовати.

Вежбе се могу урадити код куће, без симулатора, - у неким случајевима можда ће вам требати минимални скуп спортске опреме, што је лако пронаћи у продавници.

Ево неколико примера. Покрети се одвијају глатко, прецизно, без претераног стреса.

  1. Стојите на длану и колена, опустите лумбални регион.
  2. На изливању, закривљени струк је закривљен, спуштајући главу између руку, удишући - пиерце, подижући главу.
  3. Сједните на поду, исправите ноге и назад, спојите руке иза главе. Напред на поду на задњици.
  4. У положају седења на поду, наслоните се на руке и подигните ноге у врху: прво полу савијете, а затим равно.
  5. Када лежи на поду, направите "бицикл".

Упркос безусловној ефикасности вежби Бубновског, постоје контраиндикације за њихову примену:

  • рани (акутни) период болести - гимнастика почиње тек после елиминације симптома;
  • повишена температура (бол се може повећати);
  • трудноћа (због тешког оптерећења на кичми);
  • заразне болести;
  • запаљење;
  • крварење, спољашње или унутрашње;
  • период након операције;
  • нестабилна ангина, хипертензивна криза, друге озбиљне болести кардиоваскуларног система;
  • акутно поремећај церебралне циркулације;
  • онколошке болести.

Комплекс кинезитерапије је индивидуалан за сваког пацијента са боловима у леђима - ово се односи на врсте вежбања и степен вежбања.

Гимнастика се може извести и као рехабилитација, на примјер, након операције на кичми, погодна је и за превентивне сврхе. Подсећамо вас да су све вежбе за Бубновског ефикасне само у систематским студијама.

Иначе, сада можете бесплатно ослободити моје е-књиге и курсеве који ће вам помоћи да побољшате своје здравље и благостање.

Одрицање од одговорности

Информације у чланцима намењене су само за опште читање и не би требало користити за самодијагнозу здравствених проблема или за терапеутске сврхе. Овај чланак није замена за лекарски савет лекара (неуролог, терапеут). Молимо прво да се обратите лекару да бисте сазнали тачан узрок свог здравственог проблема.

Вежбе за бол у леђима и леђима према Бубновском

Са болом у леђима и лумбалној регији, многи се суочавају, поготово преко четрдесет година. По правилу, за њихово хапшење лекари прописују лекове против болести, антиинфламаторне, ресторативне производе за локалну примену и оралну примену.

Али постоји друга врста терапије која може постати алтернативни или додатни (помоћни) начин превазилажења здравствених проблема.

Терапија Др. Бубновског

Сергеи Бубновски - Доктор медицинских наука, професор, аутор серије књига о опоравку тела. Он је развио потпуно нови начин рехабилитације и ублажавање бола за људе са проблемима мишићно-коштаног система. Основа методе је комбинација третмана и савјетовања и физичке способности.

Стога је развио низ вјежби које су током година успјешно помогле људима да поврате изгубљено здравље и пуно живота.

По први пут на свету развио је програме за рестаурацију великих зглобова без губитка квалитета живота. Његови програми су прилагођени људима без обзира на старост и физичко стање. Могу их користити одрасли, дјеца, старији и чак жене током трудноће.

Оно што третира технику Сергеја Бубновског

Можете да третирате следеће проблеме доњег дела и кичме:

  • артроза и артритис великих зглобова;
  • интервертебрална хернија;
  • отказ мишића;
  • Компресиони преломи кичме и карличних костију;
  • Гобу, уз снажан бол у леђима;
  • тешки бол у леђима и зглобовима због хроничних инфламаторних, дегенеративних болести (остеохондроза, радикулитис и други);
  • остеопороза;
  • лов бацк паин, пропраћено оштрим болом у леђима и сензорних поремећаја у удовима;
  • реуматоидни артритис.

Примери вежби

Вежбе се могу изводити не само у специјализованом центру, већ иу кући. Али боље је да се обука обави под надзором специјалисте.

Комплекс вјежби за олакшање бола у леђима и кичми

Релаксација и заклоњени уназад

Мораш да се спустиш на колена, да стави ноге до ширине рамена, повуците руке на под. Затим се нежно нагните назад, дубоко удахните и закуците на издахнућу. Опуштање и одбијање леђа треба постепено, глатко, без изненадних покрета.

Шетајући по цетири

Једноставна, али врло ефикасна вежба дозвољава вам да ублажите чак и тешке болове у позадини. Треба да се попну на колена, леан длановима на поду и почињу да се крећу по просторији на принципу десне ноге - левом руком, лева нога - десна рука. Обрати пажњу! Кичма треба да буде опуштена. Главни терет пада на доњи и горњи екстремитет.

Ако кретање на поду изазива неугодност, Можете носити једноставне кољенасте подлошке и чврсте рукавице.

Истезање мишића

Неопходно је да стојимо на сва четири, нежно извуците десну ногу назад и седите на леву ногу. Лева нога треба да буде повучен напред (као физичке способности), покушава да одбаци што је могуће ниже.

  • Немојте одмах покушати да обавите сав саобраћај колико год је то могуће. Не би требало да узрокује бол или неугодност.
  • Истезање мишића се изводи 20 пута узастопно, наизменично истезање десне, а затим лева нога.

За штампу

Лезите на леђима, дубоко удахните и издахните, савијте колена, ставите пете на под и ставите руке иза главе, спакујте их у браву.

Напомена:

  • Ако је вјежба тешко обавити, можете је поједноставити по први пут. Наизменично, покушајте да лакат од десне руке добијете лево колено, а затим лакат леве руке десно колено.
  • Пре обуке штампе препоручује се стављање хладног леда под леђа. Тако можете учинити што кориснијим за здравље леђа и боље уклонити бол.
  • Када обучавате штампу, покушајте да направите што више приступа. Први пут могу бити не више од 4-6, а потом 20-30 пута.
  • Ако редовно вјежбате за штампу, бол у доњем леђима почиње да прође. Бубновски често нуди да то испуни својим пацијентима.

"Заустављање"

Морам лежати на леђима, савијте ноге на колена, лежеће ноге у поду, руке да ставе дуж пртљажника. Затим, када се издахне, подигните карлицу са пода, мало се савијте, правите "получ-ститцх" и спустите се назад на под.

Напомена:

  • Руке и стопала током "полу-моста" не могу бити отцепљени са пода.
  • Неки људи могу да доживе бол у пределу карлице и доњег дела на почетку "полу-моста". Ова појава је нормална и не служи као изговор за одбијање обављања "полу-моста". Сигурно је и могуће је направити "полу-мост" 2-3 пута дневно за 5-10 приступа, без страха да ће вам нанети штету.

Истезање у стојећем положају

Стојите на поду и ставите ноге на ширину рамена. Затим наизменично почните пада прво на десну ногу, а затим на лево. Ово истезање омогућава вам да ублажите бол и напетост у зглобовима и доњем леђима.

Напомена:

Леђа током истезања у стојећој позицији мора бити потпуно равна. У почетку, покрети могу бити тешки, али онда ће бити лакше пасти, а врхови прстију ће додирнути прсте.

  • Да ли косине треба да буду на издужењу, и узети почетни положај приликом удисања.
  • Током максималног нагиба, потребно је држати положај тела од 2 до 5 секунди, а затим исправити.

Вежба са хоризонталном траком

Ако кућа има шведски зид и хоризонтални бар, Ову вјежбу можете такођер укључити у терапеутску гимнастику. Тешко је, али ефекат је доста висок. Морате да окачите на шанку, омотате га обе руке. Леђа и руке требало би да буду што је могуће равно. Удахни дубоко и подизање излаз савијене колена у стомак 8-10 пута заредом.

  • Вежба са тренерком је тешка и није дата од првог пута чак ни мушкарцима. Немојте одмах покушати постићи максимални резултат. Доћи ће с временом.
  • За обучене људе, можете покушати да компликујете технику извршења и подигнете потпуно равне ноге.
  • Када подигнете ноге, можда постоји бол у доњем делу леђа и кичми. Овај феномен се сматра нормалним и није изговор за одбијање гимнастике.
  • Пре гимнастике поред шипке препоручујемо да ставите малу клупу или стабилну столицу, а не да скочите на под, али да стојите на њој ногама.

Када треба да видим доктора?

Метода Бубновског може бити добар додатак, па чак и алтернативни третман за многе проблеме са леђима и доњим леђима, који су праћени синдромом болова. Треба запамтити да стручњаци не препоручују самотретање. У случају озбиљног и продуженог бола, неопходно је консултовати лекара, посебно када су ови сензори праћени додатним симптомима (мучнина, грозница, вртоглавица, итд.).

Коментари

О технику Бубновски може пронаћи многе позитивне критике. Током година његов систем је помагао људима са различитим проблемима и болестима леђа и струка. Практично сви пацијенти, који су прошли курс терапије у центрима доктора Бубновског, задовољни су терапијским ефектом. Многи од њих могу побољшати квалитет живота, ослободити се продужених болова у леђима и доњем леђима, превладати знаке многих хроничних болести.

Профилакса употреба

Метода Бубновског може се применити не само у присуству постојећих проблема. Можете га обавити за превенцију многих болести мускулоскелетног система, што је посебно важно за особе старије од 40-50 година, када се ризик од ових проблема значајно повећава.

Вежбе Бубновског метода је једноставан али ефикасан метод лечења и спречавања проблема и болести леђа и доњег леђа. Њихово редовно извршење помоћи ће да ублажи бол, елиминише знаке многих болести, побољша тело. Обратите пажњу на технику вежбања. Боље је ако научите да их радите под строгим надзором специјалисте.

Будите здрави.
Обавезно гледајте видео са корисним вежбама лекара

Питајте нас у коментарима исподПоставите питање >>

Бубновски три основне вјежбе за кичму

Бубновски: вјежбе за кичму

Вероватно су многи чули за Бубновскаиа метод којим алтернативна средства, без терапије може да се ослободи болести кичме: дегенеративних болести диска, артритис, сколиоза, херниатед. Данас говоримо о самом начину лечења кичме лекара Бубновскаиа као и да обезбеди основни сет вежби.

Кинезитерапија

Реч "кинезитерапија" у преводу буквално значи третман покретом. Ова теза је основа за лечење кичменог Бубноского методе. Док лекари су ти који треба да се избегне било какав притисак на леђима, узимате лекове, а можда ићи на операцију, професор Бубновски тврди да због кретања и хранити наше кости и зглобове, елиминише физичку активност, ми само ће погоршати загушења код пацијената зонама.

Главни део гимнастике за кичму др Бубновског одвија се на специјално развијеном МТБ симулатору. Инвеститор је професор сам Бубновски и вежбе на МТБ ублажи бол, нормализује тоне дубоко мишиће, побољшати покретљивост зглобова и ублажити грчеве у мишићима. Истовремено, професор препоручује за кућну употребу проширење, што се делимично може замијенити МТБ-ом.

Све вежбе се спроводе амбулантно, под надзором лекара. За сваког пацијента развија се индивидуални комплекс, зависно од врсте и степена болести. Поред лечења кичме, професор Бубновски води комплексе за пост-оперативну рехабилитацију.

Резултат

Као резултат вежбе за кичму Бубновского, нормализује биохемијске процесе у интервертебрал дискова, активира крви и лимфе, а херниатед интервертебралног постепено смањује до нестају.

Вежбе

Затим ћемо описати неколико основних вежби Бубновског гимнастике за кичмом.

  1. Седимо на поду, ноге су усправне, руке нас држе на поду. Подижемо руке и ходамо по задњици.
  2. Ми срушимо ноге са пода, наставимо да ходамо на задњици.
  3. Седимо на поду, почивамо на рукама. Ноге су полу савијене. Подигнемо савијену ногу, спустимо је, подигнемо равну ногу. Понављамо у другу ногу. 20 пута по нози.
  4. Ноге су савијене. Скините лијеву ногу, окрените ногавицу на страну, извуците чарапе на себе. Склонимо леву стопу од пода и направимо мале непрекидне дизалице. Урадили су 20 пута по стопи.
  5. Ступите право напред. Ми вршимо малу успоне, као иу претходној вјежби, на 45◦ од себе, вратимо се и одмах започнемо исто на другом ногомету. Стога непрекидно ради на 5 приступа по стопи.
  6. Ноге су савијене испред вас. Подигнемо праву десну ногу, оставимо на страну, а истовремено уклонимо лијеву ногу савијену у колену лево. Ми радимо 8 понављања по нози.
  7. Ноге су савијене на коленима испред њега, почивајући се на рукама. Савијте ноге себи, спустите леђа што је ближе поду, савијте руке и исправите подигнуте ноге. 15 понављања.
  8. Твистинг. Лежали смо на поду, ноге су савијене на коленима. Ставили смо руку испод главе, други правац. Са савијеном ногом стижемо до главе и стигнемо до колена са супротном руком. Исправите ногу и истегните право нога у супротну руку. За 15 понављања по ногу.
  9. Лежали смо на леђима, руке под леђа, колена савијена, окрените их десно. Подигнемо горњи део леђа и главу. 15 понављања на свакој страни.
  10. Лежали смо на поду, руке стајале над главом. Подижемо руке и стопала, доведемо их заједно. Радимо 20 пута.
  11. Направићемо бицикл. Лежали смо на поду, руке иза главе, савијали колена. Подигнемо ноге за 90◦, стигнемо за десно колено са лијевим лакатом, поравнајте ногу. Повлачимо у лево колено десним лакатом, исправимо ногу. Понављамо 15 пута.

Сложене вежбе Бубновског за лечење кичме

Сергеј Михајловић Бубновски је креатор смера алтернативне ортопедије и неурологије. Главна референтна тачка у терапији хроничних болести мускулоскелетног система за Бубновског и његове следбенике није лечење лекова, већ унутрашње резерве човека, разумевање тијела и његов развој.

О методу Бубновског

Техника се назива "кинезитерапија". Поред свог лечења укључује дијагностику коштаног система, кичме и зглобова, односно тзв миофасцијалнихм дијагнозе, омогућава да се одреди тачан локализацију патолошког процеса. Дијагностика за појединачног пацијента се састоји програм лечења на основу карактеристика основне болести и сродних патологија.

Бубновскиј Сергеј Михајлович

Програм је скуп посебних вјежби, који је развио др. Бубновски. Извођење ових вежби доводи до потпуног обнављања свих функција кичме и зглобова. Поред тога, рад свих органа и система људског тела је индиректно побољшан.

Лечење кичме према методу Бубновског врши се на амбулантној основи у погодном режиму за пацијента.

МТБ симулатор

Поред технике, Др. Бубновски је изумео вишефункционални симулатор који помаже у рестаурирању тонова дубоких мишића леђа и функционалне активности зглобова. Они ублажавају грчење мишића и елиминишу синдром бола. За вјежбе на симулатору развијају се и посебне вјежбе, а за сваког пацијента развија се индивидуални курс који се може пренијети у посебан центар.

Вежбе изводе на овом симулатору, омогућавају вам да брзо обнови мишићне оквир и покретљивост свих зглобова тела која доприноси лечењу обољења као што су лумбалног бола, херниатед диска, сколиоза, артритис, артритис и других болести. Ове активности су такође корисне у програму рехабилитације након хируршког третмана.

Кинеситерапија и бол у леђима

Са бола у леђима, сваки појединац, у зависности од тежине болести, бира индивидуални сет вежби, који укључује покрете који ублажавају бол у кичми. Пацијенти су обучени да правилно изврше све вежбе, јер ефикасност лечења зависи од тога. У процесу лечења овај комплекс се стално прилагођава зависно од добијених резултата.

Лечење кичме

Код извођења индивидуално развијеног вежбања користећи Бубновски метод, биокемијски процеси су нормализовани, како на интервертебралном диску, тако иу окружењима мишића и лигамената. Повећани проток крви у погођеном подручју доприноси рестаурацији оштећеног диска, па чак и интервертебрална кила може постепено да се смањује док потпуно нестане

Стога, кинезитерапија је алтернатива хируршком лечењу киле кичме.

Код сколиозе одабране су вежбе како би се вратило хармонично функционисање леђних мишића, подржавајући кичму у исправном положају. Ово је нарочито корисно за дјецу са неформалним мишићним корзетом.

Сложене вежбе Бубновског за кичму, уклањање синдрома бола

  • Опуштање леђа.

Вежба се обавља на сва четири места. Опусти се леђа.

Вежба се изводи на свим четворама, док полако нагибате леђа на издахњу и спавање у инспирацији. Поновити покрет 20 пута.

Вежба се обавља на сва четири места. Прво морате седети на левој нози и повући десно уназад. А лева рука у исто време повлачи напред. Наизменично промените ноге и руке током кретања. Поновите 20 пута, елиминишући изненадне покрете.

Вежба се врши у положају "нагласак на коленима и длановима". Потребно је максимално растегнути тело напред, док се акценат на длановима и коленима очува.

Немојте се савијати у доњем леђу приликом вежбања.

Почетна позиција је иста. Уклоните руке у спојеве лактова и на издужењу спустите тело на под, удахните. Затим, са ове позиције, руке се исправљају приликом издвајања, истовремено спуштајући карлицу на петама и истезање лумбалног мишића.

Обавите 5-6 понављања.

Изводити лежећи на леђима, док су ноге савијене на коленима, руке су иза главе. Браћа је притиснута на груди, а на излазу се тело савија, покушавајући да откажу лопатицу са пода и додирну колена лактовима. Када изводите, покушајте да постигнете осећај печења у абдоминалним мишићима.

Изведите лежање на леђима уз руке испружене дуж тела. Приликом издисавања, подигните карлицу са пода што је могуће више и спустите га удишући. Извршите 10-30 пута.

Помоћне методе лечења кичме по методи Бубновског

  • Заједничка гимнастика враћа координацију покрета, побољшава покретљивост и флексибилност кичме.
  • Масажа.
  • Криопроцедурес (криокомпресије, криомасажа) доприносе побољшању терморегулације, пружају анестезију без лекова.

Службена страница Центра Др. Бубновског - хттп://ввв.бубновски.орг/

20 основних вежби Бубновски

Постоји мишљење да је код болести кичме потребно одмора и мање кретања. У овоме можете бити сигурни да посетите доктора трауматолога са проблемом кичме. Али многи не подржавају ову тачку гледишта и, напротив, третирају болести кичме, само вежбама.

Др. Бубновски, који је прошао кроз страшну болест кичме, представљао нам 20 основних вежби за лечење болести кичме.

Гледајте онлине видео од 20 главних вежби Бубновског

Такође препоручујемо вежбе за зглобове др Бубновског. Ове вежбе ће помоћи не само са остеохондрозо и артрозо, већ и са другим проблемима.

Овај комплекс вјежби из Бубновског може се извести без изласка из кревета. Пробуди се не само не мозак, већ и цело тело. Не морате нужно скочити и радити пуно пуњења, можете лагати мало, развијајући зглобове:

Вежбе за стопала

Ових неколико вежби обавља и када: равна стопала, гихт, подстиче стопала артритис чланак након повреде или операције пете (Ацхиллес) тетиве, проширених вена, скочног зглоба едема, мигрене.

Сви они требају бити изведени 15-20 пута, све док не осетите топлоту у радним зглобовима. Ако чујете хрупу, не обраћајте пажњу, ускоро ће проћи.

1. "Репулзија" И.п. Лежи на леђима, руке слободно леже на бочним странама, равне ноге равне, размак рамена. Наизменично, повуците палац ногу (до максимално могуће равнање), а затим га савијте до максимума, чинећи се као да повлаче кретање пете. Напред и назад. Може бити заједно, можете наизменично сваку ногу.

2. "Јаниторс" И.П. - исто као и код прве вежбе. Осим тога, исећи палце и садити их што је даље могуће одвојено. Када се мешате, покушајте да поставите палчеве на површину кревета. Уз размножавање полако, полако, како је било, окрените целу ногу.

3. "Ротације" И.п. Исто. Окрените ногу у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Пратите своје велике прсте и покушајте да кружите круг са њима.

4. "Фист". И.п. Исто. Максимално компресовати прсте, као да сте хтели да зграбите јабуку или лопту. Затим, такође, што је више могуће, шириш прсте, као да исправљате длан.

Вежбе за зглоб колена

Ова вежба је корисна не само за загревање, него и за остеоартритис коленског зглоба, након повреде кољенског зглоба. Извршите и ове вјежбе, потребно је 15-20 пута.

5. "Тегови с пете". И.п. - ноге равне, руке дуж пртљажника. Наизменично савијте и раздвојите ноге у коленима, као да клизају подне на кревету. Приликом савијања, покушајте да додирнете задњицу са пето (чак можете себи помоћи и са руком, иако то може довести до крчева кука).

Вежбе за зглоб кука

Следеће две вежбе помажу код коксартрозе, асептичне некрозе главе зглобног зглоба, бол у доњем леђима.

6 «Точки воза» И.п. - Колена су полу савијена. У супротном, стегните равну ногу са петом напред до максималне дужине, буквално пре померања карлице. Руке се могу држати на леђима.

7. "Колено до зида" И.п. - ширине рамена растављене према коленима. Руке су се мало расле, длани су доле. Осим тога, спустите савијену ногу до кревета према унутра - лево колено на десну ногу, десно колено на лево.

8. "Халф-арм" Ова вјежба је врло корисна за пропуштање карличних органа, констипација, хемориди, пукотине у ректуму.

И.п. - савијте колена, колена заједно, стопала се додирујте, руке слободно леже на обе стране. Упозорење - вежба је сложена, али ефикасна. Дакле, приликом излагања покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, а истовремено стисните мишиће глутеуса неколико пута.

9. "Повлацење" Веома ефикасан за бол у леђима.

И.п. Равнање, ноге равне, руке - са стране. Зграбите руке коленом савијеним на коленима и притисните га до груди, подижите леђа из кревета и покушавате додирнути колено својим брадом. Промените стопало. Вјежбајте 15 пута. У лумбалној и торакалној кичми постоје болне сензације. Због тога, вежбање треба обављати глатко, на издисају.

Вежбе за абдоминално

10. "Цртамо стомак" И.п. - ноге су савијене на коленима, подуци се густо наслањају на кревет. Длан десне или леве руке лежи на стомаку. На инспирацији се приликом издисавања црта у стомак (тако да се длан спушта стомаком). Након кратког кашњења у дисању, дах се враћа тако како је било. Урадите 20-30 понављања.

ВАЖНО! Понекад приликом извођења ових вежби може доћи до грчева у мишићима телета. Не бојте се - на правом сте путу. Масирајте мишиће и наставите вежбе.

БТВ Зашто је важно јачати стопала

Стопала, заједно са зглобним зглобом, не само оштећује, смањује оптерећење на леђима, већ и носи целу телесну тежину, понекад превише. У стопалима и зглобу удахну 27 костију, што је више мишића и 109 лигамената - мало мање него у руци. Али у пракси наше ноге нису тако мобилне и дизајниране као руке. Ово је упркос чињеници да је на ногама да постоје такозвани нараштајни меридијани с којима акупунктуристи раде, ослобађајући нас главобоље и других болова. Стога је толико важно учинити барем мало тренинга ујутру у кревету како бисмо помогли нашим ногама да буду мобилни и лагани.

Ако сумњате у позитиван резултат, боље да не урадите вјежбе. онда оно што се бојиш, може се десити.

Гимнастика, коју је написао др. Бубновски, је синтеза најефикаснијих техника усмјерених на обнављање функција и спречавање болести кичме.

Предложени генерализовани систем се показао тако успешним да је с правом одвојен у независни систем. Техника др Бубновског често се зове екстремна рехабилитација.

За разлику од метода "православних" лекова, Бубновски је предложио да се пацијент третира као активни учесник у процесу исцељења.

Овај приступ има дубоко значење, пошто је особа са својим начином живота, са ријетким изузетком, једини узрок његових бројних болести и он је тај који, пре свега, треба озбиљно радити да се врати у пун живот.

Предложени сет вјежби, уз редовну примјену, омогућавају вам да се ријешите многих проблема који се заснивају на болестима кичме. Хиљаде пацијената свих узраста је захваљујући овој технику успело да избегне операцију кичме.

Техника лечења кичме и зглобова др Бубновског

Метода се заснива на кинезитерапији - третманом кретања. Техника је усмерена на уклањање главног узрока болести зглобова - недостатак покретљивости (хиподинамија).

Комплекс вјежби је апсолутно сигуран када се правилно уради. То тонира дубоке мишиће, корак по корак, обнављајући поједине делове кичме и постепено доводећи пацијента до пуног живота.

Представљене групе вежби за кичми, уз сталну и упорну примену, пружит ће вам флексибилност, мобилност и омладину.

Вежбе за ублажавање болова у кичми

1. Опуштање и отклањање леђа

Стани на кољена и ставите руке на под. Полако померите леђа на издисајућу инхалацију. Вежбајте лагано, избегавајте изненадне покрете.

2. Истезање мишића

Стани на сва четири. Повуците десну ногу назад, сједите на леву ногу. Повуците лијеву ногу напред, што је више могуће док се спуштате. Поновите вјежбу 20 пута, истегните први, а затим другу ногу. Вежбајте глатко, можда постоји мали бол, али ће на крају проћи

Са положаја на све четири, повуците пртљажник што је више могуће напред, без савијања доњег леђа. Покушајте да одржите равнотежу.

4. Проширење мишића у леђима

Стани на сва четири. Док издахнете, склопите руке и савијте своје тело на под. Инхале исправи руке, седећи на петама. Мишеви леђа су растегнути. Поновите вјежбу до 6 пута.

Лезите на леђима, савијте колена и држите руке иза главе. Подигните тело (издахнути) и додирните колена својим лактовима. Увећите вежбе док не осетите светлосни осећај у мишићима. Постепено повећајте оптерећење, превазилазећи бол. Ефикасност вјежбе се може повећати стављањем леденог компресора испод доњег леђа током вјежбе.

Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Приликом излагања, подигните карличницу што је могуће више. Направите "заустављање". Удисање, спустите карлицу. Поновите вјежбу до 30 пута.

Адаптивна гимнастика за кичму по методу др Бубновског

Намијењен за почетнике медицинског курса за кичму:

1. Седи на петама и дубоко удисајте. Приликом удисања, подигните и изводите кружне кретње рукама, на издужењу - седите на пете.

2. Чишћење дисања се врши на следећи начин: ставите руке на стомак и реците кроз чврсто стиснуте усне "пф".

3. Вежбање мишића штампе: од леђног положаја на леђима, подигните под (издих). Колена треба савијати истовремено.

4. Из истог положаја подигните базен за излагање. Држите кољена заједно.

5. Лежи на леђима, група на издисају: подигните ноге и пртљажник, донесите кољена и лактове.

6. Лезите са десне стране и наслоните руком на под, покушајте груписати. Настојите да радите са свим мишићима тела.

7. Поновити груписање на леђима (вежба број 5).

8. Извршите груписање са леве стране (слично вјежбању број 6).

9. Спустите се на колена и опустите доњи део леђа. Благо подигните колено, скрените лево и десно на карлицу ("гребање репа").

10. Из истог положаја, направите нагиб трупа напред и назад.

11. Поновите вежбу број 10 са подизањем када је нога нагнута напред.

12. Седи на пете и опустите мишиће. Стретцх бацк.

13. Сиј, растегните ноге и одморите се на поду рукама. Руке испред себе, подигните ноге. Урадите маказе.

14. Окрените се са десне стране. Направите алтернативне потезе са ногом: савијате се на инспирацију (повлачите до рамена) и изједначите.

15. Поновите вежбу број 14 са друге стране.

16. Лежи на леђима, подигните ноге, држећи руке иза главе. Покушајте да седнете на издисању у овој позицији.

17. Стојите на коленима, опустите мишиће карлице ("реп" зглобова).

18. Стојите на коленима, подигните десну ногу. Покушајте задржати беду паралелно са подом.

19. У истом положају, подигните ногу са стране и нагоре.

20. После вјежби бр. 17-18, провући се десно на куку. Не седи. При изливању, враћајте се назад.

21. Пратите вежбу # 18-19 са левом стопом. Стегни се на левој бутини.

22. Лези на стомаку, руке дуж пртљажника. Праве ноге подигну. Подигните пртљажник.

23. При изливању стиже до петака.

24. Лезите са десне стране, стојите рукама. Савијте лево колено и додирните под, а затим окрените равну ногу. Урадите исто са другом стопом.

25. Лезите на леђа и повуците колена у груди. Немојте нагињати главу. Подијелите руке споља док издужите, и исправите ноге вертикално нагоре. Савијте ноге и спустите их на десно. Исправите, савијте и доњи леви.

26. Вежбање мишића штампе: лежати и уз савијеним кољенима подићи гепек.

27. Са положаја склоног, поставите десну ногу на лево колено. Приликом издисавања, проширите леви лакат у десно колено. Промените ноге и поновите вежбу.

28. Лежи на вашој десној страни, подигните стопало на средини мача. Такође, са заустављањем, спустите ногу. Пета је напета када ради целу вежбу.

29. Са положаја вјежбе број 28, окрените ногу напред и назад, покушавајући да додирнете под са својим прстом. Напријед - равна нога, назад - савијена.

30. Вежба бр. 28-29 са друге стране.

Седите. Спремите се (вјежба број 2).

32. Гурните се са пода. Излази када се крећете. 3 сета од 10 пусх-упа. Осим тога, без обзира на комплекс, можете извршити надоградње.

33. Лези на леђа. Подигнуте и исправљене ноге "маказе". Колена себи и себи, не пада на леђа, ослони се на руке.

34. Стојите на сва четири, "завртите реп" (вјежба број 9).

35. Макхи стопала из ове позиције. Колено је повучено до рамена, након чега, када издахнете, закопчате стопало на страну. Нога је равна. Покрените једну и другу ногу.

36. Вјежба 20 и Вјежба 2 (чишћење дисања).

37. Сједење "ходати" на задњици напред и назад.

38. Лежи на леђима да савијте ноге. Направите замах десно са десном ногом, стигните за ногу левом руком. Исто са левом стопом.

39. Стојимо на коленима, ми ножемо на три положаја: на страну, горе, на другу страну. Поновите са другом стопом.

40. Дохватите назад. Вежба број 2 (чишћење даха).

Неке опште препоруке за имплементацију овог комплекса:

  • Редовно понављајте програм вежби. Почните са 10 вежби и постепено повећајте њихов број
  • Ставите га постепено и пажљиво, пажљиво везујући га за ваше физичке способности
  • Учините вежбе глатко и мирно, без кретања и изненадних покрета, постепено повећавајући амплитуду
  • Запамтите да бол није контраиндикација за вежбање. Ово је једна од главних разлика између Бубновског метода и класичног приступа "штедње".

Три основне вежбе за кичму

Комплекс вежби за лечење кичме

20 основних вежби Бубновског технике за лечење кичме

Техника др СМ Бубновског. Она обухвата рехабилитацију и функционални опоравак пацијената не само са акутним и хроничним обољењима коштано-зглобног система, али ио великим системима тела: тхе срца и крвних судова, желуца и црева, мокраћних и нервозних.

У својој методологији Сергеј Бубновски користи нови смер у медицини - кинезитерапија, чија је сврха лечење зглобова и кичме без операције, због активног учешћа самог пацијента у овом третману користећи сопствене унутрашње резерве тела и разумевање праве сензације његовог тела.

Главна пажња у техникама даје мишићима, јер је мишићно ткиво једино ткиво које може регенерисати код људи свих старосних доби, вратити норми функције које зависе од њега, активирају и спроводе проток крви.

Да би се мишићи рационално користили, они морају бити скраћени и опуштени. Ово се може урадити на специјалним симулаторима за кинезитерапију. Уз помоћ повећавају еластичност лигамената, побољшавају покретљивост зглобова и активирају дубоке мишиће поред кичме и великих зглобова.

Али не могу сви присуствовати теретани. Шта они који имају срце брину о високом крвном притиску? Заједно с тим, бол се осећа у свим деловима кичми, рамена, кука, колена и зглобова. Особа почиње ходати са штапом, али врло жели да врати мобилност у локомоторном апарату код куће. Према систему др Бубновског, они могу обављати само 20 основних вежби код куће.

Суштина методологије Бубновског

побољшање система има за циљ лечење хроничних неуролошких и ортопедских, запаљенских болести кичме, великих и малих зглобова без лекова и ношења корсета, хируршке интервенције.

Метода Бубновског покрива развој мишића и лигамената према "подовима" тела:

  • прве стопе, ноге и карлице;
  • други - стомак, груди и леђа;
  • треће - рамена, врата и глава.

Да се ​​крв помери нагоре (од ногу до главе) дуж мишића, такође је активна, пошто је усмерена надоле, потребно је укључити мишиће приземља, и. доњи удови. У овом случају, спојеви стопала су укључени у рад. Затим, активирање пекторалних мишића, абдомена и леђа активира се како би се ублажио бол у кичми. Тек након тога долази до окретања грлића кичме, руку и рамена.

Неопходно је одабрати за домаћи комплекс оне вежбе које ће бити идеално погодне за развој кичме или великих зглобова, елиминацију синдрома бола без употребе болова.

Важне вежбе за циркулацију крви

Бр. 1

И.П. Стављамо ноге мало шире од рамена, усмеравамо чарапе на бочне стране, држимо леђа равне, горње удове - напред.

За слабе људе, потребна вам је једноставна глатка оштрица од лопате. Постављен је између стопала стопала испред и руке које се држе на врху.

Удахните. Спустите под угао од 90 ° и издахните без напора: "хаха!", Исправите ноге. Поновите - 10 пута. За месец дана пожељно је постићи 3-4 приступа, за пола године - 10 приступа.

Код почетника импулс не би требало да прелази 120, за обуку - 160 откуцаја / мин. Када се појављују болови мишића у ослабљеним ногама:

  • хладно купатило или туш;
  • трљајте мишиће хладним мокрим пешкиром.

Бр. 2

да се смири срчани удар након вежбе - лећи

И.П. Лежи на леђима, ноге се савијати и стављају ваше главе на софу (или клупу), додирујући његове задњице. Ми стављамо руке под главу или стављамо руке у уши. Удахнемо.

Полако од издаха, подигните горњи део леђа и истегните колена на колена. Довољно је срушити лопатицу са пода и повући мишиће перитонеума. Поновите 10 пута. Постепено долазимо до количине: 10 × 10, затим 20 × 10.

Да не направите грешку - "климајући главом" (ради само на цервикални кичми) Приликом извођења, потребно је да притиснете браду у груди и не пуштате га током читаве вежбе.

Да бисте смирили откуцавање срца, можете мирно да се легнете или да ходите на четири фазе у соби са дугим кораком.

Веллнесс вежбе за кичму

Они имају за циљ развој дубоких мишића кичме, истовар интервертебрал дискова и зглобова, уклањање компресије (спазам) мишиће са судова и нерава који пролазе у њима како би се спречило лумбаго или херниатед диск.

Комплекс акутног бола у леђима

Бр. 1

И.П. Ми смо на све четири, почивамо на длановима и коленима. Полако се померите у овој позицији док бол не успије, на око 20 минута. Преклапајте колена меком шалом.

Са сваким покретом, издувавамо "кк-ах!" Кораци треба проширити: руку колена, леву ногу - десну руку и обрнуто. Седите на леву ногу и истовремено повуците - десно. Превлачимо лијеву ногу што је више могуће и спустимо испод. Издужимо на крајње тачке.

У време кретања, можда ће бити неопходно превладати бол, док ширина сваког корака треба бити већа, али без наглих покрета. Понављамо 20 пута. Примјењујемо 1-2 приступа.

Бр. 2

И.П. исто. Приликом издвајања ми лагано нагињамо леђа, на инспирацији - надоле. Понављамо 20 пута к 1-2 приступа.

Бр. 3

И.П. исто. Ослањамо се на колена и дланове, извлачењем пртљага што је више могуће. Кука не може бити савијена.

Бр. 4

Код инхалације вршимо савијање руку у лактовима, на издисању пада на тепих. Приликом удисања уздигнемо се приликом излагања, исправљамо руке у лактовима и полако седимо на петама, истезујући мишиће леђа у зони струка. Поновите 5-6 пута, изводите 1-2 приступа. У будућности, постепено повећавајте број приступа до 10 пута.

№ 5

Урадите вежбе док се не појави печење у мишићима

И.П. Лежали смо на леђима, ноге се савијају на коленима, стављамо руке иза наших глава. Удахните, издахните савијати торзо као могућих кидање лопатице од пода, покушавајући да дођу до лактова до колена, колена би требало да радије повући до лактова.

Приликом првих 3-4 покрета, може доћи до сензације бола. Да се ​​плаши није неопходно, штета неће бити. Поновити вјежбу се може поновити све док мишићи у штампи не изгореју. Чим покрети стекну одређену амплитуду, када се глава спусти на тепих, можете да истегнете ноге.

Јачање ефекта гимнастике може бити криокомпресивна (врећица или бочица са топлом водом са ледом омотаним у пешкир) испод струка при извођењу динамичке фазе.

Неправилно запаљење у доњем делу леђа повезано је са хипотермијом. Изгледа као реакција на стагнирајуће појаве у ткивима и малим судовима: капиларе и венуле, праћене едемом.

Бр. 6

И.П. - Са леђа, руке су се протезале дуж пртљажника. Узимамо дах и када се издахнемо, покушавамо да откажемо карлицу са пода, изводимо висок полупци. Приликом удисања полако спустите до пода. Паузирамо 1-2 секунде, удахнемо и поновимо вјежбу 10-30 пута.

№ 7

И.П. - на коленима, његове ноге су мало раздвојене. Припремио ваљком или дебелом тканином постављен на Ахилове тетиве и полако издахнемо седи на јастуку, поправи положај за 1-2 минута на дах - Рисе. Временом, можете пасти на пете без ваљка и поправити позу 4-5 минута.

Бр. 8

И.П. Седимо на тепих, ноге се расту напред. Једна нога се савија приликом удисања и прсти прсти четком, полако истезањем ногу према издисању. Враћамо се у ип, савијајући ногу. Поновите са другом ногом.

Бр. 9

И.П. Сједнемо на тепих и држимо руке испред груди. Пресекли смо мишиће задњице и "ходали" на задњицу напред и назад 15-20 минута дневно.

Видео вежбе за акутне болове (Бубновски метода):

Вјежба на шанку, бару (или џепу) за мушкарце и жене: удји на клупу, узми дах, зграбите руке иза шанка и издахнеш да повучеш колена у груди. Када у доњем леђима има лумбага, не би требало да се плашите. Нежно спустите ноге на клупу, а затим на под. Скок након вјешања на поду не може.

Препоручује се опремање кућа шведским зидом, хоризонталним шипком и нагнутом плочом, у горњем и доњем дијелу који мора бити носач стопала. До хоризонталне траке можете поставити 1-2 експандера (на примјер, смартеластиц).